Du isst gesund und nimmst trotzdem zu? Diese 5 Stellschrauben solltest du ab 40 kennen

0:00 Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Podcast-Folge. Ich bin Adise Wolff, schön dass du hier mit dabei bist! Ich habe heute ein Thema, zu dem ich so viele Fragen immer bekomme. Ja, gerade ab vierzig nehme ich das Thema Adese. Ich ist doch eigentlich gesund und trotzdem nehme ich zu Und was kann ich denn machen?

0:21 Ich ernähre mich eigentlich gesund! Ich mache Sport und trotzdem wird mein Bauch immer größer oder meinen Körper gibt nichts mehr her. und vielleicht kennst du diesen Painpoint auch. So viele Frauen kennen ihn vor allen Dingen jenseits der vierzig und ich möchte heute mit dir über fünf Stellschrauben sprechen die du jetzt kennen solltest.

0:41 Wenn du vielleicht auch gerade das Gefühl hast, bei dir geht eigentlich irgendwie gar nichts mehr, obwohl du ja eigentlich schon ganz schön viel dafür tust und vielleicht kennst du dieses Gefühl auch ganz genau so und du achtest auf deine Ernährung. Du bewegst dich! Du isst nicht ständig Fast Food oder Süßigkeiten denn ganz oft wenn wir über das Ernährungsprotokoll schauen dann ist da gar nicht das fast food oder die süßigkeiten.

1:06 Du hast sogar das Gefühl dass du Heute viel bewusster lebst als vielleicht noch vor zehn Jahren oder vor fünfzehn Jahren und trotzdem passiert etwas, dass du nicht verstehst. Die Suchose sitzt enger der Bauch verändert sich das Gewicht geht langsam nach oben oder Du versuchst ein paar Kilo abzunehmen und hast das Gefühl Ein Körper gibt einfach nichts mehr her.

1:26 und irgendwann kommt dann diese große Frage Was mache ich eigentlich falsch? Und vielleicht lautet die Antwort aber gar nicht. du machst alles falsch. Vielleicht hat sich dein Körper einfach verändert. Und einige Routinen, die früher wunderbar für dich funktioniert haben, passen heute einfach nicht mehr genau so zu deinen Bedürfnissen.

1:45 und darüber möchte ich mit dir heute hier im Podcast sprechen. denn gerade jenseits der vierzigund in den Wechseljahren verändern sich einige wichtige Stellschrauben und wenn wir sie nicht berücksichtigen passiert häufig etwas das ich sehr problematisch finde. Wir beginnen nämlich einfach noch weniger zu essen.

2:04 Wir streichen unter anderem Kohlenhydrate, lassen das Frühstück weg. Machen Kardio, versuchen noch disziplinierter zu sein und geraten damit dann manchmal eben auch in einen Kreislauf der uns weder körperlich noch mental gut tut.". Und dieser Folge erfährst du warum sich dein Körper abviert sich trotz gesunder Ernährung verändern kann?

2:22 Welche Rolle Muskelmasse- und Alltagsbewegungen dabei spielen? Warum Blutzucker und Insulin Sensitivität wichtiger werden können und weshalb Stress und Schlaf in dieser Lebensphase nicht unterschätzt werden sollten. Ja, und warum? Gesund nicht automatisch bedeutet dass deine Ernährung heute optimal zu deinem Körper passt.

2:41 Welche fünf Stellschrauben das sind und die du dir anschauen kannst bevor du einfach anfängst noch weniger zu essen. ich würde sagen bleibt dran wenn dich das Thema interessiert. also lass uns direkt einsteigen und bevor wir einsteigern. Wir starten ja ganz in Kürze mit der Hormon Balance Und ich freue mich, wenn du dabei bist.

3:05 Abonnier den Newsletter da bekommst du alle Infos dazu und vor allen Dingen auch die Infos zum Early Bird. Wenn du sagst jetzt reicht's! Jetzt muss sich was verändern aber bitte nicht auf die harte Tour dann kann ich dir... Diese Challenge von Herzen empfehlen. Ich nehme dich damit an die Hand, es gibt keinen Druck aber es gibt vor allen Dingen ganz viel Klarheit und Verständnis für Dich und Dein Körper und für Deine aktuelle Lebensphase.

