Sommer & Wechseljahre: So bleibt dein Stoffwechsel in Balance

0:00 Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Podcast-Folge. Ich bin Adese Wolf, schön dass du hier wieder mit dabei bist! Ich freue mich sehr denn ich habe heute ein spannendes Thema was sich gerne mit dir im Podcast besprechen möchte. Denn ich hab eine Sache dich immer immer wieder beobachte zu dieser Jahreszeit und ich würde sagen darüber sprechen wir nämlich warum wir im Sommer Du leicht auch aus der Balance geraten und was das auch mit deinem Stoffwechsel zu tun hat bzw.

0:30 wie du ihn für dich auch stabil halten kannst, ja ich freue mich auf jeden Fall dass du heute wieder mit dabei bist. in der letzten Podcast Folge habe ich ja auch etwas sehr persönliches mit dir geteilt und dir erzählte warum es hier in den vergangenen Wochen etwas ruhiger geworden ist. und ich möchte da noch mal sagen die Resonanz darauf hat mich wirklich sehr berührt, denn ihr habt mir so zahlreich geschrieben auf unterschiedlichen Kanälen.

0:58 Manche von euch befinden sich gerade selbst in einer sehr schwierigen und herausfordernden Lebensphase. Und andere haben mir auch erzählt dass ich ihre Routinen auch im Moment einfach verändern ganz gleich ob es eine herausfordernde Lebensphase ist oder weil vielleicht einfach Sommer ist, weil der Urlaub vor der Tür steht, weil Ferien sind oder weil der ein Alltag einfach gerade etwas anders aussieht.

1:24 Wir haben unterschiedliche Gründe, weshalb Routinen hier und da ins Wanken geraten können. Und darüber möchte ich mit dir heute sprechen und werde auch noch mal so ein bisschen das aus der letzten Folge mit aufgreifen denn ich denke dass kann dir vor allem jetzt ja für vielleicht einen anstehenden Urlaub für den Sommer absolut helfen um da für dich in deiner Balance zu bleiben!

1:49 Denn all das beobachte ich jedes Jahr aufs Neue. Nicht nur bei mir selbst, sondern auch vor allen Dingen bei Frauen mit denen ich seit vielen, vielen Jahren zusammen arbeite die hier begleite. und wenn du sagst hey! Das hört sich spannend an Ich möchte vor allem wissen wie kann ich denn jetzt in Balance ohne Stress durch den Sommer kommen?

2:11 In meinen Urlaub gehen? Wie kann ich da relaxed bleiben ohne dass ich irgendwie Nach meinem Urlaub nach den Ferien, nach dem Sommer das Gefühl habe im Herbst muss ich jetzt wieder alles auf Null setzen und neu anfangen. Dann würde ich sagen bleibst du auf jeden Fall an der Folge dran! Denn hier werde ich Strategien mit dir teilen wie du all das jetzt über den Sommer beibehalten kannst.

2:33 Das heißt deine guten Routinen wie du deinen Körper unterstützen kannst, wie du deine Hormonballons unterstützen kannst. Aber und das ist mir ganz wichtig trotzdem dabei auf nichts verzichtest. darüber werden wir heute sprechen. Und ich würde sagen Ich habe mir auch noch was ganz spannendes überlegt Wie ich dich jetzt begleiten und unterstützen kann über den Sommer so dass wir ganz eng miteinander auch hier gemeinsam an diesem Projekt arbeiten.

3:01 und ja, ich sage Arbeiten aber eigentlich damit wir uns gegenseitig unterstützen. Darum geht es eigentlich! Und ich würde sagen Wir hüpfen los in die Folge und starten und ich teile dir hier jetzt nachfolgend meine Strategien und meine Tipps dahingehend. Ja also wie gesagt habe ich oder beobachte Ich ja schon seit vielen Jahren immer eine Sache bei so vielen Frauen aufs Neue, nämlich gerade jetzt im Sommer oder wenn der Urlaub vor der Brust steht.

3:39 Wenn wir einfach vielleicht auch teilweise einen neuen Rhythmus haben dass wir dann ja ein bisschen aus den Rhythmuss rausfallen und dann viele Fragezeichen auf dem Kopf sind oftmals dann auch ein enormer Druck dahinter steht und vor allen Dingen jetzt in den Wechseljahren muss man ganz klar sagen verändert sich da noch mal so viel mehr.

