Heißhunger in den Wechseljahren – was dein Körper dir wirklich sagen will

0:00 Abends kommt man nach Hause. Man ist total müde vom Tag, hat vielleicht auch nicht mehr so viel Lust und Zeit sich etwas zu kochen. Viele Frauen richten mir von diesem Pain-Point um. Endlich sitzt du auf dem Sofa und dann kommt der Griff zur Schokolade oder zur Chipstüte. Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Podcast-Folge.

0:21 Ich bin Adele Wolff, schön dass du hier heute wieder mit dabei bist! Ich freue mich sehr denn ich habe heute wieder ein spannendes Thema über das sich mit dir sprechen möchte zudem ich so viele Fragen regelmäßig zugeschickt bekomme nämlich Adese. was mache ich? Denn ich bin über vierzig bin gerade hab das Gefühl ich bin in den Wechseljahren und ständig habe ich diesen verdammten Heißhunger Nämlich Heißhunger in den Wechseljahren, was dein Körper dir wirklich sagen will.

0:50 Denn das ist ganz oft etwas ganz Spannendes. Du darfst nämlich die Signale deines Körpers oder auf die Signalle deines körpers hören um ihn dann wieder besser zu verstehen und ihm genau das zu geben damit du eben nicht in diese Situation wieder hineinkommst. Und In der letzten Folge haben wir ja auch bereits darüber gesprochen warum dein Körper in den wechseljahren plötzlich anders reagiert als vorher Und warum es jetzt nicht darum geht, noch strenger mit dir zu sein sondern deinem Körper besser zu verstehen und falls du die Folge noch nicht angehört hast dann empfehle ich sie dir auf jeden Fall von Herzen.

1:25 Du kannst sie direkt hier den Link auch in den Show Notes finden und kannst dann direkt auch anknüpfen also erstmal vielleicht so ein bisschen die Basics auch besser verstehen. und heute möchte ich genau daran anknüpfen denn Vielleicht kennst auch du diese Situation, es ist vier Uhr nachmittags. Eigentlich hast du ganz gut ausgewogen Mittag gegessen und hast eigentlich auch nicht so viel Hunger.

1:51 Und trotzdem gibt es plötzlich nur noch diesen Eingedanken Schokolade! Das kennen so viele Frauen und ich kenne es tatsächlich auch von mir selber. und wenn du sagst, das kenne ich oder vielleicht auch eher abends, dass du nach dem Arbeitstag Entspannt auf dem Sofa sitzt und plötzlich das Gefühl hast, ich brauche jetzt etwas Salziges oder was Süßes oder was Knuspriges.

2:17 Dann bleibt auf jeden Fall an der Folge dran denn über diese Themen sprechen wir. Wir lösen auf Was denn eigentlich dahinter steckt? Was auch die Unterschiede sind zwischen Hunger und Heißhunger, was deine Hormone damit zu tun haben. Und du erhältst von mir eben noch Empfehlungen wie du dich jetzt am besten vorbereitest, damit du nicht in diese Situation kommst und eben nicht in dieser Heishungerspirale gerät.

2:42 Also ich würde sagen wenn dir die Folge zusagt dann bleib auf jeden Fall dran! Bevor wir in die Folge starten möchte ich dir noch ganz kurz hier sagen aktuell gibt es ein paar wenige kostenfreie Beratungstermine. Du weißt ja, die sind bei mir immer sehr, sehr rar. und wenn du gerade das Gefühl hast, du stehst an einem Punkt vielleicht auch jetzt nach der Sommerpause, an dem du nicht weiterkommst und nicht genau weißt was jetzt denn jetzt grade mit deinem Körper los ist, was da passiert oder welche Mahlzeiten du dir jetzt am besten zubereiten solltest damit du wieder mehr in die Balance kommst und vielleicht auch das ein oder andere lästige Kilo loswirst, dann bucht dir super gerne ein kostenfreies Beratungsgespräch bei mir.

