Urlaub ohne schlechtes Gewissen in den Wechseljahren

0:00 Dann hast du das letzte Mal nach einem Urlaub auf der Waage gestanden und warst wirklich zufrieden mit der Zahl. Und ich vermute, denn die meisten Frauen würden jetzt sagen eigentlich diese darf ich im Urlaub überhaupt noch Pizza essen kann nicht mehr ein Eis gönnen. welche Tipps hast Du da? Was mache ich wenn die Waage danach plötzlich mehr Kilos anzeigt?

0:26 Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Podcast-Folge. Und ich freue mich riesig, dass du heute wieder mit eingeschaltet hast! Ich weiß nicht ob du diese Folge gerade vielleicht sogar auf dem Weg in den Urlaub hörst – vielleicht schon mit gepackten Koffern im Auto sitzt oder ganz entspannt am Strand liegst?

0:43 Vielleicht bist du aber auch noch mitten im Alltag und dein Urlaub steht erst in ein paar Wochen an?! Egal wo und wann du diese Folge gerade hörst, ich glaube sie kommt einfach zum richtigen Zeitpunkt. Denn kaum beginnt die Urlaubszeit bekomme ich immer wieder dieselben Fragen gestellt. Diese darf ich im Urlaub überhaupt noch Pizza essen?

1:02 Kann nicht mehr ein Eis gönnen? was ist eigentlich mit dem Fußstücksbuffet und welche Tipps hast Du da? Vielleicht kennst du diesen Gedanken auch! Und anstatt dich einfach auf deinen Urlaub zu freuen kreisen deine Gedanken schon Wochen vorher um's Essen und um die Strategie. Und genau das finde ich unglaublich schade, denn Urlaub sollte tatsächlich der Ort der Erholung sein, Genuss, Leichtigkeit und nicht da schon wieder die nächste Diät im Kopf haben.

1:28 Deswegen möchte ich heute mit dir genau über dieses Thema sprechen, warum viele Frauen glauben dass sie im Urlaub automatisch zunehmen? Weshalb sieht es häufig gar nicht! tun und warum das nicht stimmt, was auf der Waage nach dem Urlaub tatsächlich passiert und warum gerade in den Wechseljahren viele Veränderungen im Körper ganz natürlich sind.

1:48 Und lass uns auch darüber sprechen, warum vor allen Dingen oder wie du vor allem deinen Urlaub genießen kannst ohne anschließend das Gefühl zu haben wieder komplett vorne und bei Null anfangen zu müssen. Am Ende der Folge gebe ich dir außerdem drei konkrete Impulse mit. deswegen bleibt unbedingt dran die Du sofort im Urlaub umsetzen kannst.

2:08 also würde ich sagen schnappt Dir gerne ein Kaffee lehnt Dich zurück und lasst sich inspirieren. und bevor wir hier in die Folge starten Möchte ich dir noch ein kleines Update geben? Wir sind ja gerade mitten in unserer Eat Your Balance Summer Edition. In unseren Live Coaching sprechen wir genau über diese Situation, die im Sommer immer wieder auftaucht als Beispiel Grillabende, Restaurantbesuche und Hanne Abende mit Freunden – genau die Momente, in denen sich viele Frauen wiederfinden und das Gefühl haben ihre gesunden Routine komplett zu verlieren!

2:42 Die Anmeldung zur Summer Edition ist Aktuell leider schon geschlossen, da haben wir nämlich auch noch ganz viele im Nachgang geschrieben. Es war ja nur so ein ganz Minizeitfenster geöffnet und falls du das verpasst hast und merkst dass durch diese Themen gerade super beschäftigen und dir da individuelle Unterstützung wünscht dann habe ich über den Sommer noch einige wenige kostenlose Beratungsgespräche frei.

3:09 Du kannst dir einen Termin kostenlos buchen Dann schauen wir auf deine persönliche Situation und du bekommst von mir eine Empfehlung, dass es alles ist für dich kostenlos. Ich biete ja diese Termine wirklich nur sehr rar an. also schnappt dir unbedingt hier die wenigen Termine, die ich gerade rein stelle.