3:59 das heißt Vielleicht sehen deine Tage gerade aus welchen Gründen auch immer anders aus und die Abende sind ja automatisch länger bei besserem, also der Tag ist einfach länger. Und oftmals gehen wir dann eben auch später ins Bett oder wir gehen häufiger essen, oder wir sind öfter zu Grillabenden mit Freunden eingeladen.

4:19 Oder du kennst das auch. hey es ist so super warm draußen. jetzt gönne ich mir doch mal ein Eis oder der Abend ist einfach so chillig. Ich möchte gerne jetzt doch noch einen Glas Wein oder auch zwei mir persönlich gönnen und plötzlich schleicht sich dann ganz oft auch dieser Gedanke gleich parallel mit ein Nach dem Urlaub, nach dem Sommer, nach dieser Phase da fange ich wieder richtig an.

4:46 Da starte ich wieder durch und vielleicht kennst du das auch? Und so muss es aber vor allen Dingen nicht laufen! Das ist mir ganz wichtig denn... Du kannst das Mit der richtigen, ja ich nenne es vielleicht Strategie oder wenn du einfach mehr über dich und deinen Körper erfährst kannst du das ganz easy verhindern denn ich finde das immer so schade.

5:10 Wenn man dann auf einmal meint so und jetzt im Sommer oder in dem Urlaub in den Ferien da kann nicht alles komme ich jetzt einmal so komplett aus meiner Balance und danach ist dann wieder das große Kastein angesagt. Die große DE, die Crashkurse usw.. Das ist nicht gut für dich! Ist nicht gut for dein Mindset!

5:32 Es ist vor allen Dingen nicht gut von deiner Figur und so muss es auch nicht laufen denn ich wünsche mir dass du diesen Sommer nicht nur einfach genießt sondern ihn geniest ohne danach wieder komplett von vorne anfangen zu müssen. Und wenn du sagst, das hört sich jetzt für dich auf jeden Fall auch sehr gut an.

5:52 Dann lass uns mal darüber sprechen warum der Sommer uns eigentlich jetzt in dieser Lebensphase in den Wechseljahren meistens beginnt. ab vierzig ich bin schon fünfzig wie du weißt. Warum dass für uns oft öfter einfach nochmal stärker herausfordernder ist. Da kann ich dir auch gerne mal so ein Beispiel geben, da in dem sich so viele Frauen wieder erkennen und ich übrigens auch.

6:17 Vielleicht kennst du das auch noch von früher? Du bist zwei, drei Wochen in den Urlaub gefahren, hast dort ausgiebig das Frühstücksbuffet morgens schon genossen, abends vielleicht noch eine Pizza gegessen, jetzt zwischendurch mal einen Eis gegönnt und trotzdem war irgendwie nach dem Urlaub, war nach ein paar Tagen wieder alles wie vorher.

6:38 Da hast du dir vielleicht selber gesagt mein Gott! Ja, jetzt preise ich mich meine Woche zusammen. Mach einfach mal ein bisschen mehr Sport und dann geht das schon wieder! Und heute stellst du vielleicht fest dem ist überhaupt nicht mehr so denn viele Frauen erleben ab den Wechseljahren etwas völlig anderes.

6:59 Und ich kann dir jetzt schon mal sagen, du bist damit definitiv nicht alleine! Ich habe selber auch bei mir gemerkt so diese ein zwei Kilo die man sich vielleicht manchmal durch Sommer, durch den Urlaub, durch einfach längere Abende mit ein zwei Gläsern Wein, vielleicht auch mal nicht so gesunden Dingen, die man dann noch zusätzlich ist... Die man sich da so'n bisschen zugelegt hat, die man früher viel schneller weg als jetzt.

7:25 und plötzlich fühlt sich der Körper auf einmal viel sensibler an. Und du hast mehrere Fragezeiten auf der Stirn und denkst dir vielleicht auch die Hose sitzt jetzt auf einmal, viel schneller enger Man fühlt dich aufgebläht oder so aufgeschwemmt ja dass man schon bei dem kleinsten bisschen das Gefühl hat Das Essen oder auch der Alkohol bekommt mir überhaupt nicht.

7:48 und viele sagen dann Hinterher, ich brauche Wochen bis ich wieder in meinen persönlichen Rhythmus finde. Bis ich selbst bin, bis der Bauch wieder flacher ist, dass der Schlaf wieder passt und das Heißhunger nicht mehr mich kontrolliert. Das ist etwas was... wirklich nichts mit mangelnder Disziplin zu tun hat, denn das denken wir ganz oft.

