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Gesundheit & Fitness

No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

von Sjard Roscher

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No B-S Body ist DER Fitness-Podcast für alle Sportler und angehende Athleten, Fitness begeisterten und Gym-Bro’s, die auf der Suche nach den wirkungsvollsten und schnellsten Methoden sind, sich in die Form ihres Lebens zu bringen. Du bist es leid, die immer selben sinnlosen und wirkungslosen Ratschläge zu hören und dich monatelang nur im Kreis zu drehen? Dann ist der No B-S Body von Fitnessmodel und Bestseller Autor Sjard Roscher genau richtig für dich! Lerne mit jeder neuen Folge spannende Insights und Strategien aus dem täglichen Leben eines Fitnessmodels, die im echten Leben zu nennenswerten Resultaten führen und erfahre den wahren Weg zu einem beneidenswerten Körper. Spar dir dein Geld für sinnlose Magazine und wirkungslose Supplemente während Sjard Roscher dir am Ende jeder Folge praktische, sinnvolle und vor allem realistische Umsetzung mit an die Hand gibt, die Dich und die Resultate der No B-S Body Community auf die Überholspur katapultieren werden!

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  1. Episode 439: Die Wahrheit über den Jo-Jo-Effekt: Diese 3 Regeln kennt fast niemand | Ep. 439

    Viele Menschen nehmen erfolgreich ab – nur um kurze Zeit später wieder zuzunehmen. Doch der Jo-Jo-Effekt ist kein Zeichen von mangelnder Disziplin. In dieser Episode erfährst du, warum dein Körper nach einer Diät biologisch darauf programmi

  2. Episode 438: Die Wahrheit über Creatin: 5 Fehler, die dich Fortschritt kosten | Ep. 438

    Creatin gehört zu den am besten erforschten Supplements überhaupt – und trotzdem machen die meisten Menschen bei der Einnahme entscheidende Fehler. Vielleicht nimmst du die falsche Dosis, achtest auf das falsche Timing oder hast unnötige Ma

  3. Episode 437: Warum Muskelaufbau nach 30 plötzlich schwerer wird (und was wirklich hilft) | Ep. 437

    Ab 30 verändert sich dein Körper schleichend – und genau das sorgt dafür, dass viele trotz Training immer schlechter Muskeln aufbauen oder sogar Muskelmasse verlieren. In dieser Episode erfährst du, warum Muskelaufbau im Alter schwieriger w

  4. Episode 436: Der wahre Grund, warum Protein allein dich nicht ans Ziel bringt | Ep. 436

    Protein ist wichtig – aber reicht es wirklich aus, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren und dauerhaft in Form zu bleiben? Genau diese Frage hat meine Ernährung komplett verändert. In dieser Episode erfährst du, warum ich nach Jahren täg

  5. Episode 435: Nur 2 Übungen für breite Schultern? Die Wissenschaft sagt: Ja! | Ep. 435

    Trainierst du deine Schultern mit unzähligen Übungen, aber die breiten, runden „Kugelschultern“ bleiben trotzdem aus? In dieser Episode erfährst du, warum die meisten Trainierenden ihre Schultern unnötig kompliziert trainieren und welche zw

  6. Episode 434: Die Wahrheit über Muskelaufbau für Frauen: Weniger Training, bessere Ergebnisse? | Ep. 434

    Du hast wenig Zeit, möchtest aber endlich sichtbar Muskeln aufbauen und dich stärker fühlen? Dann ist diese Episode genau für dich. Wir sprechen über einen wissenschaftlich fundierten Ganzkörper-Trainingsplan für Anfängerinnen, der mit nur

  7. Episode 433: Diese 5 Fitness-Hacks hätte ich gerne 10 Jahre früher gekannt | Ep. 433

    Mit Anfang 20 dachte ich, ich hätte Fitness verstanden. Heute weiß ich: Die größten Fortschritte entstehen oft durch die Dinge, die kaum jemand ernst nimmt. In dieser Episode spreche ich über 5 Fitness-Lektionen, die mir Jahre an Frust, Feh

  8. Episode 432: 7 fatale Fehler vor dem Training, die deinen Muskelaufbau heimlich zerstören | Ep. 432

    Du trainierst regelmäßig, gibst im Gym alles und trotzdem bleiben die Ergebnisse hinter deinen Erwartungen zurück? Dann könnten Fehler vor dem eigentlichen Training die Ursache sein. In dieser Episode erfährst du, welche 7 häufigen Gewohnhe