3:25 Und diese Gespräche sind auf jeden Fall da um gemeinsam auf deine Situation zu schauen und herauszufinden was dein Körper vielleicht gerade wirklich braucht und wichtig vielleicht auch unterstützen kann. den link dazu findest Du wie immer in den show notes. und jetzt würde ich aber sagen starten wir in das heutige thema.

3:43 Ja, der Gedanke den fast jede Frau kennt. Ich möchte dich einmal mit in eine Situation nehmen. Stell dir vor dein Urlaub beginnt morgen! Der Koffer ist geparkt die Vorfreude ist riesig und trotzdem meldet sich plötzlich dieser eine Gedankel. jetzt muss ich mich aber diese Woche noch ein bisschen zusammenreißen oder vielleicht sogar im Urlaub ist sowieso alles egal.

4:04 Kennst du das? Dieses Denken in extremen entweder ganz diszipliniert oder komplett locker. Dazwischen scheint es oftmals für viele auch gar nichts zu geben. Und genau dieses schwarz-weiß Denken begegnet mir in meinen Coachings ganz, ganz häufig – gestern hatten wir dazu noch ein Livecoaching und da erzählte mir die eine Teilnehmerin genau von diesen Denken!

4:29 Die ärgerte sich viel mehr einfach darüber, dass sie sich im Urlaub nicht diesen Freiraum auch lässt... entspannt zu sein, entspannt auf das Thema Essen zu schauen. Entspannt mit den Routinen umzugehen auch wenn die vielleicht jetzt ein bisschen anders als sonst sind. und viele Frauen erzählen mir dann ich habe einfach Angst dass sich nach dem Urlaub wieder alles kaputt gemacht haben.

4:53 Und weißt du was? Ich kann diesen Gedanken sogar echt gut verstehen, selber aus meinen persönlichen Erfahrungen vor vielen Jahren. Vor allem dann wenn dein Körper nämlich heute anders reagiert als noch vor zehn oder fünfzehn Jahre. dann wenn du jetzt gerade auch mitten in den Wechsel hier an bist, vielleicht hast du da auch das Gefühl dass schon kleine Veränderungen auf einmal viel größere Auswirkungen haben.

5:16 Dass dein Bauch schneller reagiert, dass dein Gewicht stärker schwankt, schon bei dem kleinsten Glas Wein irgendwie ja so ein bisschen der Riegel davor geschoben wird weil du sofort die Auswirkung auch wieder bürst und dass die Waage heute einfach bei obwohl du gar nicht zuviel gegessen hast auf einmal mehr anzeigt.

5:35 Und genau deshalb möchte ich heute mit einem ganz wichtigen Mythos auch erstmal aufräumen. Lass uns da mal einsteigen! Dieser Mythos im Urlaub nehme ich automatisch zu, der ist ganz, ganz tief bei vielen Frauen von euch verankert und vielleicht auch bei dir. und meine Antwort darauf lautet nein, mindest nicht so wie viele Frauen glauben.

5:58 denn Wenn du nach zwei Wochen Urlaub auf die Waage steigst und dort plötzlich zwei oder vielleicht auch drei Kilo mehr siehst, bedeutet das nicht automatisch dass die in diesen zwei Wochen, zwei oder drei Kilo auch tatsächlich an Körperfett aufgebaut hast. Das ist schon mal ganz wichtig hier für dich zu verstehen und genau hier entsteht nämlich häufig der größte Irrturm.

6:22 Wir setzen ja Gewicht ganz oft mit Fett gleich und das ist es natürlich nicht! Vielleicht nimmt ihr das jetzt auch schonmal so ein bisschen den Druck? Das sind nämlich zwei völlig unterschiedliche Dinge. unser Körpergewicht verändert sich jeden einzelnen Tag. Wenn du mal täglich auf die Waage steigst, dann wirst du manchmal sogar Gewichtsschwankungen von bis zu anderthalb Kilo über einen Tag innerhalb von vierundzwanzig Stunden sehen können, die normal sein können.

