Abnehmen ab 40: Warum weniger Essen und mehr Sport nicht reichen

0:00 Dafür musste ich einfach nur ein bisschen weniger essen und ein bisschen mehr Sport machen. Und schon hat mein Körper reagiert, und heute... Na! Heute funktioniert das irgendwie nicht mehr. Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Podcast-Folge. Ich bin Adese Wolf und schön dass du hier heute wieder mit dabei bist.

0:17 Und ich habe nämlich heute auch ein spannendes Thema was auf dich wartet. Ich sage es ganz klar denn ich bekomme zu dem Thema ganz oft von euch fragen. Ich begleite so viele Frauen, von euch zu diesem Thema und ich dachte in dem Podcast brauchen wir hier noch mal ein bisschen Platz um das Thema nochmal einzuordnen und euch da auch noch einmal ein Stück weit abzuholen.

0:38 es geht um das thema abnehmen ab. vierzig weniger essen und mehr sport sind nicht die Lösung, denn das ist so ein Stodl in dem so viele von euch oftmals hinein geraten und dazu möchte ich heute hier im Podcast mit euch sprechen. Ja und vielleicht kennst du nämlich auch den Gedanken dass du es einfach nicht mehr verstehst?

1:00 Das ist was was ich ganz oft gespiegelt bekomme von Frauen wie ja vielleicht auch dir. früher musste ich einfach nur bisschen weniger essen und bisschen mehr Sport machen und schon hat mein Körper reagiert. Na, heute funktioniert das irgendwie nicht mehr. Das kennen ganz viele von euch und vielleicht ist du sogar aktuell gesünder als vorher?

1:20 Du hast schon ganz viel gelesen und... Vielleicht auch schon ganz viele Podcasts gehört! Du setzt auch schon sehr viel um davon. Du bewegst dich, achtest auf dich und trotzdem hast du irgendwie das Gefühl dass dein Körper ja plötzlich was anderes macht Und du leicht dazu nimmst als vorher vor allem einem Bauch und der verändert sich, und es fällt dir oftmals schwerer Gewicht einfach auch wieder loszulassen.

1:43 Und oftmals kommt dann irgendwann der Gedanke, da muss ich eben einfach noch mehr mich zusammenreißen, noch weniger essen vielleicht noch mehr Sport machen, noch konsequenter sein – und genau da möchte ich heute mit dir einmal ansetzen denn? Vielleicht ist die Antwort gar nicht mehr zu machen sondern vielleicht müssen wir erst einmal verstehen, warum dein Körper heute andere Bedürfnisse hat als er noch mit dreizig hatte.

2:12 Und in dieser Folge starte ich gleichzeitig auch hierzu eine kleine dreiteilige Podcast-Serie die ich ganz bewusst für dich so zusammengestellt habe damit wir in den nächsten Folgen auch immer nochmal ein bisschen das Thema aufgreifen nochmal mehr aufklären tiefer einsteigen und vor allen Dingen hier einige der großen Mythen auch auflösen.

2:35 Das heißt, in den nächsten drei Folgen schauen wir uns auch an warum dein Körper ab vierzig anders reagieren kann was sich rund um die Wechseljahre verändert und vor allem auch warum wir häufig ganz genau wissen was uns gut tun würde aber es dennoch nicht schaffen im Alltag das Wissen dauerhaft zu integrieren.

2:55 und genau darum geht es auch unter anderem in meinem Workshop. Vielleicht hast du schon mitbekommen, ich hab's ja hier schon ganz oft angeteasert dass ich demnächst endlich mal wieder live bin. Ich war schon lange nicht mehr live. Das heißt das ist jetzt deine Chance wenn du Auffragen hast. Wenn du viele Fragezeichen rund um das Thema hast, dann komm bitte!

3:13 Am einendreißigsten Zehnten um elf Uhr in den kostenfreien Live-Workshop, neunzig Minuten werde ich hier mit dir zu diesem Thema sprechen. und der Workshop steht nämlich unter dem Motto raus aus dem Wissen rein in die Umsetzung. denn ganz ehrlich noch mehr Wissen bringt uns allen oftmals nicht weiter.

3:36 Das heißt... Dieser Workshop ist ganz bewusst interaktiv gedacht, auch zu mitmachen für dich. Und wir schauen uns gemeinsam an warum dein Körper ab vierzig anders reagiert obwohl du gefühlt gar nichts machst welche Routinen jetzt wirklich einen Unterschied machen können und vor allem wie du es schaffst diese auch in deinen echten Alltag zu integrieren.

