power & pace | Triathlon-Training· Folge 267
Der Weg zu deiner Verpflegungsstrategie
Donnerstag, 23. April 2026 · 1 h 37
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Shownotes
Gut versorgt im Wettkampf
Wie entwickelst du eine Verpflegungsstrategie, die im Wettkampf wirklich funktioniert? In dieser Episode nehmen dich triathlon-Redakteurin Anna Bruder und Coach Björn Geesmann Schritt für Schritt mit durch alle entscheidenden Faktoren – von Carboloading über Kohlenhydratzufuhr im Rennen bis hin zu Flüssigkeit, Natrium und Koffein. Anhand eines konkreten Praxisbeispiels entsteht ein klarer Fahrplan für deine eigene Strategie – inklusive Tipps für den Umgang mit Magenproblemen, Krämpfen und typischen Fehlern.
Kapitelübersicht
– Einstieg: Warum Verpflegung oft über den Rennverlauf entscheidet
– Carboloading: Die Basis für dein Rennen
– Wie viele Kohlenhydrate brauchst du wirklich?
– 60 vs. 90 vs. 120 g/h: Was ist sinnvoll?
– Darmtraining: So gewöhnst du deinen Körper an hohe KH-Mengen
– Praxisbeispiel: Verpflegungsstrategie für eine Mitteldistanz
– Gels, Getränke, Riegel: Was wann Sinn macht
– Flüssigkeit und Schweißrate: Wie viel solltest du trinken?
– Natrium und Elektrolyte: Wie wichtig ist Salz wirklich?
– Koffein im Wettkampf: Wirkung, Timing, Dosierung
– Wenn der Magen streikt: Sofortmaßnahmen im Rennen
– Krämpfe: Ursachen und was wirklich hilft
– Die häufigsten Fehler in der Verpflegung
– Drei konkrete Tipps für deine Rennstrategie
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Redakteurin Anna Bruder @aennabroo (instagram.com/aennabroo)
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