„Musik hält mich im Moment“ – Nyna Dubois über ADHS, Kreativität & innere Balance

0:06 Halli Hallo, herzlich willkommen zu adas Perspektiven, Katrin Roh wieder hier und ich bin nicht alleine. Ich hab Nina zu Gast. Nina, schön, dass du da bist, hi. Hallo Katrin, Hi. Zweiter Anlauf den ersten habe ich versemmelt. Weil ich spontan woanders aufgenommen hab und vergessen hab, dass man dann den Raum präparieren muss.

0:36 Und ich hab mir gestern irgendwie gedacht, ich würde eigentlich so gern mal so ne Shameless ADHS Geschichte machen und der erste Schritt wäre ja, dass ich eigentlich vielleicht jedes Mal bei einer Podcast Folge am Anfang irgendwas sage, zum Beispiel jetzt nicht die Sache vom letzten Mal. Das ist ja schon veraltet. Aber jetzt bin ich hier an einem anderen Gerät, weil ich meinen Laptop verbummelt habe.

1:02 Das ist mein Hauptarbeitsgerät in den Geburtstagsvorbereitungen gestern und der Tag war so komisch und ich musste so viel Bedenken und die Spur verliert sich gestern am späten Nachmittag im Zimmer meines Sohnes, als ich den da benutzt habe und ja genau weil zum Glück kann ich das ja hier auch woanders aufnehmen und auch noch auf dem Mikrofon selber.

1:26 Aufzeichnen. Das ist super und das zeigt einen Fokus als Mama, die ihrem Sohn einen schönen Geburtstag machen will. Das finde ich sehr positiv. Schön genau und ich wollte natürlich auch noch gleichzeitig für meinen Klienten da sein. Das hat auch geklappt und ja, und dann ist es ja und ich habe heute schon ganz traumhaft pancakes eingefärbt und dann fast verbrannt, sodass man die Farbe gar nicht sah ich. Kenne das.

1:53 Wir haben uns trotzdem gefreut und einen schönen Morgen morgen und genau jetzt geht es mit dir hier weiter und Nina, wir haben ja schon einen Versuch gemacht und wir haben und das machen wir heute auch, wir sprechen über Musik und ADHS. Oder? Genau genau. Magst du mal vielleicht von dir erzählen, wer du bist?

2:16 Vielleicht diese eine Sache nicht auslassen, die du das letzte Mal ausgelassen hast. Und da habe ich ja solustium sehr gerne. Also ich bin Nina Dubour aus der Schweiz und ich bin Sängerin von Beruf, habe die Jazz Schule in Bern gemacht als Studium, habe da Gesang studiert und aktuell sing ich habe nicht viel Jazz, sondern mehr Pop und Soul, mein viertes Soloalbum Keys To the Heart ist vor 2 Wochen erschienen. Genau da kann man reinhören, wenn man Lust hat und die Sache, die ich letztes Mal nicht erwähnt, desto lustig hast du mich vorhin gefragt, willst du das nicht sagen oder bist du bescheiden, weil ich hab mal die Swiss Voice Tour gewonnen vor 23 Jahren.

2:59 Und das sagte ich dir ja. Nein, ich bin einfach Schweizerin und die Schweizer sind einfach grausam. Ja, die denken eher klein als groß und vergessen schnell mal, dass sie da eine große Castingshow gewonnen haben, also nicht alle, aber bei mir ist das so. Also ich habe die Swiss Walls Tour gewonnen und als sogar einen Swiss Music Award habe ich auch in der Tasche genau also ich habe schon einiges erlebt auf den.

3:21 Bühnen der Schweiz und ja, freue mich sehr, heute hier zu sein, mit dir über Ada zu sprechen, weil ich habe erst vor ein paar Monaten meine Ada Diagnose bekommen, genau aber dazu kommen wir wahrscheinlich noch. Ja, also vielleicht können wir da direkt weitermachen. Also dass du mal erzählst. Also wie kam das überhaupt, dass du die Diagnose.

3:46 Gekriegt hast. Also da muss ja irgendwas gewesen sein in deinem Leben, dass du oder irgendjemand anders meinte, ich glaube, das könnte Ada s sein und das wäre auch gut, das mal zu diagnostizieren. Genau. Also ich habe schon seit meiner Schulzeit eigentlich immer gemerkt, dass ich, dass ich plötzlich Mühe hatte, mich zu konzentrieren, dass ich immer eine große Träumerin war.

4:07 Ich konnte nicht hören, was die Lehrer mir sagten, ich war irgendwo anders. Und wusste aber auch immer andererseits, dass ich genug intelligent wäre, das alles zu kapieren. Aber irgendwie wollte es nicht in mein Hirn rein und ich wusste auch immer schon, dass die Musik, also ich bin aus einer Musikerfamilie, meine Eltern sind beides Pianistinnen und Organisten gewesen, wir haben das Haus zu Hause in Chur, wo ich herkomme, voller Tasteninstrumente, und ich wusste immer schon, dass, wenn ich mich jeden Abend da in den Keller runter verziehe und ans Klavier setze und singe und spiele, dass das, wieso meine, meine Oase meine. Insel war so neben dem ganzen Chaos und dem Gefühl von irgendwie nichts auf die Reihe

4:47 zu bekommen und das war eigentlich immer schon so, der ja wieso der Schlüssel zu mir selbst zurück und so auch in dem Moment sein zu können und das hat sich dann über die Jahre durchgezogen und eben ich entschied mich dann professionell Musik zu machen und jetzt über das Unterrichten, also ich bin Gesangslehrerin am Konservatorium Bern.

5:07 Haben viele Schülerinnen von mir immer wieder erzählt. Sie haben ADHS und ja, wie das so läuft bei Ihnen in der Schule, wie sie Hilfe brauchen und wie sie auch das sehr gerne in Anspruch nehmen. Und dann habe ich so hingehört und immer wieder ein bisschen gefragt, weil ich kannte bis dahin gar nicht wirklich. Also ich wusste natürlich, dass es ADHS gibt, aber ich wusste nicht so die genauen Symptome und ja, eben, ich habe mehr mit Musik als irgendwas anderem zu tun, deshalb habe ich dann gefragt, was hast du denn genau oder wie äußert sich das und wie wie.

