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#156 Mehr Carbs, mehr Leistung – mein Experiment vor dem Wettkampf
Ich esse aktuell mehr – und sehe definierter aus als je zuvor. In dieser Folge nehme ich dich mit in meine Powerlifting Vorbereitung und zeige dir, warum mehr Kalorien (vor allem Kohlenhydrate) nicht automatisch zu mehr Körperfett führen. D
#155 Muskelaufbau statt Diät: wie du mental durch eine Aufbauphase kommst
Viele Frauen wollen einen straffen, definierten Körper – sabotieren ihren Fortschritt aber, weil sie mental noch im Diätmodus festhängen. In dieser Folge spreche ich darüber, warum es dir so schwerfällt, genug zu essen, um wirklich Muskeln
#154 Q&A: Bauchfett, Protein & Abnehmspritzen – meine ehrlichen Antworten auf eure Fragen
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#153 Warum CrossFit für Frauen 40+ oft nicht das richtige Training ist
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#151 Mit 40 besser in Form als mit 26 – Diese 6 Dinge tue ich dafür
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#150 „Jetzt ist es eh egal“ – Warum du nicht am Stück Schokolade scheiterst
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#149 So funktioniert Ernährung für Muskelaufbau im echten Leben (trotz Family & Friends)
In dieser Folge geht es um ein Thema, das viele Frauen um die 40 beschäftigt: Wie schaffe ich es, mich endlich gezielt zu ernähren, Muskeln aufzubauen und Bauchfett loszuwerden – obwohl ich Familie habe und nicht zwei verschiedene Gerichte
#148 So baust du Selbstvertrauen auf - genau wie Muskeln
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#147 Urlaub ohne Rückschritt: Meine 5 Learnings aus Mexiko
In dieser Folge nehme ich dich mit auf meine Reise nach Mexiko – und teile mit dir meine 5 wichtigsten Erkenntnisse, wie du auch im Urlaub deine Fitnessroutine aufrechterhältst, ohne dich eingeschränkt zu fühlen. Mein Online Coaching für Fr
#146 Warum Aminosäuren kein Protein sind – und wann sie trotzdem Sinn machen
Immer wieder bekomme ich die Frage: „Ersetzen Aminosäuren oder sogenannte ‚Smart Proteins‘ eigentlich meine Proteinzufuhr?“ Die kurze Antwort: Nein. Die längere – und viel wichtigere – Erklärung bekommst du in dieser Folge und wieso Aminosä
#145 Warum deine Pre-Workout-Routine über deinen Fettverlust entscheidet
Nüchtern trainieren, um mehr Fett zu verbrennen? Klingt logisch – ist aber total kontraproduktiv. In dieser Folge erfährst du, warum deine Pre-Workout-Ernährung darüber entscheidet, ob dein Körper Fett verliert oder daran festhält.Ich erklä
#144 Warum dein Krafttraining dich nicht verändert – und woran du es erkennst
Du trainierst regelmässig, aber dein Körper bleibt irgendwie... gleich? In dieser Folge erfährst du 3 klare Anzeichen, dass dein Krafttraining nur Kalorien verbrennt – aber nicht zu echtem Fettverlust und Muskelaufbau führt. Ausserdem: der
#143 Das Problem mit Bauchfett – (ausser, dass es scheisse aussieht)
Bauchfett ist nicht nur ein optisches Thema – es ist ein gesundheitliches Warnsignal, das du ernst nehmen solltest. In dieser Folge spreche ich offen darüber, warum gerade wir Frauen ab 40 oft plötzlich mehr Fett am Bauch ansetzen – und wie
#142 Was ich mir für das neue Jahr vorgenommen habe & die richtigen Fragen für dein erfolgreiches 2026
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#141 Macros & Mindset: Wie dein Stoffwechsel WIRKLICH funktioniert – und was ihn endlich ankurbelt
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#140 Die 8 Schlüsselfaktoren für effektiven Muskelaufbau (so würde ich es heute machen)
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#139 Zielgerichtet essen – ohne Tracken (auch an Weihnachten)
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#134 Mindset: So lernst du den Weg zu lieben und bekommst damit deinen Traumkörper-Erfolg
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#133 Diese 7 Schritte würde ich heute gehen, wenn ich in ein Kaloriendefizit starten würde
Wenn ich heute nochmal von vorn starten würde – mit dem Ziel, Körperfett zu reduzieren, aber Muskeln zu erhalten und mich dabei nicht kaputt zu machen – dann wären DAS meine 7 klaren Schritte. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.
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#131 Macros & Mindset: Die gefeierte Unterernährung & was mit deinem Körper passiert wenn du nur 1300 Kcal isst
Willkommen zum neuen Podcast Format innerhalb des Strong & Feminine-Podcasts: Macros & Mindset - der Talk zusammen mit Mel 2 aus meinem Team. Sie ist Ernährungsexpertin und wir möchten in diesem Format genau darüber sprechen. Über tiefere E
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#127 Wenn du als "Langweilerin" abgestempelt wirst – Warum dein Weg trotzdem der richtige ist
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