- wöchentlichErscheinungsrhythmus
- 33 mintypische Länge
- vor 3 Tagenletzte Folge
Dein Weg zum Traumkörper beginnt genau hier. Hi, ich bin Melanie – seit über 12 Jahren arbeite ich als Personal Trainerin und Ernährungscoach. Im Strong & Feminine Podcast nehme ich dich mit auf meinen persönlichen Weg: Raus aus dem Skinny-Fat-Dilemma, weg von stundenlangem Cardio und restriktivem Essen – hin zu einem starken, definierten Körper durch gezieltes Krafttraining und eine Ernährung, die dich wirklich nährt.
Du erfährst, was dich wirklich langfristig an dein Ziel bringt – körperlich und mental. Denn ohne das richtige Mindset bringt dir kein Trainingsplan der Welt nachhaltige Veränderung.
Wir sprechen über: 🧠 Mindset 🥦 Ernährung 💪 Krafttraining
Und darüber, warum Joggingrunden und Diäten dich nicht glücklich machen – aber ein starker, gesunder Körper, in dem du dich wohlfühlst, sehr wohl.
Mit Strong & Feminine machst du den ersten Schritt in die richtige Richtung – selbstbewusst, klar und kraftvoll als Frau. Ich freue mich, wenn ich dich mit diesem Podcast bewegen darf, deinen ganz eigenen Weg zu gehen. Schön, dass du hier bist!
Folgen
#186 Muskelaufbau ab 40: Diese 8 Dinge würde ich heute anders machen
Wenn ich heute noch einmal mit Krafttraining anfangen würde, würde ich einiges anders machen! In dieser Folge teile ich meine 8 wichtigsten Learnings rund um effektives Krafttraining, Muskelaufbau und die richtige Ernährung. Ich erzähle dir
#185 Cardio killt deine Gains? So kombinierst du Krafttraining und Ausdauer richtig
Du möchtest Muskeln aufbauen, liebst aber auch das Laufen, Radfahren oder deine Cardio-Einheiten? Dann hast du dich vielleicht schon gefragt, ob dein Ausdauertraining deinen Muskelaufbau ausbremst. Immer wieder hört man, dass Cardio deine G
#184 Die Angst, wieder in alte Muster zurückzufallen – obwohl gerade alles gut läuft
Kennst du das? Dein Training läuft, deine Ernährung passt und du siehst endlich erste Fortschritte. Doch statt dich darüber zu freuen, kommen plötzlich Zweifel: „Was, wenn ich wieder in meine alten Muster zurückfalle?“ Genau diese Angst kan
#183 Warum dein Frühstück über deinen Bauch mitentscheidet
„Ich esse eigentlich gesund – nur abends verliere ich die Kontrolle.“ Diesen Satz lese ich in fast jedem Ernährungsformular. Das Problem passiert aber nicht um 19 Uhr, sondern um 7 Uhr morgens. Warum dein Körper ab 40 am Morgen Energie und
#182 Heute 41: Was ich über Körper und Kopf gelernt habe
Heute werde ich 41 — und ich schenke dir 3 Dinge, die ich über Körper und Kopf gelernt habe. Warum wir nichts "verbrennen" müssen, warum Angst der schlechteste Ratgeber beim Essen ist, und warum es nie einen perfekten Plan gibt, sondern imm
#181 Aufgeschwemmt oder aufgebaut? Was Wassereinlagerung dir wirklich sagt
Aufgeschwemmt, obwohl du alles "richtig" gemacht hast? 5 Dinge sehen aus wie Fettzunahme, sind aber eigentlich nur Wasser. In dieser Folge erkläre ich, was bei Frauen 40+ wirklich dahintersteckt (Zyklus, Stress, Training, Ernährung) und was
#180 Starke Frauen haben Hunger
Starke Frauen haben Hunger – und das ist auch richtig so! In dieser Folge erzähle ich, warum ich in Schweizer Restaurants selten satt werde, was mir dafür schon für Kommentare an den Kopf geflogen sind – und warum das eigentlich nichts mit
#179 Meal Timing – warum WANN genauso wichtig ist wie WAS
Isst du "richtig" – aber zur falschen Zeit? In dieser Folge erkläre ich, warum Meal Timing weit mehr ist als "iss nach dem Training Protein" — und warum nüchternes Krafttraining bei Frauen 40+ genau das Gegenteil von dem bewirken kann, was
#178 Meine Spiroergometrie/VO2max testing und was sich dadurch jetzt verändert