3:29 also ich würde sagen du klickst auf den Link in den Show Notes und lass uns sehr gerne einmal hier in die Folge einsteigen. Und ich möchte mit einem Gedanken beginnen weil ich weiß wie frustrierend dieses Thema sein kann. viele Frauen sagen nämlich zu mir mein Körper bunkert plötzlich alles. Oder ich muss Essen nur anschauen und nehme schon zu, kennst du das auch?

3:55 Und natürlich ist es jetzt total überspitzt. aber ich verstehe das Gefühl was dahinter ist! Ich kann das total nachempfinden weil man wirklich den Eindruck bekommen kann der eigene Körper arbeitet plötzlich gegen einen. und genau dieses Bild möchte ich gerne heute mit dir verändern. dein Körper hat nicht beschlossen dich zu ärgern Aber seine Rahmenbedingungen verändern sich und mit zunehmenden Alter verändern sie eben auch die Muskelmasse, die Körperzusammensetzung.

4:22 Und das musst du einfach wissen! In-und nach den Wechseljahren verändert sich bei vielen Frauen nämlich zusätzlich auch die Fettverteilung. Das ist ein großer großer Punkt auch nochmal der dazu kommt. Und Fett wird häufiger stärker einfach im Bauchbereich gespeichert Auch... ...das is'n Punkt dem man WISSEN muss.

4:43 Und wir reden gleich auch über die unterschiedlichen Stellschrauben, an denen aufgrund dessen oft mal schlechter, wir haben meistens weniger Zeit für Bewegung und manchmal bewegen wir uns im Alter unbemerkt so gut wie gar nicht oder viel weniger als früher. Und das heißt es ist selten nur diese eine Ursache.

5:26 ja warum du vielleicht gerade das Gefühl hast du nimmst ständig zu oder dein Körper gibt nichts mehr her oder es fällt dir einfach schwerer in deinem Wohlfühlgewicht zu bleiben. und genau über diese fünf Stellschrauben, es ist eben nicht nur dieser eine Punkt. Über die möchte ich jetzt heute auch mit dir sprechen und lass uns mal über die erste Sprechen.

5:48 du isst gesund aber die Frage ist, Ist Du auch bedarfsgerecht? Und das für mich einer der wichtigsten Punkte denn gesund ist erst einmal ein sehr allgemeiner Begriff Und ein grüner Smoothie kann gesund sein, einen Salat kann gesund. Ein Porridge kann gesund sind, Avocado, Nüsse, Olivenöl, Datteln alles wunderbare Lebensmittel.

6:07 aber die entscheidende Frage lautet nicht ist dieses Lebensmittel gesund sondern passt die Zusammensetzung meiner Mahlzeiten zu meinem heutigen Bedarf? und gerade hier sehe ich wenn ich über Ernährungsprotokolle gucke sehe ich bei Frauen ab vierzig häufig das Große Probleme, sie essen zwar gesund aber ihre Mahlzeiten setzigen sie nicht ausreichend.

6:34 Zum Frühstück gibt es vielleicht Haferflocken mit Pflanzenmilch und eine Banane. Mittags gibt es einen Salat ohne große Proteinquelle. nachmittags kommt dann eben der Heiß-Hunger noch ein paar Nüsse noch eine Dattel dazu vielleicht ein gesunder Riegel und abends ist der Hunger schon so groß. und am Ende sagt er die Frau zu sich, aber ich habe doch eigentlich den ganzen Tag gesund gegessen.

6:59 Ja! Aber vielleicht empfehlt vielleicht fehlte dabei auch etwas super super wichtiges und entscheidendes jetzt in dieser Lebensphase zum Beispiel ausreichend Protein. Ich hab schon so oft darüber gesprochen, aber es ist einfach ein Gamechanger. Ausreichend Ballaststoffe Vielleicht eine Mahlzeit, die dich wirklich satt und zufrieden macht.

7:21 Und manchmal ist das eben Andersherum, Lebensmittel können nährstoffreich sein und gleichzeitig sehr energiereich. Zum Beispiel Nüsse sind wir ehrlich nussmus wenn du so super viel davon ist. also auch da. auch da schauen wir immer ganz ja wirklich auch dann nehmen wir alles auseinander bei mir in den Coachings bist.

7:44 Und das ist mir super wichtig, nicht weil ich jetzt mit dem Zeigefinger auf dich zeigen möchte sondern um wirklich mein Gefühl dafür zu bekommen. viele essen manchmal Tütenweise Nüsse, weil sie meinen Nüsses sind. also nüsse sind gesund aber eine Handvoll Nüssel sind gesund und nicht hundert Gramm oder zweihundert Gramm am Tag ja?

