Warum gesunde Routinen uns auch durch schwere Zeiten tragen

0:01 Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Podcast Folge. Und ich freue mich, ehrlich gesagt heute hier endlich wiederzusitzen! Ich bin Adise Wolff und wenn du den Podcast schon länger hörst dann ist dir wahrscheinlich auch aufgefallen dass es in den vergangenen vier Wochen keine neue Folge gegeben hat.

0:21 Das lag vor allen Dingen daran das es bei mir persönlich zu einer sehr schwierigen Und ja, nicht so schön Zeit gekommen ist. Es gab einen persönlichen Grund vor einigen Wochen ist meine Mama leider verstorben und unsere Familie musste Abschied nehmen. Plötzlich war auch erst mal alles andere absolut unwichtig.

0:44 Social Media, Podcast Termine und Arbeit wurden zurückgestellt und alles durfte für einen Moment in den Hintergrund treten. Genau das war richtig so! Trotzdem möchte ich heute aber gar nicht hauptsächlich über Trauer sprechen, sondern vor allen Dingen über etwas das mich in dieser Zeit selbst ja nicht nur überrascht hat, sondern mir vor allem geholfen hat.

1:06 Denn ich habe gemerkt dass gerade die Routinen, die ich mehr über viele Jahre aufgebaut habe, mich jetzt in dieserzeit getragen haben und zwar nicht perfekt und mit Sicherheit auch nicht jeden Tag, aber sie waren da! Und genau darüber möchte ich denke oder kann mir jetzt sehr gut vorstellen, dass du aus der einen oder anderen Situation von der ich dir hier heute erzähle sicherlich auch was für dich und dein Leben mitnehmen kannst.

1:34 Und darin vor allen Dingen auch Stärke finden kannst. vielleicht auch wenn du gerade selber in einer Phase bist in der alles ja vielleicht so ein bisschen aus dem Ruder läuft. dann möchte ich dir sagen bleibt an der Folge auf jeden Fall dran. Ich teile meine persönlichen Hienen und auch Tipps, die mir jetzt in den letzten Wochen Kraft gegeben haben.

1:54 Auch wieder hier neu anzusetzen und weiterzumachen, auch wenn sich gerade alles so richtig, richtig dunkel- und schwer anfühlt. Und ja freue mich auf jeden Fall, wenn du an der Folge dran bleibst! Bevor wir in die Folge starten möchte ich dir auch noch ganz kurz sagen vor ein paar Wochen am neunten Sechsten wäre normalerweise ein Webinar gelaufen.

2:13 Vielleicht hast Du Dich dazu ja auch angemeldet aber... Das musste aufgrund der ganzen Situation verschoben werden. Das hole ich nach, wenn du meinen Newsletter erhältst wirst du kurz vor sich hier zu einer E-Mail bekommen. sehr wahrscheinlich werden wir das schon am achten Juli Nachholen. aber um ganz sicher zu gehen melde dich unbedingt zu meinem Newsletter kostenlos an.

2:34 da kriegst Du als Erster auch Bescheid und kannst dir dann auch deinen kostenlosen Webinar Platz. zum Thema Menopause wechselt Jahre und die unerklärliche Gewichtszunahme Da kannst du dich dann auch kostenlos anmelden. Jetzt würde ich aber sagen, starten wir los einmal in die Folge Ja und Manchmal ist es ja so dass uns unsere Routinen gar nicht So sehr bewusst sind.

3:06 also irgendwie führen wir sie vielleicht aus gerade wenn's um das Thema gesunde Routine geht Und In bestimmten Phasen merken wir aber dann erst Das woraufs eigentlich ankommt. Das ist so das, was ich in den letzten Wochen gemerkt habe. Denn wie gesagt jetzt durch den Verlust meiner lieben Mama mit der ich sehr eng verbunden war, habe ich erst mal gemerkt, was sich mir eigentlich auch in den vergangenen Jahren über meine gesunde Routinen für ein tolles Fundament aufgebaut haben und was mich dann aber auch in diesen schweren Phasen einfach noch einmal diese Kraft und diesen Halt gegeben hat durch diese Phasen eben hindurch zu gehen.