Ich habe eine Spiroergometrie gemacht, um schwarz auf weiss zu sehen, wo ich wirklich stehe. Das Resultat hat mich wirklich überrascht! In dieser Folge erzähle ich dir, was eine Spiroergometrie genau ist, was bei meinem Testing rausgekommen
#177 Was ich meinen Kundinnen ab 40 zum Thema Bauchfett sage
Du machst alles wie früher – und trotzdem tut sich am Bauch nichts? Das liegt nicht an dir. Ab 40 verändert sich hormonell einiges, und genau das erklär ich dir in der neuen Folge: warum "same effort" ab 40 eben nicht mehr "same result" bed
#176 Voll, aber nicht genährt – warum Volumen essen dich sabotiert
Salat satt, Konjak-Nudeln, Flohsamenschalen im Müsli – und trotzdem Blähbauch, keine Energie und keine Fortschritte? In dieser Folge erkläre ich, warum "viel Volumen, wenig Kalorien" der heimliche Diät-Trick ist, der deinen Körper um genau
#175 Effektiver trainieren: Mehr Ergebnis in weniger Zeit
1,5 Stunden im Gym und danach das Gefühl, eigentlich nicht viel geschafft zu haben? In dieser Folge zeige ich dir, wie du dein Krafttraining effektiver gestaltest – ohne beim Ergebnis Abstriche zu machen. Perfekt für alle, die im Alltag wen
#174 Mindset: Warum du keine Fortschritte machst, obwohl du alles richtig machen willst
Wie oft hast du schon gedacht: "Ich muss erst alles richtig machen, bevor ich Ergebnisse sehen kann?" Genau dieser Gedanke hält viele Frauen davon ab, langfristig erfolgreich zu werden. Denn weder dein Training noch deine Ernährung müssen v
#173 Warum ich mit 40 besser aussehe als mit 26. Summer Shorts #5
Willkommen zur letzten Folge der Strong & Feminine Summer Shorts! Zum Abschluss nehme ich dich mit auf meine persönliche Reise. Ich erzähle dir, warum ich heute mit 40 definierter und stärker bin als mit 26 – und welche Erkenntnisse meine S
#172 Der grösste Fehler den Frauen im Sommer machen. Summer Short #4
Willkommen zu den Strong & Feminine Summer Shorts! Der Sommer bringt viele Frauen in den „Jetzt-erst-recht-Modus“: weniger essen, mehr Cardio und möglichst schnell Ergebnisse sehen. Warum genau das oft der grösste Fehler ist und was dein Kö
#171 Warum du nach dem Sommer NICHT neu anfangen musst. Summer Short #3
Willkommen zu den Strong & Feminine Summer Shorts! Vielleicht kennst du den Gedanken: „Nach dem Urlaub starte ich wieder richtig.“ In dieser Folge sprechen wir darüber, warum genau dieser Neustart dich oft davon abhält, langfristig erfolgre
#170 Warum dir (mehr) Cardio nicht helfen wird am Strand in Shape zu sein. Summer Short #2
Willkommen zu den Strong & Feminine Summer Shorts! Heute sprechen wir über einen der grössten Denkfehler im Sommer: mehr Cardio, weniger Essen und möglichst viele Kalorien verbrennen. Warum dieser Ansatz dich deinem Traumkörper oft nicht nä
#169 Warum ein Urlaub deinen Fortschritt NICHT zerstört. Summer Short #1
Willkommen zur ersten Folge der Strong & Feminine Summer Shorts! In den nächsten fünf Wochen erwarten dich kurze Impulse, die dich durch den Sommer begleiten – ohne Druck, ohne Perfektion und ohne das Gefühl, danach wieder bei null anfangen
#168 Unrealistische Versprechen, gestern am See & Muskelreiz
In dieser Folge nehme ich dich mit in drei Erlebnisse aus meinem Alltag, die mich in der letzten Woche zum Nachdenken gebracht haben. Wir sprechen darüber, warum mehr nicht immer besser ist, weshalb dein Körper mehr Respekt verdient und wie
#167 Warum die Schokolade nicht dein Problem ist
Viele Frauen glauben, dass sie nur dann erfolgreich sein können, wenn sie alles perfekt machen. Doch genau dieses Schwarz-Weiss-Denken führt oft zu Heisshunger, schlechtem Gewissen und dem Gefühl, immer wieder von vorne anfangen zu müssen.