8:19 Das hat viel mehr damit zu tun dass sich ja unser Stoff wechsel je älter. wir werden Ganz einfach verändert und da können wir an der stelle nur bedingt etwas tun. das wichtigste ist Wirklich aufklärung. dass du dein körper jetzt besser verstehen lernst Und weiß wie er tickt und funktioniert. das ist ja auch mir persönlich ein ganz ganz großes anliegen.

8:46 Du brauchst keine Angst haben, du brauchst auch nicht in Verzicht zu gehen und du darfst ja auch das Glas Mein die Pizza und was du auch gerne ist ab und zu gönnen. aber du musst wissen was passiert denn jetzt hier eigentlich? Und mit zunehmenden Alter gerade jetzt in den Wechseljahren verlieren wir ja Muskelmasse unter anderem Damit auch gleichzeitig.

9:05 unsere Insulinsensitivität nimmt ab. Das heißt unser Körper ist viel empfindlicher gegenüber Zucker, er reagiert dadurch viel sensibler auf Schlafmangel, auf Stress, auf Alkohol und auf große Blutzuckerschwankungen, die du vielleicht früher noch ganz einfach weggesteckt hast. Er reagiert viel stärker auf Zucker Alkohol als Beispiel, denn das ist immer so eine Frage die so oft gestellt wird.

9:31 Warum vertrage ich denn jetzt auf einmal das Glas Wein nicht mehr so gut? Ja weil es am Ende Zucker ist. dein Körper ist viel sensibler. da ging über Zucker geworden ja und gerade im Sommer kommt dann einfach Vieles zusammen. Dann fängt dann ist Es ganz oft dass wir erst mal später essen Im Urlaub. also Ich Kann Auf Jeden fall sagen wenn Wir nach Mallorca Gehen Allein schon wegen der Hitze.

9:55 Vor neun, halb zehn Abends essen wir meistens gar nicht und das ist eigentlich komplett konträr zu dem wie ich zu Hause normalerweise meinen Rhythmus habe. Dann schlafen wir häufig auch schlecht dabei. späteres Essen ist. vielleicht muss ja noch nicht mal unbedingt schwerer sein aber wir essen später Die Verdauung ist dann auch noch im Gange, es ist draußen heiß.

10:17 Wir trinken vielleicht auch immer öfter noch ein Gläschen Wein mit dazu und all das darf sein aber... Das ist natürlich mit einem Grund warum dein Stoffwechsel dann unter anderem auch ein bisschen aus der Balance geraten kann. ja wir bewegen uns anders allein schon oftmals wirklich der Hitze geschuldet.

10:37 Ja und viele verbinden ja auch den Urlauben mit diesen Pausen und jetzt endlich mal sich hinlegen und sich gar nicht groß bewegen. All das ist in Ordnung, aber wir brauchen diese Balance und deswegen spreche ich so gerne von der Balance. Und genau diese Summe kleiner Veränderung macht ganz oft den Unterschied.

11:01 Das wirst du merken und die gute Nachricht ist, du musst deshalb nicht auf alles verzichten auch überhaupt nicht auf dein Glas Wein oder die Pizza, oder die Pommes oder whatever. Verzecht. nur brauchst einfach nur eine andere Strategie und darüber spreche ich mit dir jetzt hier nochmal ganz genau und möchte dir auch sagen wie die denn aussehen kann?

11:24 Ich nenn es mal so den Sommeranker Nummer eins. in der letzten Podcastfolge habe ich ja ein bisschen von meinen persönlichen Routinen und Ankern auch gesprochen Und ein Anker für mich auch ist wirklich zu schauen, starte deinen Tag so dass dein Stoffwechsel mitarbeiten kann. und damit meine ich jetzt überhaupt nicht das Mega-Spottprogramm oder dass du jetzt hier ständig auf ja komplett auf hundert schalten musst sondern der erste Fehler meines also aus meiner Erfahrung und auch aus der Zusammenarbeit mit so vielen Frauen.

11:59 Der erste Fehler passiert oftmals schon morgens Und jetzt kannst du mal für dich einmal in Dich hineinhorchen. Wie frühstückst Du denn morgens, wenn Du einfach frei hast? Wenn Du vielleicht Urlaub hast, wenn du im Urlaub bist viele Frühstücken am Urlaub deutlich süßer als zu Hause oder einfach nur anders.

