Zeitumstellung: Eine Stunde mehr – und trotzdem müde

0:01 Alter, ich fühle mich heute kaputt. Ich weiß noch nicht, ob es am Essen liegt, weil wir heute was gegessen haben oder weil so langsam die Tage schneller dunkler werden. Es wird mal Zeit wieder für eine Zeitumstellung. Und die passiert tatsächlich, weil wenn ihr die Folge hört gerade, dann ist die Zeit wahrscheinlich schon umgestellt.

0:18 Nämlich eine Stunde, jetzt muss ich überlegen, nach vorne. Ja. Wird die zu Sonntag umgestellt? Ja, genau. Genau, die wird jetzt zum Sonntag. Also quasi in der Nacht von Samstag auf Sonntag am 25. Oktober. Das war wieder klar, weil natürlich bin ich am Samstag auflegen und ich kriege es konstant seit fünf Jahren hin, die eine Stunde extra zu bekommen.

0:38 Aber wenn die Stunde dann wieder zurückkommt, glaubt man ja nicht, dass ich da einen Dienst habe. Ja, das ist auf jeden Fall spannend und wir wollen uns heute einfach mal mit Schlaf und allem anderen beschäftigen und mal über unsere Erfahrungen reden. Weil ich glaube, wir haben, sagen wir mal, nicht immer unbedingt den gesundesten Schlaf oder die Nächte wahrscheinlich, oder Max?

0:58 Guck mal, ich bin auch gespannt, was unsere Community dazu sagt, also lass uns mal ein bisschen schlafen gehen. Oh ja, bitte. RETTAVIO. Gedanken, Wissen und Spaß aus dem Pflasterlaster. Mit Max und Notfallsanitäter Sammy. Ja, eine Stunde zusätzlich gab es am 25. Oktober zum Schlafen. Fühlst du das? Nee, du wirst auflegen, ne?

1:26 Ich fühle noch mehr Schlafmangel als sonst, weil die Leute, die normalerweise um drei Uhr aus dem Club verschwinden, sich dann um drei denken, ach nee, ich habe ja noch eine Stunde, weil dann wieder zurückgestellt wird. Und glaub mal ja nicht, dass du in Vollsuff das irgendwer merkt. Nee, ach Quatsch, einfach weitermachen.

1:41 Der Club ist ja immer dunkel quasi. Ja, richtig. Also es irgendwie, es kommt dann auch gar nicht mehr so auf das, wie fühle ich mich an, sondern was sagt die Uhr und die gibt dann vor, wie lange die Nacht noch geht. Ja, ich fühle das. Also als ich früher ganz viel regelmäßig im Club aufgelegt habe, dachte ich auch so, boah nee, Zeitumstellung, das empfunden und vor allen Dingen, es gibt mir auch keiner zurück.

2:02 Ja, egal, aber wir wollen uns heute damit mal beschäftigen, was Zeitumstellung, eigentlich mit uns macht, vielleicht oder auch nicht. Das ist nur so die Frage, wie man sich fühlt. Also bist du so einer, der sagt, boah, nee, also es fühle ich echt, die Stunde, wenn ich dir jetzt so eine Stunde schenken würde und du hast jetzt keinen Clubdienst, was würdest du damit machen?

2:22 An sich, also dadurch, dass ich halt selbstständig arbeite, bringt es mir relativ wenig, weil ich habe relativ wenig feste Zeiten, zu denen ich irgendwie aufwachen muss. Also in der Regel wache ich ganz normal natürlich, ohne Wecker und Co. Das heißt also, eine Zeitumstellung sorgt bei mir maximal dafür, dass ich zu einer früheren Uhrzeit dann aufwache.

2:43 Aber der eigentliche Zeitpunkt, zu dem ich aufwache, ist genau derselbe wie am Vortag. Mein Rhythmus ist halt drin. Es gibt auf jeden Fall meinem Partner immer noch mal den Mehrgrund, noch mal zu fragen, ob mit mir irgendwas nicht stimmt. Weil ich bin tatsächlich so einer, der immer relativ früh wieder aufwacht.

2:59 Wann wachst du so durchschnittlich auf? 6, 7? Alter. Ja, ich weiß. Warum bin ich bloß mit dir befreundet? Das ist wirklich so. Aber so 6, 7 Uhr, da ist so bei mir, da wache ich zumindest das erste Mal auf und dann überlege ich noch, ob ich nochmal schlafen gehe. Wenn du noch überlegen musst, dann ist noch nicht der richtige Zeitpunkt.

3:17 Aber meistens, ja, es ist manchmal schwierig für mich dann einfach wieder einzustarten. Das ist heute, wo wir jetzt aufnehmen, am Freitag auch so. Zum Beispiel. Also ich bin heute um 6.50 Uhr wach geworden, bin aufgestanden. Stark, da war ich ungefähr in meinem Bett. Habe überlegt, was machst du jetzt? Und habe dann einfach gesagt, Tag starten.

3:36 Habe auch Wachleitertag gehabt, also Bürotag und so weiter, den kann ich mir immer flexibel hin und her schieben. Hauptsache es sind meine Stunden, die ich da mache. Aber nichtsdestotrotz dachte ich, gut, dann jetzt machen, komm. Ich war dann auch motiviert und wach und ich bin nicht mal irgendwie früher schlafen gegangen. Ich gehe auch nicht früher schlafen. Wann gehst du so im Schnitt schlafen? Also ich glaube, 23, 24 Uhr, also 0 Uhr ist schon manchmal.

3:57 Ich weiß auch, es wird nicht immer gesund sein auf jeden Fall, aber darüber wollen wir heute auch reden. Also mit 23 Uhr bis 6 Uhr 50 irgendwo oder so, da sollst du gut dabei sein. Ja, wir gucken mal in unsere Quellen nachher rein, was die ganzen Schlafstudien und so weiter zu sagen, was du in der Schlafmann möchtest gar nicht wissen.

4:13 Ihr wollt es auch gar nicht wissen. Ihr werdet danach wahrscheinlich alle zum Arzt gehen und sagen, ich habe ein Schlafproblem. Ist wirklich so. Aber erstmal Raum gucken, warum gibt es überhaupt Sommerzeit und so weiter? Da will ich gar nicht so tief reingehen, aber es ist glaube ich trotzdem mal informativ. Max, weißt du, warum man das eingeführt hat?

4:28 Ich habe keine Ahnung. Du hast keine Ahnung? Ich habe absolut keinen Plan. Es ist schön, dass ich dir die Fachthemen immer so ein bisschen zugeklappt habe im Skript. Also man kann die aufklappen und so weiter, aber es ist immer ... Ich wollte jetzt nicht direkt spicken. Ja, okay, ist gut. Ich weiß, wir haben hier eine Info stehen, aber so selber aus dem Kopf könnte ich es dir nicht sagen, warum ich ...

4:47 Ich habe immer gedacht, dass es mit Philadelphia und Schließmichtdur zusammenhängt früher. Aber das liegt wahrscheinlich nur daran, dass ich mal einen lustigen Hollywood-Film gesehen habe. Okay. Ja, frag nicht. Auf jeden Fall, Sommer und Winterzeit wurde irgendwann mal eingeführt. 1980 haben wir sie in Deutschland übrigens wieder übernommen.

5:00 Und man hat sich früher halt gedacht, da sparen wir Energie. Den Hint mal. Kommst du jetzt drauf? Ja, wenn man dann in der Winterzeit, wenn man ein bisschen später die Leute losschickt, dann brauchen sie weniger Licht, weniger... Ja, tatsächlich hat man gedacht oder denkt man auch, nein, man hat gedacht, dass tatsächlich dann durch Licht an, aus, man braucht später oder früher Licht, nee, später Licht, dass man dadurch Strom spart.

5:31 Das ist wahrscheinlich bei den Glühlampen, die wir früher hatten, mit 40, 60, 100 Watt, die man so eingebaut hat früher. Vielleicht noch so ein Ding mit LED, wird es dabei wahrscheinlich ein bisschen einfacher. Aber das Problem ist natürlich, dass der Tag trotzdem, wenn wir wach sind oder beziehungsweise auch, wenn der Abend kommt, dann wieder heizen.

5:51 Was natürlich die Stromersparnis wieder so ein bisschen knickt. Also von daher, ob das wirklich so einen Mehrwert bringt, weiß ich nicht. Naja, unsere Tage sind dadurch vielleicht ein bisschen länger hell, in Anführungsstrichen. Also der Abend kommt nicht so früh, wie man es immer gerne sagt. Das ist auf jeden Fall so. Man spart also nicht so unbedingt viel Energie.

6:08 Deswegen kommt auch jedes Mal Diskussion auf und es wird auch jetzt wieder kommen. Brauchen wir es noch? Wann schaffen wir es? ab und so weit ist ja EU-weit so beschlossen worden, Sommer- und Winterzeit und für mich als Programmierer übrigens auch auf Servern immer ganz schlimm, weil du musst den Servern beibringen, das ist ja meistens nach amerikanischer Zeit, wird da gemessen.

6:28 Und da musst du immer plus eins oder plus zwei für uns rechnen, je nachdem, ob Sommer- oder Winterzeit ist. Manchmal kriegen sie es hin, das eigenständig umzustellen und manchmal geht die Zeit dann einfach weiter. Das kenne ich tatsächlich vom Trading. Da gibt es dann immer eine gewisse Periode, irgendwie ein, zwei Wochen, wo die US-Openings, wo ja dann die Haupt-Trading-Zeit ist, wo die verschoben sind um eine Stunde.

6:51 Aber man muss auch sagen, es verschiebt ja auch unseren Alltag, weil ich meine, Licht spielt schon eine Rolle. Jetzt nicht das künstliche Licht, sondern das Tageslicht, wie unser Rhythmus ja so bestimmen wird, oder? Also ich merke schon, wenn es dunkler wird, würde ich wacher. Das liegt immer auf der Stärkung, DJ.

7:08 Das sollte so eigentlich nicht sein. Nein, natürlich nicht. Aber ich fühle es. Also es ist wirklich so, man sagt auch, wer vorher um sieben von selbst wach wurde, der kann zunächst erstmal um sechs wach werden. Das kann durchaus passieren. Deswegen kann es sein, dass ich morgen vielleicht erst mal um sechs aufwache.

7:28 Könnte aber auch an meiner Schicht liegen, weil ich habe um acht Uhr immer Dienstbeginn, eine Viertelstunde bis halbe Stunde ist man früher immer da und ich fahre so roundabout 40 Minuten zur Arbeit, da muss man halt schon mal um sechs Uhr aufstehen. Also ich glaube, daran gewöhnt man sich auch. Aber es gibt auch die, die sich ans lange Schlafen gewöhnen. Und ich weiß nicht, bist du ein Langschläfer?

7:45 Also bist du einer, der wirklich bis Ultimo... Also sagen wir mal, du gehst um 0 Uhr ins Bett jetzt oder 23 Uhr. Ich habe tatsächlich, also so in der Regel wache ich, wenn ich jetzt eine, ich sage mal, gute Phase habe, in der ich relativ gut schlafe, dann wache ich so zwischen 8 und 9 Uhr auf. Und dann ist es auch tatsächlich relativ egal, wann ich ins Bett gehe.

8:04 Also solange ich jetzt nicht irgendwie um 6 Uhr ins Bett gehe, wenn ich zwischen 0 und 4 Uhr irgendwann ins Bett gehe, es bleibt bei 9 Uhr aufwachen, 8 bis 9 Uhr. Das ist auch manchmal ein bisschen nervig, weil ich dann im Prinzip schon weiß, wenn die Nacht länger wird, okay, jede Stunde, die ich jetzt länger aufbleibe, wird eine Stunde weniger Schlaf sein, die ich kriege, weil mein Körper mich dann halt einfach rausschickt.