6:48 und wie gesagt da zeigt ihm Wagen mal mehr, mal weniger an je nachdem auch wie viel Du trinkst, wieviel Salz Du vielleicht auch gegessen hast und dadurch Wassereinlagerung wie viel Verdauung, wie deine Verdauungen aktuell funktioniert. Wie du geschlafen hast, wie viel Stress du vielleicht hast oder eben auch wie du deinen Energiespeicher gerade wirklich gefüllt hast oder nicht.

7:13 und genau das verändert sich im Urlaub ganz automatisch und dadurch zeigt die Waage nach dem Urlaub natürlich auch gerne mal ein bisschen mehr an. aber lass uns da einmal nochmal ganz praktisch reingehen und das mal anschauen Und die Situation auch noch mal so aus dem Leben greifen. Du bist morgens im Hotel, du stellst, stehst vor einem wunderschönen Frühstücksbefehl – wer kennt das nicht?

7:39 Und vielleicht gibt es frisches Brot, Obst, Rührei, Croissant, Jocourt, Pancakes! Vielleicht gönnst du dir sogar... Hier von endlich mal diese Pancakes, die du dir im Alltag so oft verbietest. und mittags gibt es noch eine Kleinigkeit am Strand vielleicht noch ein Apparol. abends gehst du schön essen dazu noch einen Glas Wein und auch mal hier und da das eine Dessert.

8:02 Und allein dadurch passiert im Urlaub schon Mal im Körper Einiges. Du ist häufig gleich sogar etwas salziger. Du isst meistens mehr Kohlenhydrate oder du bewegst dich ganz einfach auch anders. Das heißt, wir haben auf einmal andere Routinen. Vielleicht schläfst du sogar auch schlechter weil es total warm ist und du nicht so früh ins Bett gehen kannst.

8:24 vielleicht trinkst du auch einfach etwas weniger Wasser aktuell Und all das sorgt natürlich am Ende dafür dass dein Körper vorübergehend mehr Wasser speichert. Ganz wichtig! Das bedeutet aber nicht automatisch gleichzeitig auch dieses Fett aufgebaut hast. Also in der Regel passiert das nicht innerhalb von zwei Wochen Urlaub oder einer Woche Urlaub und das ist ein ganz, ganz wichtiger Unterschied zu verstehen und da auch mit dir persönlich milde zu bleiben.

8:56 Lass uns aber mal weitergehen warum dein Körper im Urlaub überhaupt anders reagiert? Und warum das auch völlig normal ist. und ich möchte dir mal hier eine Frage stellen Wann hast du das letzte Mal nach einem Urlaub auf der Waage gestanden und warst wirklich zufrieden mit der Zahl? Das einmal hier in dich gehen und ganz, ganz ehrlich zu dir sein.

9:18 Und ich vermute denn die meisten Frauen den geht ja so, die würden jetzt sagen eigentlich nie! Und genau deshalb... passiert etwas, dass ich unglaublich schade finde. Viele fahren mit einem ja vielleicht sogar schon schlechten Gefühl in den Urlaub und noch viel mehr kommen mit einem wirklich auch bedrückten Gefühl zurück so nach dem Motto nicht weil der Urlaub nicht schön war und sie den nicht genossen hätten sondern weil Sie dann glauben etwas im Urlaub vielleicht falsch gemacht zu haben oder einfach jetzt wieder komplett durchziehen zu müssen, bei Null anzufangen und dabei ist genau das oft überhaupt nicht der Fall.

9:56 Denn unser Körper ist keine Maschine, er reagiert auf Veränderungen und genau diese Veränderung brauchen auch im Urlaub einfach Zeit! Und die Waage – und das ist okay übrigens auch – ja? Die Waage erzählt nicht die ganze Wahrheit. Wenn du nach dem Urlaub zwei, drei Kilo mehr auf der Waage hast dann denkt dein Kopf natürlich sofort und ich verstehe das auch total.

