Warum dein Körper in den Wechseljahren anders reagiert als früher – und was jetzt wirklich hilft

0:00 Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Podcastfolge. Und ich freue mich sehr, dass du heute hier wieder mit eingeschaltet hast. in den letzten beiden Folgen haben wir ja über ein Thema gesprochen das viele von euch gerade jetzt im Sommer oder auch im Urlaub beschäftigt. Wie kannst du deinen Urlaub genießen ohne ständig ein schlechtes Gewissen zu haben?

0:18 Und wie schaffst du es Restaurantbesuche, Grillabende oder auch das Eis ganz entspannt zu genießen um dein Stoffwechsel aus der Balance zu bringen? Falls du die Folgen noch nicht gehört hast, dann höre bitte unbedingt rein. Denn vielleicht kennst du ja auch diese Gedanken das es früher irgendwie einfacher war?

0:35 Vielleicht konntest du früher einfach auch problemlos ein ganzes Wochenende genießen. Pizza am Freitag, Grillabend am Samstag, Eis am Sonntag und am Montag war dein Körper wieder ganz der Alte! Heute fühlt es sich vielleicht ganz anders an, eine schlechte Nacht hast du dann vielleicht oftmals gehabt.

0:50 Ein stressiger Arbeitstag ein Restaurantbesuch oder einen Wochenende mit Freunden und plötzlich hast du das Gefühl dass dein Körper komplett aus der Bahn ist und total anders reagiert wie vorher. Vielleicht zeigt dann auch die Waage gleich mehr an. Das ist nämlich genau das was ich von so vielen von euch höre.

1:06 Sie fühlen sich aufgeschwemmt haben öfter Heißhunger Und manchmal fehlt einfach auch komplett die Energie. und wenn Du dich darin wieder findest Ist diese Folge genau für dich, denn heute möchte ich dir erklären warum dein Körper in den Wechseljahren anders reagiert und vor allen Dingen was du tun kannst um ihn wieder bestmöglich zu unterstützen.

1:24 Und du wirst heute definitiv verstehen warum dein Stoffwechsel sich verändert welche Rolle Muskelmasse Blutzucker und Stress dabei spielen und warum dein Körper nicht gegen dich arbeitet. das ist nämlich dass was ganz viele Frauen denken sondern einfach andere Bedürfnisse hat als er sie vielleicht noch vor zehn oder auch zwanzig Jahren hatte.

1:43 ja Und bevor wir starten, dann möchte ich dir noch ein kleines persönliches Update geben. Denn die Summer Balance ist ja immer noch im vollem Gange für vielleicht bist du nicht dabei? Dann möchte ich Dir auf jeden Fall sagen dass wir in den Live Coachings genau zu diesen Themen hier gerade sprechen. Du kannst dich definitiv für die nächste Runde auch eintragen und kostenlos einfach anmelden.

2:06 Falls du dieses Mal nicht bei der Summer Edition dabei bist oder individuelle Unterstützung wünschst, dann findest du hier wie immer den Link zu meinem kostenlosen Beratungsgespräch in den Show-Notes. Ich möchte dich heute auf eine kleine Zeitreise mitnehmen denn vielleicht erinnerst du dich auch noch an die Zeit in der Ernährung irgendwie einfacher war.

2:25 das höre ich so oft von so vielen Frauen von euch und ja das tut mir einfach dann auch immer im Herzen weh Denn viele von euch schildern mir immer genau das. Sie sind spontan mit Freunden einfach essen gegangen, am nächsten Morgen gab es vielleicht auch Brötchen zum Frühstück abends noch ein bisschen Glas Wein und trotzdem hatten sie nie das Gefühl ständig aufpassen zu müssen.

2:47 Und das kennen so viele von euren. und heute sieht das bei vielen Frauen ganz anders aus und vielleicht beobachtest du das ja auch bei dir gerade dass dein Bauch schneller reagiert? Dass du schneller Wasser einlagerst, dass deine Energielevel ständig schwankt oder dass du zunimmst, obwohl du eigentlich gar nicht mehr ist als früher.

3:04 und genau dann entsteht oft ein sehr frustrierender Gedanke. Nämlich ich mache auch eigentlich alles genauso wie früher. Warum funktioniert es plötzlich nicht mehr? Und hier möchte ich dir auf jeden Fall erst mal eine ganz wichtige Botschaft mitgeben Es liegt nicht daran das dein Körper plötzlich gegen dich arbeitet.

3:21 Das denken nämlich auch ganz viele! Es liegt auch nicht daran, dass du zu wenig Disziplin hast Und es liegt auch nicht daran, dass du weniger essen musst. Dein Körper hat sich einfach verändert und er braucht Unterstützung. Er hat jetzt einfach andere Bedürfnisse. Lass uns gerne mal die Veränderung Nummer eins anschauen.

3:38 Nämlich dein Stoffwechselmotor verändert sich in den Wechseljahren ganz eklatant. Wenn ich Frauen frage was sie unter Stoffwechsel verstehen bekomme ich oft unterschiedliche Antworten. Lasst uns da gerne mal tiefer eintauchen. dabei kannst du dir nämlich deinen Stoffwechsel eigentlich wie ein Motor vorstellen.

3:59 Es ist wie der Motor deines Körpers und dieser Motor verändert sich im Laufe unseres Lebens, also auch wie bei einem Auto. Ein ganz entscheidender Grund dafür ist unsere Muskelmasse. Denn ab etwa dem dreißigsten Lebensjahr beginnt unser Körper langsam an, Muskulatur abzubauen. acht bis zehn Prozent pro Lebensjahrzehn.

4:20 Jetzt darfst du gerne mal hochrechnen, das ist wirklich enorm viel und da müssen wir gegensteuern! Und wenn wir nichts dagegen tun verliern wir mit den Jahren immer mehr Muskelmasse. Warum das so wichtig ist? Weil Muskeln unglaublich stoffwechselaktiv sind. sie verbrauchen Energie Nicht nur beim Sport, sondern auch dann wenn du gerade auf dem Sofa sitzt oder schläfst.

4:41 Und je weniger Muskelmasse wir haben, desto weniger Energie verbraucht unser Körper tatsächlich auch im Alltag. und das bedeutet aber nicht dass dein Stoffwechsel plötzlich kaputt ist. er arbeitet einfach nicht mehr ganz so wie er es vielleicht vorher gewohnt war. also er arbeitet jetzt einfach wirtschaftlicher und genau deshalb reicht es oft nicht mehr aus einfach nur weniger zu essen.

5:04 viel wichtiger ist die Frage Wie können wir unseren Körper heute bestmöglich unterstützen? Und hier kommen zwei Dinge, die super, super wichtig sind ins Spiel über die ich immer widerspreche. Protein und Krafttraining – das sind so zwei Dinge ,die du dir hier ganz fest merken solltest. Das sind so deine wichtigsten Anker für die jetzigen Lebensrahr!

5:27 nicht weil du Leistungssportlerin werden solltest, sondern weil beides dein Körper hilft muskulär Tour zu erhalten oder eben auch wieder aufzubauen und genau das unterstützt deinen Stoffwechsel langfristig. Also da nochmal wirklich auf Protein- und Krafttraining setzen! Und wir brauchen nicht das Mega-Kraftraining dass wir ja ständig im Gym sind und extrem schwere Gewichte heben, sondern wirklich den Muskeln einen guten Reiz geben so dass sie eben einfach auch wieder gefordert sind und da reichen manchmal zehn bis fünfzehn Minuten aus.

6:02 Ein ganz wichtiger Gedanke, den ich auch mit dir teilen möchte ist auch eine Sache die mir ganz wichtig ist an der Stelle viele Frauen glauben sie hätten in den Wechseljahren einfach einen schlechten Stoffwechsel und das stimmt so nicht. dein Körper funktioniert jetzt nicht schlechter er funktioniert nur anders und genau deshalb brauchen wir heute andere Strategien als vielleicht noch mit dreißig Nicht härter sondern smarter, so wie ich immer ganz gerne sage.

6:30 Und ja und lass uns aber auch gerne nochmal auf den Blutzucker schauen warum reagiert dein Bluzucker heute eigentlich empfindlicher als früher? Kommen wir mal zu der Veränderung die ich persönlich für eine der wichtigsten halte und über die viel zu selten gesprochen wird. vielleicht kennst du diese Situation auch Frühstück morgens schnell, ein Brötchen mit Marmelade oder Croissant weil es einfach total praktisch und lecker ist.

6:53 Zwei Stunden später merkst du schon wieder dass du Hunger bekommst. mittags isst du etwas was dich eigentlich satt machen sollte Und trotzdem kommt am Nachmittag plötzlich dieses Tief. Du fühlst sich müde, du fühlt sich unkonzentriert und auf einmal hast du unglaubliche Lust auf etwas Süßes. und viele denken dann ich habe ja einfach keine Disziplin und machen sich da wirklich verrückt.