8:26 Genau, aber jetzt aktuell, jetzt zum Beispiel nach dem DJ-Dienst gestern, ich glaube, da war ich gegen 6.30 Uhr, 7 Uhr, irgendwann muss ich in meinem Bett gewesen sein und. 11.30 Uhr war ich glaube ich wach. Also da schlafe ich verhältnismäßig sehr kurz, aber dann halt bis so Mittag irgendwann. Also wie ist das denn so für dich, wenn du jetzt, ich kenne das ja auch noch und ich mache das ja auch noch ab zu meinem DJ, aber wenn du so morgens nach Hause kommst.

8:53 Du machst kaum noch Clubs, oder? Ich mache kaum noch Clubs, also ab und zu mal, wenn so ein Studentenkeller oder sowas ähnliches. Aber es gibt natürlich auch Veranstaltungen wie auf Dorfveranstaltungen oder großen Events. Aber da hast du ja in der Regel ein bisschen früher Schluss, oder nicht? Kommt drauf an, kommt aufs Dorf an.

9:06 Und wenn der Bürgermeister dabei ist. Wenn der Bürgermeister dabei ist, dann gibt es keine Ruhestörung, so nach dem Motto. Oder die Bürgermeisterin. Das ist immer ganz witzig eigentlich. Kannst noch länger machen, der Bürgermeister ist noch da, der tanzt noch. Aber trotzdem hängst du ja noch ab, du baust ja noch ab, du quatschst noch mit Leuten und so weiter.

9:26 Dann fährst du noch nach Hause, gegebenenfalls, oder hast halt ein Hotel, das ist natürlich dann toll und Luxus. Aber wie ist das denn für dich? Ich meine, du bist ja noch Clubgänger. Ich habe das auch zehn Jahre jetzt gemacht und man kommt dann sechs, sieben, acht Uhr erstmal nach Hause. Es ist Tag hell.

9:43 Du siehst die Ersten schon wieder auf Arbeit stratzen und denkst dir so, ihr Idioten. Da muss ich tatsächlich sagen, der Winter, alle regen sich darüber auf, dass es so früh dunkel wird und so lange dunkel bleibt. Und es ist ein Segen wirklich. Ich finde es so toll, wenn ich nach dem Gig um sechs Uhr nach Hause komme und noch nicht mir die Sonne ins Gesicht knallt. Es ist so schön, weil ich habe das Gefühl, ich habe noch was von der Nacht.

10:10 Also an sich, solange es noch dunkel ist, das Einschlafen, super. Aber sobald die ersten Sonnenstrahlen rauskommen, ich merke, der Schlaf wird richtig ungemütlich. Es ist halt, also ich finde vor allen Dingen dieser Schlafdruck, den man hat, danach. Also du hast ja den Druck dann, du bist müde, aber gleichzeitig seine innere Ruhe, nee, eigentlich wirst du jetzt wach.

10:29 Und das ist, glaube ich, tierisch nochmal ein Brecher, für einen selbst erstmal einschlafen zu können. Erlebst du die Nacht noch nach? Also gehst du das nochmal durch für dich, was da so passiert ist, wie cool die Nacht war? Oder gab es da vielleicht auch schlimme Sachen, wo du sagst, ich war heute kacke oder war doof?

10:47 In der Regel gehe ich tatsächlich meine, wenn ich zu Hause angekommen bin, meist mache ich mir noch irgendwie eine Kleinigkeit zu essen und gehe dann nochmal einfach meine komplette History durch. Ach, was guckst du dir durch? Genau, ich gucke einmal durch die Liste durch, gerade an sehr guten und an sehr schlechten Abenden, so im mittleren Bereich.

11:05 Mal so, mal so, aber gerade wenn es richtig gut oder richtig schlecht war, dann gucke ich nochmal alles durch, was ich gespielt habe und manchmal hast du dann an richtig schlechten Abenden, merkst du dann sogar, okay, so schlecht war es gar nicht, es kam mir nur so vor. Ja, und ich muss auch sagen, dass, also ich kenne das ja aus dem Rettungsdienst ebenfalls, wenn du so eine Kacknacht hattest, also wenn du wirklich durchgeradert bist und du bist fertig und morgens kommen dann die gut gelaunten Kollegen.

11:28 Hallo, guten Tag, na, wie war die Nacht? Und du könntest mit dem Mittelfinger schon aufstehen und sagen, komm, lass mich hier in Ruhe. Könntest. Könntest, aber macht man ja nicht. Macht man natürlich nicht. Es gibt auch Wachen, da sieht man zwar kaputt aus, also die Haare zerzausten und so weiter, aber es liegt nur daran, dass das Kissen einen die Nacht die Haare zerwühlt hat. Das gibt es ja auch.

11:51 Nichtsdestotrotz ist es ja auch manchmal so, dass auch Nächte auf einer Wache definitiv nicht, auch wenn die einsatzlos waren, nicht unbedingt immer förderlich waren. Weil ich finde, man wacht immer, man ist immer mit einem halben Ohr wach, aber dazu gleich mehr. Erstmal die Frage wegen Licht und so weiter, machst du dein Zimmer dunkel, wenn du aus einer Nachtschicht kommst? Oh ja, ich hab Rollläden, bei mir ist, du siehst die Hand vor Augen nicht mehr, das Immer oder ist es nur, wenn du aus dem Gig kommst oder vom Gig kommst? Generell immer. Okay.

12:19 Also egal, auch wenn ich mich am Nachmittag irgendwann hinlege oder so, ist es bei mir eigentlich immer... Und das tut dir gut? Also dass es immer so schockduster ist, also wachst du dadurch auch wieder gut auf? Es geht kein Recht oder Falsches, es geht jetzt um dein Gefühl. Ich überlege halt, also, es ist halt eine Gewohnheitssache, weil ich schon seitdem ich im Prinzip Baby war, so hatte ich immer den Luxus, dass ich irgendwie Rollläden oder so hatte und hab halt immer im Stock finsteren geschlafen.

12:47 Das heißt, ich habe eher andersrum das Problem, dass sobald so ein bisschen Licht da ist. Oh, scheiße. Deswegen nervt es mich ja so sehr, wenn ich von einem Gig nach Hause komme und dann schon die ersten Sonnenstrahlen. Sei es nur wirklich ganz wenig, so leichte Dämmerung. Da ist bei mir schon vorbei, da sind bei mir schon alle Lampen an, weil ich halt sehr die Dunkelheit gewohnt bin. Auch so Hotels zum Beispiel ist für mich so gerade die ersten zwei, drei Nächte ist richtig, richtig übel für mich. Na, dann freu dich mal, wenn wir auf Tour gehen.

13:15 Oh ja, bei mir muss wirklich alles stockfinster sein. Das Einzige, wenn ich jetzt irgendwie richtig müde über den Tag bin und nachmittags mich auf den Powernap hinlege, dann reicht es, wenn alles so ein bisschen gedämmt ist. Aber selbst dann mache ich alles runter. Es ist halt so spannend, weil Licht ist tatsächlich für unseren Schlafrhythmus, für unsere innere Uhr super wichtig.

13:34 Also wer mit Tageslicht aufwacht, hat es einfach einfacher und dann ist das nicht so gestört. Wenn du dann plötzlich wieder irgendwie mit Dunkelheit aufwachst, dann hast du deine innere Uhr. Hormone und so weiter, können wir nachher mal drauf gucken, spielen eine tierische Rolle, weil die Hormonausschüttung und so weiter, die, naja, spielt da ein bisschen verrückt, was das Wachwerden angeht.

13:54 Melatonin, Serotonin und so weiter. Deswegen auch gerade für Kinder und Jugendliche vielleicht nicht unbedingt immer empfehlenswert, du kompletten Nacht zu schlafen. Das erklärt aber bei dir einiges. Touché. Naja, aber es ist auf jeden Fall immer spannend. Ich kenne auch viele, die wirklich, also ich weiß, als wir jetzt die Wache neu aufgemacht haben, da haben wir Kollegen, die wirklich den kleinsten Lichtfunken musste aus den Ruheräumen verbannt werden. Und ich habe, wir haben ja Arbeitsschutz, wir haben ja Fluchtwegsschilder.

14:25 Auch in den Schlafraum. Aber die leuchten nicht, die sind nur fluoreszierend, also quasi nachleuchtend. Und als ich die aufgegangen hatte, dachte ich so, oh, wenn du das jetzt wieder machst, dann kommt irgendeiner, was soll das Schild jetzt hier drin? Nee, Gott sei Dank, es kam nichts. Aber ich könnte mir vorstellen, hinter dem Rücken das Wachen, nein, das hat man schon gesagt, boah, jetzt hat der da echt Schilde aufgegangen.

14:46 Das ist genau nicht möglich. Oh Mann. Aber es ist immer wieder weird, aus der Nacht zu kommen. Wie gesagt, früher, als ich als DJ da auch immer aus den Nächten kam. Habe ich das zwar toll gefunden, dann zu schlafen, aber du warst trotzdem den Tag fertig, den Tag, du konntest abhaken, komplett, finde ich.

15:05 Wie ist so, ist nach dem Auflegen was anderes, als wenn du jetzt Rettungsdienst hattest? Also wenn die Nacht wirklich genau so ist, fühle ich mich genau so. Es ist genau das gleiche. Also nachts auf einer Wache, gerade in der Stadt, in der Großstadt oder in der Mittelstadt, wo du wirklich viel fährst und das reicht ja auch schon drei Einsätze oder zwei Einsätze nachts.

15:26 Auch jetzt auf dem Land, wenn du nachts Einsätze fährst, du bist halt gerädert, weil du deine innere Uhr so zermarterst, finde ich. Vor allen Dingen wirst du ja, und das musst du ja auch sagen, also das finde ich immer so geil, offiziell schlafen wir ja nicht im Rettungsdienst und man kann es auch wirklich sagen, dieses Ruhen, was wir machen, ist auch wirklich nur ein Ruhen, weil wir haben ja verschiedene Schlafphasen, die ersten zwei Phasen sind die Leichtschlaf- oder die Leichten-Schlaf-Phase, dann gibt es ja noch die Tiefschlaf-Phase, Rem-Schlaf-Phase, die ist ja super wichtig für uns, weil wir da Hormone ausschütten, weil der Körper sich da erholt, weil, das Gehirn und der Körper, die bereiten sich auf den nächsten Tag vor und wenn

16:00 du da immer rausgeholt hast oder wenn du da nicht richtig reinkommst, weil du mit einem Ohr natürlich immer noch am Melder hängst, weil du denkst, okay, es könnte ein Einsatz kommen. Ich komme, auch wenn ich zu Hause sage, ich hatte eine Nullschicht jetzt zum Beispiel die Woche, ich war trotzdem fertig.

16:14 Ich war trotzdem kaputt, weil ich nicht richtig ruhen konnte in meinen 24-Stunden-Schlägen. Hast du das auch dann, dass du teilweise so im Bett liegst und dir denkst, boah, jetzt so ein bisschen wegpennen, aber dann irgendwie dich... Das nervös macht, dass jetzt der Melder gehen könnte und dann deine Nervosität, dass genau jetzt du eigentlich nicht willst, dass der Melder geht, aber der jetzt gehen könnte, dich dann davon abhält, tatsächlich richtig zu schlafen. Ja, okay.

16:40 Es ist wirklich so, dass du wirklich immer noch nachdenkst. Ich stehe, glaube ich, auf gefühlt in der Wache drei, vier nochmal auf, weil ich, wenn wir nochmal rumgehe, was mache oder irgendwas mir noch durch den Kopf geht oder sowas, das kommt ja sowieso immer vor, dass man irgendwie immer noch nachdenkt und überlegt, was man da eben so macht.

16:58 Also ich bin da, es ist schwierig und du kennst es ja auch, wenn ich sage, ja ich hatte zwar Dienst und hatte keine Schichten und dann denken sich einige so, ja warum ist er denn so fertig dann? Das ist doch erholsam. Es ist durchaus erholsamer, als wenn man sich körperlich die ganze Zeit anstrengen muss nachts.