10:18 Du fühlst dich vielleicht auch aufgeschwemmt und aufgequollen Und fühlste sich auch gar nicht gut in deinem Körper. und dann ist es auch ganz klar Dein Kopf denkt sofort Ich habe zwei Kilo zugenommen Und jetzt muss ich irgendwie in Handlung kommen. Jetzt muss ich wieder konsequenter sein Disziplinierter sein.

10:35 Aber dein Körper sagt etwas ganz anderes Denn Gewicht setzt sich aus vielen Faktoren zusammen und das ist noch mal ganz, ganz wichtig auch zu verstehen. Einerseits spielt natürlich auch Körperfett eine Rolle aber eben auch Wasser Verdauungsinhalt gefüllte Kohlenhydrat Speicher deine Hormone Hormonschwankungen Entzündung Prozesse.

10:56 vielleicht hast du zu wenig geschlafen Hast Stress gehabt. Auch im Urlaub gehört Stress dazu. Das vergessen wir ganz oft. Auch das für den Körper und für uns mental manchmal Stress sein kann ja erst mal in diese andere Routine vielleicht auch rein zu kommen. Das ist für viele mentaler Stress, auch wenn du es vielleicht in dem Moment gar nicht so empfindest.

11:17 aber was dann natürlich passiert ist dass dein Kottysoul Befeuert wird und wir wissen ja dass Kottiesoul die Fettverbrennung unter anderem auch blockiert. Und gerade im Urlaub verändern sich fast all diese Faktoren gleichzeitig und dann merkst Du das ganz ganz häufig an unterschiedlichen Dingen wie dass du dich jetzt eben Ja, einfach nicht mehr so wohl in deiner Haut fühlst.

11:37 Stichwort aufgeschwemmt aufgebläht vielleicht sogar auch Verdauungsbeschwerden hast und ja oder einfach zu viele Kohlenhydrate jetzt im Urlaub ist. das kennen auch die meisten Pizza Brot Pasta häufiger malen Eis abends das Glas Wein Und das ist aber auch völlig normal. Wir sind hier auch genuss Menschen dafür sind sie ja auch da.

12:01 Was viele allerdings in dem Zusammenhang nicht wissen, mit jedem Gramm gespeicherten Kohlenhydrat speichert dein Körper gleichzeitig Wasser. Deshalb zeigt die Waage auch oft mehr an – nicht nur weil du innerhalb weniger Tage plötzlich mehr Kilo fett aufgebaut hast sondern weil dein Körper einfach wer Wasser auch gleichzeitig bindet.

12:18 und das ist ein riesiger Unterschied! Und gerade in den Wechseljahren fühlt sich das oft noch extremer an. denn jetzt kommt noch einen Punkt dazu, den viele Frauen beobachten. Sie sagen nämlich früher konnte ich drei Wochen im Urlaub einfach machen, was ich wollte. Heute reicht schon eine Woche und ich fühle mich sofort aufgequollen!

12:37 Vielleicht kennst du dieses Gefühl auch? Die Hose sitzt enger der Bauch fühlt sich praller an und die Finger sind vielleicht sogar morgens dicker und sofort entsteht Panik. spielen gar nicht jetzt unbedingt die Wechseljahre-Hormone, die entscheidende Rolle sondern unser Körper reagiert einfach empfindlicher auf unterschiedliche Vaktoren.

12:57 Femange Stress, Alkohol und gleichzeitig eben dann auch die größeren Blutzuckerschwankung wenn du vielleicht jetzt einfach anders ist. stichwort Merkholnudralter. es bedeutet aber nicht dass dein Körper gegen dich arbeitet das er dir lediglich diese Signale sendet. das sage ich ja immer. er sende dir Signale und die musst du lernen zu deuten.

