Raus aus dem Alarmmodus: So beruhigst du Nervensystem und Darm

0:00 Die längste Meditation, die wir am Stück hatten waren sieben Stunden. Ja total krass! Und das geht? Das geht wirklich. wenn du das trainierst ist es nicht unangenehm und das fühlt sich nicht an wie sieben Stunden... Wie wenn du sagen würdest du musst sieben stunden hier auf diesem Stuhl hocken und dir die Wand angucken Sondern mal da passiert halt ganz viel in dir.

0:20 Gleichzeitig geht's mir so und ich glaube das ist einfach der Punkt den wir hier auch besprechen dass jeder ein paar Science finden und ausprobieren darf. Es gibt nicht die Meditation und die Atemtechnik, sondern da einfach mutig zu sein. Unterschiedliche Dinge für sich selber zu testen. Ich glaube das ist so das Wichtigste!

0:39 Hi und herzlich willkommen auf dem Podcast. damit Aussicht Deinem Podcast für Darmgesundheit. Mein Name ist Dr. Thomas Baharach Und ich bin Facharzt für Allgemeinmedizin und habe mich in meiner eigenen Praxis auf funktionelle Magen-Darmerkrankungen spezialisiert. Das heißt Themen wie Reizdarm, Dünnerempfehlbesiedlung auch SIBO genannt, SIFO, Histamin-Intoleranz, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Intoleranzen sind bei mir an der Tagesordnung.

1:05 Und dieses Wissen möchte ich gerne auf meinem Podcast hier mit euch teilen! Ganz wichtig dieser Podcast dienterein Informationsvermittlungen und dient nicht als Therapieempfehlung Handlungsempfehlung und gibt auch keine Heilversprechen. Zersetzt nicht den Besuch bei eurem Therapeutenarzt Ärztin Und solltet ihr etwas hören, was ihr interessant findet in diesem Podcast und wollt es eventuell testen.

1:28 Dann bespricht euch unbedingt mit dem euch betreuenen, betreuenden Therapeutin. Stell dir vor du stehst morgens in der Küche dein Handy klingelt schon zum dritten Mal. Du denkst an die unbearbeiteten Emails In deiner Arbeit und vielleicht an das unangenehme Gespräch Was heute noch vor dir liegt. An sich ist gerade noch nichts Schlimmes passiert aber den Körper Ist irgendwie angespannt wie angeknipst.

1:53 Deine Schultern gehen nach oben, deine Atmung geht etwas schwerer und du fühlst dich unruhig nervös. Und irgendwie hast Du innerlich das Gefühl ich muss mich beeilen! Ich habe keine Zeit und ich muss vor allem funktionieren heute. Jedes Mal wenn Du in einen solchen Zustand gehst dann ist Dein Alarm in der Leitstelle deinem vegetativen Nervensystem angekommen.

2:19 Wenn ein solcher Alarm an der Leidstelle ankommt dann heißt das für deinen Körper, alles muss nach vorne. Wir lassen sofort alles andere liegen und wir müssen jetzt funktionieren! Aber was heisst das für deine Verdauung? Deine innere Küche? Das bedeutet dass alle Köche sofort den Löffel fallen lassen die Herdplatten verweisen und nix wird mehr gekocht bzw.

2:45 verdaut. Genau das ist der Alltag von so-so vielen Menschen dass wir in einem Daueralarm Zustand sind und das bedeutet für die Verdauung, sie muss hinten anstehen. Und weil so viele davon betroffen sind machen wir heute nochmal eine gemeinsame Folge ich und meine Frau Lena ist Psychologin und wir arbeiten beide schon sehr, sehr viele Jahre intensiv an unserem vegetativen Nervensystem und wir wollen euch mit dieser Folge einmal praktisch an die Hand nehmen was erfahren haben und wie wir damit umgegangen sind.

3:24 So praktisch, wie wir es eben über einen Podcast vermitteln können dass du dir hier vielleicht eine Blaupause abschauen kannst. Schatz hast Du eine Phase im Leben gehabt wo Du im Nachhinein gemerkt hast das Du nur funktioniert hast, dass Du im Prinzip ja wie so ein Roboter fremdgesteuert einfach nur gelaufen bist deine Aufgaben erfüllt hast.