8:04 Nussmus Öl Avocado wunderbarer Lebensmittel. aber gesund bedeutet nicht immer automatisch Davon spielt die Menge überhaupt keine Rolle. Und genau da möchte ich weg von schwarz-weiß denken, du musst diese Lebensmittel nicht streichen, sie sind gesund! Du darfst einfach anfangen deine Mahlzeiten anders zu betrachten.

8:25 und nicht wie wenig kann ich jetzt essen davon sondern wie kann ich mich so versorgen dass mein Körper bekommt was er braucht und gleichzeitig das sich lange satt bin? anderer Ansatz. Und wenn wir jetzt mal so die nächste Stellschraube anschauen, deine Muskeln? Wenn du die letzte Podcast-Folge gehört hast dann weißt du natürlich dass dieser Punkt kommen musste.

8:48 unsere Muskeln. und trotzdem möchte ich Ihnen heute noch einmal aus einer ganz anderen Perspektive betrachten denn wenn Frauen merken das sie zunehmen lautet die erste Reaktion häufig mehr Ausdauertraining. Noch ne Lauf ein Raul Einheit, noch länger auf dem Kosttrainer mehr Kalorien verbringen. Aber mit zunehmenden Alter wird es immer wichtiger unsere Muskelnwasser bewusst zu erhalten und aufzubauen.

9:14 Warum? Ich wiederhole es hier gerne weil Muskulatur metabolisch aktives Gewebe ist. das ist so so wichtig! Weil sie eine wichtige Rolle im Glucose-Stoffwechsel spielt also wie dein Körper eben auch Zucker verwerten kann. Weil Sie unsere Funktion und Leistungsfähigkeit erhält Und weil wir mit zunehmenden Alter Muskelmasse verlieren können, wenn wir keinen entsprechenden Trainingsreiz mehr setzen.

9:39 Das heißt nicht aufzulaufen – ihr mach ich auch nicht! Ich laufe ja nach wie vor und habe ausführlich in dieser Podcast-Folge über mein Lieblingssport Joggen gesprochen. Du weißt nicht wer die letzte, die das sagen würde? irgendwas aufhören solltest. und vor allen Dingen, ich liebe das Laufen. Aber wir brauchen zusätzlich einen gezielten Kraftreiz!

10:01 Und deshalb ist die Frage bei einem Gewichtsstillstand oder einer Veränderung der Körperzusammensetzung immer nicht nur wie viel Sport mache ich sondern was machst du konkret? Also dir mal wirklich ganz... ehrlich diese frage beantworten was für sport machst du eigentlich konkret? und noch eine frage finde ich spannend wie viel bewege ich mich außerhalb meines trainings?

10:24 es geht nicht immer nur ums training. du kannst morgens eine stunde sport machen und anschließend zehn stunden am schreibtisch sitzen. deshalb schau ich nicht nur auf die workout sondern ich schaue auch auf die spaziergänge. auf treppen steigen auf wege zu fuß aufstehen zwischendurch. all diese kleinen bewegungen die über den tag zusammenkommen Unterstützen dich und die unterstützen deine Stoffwechselaktivität.

10:48 Und das klingt vielleicht so ein bisschen wenig spektakulär, aber genau diese Dinge gehören zu unserem Energieverbrauch dazu und zu einem bewegten Alltag dazu. Ganz ganz wichtig! Also schau da auch gerne nochmal wie bewegt ist denn eigentlich dein Alltag? Lass uns über die nächste Stellschraube sprechen, die du jetzt unbedingt kennen solltest Dein Blutzucker Und deine Insulin-Sensitivität.

11:11 Jetzt kommen wir zu einem Thema, über das wir hier im Podcast auch schon häufiger gesprochen haben – Blutzucker. und ich möchte es heute bewusst einfach halten wenn wir Kohlenhydrate essen steigt unser Blutzucker, dass ist Fakt! Unser Körper schüttet Insulin aus damit eben Glucose aus dem Blut in unsere Zellen gelangen kann.

11:31 Das ist vollkommen normal und Insulin ist nicht unser Feind Aber mit zunehmenden Alter und rund um die Menopause kann sich bei manchen Frauen die Insulin-Sensitivität verschlechtern. Das heißt, das bedeutet ganz konkret der Körper reagiert möglicherweise weniger empfindlich auf Insulin – und muss mehr davon wiederum bereitstellen, um den Zucker zu regulieren!