13:17 und genau deshalb Geht es für mich nie darum, irgendwelche Lebensmittel komplett zu verbieten? Sondern dein Körper besser zu verstehen. Das lernst du ja unter anderem auch in meinen Kursen oder auch wenn wir eins-zu-eins zusammenarbeiten! Es geht immer um die Signale, dir richtig zu deuten, deinen Körper besser to verstehen und ihm... ...die Dinge zu geben, die er jetzt braucht damit er sich wieder sicher fühlt.

13:40 Und wir können das auch im Urlaub tun Auch wenn wir uns hier und da mal etwas gönnen was vielleicht nicht so gesund ist. Denn sobald du verstehst, warum dein Körper anders reagiert verschwindet ganz oft auch dieses schlechte Gewissen. Weil du dann einfach anders einwirken kannst. und ich finde das wunderbar!

13:59 Und ich finde jede von euch sollte das wissen und auch den Hebel kennen. aber der größte Fehler passiert meistens nach dem Urlaub. deswegen genieße deinen Urlaub bitte kenne die Strategien kennen dein Körper und versuche hier und da ein bisschen zu justieren. Und jetzt kommen wir zu dem Punkt, den ich persönlich super wichtig finde.

14:18 Denn die meisten Frauen machen ihren großen Fehler gar nicht erst im Urlaub sondern meistens nach dem Urlaub. Es ist Montagmorgen der Urlaub ist vorbei man steigt auf die Waage und sofort kommt der Gedanke Jetzt muss ich alles wieder ausgleichen. vielleicht Kennst du das auch? Plötzlich gibt es nur noch Salat keine Kohlenhydrate Frühstück bleibt weg, extrem streng mit sich selbst sein.

14:40 Diszipliniert sein. in Anführungsstrichen dafür ganz viel Sport und spätestens am Nachmittag meldet sich am Ende dein Körper Hallo Stichwort Heißhunger! Und warum? Weil dein Körper eben jetzt nicht versteht warum er gestern noch im Überfluss vielleicht war ja Warum du gestern auch so völlig im überfluss warst und genossen hast und heute plötzlich wieder im Mangel bist, das ist natürlich so eine doppelte Feuerung die da stattfindet.

15:10 Und dadurch entsteht dieser ewige Kreislauf genießen schlechtes Gewissen verzicht heisshunge Neustart und irgendwann glaubt man dass genau das eben normal ist. Das es halt so ist im Leben, ja? Also jetzt sind die Lebensjahre in denen ich das einfach so machen muss indem ich das durchziehen muss. wenn ich Genuss haben will dann kann ich das machen aber wohlwissend dass sich danach wieder bei null starten muss und mich wieder komplett ziplinieren muss.

15:38 Und ich sage gar nicht du im Urlaub nicht auf deine Routinen achten solltest. Natürlich ist das super wichtig Aber das eine schließt das andere nicht aus heißt nicht auf Dinge verzichten zu müssen. Du musst nur wissen, wie kann ich mein Körper besser verstehen und da vielleicht hier unter ein bisschen ausbalancieren?

16:02 Genau das ist es nämlich was dem Körper dauerhaft dann aus der Balance bringt wenn du immer wieder diese radikalen Dingen tust. und jetzt wieder dieser Neustart nach dem Urlaub nach Weihnachten wir kennen das ja! Und was statt Sessen aber für dich langfristig funktionieren sollte. und deswegen habe ich mit dir heute auch drei Dinge besprechen, die ich selbst im Sommer immer wieder anwende und die ich auch meinen Teilnehmerinnen empfehle.

16:29 oder dann eben wenn du sagst es geht nicht nur ums Sommer sondern generell wenn du das Gefühl hast du kommst so ein bisschen aus deiner Routine raus die helfen. Das Ganze ist nicht perfekt, nicht dogmatisch sondern wirklich alltagstauglich. Lass uns mal einsteigen in die einzelnen Tipps und zwar starte möglichst proteinreich das hast du vielleicht schon einmal gehört wenn Du mehr hier länger folgst das bedeutet Nicht dass du nie wieder einen croissant essen kannst ganz im Gegenteil.