3:48 und wie bist du damit umgegangen? Also ich finde es spannend, dass man das meistens erst im Nachgang merkt. Zumindest ich. Ich hatte auf jeden Fall die Phase... Da war ich schwanger mit unserem ersten Sohn und meine Mutter, die lag einfach im Sterben. also ich habe sie gepflegt Und ich war ja sehr spanger zu dem Zeitpunkt schon und sie ist letzten Endes gestorben zwei Monate bevor unser erster Sohn auch in der Welt kam Und die Situation war so krass für mich im Nachgang, dass ich einfach nur noch gemacht habe.

4:22 Also es ist tatsächlich ein Roboter-Modus wie du es gerade beschrieben hast. Das heißt, ich hab einfach... Ich hab sie gepflegt! Ich bin da jeden Tag hingefahren, bin abends wieder heimgefahren und hab einfach mein Dienst getan. Du musst dazu sagen, du hast jetzt zwei Sachen genannt, du bist Hochschwanger Deine Mama lag im Sterben und ich habe mich ganz frisch selbstständig gemacht mit meiner Praxis.

4:46 Und bin nochmal zwischendem, dass deine Mutter verstorben ist und das unser erster Sohn auf die Welt gekommen ist. Habe ich mein Praxisort quasi in die Praxis wo ich jetzt endgültig bin gewechselt? Das heißt wir hatten da noch mal den Umzug mit eben den ganzen Herausforderungen wie man bei so einem Umzug eben hat.

5:05 also das muss man vielleicht noch dazu sagen weil das war natürlich auch nochmal ein Klöpper Ja, genau. Also du eigentlich nicht da, nicht greifbar und auch mit anderen Themen gedanklich natürlich beschäftigt? Und ja ich stand da hochschwanger und meine Mutter im Sterben und das war wirklich... also eine wirklich, wirklich krasse Zeit und ich habe immer wieder zurückgespiegelt bekommen von außen.

5:29 Ich weiß gar nicht wie du das machst Du gehst so ruhig. Ich hab mich natürlich überhaupt nicht ruhig gefühlt innerlich aber ich hab funktioniert. Also das war auch für mich, ich habe auch teilweise Lena gefragt. Sag mal geht es dir wirklich gut? Ich kann mir das gar nicht vorstellen dass du das so irgendwie wegsteckst weil Du hast es super gemeistert ja soweit man sowas meistern kann.

5:51 also du hast Supergut funktioniert auf jeden Fall in der Zeit und Ja im Prinzip ging's dann für uns ja noch ein Stück weit weiter. die Geburt von unserem Sohn so schön zu einem Ereignis ist Er war auf jeden Fall ein Schreikind, das heißt er hat einen Jahr lang mehr oder weniger durchgeschrien. Ist jetzt übertrieben aber er hat schon wirklich viel geschrien und sehr frech geschlafen.

6:13 Das heißt die stressige Phase war dann nicht sage ich mal überschaubar schnell vorbei ist sondern die hatten eine ganze Zeit lange angehalten mit Stillschwierigkeiten und allem... Einem was dazugehört. rückblickend würde auch sagen dass sich natürlich da das eine und das andere beeinflusst hat Gepaart noch mit einem extrem hohen Selbstanspruch an mich, dass ich das alles super hinkriege.

6:39 Das wegen dem Darm natürlich und der Sohn gestillt wird, dass er nur Muttermilch kriegt. Dass das gescheite Mikrobiob irgendwie auch bauen kann also... Ich glaube die Kombination war echt übel! Jetzt für mich rückblickend, also keine Ahnung wie das dann funktioniert hat. Ich weiß nur ich bin auch da es hat funktioniert aber es war wirklich wirklich schlimm.