17:12 Aber nichtsdestotrotz, ja, was ich dann schon empfehlen kann, finde ich, sind so Powernaps. Ja. Also so eine Sachen, können wir nachher mal drauf eingehen. Ich finde das nämlich ganz spannend, wozu das überhaupt da ist. Also so ein Powernap geht immer. Irgendwie. Manchmal. Aber. Es ist wirklich so, Schlafen auf der Wache ist, glaube ich, was ganz anderes, als wenn du zu Hause bist und halt, sag ich mal, die Sorge nicht hast, dass dich irgendwas aus dem Schlaf reißen könnte. Aber das habe ich zu Hause auch.

17:45 Ich merke das jedes Mal, wenn ich irgendwie so, ich schlafe ja mit Fenstern offen und rollo runter und wenn ich dann die Nachbarn irgendwie höre, dass irgendwer Richtung Tür geht und ganz häufig ruft dann, sobald die Tür aufgeht, ruft irgendwer ins Haus rein. Und jedes Mal, wenn ich schon die Schritte oder den Schlüssel nur höre, dann geht mir direkt der Puls, weil ich mir denke, ruf jetzt nicht, ruf jetzt nicht, ruf jetzt nicht. Und danach ist es völlig egal. Max!

18:12 Nee, nee, meine Nachbarn rufen sehr selten nach mir. Man weiß mal ehrlich, was du für Scheiße manchmal baust, ne? Aber es ist dann auch völlig egal, ob die dann rufen oder nicht. Aber allein so dieses Antizipieren von der Möglichkeit, das sorgt schon dafür, dass ich dann schon wieder hellwach bin. Es ist wirklich so, keine Ahnung, ich bin da auch immer, also ich kann eigentlich, nee, ich kann mit Lärm schlafen.

18:39 Also es gab schon Zeiten, da hat mein Partner früher, mein Ex-Partner, er hat aufgelegt mit Brrm, Brrm, und ich hab ihn gepennt, hinter dem DJ-Pult. Also wenn ich wirklich permanenten Lärm hab, dann kann ich schlafen und dann juckt's mich auch nicht. Aber wenn ich im Ruhigen einschlafe, dann reicht ein Schnipsen aus und du kannst mich rausholen. Musst du, schläfst du ein mit irgendwie laufendem Musik oder mit Fernseher?

19:04 Ich habe manchmal, ich versuche immer, wenn ich irgendwie merke, dass ich müde werde, dann versuche ich immer Geräte auszumachen, zur Seite zu legen, aber vereinzelt habe ich auch so Phasen, da mache ich mir dann meist irgendwie... So eine Dokus oder irgendwelche Verschwörungstheorien oder sowas im Hintergrund an und lass das dann laufen.

19:23 Du willst ja nachher noch wieder aufwachen und denkst dann so, oh Gott, ja, also die UFOs gestern. Tatsächlich UFOs, UFOs, also so mit Aliens und Co kriegst du mich null. Nee, er kriegst du null. Aber ich hab das früher ja egal geguckt. Ich bin eher so, wie heißt das, Kryptide, so irgendwelche komischen Kreaturen oder so Pyramiden oder irgendwelche komischen Architekturen aus der vergangen ist, mit sowas Christen.

19:48 Also so lokale Verschwörung. Die Lokalverschwörung. Alles auf unserem Planeten. Da musst du ja nur von einer Partei mal ein paar Blogs angucken, dann kannst du ja schon lokal verschwören. Nicht so lokal, okay? Es ist wirklich so. Also vor allen Dingen wundere ich mich manchmal, wenn ich doch länger geschlafen habe, dass man dann immer verklatscht aufwacht.

20:10 Man ist nie sofort da. Ich denke ja immer, also in Filmen siehst du das ja manchmal, Und hier bin ich. Wenn du ausgeschlafen hast? Ja, wie ich ausgeschlafen habe oder allgemein? Dieses gerederte Aufwachen immer. Das ist bei mir zum Beispiel gar nicht. Wenn ich richtig ausgeschlafen habe, ich bin sofort da.

20:26 30 Sekunden später, eine Minute später, kannst du mich die ersten Sachen anfangen zu fragen. Ich gebe dir sofort die Antwort. Das hatte ich früher auch. Mittlerweile bin ich auch wie so ein Stehaufmännchen. Meine Schlafträgheit, die ist sehr gering. Also auch so im Einsatz. Wie gesagt, der Tag war schon kacke. und du hast viel gearbeitet und möchtest eigentlich nur schlafen und dann kommt noch ein Einsatz oder sonst irgendwas oder dich ruft jemand an, weil irgendwas passiert ist, dann, okay, dann dauert es doch ein bisschen.

20:53 Aber was hat sich geändert, dass du jetzt Stehaufmännchen geworden bist? Die Einsatzbelastung, vielleicht ist es so. Ich habe keine Ahnung, woran es liegt. Ja, okay. Vielleicht werde ich auch einfach alt. Ich fand den Part gut, als du werden gesagt hast. Ja, genau. Finde ich auch. Den kann man ruhig streichen.

21:13 Deine Ansicht. Ich sehe das schon, wie die Lackbröcke stehen. Sonst würde ich dir gleich mal einen langen. Was willst du denn tun, alter Mann? Also ich, ja, wache deswegen gerne mal schneller auf. Also vielleicht liegt es auch im Rettungsdienst, weil du da ja schnell es piept, wach werden, los geht's. Alte Menschen brauchen auch weniger Schlaf, ne?

21:36 Und theoretisch müssten sie sogar länger schlafen, wenn es gesunder Schlaf sein sollte. Aber ja, alte Menschen wachen früher auf und brauchen nicht so viel Schlaf. Bist du dir sicher? Weil ich meine mal gelesen zu haben, dass je älter du wirst und du tatsächlich eine kürzere Schlafzeit brauchst, um gesund ausgeschlafen zu sein.

21:54 Ja, wir können ja mal auf eine Seite gucken, nämlich von der Health NIH, und die sagen tatsächlich, wir geben hier ein bisschen vor, wie viel Schlaf ist genug und sagen uns tatsächlich, Erwachsene ab 65 Jahren sollen sieben bis acht Stunden die Nacht gut ruhen. Man sagt, bei 18- bis 60-Jährigen sind es sieben oder mehr Stunden pro Nacht.

22:19 Jugendliche zwischen 13 bis 18 Jahren acht bis zehn Stunden pro 24 Stunden, muss man auch wieder dazu sagen. Das heißt, auch so Zwischenschlafe sind immer ganz gut. Und wenn wir jetzt mal so auf unsere Neugeborenen und Säuglinge gucken, dann sagt man auch, gerade bei Säuglingen so von vierten bis elften Monat zum Beispiel, dass die zwölf bis 15 Stunden pro 24 Stunden schlafen sollen.

22:39 Jetzt nicht dauerhaft durch. faulen Kinder. Ist wirklich so. Also wir sollen daraus Arbeiter werden, unser Bundeskanzler werden. Ich würde gerade sagen, also Friedrich wäre enttäuscht. Friedrich hätte gesagt, nee, also auch so ein Vorschulkind, 10 bis 13 Stunden, ja wie soll es denn lernen, hier mal zu arbeiten?

22:55 Also das geht ja wohl gar nicht. Wir waren damals nur gestanden auf dem Feld und haben geackert in dem Alter. Wenn du jetzt gerade den Podcast hörst und bist zwischen 6 und 12, 9 bis 12 Stunden, Provi, 20 Stunden sind noch zu empfehlen, ja. Und dementsprechend haben wir jetzt eigentlich alle Altersstrukturen so abgeklappert.

23:10 Das ist zumindest Das ist das, was Forschungsstudien bisher sagen, von der National Sleep Foundation. Aber dann doch auch Richtung Alter. Die Zeit ab, wenn ich das richtig verstanden habe, oder nicht? Nee, das nimmt zu, sieben bis acht Stunden und man sagt dann sieben oder mehr Stunden pro Tag zwischen 18 und 60.

23:27 Ah, okay, okay, okay. So ab 65 Jahren ungefähr, roundabout, sind es dann sieben bis acht Stunden. Ah, wir zählen dich jetzt zu Üfung. Okay, genau. Richtig. Ja, doch, jetzt hat es Klick gemacht. Du, ich bin noch nicht so Schlafträger, dass ich dir noch eine feuern kann. Pass mal auf, ich komme auf die Uhr an.

23:42 Du bist so langsam, da schaffe ich es auch noch in dem Züchtern auszuweichen. So Schlafträger, das werden wir mal testen. Ich weiß nicht, also irgendwann, Max, irgendwann hole ich dich mal wirklich auf so eine Schicht und dann machen wir mal, dann bin ich mal gespannt. Und dann tröte ich dich aus dem Bett in so einer Schicht nachts und sage, so, Max, 90 Sekunden, dann muss der RTB rollen.

23:59 Du wirst dich wundern, wenn ich um 3 Uhr morgens mit einem Liter Holy neben dir stehe. Wuhu, Abfahrt! Aber es ist trotzdem so, es gibt ja auch so Tage, da schläfst du vielleicht aus oder durch und du bist trotzdem weiter erschöpft und träge. Ich frage mich immer, warum? Habe auch nicht so richtig die Antworten dazu gefunden, muss ich sagen, aber gibt es bei dir auch, oder? Wenn du nicht aus dem Knick kommst, alles läuft langsamer, bei dir zumindest, oder? Das ist ein Normalzustand dazwischen. Ach, ein Normalzustand, ja. Okay, gut.

24:27 Ja, nee, tatsächlich kenne ich das, wenn ich, also natürlich logisch, wenn ich zu wenig geschlafe, also viel zu wenig und viel zu viel. Also wenn ich irgendwie mal dann wirklich richtig nachhole und 12, 13 Stunden innerhalb von 24 Stunden penne. Puh, da kannst du reichlich wenig mit mir am nächsten Tag anfangen.

24:45 Also es ist wirklich so, also auch Schlafmangel kann natürlich auch immer ein bisschen ungesund sein, wenn man zu wenig schläft. Aber wenn man mal einen Tag erschöpft ist oder auch zwei Tage erschöpft ist, obwohl man, ich sag mal, ausreichend schläft, dann soll man nicht immer gleich zum Arzt rennen.

25:01 Passiert das öfter und länger, empfehlen schon viele Ärztinnen und Ärzte, da doch mal den Hausarzt aufzusuchen und mal nachzufragen, woran hat er dir liegen? Also woran liegt es? Ist es Psyche? Ist es was Körperliches? Ist es auch eine Erkrankung zum Beispiel? Schlaflosigkeit? Dann da gerne mal den Hausarzt aufsuchen.

25:22 Deswegen, also wer immer geredet aufwacht und immer nicht aus dem Knick kommt den ganzen Tag, sollte das definitiv mal dann untersuchen lassen. Aber dass man morgens diese Schlafträgheit hat, ist eigentlich vollkommen normal, weil wir brauchen einfach, der Körper braucht einfach eine gewisse Zeit, um eben von diesem Aufwachen, Denken, Orientieren, auch immer witzig, also es gibt echt Leute, die sind ja sowas von desorientiert morgens, wenn die aufwachen, die müssen sich ja immer fragen, welcher Tag ist heute und wo bin ich gerade, das gibt es einfach, das ist ganz normal, finde ich auch spannend.

25:56 Ich war früher, ich weiß nicht, ob das es bei dir im Kindergarten noch gab, früher gab es bei uns im Kindergarten noch die Schlafpause. Ja, hatten wir auch. Ich weiß nicht, ob das so ein ostdeutsches Ding von früher ist, was eher aus dem Osten Deutschlands mitgenommen wurde, weil im Westen, da war ich ja dann früher auch im Kindergarten noch, da hatten das nicht.

26:17 Da gab es das nicht. Aber ich war in Bayern irgendwo bei Bamberg. Und da hatten wir diese Schlafpausen. Ich habe mich total irritiert als Kind. Okay, interessant. Das wusste ich nicht. Und bei uns in Rostock war ich glaube, bis zum dritten Lebensjahr oder so. Oder zweiten, dritten Lebensjahr. Kann mich noch erinnern. Es gibt so ein, zwei Szenen, die habe ich tatsächlich noch im Kopf, wie der Schlafraum aussah früher.