12:17 ja! Vielleicht ist es dann auf einmal das Croissant mit Marmelade. Dazu kommt noch ein leckerer frisch gepresster Ohrsaft. All das ist schonmal sind... Kohlenhydrate pur. Das heißt dein Körper setzt das jetzt ganz schön zu und ich sag nochmal, nicht dass du das nicht genießen darfst aber vielleicht hast du eine kleine Strategie die du da so ein bisschen anpassen kannst sodass dein Körper das besser verstoff wechseln.

12:45 Viele lassen auch das Frühstück komplett ausfallen weil sie vielleicht länger schlafen dann nicht so viel Hunger haben oder abends erst spät und lange gegessen haben. Das Problem dabei ist der blutzucker steigt schnell an. Ja, wenn du dann entweder gar nichts ist und dann irgendwas nach langer Zeit was isst oder wenn du eben diese süßen Sachen in Kombination ißt.

13:07 Da steigt er schnell an und fällt leider auch genauso schnell wieder ab. Und genau dadurch entsteht häufig schon vormittags oder spätestens mittags der nächste Heißhunger. darüber haben wir schon ganz oft gesprochen. Dann ja kommt noch das Eis dazwischen der Snack Oder auch ein Cocktail. Am Abend hat man dann oftmals das Gefühl, dass man gar nicht mehr so richtig satt wird.

13:31 Und ich mache es im Sommer deshalb für mich bewusst anders. Ich prob...ich kann dir hier meine persönlichen Hacks auf jeden Fall mitgeben. Das was ich auch meinen Coaches hier mitgebe. Ich achte gar nicht darauf perfekt zu essen. Darum geht's gar nicht! Aber ich sorge dafür, dass mein Körper morgens schon mal etwas bekommt womit er wirklich arbeiten kann Und das ist natürlich jetzt gerade in dieser Lebensphase definitiv proteinreich, in den Tag zu starten und wirklich so gucken.

14:05 Wie kann das Frühstück aussehen? Das kann zum Beispiel eine einfache Skierbowl sein mit leckeren Bären oder Früchten vor Ort die du eben... Früchten der Saison, saisonale Früchte oder wenn du im Urlaub bist vielleicht auch Frükte die vor Ort wachsen. dazu einfach Skier- oder Naturjoghurt Panüsse. Dazu dann bist Du schon so gut versorgt und dein Körper hat schon mal diesen stabilen Start in den Tag.

14:30 Und das ist ja auch das was ich dir in der letzten Podcastfolge schon gesagt habe es muss nicht perfekt sein und über tag wird es wahrscheinlich auch nicht immer perfekt sein, egal in welcher Lebensphase du dich gerade befindest. Ob im Urlaub oder ob es dir einfach nicht so gut geht und du gerade Mühe hast an deinen persönlichen Routinen dran zu bleiben.

14:49 aber versuch deinem Körper zumindest mal diesen Staat zu ermöglichen! Und das muss natürlich nicht nur Joghurt- oder Skierseinduchs können auch Eier mit Gemüse sein oder ein Smoothie mit ausreichend Proteins kann auch mit einem Proteinpulver sein. und das klingt im ersten Moment für viele nach so einer... ach ja ist doch nicht so wichtig nach so einer Kleinigkeit, aber die isst es nicht.

15:12 Es ist tatsächlich wirklich wichtig denn genau dieser Staat entscheidet oft darüber wie stabil dein Energielabel den restlichen Tag auch bleibt und wie gut du dann auch wiederum andere Dinge für dich abpuffern kannst. ja also wenn du zum Beispiel schon mal mit einem guten proteinreichen Frühstück jetzt für deine Hormonballons in den tag startest Kannst du auch mal das Corsor danach noch naschen?

15:39 Oder den gepressten Ohrsaft trinken, der ja natürlich auch gesund ist aber auch sehr viel Zucker enthält. Auch wenn er ganz frisch gepresst ist. Aber dann kann dein Körper damit schon einmal ganz anders umgehen weil er eine gewisse Stabilität hat und so einen kleinen Puffer schonmal hat! Deswegen für dich nochmal hier als kleiner reminder überlegt dir wie startest du in den tag Wie kannst du jetzt erstmal dein körper die stabilität und die sicherheit geben?