7:04 Ja genau wir wollen ja heute in der Folge eben einmal schauen wie schafft man ist? In solchen Situationen oder durch solche Situationen die mir nicht der Hand haben. Das ist letztlich ja wie man so sagen muss nicht in unsere hand welche Ereignisse uns im Leben schicksalshaft vor die Füße geschmissen werden.

7:26 Ich meine zwei von den Eregnissen, die Praxisgründung und die Schwangerschaft mit der Geburt unserer Sohne sind ja wunderschöne Dinge gewesen. Das andere gehört zum Leben auch dazu dass das alles zusammenkommt. Mit all den Herausforderungen hat man manchmal halt einfach nicht so im Griff. Wie schafft man es in solchen Situationen möglichst gesund durchs Leben zu kommen?

7:48 Und vielleicht wie verarbeitet man dann auch hinterher solche Ereignisse? Also in der akuten Phase hat mir geholfen, dass ich mich ganz stark auf meine Routinen gestützt habe. Wo ich wusste die funktionieren für mich dazu gehört Juga. also Ich hab selber eine Jugalehrerausbildung Die habe ich auch kurz davor abgeschlossen gehabt Und das hat mir ganz viel Kraft gegeben, einfach diese Kombination aus Atmung und Bewegungsregelmäßig zu machen.

8:19 Und Meditation! Da hab ich wirklich egal was war... ...und wie schlimm der Tag war, mir immer morgens die Zeit genommen mich hinzusetzen und zu meditieren. weil ich auch da gemerkt habe es gibt mir einen Raum für mich auch wo diese ganzen Gefühle Das war ja das komplette Gefühlsklaus also Trauer Angst Und dann die freudige Erwartung für die Geburt und auf das Baby.

8:46 Also, ja... Das war einfach ein Kuddelmutter, dass es rauskommen durfte und dass ich mir die Zeit für mich genommen habe jeden Tag wo ich wusste okay diese Stunde ist einfach jetzt für mich. Genau! Ich kann auch sagen für mich war das natürlich eine stressige Zeit, wobei nicht in dem Ausmaß wie's für dich ist.

9:05 vor allem also ich hatte einfach sehr viel zu tun aber Emotional hatte ich ein kleines bisschen besser wie du, weil ich natürlich eine höhere Distanz jetzt hatte. Natürlich zu deiner Mama emotional gesehen wie du und natürlich musste sich auch die Geburt nicht körperlich durchmachen. aber auch bei mir war das so... Ich habe sehr feste Routinen gehabt, d.h., ich habe mir sehr fest Zeiten für meinen Sport gesetzt.

9:32 In der Zeit hatte ich noch sehr viel meditiert. Das war, glaube ich, noch so eine Dreiviertelstunde pro Tag meditiert. Und das wurde dann aber Stück für Stück weniger weil tatsächlich der Alltag und die Aufgaben... Ich habe mir das quasi einreisen lassen Aber so bin ich in die Situation noch reingestartet und was ich mehr erhalten habe war auf jeden Fall der Sport.

9:56 Und dass halt im Sinne von einer Routine, das bedeutet, ich hatte wirklich meine festen Zeiten, das war für mich einen Termin, der unumströstlich war und wenn ich zum Beispiel krank geworden bin, dann habe ich so gemacht. Dann habe ich nicht den Termin komplett ausfallen lassen sondern ich hab zumindestens die Zeit in irgendeiner Form genutzt Wenn ich keine Kraft hatte, dann hab' ich jeden Yoga gemacht also eine sehr ruhige dehnungsbezogene Form des Yogas.

10:23 oder wenn es gar nicht ging, habe ich wenigstens versucht Artenübungen oder Meditationen derzeit zu machen sodass der Zeitslot nicht irgendwie verloren geht. Und das hat mich tatsächlich auch durch die gesamte ... ja, auch diese Jahre danach total durchgetragen. Absolut! Also das ist was, was ich auch beibehalten habe.