3:26 Da schauen wir auf deine persönliche Situation. ich gebe dir klare Handlungsempfehlungen, die du für dich im Alltag umsetzen kannst und wenn du magst dann begleite ich dich natürlich auch sehr gerne dabei. also hier klick mal in die Show Notes. da findest du den Link auch zu den kostenfreien Beratungsterminen.

3:42 und jetzt würde ich aber sagen starten wir los in die Folge. Ja, ich hab grad schon mal so ein bisschen angeteasert. Abends kommt man nach Hause und man ist total müde vom Tag hat vielleicht auch nicht mehr so viel Lust und Zeit sich etwas zu kochen. Und dann passiert es ganz häufig dass der nächste Gedanke direkt an irgendetwas ja vielleicht nicht ganz im gesundenes ist.

4:08 Vielleicht kennst du das auch. so viele Frauen die mit mir zusammenarbeiten berichten mir von diesem Pain Point oder dass du mittags vielleicht irgendwie immer regelmäßig Das Gefühl, jetzt brauchst du noch irgendwas um den Körper vielleicht so auch auf die zweite Tageshälfte vorzubereiten. Um irgendwie nochmal ein bisschen mehr Energie zu schöpfen.

4:29 und bei vielen kommt dann der Punkt auf Sie fragen sich warum kann ich mich eigentlich nicht besser kontrollieren? Sie haben wirklich das Gefühl sie sind haben total versagt! Sie sind überhaupt nicht diszipliniert. Genau über diesen Gedanken möchte ich mit dir jetzt heute sprechen, denn Heishunger ist nicht automatisch ein Zeichen von mangelnder Disziplin.

4:52 Und ich weiß, ich sage das ganz oft hier im Podcast aber Heishunge ist zunächst einmal und dass es ganz wichtig für dich auch nochmal in dem Kontext zu verstehen wenn du vielleicht gerade so viele Fragezeichen auch auf der Stirn hast was vielleicht so dein Körper angeht was vielleicht deine unerklärliche Gewichtszunahme oder auf einmal der Bauch da immer dicker wird Und du weißt gar nicht wieso, weshalb warum?

5:14 Weil du eigentlich gar nichts verändert hast an deinen täglichen Routinen. Dann blöre jetzt mal genau zu! Denn Heißhunger ist zunächst einmal ein Signal deines Körpers und die viel spannendere Frage lautet deshalb immer was versucht dein Körper dir gerade eigentlich zu sagen also dich wirklich mal zu fragen Was passiert denn da eigentlich?!

5:37 Du möchtest ja auch von diesem tiefen Modus loslösen. Du möchtest ja eigentlich diejenige sein, die irgendwo auch den Ton vorgibt und nicht immer letztlich auf bestimmte Reize oder bestimmte Signale deines Körpers dann auf einmal reagiert. Und Heißhunger ist erst mal ein Signal. und deshalb für dich erstmal die spannende Frage, was versucht ihr dein Körper eigentlich gerade zu sagen?

6:07 Wir schauen uns jetzt einmal die möglichen fünf Gründe erstmal für Heiß-Hunger an. Du erfährst auf jeden Fall warum echter Hunger und Heiß Hungern nicht dasselbe sind welche Rolle Blutzucker Stress und Schlaf spielen und warum manche Heißhungeattacken überhaupt nichts mit körperlichem Hunger zu tun haben und was du eben in der jeweiligen Situation auch ganz konkret tun kannst.

6:28 Also, lass uns mal starten denn wenn du dein Heißhunger wirklich verändern möchtest reicht es eben nicht einfach nur die Schokolade aus dem Schrank zu verbannen. das hast du vielleicht für dich auch schon gemerkt. dass ändert ganz oft nämlich nichts an der Tatsache dass du trotzdem drüber nachdenkst dass trotzdem der Heiß-Hunger kommt dass du vielleicht dann noch frustrierter bist oder manche sind dann eben auch so dass sie eben ja dann richtige Attacken bekommen und dann ganz viel auf einmal essen, was natürlich noch mehr kontraproduktiv für dein persönliches eigentliches Ziel ist.