26:37 Und das war wirklich ein riesen Schlafraum, wo lauter Betten drin standen. Und da haben die Kinder geschlafen. Und unser Betreuer war nicht. Ach, super. Luxus. Wir hatten überall so Matten einfach rumliegen. Okay. Und hatten dann alle irgendwie Stunden rumgebrachte da. Aber auch niedlich. Also ja, wir hatten so kleine Kinderbettchen überall, aber das sah auch so ein bisschen aus wie Gefängnis.

26:56 So eine Metalldinger. Aber jeder hat da gepennt. Und wehe! Man konnte nicht schlafen. Dann gab es aber auch Christian schlafen. Siehst du, das kenne ich auch noch. Weißt du, wie happy ich war, dass meine Mutter kam irgendwann mal und mich dann schon abgeholt hat. Yeah, aufstehen! Los geht's! Weiter! Ja, es ist wirklich so. Und dann hat man halt da einfach erstmal eine Stunde nur geschlafen.

27:19 Und die Erzieher haben immer zuguckt. Ich frage mich auch, das habe ich nie beobachtet, ob die auch gepennt haben, während die dann nur neben uns gesessen haben. Das ist herrlich. Machst du Power-Naps? Vereinzelt. Vor Seniordiensten. Also wenn ich irgendwie, es kommt ganz auf den Club an, aber gerade wenn ich hier in unserer größten Diskothek auflege, wo man dann gerne mal bis 5, 6 Uhr steht, dann je nachdem, wie geredet ich mich am Tag davor schon fühle, so gerne gegen 16, 17 Uhr mal für eine halbe, dreiviertel Stunde oder so.

27:50 Geht teilweise ein bisschen über den Powernap hinaus, aber ja, auf jeden Fall. Okay, und stellst du dir einen Wecker für den Powernap oder machst du das wirklich so nach Gefühl? Ich stelle mir in der Regel einen Wecker, ich stelle mir in der Regel einen Wecker. Allerdings muss man dazu sagen, ich habe, und das war wahrscheinlich die zweitbeste Anschaffung meines Lebens, ich habe einen Tageslichtwecker.

28:12 Und das Ding, es weckt einen so geil auf. Okay, das erklärt natürlich einiges, weil du hast ja vorhin gesagt, du hast einen dunklen Raum, aber wenn du einen Tageslichtwecker hast, ich wollte mich vorhin schon fragen, wie kommst du gut aus Bett, wenn bei dir alles stockduster ist? Also ich sage mal, 99 Prozent der Fälle benutze ich keinen Wecker.

28:31 Also da wache ich dann im dunklen Raum auf, mache die Jalousien hoch und denke mir, geil. Aber gerade, wenn wir zum Beispiel Streams haben, das ist ja, da muss ich dann ja teilweise echt gegen 5 Uhr irgendwie hoch, wenn wir dann irgendwo irgendwelche Seminare betreuen. Ach, du meinst jetzt hier, wenn wir für Kunden Live-Streams machen.

28:50 Genau, wenn wir für Kunden Live-Streams machen. Und das ist ja überhaupt nicht mein Rhythmus. Da bin ich ja komplett raus. Merke ich gar nicht, wenn du manchmal zu spät kommst. Und genau für diese Dinger habe ich mir einen Tageslichtwecker geholt. Und das war das allererste Mal in meinem Leben, dass ich aufgewacht bin und nicht mir dachte, nur noch fünf Minuten.

29:09 Du bist wirklich, du bist durch dieses Licht, wirst du langsam so zurück ins Leben geholt und dann, wenn du aufwachst, du bist da. Du fühlst dich nicht so geregelt. Ich glaube auch bei uns, um mal aus dem Nähkästchen zu plaudern, mein Partner hat früher auch immer überall Jalousien runter gemacht. Mittlerweile lässt er sie oben und wir haben ja direkt am Bett hinter uns quasi ein großes Fenster und da hat er immer das Rollo runter gemacht.

29:29 Und jetzt, wo das immer offen ist, ich weiß gar nicht, wann das passiert ist, aber seitdem bin ich auch, wenn es hell ist, bin ich wach. Ja, es holt dich halt so total smooth raus, weil so ein Wecker, so ein richtiger Alarm, der hat immer die Gefahr, dass er dich total abrupt aus der Tiefschlafphase ruppt und das merkst du für ein bis zwei Stunden danach, definitiv.

29:51 Wenn du einen Tageslichtwecker hast und du bist gerade in der Tiefschlafphase, dann kommt dein Körper ganz langsam aus dieser Tiefschlafphase erstmal raus, bevor er auf das Licht vernünftig reagiert und du wach wirst. Er holt dich erstmal in die leichten Schlafphasen und so weiter. Das heißt, du wirst nicht so doll einfach rausgerissen.

30:08 Und dadurch fühlt man sich so viel besser. Genau, und da gibt es ja natürlich auch Empfehlungen, wie man so ein Power-Nap machen kann. Es gibt auch Empfehlungen, wo gesagt wird, ein bisschen Koffein vorher trinken, damit du gar nicht so schnell in die Tiefschlafphase gerätst. Weißt du, wie lange wir brauchen, um in eine Tiefschlafphase zu kommen? Ungefähr. Nein.

30:23 Ganz klare Antwort. Schön, dass du das sagst. Einfach mal sagen, nein, weiß ich nicht. Man sagt so eine Stunde. Roundabout. Und theoretisch soll man ein Power-Nap machen. Man legt sich hin und ab dem Hinlegen soll man es so auf 15 bis 30 Minuten stellen maximal, den Wecker quasi. Also nur, dass du auch so ein bisschen drin bist.

30:41 Das Schöne ist halt, du bleibst halt in diesen Leitschlafphasen, aber erholst dich trotzdem ein bisschen im Körper. Und das macht so ein Powernap halt einfach aus. Kommst du in die Tiefschlafphase, passiert genau das, was du schon beschrieben hast. Du wirst halt irgendwo rausgerissen und bist wirklich total gerädert.

30:57 Und das sollte man eben tunlichst vermeiden, weil das tut auch im Körper einfach nicht gut. Ähm. Was einfach heißt, dass du mehr verklatscht bist, du bist mehr benommen. Du hast, ja, ist halt ein Problem, dass du, wenn du aber total fertig bist, sprich, wenn du aus dem DJ-Dienst kommst und du denkst, ich mach jetzt nochmal einen kleinen Power-Nap oder sowas ähnliches, kommst du schneller in die Tiefschlafphase, weil dann der Körper viel schneller reinrutscht.

31:25 Davon merke ich nach dem Dienst relativ wenig. Du hast ja keinen Power-Nap nach dem Dienst oder was? Du bist ja schon länger schlafen. Selbst wenn ich normal irgendwie schlafen gehe, dann. Es wäre mal interessant, das tatsächlich mal in einem Schlaflabor messen zu lassen. Wobei das auch immer so eine Sache, weil du da ja sowieso nicht die besten Bedingungen hast.

31:44 Aber ich glaube nicht, dass mein Tiefschlaf nach dem Dienst sonderlich gut ist. Allein aufgrund der ganzen Endorphine, des Lärms, dann gegebenenfalls noch Energydrinks, Koffein generell. Da ist es teilweise dann, also Auge zu kriegen, ja, aber sonderlich erholsam ist der Schlaf da in der Regel nicht. Also wirklich so, bist du ein Kaffeetrinker morgens? Ja.

32:07 Du trinkst auf jeden Fall Kaffee, ja. Ich mache das auch super gerne. Oder auch mal ein Holy. Holy geht auch immer. Das ist tatsächlich weitaus smoother, finde ich. So ein Kaffee ist für mich direkt so ein Tritt ins Gesicht. Ja. So und Holy kommt da ein bisschen. Also generell so alles, was irgendwie so Tee-Extrakt und so weiter drin hat, das flutet halt so viel smoother an durch das L-T-Anin ist es, glaube ich.

32:30 Ja, genau. L-T-Anin, grünen Tee-Extrakt quasi. Grüne Tee kann man immer auch trinken. Und das hat man aber auch in Holi drin. Und wenn ihr das mal testen wollt, dann könnt ihr natürlich auch den Holi Energy holen. Mit dem Code RETTERWIE bekommt ihr nämlich 10% Rabatt. Und da wir jetzt im Oktober sind, also nur für die Oktoberkinder, gibt es übrigens ab dem 26.

32:47 Oktober auch die neuen Halloween-Sorten. Ja, mega cool. Also da bitte mal reingucken und euch die für 10% günstiger holen, uns unterstützen, damit das weiterhin kostenlos bleibt. Und ja, ist immer gar nicht schlecht. Und mit dieser Werbung gehen wir in eine ganz kurze andere Werbung. Da werden wieder irgendwelche Leute irgendwas einspielen.

33:04 Also hört es euch an und wir hören uns gleich wieder. Über schlechten Schlaf kann ich den ganzen Tag mich mit dir unterhalten. Über schlechten Schlaf können wir uns beide gut unterhalten und damit sind wir zurück. Das finde ich gut. Max quält sich so ein bisschen immer noch. Ach, ich quäle mich nicht.

33:23 Das ist eine gemütliche Pose gerade. So sitzt du gemütlich. Okay, auch mal schlafen. Ich finde es, vor allen Dingen sollten wir mal beleuchten, was ist schlechter Schlaf, vor allen Dingen was ist gesunder Schlaf und da muss man sich einfach auch mal ein paar Seiten angucken. Die verlinken wir euch übrigens alle in die Shownotes auch gerne mal rein. Sind hochinteressante Sachen.

33:41 Sind viele Seiten auf Englisch, muss man auch wirklich sagen, aber die Die könnt ihr ja mittels eurem Browser mittlerweile gut übersetzen und dementsprechend finde ich, ist es gar nicht so schlimm, da auch mal reinzugucken. So gesunder Schlaf. Was hältst du denn für einen gesunden Schlaf? Wir haben ja über die Stunden schon geredet.

34:00 So Dunkelheit, Helligkeit, weiß ich nicht. Schnarchst du? Glaube nicht. Du glaubst nicht? Ich glaube nicht. Ich bin der Meinung, es ist eine ganze Weile her, dass ich in einer Beziehung war, wo es mir jemand hätte aktiv mitteilen können oder mit irgendwelchen Roommates irgendwo gepennt habe. Aber mein letzter Stand ist, dass ich nicht schnarche.

34:27 Es könnte sich aber verändert haben. Vielleicht muss ich mal bei dir pennen und dann sage ich dir mal, ob du schnarchst. Wir sind ja bald unterwegs. Ich habe vor allen Dingen Kollegen, wow, Regenwälder. Regenwälder wurden mit denen schon abgehäust, Freunde. Ja, also wirklich. Das ist wirklich so. Egal auf welcher Wache, muss man sagen, die Wände sind ja, ich glaube, das macht man absichtlich, immer dünn.

34:53 Auf jeder Wache, wo ich schon war. Und immer gibt es einen Kollegen, der alles andere, also der sägt für uns mit ganz einfach. Der denkt sich auch, hey, damit es die anderen nicht machen müssen, mache ich die Bäume weg. Überhaupt kein Problem. Genau. Es ist wirklich so, Schlaf beeinflusst fast jede Art von Gewebe, die wir so im Körper haben, also die wirklich alles gut machen.

35:16 Das heißt Hirn, Herz, Leber, Lunge, Stoffwechsel vor allen Dingen auch. Immunfunktionen werden auch immer ganz gut davon beeinflusst und vor allen Dingen auch das Krankheitsrisiko. Also klar, mit Immunsystem erhöht sich dann ja auch oder versenkt sich das. Und chronischer Schlafmangel oder schlechter Schlaf, der erhöht halt einfach das Risiko für viele absolute Gesundheitsprobleme von Diabetes teilweise auch sogar.