3:54 und alles muss nicht perfekt sein Nicht auf einmal sondern in kleinen machbaren Schritten. und wenn du gerne dabei sein möchtest dann Lade ich dich herzlich ein, kannst dich jetzt kostenfrei über den Link in den Shownotes anmelden. Den Link findest du in den show notes und ja klick da einmal drauf melde dich ansichert dir dein Platz und ich freue mich auf dich!

4:15 Und jetzt würde ich aber sagen starten wir los in die Folge. Ja, warum funktioniert das plötzlich nicht mehr? Das höre ich ganz oft und eine der häufigsten Aussagen die ich eben von Frauen in meinen Coachings oder in der Zusammenarbeit höre ist auch Adese. Ich mache doch gar nichts anders! Und ich glaube das auch denn genau darin steckt ein ganz wichtiger Punkt Denn vielleicht machst du tatsächlich nichts anderes.

4:43 Achtung jetzt richtig zuhören Aber dein Körper ist heute nicht mehr exakt derselbe wie vor zehn oder fünfzehn Jahren und damit meine ich überhaupt nicht, dass ab vierzig das irgendwo bergab geht. Oder dass da irgendwie die Zeit abgelaufen ist. Oder du dich mit bestimmten Themen einfach zufrieden geben musst.

5:04 ganz im Gegenteil. Wir dürfen ihn neu kennenlernen. Wir müssen ihn neu verstehen. und vor allen Dingen, dass sich die Rahmenbedingungen jetzt ändern und verändern das müssen wir einmal für uns verstehen und verinnerlichen. und rund um die Wechseljahre verändern sich unsere Hormone. gleichzeitig werden Themen wie Muskelmasse Bewegung Schlaf Stressmanagement Regeneration zunehmend immer immer wichtiger für uns und deshalb können viele Strategien die du vielleicht früher problemlos hattest für dich und die auch für dich funktioniert haben, heute plötzlich nicht mehr den gleichen Effekt haben.

5:43 Also das heißt ja ich glaube dir total dass du vielleicht nichts verändert hast. aber vielleicht ist jetzt der richtige Zeitpunkt mal darüber nachzudenken, dass sich etwas verändern muss weil dein Körper sich verändert hat und du nicht mehr mit den gleichen Strategien arbeiten kannst, die du sonst hattst.

6:02 Und ja, aber trotzdem reagieren die meisten häufig darauf ganz konträr. Nämlich sie machen noch mehr von dem was früher funktioniert hat. also kann es mal für dich einmal überlegen vielleicht weniger essen in dem Moment wenn du unzufrieden mit deinem Körper bist. Machst vielleicht Med-Kardio weil du meinst du verbrauchst dadurch noch mehr Kalorien und kannst dann vielleicht ein bisschen ausgeglichener Essen.

6:25 Du lässt Mahlzeiten aus! Du streichst dir komplett Kohlenhydrate gehst mehr in den Verzicht, in Verbote. Und noch ein Workout irgendwo reinquetschen in einen Tag der ohnehin schon poppenvoll ist und dann wundern wir uns warum wir uns immer Erschöpfter füllen. also das ist eigentlich dann überhaupt kein Wunder und deshalb möchte ich heute drei Dinge mit dir einmal hier anschauen die ich für besonders wichtig halte.

6:58 erstens muskeln werden immer wichtiger. Ich habe es schon so oft gesagt und wenn wir aber über abnehmen, abvierzig sprechen schauen viele zuerst einmal auf die Waage und das Gewicht und ich möchte deinen Blick auf etwas anderes lenken, die Perspektive ein bisschen ändern. und schau für dich auf deine Körperzusammensetzung.

7:22 mit zunehmenden Alter wird es wichtiger unsere Muskelmasse zu erhalten. Und darüber habe ich auch schon ganz oft gesprochen. und gerade rund um die Wechseljahre lohnt es sich deshalb nicht ausschließlich darüber nachzudenken, wie viele Kalorien beim Sport verbrannt werden. Muskeln sind nicht einfach nur dafür da dass unser Körper straffer aussieht oder irgendwie schöner aussieht Oder definierter aussieht sondern sie haben wirklich einen ganz ganz wichtigen Zweck für dich in deinem Leben und vor allen Dingen mit mit Blick aufs Älterwerden.