11:57 Und genau deshalb lohnt es sich nicht einfach Nur darauf zu schauen wie viel du ist, sondern auch darauf wie deine Mahlzeiten zusammengesetzt sind. Und nein die Lösung lautet nicht ab morgen keine Kohlenhydrate mehr zu essen. Ganz wichtig! Darum geht es überhaupt nicht. viel spannender. Ist doch, welche Kohlenhydrate ist du?

12:16 Womit kombinierst du sie und wie sieht die gesamte Mahlzeit eigentlich aus? Wieviel bewegst Du Dich dann darüber hinaus noch? Wie viele Muskelmasse hast Du? Ja also auch das da werden auch die Kohlenhydrate ja wieder verarbeitet. ein einfaches Speisspiel was ich dir hier mitgeben kann eine große Portion Cornflakes oder ein süßes Gebäck.

12:37 Allein verhält sich in deinem Körper anders als eine Mahlzeit, in der Kohlenhydrate mit Proteinen-, Ballaststoffen- und anderen Nährstoffen kombiniert sind. Und genau deshalb arbeite ich auch so gerne mit dem Gedanken nicht weniger essen sondern eben smarter kombinieren hast du auch schon ganz oft von mir gehört!

12:56 Das ist gerade für Frauen ab vierzig ein viel sinnvollerer Blick... ...als die nächste Verbotsliste. Ganz, ganz wichtig. Also schau dir da einmal noch an wie steht es um deine Kohlendhydrate? Wie werden sie verarbeitet? Wie viele Bewegungen hast du darüber hinaus? und dann unterstützt sich das auch schon mal im Alltag.

13:19 Und jetzt kommen wir zu einem Punkt den viele auch komplett unterschätzen. Es ist so so wichtig Stress. und vielleicht sagst Du Ja diese stress hatte ich aber schon immer. und ja Vielleicht reagierst du heute auch anders darauf und vielleicht ist dein gesamtes Stresslärm heute höher, als du denkst. Beruf?

13:40 Familie? Mental load? Schlechter schlaf? Training? Wenig Erholung? Und manchmal kommt noch der selbstgemachte Ernährungs- stress dazu weil die Dinge jetzt nicht mehr so funktionieren wie wir sie gerne haben möchten. was darf ich essen? was darf Ich Nicht Essen? warum nehme ich nicht ab muss ich mich noch weniger?

13:58 muss ich nicht noch weniger essen? Und dann wird selbst die Gesundheit zum nächsten Stressprojekt. Kottisol ist dabei ein wichtiges Stresshormon und absolut lebensnotwendig. Problematisch ist also nicht, dass unser Körperkottisol ausschüttet? Die Frage ist viel mehr – was passiert wenn Belastung dauerhaft hoch ist und die Erholung zu kurz kommt?

14:21 Chronischer Stress kann unter anderem Schlaf, Appetit-Esverhalten auch unseren Stoffwechsel beeinflussen. Das sehe ich ganz, ganz oft bei Frauen mit denen ich zusammen arbeite. Die versuchen auf einen ohnehin komplett überlasteten Alltag noch mehr Disziplin darauf zu packen. Nährtraining weniger essen, noch früher aufstehen, noch mehr optimieren und manchmal lautet dann einfach wirklich die sinnvolle Frage, die ich in den Momenten stelle... Nicht, was kann ich noch mehr reinpacken?

14:49 Sondern was kann Ich gerade rausnehmen. Was kann ich reduzieren? Wo kann ich meinem Nervensystem Signale von Sicherheit und Erholung geben? das kann Bewegung sein ja. Das kann aber auch einfach nur ein Spaziergang sein oder eine Zeit draußen sein im Wald in der Natur. das kann bewusstes Atmen sein Ein Abend ohne Laptop und Fernseher oder einfach eine Trainingspause, wenn dein Körper sie auch wirklich braucht.

15:16 Also hör bitte auf deinen Körper! Es muss nicht spektakulär sein es ist aber unglaublich wichtig hier mal wirklich in dich zu gehen und dich zu fragen wie sieht denn dein Alltag eigentlich aus? Wie viel Stress steckt in deinem Alltag und wo kannst du da vielleicht noch mehr reinpacken sondern mehr rausnehmen um dein Nervensystem mehr zu regulieren Deinem Körper natürlich auch die Möglichkeit zu geben, da wieder in die Regulierung zu kommen und loszulassen auf allen Ebenen.