10:42 Natürlich hat sich das verändert mit der Geburt von einem Kind. da konnte ich mich jetzt nicht mehr eine Stunde hinsetzen und meditieren natürlich nicht. aber Ich hab sehr früh nach der Gebur angefangen das Yoga wieder zwanzig Minuten am Tag einzubauen. Das hat der Kleiner auch irgendwie gut mitgemacht und mir einfach, wenn er geschlafen hat dann auf mal zehn Minuten Viertelstunde genommen zu meditieren.

11:08 Also natürlich in einem völlig anderen Ausmaß. aber was stetig geblieben ist es einfach die Routine. Hast du in dieser Zeit das überhaupt registriert? dass du nur funktionierst? Ich kann mittlerweile diesen Zustand des nur funktionieren merke ich sehr gut. Also dann habe ich einfach auch dieses roboterartige und nicht so ganz im Körper sein Gefühl, aber damals konnte ich das nicht.

11:36 Kannst du das näher beschreiben? Das Nicht-Im-Körper-Sein-Gefühl? Weil das ist vielleicht etwas was viele die jetzt zuhören vielleicht auch schon mal erlebt haben. Es ist ein Zustand in dem ich merke meine Schultern sind hart Ich bin insgesamt total hart! Ich selber möchte dann auch oder habe Schwierigkeiten überhaupt Körperkontakt zuzulassen.

12:00 Und ich fühle mich sehr weit weg von mir und vor meinem Körper, ich bin dann eine komische Beschreibung aber wie in so einer Ecke von meinem Kopf darf ich das Gefühl da sitze ich jetzt und von da aus funktioniere ich und alles andere wird ausgeblendet. Also das was ich auch sagen kann ist, dass du in der Zeit auch total unterstützend mir gegenüber weiterhin geblieben bist.

12:26 Das heißt, du hast geguckt, dass es mir gut geht, dass ich alles habe, was ich brauche, was sich auch total faszinierend fand, dass das überhaupt möglich ist und du hast es mit einer kompletten Natürlichkeit auch in derzeit gemacht. also wirklich faszinernd eigentlich zu was man in der Lage ist Zu machen und ja ein Aspekt ist eben in den Routinen geblieben sind, zwar mit Sicherheit kein guter Zustand aber wir konnten ihnen dem Fall nicht wirklich besser beeinflussen.

12:58 Du kannst das mit Abstand, kannst du die Situation damals anders betrachten und auch anders reflektieren? Kannst du grob sagen wie du solche Phasen also was hat dir geholfen um sowas ein Stück weit aufzuarbeiten? Wie hast du es geschafft vielleicht um das noch nach zu ergänzen dein Nervensystem in einer extrem hohen Anspannung gewesen sein muss, zu regulieren.

13:23 Man muss sich das so vorstellen. diese Zustand ist ja maximal überfordernd weil er erzeugt etwas wo emotional sehr viel Anspanung da ist. es sind sehr viele Uhr Emotionen dabei wie eben Ängste und Unsicherheiten Und Es Ist Nicht In Der Kontrolle. Du Kannst nicht kontrollieren stirbt jemand oder stirbt Jemand Nicht.

13:45 Wie Verläuft Eine Geburt? Und auch ein kleines Kind ist in dem Sinne nicht kontrollierbar, sondern eigentlich gefühlt eher das Chaos pur. Das sind ja alles Sachen die einen durchaus auch schnell eine starke Überforderung bringen können. also wie hast du es dann im Nachgang geschafft das zu verarbeiten und der Nervensystem wieder zu regulieren?

14:08 Also genau wir hatten erst die akute Situation. ich habe auf jeden Fall meine Routinen weiterbehalten habe, dann aber gemerkt dass das nicht ausreicht weil die Ursache dieses Gefühl der maximalen Überforderung nicht dadurch weggeht. Also ich war irgendwann an dem Punkt wo ich gemerkt hab okay Ich bin so angespannt dauernd.

14:35 Ich muss mir auf jeden Fall Hilfe holen. also ich hab Coachings gemacht und hab dann auch im Gespräch erkannt, wie krass diese Situation eigentlich war und habe dann auf jeden Fall weiterhin meine Meditation gemacht. Und das Yoga da ist tatsächlich. also. beim Yoga sagt man auch immer so in der Hüfte sind ganz viele Emotionen gespeichert genau wenn man es dann auch intensiver mal macht auch mit den Yoga eben wo's auch ruhiger wird.

15:08 Das war für mich eine Zeit lang ganz ganz schwer überhaupt aushaltbar was ruhiges zu machen. dann habe ich gemerkt, wie da auch Emotionen einfach fließen und rauskommen. Ich glaube das war total wichtig! Und der andere Punkt, den mir sehr am Herzen liegt ist Breathwork also über Atemtechnik weil man sich über Atmetechniken eben auch in einen anderen Zustand versetzen kann, der mit dem Unterbewusstsein arbeitet.

15:35 und es ist natürlich spannend weil wenn ich bewusst über die Dinge spreche kann ich das wie jetzt ja ohne, dass mich das emotional komplett erschüttert. Aber wenn ich unterbewusst sein mit meiner Atmung das Unterbewusstsein erreiche, merke ich, wie viel krasser Emotionen da einfach noch abgespeichert sind und dass sie rausfließen dürfen.".

15:57 Und die Kombination hilft mir total, das jetzt nach und nach aufgearbeitet zu haben? Genau! Also vielleicht an der Stelle jeder, der solche Situationen erlebt muss seinen individuellen Weg gehen, also da braucht man halt unterschiedliche Unterstützungen. Bei dir hat das jetzt quasi was du jetzt genannt hast eine sehr gute Unterstützung gebeten.

16:19 es kann sein dass andere Menschen hier mehr oder auch weniger Unterstützung bräuchten. Man darf bei uns nicht vergessen wir sind beide natürlich in der Stück weit auch geschult in einigen Aspekten als Psychologin und ich als Arzt. Insofern das kann durchaus sein, dass dann jemand der das hört da vielleicht auch mehr Unterstützung braucht.

16:40 Ich finde, was ich ganz häufig erlebe diesen Punkt den du angesprochen hast mit dem in die Ruhe gehen, dass das vielen schwer fällt. Das erlebe ich ganz, ganz häufig tatsächlich auch in der Praxis, dass Menschen es quasi nicht mal mehr schaffen, Artenübungen zu machen weil ihnen das so langweilig ist oder dass eine zu hohe innere Unruhe hervorruft.

17:04 und das ist tatsächlich etwas wo ich sage Wenn man so etwas wahrnimmt und wenn man vielleicht dann mal zwei, drei Techniken ausprobiert hat – und das geht einem bei jeder Technik so – die in die Ruhe führt. Dann muss man sagen ist es meistens oder kann es häufig ein Indiz dafür sein dass genau diese Menschen eigentlich die Ruwe brauchen.

17:26 aber sie werden dann mit etwas konfrontiert was Sie mit Aktivität, mit Ablenkung überspielen können? Und warum sage ich zwei, trei Aktivitäten in der Ruhe. Es kann schon mal sein, dass die eine Technik nicht liegt. Aber Artenübungen an sich sind für mich so der mildeste Einstieg der Ruhe, weil du bist noch aktiv am etwas machen.

17:49 Die Meditationen, die ich gelernt habe oder auch dann du, die bedeutet, du sitzt wirklich nur ruhig da und denkst ein Wort was für dich keine Bedeutung hat, ein sogenanntes Mantra. Das ist ne ganz andere Form von Ruhe ,die man in Anführungsstrichen aushält. Ja, aushalten ist nicht das richtige Wort wenn man da eine richtige Verbindung zu der Technik bekommen hat.

18:12 Aber für Menschen die Ruhe schwer aushalten können ist dieser Zustand mit Sicherheit schon fast eher unangenehm. Absolut ja also kann ich auch so bestätigen weil ich habe die Technik eben auch gelernt und mir ist es auch rückbleckend so schon immer schwer gefallen mich überhaupt in die Ruhr zu begeben.

