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#126 Kaliper-Fettmessung & so erkennst du echte Veränderung. Im Gespräch mit Melanie Vahdat
Wie erkennst du, ob dein Training und deine Ernährung wirklich Ergebnisse bringen – jenseits von Waage und Spiegelbild? Genau darüber spreche ich heute mit meiner Teamkollegin & Mitarbeiterin Melanie. Sie ist die Expertin in meinem Team für
#125 Meine Erfahrung mit Blutbild & Eisenmangel
In dieser Episode spreche ich über mein grosses Blutbild & wieso ich das gemacht habe. Denn ich habe schon länger bemerkt: Etwas stimmt nicht! Ich teile hier meine eigene Erfahrung und gebe Tipps zu Eisenpräparaten. Im Zweifel empfehle ich
#124 Kraft & Cardio smart kombiniert: So trainierst du effektiv ohne Stress-Overload
Krafttraining ist deine Priorität – aber du willst trotzdem auch Cardio machen? Dann kennst du sicher das Dilemma: Einerseits willst du Muskeln aufbauen und deinen Körper definieren, andererseits fühlst du dich nach einer guten Cardio-Sessi
#123 Von Selbstzweifel zu Selbstvertrauen: Dein Mindset-Upgrade
„Lerne, dir zu vertrauen, Zweifel loszulassen und den Glauben an deine Ziele so stark zu machen wie deinen Körper.“ In dieser Folge erfährst du, wie du Selbstzweifel loslässt, Vertrauen in dich aufbaust und an deine Ziele glaubst – im Train
#122 Dankbarkeit & wie sie dir dabei hilft, wirklich deinen Traumkörper zu erreichen
Dankbarkeit hilft beim Abnehmen – nicht direkt, aber durch psychologische Effekte! In dieser Podcast-Episode gebe ich dir ein Power-Tool an die Hand, wie du dein Mindset sofort auf Erfolg ausrichtest und ein besseres Körperbild entwickelst.
#121 So verlierst du die Angst vor Kohlenhydraten – für deinen Traumkörper-Erfolg
Du meidest Kohlenhydrate aus Angst, zuzunehmen oder mehr Bauchfett zu bekommen? Was, wenn ich dir sage, dass genau das der Knackpunkt ist? In dieser Folge erkläre ich dir, warum dein Körper gerade als Frau Carbs braucht – für Energie, Hormo
#120 Die "gesunde Ernährung-Falle" und wieso sie dich davon abhält dein Traumkörper zu erreichen
„Ich esse doch gesund" - und trotzdem tut sich nix?! In dieser Folge spreche ich darüber, warum „gesund essen“ alleine nicht reicht, um Bauchfett zu verlieren, Muskeln aufzubauen oder endlich aus dem Skinny-Fat-Dilemma auszubrechen. Ich tei
#119 Training und Zyklus: So bleibst du stark – auch kurz vor der Periode
Zyklusbewusst trainieren – warum dein Körper kurz vor der Periode anders funktioniert (und was du tun kannst) Fühlst du dich in der Woche vor deiner Periode oft ausgelaugt, unmotiviert und voller Heisshunger? Keine Sorge – das ist kein Zeic
#118 3 wichtige Reminder, die dich deinem Traumkörper näherbringen
In dieser Folge teile ich mit dir drei persönliche Geschichten aus meinem Alltag – und drei kraftvolle Reminder, die dir helfen, entspannt und fokussiert an deinem Traumkörper zu arbeiten. Weil wir alle diese Reminder brauchen! Folge mir au
#117 (Bauch)Fett loswerden ab 40 – mit Sprint Intervall Training (SIT)
Warum ist gerade Bauchfett ab Mitte 40 so hartnäckig? Und wieso ist SIT – also kurzes, intensives Sprinttraining – laut Dr. Stacy Sims eine der effektivsten Methoden dagegen? In dieser Folge erfährst du: Warum du klassische lange Cardio-Ein
#116 Zunehmen, für einen definierten Körper – Die Erfolgsgeschichte von Carole
Diese Folge inspiriert. Ich spreche mit meiner Kundin Carole, die den Mut hatte, etwas zu tun, wovor viele zurückschrecken: zuzunehmen – ganz bewusst. Als sie ins Coaching kam, war sie erschöpft vom ständigen Kaloriendefizit, von exzessivem
#115 Ernährung tracken: Deshalb mache ich es gerade und welche Fehler du vermeiden solltest
Wenn du zu mir ins Online-Coaching kommst, empfehle ich dir, zu Beginn deine Ernährung zu tracken. Das hat einen ganz bestimmten Grund: Es bringt dir ganz viel Klarheit und hilft dir, die Weichen für deinen Weg zu stellen. ABER beim Tracken
#114 Back on Track: Nach den Ferien oder einem Break entspannt zurück in Form
Wir kennen das Gefühl nach den Ferien: Alles fühlt sich aus dem Takt an und wir neigen dazu, mit uns dann besonders hart ins Gericht zu gehen. Allerdings bewirkt genau das oft das Gegenteil. Auf meinem Italien-Trip ist auch nicht alles so g
#113 So gehen Athletinnen in Urlaub! Dein Masterplan für die Ferien
Du fährst in den Urlaub und fragst dich: Wie bleibe ich dran, ohne den Spaß zu verlieren? In dieser Folge teile ich ganz offen, wie ich Sport und Ernährung im Ferienmodus handhabe – mit Leichtigkeit, Genuss und trotzdem einem guten Gefühl i
#112 Langhantel, Muskeln, Fortschritt: Der ideale Krafttrainingsplan
Generell gibt es nicht DEN Plan für alle. Aber es gibt Dinge im Krafttraining, die entscheidend sind, damit du Fortschritte machst und wirklich Muskeln aufbaust, ohne zu überlasten. In dieser Folge spreche ich über das richtige Krafttrainin
#111 „Unangepasst“ – Warum das deine neue Stärke ist!
