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Ruhepuls | Der Ausdauerpodcast

von Stefan Barth und Matti Köster

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Deine Hosts Stefan Barth und Matti Köster tauchen alle zwei Wochen mit dir gemeinsam in die Welt des Ausdauersports ein. Es erwarten dich spannende Abenteuer aus der Welt des Ultracycling und Bikepacking sowie tiefgehende Insights aus dem Trainings- und Coachingalltag der beiden Ausdauerexperten.

Alle Infos unter:
ruhepuls.bike

Deine Hosts im Netz:

Stefan Barth
instagram.com/barthsman
sbucoaching.com

Matti Köster
instagram.com/mat.koes

Impressum:
ruhepuls.bike/impressum

Folgen

  1. Ultracycling Training - Einblicke in Stefans Saisonvorbereitung

    Stefan und Matti werfen in dieser und der nächsten Folge einen Blick nach hinten und nach vorne. Was waren Stefans Ziele für die Saison 2025/2026 und wie hat er versucht, diese konkret zu erreichen? Was hat geklappt und was nicht? Was sind

  2. Was ist die beste Trittfrequenz beim Radfahren?

    Heute wird es mal wieder etwas nerdy. Was ist die beste Trittfrequenz beim Radfahren? Diese Frage ist gar nicht so leicht zu beantworten. Denn es gibt ein biomechanisches Optimum und ein metabolisches Optimum. Irgendwo dazwischen liegt dein

  3. Beleuchtung und Stromversorgung im Ultracycling und Bikepacking

    Ein gutes System zur Beleuchtung und Stromversorgung zu finden, ist gar nicht so einfach. Schon die Einstiegsfrage, Dynamo vs Akku, ist nicht so schnell beantwortet. Deshalb stellen Matti und Stefan in dieser Folge ihre konkreten Setups vor

  4. Tipps und Tricks aus 15 Jahren Ultracycling und Bikepacking

    Heute haben wir ein wildes Sammelsurium aus jeweils 15 Jahren Erfahrung im Ultracycling und Bikepacking für euch mit dabei. Es gibt viele kleine Equipment Hacks, die sich auch ohne großen Geldbeutel umsetzen lassen, sowie einige praktische

  5. Ultracycling in Hessen, Bayern, Thüringen (600 km | 10.000 hm) - Ruhepuls Rodeo

    Endlich können wir mehr als die Eckdaten verkünden. Nachdem unsere Strecke schon lange von uns gescoutet wurde und wir mit den 600 km und knapp 10.000 hm mehr als zufrieden sind, gibt es auch endlich einen fixen Termin sowie Start- und Ziel

  6. Mentales Loch nach einem Ultra - mit Sven Gelhaus

    Nach einem Ultracycling oder Bikepacking Event kann es schon mal vorkommen, dass danach ein tiefes Loch kommt. Dieses Gefühl kennen sowohl Matti als auch Stefan. Bei seiner letzten Challenge - 100.000 hm am Großglockner - ist auch Sven Gelh

  7. Munich Milan Gravel und Bikepacking Bande

    Matti ist bei Munich Milan Gravel gestartet. Den Versuch hatte er auch schon letztes Jahr unternommen. Dann durchkreuzte eine Erkältung seine Pläne. Dieses Jahr hat er es zur Startlinie geschafft. Wie es dann lief? Das erfahrt ihr im Podcas

  8. Bright Midnight, Backcountry Skiing, Pendeln - mit Simon Michalowicz

    Letztens noch in Südfrankreich, wagen wir uns in dieser Folge weit gen Norden. Denn unser heutiger Gast ist nicht nur sein zweites Ultracycling und Bikepacking Event in Norwegen gefahren, sondern lebt auch dort. Zu Gast ist Simon Michalowic

  9. La Peripherie - 2.600km, 52.000hm - Teil 3

    Stefans Saisonhighlight stand an! Die Erstaustragung von La Peripherie. Ein Event, dass zu 100% Straße gefahren werden kann, bei dem wahlweise aber auch Gravelabschnitte eingebaut werden können. Für Stefan war aber klar: Es wird Rennrad gef