3:51 Und ich glaube ganz oft verbinden wir ja Gesundheit mit Leistungen, mit Fitness, mit gesunder Ernährung, mit regelmäßigen Sport und all den Dingen die wir tun wenn es uns vor allen Dingen auch gut geht. aber ich habe in den vergangenen Wochen etwas für mich persönlich etwas ganz anderes erlebt. Gesundheit zeigt nämlich ihren Warenwert nicht an den guten Tagen, sondern vor allen Dingen auch an den Tagen, an denen das Leben plötzlich schwer wird.

4:19 Stil steht! Genau dann tragen uns nämlich die Dinge, die wir über Jahre aufgebaut haben und vielleicht kennst du das auch? Vielleicht hast du auch selbst schon mal einen Menschen verloren, vielleicht warst du auch selber krank, vielleicht gab es auch eine Trennung oder einfach eine Phase in der dir alles zu viel wurde.

4:40 brauchen wir unsere Routine und das wurde mir einmal mehr bewusst so. Jetzt vielleicht fragst du dich jetzt auch in diesem ganzen Wirrwarr, indem ich mich da befunden habe und immer noch befinde. es ist wirklich für mich gerade zählt wirklich step by step jeden Tag einen kleinen Schritt gehen und wie gesagt das ist hier die erste Folge nach vier Wochen anzuknüpfen und hier wieder in meiner Routine allmählich hinein zu kommen, auch wenn trotzdem noch die Trauer riesengroß ist.

5:17 Alles sich noch sehr schwer um mich herum anfühlt. aber auch das gibt mir eben Halt und was mir vor allen Dingen in dieser Hochphase halt gegeben hat sind unterschiedliche Dinge. also erst mal ist für Bewegung und Sport, ein Riesenthema. Du weißt das wenn du mir hier folgst ich habe das für mich wirklich komplett zur Lebensmotto zur Lebensroutine gemacht.

5:50 aber ich sage dir auch und ich hab ja schon ganz oft über Motivation in Bezug auf Sport in Bezugsbewegungen gesprochen und natürlich gab es jetzt viele Tage und die gibt es nach wie vor an denen ich morgens aufgewacht bin und gedacht habe, Ich schaff das heute nicht. Ich schaffe heute auch nicht den Tag irgendwie zu überstehen.

6:13 Ich bin müde, ich bin emotional total erschöpft oder mein Kopf ist einfach komplett voll. Mein Herz hat sich so schwer angefühlt und trotzdem wusste ich aber in dem Moment Gerade Heute brauche ich Bewegung Und ich hab mich davon auch Auf jeden Fall freigemacht. Das ist jetzt vielleicht meine Sportroutine, die ich für mich so über die Woche entwickelt habe, dass es genau dieser Ablauf sein sollte.

6:44 Obwohl ich da immer sehr flexibel bin, hab ich natürlich trotzdem eine gewisse Routine. Davon hab ich mich erst mal frei gemacht und mir nicht noch zusätzlichen Druck auferlegt. Aber was mir persönlich schon wichtig ... Ist und war, einfach weil ich merke dass es mir unglaublich hilft ist anzufangen.

7:04 Also einfach loszulegen egal was ob's. an dem einen tag ist das vielleicht einfach mal nur ein spaziergang gewesen Im wald an dem anderen tag hatte Ich die vielleicht noch so ein bisschen die energie zu joggen. Ich mache ja immer gerne mix aus bewegung krafttraining yoga An dem nächsten tag. Es ist vielleicht nur eine ganz kurze yogereinheit.

7:26 aber was ich dir da Mit sagen möchte ist, dass es gar nicht darauf ankommt, dass du jetzt stringent dein Training fortführst oder dich daran ganz stringent hält. Sondern das du den Körper trotzdem in Bewegung bringst. Denn Energie! die du verbrauchst, gibt dir und deinem Körper auch gleichzeitig Energie.

7:47 Und das unterstützt dich natürlich dann gleichzeitig auch wieder darin ja endorphinefrei zu setzen denn die sind natürlich gerade ganz ganz wenig vorhanden. Ja und Das unterstützt ich auch gleichzeitig mental wieder klarer zu werden im Kopf Die Dinge wieder ein bisschen sortierter aufgehäumter zu sehen.

8:09 und ja vor allen Dingen hilft es dabei, wirklich Stress loszulassen. und deswegen sah mein oder wann immer möglich habe ich versucht an meinem persönlichen Bewegungs- bzw. Sportprogramm dran zu bleiben. das ganze etwas zu entzerren will ich gar nicht nennen einfach ein bisschen langsamer anzugehen. dass motto lieber weniger und langsame aber dafür bei der Sache bleiben.

8:42 Und ja, natürlich gibt es und gab es auch Tage an denen es absolut gar nicht ging und das ist natürlich auch in Ordnung. Und an den Tagen ist es dann vielleicht wirklich nur mal eine Mini Stretching Einheit oder ein kurzer Spaziergang um wirklich dem ganzen Raum zu geben Luft zu atmen Ja sich selber auch Luft wieder Luft zu schnappen und sich selber da einfach ein bisschen ja wieder frei zu machen.

9:10 Ich habe mir während dieser ganzen Zeit und das tue ich auch noch wie vor nicht, ich hab mir keine großen Ziele gesetzt. Das mache ich nie! Ich wollte auch nicht perfekt trainieren, ich wollte einfach nur anfangen und oft reicht es den Körper einfach in Bewegung zu bringen. die Motivation kommt dann hinterher du merkst auch wie die Energie auf einmal innerhalb deines Körpers freigesetzt wird und dass ist der Mehrwert den Du dann eben auch da mitnehmen kannst.

9:36 Das heißt Bewegung baut eben auch gleichzeitig die Stresshormone ab, sie schenkt dir neue Energie, sie macht den Kopf frei und sie verändert vor allen Dingen die Perspektive. also raus aus diesem Gedankenkarussell was man ja egal in welcher Phase man gerade ist wenn es einem nicht gut geht sind wir ja komplett in unserem Gedankenkaruszell und das hat mich und tut es jetzt immer noch unglaublich darin unterstützt wieder klarer zu denken.

10:05 Ich sage ganz bewusst klarer, es ist nämlich definitiv nicht klar. aber ich weiß wenn ich nicht diese Routine habe dass sich mein Sport meine Bewegung das ich dieser Routine nachgehe dann wird es relativ schnell viel viel düstere um mich herum und das ist natürlich ein Gefühl was ich auf der anderen Seite eben durch meine gesunde Routine dann einfach auch nochmal unterstützen und nähren möchte.

10:33 Ja, was kann ich dazu noch sagen? Also Sport ist auf jeden Fall ein großes Thema für mich denn dadurch hatte ich auch das Gefühl wieder etwas mehr Luft zum Atmen zu haben. aber ein weiteres großes Thema ist natürlich die Ernährung und da ging es mir eher um selbstfür Sorge anstatt um Perfektion. In der Ernährung geht's ja sowieso nie um Perfektion.

10:56 Ich rede hier im Podcast auch sehr viel darüber, gerade jetzt mit den Hormonen und in den Wechseljahren wir Frauen die älter sind dass wir uns ganz oft diesen Druck noch auferlegen zusätzlich und das ist natürlich also jetzt in der Phase sowieso in der ich mich befinde nochmal zusätzlich kontraproduktiv und ich hab mehr hier und mach mir hier auch grade da kein Stress.

11:23 Bei mir ist immer so das Ding, wenn es mir emotional nicht gut geht dann schlägt mir das sofort auf den Magen. Ich verliere sofort meinen Appetit kann nichts essen und ja früher war's ganz oft so dass ich da einfach auch gar nichts gegessen habe in also über den ganzen Tag was natürlich überhaupt nicht gesund ist.

11:43 dadurch werden noch mal zusätzliche wenn man jetzt einmal auf physiologischer Ebene betrachtet Stresshormone befeuert. Ich weiß natürlich heute, dass mein Körper gerade jetzt diese Energie braucht. Jetzt diese enorme Aufmerksamkeit braucht und ich bin definitiv da in diesen Phasen auch nicht total vorbildlich.

12:07 aber was ich dir hier sagen kann ist das sich immer dafür sorgt habe Dabil in den tag start also das was ich dir hier vielleicht auch schon in vielen anderen zusammenhängen. In den podcast folgen erzählt habe gerade wenn es um die hormonballons geht, wenn's ja dein Hormonelles gleichgewicht und deine hormonelle gesundheit geht dann ist natürlich der staat in dem tag über die ernährung.

12:34 da kannst du schon riesigen unterschied machen. Wie gesagt, in bestimmten Phasen des Lebens wenn es einem nicht gut geht bei mir ist es so dass ich dann überhaupt kein Hungergefühl verspüre und dennoch habe Ich mehr die Zeit genommen. Und der Tag war einfach hatte ganz oft überhaupt gar keine zeit. und Der tag war war so voll das ich gar nicht wusste wohin mit meinem kopf und man auch nicht Das Gefühl hatte dass da irgendwo großzeit für kochen oder ausgedehntes essen ist Und war.

13:09 Aber mir ist einfach wichtig, mit einer Stabilität zumindest mal in den Tag zu starten um dann zu gucken oder um dem Körper die Sicherheit zu geben. und was ich jetzt gemacht habe in den letzten Wochen und das hab' ich aber nicht nur in der letzten Woche getan sondern tue ich natürlich weiter hin und habe auch schon davor getan es stabil in den tag zu starte und auch wenn ich nicht viel Hunger habe ein kleiner Proteinsmoody der unterstützt mich in solchen fasen unglaublich oder eben eine protein bowl zum beispiel aus gear bären da rein packe ich dann hanf samm fluss am schalen leinsamen Je nach Lust und Laune.

13:49 vielleicht kommt auch noch ein bisschen Spinathaferflocken dazu. Also du kannst da ja ganz kreativ werden, du weißt ja auch dass du ganz viele Rezepte mal in mir findest und das ist für mich dann immer schonmal so. ein kleiner ja guter Start in den Tag gewesen ist es natürlich immer im Leben. aber gerade jetzt wenn man nicht so viel Zeit hat vielleicht auch nicht soviel Hunger hat Dann ist das natürlich umso wichtiger dem Körper trotzdem irgendwo eine Sicherheit und Stabilität zu geben.

14:19 Und dadurch bekommt er alle Nährstoffe, die er braucht. das ganze ist auch leicht verdaulich was es natürlich auch sein muss gerade dann wenn man vielleicht ein bisschen mit den Magendamen aufgrund emotionaler Probleme Themen mentaler Themen Probleme hat Und das reicht aber dann auch. Also du kannst ja mit so einem kleinen Gläschen, ich sag's ja immer wieder macht euch das Leben so leicht wie möglich ganz gleich in welcher Phase eures Lebens ihr gerade seid dass Du kannst eben mit nem ausgewogenen Smoothie oder einer einfachen Bowl Das ist alles innerhalb von zwei Minuten zubereitet Kannst Du wirklich komplett Ausgewogen nährstoffreich und Hormon balanciert in den Tag.

15:11 Und das hat mir jetzt in dieser Zeit ganz enorm geholfen, mir diese Routine angeeignet zu haben über viele Jahre mein Körper gut zu versorgen. Denn gerade in Stresssituationen steigt ja unser Bedarf an bestimmten Nährstoffen auch und der Körper arbeitet auf Hochtouren egal ob du jetzt mental ... da extrem gefordert bist, ob du emotional geforderd bist.

15:37 Selbst für Sorge ist in solchen Momenten wirklich keine Nebensache sondern eine so grundlegende und wichtige Unterstützung die du dir an erste Stelle setzen solltest. ich weiß das sagt man immer so und das ganze meine ich aber auch so. Also das wird, das Ganze wird dann erst wirklich klar wenn oder wir werden uns dessen wirklich erstmal klar.

16:06 Wenn wir eben in den Situationen drin sind und dann vielleicht entweder vergessen zu essen ja du musst dir ja vorstellen Dann hast du eben auch keine Energie. Du kannst auch nicht mehr diese Energie bringen die du jetzt einfach für andere Menschen vielleicht brauchst. In dem Fall war dass meine Mama die unsere volle Unterstützung einfach auf emotionaler und mentaler Ebene gebraucht hat.

16:32 Und das dafür auch da zu sein, diese Energie aufzubringen ist natürlich etwas was du nur schaffen kannst wenn du auch gut für dich sorgst. Ja und das hat mir noch geholfen in den Phasen die Natur. Die Natur ist mein sicherster Ort schon immer gewesen. Jeder, der den Podcast kennt, der mich kennt weiß wie sehr ich mit der Natur verbunden bin.

16:58 Wie sehr ich die Natur liebe und in den vergangenen Wochen habe ich das für mich noch intensiver gespürt? Es ist immer... Für mich ist es immer diese Ruhe, die dadurch ausgestrahlt wird wenn ich in die Matur gehe. Bei mir ist es der Wald, ich kann da durchatmen. Ich kann die Vögel zwitschern hören und nehme die Wildluft auf.

17:22 Ich rieche und fühle wirklich mit allen Sinn diese Natur. Und das ist was, was mir auch noch mal so diese Erdung gegeben hat und immer wieder gibt. Was mir einfach hilft in bestimmten Situationen oder mitbestimmten Situationn besser umzugehen Denn ich hatte oft das Gefühl, dass sich dort einfach draußen in der Natur alles loslassen durfte.

17:53 Und ... Das ist natürlich was, was mir unglaublich viel Kraft gegeben hat. Du kannst übrigens auch einfach sprechen, wenn es dir hilft. Mir hilft es unglaublich, wenn ich mich bewege in der Natur, also wirklich dieser aktive Spaziergang nicht dieses Sitzen oder einfach nur ... irgendwo vielleicht im Wald auf einer Bank oder auf dem Boden sitzen, sondern mir hilft es unglaublich wirklich in diese Bewegung zu kommen.

18:21 Mein Körper zu bewegen dadurch Dinge vielleicht besser zu verarbeiten und ja auch wieder mehr den eigenen Weg oft den eigenen Pfad dann auch zu sehen zu folgen. Und da darf natürlich jeder für sich einmal überlegen, was ist es? Was dir Energie und Kraft gibt. Bei mir ist es definitiv die Natur und die Bewegung in der Natur.

18:48 Das kann natürlich wenn man ein bisschen mehr Energie hat an dem einen Tag eine Joggingrunde durch den Wald sein. Wenn man nicht so viel Energie hat dann ist das ein Spaziergang. ich genieße es gerade aktuell unglaublich spät abends Es ist ja noch relativ lange hell spät Abends raus zu gehen in die Natur und deinen nochmal ausgedehnten Spaziergang zu machen, einfach nur mit mir zu sein.

19:10 Und ja loszulassen das ist das große Thema was ich damit eben dann auch für mich verbinde. Ja noch ein Punkt der Schlaf. darüber möchte ich mit dir auch ganz klar und ehrlich sprechen denn es ist ganz wichtig dass das natürlich total unter bewertet und gleichzeitig aber auch überbewertet wird. Also bei mir war es natürlich so, dass jetzt der Schlaf komplett zu kurz gekommen ist.

19:41 Und wenn du hier auch den Podcast schon lange hörst dann weißt du wie wichtig Schlaf für uns und unsere Gesundheit, für unsere mentale Gesundheit und alles andere auch ist. Aber ich kann dir ganz ehrlich sagen mein schlafer natürlich alles andere als perfekt in den letzten wochen. Denn wie du dir vorstellen kannst es sind Es sind so viele gedanken die Kreisen, das Gedanken Karussell.

20:06 Ängste die gehen. wir waren zwischen hoffen und bangen und dann kommt die große trauer. Dann kommen du musst die ganzen emotionen erst mal verarbeiten Dann kommt natürlich auch die ganze organisation. Es ist einfach viel Und in den momenten fällt es oft schwer zu schlafen. also nicht nur weil man vielleicht zeitlich teilweise gar nicht so viel Zeit hat sondern weil man vor allen Dingen mit so vielen Gedanken mentalen Belastungen ins Bett geht.

20:35 Und das habe ich natürlich auch gespürt, mein Schlaf kam definitiv zu kurz und was mir aber da geholfen hat ist trotzdem wenigstens ein bisschen Abendroutine beizubehalten. wie gesagt ein Spaziergang gehört bei mir mit zur Abendroutine manchmal wenn ich noch ein bisschen Luft- und Energie habe vielleicht einfach eine kurze Stretching Szene oder vielleicht auch etwas ganz kleines lesen.

21:03 Es kann auch einfach in den Momenten, also mir hat tatsächlich auch ganz einfach geholfen eine Netflix-Serie anzuschauen. Einfach mal von diesen vielen Gedanken, vielen Bildern die ich im Kopf hatte auf ein anderes Thema zu kommen. Also auch da gibt dir diesen Raum und diese Freiheit. nichts ist jetzt... falsch und muss jetzt großartig bewertet werden, sondern überlege was tut dir gerade gut?

21:27 Was hilft dir für dich wieder in deine Mitte zu kommen und wie kannst du da besser? einfach dann auch mit den Themen die dich jetzt vielleicht umgeben. Vielleicht auch noch eine Weile begleiten. Wie kannst Du da besser mit Dir umgehen? bei mir ist auf jeden Fall immer abends also ganz ganz klassisch Magnesium ist immer etwas was mich unterstützt, da auch noch mal mehr diese Muskelentspannung in diese Muskelenzspannung zu kommen.

21:54 Mehr beim Einschlafen hilft. das Magnesium als Nachungsergänzung ist bei mir schon seit so vielen Jahren generell auch ein Teil meiner Routine, meine Abendroutine vielleicht für dich auch zu überlegen. oder kann es auch ein Teile deiner werden? Omega-Drei also jetzt nicht einmal abends sondern eher zu den Mahlzeiten.

22:15 damit ist eben auch besser wer Stoff wechselt wird. Ein Abendtee, der mir wirklich immer gut tut ein leckerer Perfuminstee, der mich einfach nochmal auch beruhigt und letztlich auf andere Gedanken bringt mein Handy auch irgendwann auf die Seite zu legen. wobei ich sagen muss das ist natürlich in bestimmten Phasen wenn es einem lieben Menschen nicht gut geht und man natürlich auf gewisse Informationen angewiesen ist, dann ist es natürlich schwer und kann das auch ein totaler Trigger sein.

22:49 Aber so ist das in den Phasen und da müssen wir mit umgehen. Aber such dir das raus was dich unterstützt und stärkt! Für mich war's auf jeden Fall abends noch mal einen Spaziergang zu machen, Luft zu schnappen, viel zu sprechen mit meiner Familie, meinen Geschwistern oder Menschen um mich herum aber ganz aktiv diese Ruhe zu suchen durch Spaziergänge.