In Bezug auf deinen Traumkörper: Welche Dinge tust du, oder tust du nicht – nur um anderen zu gefallen? Ja, genau! Wir Frauen neigen einfach dazu, es anderen mehr recht zu machen als uns selbst. Deshalb lass uns darüber sprechen und was dei
#110 Traumkörper ab 40 Teil 2 - eure Fragen
In dieser Folge gehe ich auf eure Fragen ein, wie: • Wie kann ich meine Haut/Bindegewebe straffen? • Hormonbauch/Unterbauchfett • Cortisolspiegel ab 40 • Verteilung des Trainings auf die Woche usw... Folge mir auf Instagram: https://www.ins
#109 Traumkörper ab 40 Teil 1
Dein Bauchfett nervt und obwohl du Sport machst, wird es eher mehr statt weniger? Du fastest, achtes auf deine Kalorien, aber trotzdem geht das Gewicht eher hoch statt runter? Du fühlst dich von der Welt unfair behandelt, weil dein Partner
#108 meine 3 grossen Gamechanger im Training
Ja, auch im Training gibt es 3 Dinge für mich, die der grosse Wendepunkt waren und die mir geholfen haben, die Muskeln aufzubauen, die ich heute habe. Und die Muskeln wiederum haben mir dabei geholfen, Bauchfett für immer loszuwerden und me
#107 Meine 3 Gamechanger in der Ernährung
Wenn ich es aktuell auf 3 Dinge herunterbrechen könnte, die bei mir und bei meinen Kunden sofort für positive Veränderung gesorgt haben, dann wären es diese hier! Wenn du also gerade nicht weisst, wo anfangen, dann fang mit diesen 3 Dingen
#106 Wie ich das maximum raushole um lean Muskeln aufzubauen als Frau
Wenn die Ausgangslage dementsprechend ist, kannst du lean Muskeln aufbauen. Sprich, Muskeln aufbauen, ohne dafür zusätzlich an Körperfett aufzubauen. Der Prozess von Skinny Fat zu definierter Look. In dieser Folge bekommst du eine Anleitung
#105 Was wenn ich es nicht schaffe?Tu das wenn die Zweifel & Ängste reinkicken
Was, wenn ich es nicht schaffe? Was, wenn ich es nicht durchhalten kann? Was tun, wenn die Zweifel mal wieder grösser sind, als der glaube, es zu schaffen? In dieser Folge gebe ich dir 6 Impulse an die Hand, die auch mir geholfen haben dran
#104 Richtig snacken für weniger Heisshunger, weniger Bauchfett und mehr Muskeln
Vor allem wir Frauen erlauben es uns nicht und glauben immer noch, dass snacken dick macht. Wenn du es aber richtig machst, dann hilft dir ein guter Snack dabei, mehr Muskeln aufzubauen und dich vor Heisshunger zu bewahren. In dieser Folge
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In dieser Episode erzähle ich dir 3 Geschichten und meine Gedanken dazu. Eine Folge, die dich inspirieren soll, dein Ding durchzuziehen und dir gelegentlich einen Kick in einen KnackA... verpasst! Folge mir auf Instagram: https://www.instag
#102 Protein(pülverchen) & Co. Brauchst du das wirklich um deinen Traumkörper zu erreichen?
Das Marketing schlägt zu! Und in dieser Folge klären wir, wie du Proteinpulver für dich einsetzen kannst und ob es wirklich notwendig ist, damit du deinen Traumkörper erreichst. Ausserdem erzähle ich dir, was ich benutze und wie ich es eins
#101 Wie dein tägliches Glas Wein dich davon abhält dein Bauchfett loszuwerden
Es geht noch einmal um Alkohol. Dieses Mal etwas spezifischer, und zwar um das gewohnheitsmässige Glas Wein am Abend. Ich möchte in dieser Folge Bewusstsein schaffen, was du damit machst, bleibt dir ganz allein überlassen. Die erste Folge ü
#100 Anleitung: Bauchfett dauerhaft weg ohne Jojo-Effekt
Die 100. Folge kommt aus Cape Town, mit einer Anleitung für dich, wie du dein nerviges Bauchfett dauerhaft loswirst ohne den Jojo-Effekt und ohne das Gefühl zu haben, beim nächsten Stück Kuchen, den du isst, sofort wieder zuzunehmen. Hier k
#99 Wieso BodyPump & Co nicht das richtige Krafttraining für dich ist
Oftmals kommen Frauen zu mir ins Coaching mit der Einstellung «aber ich mache doch BodyPump». Ich habe selbst über 10 Jahre BodyPump unterrichtet und kann dir heute sagen – es ist nicht das richtige Krafttraining für dich. Wieso das so ist
#98 Körperfettreduktion & 5 wichtige Dinge die ich darüber gelernt habe
Und es wird nicht das sein, was du jetzt denkst! Das hier sind meine Erfahrungen der letzten 11 Jahre als Personal Trainerin, Coach und an mir selbst. Denn Körperfett zu verlieren, heisst nicht einfach nur leichter zu werden, und es gibt Di
#97 Deshalb nehme ich kein Kollagen
In dieser Episode spreche ich darüber, was Kollagen genau ist, was du beachten musst und wieso ich es nicht nehme, was aber nicht bedeutet, dass du es nicht nehmen kannst. Hier kannst du dir kostenlos den Supplement-Guide downloaden: https:
