Что делать зимой, чтобы стать быстрее к новому сезону? Межсезонье для бегуна. Выпуск 157 «Когда твой тренер - доктор»

Стоит ли зимой развивать скорость в манеже? Что значит "набирать базу в межсезонье"? Есть ли смысл зимой заменить бег на силовые тренировки?<br /><p>
</p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 157-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogod…
</p><p>* График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay
</p><p>patreon.com/era_run
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Межсезонье для бегуна: ложиться в спячку или потеть в зале?
</p><p>00:00:31 - Что значит «набирать базу» в межсезонье и как правильно это делать?
</p><p>00:08:00 - Как спланировать базовый период подготовки к полумарафону по месяцам?
</p><p>00:12:45 - На что сделать упор в межсезонье: на силу, выносливость или скорость?
</p><p>00:17:57 - Что будет, если совсем не тренироваться зимой или в межсезонье?
</p><p>00:22:04 - Как сочетать тренировки в зале и бег, чтобы не нарушить технику бега?
</p><p>00:24:09 - Нужно ли менять интенсивность силовых тренировок в разные периоды сезона?
</p><p>00:31:48 - Если у атлета два соревновательных сезона – зимой и летом – это ухудшает тренировочный процесс?
</p><p>00:35:09 - Стоит ли после марафона зимой тренировать скорость и технику бега в манеже?
</p><p>00:37:18 - Можно ли зимой перейти от базовых к интервальным тренировкам в зале?
</p><p>00:39:34 - Специальные беговые упражнения в межсезонье в манеже – полезны?
</p><p>00:45:09 - Что бегуну выбрать для зимы - велотренажёр или беговую дорожку?
</p><p>00:47:42 - Эффективна ли ходьба спиной вверх по дорожке для подготовки к спускам?
</p><p>00:53:27 - Какой опыт нужен бегуну, чтобы пробежать дистанцию 180 км весной?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p>