7:54 Sie unterstützen uns im Alltag, sie geben dir Stabilität und halten dein Gerüst. Sie geben uns Kraft! Und sie spielen auch für unseren Glukose-Stoffwechsel eine wichtige Rolle. Das heißt wie gut wir Zucker fairstoff wechseln können. Zucker? Du erinnerst dich, Kohlenhydrate sind nichts anderes als Zucker die bei uns im Körper ankommen in jeglicher Form.

8:16 Ob das jetzt die komplexen Kohlenhydrate von denen wir ja mehr haben wollen Ja, wie Kartoffeln oder auch Haferflocken sind. Oder ob das der weiße Haushaltszucker ist also beides kommt in deinem Körper wird in deinm Körper ähnlich verstoffwechselt und In dieser Lebensphase ist es noch mal wichtig zu verstehen dass dein Körper Mit diesem Zucker anders umgeht egal aus welcher Quelle er jetzt kommt.

8:45 das heißt ein körper wird immer sensibler gegenüber zucker. Und genau deshalb habe ich ja vor einigen Folgen schon sehr aufs Führlich auch darüber gesprochen, warum mich heute neben meinem geliebten Laufen als Beispiel wenn wir wieder zurück zum Sport kommen bewusst Krafttraining in meinen Alltag integriere.

9:04 Denn meine Frage lautet heute nicht mehr wie viele Kalorien habe ich bei diesem Training vielleicht verbrannt sondern was braucht mein Körper damit er langfristig stark und leistungsfähig bleibt. Und das meine ich wirklich aus einem Selbstzweck heraus, wirklich diese Stärke und die Kraft, die du im Alltag brauchst um Dinge zu tun, um dein Koffer zu tragen, um irgendwas mal von oben runter zu holen, ja?

9:32 Um generell dich gut zu fühlen in deinem Körper! Es geht nicht immer nur um... Also es geht vor allen Dingen gar nicht um diese Muskelkraft, die ja viele oftmals im Blick haben Dass es jetzt darum geht, Mukis aufzubauen. Nein! Es geht vor allen Dingen eher um den Muskel erhalt und vor allem weil deine Muskeln ein großer Abnehmer eben auch von Glukose sind.

9:55 Und je mehr du da eben auch darauf achtest dass du deine muskeln nutzt, trainierst, aufrecht erhältst desto besser kann dein Körper auch mit Glucose und damit eben ich sag mal schräg-strich Polenhydraten umgehen. Und das ist ein komplett anderer Blick auf Bewegung und wenn du bisher also hauptsächlich versucht hast, Gewicht durch noch mehr Ausdauertraining zu regulieren oder dich darüber zu definieren dann könnte ein erster kleiner Perspektivenwechsel für dich heute sein nicht unbedingt mehr trainieren sondern anders trainieren.

10:30 Also das nochmal für Dich! Nicht mehr sondern anders Trainieren. Denk dran deine Muskeln brauchen Aktivität. Und nicht nur, damit du dich gut fühlst aber vor allen Dingen auch weil sie ein großer Abnehmer Richtung Glucose sind und du dadurch natürlich auch noch mal besser deinen Stoffwechsel, Glucosestoffwechsel an der Stelle auch unterstützen kannst.

10:55 Kommen wir zum nächsten Thema was so viele Frauen jetzt mit dem Thema abnehmen verbinden weniger Essen? Weniger Essen ist nicht automatisch besser, denn das beobachte ich ganz häufig. Wenn die Hose enger wird dann heißt es ganz oft ja so jetzt ist Schluss und jetzt esse ich wirklich weniger. Ich lass vielleicht das Frühstück weg Mittags gibt es einen kleinen Salat, Kohlenhydrate.

11:23 Lieber nicht! Zwischendurch vielleicht sogar gar nichts und irgendwann am Nachmittag oder im Abend kommt der große Hunger. Denn unser Körper braucht Energie und er braucht vor allen Dingen konstante Energie. Er braucht Verlässlichkeit – das ist vielleicht das richtige Stichwort hier – und Stabilität.

11:40 Und genau diesen Zusammenhang haben wir in der letzten Folge ja auch nochmal zum Thema Heißhunger besprochen. Deshalb möchte ich heute gar nicht so sehr auf das Thema Ernährung noch mal eingehen und einsteigen, hör dir super gerne die Folge an falls du sie nicht gehört hast. Die entscheidende Frage ist nicht nur wie viel Du isst sondern auch vor allen Dingen Wie Du Dein Körper versorgst.