7:00 Das heißt in dem Kontext ist es ganz wichtig zu verstehen warum musst du jetzt als Beispiel gerade die Schokolade haben? Ogen wir mal mit einer ganz einfachen Frage Hast Du eigentlich jedes Mal wirklich Hunger wenn dieser dran kommt, diese Lust irgendwas Süßes vielleicht auch zu essen. Was Herzhaftes zu essen was Salziges zu Essen?

7:23 Denn Hunger und Heißhunger sind nicht dasselbe. Echter körperlicher Hunger entwickelt sich normalerweise nämlich eher langsam Und du merkst es vielleicht auch an dem leichten Magen knurren. Das sind alles Signale, die du dann wahrnehmen kannst. oder du wirst vielleicht auch etwas unkonzentrierter was damit eben dann auch einen Zusammenhang das dein Blutzucker eben dann sehr berunter gefahren ist.

7:52 Deine Energie lässt in den Momenten nach fühlt sich vielleicht auch so ein bisschen zittrig manchmal und vor allem Du wärst grundsätzlich offen für unterschiedliche Lebensmittel also nicht nur Das Süße oder das Extremsalzige. Und wenn ich dir in diesem Moment dann ein ausgewogenes Mittagessen anbieten würde, würdest du wahrscheinlich sagen Yes!

8:12 Nämlich ist gebongt. Ich bin happy und zufrieden. Heißhunger dagegen fühlt sich häufig ganz ganz anders an. Der kommt nämlich plötzlich und er ist meistens sehr konkret. Was heißt das? Also nicht ich könnte etwas essen, sondern ich brauche jetzt die Schokolade. Ja also so richtig dieser extreme Drang oder die Chips oder etwas ganz Bestimmtes und genau deshalb möchte ich dir diese kleine Frage mitgeben, die du beim nächsten Mal ausprobieren kannst wenn du wieder diesen Drang vielleicht auf etwas ganz bestimmtes hast.

8:49 Würde ich jetzt auch eine richtige Mahlzeit essen? Frag dich das immer mal in dem Moment! Und wenn deine Antwort ja lautet, hast du möglicherweise tatsächlich Hunger. Also probier das unbedingt mal aus! Wenn deine Antwort lautet Nein aber die Schokolade würde ich sofort nehmen dann lohnt sich auf jeden Fall mal genauer hinzuschauen denn dann steckt möglicherweise ein anderes Bedürfnis dahinter.

9:17 Der zweite Grund ist oft einer über den wir hier im Podcast schon häufiger gesprochen haben nämlich dein Blutzucker. Und natürlich bleibt er nach wie vor wichtig und stellt dir einen typischen Tag vor, morgens vielleicht nur ein Kaffee oder ein schnelles Brötchen, mittags wenig Zeit deshalb nur eine Kleinigkeit und um sechszehn Uhr passiert es du könntest die gesamte Süßigkeiten Schublade leer essen kennen wir alle mal oder diese Tage.

9:45 das Problem ist aber dann häufig nicht deine Willenskraft sondern das Problem ist, du hast dein Körper den ganzen Tag nicht ausreichend versorgt. Also dass es die logische Konsequenz, die eben daraus resultiert. Das heißt wenn dein Blutzucker stark steigt und anschließend wieder absinkt kann dein Körper nach schneller Energie verlangen.

10:06 Und genau deshalb ist eine der besten Strategien gegen Heißhunger nicht weniger zu essen, sondern besser zu essen! Und diese schnelle Energie findest Du ja leider immer in diesen eben zuckrigen Lebensmitteln, sehr fettigen Lebensmittel. Ja, Lebensmittellen die einfach nicht gut für uns sind und weil sie uns einfach diese extrem schnelle Energie geben entweder weil sie extrem ja süß sind und damit auch zuckerreich sind oder weil sie sehr kohlhydratreich sind und da mit eben auch Kohlenhydrate sind am Ende des Tages ja auch Zucker.