35:42 Diabetes durch Schlafmangel? Ja, tatsächlich, weil der Blutzucker ist ja hormongesteuert und wir merken, wenn wir einen schlechten Schlaf haben, erhöht sich meistens auch der Blutzuckerspiegel, weil Insulin und CoKG eben weniger ausgeschüttet werden und den Blutzuckerspiegel so gut regulieren. Und das kann nachher bei...

36:01 Sehr langem, hohem Blutzucker, unter anderem zu einem Diabetesrisiko führen. Interessant. Genau, also deswegen. Und so eine Schlafstörung, muss man auch sagen, die betreffen halt leider auch viele Leute. Also in Amerika, habe ich jetzt gerade mal hier aus der Studie gesehen, jedes Jahr Millionen kommen dazu.

36:17 In Amerika, die haben auch ein paar Menschen, aber trotzdem. Und das ist halt schon krank, weil es schadet, man muss ja auch sagen, es schadet deinem sozialen Leben nachher auch. Wenn du müde bist, dann triffst du dich kaum noch mit Leuten. Wenn dein Sozialleben ziemlich krass ist, kann das auch zu Schlafmangel führen.

36:33 Das stimmt. Das ist schon so eine Krux. Die Arbeit natürlich auch. Du bist nicht mehr so effizient auf Arbeit. Autofahren, gefährlich. Deswegen da immer drauf achten. Da sollte man, glaube ich, immer drauf achten. Was meinst du, woran es liegt? Dass es immer schlechter wird? Wie, dass es immer schlechter wird? Ja, dass so Schlafqualität abnimmt.

36:56 Sorgen, Nöte. Psyche kommt immer dazu. Meinst du, das ist, also ich würde mich jetzt mal ganz weit aus dem Fenster lehnen und würde sagen, vor 100 Jahren hatten sie ein bisschen mehr Sorgen und Nöte. Naja, sagen wir es mal so, vor so vielen Jahren hatten die aber noch nicht so viel Informationsflut, die auf einen einprasseln und teilweise Sorgen machen.

37:15 Ich glaube, das ist es eher. Das ist jetzt auch rein subjektiv betrachtet, ob das daran liegt. Das ist jetzt einfach nichts wissenschaftliches, das ist einfach nur, was denkst du? Also ich muss sagen, wenn ich schlecht schlafe, dann denke ich mal an den Tag danach. Was passiert? Schaffe ich das? Kriege ich das hin? Habe ich irgendwas vergessen?

37:33 Und so weiter. Ich glaube, es ist einfach richtig Fettkonsum einfach, weil man nur noch daran gewohnt ist, wie du zum Beispiel meintest, man hat im Hintergrund noch irgendwo was laufen, man hat wirklich bis zur letzten Minute dann. Den Screen vor der Nase. Die Dopamin-Baseline ist utopisch hoch durch TikTok, Instagram, YouTube, wie auch immer, durch die ganzen Nahshortform-Content und so.

37:59 Ich finde das auch immer so widersprüchlich. Du scrollst dann durch Instagram, durch TikTok, machst so ein Doom-Scrolling und dann kommen erst mal so Melatonin-Bobons oder sowas ähnliches für einen besseren Schlaf. Wo man einfach sagen könnte, legt euch dein Handy weg. Was hältst du von Melatonin? Melatonin soll helfen, den Schlaf besser hinzubekommen, aber ganz ehrlich. Ich finde es grausam.

38:18 Ich finde es so, also ich finde es so. Grundsätzlich alle meine Freunde, die meinten, oh ja, ich habe mir hier Melatonin geholt. Ich verdrehe immer die Augen, weil Melatonin ist halt, es ist so ein schwieriges Supplement. Es ist so wahnsinnig schwierig, richtig zu dosieren. Du kannst so leicht Melatonin überdosieren und dann bist du halt am nächsten Tag super geredert.

38:42 Da gibt es hunderttausend andere Ansätze, die meiner Meinung nach besser funktionieren auf jeden Fall, zum Beispiel am Tag schon ein bisschen mehr Sonne tanken, tut schon mal gut Vitamin D und so weiter, was man nicht alles sammelt, was man sich auch angewöhnen sollte, ist wirklich, und das probiert das mal wirklich eine Woche lang aus, es tut euch gut wirklich mal eine regelmäßige Zeit zu finden wann man schlafen geht, egal wie egal ob man da noch sagt, boah jetzt will ich aber nochmal und so weiter, wirklich mal sagen ich gehe um 21, 22 Uhr, wie auch immer, ins Bett und einen richtigen Rhythmus zu finden.

39:11 Das soll für eine gute Schlagqualität eben sorgen und dass man halt dann auch genügend schläft. Also wenn ich weiß, ich muss morgens um fünf raus, dann, wenn ich mal meine sieben Stunden rechne, dann gehe ich halt schon um 22, 21 Uhr schlafen. Und zwar ganz in Ruhe. Was man natürlich immer vermeiden sollte, ist Nikotin und Koffein.

39:30 Ja, lieber Max, mein kleiner Energy-Hase. Ich weiß gar nicht, wovon du redest. Ja, deswegen auch das sollte man möglichst vermeiden. Ja, trainieren ist eigentlich ganz gut, aber nicht zu spät. Aber nicht kurzfristig, genau, davor. Das ist total, ja, das merke ich. Ich laufe ja ab und zu auch ganz gerne. Und meine längeren Strecken, die laufe ich gerne nachts.

39:51 Ich weiß nicht, warum, aber irgendwie so 23 Uhr, mal so ein Halbmarathon, ist halt einfach, fühlt sich geil an, so wenn die Straßen dann größtenteils leer sind. Boah, mein Schlaf danach ist so schlecht. Ja. Ganz, ganz übel. Ja, es ist wirklich so. Und vor allen Dingen, da sehe ich mich total verletzt, Große Mahlzeiten vermeiden am Abend. Siehst du, und das zum Beispiel, das ist was, das verstehe ich persönlich null, weil wenn ich, ich muss richtig dick gegessen und ich schlafe wie ein Baby.

40:17 Wenn ich richtig dick gegessen habe, ich werde so müde, ich schlafe wie ein Stein, ich schlafe auch tief durch. Das ist gut, weil du hast so eine gute Verdauung, aber es kann halt, wenn du, also, ja, ich habe eine richtig gute Verdauung. Ja, weil das Problem ist, oder das Problem ist eben für diejenigen, die eine Verdauungsstörung haben könnten oder halt bekommen könnten dadurch, die schlafen halt schlecht. Einmal, weil die wachen davon auf.

40:38 Man soll auch nicht zu viel Flüssigkeit am Abend trinken, zum Beispiel, weil man dann öfter mal urinieren gehen muss. Die Blase füllt sich. Ich mache das einfach direkt an Ort und Stelle. Weißt du noch, wie viele Liter das waren, die pro Tag durch die Niere fließen? Boah, das war eine fette Menge. Das waren 100 oder 1000, 10.000?

40:56 1.800 Liter Blut. Da muss dann immer der Premierhahn und alles mögliche. Und irgendwann muss dann alles raus. Was man auch immer sagt, wenn du ein Powernap machst, machst nicht nach 15 Uhr oder so roundabout. Genau, richtig. Aber kommt auch wieder darauf an, wann du ins Bett gehst. Genau, ich würde auch sagen, wenn man sagt immer so 15 Uhr bei einem gesunden Rhythmus, wenn man um 21, 22 Uhr schlafen geht, Genau, deswegen. Wann gehst du im Schnitt schlafen? Wie gesagt, das habe ich vorhin schon in 23, 24 Uhr. 23, 24, ja, okay, stimmt.

41:29 Ist manchmal nicht gesund. Siehst du? So gut, so gut funktioniert das Gehirn auf Schlafmangel. Ja. Das ist keine 20 Minuten her. Du bist schon Demenz. Ich habe schon vergessen. Absolute Schlafdemenz. Genau. Was ich immer total feiere, ist tatsächlich die Dusche, die heiße Dusche, auch wenn man nicht so heiß duschen soll, wegen der Haut und so.

41:47 Oder wenn du baden gehst, abends schön warm. und dann gehst du raus und dieses Kältegefühl, also dass der Körper abkühlt, wir sollen ja nachts auch kühler schlafen, das sorgt dafür, dass du schneller schläfrig wirst und dann schneller einschläfst. Ich muss tatsächlich, wenn ich eine heiße Dusche oder ein heißes Bad genommen habe, dann kann ich danach nicht direkt, also ich könnte danach pennen gehen, relativ zeitnah, aber ich muss in der Regel mindestens eine Stunde warten, ansonsten kriege ich Kopfschmerzen.

42:17 Kann ich dir auch nicht sagen, woran das genau liegt, aber wenn ich Bist du Migräne-Patient? Das weiß ich immer gar nicht. Nein, also ich habe, das ist total weird irgendwie, meinen Kopfschmerz habe ich schon mehrfach untersuchen lassen und es sind alles mögliche, sind migräneartige Symptome und auch genauso wie bei Migräne-Patienten, ähnlicher Ursprung an einigen Stellen.

42:39 Aber in jeder Untersuchung kam raus, dass ich keine Migräne habe. Es ist nur migräneähnlich irgendwie. Migräneähnlich, okay. Keine Ahnung. Aber da muss man natürlich auch mal gucken. Ich habe das ab und zu mal, dass ich mich ins Bett lege, ich fühle mich müde, aber ich kann nicht einschlafen. Halbe Stunde, Stunde manchmal. Und dann stehe ich auf und mache irgendwas Entspanntes, also jetzt nichts ultra Anstrengendes.

43:04 Zum Beispiel raus. Geh dann wirklich mal um den Block. Guck mal, ich bin auch wieder zu Hause komisch an und sag, was machst du denn jetzt noch? Ich muss eine Stunde. Alles gut bei dir? Nee, ich kann nicht schlafen. Und dann kommt der immer gleich so, liegen sie so. Nee, manchmal geht's einmal nicht. Manchmal kann man halt einfach nicht schlafen, das ist dann so.

43:19 Und dann tut man kühle Luft ganz gut oder ähnliches oder einfach mal rausgehen, Musik hören. Ich liebe meine Kopfhörer und raus. Hatte ich tatsächlich letztens erst. Und wurde ich direkt dann von der Polizei einmal rausgezogen und durfte all, meine Taschen durchsuchen lassen, weil anscheinend drei Uhr morgens spazieren gehen etwas suspekt und etwas verdächtiges.

43:43 War das da, wo der McDonalds überfallen wurde? Genau, da wurde bei mir um die Ecke ein McDonalds überfallen, und der muss irgendwie gegen 2.45 Uhr oder so was, 3 Uhr muss der überfallen worden sein und ich bin glaube ich gegen 2.35 Uhr, 2.40 Uhr bin ich bei mir los und bin halt an einer Straße lang, die da auch zu diesen McDonalds führt.

44:05 Und dann habe ich quasi auf dem Weg zu dieser Straße, habe ich schon die Polizei in Richtung McDonalds fahren sehen und dann als ich an der Straße selber war. Kam mir dann der Streifenwagen auf dem Fußgängerweg entgegen und ich dachte erst, die wollen irgendwie hoch zu dort Bauhaus oder irgendwas, was weiß ich.

44:22 Und dann hielten die auf einmal vor mir an und waren so, ja, schönen guten Tag, bitte einmal Personalausweis und so weiter und haben dann komplette Abfragen gemacht und wollten dann noch, weil irgendwie der McDonalds da wohl mit einem Messer die Scheibe eingeschlagen wurde, wollten sie dann bei mir einmal alle Taschen durchgucken und meinten, naja, um drei Uhr morgens Spaziergang, das ist jetzt aber auch nicht gerade normal.

44:42 Dann sagst du ja, dann gehst du mal auf healthnih.gov.government und dann gucken sie mal nach gesundem Schlaf. Ich mache hier noch meinen Power-Nap-Spaziergang, bevor es dann so richtig losgeht mit Schlafen, mein Lieber. Ich habe den Polizisten nur grinsenderweise angeguckt und war so, achso, und um drei Uhr morgens in Meckes einbrechen, das wäre normal, oder?