5:37 Zeigt sich das in deinem Alltag? Und dann merkte ich immer mehr okay genau das könnte eigentlich mein Ding sein und auch die Gründe dafür, warum dass ich bis jetzt in meinem Leben immer das Gefühl hatte, ich sei irgendwie anders und es läuft irgendwie nicht so ganz geradlinig, alles mit positivem und negativem und so habe ich mich dann vor 3 Monaten entschieden, mal eine Diagnose zu machen und. Und die fiel dann ja positiv aus. Und das war ein großer aha Moment für mich. Also ich bin sehr froh, habe ich das gemacht, weil ich wirklich seitdem so viel besser einordnen kann, wieso ich in gewissen Situationen anders reagiere und wieso mir manchmal alles über den Kopf wächst und auch wieso,

6:21 dass ich mich stundenlang in etwas reingeben kann, eben wenn ich mal in Fahrt komme. Also es hat wie gesagt auch viele Vorteile, gerade als Künstlerin, genau. Ja. Das ist so, wie ich gestern, als ich endlich angefangen habe, für den Geburtstag die Geschenke einzupacken und zu dekorieren, hier übrigens zu deinem neuen Album, weil ich dachte, das ist ja die perfekte Einstimmung und dein Lieblingsziel und da habe ich also das noch mal nebenbei, bevor ich gleich wieder dahin komme, du kannst ja echt, du kannst richtig singen, du kannst richtig singen, also.

6:58 Ja, also vielen Dank. Also es ist ja eine Sache, dass man vielleicht einen schönen Klang hinkriegt, aber dann aber auch eben die Technik, um das zu singen, was du singst und das mit Gefühl zu singen und so, das ja, es war schön. Oh, das freut mich. Danke, danke so cool. Und genau. Und dann war ich, als ich erst mal drin war. Hier, wollte ich kaum aufhören, bis ich dann noch das irgendwie immer noch auf Geschenken rumgemalt habe und. Ja, genau wie ich das ganz vertieft hab und vorher war so, oh Gott, irgendwann musst du das machen. Vorher hatte ich sogar keinen Bezug dazu und auch so dann ich hab auch immer vorher weiß ich gar nicht was ich machen will und so und wenn es die Zeit näher rückt, ich muss Zeit in meinem Tag haben in meinem

7:42 Kalender um dann die Dinge auch zu besorgen vielleicht die ich brauche oder rauszusuchen, weil es mir dann erst leicht fällt zu überlegen Ah ja cool, das kannst du machen, das kannst du machen. Und dann? Genau, ja, ja, dann muss wie die Zeit da sein. Genau. Genau, sitze in Luftschlangen und Luftballons und genau das ist sehr schön gerade. Oh, dein Sohn wird sich freuen, ja. Hat er ja schon heute.

8:03 Morgen macht's ja schon. Ah, der hat's schon gesehen. Wow, ah schön. Genau, aber genau zu dem zu, zu der jetzt komm noch mal, du bist ja eigentlich der Gast. Ne ich du hast. Du hast gesagt, wie dir das immer wieder gut tut. Warte mal und wie du dann da so versinken kannst. Und genau dass die ADS Diagnose so so aha, daher kommt das, dass ich mich anders fühle, dass dies und das alles anders ist, wie ich es mache, wie ich mich dann überfordert fühle und so und wenn wenn wenn du jetzt dich irgendwie so fühlst, wie gehst du denn dann da ran?

8:46 Ist es jetzt ein anderes? So lange du fühlst dich jetzt überfordert oder Reize sind zu viel. Irgendwas ist jetzt wo du weißt du ADHS hast. Wie gehst du da anders mit um, was tust du alles? Ja, also nur schon das wissen, dass ich, dass ich jetzt aufgrund von von ADHS impulsiver oder schneller gestresst reagiere, hilft mir schon mal das einzuordnen.

9:11 Also ich. Versucht dann immer zu atmen und ruhig zu bleiben. Weil also eigentlich der ausschlaggebende Punkt, dass ich etwas ändern möchte, war auch Situationen, die es gegeben hat, wo meine Kinder wie dann abbekommen haben, dass ich im Stress war und sie eigentlich gar nichts dafür konnten und das hat mich dann so genervt.

9:29 Also natürlich waren es Situationen, wieso, wir müssen jetzt los und ich muss noch das gleichzeitig machen und jeder nimmt noch seine Wasserflasche und wart ihr alle auf dem Klo und so und so und dann macht die jetzt schnell dabei, weil ich einfach die die vielleicht Viertelstunde zu spät beginnen.

9:42 Begonnen hat das zu planen. Also ich denke, das kennen viele Eltern, aber so diese Situationen, die mir dann wirklich zu viel wurden, dann noch kombiniert, vielleicht mit anderen Dingen, die mir im Kopf rumschwirrten und das habe ich dann am meisten gestört und und jetzt in solchen Situationen. Weiß ich einfach, ich muss ruhiger bleiben.