7:15 Ich finde das so schrecklich. Aber genau das ist häufig nicht das Problem. Denn der eigentliche Grund liegt oft darin, dass sein Blutzucker im Laufe des Tages ständig Achterbahn fährt und gerade in den Wechseljahren reagiert unser Körper viel sensibler auf diese Schwankung. Das bedeutet nicht, dass du nie wieder Kohlenhydrate essen kannst sondern... Jetzt nochmal anders angeschaut werden dürfen.

7:41 Kohlenhydrate gehören für mich zu einer ausgewogenen Ernährung auf jeden Fall dazu, entscheidend ist viel mehr wie du sie kombinierst und genau deshalb spreche ich so häufig über Proteinen- und Ballaststoffe denn beide helfen deinem Körper dabei dem Blutzucker stabiler zu halten und das hat gleich mehrere Vorteile Du bleibst länger satt, du hast mehr Energie Und du vermeidest eben auch diesen ständigen Heißhunger.

8:06 Also, das heißt zu deinem Protein kommen definitiv die Ballaststoffe plus dann eben die komplexen Kohlenhydrate. Und dein Körper muss eben dadurch auch weniger Insulin ausschütten. und vielleicht erinnerst du dich noch an die letzte Podcastfolge. dort haben wir nämlich genau darüber gesprochen wie du Ressent, Besuche oder auch Grillabende so gestalten kannst dass dein Stoffwechsel trotzdem in Balance bleibt.

8:30 Das ist genau der Grund. Es geht nicht darum, auf die Pasta oder die Kartoffeln zu verzichten sondern deinem Körper gleichzeitig das zu geben was ihn unterstützt nämlich Protein Ballaststoffe gesunde Fette. Das ist häufig schon der größte Unterschied und dann kannst du alles andere Die Kohlenhydrate vielleicht auch mal den nicht so guten und gesunden Kohlen hydrate viel viel besser verstoffwechseln.

8:53 Ja und die Veränderung Nummer drei las uns darüber sprechen Stress verändert Dein Stoffwechsel stärker als früher. Und jetzt kommen wir zu einem Thema, das ich fast genauso wichtig finde – nämlich das Thema Stress! Ich glaube wie alle kennen stressige Phasen, Beruffamilie-Termineverantwortung und viele Frauen sagen mir, ich esse eigentlich gar nicht so viel und das nehme ich euch zu hundert Prozent ab.

9:16 und so ist es mit Sicherheit auch. aber sobald die Stress habe, nehme geht es dir ähnlich. Tatsächlich steckt dahinter nämlich mehr als nur ein Gefühl, wenn wir dauerhaft unter Stress stehen schüttet unser Körper ja vermehrt das Hormonkortisol aus und Kortisol ist grundsätzlich nichts schlechtes. Es hilft uns leistungsfähig zu sein und Herausforderungen zu bewältigen.

9:37 Problematisch wird es allerdings dann, wenn unser Körper dauerhaft im Stressmodus ist denn dann verändert sich super viel! Wir schlafen schlechter, wir reagieren schlechter unsere Hunger verändert sich steigt gerade dann die Lust auf schnelle Energie. Das ist ja eben so das Tückische, also grade dann wenn wir besonders viel Stress haben, haben wir oft öfter Lust auf Süßes weil unser Körper eben diese Schneller energie einfordert.

10:02 stark verarbeitete Lebensmittel und vielleicht hast du das auch an dir selbst schon beobachtet und auch erlebt und nach einem langen arbeitsalltag Denkst Du Dann nicht an einen Brokkolisalat. sind wir doch alle mal ehrlich oder sondern? In stressigen Situationen eher an Schokolade, Chips und Gastwein.

10:21 Und das hat nichts mit mangelnder Willenskraft zu tun sondern dein Körper versucht schlichtweg möglichst schnell Energie bereitzustellen. Deshalb reicht es oft nicht aus nur auf die Ernährung zu schauen auch Erholungen und vor allen Dingen Stress. Minimierung gehört zu einem gesunden Stoffwechsel so sehr dazu und ist damit so sehr verbunden.

10:45 Und achte auf ausreichend Schlaf, auf ausreichende Pausen. Bewegung, Zeit für dich und all das ist wirklich keine Nebensache! Das sollte für Dich zu einer großen Hauptsache gehören und um dein Lebenstil oder zu einem gesunden Lebensstil um den dann eben für DICH genauso wie die ausgewogene Ernährung, auf die du vielleicht jetzt schon achtest, solltet das für dich genau so zu einem gesundem Lebensstiel gehören denn ganz oft wird das bekannt.