45:01 Es ist wirklich krass. Wir kommen nachher nochmal drauf, wann sollte man damit zum Arzt gehen. Mal so ganz genaue Gründe, die auch hier empfohlen werden durch Experten. Aber ich finde ein Thema immer ganz interessant und da freue ich mich auch gleich drauf, mit dir darüber zu reden. Und zwar Alkohol und Drogen.

45:17 Alkohol und Drogen. Alkohol und Drogen, der sogenannte Schlummertrum. Was und wie viel, Chris. Ja, genau. Und das ist die Frage, die man, die euch selbst immer stellen könnt da draußen jetzt gerade, kann man mit Alkohol besser schlafen? Das ist so, das könnt ihr euch mal ganz kurz durch den Kopf gehen lassen.

45:35 Nicht den Alkohol, den ihr jetzt gerade getrunken habt, hoffentlich nicht, aber kann man damit besser schlafen? Das ist nämlich immer so, immer spannend, was da manche Leute antworten, was sagst du? Ja, du bist schnell ausgenockt, aber mein Schlaf wird auf jeden Fall nicht gut. Also fühlt sich schlecht nach dem Aufwachen?

45:55 Ich weiß nicht, ob du, also ja, wahrscheinlich. Besser oder schlechter. Du bist schlechter, aber wahrscheinlich aufgrund des Alkohols. Also hauptsächlich aufgrund des Katers oder whatever. Also ich weiß, dass Alkohol nicht gut für einen Schlaf ist. Ja, es ist wirklich so, du schläfst besser ein, also wirklich, du bist schnell weg.

46:14 Das kenne ich auch. Also zack, liegst und schon. Man kennt das ja auch von Freunden, die plötzlich auf einmal einfach weg sind. Es dämpft ja auch vieles, auch das Gehören, das das allein empfinden. Aber sobald diese dämpfende Wirkung nachlässt, kann die Nacht richtig unruhig werden. Und du kommst auch wirklich schwer in die Tiefschlafphase.

46:34 Und man muss ja sagen, Tiefschlaf löst halt, wie ich schon sagte, Hormone aus, die gerade bei Kindern und Jugendlichen das Wachstum noch fördern. Nicht nur das Wachstum Knochen oder das Skeletal-Muskulär-System so heißt es richtig sondern eben auch Gehirn, auch Verknüpfungen die auch übrigens geschaffen werden auch im Erwachsenenalter immer noch von Erlebten und, teilweise kriegst du in der Nacht in der Tiefschlafphase verknüpft sich dein Gehirn weiter für neue Ideen, das heißt du entwickelst deine Ideen nicht nur am Tag sondern meistens schon nachts, weil du über irgendein Problem mal auch da nachdenkst das verarbeitest und das fällt dir halt einfach schwerer, wenn du immer regelmäßig Alkohol trinkst oder halt auch mal,

47:14 ordentlich eine Lebende kippst und dann mal, die Schaltzentrale mal so richtig mit einer Bombe zuschmeißt. Ja, geht gar nicht. Und gerade diese freigesetzenden Hormone, die brauchen wir halt einfach, um besser schlafen zu können. Und deswegen werden wir zum Beispiel, weil Hormone steuern ja auch unseren Fettstoffwechsel zum Beispiel, deswegen werden wir einfach, wenn wir schlecht schlafen, und das kann durch Alkohol auch viel passieren, auch dicker, fettleibiger, sagen wir es mal so, nicht dicker, aber fettleibiger.

47:43 Okay. Und Diabetesrisiko. Also Alkohol sorgt nicht für guten Schlaf, auch wenn die erstmal schön einschlafen, mhm, mhm. Ja, fühlt sich erstmal gut an, aber nee, es stimmt. Das ist wirklich so. Wie ist es denn, und da kann ich jetzt leider nicht mehr mit reden, Max, aber was Cannabis angeht, erzähl mal was.

48:06 Ja, da müsste man ja in 2026 tatsächlich mal drüber sprechen. Ja. Bei Cannabis, und da rede ich zum Teil auch aus eigener Erfahrung. Kurzfristiger Konsum, kurzfristig heißt in dem Fall vereinzelt, nicht regelmäßig, kann tatsächlich therapeutische Wirkung auf den Schlaf haben. Du hast eine erhöhte Gesamtschlafdauer, du hast eine verkürzte Einschlaflatenz.

48:34 Wenn du gelegentlich mal eingenommen bist. Genau, also der vereinzelte Konsum. Also wenn du jetzt zum Beispiel heute Abend dir sagen würdest, ach, ich würde gerne mal eine längere Nacht haben und würdest irgendwie Cannabis konsumieren, dann würdest du vermutlich positive Auswirkungen auf den Schlaf haben.

48:51 Vielleicht sollten wir noch einen kleinen Disclaimer dazu packen. Also wir reden jetzt erstmal von erwachsenen Menschen, ausgewachsenen Menschen und gesunden Menschen. Bei Cannabis sowieso immer erwachsen, gesund und so weiter. Allein aufgrund von Gehirnentwicklung und Co. Genau. Und egal, ob wir jetzt von Melatonin reden oder von Alkohol oder von Zucker oder von Cannabis oder sowas ähnliches.

49:15 Wir wollen hier keinen Konsum irgendwie fördern oder ähnliches. Das ist ganz wichtig. Jeder Konsum von irgendwelchen Drogen, sei es die legalen oder illegalen Drogen, kann eben auch zu Wechselwirkungen, Nebenwirkungen und Wirkungen führen, die eben etwas verschlechtern. Aber wir müssen halt noch mal ganz ehrlich einfach mit Stoffen sein, wie zum Beispiel auch Cannabis.

49:32 Definitiv. Es gibt natürlich auch therapeutische Wirkungen. Man muss auch dazu sagen, Cannabis ist kein... THC an sich. Genau, THC, CBD ist nichts, was für die Schlaftherapie eingesetzt wird. Und dazu komme ich gleich, warum das so ist. Also du hast eine verkürzte Einschlafzeit. Du hast tatsächlich eine Zunahme der Tiefschlafphasen. Das heißt also insgesamt, dein Tiefschlaf wird besser, länger, was zu.

50:00 Einer besseren Erholung führt. Und eine Verringerung der REM-Schlafphasen parallel dazu. Warte mal, du hast eine Tiefschlafphasen, aber eine Verringerung der REM-Schlafphasen. REM ist ja, na gut, es gibt Tiefschlaf, es gibt die REM-Schlafphasen, okay. Mhm. Der REM ist ja Rapid Eye Movement. Genau, richtig.

50:20 Und du hast eine geringere Weckreaktion. Das heißt also, du wachst insgesamt weniger leicht auf und das alles zusammen kann zu einer höheren Schlafqualität führen. Wichtig, kann dazu führen, muss nicht. Das Problem ist jetzt, und genau deswegen wird Cannabis auch meines Wissens nach nicht zur Schlaftherapie eingesetzt, langfristiger Konsum, regelmäßig ist damit gemeint, hat eine kontraproduktive Wirkung auf den Schlaf.

50:56 Du gewöhnst dich an die schlaffördernde Wirkung. Es erhöht massiv das Risiko für Abhängigkeiten. Deine Gesamtschlafdauer wird verringert. Deine Tiefschlafphasen werden verringert. Deine Einschlaflatenz wird erhöht. Und das Aufwachen nach dem Einschlafen häuft sich immer mehr. Die Auswirkungen auf REM sind ein bisschen uneinheitlich, die Ergebnisse in der Untersuchung.

51:25 Also es kürzer wird oder länger wird oder ja. Genau, aber overall lässt sich sagen, dass eigentlich all das, was positiv beim kurzfristigen oder auch einmaligen vereinzelten Konsum, was dort an positiven Sachen zu finden ist, Kehrt sich komplett um, sobald du regelmäßig Cannabis konsumiertest. Deswegen ist auch THC, CBD kein wirklich gutes Mittel für Schlaftherapie, wo es ja wirklich um regelmäßige Verbesserungen geht, beziehungsweise um regelmäßige Anwendungen geht.

51:52 Nur um es nochmal aufzuklären, Leichtschlafphase, also Schlafphase 1 und 2 und die Tiefschlafphase gehören alle zur Nicht-REM-Schlafphase. Und REM ist nochmal eine eigene Schlafphase. Das ist quasi das richtige Eingeschlafensein. Weil wir so habe ich es gerade nachgelesen nochmal schnell, weil das wieder so eine aktive Phase ist, also das Gehirn da ist das Gehirn so, aktiv da träumen wir da träumen wir massiv, das Gehirn ist quasi so aktiv, als wenn wir wach wären aber interessant ist halt, dass der Körper theoretisch, wenn man gesund ist und wenn alles gut ist, gelähmt wird, also Arm und Beine dass du nicht aktiv in deinem Träumen losrennst Hashtag Schlafwandel, und genau Genau, das nun mal, also wichtig auch zur Verarbeitung von Informationen

52:37 und dergleichen ist die Remschlafphase da, deswegen trifft das zu, Remschlafphase verkürzt sich, ist dadurch ungesünder, wenn man das dann regelmäßig nimmt oder eben nicht zur Schlaftherapie nutzen sollte. Fand ich nochmal ganz spannend, hat mich gerade ein bisschen verwirrt, weil ich, das muss man sagen, auch wirklich im Rennungsdienst lernst du das nicht unbedingt, die Schlafphasen und sowas, das gehört einfach nicht zu deinem.

52:56 Aber wenn man es mal kurz nachliest, dann ist das natürlich super, super, super interessant und vor allen Dingen lest euch dann gerne mal die Links durch dazu. Gerade Healthy Sleep, was wir da reingepackt haben, das erklärt einiges an schönen Sachen hier. Haben wir uns natürlich auch ein bisschen belesen.

53:13 So ein kleiner Funfact nebenbei, wenn du regelmäßig Cannabis oder THC konsumierst, dann träumst du kaum noch. Du hast kaum noch irgendwelche bildhaften Träume. Andererseits, wenn du langfristig konsumiert hast und dann wieder aufhörst, in der Entzugsphase bis zu 45 Tage, kannst du ziemlich heftige, lebhafte Träume entwickeln.

53:41 Und das habe ich selber auch schon vereinzelt gemerkt. Da kannst du dann auch wirklich mal so, ich glaube, du kennst das Safe auch so, irgendwie morgens aufgewacht und denkst dir, boah, was zur Hölle war das für ein Traum gerade. So, du kannst dich noch an das meiste erinnern und es war alles so real, so greifbar und irgendwie total verrückt so. Hast du bestimmt auch schon gehabt.

54:05 Das kannst du drei bis fünf Mal in einer Nacht haben. Ich möchte nochmal klarstellen, ich habe tatsächlich noch nie Cannabis zu mir genommen. Ja gut, aber lebhafte Träume sind schon wirklich weird. Genau, und das kannst du, das hast du da teilweise jede Nacht und dann drei bis fünf Träume irgendwie. Du wachst morgens auf und denkst dir Alter, was war das denn gerade für ein Film?

54:27 Das ist so verrückt manchmal. Ich kann mich noch an eine Sache erinnern, als Kind, keine Ahnung, das war so ein Halloween-Traum, ganz ehrlich. Ich bin irgendwie draußen rumgelaufen, hab früher auf den Dorf gelegt und bin dann unsere Straße lang und auf einmal verfolgten mich Fledermäuse. Da war ich nichts gegen Fledermäuse. Also heute hab ich nichts mehr gegen Fledermäuse, aber ich hab halt einfach Fledermäuse, die verfolgten mich.

54:47 Und ich bin zum Haus gelaufen und lief und lief, war dabei ganz still und dann plötzlich stand ich an der Haustür und hab die nicht aufbekommen. Dann hat sich eine Fledermäuse auf mich gesetzt, auf meine Schulter gesetzt und guckte mich an. Ich bin aufgeregt. Batman. Ja, ist ja nachgelaufen. Batman. Und ich bin aufgewacht und schrie das ganze Haus zusammen. Ich habe wirklich geschrien wie am Spieß.

