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Berlin-Halbmarathon: Christians Erfolgsgeheimnis trifft Knackis Trainingspower
Der Berlin Halbmarathon liegt hinter uns – und Christian hat einen rausgehauen, mit dem so nicht unbedingt zu rechnen war. Wo kam diese Form plötzlich her? Er hat eine ziemlich klare Erklärung… und natürlich gibt’s auch wieder konkrete Tipp
Nach dem Halbmarathon ist vor dem Halbmarathon 🏃♂️🍰
Was für ein Wochenende! Während Knacki in Frankfurt mal eben eine sensationelle Senioren-PB raushaut, wird im Podcast natürlich erstmal ordentlich gefeiert. Aber nicht nur er hat abgeliefert: Auch die Deutschen Meisterschaften hatten es in
Halbmarathon-Modus: Knacki jagt Bestzeit, Christian den Anschluss
Endlich wieder vereint – wenn auch in komplett unterschiedlicher Verfassung. Knacki glänzt in absoluter Bestform, bei Christian ist eher der Wurm drin. Und trotzdem: Die Motivation? Voll da. Ist doch klar – denn für Knacki steht am Wochenen
Deutlich unter 40! Knackis Durchbruch – und warum Kontinuität alles verändert
Knacki knackt die 40 – und zwar deutlich! 💥🏃♂️ Das muss natürlich gefeiert werden. Doch wie hat er das geschafft? Darüber sprechen wir in dieser Folge ausführlich – und landen immer wieder beim vielleicht wichtigsten Geheimrezept im Lauf
Tom Bartels – Zwischen Skisprungschanze und Marathon-Mikro
Heute haben wir für euch einen sehr sympathischen Gast: Tom Bartels. Gemeinsam sprechen wir über Sport in all seinen Facetten – und Tom nimmt uns mit in sein ganz persönliches Sportler- und Kommentatorenleben. Wie kam Tom eigentlich zum Ski
Wie viel Verzicht braucht eine Bestzeit?
Erfolg und Lebenslust im Laufsport ? Passt das zusammen? Endlich werden die Tage länger, die Krokusse blühen und mit den ersten Sonnenstrahlen kehrt die Laufmotivation zurück. Frühling liegt in der Luft – und plötzlich macht jede Einheit dr
Aufgeben ist keine Option: mit positivem Mindset geht’s gemeinsam Richtung Vorfrühling.
Knacki ist zurück in Köln – frisch aus New York, voller Energie und Ausdauer. Christian dagegen hängt ein wenig in den Seilen und verarbeitet noch den Karneval. Aber der Kater hat heute frei - Laufmodus an. Im März stehen die ersten wichtig
Zwischen Stürzen und IKEA: Laufen in turbulenten Zeiten
Hinfallen, Aufstehen, Weiterlaufen! Knacki in New York, Christian in Köln – und beide legen eine Bruchlandung hin: Der eine rutscht auf dem Eis aus, der andere landet im Matsch. Ergebnis: eine ausgekugelte Schulter bei Christian. Aber wer d
Der Kopf läuft mit – Tipp & Tricks für mentale Stärke mit unserer Expertin Dr. Sarie Haisch
Nervosität & Leistungsdruck vor Wettkämpfen und Projekten? In der neuen Folge Tempolauf & Torte sprechen wir über das, was im Kopf von Läufer:innen wirklich passiert – vor, während und nach dem Lauf. Routinen, die Training und Alltag leicht
Kleider machen Läufer – die besten Wäsche-Hacks für Sport & Alltag
Was zieht man zum Laufen an – drunter, drüber, oben, unten? Und was passiert mit den riesigen Wäschebergen danach? 🧦👕 Wir reden über Laufklamotten, Waschmythen, Gerüche, Materialien – und warum gute Wäsche ein unterschätzter Performance-F
Links laufen, rechts überholen? Der große Läufer-Knigge
Links oder rechts überholen? Grüßen oder lieber durchziehen? Und wie benimmt man sich eigentlich auf der Rundbahn im Stadion? In dieser Folge sprechen wir über den inoffiziellen Läufer-Knigge – natürlich nicht ganz bierernst, aber mit einem
Durchhalten, regenerieren, variieren – unser Januar-Fahrplan
Dieser Monat fühlt sich für viele von uns gleich an: ein bisschen grau, ein bisschen zäh – aber ist er wirklich so trist, wie sein Ruf? Knacki und Christian nehmen euch mit auf einen gedanklichen Tempolauf durchs neue Jahr. Wir sprechen übe
Schnee unter den Füßen, Torte im Kopf
Winter: Schnee, Kälte, Glätte – für viele der perfekte Grund, das Laufen ausfallen zu lassen. Nicht bei uns. Knacki und Christian lieben Schnee, da kommen sofort Kindheitsgefühle hoch: Schlittenfahren, klamme Finger und rote Wangen inklusiv
Hallo 2026: Silvesterläufe, Eierlikör & neue Pläne
🎙 Tempolauf & Torte – Frohes Neues! Neujahr. Hallo 2026! Wir blicken zurück auf die Silvesterläufe: Knacki war wieder richtig schnell unterwegs. Hat er ein neues Trainingsgeheimnis? Christian hat leider zuschauen müssen. Aber dafür lautsta
Tempolauf unterm Tannenbaum
Tempolauf und Torte zwischen den Jahren. Während Knacki auf Skiern durch die Alpen saust, sitzt Christian frustriert unterm Weihnachtsbaum. Laufpause, Rückenprobleme – und plötzlich steht sogar der traditionelle Silvesterlauf auf der Kippe.