16:06 Und dann und top Dann kann auch das croissant kommen. Dann kann der osaft kommen, dann können irgendwelche Ja Dinge kommen die du für dich ganz bewusst genießen möchtest. Dein körper kann damit auf jeden fall dann besser umgehen dass als kleine randnotiz und Als zweiter Anker genieße alles, aber gibt einem Stoffwechsel immer ein Geländer.

16:32 Und jetzt denkst du dir vielleicht was meinst du denn jetzt mit Geländer? Also ich bekomme unglaublich häufig die Frage darf ich im Urlaub überhaupt noch eine Pizza essen oder kann ich überhaupt noch ein Glas Wein oder auch zweimal trinken? und meine Antwort ist fast immer ja natürlich wir Wir leben doch und wir möchten auch das Leben genießen.

16:58 Deswegen gehören bestimmte Dinge vielleicht in deinem Leben dazu, weil du sie mit Genuss verbindest. Weil du sie gerne in dem Moment genießen möchtest. Und das tut das auch! Gesundheit bedeutet definitiv nicht dass du den ganzen Sommer auf irgendwas verzichten solltest. also bitte bitte nicht denn Wir wissen ja genau, das bewirkt dann ganz oft das Gegenteil.

17:23 Die entscheidende Frage für mich lautet vielmehr wie kombinierst du deine Mahlzeiten? Schonmal so ein bisschen auch auf den Punkt eins zurückzuführen. also wie gibst Du schon mal deinem Körper eine gewisse Stabilität voraus damit er puffern kann. Also puffern im Sinne von Abfedern, damit diese Kohlenhydratflut da nicht bald auf einmal kommt.

17:49 Und als Beispiel, wenn ich zum Beispiel im Restaurant oder am Buffet esse dann starte ich persönlich fast immer mit Salat oder Gemüse. das kannst du super gut tun. in dem Moment geht es nicht darum Kalorien jetzt zu sparen oder irgendwie dein Dein Magen erstmal vollzubekommen sondern ganz einfach weil Du in dem moment mit Ballaststoffen schon mal startest und Auch den Blutzucker damit stabilisieren kannst.

18:18 Dein Körper kann viel besser in dieser Reihenfolge, darüber haben wir auch schon ganz oft gesprochen die hormonfreundliche Reihen Folge für dein Blutzugger und auch für deine Hormone Der kann da mit viel viel besser umgehen. ja Ballaststoffe stabilisierend im Blutzuchern gleichzeitig sorgen sie dafür dass du Viel entspannter ist das Du aber auch besser gesättigt bist Und danach kommt eine gute Proteinkwelle dir zu überlegen okay Wie ist meine Proteinquelle?

18:47 Und ich finde, das kann man zum Beispiel wenn man jetzt so im mediterranen Ländern ist oder generell in warmen Ländern jetzt im Urlaub. Im Sommer müssen auch nicht weg sein. Das können wir auch in Deutschland, wenn wir grillen oder so kannst wunderbar ein Fisch oder auch ein Fleisch, ein Stück Fleisch was proteinreich ist Grillen ob es eine Hähnchen ist oder auch einen Rindfleisch oder einen leckeren Fisch und dann erst Oder dazu dann eben noch das gekrillte Gemüse genießen oder den Salat.

19:17 Und am Ende die Kohlenhydratbeilage, wenn sie denn überhaupt noch sein muss und das ist etwas worauf du wirklich achten kannst. also wirklich ohne schlechtes Gewissen mal so ein bisschen gucken kann ich vielleicht die Reihenfolge einhalten. Bestelle ich mir vorher vielleicht einen Salat, der ja schon mal gut mit unterschiedlichen Ballaststoffquellen gespickt ist.

19:39 An Befeß gibt es hier ganz oft auch was mit Kichererbsen oder mit Linsen. Ja leckere auswahl an grünen Salaten. dazu bitte dann nicht unbedingt das... das Sahnedressing, sondern im besten Fall ist mein Tipp immer danach Essig und Öl schauen. Dir selber das Dressing zubereiten, dann weißt du auch was drin ist und viel mehr braucht es ja nicht!

20:05 Und dann kann dein Körper egal was danach kommt ob sie Pizza oder Pasta ist, dein Körper kann diese Kohlenhydratflut noch mal besser abpuffern. Das selbe gilt übrigens auch für Alkohol. ein Glas Wein gehört für viele zum Sommer und zum Urlaub einfach dazu. Und das ist natürlich auch absolut in Ordnung!

