Идеальная неделя бегуна: сочетание темповых, длительных, силовых и отдыха. Выпуск 153 «Когда твой тренер - доктор»

<p>Можно ли разбивать длительные тренировки на несколько поменьше? Можно ли делать тренировку меньше часа и меньше 10 км? Длительная, интервальная, легкая - как распределить тренировки по неделе?<br /></p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 153-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predsta…
</p><p>* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogod…
</p><p>* График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay
</p><p>patreon.com/era_run
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00: 00 - Идеальная неделя бегуна: сочетание темповых, длительных, силовых и отдыха
</p><p>00:00:34 - СтОит ли бежать длительную тренировку после интервальной?
</p><p>00:05:01 - Схема 80/20: учитывать время или расстояние?
</p><p>00:08:04:25 В быструю тренировку (20% нагрузки) включать ли время разминки и заминки?
</p><p>00:09:17 - Если делать быстрой 1 тренировку из 5, то выходит соотношение 90/10, а не 80/20
</p><p>00:13:49 - Есть ли смысл в тренировках короче часа и дистанции менее 10 км?
</p><p>00:17:14 - Можно ли разбивать длительный бег на две тренировки в день, например 7+8 км?
</p><p>00:22:27 - Как совместить 3 силовые, 4 беговые и 2 функциональные тренировки для прогресса в марафоне?
</p><p>00:27:37 - Реально ли за полгода улучшить результат на 10 км с 38 до 36 минут без тренера?
</p><p>00:33:30 - Как оптимально провести в горах 14 дней перед забегом 40 км с набором 3000 метров?
</p><p>00:43:06 - Можно ли без перетренировки 2 месяца крутить во 2й зоне по 75 мин по 3 дня подряд?
</p><p>00:47:29 - Как выстроить план беговых тренировок при рабочем графике «3 через 3»?
</p><p>00:52:03 - Почему после 2 лет ежедневных пробежек не могу пробежать более 3 км - кружится голова?
</p><p>00:55:28 - Нужны ли разгрузочные недели в беговом плане, если самочувствие хорошее?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p></p>