18:36 Mittlerweile ist es komplett anders, aber zu dem Zeitpunkt war's eben so und da war für mich hatte ich auch Probleme mit dieser Technik einfach als Einstieg. Da is mir eben die von Dr. Joe, die wir dann zusammen... Also Dr. Joe das Penzer? Genau! Viel näher gelegen weil über die Musik ist es nicht ruhig und ich konnte trotzdem dann stillsitzen und diesen mich in die Meditation begeben.

18:59 Das war für me der leichtere Zugang. Vielleicht nochmal zurück zu den Artentechniken. Die mit einer der bekanntesten Artentechniken ist mit Sicherheit die von Wim Hof, dem Eisbader. Ansonsten Boxatmung ist noch recht bekannt oder die Herz-Kohrenzatmungen. Schilder mal deine Einschätzung bzw. deine Erfahrung.

19:20 wie geht es dir mit unterschiedlichen Artentechen und was hatte das für dich für einen Unterschied? Natürlich übers Yoga. Im Yoga gibt es auch viele Atemübungen, zum Beispiel diese Wechselatmung wo man über das eine Nasen noch ein atmet und das andere aus und sich dann eben jeweils das Nasen doch zuhält dass gerade nicht dran ist.

19:43 Das löst bei mir bis heute Unangenehme Gefühle aus, weil ich das Gefühl habe, ich kriege auf Album Nasen noch nicht gescheit Luft. Also das war zum Beispiel was wo ich dann gedacht hab, ah nee Atemübungen sind nichts für mich! Weil ich hatte die Erfahrung mit dieser alten Atem-Übung zu dem Zeitpunkt.

20:00 Dann habe ich irgendwann angefangen. es gibt ja auch die tiefe Bauchatmung, wo man damit erst mal arbeitet ist sehr entspannend finde ich auch heute noch. entspannt finde ich aber auch ein bisschen langweilig, muss ich ehrlich sagen. Genau und dann gibt es eben noch Herz-Kohrenzatmen und Boxatmung. das ist schon ein bisschen aktiver weil man eben mehr macht beim Atmen.

20:24 also man muss zählen wie lange atme ich ein? Wie lange atm ich aus und kommt dann aber zumindest ich in so einen Flow dabei? Das find' ich schon mal ganz schön. Und die Atemtechnik die ich jetzt genannt habe das ist die verbundene Atmung Da ist die Einatmung und die Ausatmungen ungefähr gleich lang. Und man atmet eben aktiv ein, passiv aus und in den Bauch ganz wichtig durch den offenen Mund.

20:54 Ich sage alle Höhe durch den Offenen Mund eigentlich soll man doch durch die Nase einatmen? Ja, in der Regel ist es richtig. Nur bei der Atmung hat eben diese Wirkung dass man viel Sauerstoff über die Einatmung bis in den Bauch bekommt und dann diesen anderen andersartigen Zustand nach einer Weile gewinnt.

21:15 Den finde ich halt bei dieser Atmungs so besonders weil durch diese Verbindung von Atmungen und diesem Zustand indem ich mein Unterbewusstsein ansprechen kann dass einfach eine ganz tolle Verbindung ist. Vielleicht noch einer Sache, weil du gesagt hast, man zählt bei der Herzkurrenzatmung, Boxeratmungen das ist tatsächlich etwas was man besser nicht macht sondern man nutzt tatsächlich ein App wo dann gezielt wird für einen und man atmet dann quasi mit einer Blume die sich öffnet und schließt einfach nur ein und aus.

21:50 weil wenn du anfängst zu Zählen, Zahlen aktivieren sehr stark unser rationales Denken. Dementsprechend kommt man da viel schlechter dann in einen entspannten Zustand. Vielleicht das noch einmal, weil die Frage erlebe ich auch immer wieder in der Praxis oder beziehungsweise die Beschreibung ja ich zähle dann da immer fleißig.

22:11 also richtig entspannen tue ich mich nicht. Das liegt vielleicht auch daran dass du eben halt zählst. Du hast jetzt so ein bisschen diese verbundene Atmung erklärt. Ich muss ehrlich sagen Vielleicht kannst du das nochmal in andere Worte packen, wie es funktioniert. Und wie fühlt sich das für dich anders an.