23:14 Eine Tasse, die ich einfach trinke und wenn es irgendwie ging dann eben auch meine Zubettgezeiten einigermaßen einzuhalten. aber wie gesagt das war sekundär. also erst mal gucken was tut mir gut ja und vielleicht noch so als kleinen tip sich auch erlauben pausen zu machen und dass hört sich jetzt vielleicht so ein bisschen bisschen konträr an.

23:41 Aber das ist auf jeden Fall für mich mit die größte Erkenntnis, denn vor allen Dingen wir Frauen glauben ganz oft, Wir müssen funktionieren! Wir müssen für alle anderen da sein, stellen uns komplett zurück und natürlich geht es mir da ganz oft nicht anders wie dir. aber ich habe in den Momenten wirklich versucht auch ganz klar zu unterscheiden welche Themen, also wirklich auch strukturell zu unterscheiden.

24:14 Welche Themen nach Prioritäten haben jetzt wirklich Priorität? Wo kann ich vielleicht mich zurückziehen, wo kann ich irgendwo den Druck rausnehmen? Das geht natürlich nicht in allen Lebenslagen und auch nicht in all den Themen das weiß ich auch aber ganz aktiv überlegen. Wo kann Ich jetzt selber gerade gucken, wo ich mir eine Pause gönnen kann?

24:38 Das war für mich zum Beispiel dem Podcast zu pausieren. Ich hätte es auch gar nicht geschafft emotional in dieses Mikrofon reinzusprechen, das war für mich ja bis noch vor ein paar Tagen gar nicht vorstellbar und weil mein Herz einfach so schwer ist und das ist immer noch. aber ich merke auch gerade jetzt wo ich den podcast aufnehme dass es mir gut tut und dass es mehr hilft bestimmte Themen vielleicht zu verarbeiten, wieder mehr in meine Routine reinzukommen.

25:07 Und ich liebe ja den Podcast und ich liebe den Austausch mit euch! Ich liebe es auch auf eurem gesunden Weg zu unterstützen. Aber dem Podcast habe ich einfach pausiert. Davon geht die Welt jetzt nicht unter. Social Media war für mich gerade sekundär. Das war auch völlig in Ordnung. Auch da hätte ich vor vielen Jahren davor total gescheut hätte es vielleicht sogar einfach weiter gemacht.

25:36 Ja, ich hatte ein Webinar am neunten Sechsten was verschoben werden musste und sowas habe ich mir früher wenn nicht ehrlich bin nicht erlaubt. Ich hab irgendwie immer gedacht das kriegst du schon irgendwie auch noch hin und du darfst ja oder vor allen gemeint Du musst Stärke zeigen. dabei hat das ja gar nichts mit Stärke zu tun sondern ganz andersrum gedacht.

26:00 Das ist doch eigentlich total stark, wenn du jetzt sagen kannst ich bin ganz konsequent und unterscheide jetzt wirklich und schaue wirklich wie sind die Prioritäten? Wo kann ich auch für mich einfach Grenzen setzen und besser mich zu schützen um auf mich aufzupassen und mehr selbstfür Sorge an der Stelle auch zu betreiben.

26:29 Und das habe ich getan und ja, hab dann eben auch für mich gemerkt dass mir das unglaublich gut getan hat. Genau einfach nochmal mit früher verglichen. wahrscheinlich hätte ich früher einfach versucht weiterzumachen und dieses mal habe ich mich bewusst entschieden dass es in Ordnung ist kurz einfach stehen zu bleiben.

26:53 Das war definitiv keine Schwäche sondern wirklich Selbstfürsorge. Es hat mir noch einmal mehr aufgezeigt, dass Gesundheit kein Ziel ist. In den vergangenen Wochen habe ich wirklich verstanden, warum ich all das was ich tue eigentlich mache nicht um perfekt zu essen oder um möglichst fit auszusehen oder um hier selber etwas zu beweisen, um möglichst produktiv zu sein sondern damit mein Körper und vor allen Dingen meinen Geist mich tragen auch durch die schweren Zeiten des Lebens.