#166 Die Geschichte hinter Strong & Feminine – Mein Weg zu einem starken Leben
Wer ist eigentlich Mel hinter Strong & Feminine? In dieser Interview-Folge spreche ich offen über meinen Weg, meine grössten Herausforderungen, die Selbstständigkeit, mentale Stärke, den Traumkörper, Rückschläge und die Erfahrungen, die mic
#165 Diese 3 Dinge habe ich früher komplett falsch gemacht - haben aber heute den grössten Einfluss auf meinen Körper
Hey Mel sag mal: «Was weisst du heute über Training, Ernährung und Körperveränderung, das du früher komplett unterschätzt oder sogar falsch gemacht hast – und das rückblickend den grössten Einfluss auf deinen Traumkörper hatte» In dieser Fo
#164 Wer besser regeneriert, macht bessere Fortschritte
Du trainierst hart, bist ständig müde und trotzdem bleiben die Fortschritte aus? Dann fehlt dir vielleicht nicht mehr Disziplin – sondern bessere Regeneration. In dieser Folge sprechen wir darüber: • was Regeneration wirklich bedeutet • wie
#163 Macros & Mindset: Dauerdiäten - warum sie deinen Körper & Fortschritte zerstören
Viele Frauen machen genau DAS, von dem sie glauben, dass es sie zum Traumkörper bringt: Weniger essen. Mehr Cardio. Mehr Disziplin. Und trotzdem verändert sich ihr Körper nicht so, wie sie es wollen. In dieser Folge sprechen wir darüber, wa
#162 Die 4 grössten Fehler, warum Frauen trotz Krafttraining keine Ergebnisse sehen
Warum du trotz Krafttraining keine Ergebnisse siehst – die 4 grössten Muskelaufbau-Fehler bei Frauen Du gehst regelmässig ins Gym, gibst dir Mühe und trotzdem bleiben sichtbare Fortschritte aus? Dann liegt das Problem wahrscheinlich nicht a
#161 NEAT & Tägliche Schritte - wie viel ist sinnvoll & wann ist es zu viel
Alltagsbewegung ist ein echter Gamechanger: Sie unterstützt Fettverlust, Gesundheit und sogar deine Regeneration. Aber: Mehr ist nicht immer besser. Viele Frauen sind dauerhaft zu viel auf den Beinen, kombinieren das mit Training und essen
#160 Home Gym vs. Fitnessstudio – was bringt dich wirklich zum Muskelaufbau?
Viele Frauen fragen sich: Reicht Training zuhause aus – oder brauche ich ein Gym, um wirklich Muskeln aufzubauen und definiert auszusehen? In dieser Folge spreche ich Klartext über die echten Vor- und Nachteile von Home Gym vs. öffentlichem
#159 Ernährung ist mehr als Kalorien & High Protein – hier liegt dein Fehler
Ernährung ist mehr als nur Kalorien zählen. In dieser Folge zeige ich dir einen komplett neuen Blick auf Ernährung – inspiriert vom Buch How Not to Die. Du wirst verstehen, warum Lebensmittel nicht einfach nur „Kalorien“ sind, sondern eine
#158 Warum dich zu viele Proteine vom Erfolg abhalten
In dieser Folge spreche ich von der Proteinfalle, in die viele Frauen geraten und deshalb ihre Fortschritte sabotieren. Muskelaufbau passiert nicht durch Protein allein. Dein Körper braucht Energie, Balance – und das richtige Zusammenspiel
#157 Vom Training auf die Bühne: Mein Wettkampf im Powerlifting
In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen meiner Powerlifting Competition 💥 Ich erzähle dir nicht nur, wie so ein Wettkampf wirklich abläuft, sondern auch, was mental in mir passiert ist – von Nervosität bis zu echten Gänsehau