20:25 Und ich würde ihn allerdings nie auf nüchternen Magen trinken, denn viele machen ja ganz oft den Fehler dass sie erst mal lange Zeit nichts essen und die hat dann vielleicht am späten Vormittag, frühen Nachmittag schonmal das Glas Wein trinken. bitte nicht auf nünchternen Magen. Alkohol sind am Ende des Tages Kohlenhydrate und außerdem hilft es zwischendurch immer wieder natürlich auch zusätzlich noch Wasser zu trinken.

20:55 Das sollte sowieso über allem stehen im Sommer, es ist warm und Wasser unterstützt natürlich auch nochmal und dadurch hilfst du auch nochmal deinem Körper alkoholbewusst auszuschwemmen und kannst Alkohol nochmal viel bewusster genießen, statt ihn einfach nur nebenbei mitzutrinken. Also vielleicht so als kleine Devise nicht auf nüchternen Magen und immer ausreichend Wasser aber das sollte auch ohne Alkohl der Fall sein dass du ausreichenden trinkst denn das wiederum unterstützt und stabilisiert dann auch deinen Stoffwechsel.

21:29 Und es geht nicht darum perfekt zu sein Es geht darum deinem Körper immer wieder die kleinen Unterstützungen zu geben, die Signale zu geben. Du bist sicher! Und als dritter Sommeranker halte deinen Stoffwechsel in Bewegung. und viele denken jetzt im Urlaub ich bewege mich doch sowieso den ganzen Tag oder ja vielleicht wir laufen vielleicht einfach sowieso ein bisschen mehr aber oftmals schlendern wir einfach durch die Städte oder wir gehen spazieren.

21:57 Aber unser Körper braucht auf jeden Fall auch noch etwas anderes. Er braucht nämlich regelmäßig diese Signale und vor allen Dingen brauchen deine Muskeln die Signale, und die Muskulatur das sie gebraucht wird. Diese Impulse, die braucht dein Körper! Und wenn du kannst dann versuch hier ein bisschen Bewegung aktive Bewegung mit einzubauen, sodass deine Muskeln aber auch da gefordert werden.

22:21 Denn unsere Muskulatur ist der größte Motor unseres Stoffwechsels. das heißt da wird schon mal ganz viel abgenommen und wenn du eben das Gefühl hast dass dein Stoff wechseln so ein bisschen ins schlafen oder ein bisschen einschläft im Urlaub dann umso wichtiger da nochmal deinen stoffwechsel über die muskulatur zu aktivieren easy mit einfachen Übungen machen.

22:49 Ja, es gibt so viele Übungenschauk unbedingt mal auf YouTube zum ganz mini Workout Programm. du brauchst auch nicht unbedingt Gewichte aber einfach deine Muskulatur aktivieren. ich bin immer ein Fan davon den ganzen Körper zu einmal zu aktivieren. Aber eine große Baustein sind auch deine Beinmuskeln die eben auch so diese Hauptmuskulatur Stoffwechselmuskel deines Körpers sind.

23:15 und da kannst du vielleicht einfach mal gucken welche Übungen passen dazu dir. Vielleicht zwanzig Minuten Spaziergang am Morgen, kleines Hotelworkout in den Gym gehen paar Übung mit dem eigenen Körpergewicht. Da findest Du ja ohne Ende auf YouTube auch Vorschläge. Schwimmen Treppen statt Aufzug. es muss kein einstündiges Training sein Wenn du es nicht magst, aber die kleinen Reize helfen deinen Körper enorm eben da besser auch in Balance zu bleiben.

23:45 Deinen Stoffwechsel zu aktivieren und am Ende dann eben auch deine Hormone besser in Balance halten und vielleicht Ist das auch für dich so der wichtigste Punkt? Versuche nicht nach dem Urlaub wieder alles gut zu machen. Das finde ich immer ganz, ganz schlimm. viele kommen dann zu mir sagen sie müssen jetzt unbedingt so und so viel Kilo abnehmen, machen radikalen Detox, machen eine radikale Hungerkur und verbieten sich ganz, Denn das ist oftmals so, dass dann da wieder der Kreislauf mit Verzicht und Heißhunger beginnt.

24:20 Und viel sinnvoller ist es doch einfach wieder zu deiner Basis zurückzukehren, zu deinen Mahlzeiten, zu deine Bewegungen, zu Deinen Routinen – und du musst nicht perfekt sein sondern einfach konsequent immer wieder diese Impulse deinem Körper liefern! Das macht langfristig definitiv den Unterschied. und genau aus diesem Gedanken heraus Übrigens auch meine neue Summer Balance Edition entstanden.