10:40 Deshalb schau dir einmal Deine Hauptmalzeiten zuerst an, wie sehen die aus? Wie waren sie zusammengestellt? und frage dich in dem Zusammenhang immer hast du eine gute Proteinquelle mit dabei. Hast Du Ballaststoffe auf deinem Teller? Hast du komplex Kohlenhydrate? Hast Du ausreichend gegessen? auch das ist oft ein Problem dass manche Frauen gerade jetzt in dieser Lebensphase ja eh das Gefühl haben Sie nehmen so schnell zu ohne dass irgendwas jegliches verändert wurde und was sie dann machen ist wirklich weniger zu essen.

11:14 Es geht aber gar nicht darum, weniger zu Essen sondern wirklich dich so gut zu versorgen und die Mahlzeiten so zusammenzustellen das du eben ausreichend versorgt bist, dass sie gut zusammengestellt sind durch unterschiedliche Quellen wie gute Proteinkwellen Ballaststoffe komplexe Kohlenhydrate und davon auch ausreichende Essen damit du einmal richtig satt bist.

11:39 Und gerade in den Wechseljahren ist das unglaublich wichtig. Es ist immer wichtig, aber jetzt in den wechseljahren nochmal einmal mehr! Denn wenn du den ganzen Tag versuchst Kalorien zu sparen und abends der Heißhunger kommt... ist die Lösung dann eben nicht einfach noch disziplinierter zu sein, denn vielleicht braucht dein Körper schlichtweg einfach mehr Essen.

12:00 Mehr Nahrung! Vielleicht hast du einfach zu wenig über Tag gegessen oder zu wenig Proteine aufgenommen? Du weißt ja, mit Proteinesorgen dafür dass du gut gesättigt bist das du dich stabil fühlst. und ich kann dir für meinen Teil sagen wenn ich morgens dich mit einer guten Protein Mahnzeit in den Tag starte... Dann fühle ich mich Nicht für den Tagburg gewappnet.

12:21 Und jetzt kommen wir zu einem Punkt, den ich noch viel spannender finde – nämlich das Thema Stress! Denn nicht jeder Heißhunger entsteht durch Essen. Manchmal entsteht er durch deinen Alltag. Du kommst nach Hause und der Tag war anstrengend. Du hast funktioniert, du hast Termine erledigt, dich um andere gekümmert... ...und vielleicht hundert Entscheidungen getroffen.

12:43 Und endlich sitzt du auf dem Sofa und dann kommt der Geriff zur Schokolade oder zur Chipszüte. Und warum? Unser Nervensystem, unser Stresssystem und unser Essverhalten hängen nämlich ganz eng miteinander zusammen. Unter Stress wird unter anderem Cortisol ausgeschüttet. das beeinflusst unseren Stoffwechsel enorm und kann damit natürlich auch das Esverhalten komplett verändern.

13:08 Denn wenn sehr viel Cortisol ausschüttelt wird dann weißt du ja auch dass die Fettverbrennung blockiert wird und Stress ist ein riesiger Hebel um eben viel Cortisol auszuschütten. Und Stress haben wir sowieso alle, also sind wir doch mal ehrlich! Da können wir auch leider... Ja das können wir uns nicht so wirklich schön reden, darum geht es auch nicht.

13:29 Aber du darfst für dich einmal im Alltag überlegen wo kann ich denn ein bisschen Stress entzerren? Wie kann ich mein Nervensystem etwas regulieren damit ich eben mehr in diese ruhigeren Momente des Alltags auch komme? Und ich weiß, dass das nicht immer möglich ist. Vor allen Dingen über Tag wenn wir funktionieren müssen, wenn wir Dinge arbeiten müssen und einfach Gas geben müssen.