12:02 bekommst Du zum Beispiel ausreichend Protein? Hast Du Ballaststoffe auf deinem Teller? sind deine Mahlzeiten so zusammengestellt dass Sie Dich wirklich settigen dass sie Dir Verlässlichkeit geben dass sie dir Stabilität geben? Und kommst du überhaupt genug Energie, um durch deinen Alltag zu kommen? Also wirklich mal eine ganz konkrete Frage.

12:21 Unser Alltag ist so voll oftmals wird da eben auch ganz viel Energiefüge besprochen. und wenn wir dann so wenig essen bzw. es geht doch nicht mehr um die Gewichtung Wir müssen nicht viel essen aber wir müssen so essen dass unser Körper eine verlässliche Quelle verspürt Gespräche nochmal Stabilität einfach hat und sich sicher fühlt.

12:47 Und natürlich spielt die gesamte Energiemenge auch eine Rolle, wenn wir über Körpergewicht sprechen ist das natürlich auch super wichtig. aber daraus folgt eben nicht automatisch je weniger ich esse desto besser. Ganz ganz wichtiger Punkt. Denn wenn du den ganzen Tag versuchst, möglichst wenig zu essen ständig auch hungrig bis abends völlig erschöpft nach Hause kommst und dann das Gefühl hast die Kontrolle zu verlieren weil du eigentlich gar keine Energie mehr hast Dann haben wir davon langfristig nichts gewonnen weil du dann wahrscheinlich eher diese Fressattacken kriegst oder irgendwas schnelles auf die Hand ist.

13:23 Und deshalb ist mein Ansatz immer nicht Wie kann ich jetzt noch mehr weglassen, sondern wie kann ich mein Körper so versorgen? Dass ich mich satt, stabil und gut leistungsfähig fühle. Das ist ein riesiger Unterschied. also überlege dir was... Was könnte dein Upgrade dahingehend sein? Dir mal ganz konkret jetzt überlegen, wie kannst du dich so versorg'n damit dein Körper sich sicher und stabil fühlt?

13:46 Ja! Und ähm nächster Punkt Richtung vierzig abnehmen. Dein Körper lebt nicht losgelöst von deinem Alltag. Jetzt kommen wir zu einem Punkt, der meiner Meinung nach beim Thema Abnehmen noch viel zu häufig unterschätzt wird. Du kannst deine Ernährung optimieren, du kannst deinen Krafttraining machen – das machen auch ganz viele!

14:05 Du kannst seine Schritte zählen und alles wird getrackt. Und wenn du gleichzeitig aber permanent unter Strom stehst... Schlecht schläft und deinem Körper kaum Erholung gibt es, dann fehlt ein ganz wichtiger Teil Samtbildes. Und gerade bei Frauen ab vierzig sehe ich häufig einen Alltag der ohnehin schon proppen voll ist Job, Familie, Partnerschaft Eltern Kinder Termine, Mental Load und noch mehr.

14:30 Dann kommen die Wechseljahre noch obendrauf und vielleicht schläfst du plötzlich auch schlechter. Was nachts häufiger auf? Deine Regeneration verändert sich! Wir müssen jetzt auch noch die Zehntausend Schritte abhaken. Wir müssen zwar mal in der Woche umnacht, Krafttraining machen, Meal Prep Meditation, Morgenroutine und bitte alles perfekt!

14:49 Und irgendwann wird die Gesundheit für dich zum nächsten Punkt auf deiner To-Do Liste. ja das ganze gibt dir doch mehr Mental Load. Das ist definitiv nicht die Lösung. Das kann auch nicht die Lösungen sein und deshalb Stell ich zum Beispiel Frauen, die mit mir zusammenarbeiten in meinen Coachings manchmal eine ganz andere und simple Frage.

15:08 Was kannst du gerade rausnehmen? Nicht was kannst du noch entpacken, was kannst Du noch optimieren sondern wo kann es für dich einfacher werden? Wo kann Ich eine Entscheidung weniger für mich treffen? Wo Kann ich meinem Körper mehr Erholung geben? Und genau an den Punkt kommen wir dann auch zum Thema Routinen.

15:28 Wichtig! Du brauchst nicht mehr wissen, du musst es umsetzen können. Das ist genau das Thema. Weshalb ich ganz gerne am ein dreißigsten Zehnten dir hier auch den Raum gebe, dich da kostenlos einmal mit anzumelden dabei zu sein? Wenn du sagst Ich weiß eigentlich schon viel oder selbst wenn du noch nicht soviel weißt ja mehr verstehen möchtest wir sprechen ja auch darüber was passiert denn jetzt in deinem Körper?