10:00 Ich habe wirklich mein Zeitmanagement noch mehr angepasst, um eben genau solche Stresssituationen zu vermeiden. Ich habe begonnen, weniger, eher ein bisschen weniger zu machen, also ich, ich habe so die Agenda vollgestopft die ganze Zeit und gedacht, ja, das geht dann schon, das geht dann schon bis eben zu einem Peak Stress Peak. Und das, da gehe ich jetzt wirklich vorsichtiger um mit meinen Ressourcen, dass ich weiß okay so und so viel Zeit habe ich, was mache ich da alles, was will ich alles machen und was mache ich auch dazwischen, dass er mir wirklich gut tut. Ich weiß auch, dass Sport für mich sehr, sehr wichtig ist zum Ausgleich, also das mache ich sowieso schon lange, aber das versuche ich jetzt auch

10:42 bewusster, vielleicht kurze Einheiten und einfach an die frische Luft gut atmen und natürlich dann die Musik, die ich sowieso immer habe. Die ja mein Beruf und auch mein liebstes Hobby gleichzeitig ist. Dass ich mir da auch viel Zeit nehme. Plus daneben habe ich natürlich auch eine medikamentöse, sagt man ja, eine medikamentöse hat Therapie, also ja einfach begonnen, ich habe da einfach diese Medis bekommen und ich habe gemerkt, ich bin wahrscheinlich so eine sensible Person, also mir reicht da wirklich die absolut kleinste ist fast microdosing das mir da hilft einfach ein bisschen mehr den Fokus zu behalten und bei mir zu. Bleiben und und ruhiger zu sein und doch die Energie besser umzusetzen für das, was ich

11:24 muss. Ja genau, hast du jetzt gesagt, so bei Lampenfieber könnte das ist das gut ne, hast du das genau? Ja, ja, genau. Ich habe das letztes Mal haben wir auch davon gesprochen, dass dass mir die die kleinste Dosis von den Medikamenten so helfen, wenn ich ein Konzert singe, dass ich es. Nicht zu viel Fokus auf den Selbstzweifeln habe, die wir ja alle haben. Und wenn man da so vor den Leuten steht und die eigenen Songs singt, ist das zum Teil einfach so. Oh mein Gott, ist es gut genug und so, dass ich das einfach über Bord, Wäsche und einfach nur noch singen kann und einfach noch mehr Freude in dem Moment habe, so die Message und die Musik mit dem Publikum zu teilen. Also ich bin dann auch viel mehr

12:06 fokussiert auf das, was ich eigentlich machen möchte. Und nicht auf das, was ich nicht möchte. Nervosität will ja niemand und das ist auch sehr, sehr schön, also sehr eine positive Nebenwirkung jetzt genau und ich nehme ja. Sag mal. Ich muss, muss die auch nicht immer nehmen, aber dann sag, wenn ich merke, OK jetzt, jetzt brauche ich Fokus, jetzt muss ich arbeiten, zack. Ja genau, genau.

12:28 Also es ist ja immer unterschiedlich, wie wieviel jemand vielleicht braucht oder ob man das regelmäßig braucht oder so. Ich finde das ganz spannend. Ich habe, glaube ich, das habe ich auch letztes Mal gesagt. Also ich würde jetzt gerne mal auf eine Bühne steigen mit Medikation, ob ich dann mehr mich auf das konzentrieren kann, was ich mache, und nicht darauf, dass mich Leute angucken und alles wahrnehmen, was da gar nicht ist.

12:55 Ja ne, du kennst das auch, oder als ja ja, ich finde das ist das ist eine große Hilfe, weil ich glaube, gerade als als Künstler Künstlerin mit Ade heißt. Ist man so schnell abgelenkt und da muss nur jemand im Publikum sitzen und irgendwie weiß doch nicht komisch schauen, obwohl er das vielleicht gar nicht so meint. Manchmal sind es auch Emotionen, die man auslöst, die gewisse Dinge auslösen bei den Leuten und dann deutet man die irgendwie falsch.

13:20 Also ich habe sowieso aufgehört zu viel ins Publikum zu schauen, aber manchmal sieht man so etwas und das kann man kann einem dann sofort verunsichern oder eben auch nicht. Ich mag total gerne ins Publikum schauen. Also ich bin ja auch keine so keine Sängerin, die solche Sachen singt. Ich bin ja wenn, dann habe ich so Sachen vorgetragen und dann. Dann habe ich das geliebt, die Leute anzugucken, mit denen zu spielen.

13:39 Ich dachte nur gerade, vielleicht ist es auch dann eher, wenn man nicht so eine komplette Rampensau im Positiven ist. Also wenn wir jetzt Robbie Williams nehmen, der hat ja auch ADAS, und der ist ja eher, der wusste das ja wahrscheinlich früher nicht, weiß ich nicht, der hat bestimmt keine Medikamente gehabt, als der so auf der Bühne so abgegangen ist. Und ja, ja, ja auch, also in seiner Solo Zeit auch und so, da war das wahrscheinlich dann eher so. Hey, ich bin auf der Bühne voll fokussiert, alles läuft und dann gibt es vielleicht andere.

14:06 Wo dann eben trotzdem die Nervosität noch so läuft und wo dann vielleicht tatsächlich so eine Medikation da ein bisschen unterstützen kann. Absolut, ich habe 17000 Fragen, aber ich gehe mal weiter und zwar würde ich gerne wissen, als du noch nicht wusstest, dass du ADAS hast. Da hat Musik ja schon diese große Rolle gespielt, hast du das? Weißt du, ob du es bewusst genutzt hast, um dich zu regulieren oder Gefühle zu verarbeiten oder eher so unbewusst?

14:38 Also ich glaube, das war wirklich eher unbewusst. Es war einfach, wieso das, was ich machen konnte. Also ich, ich hatte wie nie eine andere Wahl, als einfach zu singen, um Musik zu machen, also ja, eben, ich habe es auch sicher in den Genen, weil ich, ich bin generationenweit nach hinten hat es immer Musiker in meinem Stammbaum, also von dem her. Ja, die wahrscheinlich mit dem gleichen Problem umgehen mussten wie ich.

15:03 Ja, also ich denke das war einfach das, was ich natürlicherweise machen wollte und konnte. So genau das war das, was mir gut tat und eben auch die Musik hat mir geholfen, irgendwie bei mir zu bleiben, also so. Mich wie mich, wie wahrzunehmen und auch meinen Gefühlen Ausdruck zu geben. Also das ist bis heute ein so schönes Medium, darum denke ich, es kann auch Sinn machen für für Menschen, die vielleicht noch noch nicht ein Instrument spielen oder singen oder Tanzen oder malen, die das vielleicht aber schon immer mal wollten, die vielleicht auch sagen Okay ADHS ja oder Nein, aber ich probiere das jetzt mal aus für mich einfach um. Um eben etwas auszudrücken.

15:44 Ich glaube, es ist für die Psyche so gesund und so schön, sich einfach mal auszudrücken, ohne zu viel zu werten. Man muss ja nicht gleich ein Konzert singen oder so, aber einfach mal etwas machen, das man vorher nicht gemacht hat und gerade bei ADHS kann es enorm helfen, auch so diese Impulsivität, die man hat, in Kreativität umzuwandeln.

16:03 Also ich glaube, das ist ein sehr wichtiger Punkt, wie man sehr hilfreich sein kann. Ja. Ja, total schön. Ich denke gerade so, das ist so interessant, weil es es kann halt total helfen, Sachen umzuwandeln, sich zu regulieren, Gefühle auszudrücken und rauszukommen aus dem Alltagsrennen und manchmal verhindert aber dieses Alltagsrennen und immer denken, aber ich habe noch nicht genug geschafft oder so, dass man sich dafür die Zeit nimmt. Ja, als Recht, wenn man das noch nicht so zum Leben gehört, ne? Ja, ja, das ist so.

16:43 Also das ist sogar als Musikerin auch so, dass der kreative Teil ja, weil man muss ja auch alles rundum machen, genau, ja, ja, natürlich, das ist vielleicht wichtig, dass man das dann bewusst einplant und sagt Okay Samstag 2 bis 3 ist meine Kreativzeit. Oder weiß ich nicht. Ja, ja, oder eben tatsächlich irgendwo hingehen also oder sichert manchmal Klienten. Die haben dann ja so, da kann ich nicht Katrin, da habe ich unter Gitarrenunterricht oder so und manchmal auch online und so oder eben in der Musikschule oder irgendwo, und, und das hilft natürlich, oder wenn man irgendwo dann weiß, man hat mal vielleicht n kleinen auftritt oder man macht mit einer Gruppe Kunst, also malt oder vielleicht

17:23 improtheater, all diese Sachen, genau, dass man da vielleicht n Anreiz hat und Termine, wo andere auf einen Warten, das ist ja oftmals ganz hilfreich. Ja, ja. Genau das ist ja auch so ne mit der Musik. Wenn Musik machen, also das verbindet ja die Gehirnhälften besser, erst recht wenn man viel übt, aber auch in dem Moment immer während man spielt, also so, dass das auch den Fokus schon ziemlich unterstützen kann, in kurz danach, aber auch wenn du dein Leben lang viel geübt hast, dann sind deine Gehirnhälften irgendwie besser verbunden und was wiederum bei deinen exekutiven Funktionen hilft und es könnte ja sogar sein. Dass, weil du so viel Musik gemacht hast, du jetzt weniger Medikation brauchst oder so.

18:09 Ja, stimmt, das ist, wie schnell er darauf anspricht, jetzt mit deiner Kleinen. Ja, oder? Das ist ne, dass vieles sowieso schon mal anders funktioniert, weil du so viel ja diese Hirnhälftenverbindung hast. Spannend? Ja, stimmt. Weiß man. Natürlich kann man jetzt so nicht mehr wissen, ne, aber wäre ja durchaus möglich.

18:32 Generell schüttet ja Musik Dopamin aus, also da ist es ja auch beim Musik machen irgendwie gut und Dopamin können wir alle gut gebrauchen mit ADHS und da ist es auch so, dass wenn man, wenn man sie hört, also wenn ich, wenn man jetzt sagt, ich kann keine Musik machen, aber ich kann sie anmachen und absolut genau die Art Musik, die vielleicht eine eine Playlist mit mit Dur. Musik also, wo Musik geht oder oder die Gefühle, die man gerade ausleben will.

19:07 Dass man so, die habe ich. Jetzt. Zu tun, ich weiß noch, ich habe mal. Es gab mal eine Serie in in den 90er Jahren da, da gab es noch eine Staffel von da war ich gerade in den USA und da war Claire Danes. Und die hat sie, hieß auf Englisch My Soulcaud Life und mit Jared Leto, Leto, Leto, wie du heißt, weiß ich nicht und so ne Teenie Sendung, die war aber ganz cool und da gibt es eine so ne Szene wo sie irgendwann die Wild and Funs anmacht und auf dem auf ihrem Bett rumspringt und super laut die Musik anmacht und das war genau die Platte die auch bei uns da total cool und in war und wie mir das so so viel gegeben hat noch jahrelang. Dieses.

19:48 Lied anzumachen, das damals gespielt wurde. Was? Gar nicht so jugendfrei ist vom Thema her, aber das versteht man nicht. Das ist so umschrieben. Das war nur so, weißt du worum das geht, das geht aber genau umso cooler. Ja, das ist super. Ja wie du sagst, Musik hören kann, kann absolut auch einen äußerst grundigen.

20:08 Effekt haben und ich sehe auch bei mir selber, wie traurige Songs ich, ich mag nicht so traurige Songs, eben so all dieses depressive Runterziehende so ah, also eben, es kann natürlich auch sehr schön sein, wenn man in einer schlechten Lebensphase ist und sich verstanden fühlt durch die traurigen Songs, aber ich, ich denke gerade eben für.