16:54 aber wenn du Lust auf einen Croissant hast genieße es war. vielleicht kombinierst du es mit etwas Protein Im besten Fall vielleicht vorher ja Zum Beispiel ein Rührei, griechischem Joghurt vorher. Ein bisschen Skier-, Hüttenkäse oder einfach eine andere Eiweißquelle. und warum? Weil Brotein deutlich länger satt hält!

17:13 Es hilft dir auch da bei dem Blutzuckerspiegel zu stabilisieren so dass du eben nicht so schnell wieder in diese Heishungerfallen rein kommst. Und gerade in den Wechseljahren ist das unglaublich wertvoll Denn stabile Blutzuckerwerte bedeuten häufig weniger Heißhunger, mehr Energie und weniger dieses typische Nachmittagstief.

17:32 Also genieße dein Croissant aber schau wie du vielleicht vorher da einfach ein bisschen den Körper Stabilität und Sicherheit zum Beispiel durch ausreichend Protein gibst. Tipp Nummer zwei suche dir zwei kleine Routinen die du auch jetzt im Urlaub beibehältst. Die bleiben dürfen. Ich glaube, genau hier machen nämlich viele den Denkfehler.

17:55 Sie glauben entweder müssen alle Routinen bestehen bleiben oder gar nichts. Dabei reichen oft schon so zwei kleine Anker und vielleicht trinkst du morgens als erstes mal ein großes Glas Wasser! Vielleicht ist das schon der kleine Anker, der dir hilft ein bisschen bei deinen Routinen zu bleiben oder du bewegst dich einfach jeden Tag zwanzig Minuten.

18:15 Also welche zwei kleinen Routines sind es die dir Sicherheit geben und die dir auch so ein bisschen Struktur geben im Urlaub? Es müssen gar nicht alle Routine so beigetragen werden. aber wenn du eine kleine Sicherheit hast einen kleinen Anker hast die gibt dir Struktur und vielleicht achtest du dann auch darauf, jede Mahlzeit mit etwas Protein zu ergänzen.

18:35 Ich sage ja immer zu meinen Teilnehmerinnen überleg dir immer zu jeder Mahlzeiten wo ist meine Proteinbeilage? Und wenn Du das so ein bisschen für Dich im Hinterkopf hast... Dann! bist du schon mal auf einer ganz, ganz guten Seite deine Routinen beizubehalten bzw. deinem Körper am Ende die Stabilität und Sicherheit zu geben so dass Du Dich gut fühlst.

18:56 also es geht ja immer um das Gefühl was Du haben möchtest Dass Du DICH gut fühlt, dass Du dich nicht aufgeschwemmt fühlste, dass du auch erstmal gut gesättigt bist Und mehr braucht es oftmals auch gar nicht. Und diese kleinen Gewohnheiten geben Deinem Körper erst mal Orientierung und genau das sorgt dafür, dass du nach dem Urlaub eben nicht das Gefühl hast komplett neu anfangen zu müssen.

19:19 Ja kommen wir zur Tipp Nummer drei genieße bewusst! Und ich finde das ist vielleicht der wichtigste Punkt gerade wenn wir jetzt über Urlaub Pausen Sommer sprechen. Wenn Du ein Eis essen möchtest dann ist dieses Eis mit Genuss Nicht mit einem schlechten Gewissen nicht mit dem Gedanken Jetzt ist es sowieso egal Denn genau dieser Gedanke führt oft dazu, dass aus einem Eis plötzlich drei werden.

19:42 Weil wir dann irgendwie sagen... Jetzt ist es sowieso egal! Die Routinen rücken jetzt mal in den Hintergrund und dann essen wir ganz oft auch gar nicht aus Hunger sondern aus vielleicht nur Lust oder vielleicht sogar Ausfrust. Und das Ganze muss sich aber nicht ausschließen. Also wenn du das Eis isst seid ihr darüber im Klaren.