27:30 Und das hat mir so viel Stärke gegeben und so viel Energie, denn – und nochmal einmal mehr gezeigt – gesunde Routinen sind kein zusätzlicher Punkt auf deiner To-do-Liste. Sie sind wirklich das Fundament! Sie sollten für dich das Fundamental sein Das Fundament, auf das wir uns verlassen können wenn wir alles andere in.

27:55 Sie sollten ein Fundament sein, auf das wir uns verlassen können. Wenn alles andere auch ins Wanken gerät und das wurde mir einmal mehr bewusst wie stark dieses Fundament ist, wie sehr mich dieses Fundiment tatsächlich jetzt durch die Wochen getragen hat und es auch noch weiterhin tun wird. Und ja ich merke aber auch gerade wie gut es mir tut langsam wieder hier in meiner Routine zurückzufinden und Schritt für Schritt zu gehen.

28:27 Und dadurch ist die Trauer natürlich überhaupt nicht weg oder auch nicht weniger, aber beides darf gleichzeitig sein. Beides darf gleichzeitig da sein. Trauer und das Leben der Schmerz und die Hoffnung Rückzug und neue Energie und alles was eben dazugehört. In diesem Sinne, step by step sage ich nur.

28:56 Ich weiß noch nicht genau wie meine nächsten Wochen aussehen werden aber ich weiß dass meine Mama nicht gewollt hätte das ich hier irgendwie stillstehe, dass sich meine Persönlichsten und ja meine Intention im Leben, dass ich das verliere Gesundheit ist wirklich, es hat mir noch einmal mehr gezeigt. Wirklich das wichtigste Gut sollte für uns alle sein.

29:25 und Routinen sind nichts die du dir auferlegst oder als To-do Liste abgehakt werden sollten denn sie tragen dich in den guten Momenten aber vor allen Dingen in den Momenten in denen es dir nicht so gut geht und Das ist etwas was wirklich unbezahlbar ist. und ja in diesem Sinne War das jetzt hier eine ganz ehrliche Folge?

29:53 Ich hoffe, du konntest das ein oder andere auf jeden Fall für dich mitnehmen. Und wenn Du natürlich auch wieder mehr Input haben möchtest zum Thema Hormonballons, Wechseljahre, Ernährung dann kommen super gerne in mein kostenloses Webinar. den Link zur Newsletter-Anmeldung findest Du wie immer hier auch in den Shownotes und ich meine... nochmal ganz kurz hier in meinen kalender.

30:19 ich meine es wird am achten juli stattfinden aber wie gesagt wenn du den newsletter abonniert hast kriegst du da auch noch mal eine persönliche einladung und ich freue mich auf jeden fall darauf wieder mit dir in den austausch zu kommen und dich dabei zu begleiten gesunde routine aufzubauen die dich nicht nur an guten tagen stecken sondern auch dann wenn das leben absolut herausfordernd wird.

30:44 Wenn du aus dieser Folge nur ein Gedanken vielleicht mitnehmen möchtest, dann vielleicht diesen Warte nicht auf den perfekten Zeitpunkt umgut für dich zu sorgen. Denn wir wissen nie was das Leben für uns morgen bereithält und die kleinen Entscheidungen, die wir heute für uns treffen – einen Spaziergang, ein näherendes Frühstückbewegung, ausreichend Schlaf oder einfach ein Moment in der Natur werden manchmal unscheinbar.

31:10 aber genau Sie können zu einem Anker werden, wenn das Leben wirklich richtig stürmisch wird. Und ich danke dir von Herzen, dass du heute zugehört hast. Danke auch für die vielen lieben Nachrichten, die mich in den vergangenen Wochen erreicht haben und sie haben mir und meiner Familie wirklich ganz viel bedeutet.

31:27 Ich freue mich, dass wir uns heute wieder hier gehört haben. Passt gut auf dich auf und denkt immer daran, geht es uns gut! Dann strelge das aus im Innen- sowie außen. bis ganz bald deine Adese.