55:08 Das ist ja dann ein Albtraum, richtig? Ja, ja. Also die lebhaften Träume. Das sind nicht gänzlich Albträume. Ich fand, das war schon ein sehr lebhafter Traum, auch wenn er scheiße war. Ja, also das ist teilweise, da träumst du dann so Sachen wie, keine Ahnung, du warst auf einer Party und dann hast du da irgendwas Verrücktes erlebt und dann, hat irgendeiner, keine Ahnung, und kam auf einmal mit seinem Porsche um die Ecke und dann seid ihr mit dem Porsche losgefahren und seid da über irgendein Bach gesprungen.

55:36 Also du hast einfach nur verrückte Sachen. Es ist nicht immer was Schlechtes, aber es ist halt, es passiert so viel. Und so viel verrücktes Zeug in einem Traum, dass du aufwachst und dir, wie nach so einem richtig abgefuckten Film, dass du dir denkst, was zur Hölle habe ich da gerade erlebt. Ich habe mal eine Nacht gehabt, das ist vor kurzem gewesen, da habe ich aus meiner Vergangenheit wirklich einiges geträumt. Ich habe Leute wieder getroffen in meinem Traum, die mir viel bedeutet haben, schon in letzter Zeit.

56:06 Einer ist sogar nach Rostock gezogen, damals aus Bayern, der wohnt auch hier, aber ich habe keinen Kontakt mehr mit ihm. Und musste mich dann, es war morgens um fünf, und habe mich dann ins Wohnzimmer gesetzt, weil ich nicht mehr schlafen konnte. Ich musste nachdenken, wie früher meine Jugend war und wie meine Vergangenheit da in Bayern ausgesehen hat und bin dann mit Google Maps an alle Orte gereist.

56:25 Und habe mir einfach auf Google Maps mittels dieses Street View und auch so weiter und auf Apple Maps gleichzeitig, weil ich mal sehen wollte, was war das Aktuellste, nochmal anguckt, wie sieht jetzt meine Gegend aus? Auch nicht schlecht. Wie sieht meine Schule aus? Mein Ehemals Gymnasium oder da, wo ich immer früher als Kind viel mit den anderen irgendwie gespielt habe oder sowas. Also wirklich ganz krass. Ich konnte das nicht ab.

56:44 Ich war emotional komplett gebunden noch in diesen Traum und in dieses ganze Gott, wie geht's denen? Hab auf Facebook, hab auf Instagram diese Leute alle gesucht und ach, wie sehen die heute aus? Was machen sie? Und wollte richtig zurück einmal kurz. Also das war wirklich krass. Nicht schlecht. Ja, kann einmal emotional bewegen. Jetzt haben wir ja mal gefragt, welche Schlafmacken ihr so habt. Das hab ich mal auf Instagram vor mir so reingepackt Das ist real.

57:09 Und eine Striebe natürlich, die ist so wie du, die braucht einen absolut dunklen Raum zu schlafen. Dann hatten wir im Winter definitiv eine Heizdecke. Okay, krass. Boah, doch nicht mehr so sympathisch. Also da gibt es auch noch jemanden, wird natürlich zum Schlaf wieder ausgemacht, das ist ganz wichtig. Heizdecken bitte immer ausmachen, Leute.

57:27 Verbrennung und Coca-G, ihr merkt das einfach zu spät. Aber zu empfehlen ist es nicht, weil man soll tatsächlich in einem 16, 17 Grad Raum theoretisch. Weißt du, was ich für eine Durchschnittstemperatur bei mir im Raum im Winter habe? Ich gehe durchschnittlich bei 8 Grad. Oha, das war heute Morgen bei uns so.

57:46 Also heute Morgen, ich habe auch wirklich nur eine leichte Decke. Ich habe eine Decke, eine kleine. Das reicht mir auch vollkommen. Aber heute war echt arschkalt. Irgendwann heute Morgen frierend aufgewacht. Nee, dachte ich, es geht nicht. Bei mir ist die perfekte Temperatur, wenn du so vor dem ins Bett gehst, gehst du nochmal so irgendwie auf Klo, kommst dann zurück und du musst schon ins Bett laufen, weil dir alles abschriert. Genau so.

58:14 Und dann nur ganz schnell in die Decke reinwerfen und dann zitterst du dann noch so 30 Sekunden vor dich her, weil die Decke ja auch total kalt ist. Und dann wird es langsam wärmer. Und dann so irgendwann, so nach zwei, drei Minuten geht dann so der erste Zeh raus und dann so langsam der Fuß. Krass. Und, dann ist perfekt, da hast du bei mir genau die richtige Temperatur.

58:35 Bei uns ist es auch in der Wohnung relativ kühl und so weiter. Wir haben nur das Badezimmer beheizt, damit man da wenigstens ein bisschen Hitze erfährt, aber die Heizkosten, ich sag dir, die fressen halt auf. Deswegen, also gar nicht so schlecht. Also mein Partner hat, glaube ich, drei Decken. Der muss heizen.

58:52 Meine bisherigen Freundinnen, die haben sich auch jedes Mal immer darüber aufgeregt. Die waren so, also es gab immer eins von zwei Problemen. Entweder es ist ja arschkalt, können wir mal das Fenster endlich zumachen? Oder B, warum bist du eigentlich die ganze Zeit so super warm? Oder wenn du morgens halt so ins Bad gehst und hast vergessen, das Fenster zuzumachen. Alter.

59:12 Da will ich Wärme haben. Ja, da geh ich mit. Oder wenn ein Kollege das auf der Wache vergessen hat und dann friert das Ding da. Da hast du schon Eiszapfen manchmal dran. Dann schrieb noch jemand, auf jeden Fall ein bisschen Helligkeit im Raum, ja, mir sympathisch, ich brauch das auch immer. Und mein Vater muss die Tür zu machen, das gibt mir ein Gefühl von Sicherheit. Okay. Mhm.

59:36 Ich würde das mal jetzt nicht weiter interpretieren wollen, wenn der Papa die Tür zumachen muss. Die Frage ist ja, wie alt? Über welches Alter reden wir hier? Max, wir spielen das nicht weiter. Bitte. Ich will, nein. Oh Gott. Ein Schell, wer Böses denkt. Ich brauche zum Einzimmer immer ein Kuscheltier und mache manchmal leise Musik oder, den Podcast Retter, wie schreibt hier auch jemand. Sympathisch.

1:00:04 Im Sommer muss das Fenster immer offen sein. Ja. Steht aus der Frage. Definitiv. Das wird immer spannend. Ihr könnt natürlich auch gerne mal reinschreiben in die Kommentare. Was sind eure Schlafmacken? Wo seht ihr euch? Ich weiß nicht, was die Schlafmacken unserer Nachbar sind. Ihr hört das wahrscheinlich nicht so doll.

1:00:22 Wir machen ein paar Party da oben. Es rumst und bummst hier die ganze Zeit. Und wir haben nicht mal eine Einladung bekommen. Nee, also da hätte man ja auch mal sein können. Herrlich. Jetzt gibt es noch ein paar Fragen und da können wir ja immer sagen, ob das wahr oder nicht wahr ist. Ich kenne sie selbst nicht, ich habe großartig nur die Tabelle kurz mal vorhin gesehen, das schnell eingefügt, aber wir nennen es einfach Bettgeflüster heute mal und ich frage dich die erste Frage, wenn man die Uhr zurückstellt, so wie jetzt, schläft man dadurch eine Stunde länger? Ja.

1:00:58 Nein. Sagst du. Also, wenn du natürlich aufwachst, dann nein. Wenn du nach Wecker schläfst, dann ja. Okay. Stimmt natürlich nicht. Also es ist so, wenn die Uhr wiederholt sich nur um eine Stunde und man bleibt tatsächlich in seinem Rhythmus erstmal hängen. Genau. Auch nach einem kurzen Nap kann man benommen sein.

1:01:19 Ja, kam an. Kommt drauf an, wie lange ein Nap war und wie müde du warst vorher, glaube ich. Also wenn du richtig müde bist, dann kannst du schon genommen sein, ordentlich. Wenn du wirklich nur einen normalen Powernap machst mit ganz normalem Zustand, kann es sein, dass du relativ fix wieder aufwachst.

1:01:37 Stimmt, besonders bei Schlafmangel kann Schläfrigkeit auch nach kurzem Schlaf auftreten. Nach Alkohol schneller einschlafen bedeutet besser schlafen. Haben wir schon ausgewertet, das ist falsch. Genau, also die Einschlafdauer und der Aufbau des weiteren Schlafs sind halt verschiedene Dinge. Also das muss man einfach sagen, man schläft schneller ein, aber man schläft nicht gut. Das sind also schöne Wiederholungsfragen, ich finde das immer gut.

1:02:00 Wer schnarcht, hat automatisch Schlafapnoe. Nein, ist nicht so. Schnarchen ist nicht immer gleich ein Schlafapnoe. Haben wir schon behandelt, was Schlafapnoe überhaupt ist? Nee, deswegen ist es eine gute Sache, um da mal drüber zu reden, weil Schlafapnoe ist tatsächlich auch eine Sache, die man im Rettungsdienst gerne mal abfragt und auch mal auftrifft.

1:02:19 Schlafapnoe ist tatsächlich ein krankhaftes Bild, das sich nachher einstellt, wenn Menschen wirklich Atemaussätze haben im Schlaf. Kann auch mal so, also es hört sich manchmal auch an wie ein Schnarchen, aber Schnarchen an sich heißt noch nicht, dass du schlafapnoeiger wirst oder schlafapnoe bekommst, sondern das ist einfach, ja, die oberen Atemwege, das verlegt sich alles ein bisschen nach hinten, die Zunge fällt so ein bisschen nach hinten, dann schnarchst du.

1:02:46 Kann auch manchmal durch eine verstopfte Nase sein, weil du durch den Mund atmest, sonst vielleicht eher durch die Nase. Aber Schlafapnoe, wenn das wirklich auftreten sollte, musst du wirklich gucken. Wenn dein Partner zum Beispiel anfängt Aussätze zu haben oder kurzatmig zu werden die ganze Zeit, dann sollte man doch gucken, das mal bei einem Arzt wirklich zu besprechen.

1:03:06 Problem ist, wenn du alleine bist, kriegst du es nicht mit. Du kriegst es nicht mit, weil du wachst dann auch teilweise durch diese Apnoe auf, durch diesen Luftmangel und schläfst wieder ein und bist aber eigentlich noch komplett im Schlaf. Du kriegst das gar nicht mit. Und am nächsten Morgen wachst du einfach auf und alles ist gut. Okay.

1:03:22 Deswegen. Was für Auswirkungen hat das langfristig? Da müsste ich jetzt nochmal nachgucken kurz. Ich habe das vorhin aufgehabt. Genau. Ich fange nochmal an. Also man redet dann ja von der sogenannten obstruktiven Schlafapnoe oder auch OSA genannt. Nicht USA, sondern OSA. Das ist immer wichtig. Also man bekommt einfach schlecht Luft und obstruktiv heißt ja immer verengend meistens, dass sich irgendwas verengt.

1:03:55 Und deswegen ist es super wichtig, da mal ranzugehen. Symptome für eine Schlafapnoe könnten sein, dass du tagsüber immer müde bist. Also sehr, sehr stark müde sein könntest. Dass du sehr oft Konzentrationsstörungen hast. Jetzt werden schon einige sagen, oh Gott, ich habe Schlafapnoe. Mächtliches Schwitzen und häufiges Wasserlasten könnten auch ein Hinweis mit darauf sein, dass du häufig oder immer mal wieder aufwachst und plötzlich Atemnot hast und Herzrasen.