19:59 Es ist vielleicht jetzt nicht die beste Entscheidung für mich Aber ich kann es bewusst genießen und vielleicht hast du ja auch noch eine Möglichkeit einfach das ein bisschen abzupuffern, abzufedern auszugleichen. Und zu gucken, okay wo kann ich denn da meinem Körper vorher oder auch? hinterher die Stabilität und Sicherheit geben.

20:19 Gesundheit bedeutet für mich nämlich nicht auf alles zu verzichten, überhaupt nicht! Mir ist es so so wichtig dir da auch noch mal hier zu sagen, Gesundheit bedeutet das Leben in vollen Zügen genießen zu können ohne Angst, ohne schlechtes Gewissen und genau... Das wünsche ich mir für dich, für den Urlaub, für diesen Podcast, für jede Frau, die hier zuhört.

20:40 Ja vielleicht einfach Fragezeichen hat, vielleicht doch teilweise Angst vor Lebensmittel hat. Lass uns die wichtigsten Punkte hier nochmal kurz zusammenfassen. Drei wichtigsten Gedanken möchte ich noch einmal dir hier mitgeben, denn wenn du heute nur diese drei Dinge aus dieser Episode mitnimmst dann hat sich das Zuhören schon gelohnt!

20:57 Hoffe Ich. erstens Nur weil die Waage nach dem Urlaub mehr anzeigt, bedeutet das nicht automatisch dass du Fett aufgebaut hast. Gerade im Urlaub verändert sich unglaublich viel. Du ist vielleicht etwas anders Deine Kohlenhydratspeicher füllen sich weiter dein Körper speichert mehr Wasser, du schläft anders oder trinkst anders.

21:16 Am Ende ist es der Stoffwechsel da einfach Ja, wahrscheinlich ein bisschen eingeschlafener ist. Aber das heißt nicht dass du wirklich an Fettmasse zugenommen hast. All das kann sich kurzfristig natürlich auf dein Gewicht auswirken ohne dass du tatsächlich Körperfett aufgebaut hast. und deswegen mein erster Wunsch an dich lässt sich nicht von einer einzigen Zahl auf der Waage verunsichern wenn es dazu kommt.

21:38 zweitens Der Urlaub ist meistens gar nicht das Problem. Das eigentliche Problem beginnt oft erst danach Nämlich dann, wenn plötzlich das schlechte Gewissen übernimmt. Wenn du glaubst dass du jetzt total radikal werden musst, diszipliniert werden musst hungern musst und versuchst das alles innerhalb weniger Tage wieder gut zu machen.

21:58 Dieser Kreislauf bringt dein Körper oft viel stärker aus der Balance langfristig als ein entspanntes Abendessen mit Freunden oder das Eis am Strand. Und ja lass dir das auch nochmal wirklich so auf die Zunge zergehen und hör da auch noch mal in dich rein Bewusst genießen und die einen, zwei kleinen Anker für dich auch finden im Urlaub.

22:21 Die dir eine gewisse Sicherheit geben. Es ist wichtig du brauchst keine Perfektion dabei! Du brauchst Routinen, die eben auch dann funktionieren wenn dein Alltag einmal einfach anders aussieht. das ist auch super wichtig. such dir Jetzt heute vielleicht so zwei drei kleine Anker raus. Vielleicht ist es das proteinreiche Frühstück, vielleicht das Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen, vielleicht ein täglicher Spaziergang.

22:45 und jetzt muss nicht die perfekte Routine sein, die du dir zu Hause erarbeitet hast oder zehn Gewohnheiten sein, die du jetzt für dich aufzählst. Sondern oft reichen zwei oder drei kleine Anker, die dir Sicherheit geben und deinem Körper einfach gut tun. Denn genau darum geht es für mich nicht perfekt zu sein, sondern im Balance zu bleiben.