20:27 Für Leute mit ADS ist es sehr wichtig, so dieses Dopamin Dopamin zu spüren und zu hören. Und ich denke, es hat sogar manchmal, also bei mir, ich versuche das jetzt seit ein paar Tagen, habe ich eine ein Interview gesehen, auch zum Thema ADS und Ernährung, wo es darum ging, dass eben Süßigkeiten einfach nicht gut sind für uns wegen dem vielen Zucker, weil das Halt wie. Kurzfristig hilft und dann langfristig aber nicht mit der Ganzen, auch Dopaminausschüttung. Und dass es eher ein Ungleichgewicht gibt. Und ich bin eine wahnsinnige naschmaus ich liebe Süßigkeiten und jetzt habe ich mir auch vorgenommen, statt Schokolade greife ich zu meinem, zu meinen Kopfhörern und höre einen Happy Song, also das passt auch gerade

21:10 dazu, genau weil ich dachte, ja, das muss ungefähr eine ähnliche Wirkung haben, kommt am ehesten an Schokolade ran, genau. Und die Schweizer Schockey? Genau. Natürlich ja, das merke ich auch. Also ich erzähl ja hier regelmäßig von meinem, dass ich jetzt gerade Pause mach mit Medien und ich hab so am Anfang gemerkt, also mit Unterhaltungsmedien und ich hab am Anfang gemerkt, wie wie gut ich bei mir war und ich halt das zwar durch, aber es ist, ich merke jetzt sehr bewusst, wie ich so reinfalle in die Stimulationssuche.

21:46 Oder wie ich, wenn ich gearbeitet habe. Und ich habe jetzt eigentlich eine Pause, ich ständig doch mal hier hingreife noch mal dies schnell mache und jenes und dann auch das wieder kommt mit dem Naschen, dass ich so, und das finde ich ganz spannend, das fällt mir noch mehr auf dadurch, dass ich mich nicht ablenke mit mit Medien, die mich so total reinziehen sind. Das.

22:10 Also genau und da wie wie das wie schnell das passiert. Und ich bin bisher noch nicht drauf gekommen, stattdessen Musik anzumachen, dass ich ich frag dann so was wie Bitterstoffe, so bittertropfen oder ne dattel Essen oder ein Stück irgendwas anderes, herzhaftes oder atmen und sagen es geht vorbei. Atmen und Sonnenlicht das jetzt kommt. Ja, ich kann uns, glaube ich, auch helfen, das ist so schön jetzt über die helleren Tage, genau, ja, ich glaube, da muss jeder ein bisschen herausfinden, was was hilft oder eben selber, wenn man hat ein Klavier oder eine Gitarre, ein bisschen einfach ein bisschen in die Welt der Harmonien abzudriften, kann wahrscheinlich auch wirklich helfen, wenn man das selber produziert und macht diese

22:55 Klänge. Ja. Genau. Ja, selbst also. Ich kann das ja nicht so gut und spiele dann ja neben so einer App hinten so an der Ukulele und selbst das beruhigt mich immer total. Ich dachte gerade, ich hatte die ja letztes Mal bei unserem anderen Versuch was vorgelesen von der Klientin von mir warte mal, das will ich noch mal lesen, es war so schön ne die auch musikalisch bewandert ist und da. Hab ich irgendwie so, da hatte ich sie gefragt ob sie irgendwas, ob sie Gedanken hat zu Musik und ADAS, aber sie hat so generell zur Musik, hat sie gesagt, Liebe Katrin, ja ganz viele Gedanken, wo fange ich an ohne Klavierspiel und Gesang wäre das Leben ein Irrtum, frei nach Nietzsche also das Originalzitat kenne ich nicht,

23:50 sie hat gesagt, gibt so viele Facetten, aber wenn sie es versucht auf den Punkt zu bringen. Hat sie geschrieben. Music was my First Love schon wieder ein Zitat also durch die immerwährende Resonanz meines Klavierspiels hatte ich immer Töne zum Reden und zum Zuhören in allen schwierigen Situationen, in denen ich entweder mit mir oder meiner Umwelt nicht klar gekommen bin, und das hat schon ganz früh angefangen.

24:17 Letztlich ist das Klavier wie ein sehr treuer und verlässlicher Lebenspartner mit einer unendlichen Geduld für sämtliche Stimmungstiefs des Seins. Genau. Sehr schön. Oh ja, ich denke das passt sicher für viele Hörerinnen und Hörer, die die selber Musik machen und betroffen sind, weil es einfach wirklich so eine schöne, schöne Welt ist.

24:41 Und wenn man da eintauchen kann, ist das glaube ich, wirklich eine riesige Hilfe. Also man ist als sehr schön so. Ja das hast du schon geschrieben, man ist so im Moment und das geht ja vielleicht auch darum, also vielleicht können andere auch sagen ich keine Ahnung, Musik interessiert mich nicht, aber vielleicht gibt es was anderes wo du im Moment sein kannst. Vielleicht ist es ein Kampfsport oder tatsächlich Theater spielen oder mal ein Schreibworkshop machen. Oder was bauen, ne Werkstatt haben oder in ne Werkstatt gehen?

25:14 Wir haben hier zum Beispiel Lüneburg auch wieder oh jetzt hab ich den Namen vergessen, das wär schön wenn ich das wüsste so ne einige also so ne Werkstatt wo du hingehen kannst und dort Sachen bauen kannst, dass du, wenn du nie keine eigene hast oder auch da gibt es dann Workshops und so. Und es gibt ne, dass man das, weil es auch was sinnliches ist oder bei anderen ist es gärtnern, wo ich gerade an Sinnlichkeit denke ne und Reize ja.

25:37 Ja, ja, ja, genau, genau ja. Ich glaube alles das das hilft. Und das ist ja eigentlich auch bei mir der der Schlüssel dieses Keys to the Heart, weil du gesagt hast, du hast vorhin mein Album gehört, gestern, das ist eigentlich die ganze Story, auch zu meinem Album, so die Musik, die eigentlich immer der Schlüssel war zu meinem Herzen, weil all die Songs natürlich auch so aus einem Flow von Kreativität entstanden sind.