  9. Episode 431: Das unterschätzteste Supplement in den Wechseljahren – und warum kaum jemand darüber spricht | Ep. 431

    Frauen verlieren in den Wechseljahren nicht nur Hormone – sondern oft auch Energie, Muskelkraft, mentale Klarheit und Lebensqualität. Doch aktuelle Forschung zeigt: Ein simples Supplement könnte genau hier ansetzen. In dieser Episode erfähr

  10. Episode 430: Fett verlieren ohne Cardio? Die Wissenschaft sagt: Ja | Ep. 430

    Viele quälen sich stundenlang mit Cardio – und sehen trotzdem kaum Fortschritte beim Abnehmen. Aber was, wenn genau das das Problem ist? In dieser Episode erfährst du, warum Alltagsbewegung oft deutlich mehr Fett verbrennt als Joggen oder C

  11. Episode 429: Booty-Aufbau wissenschaftlich erklärt: So trainierst du endlich richtig | Ep. 429

    Viele Frauen trainieren ihren Po hart – und sehen trotzdem kaum Fortschritte. Warum? Weil sie entweder die falschen Übungen machen oder viel zu viel Volumen trainieren. In dieser Episode erfährst du, wie effektives Booty-Training wirklich f

  12. Episode 428: Neue Studie zerstört Fitness-Mythen: DAS lässt Muskeln wirklich wachsen) | Ep. 428

    Pump, Muskelkater, Hormone – jahrelang galten sie als Schlüssel für Muskelwachstum. Doch eine neue Analyse zeigt: Fast alles davon ist ein Irrtum. In dieser Episode erfährst du, warum viele Trainingsansätze dich ausbremsen statt voranbringe

  13. Episode 427: 20% Körperfett als Frau: Warum 90% es falsch machen (und nie ankommen) | Ep. 427

    Du willst endlich einen definierten, athletischen Körper – aber egal welche Diät du probierst, nichts funktioniert langfristig? In dieser Episode erfährst du, warum klassische Ansätze wie Low Carb, Crash-Diäten oder Cardio dich oft sogar zu

  14. Episode 426: Warum Frauen trotz Diät kein Fett verlieren (die 6 größten Fehler) | Ep. 426

    Du isst weniger, bewegst dich mehr – und trotzdem passiert auf der Waage kaum etwas? Genau das frustriert viele Frauen beim Abnehmen. In dieser Episode erfährst du die häufigsten Fehler, die deinen Fettverlust unbewusst blockieren – von zu

  15. Episode 425: Vergiss 90% der Rückenübungen: Diese 2 reichen komplett aus | Ep. 425

    Die meisten trainieren ihren Rücken komplett falsch – und merken es nicht. Du gibst dir Mühe, aber der breite Rücken bleibt aus? Dann liegt es nicht an deinem Einsatz. In dieser Episode erfährst du, warum dein aktuelles Training wahrscheinl

  16. Episode 424: Der größte Fitness-Mythos entlarvt: Schluss mit 3x12! | Ep. 424

    Trainierst du immer noch nach dem klassischen 3x12-Schema – und kommst einfach nicht voran? Dann könnte genau das dein größter Fehler sein. In dieser Episode erfährst du, warum feste Wiederholungszahlen dich ausbremsen, wieso deine Muskeln

  17. Episode 423: Vergiss Fatburner & Detox: Die 15 simplen Gewohnheiten für weniger Bauchfett | Ep. 423

    Viele Menschen kämpfen mit Bauchfett – nicht wegen mangelnder Disziplin, sondern wegen falscher Strategien. In dieser Episode zeige ich dir 15 wissenschaftlich fundierte Tipps, die Fettverlust deutlich einfacher machen. Du lernst, wie klein

  18. Episode 422: Ein Satz pro Übung: Das unterschätzte Trainingsprinzip für maximalen Fortschritt | Ep. 422

    Viele Menschen glauben, Muskelaufbau bedeutet stundenlange Gym-Sessions. Doch was, wenn ein wissenschaftlich fundierter Plan nur 30 Minuten pro Training braucht? In dieser Episode erfährst du, warum der erste Satz einer Übung den größten Wa

  19. Episode 421: Aggressives Kaloriendefizit: So verlierst du 1 kg Fett – ohne Jojo-Effekt | Ep. 421

    1 Kilo Fett pro Woche verlieren – klingt nach Hungern, Muskelabbau und Jojo-Effekt. Aber was sagt eigentlich die Wissenschaft dazu? In dieser Episode erfährst du, unter welchen Voraussetzungen ein extrem hohes Kaloriendefizit tatsächlich fu