23:05 Und mein persönlicher Wunsch für dich – und für deinen Sommer ich möchte dir heute noch einen Gedanken mitgeben! Ich wünsche mir dass Du Dein Urlaub dieses Jahr nicht damit verbringst ständig darüber nachzudenken was Du gerade essen darfst oder was Du morgen wieder ausgleichen musst. das ist mir super wichtig.

23:22 Ich wünsche mir, dass du das Eis mit deinen Kindern oder Enkeln oder alleine genießt. Dass du mit Freunden entspannt beim Italienersitz. Dass Du den Grillabend genießst. Das du den Sonnenuntergang mit einem guten Gespräch verbindest und nicht mit dem schlechten Gewissen. Denn Gesundheit bedeutet, nicht ständig verzichten zu müssen sondern wirklich Leben zu spüren die Lebensfreude zu spöhlen Genuss zu sphören Leichtigkeit zu empfinden und genau diese Ballons wünsche ich mir für dich von Herzen.

23:53 Und wenn du dir hier Unterstützung vielleicht wünschst, weil du sagst ah das eine oder andere würde ich gerne mal angucken lassen und heute beim Zuhören gemerkt hast dass du dich in vielen Situationen wieder erkennst und dir wünscht endlich herauszufinden was dein Körper gerade wirklich braucht dann möchte ich dich hier herzlich nochmal einladen.

24:09 die Ijo Balance Summer Edition läuft gerade. Die Anmeldung ist da geschlossen aber Ich habe über den Sommer noch ein paar wenige kostenlose Beratungsgespräche frei. Also bucht dir deinen Termin hier im Kalender und in dem Gespräch. schauen wir erstmal ganz unverbindlich gemeinsam auf deine aktuelle Situationen, wo stehst du gerade?

24:25 Welche Herausforderungen begleiten dich vielleicht schon seit Monaten oder sogar Jahren? und vor allem welche nächsten Schritte können dir dabei helfen dein Körper wieder im Balance zu bringen – ganz ohne Diäten und ohne Verbote! Und wenn du möchtest dann findest du den Link dazu hier zur Terminbuchung wie immer in den Show Notes.

24:44 ich freue mich drauf ganz bald nicht kennenzulernen. Und ja, ich gebe dir hier noch den Ausblick auf die nächste Folge und in der nächsten Folge bleiben wir nämlich direkt bei dem Thema. denn da schauen wir uns einmal eine Situation an, die wahrscheinlich jede von uns kennt du bist zum Grillabend eingeladen oder sitzt im Restaurant vielleicht gibt es Pizza-Pasta Apropos Spritz, Eis zum Nachtisch und sofort kommt die Frage wie kann ich all das genießen ohne mein Blutzucker und meinen Stoffwickel komplett aus der Bahn zu werfen.

25:16 Und vor allen Dingen ohne schlechtes Gewissen! Das ist nämlich manchmal gar nicht so einfach. ein großer Hebel bei euch allen. und genau darüber spreche ich in der nächsten Folge und ich verspreche dir jetzt schon du musst auf nichts verzichten. Manchmal reichen schon kleine Veränderungen die einen großen Unterschied machen.

25:31 und ja ich freue mich auf jeden Fall wenn Du da wieder mit dabei bist Und wir das ganze Thema angehen. Wenn dir die Folge gefallen hat, dann freue ich mich natürlich riesig wenn du den Naturally Good Podcast abonnierst und eine Bewertung hinterlässt. Damit hilfst du nämlich nicht nur mir sondern auch vielen anderen Frauen die diesen Podcast entdecken und gerade hören.

25:53 teile die Folge super gerne mit einer Freundin Schwester oder Kollegin bei der du sofort gedacht hast. Die sollte vielleicht auch mal mehr erfahren! Ich wünsche dir auf jeden Fall jetzt schon mal einen wunderbaren Sommer. Genieße dein Urlaub, falls du im Urlaub bist genieße das Leben und denk immer daran.

26:11 Gesundheit entsteht nicht durch Perfektion sondern durch Balance! Bis zur nächsten Folge seiner Adese.