26:01 Also ich schreibe die Songs ja alle selber, zum Teil mit anderen zusammen, aber ich sing nicht einfach fremde Songs, sondern das ist alles wie. Von mir aus entstanden und der Song auf dem Album, der auch Keys to the Heart heißt, ist wirklich so ein paratebeispiel glaube ich. Für ADHS und Musik, weil ich am letzten Abend, bevor ich das letzte Mal ins Studio ging, am nächsten Morgen ins Tonstudio, wusste ich, ich will unbedingt noch einen Song auf dem Album, der auch Keys to the Heart heißt und so diese Geschichte ein bisschen verpackt von mir und der Musik und wie ich immer dieses Chaos irgendwie versuchte zu bündeln und zu fokussieren.

26:37 Und da hatte ich einfach so eine Idee im Kopf rumschwirren eine Melodie und dann am Abend um 9, als die Kids geschlafen haben und alle gegessen haben und alle froh waren, bin ich dann ins Home Studio und habe wirklich bis morgens um 02:00 Uhr da getüftelt und das vorproduziert und versucht irgendwie den Text irgendwie hinzubekommen und war wirklich so in einem Flow, weil ich wusste, ich habe dieses Ziel.

26:58 Ich hatte auch die klare Deadline, morgen muss ich das abgeben dem Produzenten, dass wir da noch dieses Demo schnell irgendwie. Rausarbeiten können und ja, so in diesem Sog, von diesem, von diesem Ziel und auch ich glaube, viele mit ADS haben auch so einen ziemlich harten Kopf. Also ich merke das bei mir, wenn ich etwas will, dann will ich das und so hat es dann mir geholfen, wirklich diesen Song in Stunden fertig zu bekommen. Und ja, der Song klingt sehr entspannt, finde ich so, aber das steckt wirklich so, diese ganze bam tack, Tack da hinten, ja für alle die die reinhören wollen, also da ist so, dass. Ja, wie gesagt, das Paradebeispiel für wie schnell, dass man etwas hinbekommen kann,

27:41 wenn man das eben weiß. Und das ist durchaus ein großes Plus von Ads in der Kunst. Und ja, vielleicht auch Leute, die eben irgendwie gärtnern oder eben du gestern mit den Geburtstagsvorbereitungen. Ich finde, dass auch so etwas schön ist, dich auch auf diesen Flow dann einzulassen und zu sagen, Hey, egal, ich mache morgen die Steuererklärung und jetzt singe ich einfach oder jetzt.

28:03 Ich einfach Geschenke. Ja, das ist so wichtig. Ich hab das genau, ich hatte das vorhin, weil hier so viel los war schon, und weil gestern so viel los war und ich hab gestern auch den ganzen Tag sehr viel, immer wieder mich auf meine Atmung konzentriert, damit ich rauskomme aus dem ich muss dies, ich muss das, weil ich so richtig merkte, wie mein, wie mein Kopf sich zusammenzog. Und heute habe ich dann, irgendwann habe ich auch gedacht, so, weil ich schon wieder, ich habe versucht, achtsam zu sein beim Zähneputzen und habe in Gedanken schon mit dir gesprochen darüber und habe gemerkt, das ist nicht Achtsamkeit, ich bin wieder in Gedanken unterwegs und dann habe ich gesagt, Katrin, Jetzt mach

28:41 mal Augen zu, ich habe mich am Waschbecken festgehalten und habe so richtig gespürt, wie ich Zähne geputzt habe, weil ich gedacht habe, das muss im Moment jetzt sein, und dann habe ich die Geräusche gehört, die in der Wohnung waren und. Und und Zähneputzen. Und dann immer nur das versucht. Natürlich habe ich es immer wieder in Gedanken kommentiert und schon ne und so und was mache ich hier eigentlich gerade, das kenne ich noch aus der Schauspielausbildung, dass ich dann jede Bewegung, die ich gemacht habe, in Gedanken, wo ich dachte, den kann ich verarbeiten, das kann ich benutzen, ja und wow, und aber das war irgendwie so, wo ich dachte, ja genau, und das ist auch das, was so dieses

29:15 zwischendurch bei all dem, was ist, Anker irgendwie Anker haben und. Das macht natürlich unter anderem eben die Musik. Zähneputzen scheinbar auch das habe ich auch noch nie so gemacht und. Das muss ich ausprobieren. Ja, das ist super. Und und ja genau das andere wäre, was ich noch sagen wollte, das mit dem Singen. Ne weil du singst.

29:38 Das Singen ist ja auch ne ne Regulation von Atmung und deines Nervensystems, also da ist viel singen und sprechen wissen vielleicht nicht alle passiert auf der Ausatmung. Wir atmen hoffentlich einigermaßen reflexiv ein, und manchmal muss man es noch n bisschen bewusster machen. Aber ne, weißt du das also? Na ja, egal für alle da draußen und und dann sinkt man auf der Ausatmung und sogar verlängert, weil du ja lange Töne hast und so und ne verlängere Ausatmung aktiviert den Vagusnerv, also den Teil den Nerven, der also dieses parasympathische Nervensystem, das für die Entspannung und Stressabbau oder für Entspannung.

30:20 Da ist, und das ist ja richtig, richtig gut, dass du da so viel machst. Deswegen für alle von uns, selbst wenn wir ein bisschen nett unter der Dusche singen und vielleicht nicht ganz doll grölen, sondern ein bisschen sanftere Töne anschlagen, ist das ohne oder und das andere ist noch, was ich ja auch gesagt habe, dass du eben, habe ich letztes Mal auch gesagt, dass wenn du schon früh immer.

30:45 Gesungen hast und es weiter immer machst. Dann wirst du in der Zeit immer gut atmen. Also wenn du eine gute Technik hast und das habe ich jetzt gehört, das hast du dann und wenn man atmen kann und etwas macht, wo man atmet, ob das jetzt singen ist, kann auch Qigong sein oder mir fällt gerade, weiß ich nicht, bewusstes, bewusstes, physiologisch also gesundes, gutes Atmen ist auch. Einfach Stress reduzieren.