15:48 Ja! Und dann kommen wir hier auch schon zur nächsten und damit letzten Stellschraube, die ich so wichtig finde dein Schlaf. Das ist für mich gerade in den Wechseljahren ein riesiges Thema. Vielleicht gehst du sogar früh ins Bett Und schaffst es aber nicht mehr durchzuschlafen, hör ich ganz oft. Oder du wachst nachts auf und dir ist heiß!

16:10 Du liegst um drei Uhr morgens plötzlich wach dein Kopf beginnt zu arbeiten und am nächsten Morgen möchtest du trotzdem wie immer funktionieren. Schlaf ist aber keine Nebensache. das ist super wichtig auch nochmal zu verinnerlichen. wenn wir dauerhaft zu wenig oder schlecht schlafen Kann das unsere Hunger- und Appetitregulation komplett beeinflussen?

16:30 Unsere Lust auf energielreiche Lebensmitteln steigt dadurch. Unsere Insulin-Sensitivität wird dadurch beeinträchtigt, wir haben weniger Energie und was dann häufig passiert wäre bewegen uns automatisch auch weniger und vielleicht fällt an den Tagen auch das Training aus. Vielleicht brauchen wir nachmittags eher etwas Süßes um überhaupt noch durchzukommen.

16:51 Wir haben wieder diese schnelle Energie. Meine Ernährung funktioniert irgendwie nicht. Dabei müssten wir eigentlich vielleicht an einer ganz anderen Stelle erst mal anfangen und das ist genau der Grund, warum ich Gesundheit nie über den Teller betrachte. Ernährungen sind super wichtig – sehr wichtig sogar aber unser Körper funktioniert nicht in einzelnen Schubladen.

17:14 Ernärung, Bewegung, Schlaf, Stress, hormonelle Veränderung all das beeinflusst sich gegenseitig. Und du fragst dich vielleicht auch an dieser Stelle Und was ist jetzt mit den Hormonen? Vielleicht hast du die ganze Zeit darauf gewartet, denn wir sprechen über Frauen ab vierzig und Wechseljahre. Und natürlich spielen hormonelle Veränderungen hier eine große Rolle!

17:38 Mit dem Übergang in die Menopause verändern sich unter anderem östrogen, progesterone enorm deutlich... ...und diese Hormone haben nicht nur etwas mit unserem Zyklus zu tun. Sie stehen auch in Verbindung mit unserer Körperzusammensetzung, also mit der Fettverteilung, mit der Knochengesundheit, mit einer Muskulatur und mit Stoffwechselprozessen.

18:02 aber – das ist mir super, super wichtig! Ich möchte nicht dass du jetzt denkst meine Hormone sind schuldig kann sowieso nichts machen. ganz im Gegenteil. Hormones sind ein Teil des Bildes Aber viele der Stellschrauben, über die wir heute gesprochen haben kannst du beeinflussen und genau das finde ich eben so.

18:20 ermutigen, du kannst deine Muskeln trainieren. Du kannst deine Mahlzeiten anders zusammensetzen. Du kannst mehr Bewegung in dein Alltag bringen! Du kannst deinen Schlaf optimieren, ernster nehmen für Pausen sorgen. Du Kannst deine Stressbelastung anschauen und gucken wo kann ich da wirklich auch mehr in die Regulation kommen?

18:39 Und du kannst aufhören dein Körper mit immer weniger Essen und immer mehr Sport strafen zu wollen Und das ist mir nochmal an der Stelle so wichtig. Also guck noch mal wirklich die einzelnen Bausteine an, wo du vielleicht für dich auch nochmal an den einzelnen Stellschrauben drehen kannst. und damit kommen wir eben Ja, zum Herzstück dieser Folge das was mir wirklich super super wichtig ist.

19:08 Wenn du dich gesund ernährst und trotzdem das Gefühl hast dein Körper verändert sich macht nicht automatisch weniger. schau genauer hin Das ist für mich ein riesiger Unterschied. vielleicht brauchst du nicht weniger Kohlenhydrate oder Vielleicht brauchst Du einfach nur eine andere Kombination oder vielleicht brauchste Auch nicht noch eine zusätzliche Cardio-Einheit, vielleicht brauchst du eher das Krafttraining oder was anderes.

