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Wie oft pro Woche solltest du trainieren? (Mikrozyklus)
Wir greifen die Saisonplanung wieder auf. Der Makro- und der Mesozyklus wurden in der vorletzten Folge ausführlich beschrieben, jetzt geht es also an den Mikrozyklus. Von besonderem Interesse ist dabei die Anzahl der Einheiten. Nur wenn die
Krafttraining (ohne Geräte) im Radsport - Anwendung und Hintergründe
In dieser Folge lassen wir das Rad mal stehen. Trotzdem dreht sich alles um die Frage, wie wir möglichst zeiteffizient unsere Leistung auf dem Rad verbessern können. Die Lösung scheint das explosive Krafttraining zu sein. Ganz ohne Gewichte
Saisonplanung - Wie baust du dein Training für ein Ultracycling oder Bikepacking Event auf?
Jetzt ist die off-Season wohl für (fast) alle vorbei. Zeit sich mit der nächsten Saison auseinanderzusetzen. Aber wie fängst du am besten an, damit dein Training in die richtige Richtung geht? Dieser Frage gehen Matti und Stefan in dieser F
Wie bereitest du dich auf das Transcontinental Race vor? Ultracycling Training mit Stevie Thissen
Heute geht es um ein Mammut-Projekt: Die Vorbereitung auf das Transcontinental Race (TCR) - unumstößlich eine der größten Ultracycling und Bikepacking Herausforderungen. Damit das ganze anschaulich wird, haben wir Stevie zu Gast. Über einen
Off-Season - Was spricht dafür und wie kann sie aussehen?
Heute legen wir die Füße hoch. Es ist Zeit für die Off-Season. Bzw. ist diese für Matti und Stefan eigentlich schon wieder rum. Aber was genau ist eigentlich die Off-Season? Wie lange dauert sie? Und darfst du währenddessen gar keinen Sport
Optimale Regeneration nach einem Ultracycling oder Bikepacking Rennen
Es ist geschafft! Du hast die Ziellinie des Events deiner Träume erreicht. Und schon am nächsten Tag spürst du, was du deinem Körper alles abverlangt hast. Erschöpfung, Muskelschmerzen, steife Gelenke, wunde Haut, taube Hände und Füße sowie
Munich Milan Gravel und die mentale Herausforderung eines DNS
Heute geht´s zum Munich Milan Gravel Event - oder auch nicht… Matti und Stefan sprechen mit Sandra Schuberth von We Are Cyclists. Gemeinsam mit ihrem Freund Nick organisiert Sandra MMG. Ein 800 km Gravel Event mit ca. 13.500 hm. Der Fokus d
Was hilft gegen Nackenschmerzen vom Radfahren?
Trainingsplan gegen Nackenschmerzen: https://longdistance.shop/products/nackenschmerzen-trainingsplan-radfahren-pravention-und-schmerzlinderung-8-wochen oder auch bei TrainingPeaks: https://www.trainingpeaks.com/training-plans/cycling/tp-60
The Hills have Bikes - Der perfekte Einstieg in mehrtägige Gravel Rennen
Gestern erst zurück in Frankfurt, heute schon vor dem Podcast-Mikro. Stefan berichtet von seiner Teilnahme bei “The Hills have Bikes”. Ein 1.150 km langes Gravel-Event mit Start in der Nähe von Utrecht. Auf sandigen Trails geht es Richtung
Die letzten 10 Tage vor dem Rennen
Jetzt wird´s ernst! Heute dreht es sich um die finale Phase vor einem Event oder Rennen. Um es konkreter zu machen, fokussieren sich Matti und Stefan auf die letzten zehn Tage und schildern ihre Vorbereitungen, Tipps und Tricks. Fokus triff
Regen, Wind und Kälte mit Abenteurer Fritz Meinecke
In dieser Folge wird es richtig ungemütlich. Wir befassen uns mit miesem Wetter - bzw. vor allem mit dem Radfahren bei miesem Wetter. Als Verstärkung ist Fritz Meinecke zu Gast. Bei seinen diversen Outdoor Abenteuern - wie etwa dem Extrem-F
Race Recap Mittelgebirge Classique und Hope1000
Für Matti und Stefan standen die ersten Rennen an. Etwas verspätet, aber endlich ist Zeit für ein ausführliches Recap. Beim Hope 1000 konnte Matti seine Abfahr-Skills nochmal richtig schärfen. 1.000 km Strecke mit guten 30.000 hm in den Sch
Schlafmangel in Ultra-Rennen
Schlafmangel und Ultras - das gehört doch irgendwie zusammen. Oder etwa doch nicht? In dieser Folge berichten Matti und Stefan von einigen Erlebnissen mit zu wenig Schlaf bei ihren Ultracycling und Bikepacking Rennen. Wie immer gibt es ganz
Fahrtechniktraining mit Jochen Böhringer
Heute muss der Helm gut sitzen. Jochen Böhringer ist zu Gast und hilft Matti, Stefan und euch, das Bike besser unter Kontrolle zu haben. Jochen ist zertifizierter Mountainbike Guide und bekannt für seine Bikehandling Skills. Dank seiner übe
Zuckerfreie Ernährung mit Judith Urban
Wie funktioniert zuckerfreie Ernährung im Ausdauersport? Diese Frage musste sich Judith stellen, als sie im Zuge eines Bikepacking Trips ihre Unverträglichkeit bei übermäßigem Konsum von Einfachzucker feststellte. Da sie sich gerade auf die
Ernährung und Ausdauertraining
Wenige Themen sind so groß wie die Ernährung. Wo soll man da bloß anfangen? Matti und Stefan starten daher mit einem Überblick. In dieser Folge hält sich der Nerd-Talk daher in Grenzen und der ganze Themenkomplex Ernährung wird aus der Voge
Community Folge - Wir beantworten eure Fragen
Die 11. Folge widmet sich euren Fragen. Nachdem die vorherige Folge explizit auf das Thema Challenges im Ultracycling und Bikepacking einging, sind Matti und Stefan am Osterwochenende gemeinsam zu einer Challenge auf dem Rennrad aufgebroche
Die Bedeutung von Challenges im Ultracycling und Bikepacking
In dieser Folge dreht sich alles um etwas extremere Herausforderungen. Es wird also sehr spezifisch für Ultra Events. Matti und Stefan beleuchten das Konzept der Challenge aus verschiedenen Blickwinkeln. Rein physiologisch gibt es im Ausdau
Wie schläfst du draußen am besten?
