Вызовы трейлраннера: спуски, курумник и высокий пульс. Готовимся к трейлу в условиях города. Выпуск 158 «Когда твой тренер - доктор»

<p>Какие упражнения помогут бегать спуски? Как научиться бегать по курумнику, живя в столице? Почему при забегании в гору резко растет пульс?<br /></p><p></p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 158-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogod…
</p><p>* График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay
</p><p>patreon.com/era_run
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Вызовы трейлраннера: высота, курумник, спуски и высокий пульс. Готовимся к трейлу в условиях города
</p><p>00:00:28 - Как распределить силы на трейловом марафоне с набором 1000 м?
</p><p>00:07:18 - Как в межсезонье сочетать бег и лыжи при подготовке к трейлу на 35 км?
</p><p>00:09:06 - Как тренироваться зимой, чтобы в мае быстро пробежать первый трейл на 100 км?
</p><p>00:14:59 - Как развивать координацию шага для безопасного бега по пересечёнке?
</p><p>00:17:27 - Как тренировать подъем стопы, чтобы избежать «утыкания носка» на трейле?
</p><p>00:18:56 - Где на юге Москвы можно тренировать забегание в гору и спуски?
</p><p>00:20:03 - Как тренировать спуски и преодолеть страх падения на горных трейлах?
</p><p>00:28:03 - Как тренировать бег по курумнику, если живёшь в городе без гор?
</p><p>00:32:57 - Как улучшить чувство равновесия (баланс) для уверенного бега по пересечённой местности?
</p><p>00:36:18 - Как снизить пульс при забегании в гору и улучшить выносливость?
</p><p>00:39:53 - Почему на спуске бежится легко, а на подъёме тяжело при том же пульсе?
</p><p>00:41:47 - Как выбрать трейловые кроссовки, если камни пробивают подошву?
</p><p>00:46:43 - Помогает ли ходьба в жилете - утяжелителе при подготовке к горам и трейлам?
</p><p>00:48:46 - Какие функции часов нужны для длинных трейлов и серьёзных тренировок?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p></p>