15:53 warum braucht er jetzt einfach andere Impulse? aber vor allen Dingen geht es ja den Frauen ganz oft darum. Sie haben das dann irgendwann verstanden, es ist auch logisch. und dann haben sie alle Tools. Aber sie bekommen sich im Alltag umgesetzt und jetzt kannst du dich mal fragen wie's bei dir ausschaut.

16:11 ja was fehlt ihr tatsächlich? Fehlt ihr gerade Wissen? oder hast Du vielleicht hier unter schon das wissen hast schon ganz viel gelesen verinnerlicht kriegst Es aber im Alltag irgendwie nicht hin weil dein Alltag proppen voll ist. wenn du sagst ja hast hier schon einen Aha, Erlebnis. Dann kommen bitte unbedingt am ein dreißigten Zehnten um elf Uhr.

16:31 es ist ein Samstag Vormittag. wir nehmen uns Zeit neunzig Minuten in meinen kostenlosen Workshop und da sprechen wir nämlich genau diese Themen an. denn wahrscheinlich habe ich dir heute gar nicht so viel neues erzählt falls du diesen Podcast schon länger hörst. Krafttraining ist wichtig, Protein ist wichtig.

16:52 Schlaf ist wichtig Stressmanagement ist wichtig Bewegung ist wichtig Wissen wir alles okay? Abgehakt. Aber jetzt noch mal die Frage für dich Machst du es auch wie setzt du's im Alltag um? und vor allem schaffst Du es auch dann wenn dein Alltag nicht perfekt läuft? Und der Alltag läuft in der Regel nie perfekt.

17:12 Also gebt dir da deine Tools die du hast. kannst du die integrieren? Sind sie verlässlich? Das kannst du dich einmal fragen. Genau das ist nämlich der Unterschied zwischen Wissen und Umsetzung, und wir scheitern häufig nicht daran... dass wenn ich wissen was gesund wäre, wir scheitan eher daran, dass wir versuchen zu viel auf einmal zu verändern.

17:34 Und dann kommt dieser klassische, ja ich sag mal ein Weekday Montag ab morgen mache ich alles anders, ich ess gesund, ich mach drei Mal Sport, ich trinke kein Alkohol Ich gehe früher ins Bett! Abends meditiere, dass ich Meal Prep auch noch mache und am Mittwoch kommt das Leben irgendwie dazwischen. Vielleicht kennst du diesen Gedanken?

17:54 Also nicht nur den Gedanken sondern tatsächlich auch ja dieses Szenario auch. Und dann denken wir siehst Du Ich krieg es einfach nicht hin. vielleicht war der Schritt Einfach ein bisschen zu groß vielleicht hast Du ein bisschen Zu viel auf Deine To-Do Liste Gepackt und hast aber gleichzeitig Nicht Ja die Routinen Die zu dir und zu deinem Alltag passen Denn das sind normalerweise oder sollten Baby-Steps sein.

18:21 und deshalb möchte ich, dass du heute nicht fünf Dinge veränderst. Sondern such dir eine einzige Sache aus die von den Dingen, die wir hier heute aufgezählt haben. vielleicht sagst du Ich integriere diese Woche einmal zehnzehn Minuten Krafttraining oder ich sorge dafür, dass man Mittagessen jeden Tag eine richtige Proteinquelle enthält Oder ich gehe diese Woche an drei Tagen dreißig Minuten früher ins Bett.

18:45 Oder vielleicht ist dein erster Schritt, ich mach weniger. Ich mache einfach weniger! Ich plane mir mal mehr Pausen ein. Ich gehe nach dem Mittagessen zehn Minuten nach draußen. Mache ich übrigens immer. Ich liebe das einfach. Das tut so gut und hat natürlich noch so nebenbei ganz viele Effekte gerade Richtung Blutzuckerregulierung aber auch Stress-Regulation.

19:07 Anderes Thema wirst du vielleicht schon wissen wenn du den Podcast öfter hörst. Also such dir etwas Kleines aus. klein bedeutet nicht wirkungslos. Das verkennen wir ganz oft. klein, es geht eher darum wirklich die kleinen Dinge täglich zu tun in deinen Alltag zu integrieren. Denn eine kleine Handlung, die du wirklich wiederholst kann langfristig viel wertvoller sein als ein perfekter Plan, den nur nach vier Tagen wieder aufgibst.