31:14 Also wir können ja, wenn wir Stress haben, wird unser Atem schlechter, höher, kürzer, flacher, wie auch immer, und wenn wir weniger Stress haben nicht, und wir können mit Atmung halt auch das reduzieren und das machst du damit auch, also das sind so ganz viel ganz viel Medikation, gute Selbstmedikation, die da schon immer stattfindet, ganz.

31:35 Froh, dass. Wir darüber sprechen, weil mich das auch so erinnert, dass. Ich arbeite zwar mit Atmung, aber auf eine andere Art, experimentiere gerade ein bisschen mit Breathwork und merke aber, dass das eine ganz andere Art von Atmung ist. Und sie irritiert mich manchmal ein bisschen, weil ich eben von der anderen Atmung herkomme, die eher so ein bisschen natürlicher ist und mit der Atemarbeitsarbeit normalerweise genau darum möchte ich mich damit auch wieder mehr auseinandersetzen, und das war schön, dass also es ist schön, dass wir deswegen noch mal drüber sprechen. Auch für mich zeigst du wieder andere da draußen. Ja, ja, ich glaube, es ist immer gut, sich wieder damit auseinanderzusetzen.

32:14 Und ich glaube, der Atem ist ja so etwas Grundlegendes, wenn wir das nicht tun, sind wir tot und darum muss man vielleicht auch noch, wie du sagst, die anderen Vorteile davon ein bisschen mehr sehen und in den Alltag einbauen, also das mit dem Zähneputschen muss ich wirklich ausprobieren und du hast vorhin noch das Thema Kampfsport angesprochen.

32:33 Das ist übrigens auch etwas, was ich jetzt wieder angefangen habe. In meiner Jugend habe ich viel Karate gemacht und jetzt seit einem Jahr mache ich wieder mit meinen Kindern zusammen, 2. Dreimal pro Woche trainieren wir Karate und es ist wahnsinnig auch etwas, dass dass ich denke, dass vielen, vielen Betroffenen mit Ada es helfen könnte, weil man dort auch so dazu gebracht wird, den Fokus zu halten.

32:57 Man ist wirklich im Körper, macht diese sauberen technischen Bewegungen. Und die Atmung ist natürlich auch grundlegend. Einen gewissen Rhythmus in den Abfolgen und man hat zwar diesen imaginären Gegner, aber man ist doch sehr bei sich, also es kombiniert ganz, ganz viele sehr, sehr gute, gute, gute Dinge, die einem wirklich helfen, auf dem Boden zu bleiben.

33:19 Ja und? Das kann ich auch sehr empfehlen. Genau da ist ja auch das ist ja Koordinativ und Koordination passiert. So also wird unter anderem, also im kleinen Hirn. Gesteuert. Und das wiederum hat auch wieder ne Verbindung zu unserem Frontalhirn, wo unsere exekutiven Funktionen passieren und das heißt es fördert exekutive Funktionen und die aber ADS eingeschränkt sind.

33:44 Wenn man das Kleinhirn fördert. Also alles mit Koordination und so macht und und dann hast du bei Karate ja auch noch eigentlich so viele Bewegungen von einer Körperhälfte zur anderen. Also du hast dieses die Hirnhälftenverbindung auch so wie wenn man jetzt ne liegende 8 zeichnet oder so. Genau, genau das ist also wie jetzt Karate oder auch anderer Kampfsport genau richtig, richtig gut oder wahrscheinlich also auch viele Tanzgeschichten ist jetzt auch immer großartig, ja.

34:15 Genau, genau. Apropos liegende 8. Ich mache das manchmal mit meinen Schülerinnen, vielleicht wollen das die Hörer innen ja auch mal ausprobieren, einfach so eine liegende 8 mit dem Finger in die Luft zu zeichnen und dazu eben möglichst lange auch Auszuatmen mit einem F oder s kann wirklich auch in Stresssituationen sehr helfen, habe ich herausgefunden. Genau da kann man einfach so dieses möglichst lange und dann zu dieser 8 nachschauen.

34:41 Ich finde das immer sehr beruhigend. Vielleicht weißt du auch noch gerade irgendwie eine Übung, um 17. 100 Übungen zum aber mit. Atmung ich denke, es könnte noch spannend sein. Vielleicht so, wenn jemand gerade so ab im Stress dazu noch Podcast hört, vielleicht. Ganz jemandem helfen? Also ich finde immer ganz also eine Sache ganz wichtig, das hat der Adel auch immer, die hatte ich vor ewigen Zeiten. Eva Loschki hier, die noch mal sagte, ist mein Bauch eigentlich locker, ho ho, OK, das ist das allererste, aber zu dieser bei deiner liegenden 8, da ist es ja auch oft so, dass man dann guckt, ne wie gleicht sich meine Bewegung der Atmung an, sodass dann irgendwann der Einatmer, wie also durch die Bewegung geführt kommt und dann mache ich

35:23 das langes und so. Genau. Ich zeig manchmal, weil das ne relativ wenn man sitzt ne relativ schnell machbare Übung ist, dass man das kommt von dem Herrn Koblenzer Atemrhythmisch angepasste vor Nationen, aber egal, man sitzt und hält, hält ein Knie hoch. Und kann sich so nach hinten und vorne kippen.

35:43 Also man braucht keine Lehne dabei, die muss weg sein und irgendwann fügt sich die Atmung, also dem Ganzen so, dass man dann merkt, bei einer bei der Vorwärtsbewegung atme ich vielleicht ein und rückwärts aus oder andersrum und dann kann ich irgendwann auf der Ausatmung auch, vielleicht wenn ich will, entweder so ein Ausatmen oder ein Ton mit, dann erstmal ohne Ton und dann mit Ton machen, das kann manchmal auch angenehm sein. Genau das ist gut, da haben wir dann, also ich mach es meistens, das eher ohne Stimme, weil das eher um die Atmung geht, dass man so bemerkt, wie die so kommt und geht und die zentriert auch immer ganz schön, ja.