Frohes Fest & frische Forschung: Tempolauf trifft Wissenschaft
Knacki und Christian haben einen echten Hochkaräter zu Gast: Prof. Dr.Dr. Philipp Zimmer, Leiter des Instituts für Sport und Sportwissenschaft an der TU Dortmund – Sportwissenschaftler, Athlet und alter Freund von Christian. Er erzählt von
Tempo kennt kein Geburtsdatum - Tipps und Strategien, wie du auch mit den Jahren schneller wirst.
🎉 Tempolauf und Torte – Die 40-Minuten-Grenze fällt! Es gibt wieder etwas zu feiern: Knacki ist die 10 km unter 40 Minuten gelaufen – so schnell war er seit Jahren nicht mehr! Aber woran liegt’s? Ein vorgezogenes Weihnachtswunder? Oder ein
Im Schlamm der Cross DM von Darmstadt – und auf der Piste mit Julia Kleine #17
Heute haben wir wieder einen großartigen Gast dabei: Julia Kleine – Moderatorin, Reporterin (WDR, ARD, Magneta). Podcasterin und ehemalige Skirennläuferin. Natürlich sprechen wir mit ihr über Sport, ist doch klar! Aber auch wir waren wieder
Unser Coach klärt auf - was sind die neusten Lauftipps und welches Potential sieht er (hoffentlich) in uns? #16
Heute zu Gast: unser Trainer Jonas Fischer (ASV Köln)! Mit ihm sprechen wir über die neuesten wissenschaftlichen Ansätze im Lauftraining – von smarter Trainingssteuerung bis hin zu modernen Methoden wie Hitzetraining und deren Wirkung auf u
Crosslauf - warum er Generationen zusammenbringt und seine Wiederentdeckung so Spaß macht.
In dieser Folge von Tempolauf und Torte dreht sich alles um den Cross-Lauf – sandig, hart, ehrlich. Wir feiern die bunte Mischung aus Generationen, die sich bei solchen Rennen an die Startlinie stellen, und merken dabei selbst: Jupp… wir we
Unsere ersten gemeinsamen Crossmeisterschaften - volle Pulle durch den Matsch
Der eine ist immer noch in Südtirol, der andere wartet in Köln – doch am Samstag ist’s endlich soweit: Das Tempolauf-&-Torte-Duo steht gemeinsam an der Startlinie bei den Nordrhein-Crossmeisterschaften und pflügt durch den Sand in Xanten. I
Jan Fitschen: Der Europameister, der einfach nicht stehenbleibt
Diesmal haben wir echten Lauf-Adel zu Gast: Jan Fitschen! Europameister über 10.000 Meter, New-York-Marathon-Finisher, Podcaster, Speaker, Lauf-Motivator, Influencer – und irgendwie trotzdem noch Hobbyläufer. Wir quatschen mit Jan natürlich
Nass werden erlaubt – Lea Meyer über das Leben zwischen Laufbahn und Wassergraben
Wir sind mal wieder ein bisschen nervös – denn wir haben einen ganz besonderen Gast: Lea Meyer, Olympionikin und eine der schnellsten Hindernisläuferinnen Europas! 🏃♀️💨 Lea erzählt uns, wie es sich anfühlt, im olympischen Finale von Pari
Sabine Heinrich zu Gast bei Tempolauf & Torte! Die Laktatkönigin trifft auf die Übergangsjacke.
Premiere bei Tempolauf und Torte! 🎉 Zum ersten Mal haben Knacki und Christian einen Gast am Start – und was für einen: Sabine Heinrich ist zu Besuch! Die bekannte Radio- und TV-Moderatorin erzählt, wie sie zu ihrer Laufgruppe, den legendär
Der nächste Marathon: Anmelden oder nicht anmelden - das ist hier die Frage.
Christian sprüht vor Euphorie, Knacki versucht, das Chaos zu sortieren – und schon stehen Sie wieder vor der Frage: ANMELDEN oder NICHT ANMELDEN für den nächsten Marathon??? Doch das sind längst nicht alle Fragen, die uns beschäftigen. Wie
Die Woche nach dem ersten Marathon 🏃♂️💥
Zwei Läufer, zwei Welten – Marathongefühle pur! Christian jubelt immer noch – zwar jetzt krank, aber völlig egal. Knacki dagegen ist zufrieden – und doch nicht so ganz. Die Woche nach dem ersten Marathon ist auch für uns eine emotionale Ach
Vor dem Start: Marathonfieber & die Frage, ob es ein Leben danach gibt?
Köln steht Kopf – Marathon-Woche! Knacki und Christian zum ersten Mal am Start: Nervosität, Vorfreude und die Frage, was nach dem großen Lauf kommt – Loch oder Torte? Schuhe an, Ohren auf – es wird ehrlich und lustig. 🎂 Wir sprechen darübe
Zwei Wochen vor dem ersten Marathon: Nervenflattern und Beziehungscheck
Der Köln-Marathon rückt näher – Zeit fürs Tapering! Bei Christian und Knacki bedeutet das: weniger Kilometer, dafür mehr Nervosität. Wer von uns wird vor dem Start zum Nervenbündel, wie oft muss man eigentlich nochmal aufs Klo – und was mac
Laufen, Urlaub und das schlechte Gewissen
Christian ist noch immer in Kanada – und diesmal komplett geflasht: Sieben Tage auf einem kleinen Expeditionsschiff, zwölf Leute, wilde Natur, riesige Eindrücke. Nur eines fehlte: das Training. Sieben Tage ohne Laufen. Knacki dagegen bleibt
Warum laufen wir?
Christian startet seinen Urlaub in Kanada: frische Meeresfrüchte, ein Lauf durch den Stanley Park in Vancouver – und natürlich Gedanken an seinen ersten Marathon. Derweil trainiert Knacki in Köln wieder auf vertrauten Strecken und denkt - w