13:55 aber dann ist vielleicht der Moment, wenn du jetzt nach Hause kommst genau der Moment zu überlegen wie sieht deine persönliche Strategie aus? Wie kann deine persönlichen Strategie aufsehen? Und ja es macht definitiv Sinn da ein wenig vorzu arbeiten, gewappnet zu sein. Ja ich sage mal einen konkreten Plan auch zu haben wie du dich selber in die Regulation bringst.

14:19 und besonders energiereiche Lebensmittel haben ja noch einen zweiten Effekt wenn du dann eben zudänen greifst was leider ja da ganz oft passiert. wir sind müde wir haben nicht mehr so viel Kraft und denken uns jetzt noch kochen schaffe ich einfach nicht komm stellen mir immer schnell eine Pizza danach werden noch ein paar Gummibärchen reingeschoben oder noch ein paar Chips hinterher auf dem Sofa und das sind eben diese extrem energiereichen Lebensmittel.

14:47 Und die aktivieren dein Belohnungssystem zusätzlich, das bedeutet vielleicht möchtest du in dem Moment gar nicht unbedingt die Schokolade, die Pizza, die Chippstüte? Vielleicht möchtes du einfach runterkommen, vielleicht brauchst Du eigentlich eine Pause Belohnung, vielleicht Trost, vielleicht Entspannung.

15:12 Vielleicht ein gutes Gespräch und dein Gehirn hat aber gelernt in diesen Momenten Schokolade funktioniert schnell. das bedeutet natürlich nicht dass du keine schokolade essen darfst. ja ist mir auch ganz wichtig zu sagen aber sie sollte nach wie vor für dich einen moment des genusses sein den du ganz bewusst für dich wählst und der natürlich auch nicht die sieben Tage, die Woche auf deiner Agenda steht.

15:37 Ja? Das heißt wenn du dir einmal die Frage auch stellst und die möchte ich dir hier jetzt noch mal stellen vielleicht wenn du in diese Momente rein rutscht stellt ihr doch beim nächsten Mal eine andere Frage was brauche Ich gerade wirklich? habe ich wirklich Hunger? oder Brauch ich vielleicht Ruhe? bin ich total müde?

15:59 brauche ich eine Pause? Brauche ich vielleicht Bewegung, auch wenn wir mit so einem Stressgefühl nach Hause kommen. Dann kann es unglaublich gut tun einfach mal aus dieser Situation herauszukommen nach draußen zu gehen die neue Energie zu holen und dadurch aber gleichzeitig dein Nervensystem zu regulieren und das funktioniert zum Beispiel ganz wunderbar in den du raus in die Natur gehst in den Wald gehst.

16:21 Wald baden unterstützt dich darin wieder deine Stresshormone zu regulieren. Bewegung unterstützt dich darinnen und ich meine jetzt nicht, dass du dann noch joggen gehen musst oder so aber einfach dein Nervensystem auf natürliche Weise regulieren und allein diese kleine Unterbrechung kann für dich unglaublich viel in diesen Momenten auch ändern.

16:44 also verändern probier das unbedingt mal aus. und kommen wir zum nächsten Punkt der massiv unterschätzt wird und das ist auch so ein Lieblingsthema von mir, vor allen Dingen in den Coachings mit so vielen Frauen. Das Thema Schlaf! Und ich kann dir mal eine kurze Geschichte erzählen. Früher habe ich selber immer gedacht, schlaf wird komplett überbewertet ja?

17:06 Dabei ist das Gegenteil der Fall. Glaf ist eigentlich die Essenz, auf der deine Gesundheit jetzt aufgebaut ist. Aber in dieser Phase deines Lebens, in den Wechseljahren, in Kombination mit Stress, Heißhunger und so vielen anderen Dingen ist es umso wichtiger wirklich darauf zu achten dass du ausreichend schläft.