Bei Ultracycling und Bikepacking Events ist das Thema Schlaf immer von großer Bedeutung. Für einige vielleicht die Frage, ob sie überhaupt schlafen. Für die meisten von uns aber eher die Frage, wo sie schlafen. In der heutigen Folge dreht s
Regeneration im Ausdauersport optimieren - für den Stoffwechsel, die Muskulatur, die mentale Gesundheit
In dieser Folge dreht sich alles um die optimale Regeneration. Wie erholst du dich bestmöglich bei anstrengenden Trainingsbelastungen zur Vorbereitung auf ein Ultracycling oder Bikepacking Event, einen Triathlon oder ähnlich ambitioniertes
Was sind Kraft-am-Berg Intervalle? Sinnvolle Ergänzung im Radtraining oder Relikt aus alten Zeiten?
Kraft-am-Berg, K3, low cadence drills. Diese Begriffe haben alle schon mal gehört. Aber was steckt eigentlich dahinter? Und noch viel wichtiger: Hat diese Form des Trainings im 21. Jahrhundert noch seine Daseinsberechtigung? Schließlich sin
Wie hältst du deine Motivation im Training aufrecht?
Heute dreht sich alles um das Thema Motivation. Die Schlagwörter intrinsische und extrinsische Motivation dürfen da natürlich nicht fehlen. Aber was genau verbirgt sich dahinter? Und noch viel wichtiger: Wie kannst du dich selbst im Laufe e
Laufen als Booster für die Leistung auf dem Rad!
Gerade im Winter fangen viele das Laufen an. Obwohl eigentlich auf einen Radmarathon, ein Ultracycling oder Bikepacking Event oder eine Gravel Serie hintrainiert wird. Der Einstieg in ein regelmäßiges Lauftraining ist jedoch nicht ganz einf
Was ist Laktat? Was ist die Laktatschwelle? Und was bringt Schwellentraining?
Heute wird es nerdig. Matti und Stefan klären die Frage, was Laktat ist und in diesem Zusammenhang natürlich auch, was die Laktatschwelle aussagt. So viel vorab: Laktat ist tatsächlich eine ziemlich coole Sache und nicht bloß ein “Müde-Mach
Was bedeutet strukturiertes Training?
Heute steigen wir endlich tiefer in die Welt des Ausdauersports ein. Egal, ob du dich auf einen Marathon, Triathlon oder ein Ultracycling bzw. Bikepacking Event vorbereitest, an strukturiertem Training führt kein Weg vorbei. Aber was bedeut
Wie startest du deine Vorbereitung für ein Ultracycling und Bikepacking Event?
Der erste Schritt ist getan. Du hast ein Event gefunden, das deine Augen zum Leuchten bringt. Und jetzt kam endlich die entscheidende Mail reingeflattert: Du hast einen Startplatz! Aber was nun? Was ist der zweite Schritt in der Vorbereitun
Wie findest du das perfekte Ultracycling und Bikepacking Event?
In der ersten Folge von Ruhepuls diskutieren Stefan und Matti die Frage, wie man eigentlich das perfekte Ultracycling und Bikepacking Event findet. Ist das Wichtigste die Inspiration, die dir das Event vermittelt? Oder lohnt es sich doch et
Teaser Ruhepuls | Der Ausdauerpodcast
Am 12. Dezember 2024 geht es endlich los! Ruhepuls | Der Ausdauerpodcast versüßt euch die Winterzeit und vertreibt die Langeweile auf der Rolle und die kalten Füße bei den langen Kanten. Eure Hosts Stefan Barth und Matti Köster gehen in Fol