  20. Episode 420: Mechanische Spannung statt Pump: So baust du wirklich Muskeln auf | Ep. 420

    Du trainierst hart, aber der Fortschritt bleibt aus? Vielleicht setzt du auf die falschen Prinzipien. In dieser Episode erfährst du, was Muskelaufbau wirklich antreibt – wissenschaftlich fundiert und klar erklärt. Warum Pump, Muskelkater un

  21. Episode 419: Die Muskelaufbau-Formel: So erreichst du das obere Ende deines Potenzials | Ep. 419

    Wie viel Muskelmasse kannst du in einem Jahr wirklich aufbauen – 3, 7 oder sogar 15 Kilo? Und warum bleiben die meisten weit unter ihrem Potenzial? In dieser Episode schauen wir uns wissenschaftliche Daten zum naturalen Muskelaufbau an und

  22. Episode 418: Skinny Fat trotz Diät? Diese 5 Fehler ruinieren deine Muskeln | Ep. 418

    Du bist in der Diät, das Gewicht geht runter – aber der Körper sieht nicht besser aus? Dann verlierst du möglicherweise Muskeln statt Fett, ohne es zu merken. In dieser Episode erfährst du die fünf klarsten Warnsignale, die zeigen, dass dei

  23. Episode 417: Der größte Fitness-Mythos: Warum 10.000 Schritte nicht nötig sind | Ep. 417

    10.000 Schritte gelten seit Jahren als der Goldstandard für Gesundheit und Fettverlust. Doch eine neue große Meta-Analyse zeigt: Diese Zahl ist vermutlich komplett überbewertet. In dieser Episode erfährst du, warum bereits 7.000 Schritte pr

  24. Episode 416: Haarausfall durch Kreatin? Die Studie, die jahrelang alle verrückt gemacht hat | Ep. 416

    Du hast Angst, dass Kreatin deine Haare ruiniert? Du bist nicht allein – dieser Mythos hält sich seit über 15 Jahren hartnäckig. In dieser Episode räume ich endgültig mit der Kreatin-Haarausfall-Panik auf. Ich zeige dir, woher der Mythos st

  25. Episode 415: Maximaler Muskelaufbau mit minimalem Volumen – der Profi-GK-Trainingsplan | Ep. 415

    Du trainierst hart, aber der Fortschritt wird immer langsamer? Mehr Sätze, mehr Einheiten, mehr Erschöpfung – aber kaum neue Muskeln? In dieser Episode erfährst du, warum klassische Split-Pläne bei Fortgeschrittenen oft versagen und weshalb

  26. Episode 414: Mehr Muskeln – ohne mehr Training? Diese 6 Fehler kosten dich deine Gains | Ep. 414

    Du trainierst regelmäßig, gibst Gas – und trotzdem bleiben die sichtbaren Erfolge aus? Dann liegt das Problem sehr wahrscheinlich nicht an deinem Trainingsfleiß. In dieser Episode zeige ich dir sechs entscheidende Faktoren, mit denen du sof

  27. Episode 413: Diese eine Wiederholung entscheidet über Fortschritt oder Stillstand | Ep. 413

    Die meisten trainieren regelmäßig – aber viel zu lasch. Kein Wunder also, dass Fortschritte ausbleiben und Frust entsteht. In dieser Episode erfährst du, warum Intensität der entscheidende Faktor für Muskelaufbau ist und weshalb „mehr Volum

  28. Episode 412: Stagnation trotz Disziplin? Wie Ermüdung deinen Muskelwachstum ausbremst | Ep. 412

    Du trainierst regelmäßig, gibst alles im Gym – und trotzdem stagnierst du seit Monaten? Dann liegt das Problem sehr wahrscheinlich nicht an fehlender Disziplin, sondern an Ermüdung. In dieser Episode erfährst du, warum Muskelkater, Brennen

  29. Episode 411: Bauchfett verlieren: Die unbequeme Wahrheit, die dir niemand sagt | Ep. 411

    Du isst weniger, trainierst mehr – und trotzdem hält sich dein Bauchfett hartnäckig? Damit bist du nicht allein. Genau hier scheitern die meisten und verlieren irgendwann die Motivation. In dieser Episode erfährst du, warum Bauchfett biolog

  30. Episode 410: Alle 36 Stunden trainieren? Das theoretische Maximum für Muskelaufbau | Ep. 410

    Was wäre, wenn du deinen Muskelaufbau theoretisch verdoppeln könntest – nicht durch mehr Training, sondern durch eine völlig andere Strategie? In dieser Episode sprechen wir über das absolute theoretische Optimum für Muskelaufbau: extreme T

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