1:04:24 Das sind nämlich nur so Auswirkungen, die davon dann eben kommen. Trockener Mund beim Aufwachen zum Beispiel auch, morgendliche Kopfschmerzen immer wieder und auch Potenzprobleme bei den Herrschaften zum Beispiel. Deswegen und ja, also obere Atemwege, habe ich schon gesagt, die erschlaffen halt total und dadurch wird der Rachenbereich halt sehr blockiert, was eben eine Obstruktion bedeutet, dann heißt das Ganze und dementsprechend sollte man rangehen.

1:04:47 Bei Schlafapnoe können neben starken Überwicht auch Besonderheiten im Mund-Drachen-Raum eine Rolle spielen. Wenn da Verengungen zum Beispiel drin sind oder ähnliches, sollte man immer mal gucken. Wenn man einen kleinen Unterkiefer hat zum Beispiel oder ein zu langes Gaumensegel, was ja auch nach hinten kommen kann, dementsprechend immer ran gucken.

1:05:06 Übrigens, wer viel und regelmäßig Alkohol trinkt, kann auch schnell schlafapnoeiger werden. Das ist aber auch ein Wort. Hast du diese Leute schon mal gesehen? die, vielleicht habe ich hier noch ein Bild auf dem Laptop von einem Schlafapnoeiker, mit dieser Apnoe-Maske, hier habe ich es mal so drauf. Ah, ja.

1:05:25 Genau. Das bekommt dann Schlafapnoeiker, das Gerät, das wird halt wirklich rangepresst. Wir nennen es gerne, auch bei uns ist es eine NIF-Maske, die macht man aber über Mund und Nase dann, und da versucht man dann aber tatsächlich durch ein bisschen Druck. Überwacht das Gerät einfach deinen Schlafrhythmus und versucht dich dann auch ein bisschen zusätzlich unterstützen zu beatmen und das eben zu machen.

1:05:46 Also das bitte immer überprüfen lassen, gerne mal auch untersuchen lassen. Ansonsten geht's auch, wenn man das nicht selbst mitbekommt, auch mal ins Schlaflabor. Und dann wird das halt auch mit unterbeobachtet. Aber auch, wenn man zum Beispiel unruhigen Schlaf hat. Ähm, Kann vor allen Dingen halt die Partnerschaft belasten, weil Schlafabnöger schnarchen auch. Und zwar die Röhren.

1:06:08 Das stört natürlich auch den Schlaf immer. Gerade diese Atemaussetzer sind super beängstigend, wenn jemand sowas hat. Ich habe da mal Videos auch von gesehen. Das ist wirklich krass. Da hätte ich wirklich Schiss, da würde ich auf den Rumdrücken schon fast. Was drückst du auf mir rum? Ich schlafe doch nur. Deswegen. Also da sollte man sich dann immer mal austauschen.

1:06:31 Und mit dem Arzt reden, wenn ihr sowas mitbekommt bei Partner, Partnerin oder wem auch immer, ihr gerade beim Schlafen zuhört, dann da immer ran. Also die Schlafapnoe. Apnoe ist ja immer keine Atmung. Verrät also das Wort schon. Und dementsprechend ist es, kann es auch mal gefährlich werden, das nicht zu beachten irgendwann.

1:06:51 Schnarchen beim Partner? Nervt dich das? Früher hat es das. Mittlerweile na gut, mein Partner schnarcht nicht so viel. Ein bisschen manchmal. Das frage ich anders, generell bei Leuten, mit denen du teilst. Ja, am Anfang schon. Ich werde aber nicht wach davon. Mich regt das tierisch auf. Für mich ist das so ein krasser Trigger.

1:07:14 Ich habe aber tatsächlich eine Person bei mir im Freundeskreis. Und seine Freundin meinte damals, weil der schnarcht auch wie ein Holzfäller. Also ich schnarche auch ab und zu. Aber seine Freundin meinte damals, dass sie relativ gut damit einschlafen kann. und sogar er merkt, dass, wenn er nicht da ist, dass sie dann schlechter einschläft.

1:07:34 Das habe ich auch. Also halt nur durch das Schnarchen. Und ich habe das selber, als ich dann bei ihm mal übernachtet habe, als wir die komplette Wohnung neu gemacht haben, habe ich das selber gemerkt. Der hat ein so monotones, gleichmäßiges, rhythmisches Schnarchen, dass du wirklich, das zoomt dich komplett weg.

1:07:54 Du hörst da fünf Minuten zu und du bist einfach komplett weg. Das ist so beruhigend. Du hättest jetzt so richtig und richtig Tiefes und Ruhiges. Ja, das ist einfach nicht nervig. Das fand ich faszinierend. Das ist der einzige Mensch, dem ich beim Schnarchen zuhören kann. Ich glaube auch, dass es Schnarchgeräusche gibt, die stören dich nicht so.

1:08:11 Ich glaube, es gibt Schnarchgeräusche, die sind richtig absurd. Ja. Wenn es so... So zum Beispiel. Boah, nee. Wenn du dann noch die Haken zwischen und dann merkst du, wie die Person selber kurz drückt. Das klingt, als wenn jemand seine Rotze hochzieht. Wirklich, anders kann man es nicht beschreiben. Und das ist dann so...

1:08:28 Nee, da denke ich auch so... Also es gab schon Leute, bei denen habe ich dann einfach mal den ersten Mal einen Handgriff gemacht oder einfach mal den Kopf überstreckt. Oder gucken die sich doof an und sagen, Alter, du schnarchst so fett. Ich hänge dann immer schnipsenderweise so rum. Es gibt auch Menschen, die muss ich nur antippen und dann drehen die sich und dann verlagert sich das alles und alles wieder gut.

1:08:46 Das war bei meinem Vater früher als Kind so, wir waren ja alle zusammen im Hotelzimmer irgendwie. Wir waren alle im gleichen Raum und wenn er dann anfing zu schnarchen, dann habe ich immer angefangen zu klatschen einfach. Ich wollte ihn dann einmal kurz zurückholen und nach dem dritten oder vierten Mal, der hat nur so, Alter, kannst du mal aufhören zu klatschen? Was ist denn los mit dir?

1:09:12 Der war am Schnarchen, der war noch wach. Der war schon am Schnarchen. Dann hat am Ende nicht mal mir das Klatschen geholfen, weil hätte ich weiter geklatscht, dann hätte es wahrscheinlich schon Dad geklatscht. Was ich immer brauche, ist tatsächlich, dass bei mir ein Fernseher läuft zum Einschlafen. Oh, ja. Ist nicht gut, weiß ich, würde ich aber nie aufgeben wollen.

1:09:30 Keine Ahnung, kriege nicht mehr Hebatten. Darum sollten wir mal arbeiten. Ja, ist wirklich so, aber es läuft nichts Spannendes. Also es ist wie bei dir so, dass dann irgendwie Doku, was auch immer, es kann bei mir eine Doku laufen. Oh, meine Verschwörungssachen sind wahnsinnig spannend. Ja, nee, also technisch oder sowas, irgendwas laufend.

1:09:46 Oder eine Serie, die ich schon fünfmal auswendig kannte, Big Bang Theory, Two Broke Girls. Aber dabei könnte ich gar nicht einschlafen. Doch, das sind vertraute Stimmen für mich mittlerweile. Ja, okay, aber das ist schon sad. Aber das ist halt so dann mit den Publikumslachern und dann, das wäre gar nicht meins. Nee, das stimmt gar nicht. Die Publikumslacher, die mache ich immer raus.

1:10:12 Oder halt eine Serie, wo du halt keine Sitcom hast, wie House of Cards, das habe ich schon dreimal durchgeguckt. Oder viele, viele andere Serien, wo ich einfach mal sage, okay, lasse ich immer laufen. war. Oder auch so Spielfilme, die ich schon mittlerweile fünfmal kenne. Ich hab gestern, ich hab zum Beispiel den neuen Vajana-Film geguckt, also die Real-Verfilmung. Da konnte ich nicht einschlafen, weil ich fand es zu spannend. Ich fand einfach interessant.

1:10:31 Die Songs waren alle die gleichen, der Ablauf ist der gleiche, aber ich fand es super interessant, wie es im Real-Life aussieht. Wusste ich so, war wieder ein Fehler. Hättest du mal was Vertrautes angemacht. Ich hab, selbst wenn ich irgendwelche Serien gucke, die ich kenne, die ich dann irgendwie wiederholt gucke, wenn ich merke, dass ich müde werde, dann schalte ich um auf was, was mich weniger interessiert. Zum Beispiel die Verschwörungssachen, Das ist ganz nett, aber das ist halt nichts, wo ich irgendwie sage, ja, da muss ich jetzt aufpassen oder so.

1:10:54 Deswegen schalte ich dann direkt darauf um und die meisten Sachen davon habe ich auch schon irgendwie so eine Folge im Schnitt irgendwie 20 Mal wahrscheinlich gesehen, bevor ich zur nächsten, weiterschalte, weil ich, naja, halt dann irgendwie nach zwei, drei Minuten immer einschlafe. Dann dauert das halt irgendwie 15, 20 Anläufe, bis man mal so eine Folge durch hat.

1:11:15 Es muss mich wirklich relativ wenig interessieren, dann auch am besten irgendwas, wo nichts. Visuell Relevantes irgendwie kommen kann, weil dann reißt dich sofort die Augen auf und guck nach. Ich glaube, es gibt einige Menschen, also ich kenne das auch, wenn ich mit jemandem penne, und das ist meistens dann mein Partner hoffentlich.

1:11:31 Aber nein, es ist ehrlich so, ich hatte auch schon Kumpel und Freunde, also so gut vertraute Freunde neben mir, die dann einfach mal übernachtet haben, gepennt haben, weil mein Partner irgendwie wieder auf Klassenfahrt war oder so was ähnliches. Einfach so. Als Freunde, als Kumpel. Entspann dich, ich judge dich. Mit deinem Blick schon.

1:11:48 Das Einzige, was ich judge, ist, dass du direkt anfängst, super krass zu rechtfertigen. Ja, es ist so. Aber dass ich halt wirklich einfach mit denen besser penne. Also wenn da jemand da ist. Am besten noch so Arm in Arm. Macht wirklich Spaß. Ich hab Freunde, die machen das. Die sind nicht homo. Ja, ist ja voll gut.

1:12:07 Aber es geht auch Menschen, die halt einfach nur mit ihrem Haustier einschlafen können. Wenn der Hund, die Katze, keine Ahnung, der Hamster, oh Gott, der arme Hamster. Ich habe einen hohen Hamster verschleißt, aber ich kann nur mit Hamstern schlafen. Oh mein Gott. Das war gut. Läuft. Nur damit einschlafen. Und deswegen sind wir sehr gespannt auf eure Macken.

1:12:37 Auf jeden Fall, Max, es war schön, mal über deinen Schlaf zu reden. Mit welchem Schlaf? Ja eben, genau. Stell mir nochmal eine Frage. Ich bin sehr gespannt auf eure Antworten, die ihr raushaut. Hauen uns mal gerne was zu eurem Schlaf raus. Wenn euch wieder was aufgefallen ist, was wir vielleicht falsch gesagt haben.

1:12:52 Obwohl ich hoffe, dass unsere Erfahrungen mit Schlaf einfach auch mal gut sind. Irgendwann haben wir auch mal bei uns nicht so viele. Hat uns stets bemüht. Nutzt den Schlaf, passt auf euch auf. und vielleicht haben wir ja mit dieser Folge wieder gesorgt dafür, dass ihr ein bisschen besser einschlaft.

1:13:11 Vielleicht sollten wir mal so eine Hörspiel-Schlaf-Folge machen. Oh ne, ich hab jetzt schon genügend Reactions von Leuten bekommen, die meinen, dass unser beider Stimmlage einschläfernd genug ist, auch bei einer spannenden Folge. Ja, dann würde ich jetzt sagen, geht ihr alle mal ganz fein ins Bett und macht die Augen zu.

1:13:25 Gute Nacht. Bis zum nächsten Mal. Ciao. Retterview. Gedanken, Wissen und Spaß aus dem Pflasterlaster. Mit Max und Notfallsanitäter Sammy.