  10. La Peripherie - 2.600km, 52.000hm - Teil 2

    Stefans Saisonhighlight stand an! Die Erstaustragung von La Peripherie. Ein Event, dass zu 100% Straße gefahren werden kann, bei dem wahlweise aber auch Gravelabschnitte eingebaut werden können. Für Stefan war aber klar: Es wird Rennrad gef

  11. La Peripherie - 2.600km, 52.000hm - Teil 1

    [Reklame] Unser Partner CYCLITE hat Stefan für diese höhenmeterlastige Tour ausgestattet. Stefans Setup: Toptube Bag large, Handlebar Bag nano, Saddle Bag small. Drei Taschen, minimales Gewicht, alles jederzeit parat. Schaut daher unbedingt

  12. Radfahren bei Hitze - So bereitest du dich vor

    [Reklame] Unser Partner CYCLITE bringt eine limitierte Sonderedition der beliebtesten Bikepacking Taschen auf den Markt. Es erwartet euch ein optisches Highlight! Was genau? Das seht ihr euch am besten direkt bei CYCLITE an. Schaut daher un

  13. Trans Balkan Race - Teil 2

    [Reklame] Kennt ihr schon die Hydration Lösungen unseres Partners CYCLITE? Denn es gibt nicht nur die super leichte Hydration Vest. Sondern auch für die Handlebar Aero Bag gibt es eine 2l Trinkblase, die perfekt in diese aerodynamisch unsch

  14. Trans Balkan Race - Teil 1

    Mit Mattis Start beim Trans Balkan Race bleiben wir direkt in der Berichterstattung der aktuellen Saison. Auf 1.400 km mit 30.000 hm führt die Strecke durch Slowenien, Kroatien, Bosnien und Herzegowina sowie Montenegro. So viel kann vorab g

  15. Fritz Meineckes Peaks and Plains (Teil 2 - Das Rennen)

    Knapp ein Jahr ist es her, dass Fritz Meinecke bei uns im Podcast zu Gast war. Damals stand das Peaks and Plains als erstes Ultracycling Event kurz bevor. Dieses Jahr geht Fritz mit deutlich mehr Erfahrung und ganz anderen Ambitionen an den

  16. Fritz Meineckes Peaks and Plains (Teil 1 - Die Vorbereitung)

    Knapp ein Jahr ist es her, dass Fritz Meinecke bei uns im Podcast zu Gast war. Damals stand das Peaks and Plains als erstes Ultracycling Event kurz bevor. Dieses Jahr geht Fritz mit deutlich mehr Erfahrung und ganz anderen Ambitionen an den

  17. Peaks and Plains Race Recap (sub 24 h)

    [Reklame] Unser Partner CYCLITE hat eine tip top Hydration Vest auf den Markt gebracht. Super leicht, aerodynamisch und mit durchdachtem Stauraum. Schaut daher unbedingt bei https://cyclite.cc/ vorbei. [Reklame Ende] Freitag 18 Uhr. Der Sta

  18. Letzte Vorbereitungen für das Peaks & Plains und Trans Balkan Race

    [Reklame] Unser Partner CYCLITE hat eine tip top Hydration Vest auf den Markt gebracht. Super leicht, aerodynamisch und mit durchdachtem Stauraum. Schaut daher unbedingt bei https://cyclite.cc/ vorbei. [Reklame Ende] Endlich geht die Ultrac

  19. Community Folge: Ihr fragt, wir antworten!

    Ihr habt uns wieder fleißig Fragen geschickt und in dieser Folge beantworten wir diese gebündelt und bestmöglich. Es hat sich ein bunter Strauß an Themen ergeben: von tauben Händen, über nasse Füße, Detailfragen zu verschiedenen Intervallar

