Как разнообразить беговые тренировки? Лестницы, горки и силовые упражнения. Выпуск 152 «Когда твой тренер - доктор»

Зачем бегать спиной вперед? Зачем нужны разминка и заминка? Есть ли смысл бегать по лестнице?<br /><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 152-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predsta…
</p><p>* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogod…
</p><p>* График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay
</p><p>patreon.com/era_run</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Как разнообразить беговые тренировки? Лестницы, горки и силовые упражнения
</p><p>00:00:30 - Нужна ли суставная разминка перед беговой тренировкой и зачем?
</p><p>00:05:20 - Заминка пешком допустима? И зачем нужна лёгкая трусца после бега?
</p><p>00:09:01 - Что считать правильной заминкой: лёгкий бег, подъём по лестнице, приседания?
</p><p>00:13:34 - Есть ли польза от бега по лестнице с 1 до 15 этажа?
</p><p>00:17:12 - Как внедрить HICT в беговой план и частично заменить им силовой тренинг?
</p><p>00:27:39 - Прыжки на лестнице: влияет ли высота и длина ступеней на тренировочный эффект?
</p><p>00:31:40 - Бег спиной вперёд: поможет ли снизить риск травм колена и улучшить экономичность бега?
</p><p>00:38:50 - Бег по холмам: считать ли забегание в три длинных подъёма интервальной работой?
</p><p>00:45:48 - Как находить подходящие горки для тренировок в Strava и других приложениях?
</p><p>00:49:07 - Полезен ли бег в бассейне – стоя на месте, с высоким поднятием коленей?
</p><p>00:51:48 - Какой формат силовых тренировок выбрать бегуну? Сколько повторений и веса?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p>