24:43 Vielleicht kennst du Eat Your Balance, meinen kompakten Online-Kurs wo Du wirklich ganz strategische Unterstützung mit an die Hand bekommst, wo Du Dein Körper nochmal besser kennenlernst und leckere Rezepte mit an Die Hand bekannst und auch noch mal mehr zu diesem Bausteinkrasten System erklärt bekommen.

25:00 Und ich habe mir überlegt... Lasst uns eine Summer Balance Edition machen. Das heißt, es ist kein weiteres Projekt das irgendwie Druck macht oder dich unter Druck setzt sondern eine Begleitung die jetzt perfekt in diese Jahreszeit passt damit dir eben nicht das passiert wovon ich dann immer wieder im Herbst höre.

25:20 Ich werde dich hier in den nächsten Tagen nämlich sehr gerne zehn Tage lang gemeinsam begleiten Dein Stoffwechsel unterstützen deine Hormonballons stärken und gleichzeitig zeigen Wie gesunde Ernährung auch im Sommer leicht funktionieren kann, du bekommst meine liebsten Sommerrezepte on Top. Das ist ganz neu als On-Top-Bonus und du kannst Idiobalance auch aktuell eben vergünstigt, ganz kurz erhalten mit drei Live Calls in denen wir genau diese Themen gemeinsam vertiefen über die wir jetzt hier gesprochen haben und mit ganz viel Praxis, ganz viel Mehrwert ohne Verbote oder Verzicht.

25:55 Du kannst da natürlich auch noch mal in den live Calls deine Fragen stellen. Und zu einem ganz besonderen Sommerspecial-Preis. Alle Infos dazu und den Link findest du hier in den Show Notes, diesen Preis gibt es übrigens allerdings nur innerhalb... Lass mich überlegen, Freitag kommt die Folge raus. bis Sonntag kannst du dir dieses Special Bonus sichern und dann starten wir auch schon nächste Woche direkt durch denn viele von euch haben mir einfach geschrieben dass sie gerade jetzt das Gefühl haben, dass jetzt der richtige Zeitpunkt ist im Körper nochmal was Gutes zu tun um eben gestärkt und vor allen Dingen ganz entspannt durch den Sommer zu kommen.

26:35 Ohne Stress ohne Druck ohne Verzicht! Und ich wünsche mir auf jeden Fall von Herzen, dass du diesen Sommer Erinnerungen sammelst und nicht Schuldgefühle, dass Du Lust auf den Sommer hast Du das Eis genießt, dass du den Grillabend genießst. Dass das Glas Wein mit Freunden ein Teil deiner Deines Sommers sein kann wenn du denn möchtest.

27:03 Dass du den Urlaub genieß und gleichzeitig das gute Gefühl hast deinen Körper dabei liebevoll zu unterstützen Denn Gesundheit beginnt nicht erst nach dem Sommer oder nach dem Urlaub. Sie darf Teil deines Sommes deiner Routine sein, das ganze Jahr über. Und ich wünsche mir von Herzen für dich einen wunderschönen Sommer und wünsch dir jetzt ein wunderschön Tag und freue mich wenn wir uns in der nächsten Folge wieder hören!

27:33 Wenn dir die Gefolge gefallen hat dann freue ich mich wie immer wenn du den Podcast abonnierst ihn vielleicht mit Freunden teilst ihm eine Bewertung hier auf Spotify und iTunes schenkst und eine Rezension Und vielleicht sehen wir uns ja bei der Sommer-Balance Edition. Würde mich super freuen! In diesem Sinne, bleib entspannt, bleibt gesund.

27:52 und ich sage dir eins... Wir gehen da gemeinsam durch egal in welcher Lebensphase du dich gerade befindest und was gerade deine größte Priorität ist. Bei mir ist auch grade alles definitiv nicht perfekt was meine Routinen angeht. darüber werde ich definitiv auch in den Livecalls noch ein bisschen berichten.

28:08 aber ich glaube Gemeinsam bekommen wir das einfacher hin und es macht einfach mehr Spaß. Und in diesem Sinne freue ich mich, wenn wir uns vielleicht bei der Sommalitischen sehen! Lass es dir gut gehen, bleibt gesund und bis zur nächsten Folge Deine Adese.