17:29 Gerade in den wechseljahren ist das besonders relevant denn vielleicht schläfst du schlechter oder wachst Nachts auch häufiger auf, das kennen so viele Frauen jetzt in dieser Lebensphase. Zewaldungen oder innere Unruhe halten dich vielleicht auch wach oder du schläfst zwar sieben Stunden fühlt sich aber morgens trotzdem nicht zu richtig erholt und am nächsten Tag hast du plötzlich deutlich mehr Appetit!

17:53 Das ist definitiv nicht etwas was du dir einbildest sondern Schlaf- und unsere Hungerregulationen hängen nämlich super eng zusammen. Unter anderem können sich die Signale auch verändern, die Hunger- und Sättigung regulieren. Und nach einer schlechten Nacht möchtest du selten einen großen Salat essen!

18:13 Dann fordert unser Körper ja quasi direkt nach dieser schnellen Energie – Du kennst das ja? Du stehst vielleicht morgens schon energielos auf, hast noch nicht mal mehr Lust dir jetzt noch ein Frühstück gesunden zuzubereiten, greifst schnell zum Croissant beim Bäcker um die Ecke. Und genau das ist diese Spirale, in der du dich dann befindest.

18:35 Also bevor du das nächste Mal wirklich nach einem schlechten Schlaf denkst, warum habe ich heute schon wieder so viel Hunger? Frag dich vielleicht erst mal! Bin ich vielleicht einfach erschöpft und dass es für mich ein unglaublich wichtiger Perspektivwechsel denn... Dann lautet die Lösung nämlich nicht Ich muss mich jetzt beim Essen noch mehr zusammenreißen sondern vielleicht heute darf ich besonders gut für mich sorgen eine ausgewogene Mahlzeit, ausreichend Protein.

19:04 Ich schaue, dass ich ausreichende Trinke, ich schau das sich ein bisschen Bewegung an der frischen Luft bekomme und heute Abend gehe ich vielleicht unbedingt mal etwas früher ins Bett und ich weiß... Das ist immer leichter gesagt als getan. aber je bewusster du dir wirst in bestimmten Momenten in denen irgendwelche Automatismen im Hintergrund ablaufen ja so wie nach Hause kommen der schnelle Gang aufs Sofa, Fernsehen einschalten oder irgendeine Serie anschauen.

19:34 Der Griff in die Chippstüte oder schnell irgendwas mit dem Smartphone eine Bestellung aufgeben, Essensbestellungen je bewusster du dir über diese Automatismen wirst desto eher und desto schneller kannst Du sie auch durchbrechen. deswegen Ja, es ist auch dann nicht einfach und da unterstütze ich dich natürlich super gerne.

19:58 Und wie gesagt by the way wenn du sagst ich bin hier an einem Punkt Ich habe schon alles probiert und Schlitter hier von der einen in die nächste Diät oder ich hab schon alles Probiert und das verändert sich einfach gar nichts. mein Bauch bleibt fest ich fühle mich unwohl ich fühl mich aufgequollen. Da bucht ihr hier super gerne das kostenlose Beratungsgespräch.

20:16 wir schauen da gerne mal gemeinsam über deine persönliche Situation Und je bewusster du dir wirst, was da genau abläuft im Hintergrund, desto eher kannst du da eben auch eingreifen und Dinge verändern und in die Veränderung kommen. Zu einem Heiß-Hunger Auslöser, der häufig überhaupt nichts mit den Hormonen zu tun hat.

20:44 Das ist nämlich Gewohnheit! Ich habe gerade schon mal kurz darüber gesprochen. du sitzt abends auf dem Sofa Netflix läuft und plötzlich möchtest Du dazu noch die Chips. oder du trinkst nachmittags Kaffee und brauchst dazu etwas Süßes? Oder du hast einen stressigen Arbeitstag und belohnt dich auf dem Heimweg mit etwas... Ja, was jetzt nicht so gesund ist und nicht weil dein Körper vielleicht gerade diese Energie braucht sondern weil dein Gehirn irgendwie gelernt hat über die letzten Jahre.