11:13 diese Punkte wirklich diese Stressminimierung im Alltag. Wie kann ich im Alltag Stress, ja einfach Stress minimieren? und Ich möchte noch dir jetzt an der Stelle auch noch ein Satz mitgehen den ich mir wünsche dass du aus dieser Folge Mitnimmst vielleicht sogar Vielleicht schreibts in ihr vielleicht sogar auf dein Körper arbeitet nicht gegen dich Und ich weiß, ich wiederhole das ganz bewusst noch einmal.

11:40 Dein Körper arbeitet nicht gegen dich! Er sendet dir Signale, er zeigt dir dass sich seine Bedürfnisse verändert haben. und genau deshalb braucht er heute vielleicht etwas anderes als noch vor zehn oder zwanzig Jahren. und vor allen Dingen braucht er aber nicht mehr Druck oder mehr Verzicht sondern einfach viel mehr Verständnis.

11:57 und wenn wir anfangen unseren Körper nicht mehr als Gegner zu sehen sondern als Partner verändert sich plötzlich ganz viel. dann geht es nämlich nicht mehr darum gegen ihn anzukämpfen, sondern mit ihm zusammenzuarbeiten. Das ist genau das was ich mir für dich wünsche und genau das ist eben auch für mich der Kern eines ganzheitlichen Gesundheitsverständnisses, der Kern meiner Arbeit, warum ich das tue, was ich tue?

12:22 Und vielleicht fragst du dich auch jetzt... ...und was mache ich wenn ich mit diesem Wissen ganz konkret in den Alltag gehe. Wie kann ich das vielleicht auch umsetzen? Und deswegen möchte ich dir hier zum Abschluss noch einen einfachen drei Schritteplan mitgeben, also nochmal hier. Schritt eins verstehe deinen Körper höher auf dich höre auf dein Körper Und hör vor allen Dingen auf dich mit deinem Dreißigjährigen, ich zu vergleichen.

12:49 Dein Körper hat sich verändert und das ist absolut in Ordnung völlig normal. Je besser du ihn verstehst was gerade passiert desto liebevoller wirst Du mit dir selbst umgehen. Schritt zwei Sorge deinen Körper und frag Dich nicht nur Was sollte Ich weglassen sondern viel öfter? Was brauche ich jetzt? Was braucht mein Körper heute?

13:11 Was würde ihm gut tun? mehr Protein, mehr Ballerstoffe, mehr Bewegung. Mehr Schlaf, mehr Erholung und diese Perspektive finde ich verändert unglaublich viel. Du dir diese kleinen Fragen stellst nicht was sollte ich jetzt heute wegnehmen auf? Was soll dich verzichten? sondern was darf ich dazu geben? Schritt drei bleib konstant statt perfekt.

13:36 du musst nicht jeden tag alles richtig machen. es geht auch nicht darum perfekt zu essen oder perfekt zu trainieren. entscheidend ist dass du immer wieder zu deinem Routine zurückfindest, denn genau diese Konstanz macht langfristig den Unterschied. Und dir das einmal wirklich oder das einmal für dich zu verinnerlichen?

13:55 Das wäre mir ein Herzenswunsch... ...für dich heute und in Zusammenhang mit deiner vielleicht auch teilweise Fragezeichen die bei dir auf der Stirn stehen! Und bevor wir die heutige Folge beenden Möchte ich die wichtigsten Gedanken nochmal einmal hier für dich auch auf den Punkt bringen? Denn genau diese drei Dinge wünsche ich mir, dass du sie aus dieser Folge für dich mitnimmst.

14:20 Erstens dein Körper arbeitet nicht gegen dich! Wenn dein Körper anders reagiert als noch heute vor zehn oder zwanzig Jahren, bedeutet das nicht dass etwas nicht mit dir stimmt. und es bedeutet auch Nicht dass du undiszipliniert bist oder plötzlich alles falsch machst. Dein Körper verändert sich und genau deshalb braucht er heute andere Unterstützung als früher.

14:43 Ja der nächste punkt Es geht nicht darum immer weniger zu essen sondern deinem körper besser zu versorgen. gerade in den wechseljahren denken viele frauen ja ich muss einfach noch konsequenter sein. Doch häufig ist genau das Gegenteil der Fall. Dein Körper profitiert jetzt viel mehr davon, ausreichend Proteinen zu bekommen Ballaststoff-Reich zu essen.

15:02 Es unterstützt deine Darmenmuskulatur und sorgt für ein gutes Darmmilieu. Deine Muskulatur wirklich auch aktiv zu erhalten. Krafttraining als Stichwort dein Blutzucker dadurch stabil zu halten und deinem Körper regelmäßig Erholung zu schenken also Stress Phasen rausnehmen und gucken, wie sind die Stellschrauben an denen ich für mich langfristig den Unterschied machen kann.

