Боль в коленях после бега: как избежать травм и сберечь суставы. Хрупкие колени бегунов. Выпуск 159 «Когда твой тренер - доктор»

<p>Болят колени после спусков - что делать? "Колено бегуна" - что это и как с ним жить? Почему при медленном беге колени болят, а при быстром - нет?<br /></p><p></p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 159-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogod…
</p><p>* График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay
</p><p>patreon.com/era_run
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Боль в коленях после бега: как избежать травм и сберечь суставы. Хрупкие колени бегунов
</p><p>00:00:28 - Что такое синдром «колено бегуна»? Как избавиться от боли в колене?
</p><p>00:02:36 - "Колено бегуна" и "ITB-синдром" – что поможет для профилактики этих травм?
</p><p>00:08:49 - Правда ли, что причина боли в коленях – короткие мышцы? И растяжка поможет?
</p><p>00:12:29 - Как уберечь колени на длинных спусках на трейле с большим перепадом высоты?
</p><p>00:22:37 - После спуска с горы Эльбрус болят колени - как избежать этого в будущем? Помогут ли приседания?
</p><p>00:29:09 - Почему болит колено, если на него опираться, но не болит во время бега и ходьбы?
</p><p>00:31:25 - Почему колено болит при медленном беге, но не болит при быстром?
</p><p>00:32:04 - Колено болит при лёгком беге, но не болит при спринте — почему и что делать?
</p><p>00:40:06 - Почему при забегании в глинистую горку болят мышцы задней поверхности бедра, а при забегании в асфальтовую не болят?
</p><p>00:41:50 - На 16м км полумарафона разболелась передняя поверхность бедра. Как этого избежать в будущем?
</p><p>00:43:32 - Почему после перерывов в беге больше 2 дней болит внутренняя сторона голени?
</p><p>00:47:10 - При увеличении беговой нагрузки стали болеть малоберцовые кости – это может быть стресс перелом?
</p><p>00:50:34 - Почему сводит икры на обеих ногах при выполнении СБУ «высокое бедро», только при подъеме колена?
</p><p>00:54:06 - Помогают ли спортивные стельки при плоскостопии, или это маркетинг?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p></p>