19:31 Vielleicht brauchst Du nicht mehr Selbstoptimierung, vielleicht braucht Du einfach nur ein Bett zum Schlafen! So einfach kann es manchmal sein. und vielleicht brauchest Du nie noch weniger Kalorien sondern brauchst Mahlzeiten die Dich endlich vernünftig setzigen. Und ja... Das ist genau diese Veränderung, die wir uns mit fürzig plus ich bin ja schon fünfzig einmal mehr vergegenwärtigen dürfen, nicht härter gegen unseren Körper zu arbeiten sondern wirklich anzufangen besser mit ihm zu arbeiten.

20:02 Ja lass uns sehr gerne auch noch mal hier für dich zum Mitnehmen die Stellschrauben anschauen, die du für dich jetzt auch nochmal Zuhause anschauen kannst ja Einmal zusammengepasst. Erstens, schau nicht nur darauf ob du gesund ist sondern ob du wirklich deinem Körper das gibst was er braucht. versorgen sich deine Mahlzeiten wirklich?

20:24 bekommst du ausreichend Protein Ballaststoffe und alles was dich gut satt macht? Dann schütze deine Muskelmasse. Krafttraining wird ab vierzig nicht weniger wichtig Sondern mehr. also auch da mal schauen. Dann denk an deine Stoffwechselgesundheit. Blutzucker und Insulin-Sensitivität hängen nicht nur von einzelnen Lebensmitteln ab, Mahlzeitzusammensetzung, Muskulatur und Bewegung spielen zusammen eine große Rolle.

20:50 also auch da mal zu gucken. dann nimm Stress ernst Nicht als Ausrede sondern als körperlichen Faktor Und mach bitte deinen Schlaf zu einem Teil deiner Gesundheitsroutine nicht zu dem was übrig bleibt wenn alles andere erledigt ist. Sondern mache es zur Priorität. Und jetzt möchte ich dir hier auch noch eine kleine Aufgabe mitgeben, denn ich weiß ihr liebt so kleine Aufgaben und ein paar Nuggets die ihr dann auch eben mitnehmen könnt.

21:17 Wenn du gerade an diesem Punkt bist und sagst Ich mach doch schon eigentlich alles richtig aber es passiert nichts. Dann möchte ich nicht dass du morgen fünf Dinge gleichzeitig veränderst sondern nimm diese fünf Stellschrauben fragt dich ganz ehrlich, wo liegt bei mir gerade das größte Potenzial? Ist es wirklich meine Ernährung oder vielleicht meine Muskelmasse.

21:39 Oder meine Bewegung oder mein Stress? oder schlafe ich vielleicht zu wenig? such dir eine Stellschraube aus und beobachte sie einmal ganz bewusst! Und genau dieser Gedanke ist es den ich dir Reihe mitgeben möchte. Wir brauchen nicht ständig einen radikalen Neustart, wir brauchen Routinen die zu unserem Körper und zu unserer aktuellen Lebensphase genau passen.

22:05 Und genau darüber werden wir eben auch in den nächsten Wochen noch intensiver sprechen. denn gerade wenn sich unser Körper ab vierzig verändert geht es nicht darum, noch perfekt dazu werden. Es geht darum zu verstehen welche Routine uns heute wirklich gut tun und wie wir sie so in den Alltag integrieren dass wir sie auch langfristig leben können.

22:25 das hört sich doch gut an oder? Und wenn dir die Folge gefallen hat dann abonnier gerne dem Podcast teile ihn super gerne. schick Sie unbedingt an eine Freundin, von der du weißt dass sie vielleicht gerade an einem ähnlichen Punkt steht und sich fragt warum funktioniert das bei mir nicht was ich vorher gemacht habe.

22:42 Und vielleicht nimmt ihr die Folge auch schon so ein bisschen den Druck raus. das wäre mein Herzenswunsch für dich und gibt dir einen neuen Blick auf deinen Körper! Ich würde sagen wir hören uns in der nächsten Folge wieder. hinterlasst mir sehr gerne auf iTunes und Spotify auch Sterne Bewertung, wenn dir die Folge gefallen hat und ich sage schon mal herzlichen Dank.

23:06 Bis dahin lass dich nicht entmutigen! Und wenn du Fragen hast schreib mir auf allen Kanälen. Hab eine gute Zeit bleibt natürlich gesund und bis zur nächsten Folge deine Adese.