15:27 Und drittens, Konstanz schlägt Perfektion! Du musst nicht alles auf einmal verändern. du musst auch nicht jeden Tag perfekt sein brauchen gar keine Perfktion. viel wichtiger ist dass du Routine entwickelst die zu deinem Leben passen denn genau diese kleinen Gewohnheiten sorgen dafür das dein Körper sich sicher fühlt und genau daraus entsteht eben am Ende auch die Balance.

15:49 Ja, und mein persönlicher Gedanke für dich heute. Ich weiß wie frustrierend es sein kann wenn man das Gefühl hat den eigenen Körper nicht mehr zu verstehen, wenn plötzlich die Dinge irgendwie nicht mehr funktionieren alles aus dem Ruder läuft und Man sich fragt warum passiert das hier? Warum reagiere ich heute irgendwie total anders?

16:10 Aber genau an diesem Punkt möchte ich dich ermutigen. Sie, diese Veränderung nicht als Gegner sondern als Einladung deinen Körper neu kennenzulernen. und vielleicht braucht er heute einfach ein bisschen Regeneration? Vielleicht braucht er Heute ein bisschen mehr Krafttraining oder eine andere Ernährung?

16:24 Einfach mehr Verständnis für Dich und Deinen Körper. Und ich finde darin liegt die totale Chance. und Ich kann hier auch selber von mir selber erzählen dass Ja ich über die Jahre einfach auch gelernt habe wirklich auf Die Bedürfnisse viel mehr zu hören und ihm dann das zu geben, was er gerade braucht.

16:43 Und manchmal braucht der eben nicht das Krafttraining weil man sowieso schon energielos in den Tag gestartet ist. Dann braucht er vielleicht eher die entspannte Spaziergangung Runde draußen oder einfach ein bisschen Stretching also auch da wirklich mal die Signale deines Körpers wahrnehmen und gucken.

17:01 was brauche ich jetzt tatsächlich gerade? Was würde mir gut tun sich immer wieder diese zwei Fragen stellen. Und ja, lerne mit ihm zusammenzuarbeiten. Denn ich bin davon überzeugt unser Körper möchte gesund sein Er möchte leistungsfähig sein er möchte uns Energie schenken und wir müssen ihm nur die richtigen Voraussetzungen geben und ihn natürlich dann auch deuten und verstehen lernen.

17:24 Wenn du heute jetzt beim Zuhören schon gemerkt hast dass so viele dieser Veränderung bei dir selbst erkennst und dir wünscht endlich herauszufinden was dein Körper persönlich braucht Dann lade dich aktuell ein wieder an einigen der wenigen kostenlosen Beratungsgespräche teilzunehmen. Dort schauen wir uns gemeinsam deine Situation an, wo stehst du gerade?

17:43 Welche Beschwerden beschäftigen dich und welche Stellschrauben können bei dir denn den größten Unterschied machen? ich unterstütze sich da sehr gerne. es ist kostenlos. den Link findest Du hier in den Show Notes Und Ich würde sagen bevor ich die Episode Beende. Noch einen kleinen Ausblick auf die nächste Folge.

18:01 da greifen wir nämlich das Thema auf, dass sich viele Frauen immer wieder wünschen Gesprächen über Heißhunger in den Wechseljahren. Warum kommt dieses Verlangen nach Süßen oft aus dem Nichts? Warum reicht manchmal schon ein stressiger Nachmittag und plötzlich scheint Schokolade die einzige Lösung zu sein?

18:18 und vor allem was kannst du konkreter gegen tun ohne ständig gegen dich selbst kämpfen zu müssen? Wenn das sich für dich interessant anhört, dann freue ich mich wenn du auch dann wieder mit dabei bist und wenn dir die Folge gefallen hat freue ich mir natürlich wie immer. Wenn du den Naturally Podcast abonnierst, ihm eine Bewertung hinterlässt und ja damit hilfst du auf jeden Fall mir und noch mehr Frauen auf ihrem Weg zu mehr Gesundheit und Leichtigkeit zu kommen.

18:46 Wenn du vielleicht auch eine Freundin hast, dann teile gerne die Folge mit deiner Freundin. Schick ihr die Folge gerne den Link weiter und vielleicht ist es genau der Impuls, den sie gerade braucht. Und ich wünsche dir jetzt von Herzen einen wunderschönen Tag. Passt gut auf dich auf! Und denke immer daran Gesundheit beginnt nicht Verzicht.

19:02 Gesundheit beginnen damit dein Körper zu verstehen und dir was Gutes zu tun. In diesem Sinne fühle dich umarmt bis zur nächsten Folge deine Adese.