36:21 Ja, schön. Genau. Ja. Gibt es noch was Wichtiges, was du zum Thema Stimme? Nein, Quatsch, das war ich jetzt mit meiner Stimme zum Thema Musik. Hängt ja bei mir zusammen. Stimme Musik es. Ging darum um Musik oder Kreativität und. Ja, ja, einfach ich. Ich möchte einfach alle dazu dazu aufrufen, wenn wenn es etwas gibt, das ihr schon immer Wahl wolltet, sei das eben Tanzen, malen, Klavier spielen, Gitarre spielen, was spielen wie dein Sohn, probiert es aus, schnappt euch irgendwo, eben wie du gesagt hast.

36:58 Man kann viele Onlinekurse machen oder vielleicht irgendwo mal ein Schnuppern. Abonnement lösen in einer Musikschule oder einfach mal für sich ein bisschen mit Youtube oder so mitspielen oder einfach unter der Dusche singen. Ich glaube, alles was uns wegnimmt vom ständigen nach außen schauen und dazu bringt, ein bisschen nach innen zu schauen und zu fühlen und uns auch auszudrücken, ist sicher sehr, sehr positiv, auch für unser Umfeld.

37:21 Ich denke, unsere liebsten lieben es auch, wenn sie wissen, dass wir etwas für uns tun, das uns gut tut und auch, dass man sich nicht schlecht fühlt, wenn man mal einmal in der Woche irgendwo tanzen geht, sondern es bringt dir dann auch wieder ganz viel gute Energie ins Haus, in die Familie oder in den Freundeskreis. Darum ich denke, es ist so schön, wenn man den Luxus haben darf, etwas zu machen, was einem gut tut und ja, was einem hilft, gut zu zu atmen und sich zu freuen. Ich denke, das ist etwas ganz, ganz Wichtiges. Also.

37:51 Weil eben gerade mit ADHS ist man genug auch in anderen Situationen, wo es nicht ganz easy ist, auch mit den ganzen gesellschaftlichen Ansprüchen und was man alles müsste und sollte und. Und einfach mal ein bisschen weg von dem und sich der Kunst mal ein bisschen zu widmen, ist wirklich etwas sehr heilsames, denke ich.

38:09 Das ist total schön. Und weißt du was, während du am Anfang losgesprochen hast, habe ich gedacht, ja, aber Nina, ich kann mich doch gar nicht entscheiden, was ich will, so viele verschiedene Sachen, dann habe ich gedacht, ja, aber du hast ja auch gesagt, probiert mal aus, dachte ich, wie wäre es denn, liebe Katrin, wenn das das Hobby erstmal ist oder diese die Beschäftigung mit der Kunst, dass du verschiedene Dinge machst und und dann mal guckst, wo du bleibst, weil dieses glauben, ich muss mich für irgendetwas schon entscheiden, führt dazu, dass ich dann nichts mache und weil ich dann irgendwie eine Zeit lang will ich dann das eine, dann denke ich das andere und dann kommt wieder was nächstes und genau

38:48 das Danke dafür. Ja, sehr gerne. Und eben ohne zu viele Ambitionen. Oder? Ich muss das und das schaffen, sondern einfach mal einfach aus Spaß einfach nur aus Spaß. Genau, ich bin gespannt, du musst mir sagen, dass du alles ausprobiert hast in 2055. Ja, vielleicht weißt du was. Das ist es jetzt, das ist jetzt mein Ding für 2025, dass ich, dass ich verschiedene Künstler oder kreative künstlerische Dinge. Ausprobiere und ohne es zu denken. Ich musste aus einem daraus ein Hobby machen und wenn es passiert.

39:23 Du musst es, du musst es auf Instagram teilen und dann hoffe ich, dass wir ein paar Zuhörerinnen auch haben, die, die uns mitteilen, was das ihr jetzt alles denkt. Ah, das wollte ich schon mal, oder das hat doch jemand mal gesagt, ich kann nicht Klavier spielen, doch vielleicht könnt ihr das eben doch. Oder ihr könnt nicht singen, ist auch so der Klassiker, irgendwie ein Lehrer oder eine Großmutter, die sagt, Hör auf, das klingt nicht gut, vielleicht klingt es eben doch gut, also probiert es aus und dann machen wir Ende 2025 auf Instagram, auf katrins Seite vielleicht eine eine Teilungsrunde, wo jede und jede sagen darf, was dass ihr alles ausprobiert habt, das wäre doch schön.

39:58 Mega. Und das wäre mal auch ein guter Wiedereinstieg zu Instagram. Wenn ich das jetzt schon, das muss ja jetzt schon loslegen, dass ich sage, hier Leute, das habe ich im Podcast gesagt. Hier geht das los und dass ich zwischendurch Berichte und genau und dann kann ich dich ja auch. Gerne fast hassen. Ja.

40:14 Unbedingt. Ich will das sehen und hören. Oh. Ja. Voll. Oh, jetzt ja voll. Die gute Idee darf ich nur nicht vergessen, dass ich auch noch andere Sachen im Leben zu tun habe. Ich werde mir das mal genau mal aufschreiben, dass ich das ich brauche sowas, ich brauche das sichtbar, ja, das mache ich.

40:33 Ja OK, schön, Nina. Also auch wenn das natürlich unpraktisch ist, dass wir zweimal aufnehmen mussten. Ich bin dennoch froh, dass wir das gemacht haben. Das war wieder ein sehr schönes Gespräch. Absolut. Ich hab mich auch sehr gefreut und. Ich spreche auch sehr gerne wieder mit dir Ende Jahr oder wann auch immer, weil ich denke es kommen immer wieder neue Themen auf und ich denke über Musik kann man immer viel sprechen und ich danke dir, dass ich deine Gästin sein durfte. Oh, ich freue mich, dass du da warst und ja gerne immer wieder. Und ich wünsche dir alles Gute mit dir und deiner Musik und deinem schönen Gehirn.

41:14 Vielen, vielen Dank. Das wünsche ich dir auch Katrin und einen schönen Geburtstag heute.