21:12 Situation A führt mich automatisch zu Verhalten B Und genau deshalb hilft es wenig sich einfach vorzunehmen. ab morgen mache ich das jetzt nicht mehr. Das ist zwar Ein ganz toller Ansatz und der Wunschvater des Gedanken ist toll, aber viel spannender ist es wirklich da noch mal reinzuhören zu gucken.

21:34 Was ist denn mein Trigger? Also das was ich dir gerade gesagt habt ihr bewusst werden, was passiert da im Hintergrund? Ist...was ist dein Trigger, dein persönlicher Trigger ist eine bestimmte Uhrzeit Wo du vielleicht eigentlich schon müde wärst, ja? Weil dein Körper in den Momenten immer wieder nach Energie verlangt.

21:52 Dann heißt es ja, dass er dich jetzt irgendwie... Dass du jetzt versuchst noch länger wach zu bleiben, indem du jetzt noch ein bisschen Schokolade ist oder indem du in die Chips-Tüte greifst. Oder ist das ein bestimmter Ort der da immer mit verknüpft ist? Oder ist es vielleicht eine Emotion? Brauchst du vielleicht Trost?

22:09 Braucht du vielleicht jemandem zum Sprechen? Möchtest du die Dinge des Alltags vielleicht verarbeiten? Ist es eine bestimmte Situation? Und wenn du das herausfindest, dann kannst du überlegen was könnte ich an dieser Situation für mich tatsächlich verändern? und vielleicht gehst du nach Feierabend zehn Minuten einfach spazieren.

22:27 Anstatt direkt nach Hause und auf Sofa. Vielleicht machst du dir nach dem Abendessen ein Tee. An statt! jeden Abend zu dem Glas Wein zu greifen, nicht weil T magischerweise Heißhunger besiegt sondern weil du die automatische Verbindung zwischen Trigger und Verhalten unterbrechst. Und genau darin liegt eben der große Unterschied das ganze Mal sichtbar zu machen!

22:51 Lass uns daraus mal ganz einfach einen kleinen Heiß-Hunger-Check machen. wenn das nächste Mal dieses starke Verlangen kommt möchte ich, dass du nicht sofort gegen dich arbeitest. Also nicht sofort dich verurteilst vielleicht einfach im Hintergrund wieder Schuldgefühle ablaufen sondern mach stattdessen kurz einen Check-in.

23:16 Frage Nummer eins habe ich körperlichen Hunger? Wann habe ich zuletzt gegessen? War meine letzte Mahlzeit wirklich zättigend? Frage Nummer zwei Wie war mein Tag? Bin ich gestresst? Bin ich überfordert, bin ich emotional erschöpft? Frage Nummer drei. Wie habe ich geschlafen? Bin ich vielleicht einfach müde?

23:45 Frage Nr. vier ist das gerade eine Gewohnheit oder passiert das jeden Nachmittag, jeden Abend auf dem Sofa immer in derselben Situation? und dann erst kommt die Frage was brauche ich jetzt wirklich? Vielleicht ist die Antwort tatsächlich Schokolade! Dann genieße sie, aber geniece sie bitte bewusst. Aber vielleicht lautet die Antwort auch... Ich brauche eine richtige Mahlzeit!

24:11 Ich brauch ne Pause! Ich brauch ein Glas Wasser! ich brauche einen Spaziergang! Ich brauchen gutes Gespräch oder ich brauch einfach Schlaf! Ja, denk mal drüber nach und wenn dir das jetzt zu schnell hier im Übergang war dann hör dir die Fragen unbedingt nochmal an. Sie sind unglaublich kraftvoll unter anderem Coaching-Fragen aus meinem Coachingprogramm.

24:33 Also von daher notier sie dir und wenn du das nächste Mal das Gefühl hast, du bist wieder an einem Punkt, geh da einmal in dich! Geh mal die Fragen durch und lerne Dich und dein Körper dadurch auch besser kennen. Und bevor wir die Folge beenden möchte ich Dir die fünf Signale noch einmal mitgeben also... unterscheidet zwischen Hunger und Heiß-Hunger, echter Hunger entsteht meistens langsam und ist weniger spezifisch.