  20. Trainingslager oder 24-h-Rennen: Was bringt mehr im Ultracycling?

    [Reklame] Die heutige Folge wird präsentiert von lu:bici. Kette entfetten und wachsen in einem Schritt. Einfacher geht´s wirklich nicht. Und das noch gepaart mit einer wahnsinnigen Laufleistung. Mit dem Code SPRING26 kannst du aktuell 20% s

  21. Sitzbeschwerden im Ultracycling und Bikepacking vorbeugen

    [Reklame] Die heutige Folge wird präsentiert von lu:bici. Kette entfetten und wachsen in einem Schritt. Daher gibt es keine giftigen Dämpfe beim Entfetten und es entsteht auch kein umweltschädliches Abfallprodukt. Mit dem Code SPRING26 kann

  22. Training an der Laktatschwelle

    Diese Folge befasst sich ausführlich mit dem Thema Training rund um die Laktatschwelle - also dem Bereich des FTPs +/- 10 %. Zum besseren Verständnis ist es natürlich vorteilhaft zu wissen, was die Laktatschwelle ist. Zwar wird diese auch i

  23. Ultracycling ohne Schmerzen: Geht das?

    Diese Folge widmet sich ganz dem Thema Schmerzen. Wir stellen die steile These auf, dass echte Schmerzen auch bei anspruchsvollen Ultracycling und Bikepacking Events vermieden werden können. Die Vorbereitung ist dabei das alles Entscheidend

  24. Road- und Off-Road Racing - Mit Basti Trimborn vom Atlas Mountainrace zum Race Across America

    In dieser Folge widmen wir uns der Kombination aus Ultracycling Events auf der Straße und im Gelände. Matti und Stefan haben in beiden Terrains Erfahrung. Aber in der Regel legen sie den Fokus pro Saison auf eine Art von Event. Ganz anders

  25. Grundlagentraining, Basemiles, Zone 2

    [Reklame] Unser Partner CYCLITE hat mit der Nano Serie eine ganz neue Taschen-Serie auf den Markt gebracht. Mit einem ziemlich schlauen Befestigungssystem. Schaut daher unbedingt bei https://cyclite.cc/ vorbei. [Reklame Ende] Wir packen die

  26. Bikefitting für die Ultra-Distanz - mit Tobias Wilhelm

    In dieser Folge widmen wir uns dem Thema Bikefitting. Auslöser waren Knieschmerzen bei Matti kurz vor dem Carpathian Mountain Race. Das Bikefitting erst kurz vor einem Event zu machen, ist natürlich nicht die beste Idee. Dafür hat Matti so

  27. VO2max Training - Was, wie, wo, warum!

    [Reklame] Unser Partner CYCLITE hat sein Branding und damit auch sein Produktangebot komplett überarbeitet. Schaut daher unbedingt bei https://cyclite.cc/ vorbei. Da warten einige spannende neue Taschen auf euch. [Reklame Ende] Aufbauend au

  28. Trainingszonen und Trainingsintensitäten

    Heute wird es wieder nerdy. Wir widmen uns dem Thema Trainingszonen und Trainingsintensitäten. Wenn du strukturiert trainieren möchtest, führt kein Weg daran vorbei. Aber es gibt unzählige verschiedene Zonen-Modelle. Welches ist jetzt das r

  29. Kohlenhydrate - Wie viel Carbs brauchst du wirklich?

    Endlich wird das Thema Ernährung wieder aufgegriffen. Diesmal nicht in der Breite, sondern ganz speziell der Makronährstoff Kohlenhydrate. Zu Beginn gibt es einen Rundumschlag mit allem Wissenswerten zu diesem besonders wichtigen Energielie

  30. Die erste Challenge der Saison - Aber ist das noch Radsport-Training?

    Trainingspläne (Rad- und Stabi-Training) bei TrainingPeaks: https://www.trainingpeaks.com/coach/sbucoaching#trainingplans Oder Stabi-Trainingspläne direkt im Shop von SBU Coaching: https://longdistance.shop/collections/sbu-coaching-programm

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