19:31 und genau das meine ich mit raus aus dem Wissen rein in die Umsetzung In meinem kostenlosen Workshop. hier nochmal der kleine Reminder Der Link ist in den Show-Notes. Und wenn du gerade das Gefühl hast, dass dein Körper nicht mehr funktioniert wie er früher funktioniert hatte dann möchte ich dir noch etwas mitgeben versuche nicht automatisch noch härter gegen deinen Körper zu arbeiten sondern versuche zuerst ihm besser zu verstehen.

19:59 Dein Körper sollte bitte nicht dein Entgegner sein. Das finde ich so schade. Wir haben nur diesen einen Körper. wir dürfen stolz auf ihn sein. Wir dürfen Milde mit ihm umgehen und ihn vor allen Dingen versuchen, besser zu verstehen. Dein Körper ist dein Tempel kann man so sagen. Deine Bedürfnisse können sich einfach verändern das im Hinterkopf zu haben.

20:21 Und dann dürfen sie auch deine Routinen verändern. Sie sollten nicht redrikaler sein oder noch perfekter sondern passend zu deinem heutigen Leben Das was dich heute ausmacht. Lass uns die drei wichtigsten Gedanken hier nochmal kurz zusammen fassen. Erstens, wenn dein Körper abviert sich anders reagiert bedeutet das nicht automatisch hast du weniger diszipliniert geworden bist.

20:44 Die Rahmenbedingungen verändern sich einfach und deshalb dürfen sich auch deine persönlichen Strategien verändern. ganz wichtiger reminder Dann weniger essen und mehr sport sind nicht automatische die antwort. schau auch auf muskelmasse zusammensetzung deiner malzeiten ernährung schlaf stress und regeneration.

21:03 Und da kommen wir aber auch gleich. gleich den... schlittern wir in den nächsten Punkt rein, denn nicht alles auf einmal davon bitte umsetzen. Schritt für Schritt wähle einen kleinen Schritt, den du wirklich in deinen Alltag integrieren kannst, denn Gesundheit entsteht nicht durch den perfekten Montag sie entsteht durch das was Du auch an einem ganz normalen Mittwoch immer wieder tun kannst vor allen Dingen dann wenn das Leben dazwischen kommt und es ja kommt bekanntlich immer dazWischen.

21:32 Und genau Das hier machen wir in den nächsten Folge. auch mit der Dreierserie geht es da weiter. Dann sprechen wir über ein Thema, das unglaublich viele Frauen und Beschäftigten nämlich Bauchfett in den Wechseljahren. Warum verändert sich das plötzlich? Also warum verändern sich unsere Körpermitte? Warum sitzt die Hose auf einmal anders obwohl sich auf der Waage vielleicht sogar gar nicht so viel wahnsinnig viel getan hat?

21:57 Und was passiert eigentlich mit unserer Körperzusammensetzung? Wenn du sagst, das ist ein Thema, was dich brennend interessiert. Dann bleib auf jeden Fall an den Folgen dran und wenn du aber nicht nur zuhören sondern vielleicht sogar auch ins Tun kommen möchtest dann möchte ich dich einmal ganz herzlich noch mal zu meinem kostenfreien Workshop am eindreißigsten Oktober um elf Uhr einladen.

22:20 Das wird kein Workshop bei denen du einfach nur Frontalbeschallung von mir bekommst. Wir gehen da gemeinsam in die Umsetzung. Wir schauen uns an, warum reagiert dein Körper abviert sich anders? Obwohl du gefühlt nichts anderes machst welche Routinen dein Körper jetzt braucht. Warum wissen wir häufig ganz genau was zu tun ist und setzen es aber trotzdem nicht um?

22:42 Und wie kannst du mit kleinen realistischen Schritten anfangen genau das zu verändern? also ich freue mich auf dich. den link findest Du hier in den show notes. sicher dir deinen platz Und ich freue mich sehr, wenn du da live dabei bist und wenn dir diese Folge gefallen hat dann teile sie gerne mit einer Freundin für die weniger Essen und mehr Sport gerade auch zur Dauerschreife geworden ist.

23:02 Und abonniere den Naturally Good Podcast damit du die nächsten beiden Folgen unserer kleinen Serie nicht verpasst! Bis dahin freue ich mich auf dich. hab eine gute Zeit. bleibt gesund deine Adese.