25:04 Au auf dein Blutzucker und vor allen Dingen! Auf deine Mahlzeiten. bestehen sie aus Proteinballaststoffen komplexen Kohlenhydraten und ausreichend Nahrung die dein Körper hilft stabil über den Tag zu kommen. Dann schau auf jeden Fall ein Auf-Dein Stress Level. Wie kannst du das regulieren? Manchmal verlangt dein Körper nämlich nicht nach Essen, sondern nach Entlastung und unterschätze deinen Schlaf nicht.

25:31 Müdigkeit kann sich wie Hunger anfühlen und dein Essverhalten komplett beeinflussen. Also, das heißt deine Aufgabe für heute beobachte deine Gewohnheiten! Nicht jeder Griff zur Schokolade ist ein körperliches Bedürfnis. Manchmal ist es schlicht ein Muster dass dann Gehirn über Jahre gelernt hat. Und überall diesen Punkten steht für mich eine einzige Frage, was brauche ich gerade wirklich nicht?

25:58 Wie kann ich mich jetzt besser kontrollieren? Sondern... Was versucht mein Körper mir eigentlich gerade in diesem Moment zu sagen?! Denn genau dann hörst du nämlich auf gegen das Symptom Heißhunger zu kämpfen und beginnt die Ursache dahinter wirklich einmal zu verstehen! Ja, ich hoffe dass dich ja einfach diese Herangehensweise auch nochmal an das Thema Heiß-Hunger so ein bisschen anders abgeholt hat.

26:24 Denn so ganz oft haben wir darüber gesprochen was passiert denn hier eigentlich im Körper und wie hängen die Hormone mehr miteinander zusammen? Und das ist auch alles super wichtig und auch gut das einmal zu verinnerlichen und zu verstehen. aber sind wir doch mal ehrlich Im Alltag sind wir in Situationen Ganz oft drin und verstrickt Die ja von uns einfach schnelle Lösungen erfordern.

26:49 Und wie kann ich da jetzt für mich auch wirklich eine Lösung finden, wie ich aktiv nicht nur daraus komme sondern erst mal verstehe was läuft denn da eigentlich ab? Welches Bedürfnis steht denn eigentlich dahinter und was verlangt mein Körper wirklich? Diese Fragen die ich dir heute hier mitgegeben habe, die helfen dir enorm einmal hier auch deine Trigger kennenzulernen bestimmte Verhaltensweisen zu ändern und Dinge zu unterbrechen.

27:19 Und wenn du dich heute in einer oder einigen dieser Situationen wieder erkannt hast, und merkst das Heißhunger Gewichtsschwankungen oder eben auch Müdigkeit, fehlende Energie, dich immer wieder begleiten dann schau gerne einmal in die Show-Notes. aktuell vergebe ich einige wenige kostenlose Beratungsgespräche und da schauen wir auf deine persönliche Situation und Geschichte und welche Ursachen und Stellschrauben bei dir eine Rolle spielen könnten!

27:46 der Link zur Terminbuchung, wie gesagt in den Shownotes. Und wenn dir die Episode gefallen hat dann freue ich mich natürlich sehr, wenn du den Naturally Good Podcast abonnierst, die Folge weiterleitest oder mir eine Bewertung hinterlässt. und vielleicht probierst du heute direkt meinen kleinen Heißhunger-Check einmal aus!

28:04 Wenn das nächste Mal die Schokolade ruft frag dich zuerst was brauche ich gerade wirklich? Ich wünsche dir auf jeden Fall einen wunderschönen Tag. Festumarmt, du bist gut so wie du bist und ja manchmal brauchen wir hier und da einfach. So einen kleinen Reminder! Und ich bin dir vielleicht diejenige, die ab und zu anklopft ihr diesen kleinen Remindern mitgibt.

28:30 Für dich umarmt bis zur nächsten Folge deine Adese.