22:30 jetzt eine andere Form der Atmung? Also die verbundene Atmungen Funktioniert so dass ich sehr viel Sauerstoff durch die Atmen aufnehme und ich aktiv ein in den Bauch also so und passiv aus und lass dabei los und ich liege In der Regel. das heißt Ich habe die Möglichkeit nicht maximal körperlich auch zu entspannen.

22:56 Und durch die Kombination aus dieser körperlichen Entspannung und doch sehr aktiven Atmungen gelingt es eben nach einer Meile, also man macht das so zwanzig bis fünfzehn Minuten in der Regel, dass der Körper einfach so viel Sauerstoff auch im System hat, dass ich dann eben merke – das ist wie ein Schalter-Deckipp bei mir -, Geheult schon, waren es nicht viel geheult in so Sessions.

23:25 Ich dachte das hört gar nicht mehr auf. soviel Wut war schon da, ich war richtig müdend. Ich hatte Muskezugung am ganzen Körper messen die Hände Das nennt man Fötchenstellung also insofötchen. Eingefreundlich konnte mich auch nicht mehr bewegen. Also dann merkt man dass macht körperlich und emotional total viel.

23:47 Da muss ich jetzt als Mediziner noch was einwerfen. da haben wir auch schon darüber diskutiert. Du hast es so gelernt, dass ihr mehr Sauerstoff aufnimmt. Wir Mediziner sagen du bist schon bei hundert Prozent und das einzige was du durch eine Atmung verlierst ist quasi CO-Zwei. Und bei CO-zwei passiert dann auch etwas, also wenn der CO- Zwei sinkt, dass du dann in diese Pfötchenstellung gehst.

24:08 Also... Das sind wir unterschiedliche Meinungen. Genau! Aber so ist es halt manchmal. aber ich muss auch sagen Ich kenne Artenübungen seit meinem vierzehnten Lebensjahr Da, wo ich angefangen habe zu meditieren. Und... Ich fand es ganz spannend. für mich war das, was ich jetzt mit dir zum ersten Mal mit der verbundenen Atmung gemacht hab.

24:32 Total ungewohnt dass ich liege bei der Atemübung weil ich das kannte nur im Sitzen und ich muss tatsächlich sagen, ich finde es super angenehme das im Liegen zu machen, weil du tatsächlich leichter loslassen kannst. Du kannst tatsächlich besser entspannen. Ja! Und dieses aktive Einatmen vielleicht kann man sich so vorstellen, aktiv den Bauch auch raus streckt.

24:54 Dadurch senkt sich dein Zwerchfell und macht automatisch in der Lunge Platz, ja? Und dann kommt so ein Einstrom und dann lässt man die Spannung im Bauch los und dann schnellst quasi der Bauch wieder rein. Ja! Dann hast du diese passive Ausatmung. vielleicht kann man sich so das dann bisschen besser vorstellen.

25:12 Also ich muss auch sagen genau das Emotionsthema. wie gesagt ich erkenne Artenübungen schon sehr sehr lange. Ich habe die bislang eher als entspannend und regulierend empfunden. Und das war das erste Mal, wo ich auch wie du jetzt beschrieben hast dass da Emotionen kommen, dass sich die Dinge lösen deinen Körper echt die wildesten Dinge macht.

25:32 Super spannende Technik super effektiv wenn man zu sagen möchte also das echt tolle Erkenntnisprozesse auch tatsächlich in diesen Art & Sessions schon gehabt. Wie bist du denn insgesamt zu dem Thema Meditation gekommen? Und was hast Du für Erfahrungen gemacht über die Jahre, vielleicht auch mit unterschiedlichen Techniken.

25:56 Also ich hatte schon Früherfahrung durch meinen Papa. der hat schon seitlich ihn kennemeditiert und er saß immer in seinem Büro mit einem Räucherstäbchen. und dann habe ich ihn irgendwann gefragt deswegen ja was machst Du denn da? Ja Ich sitze da dann Okay, dann habe ich halt irgendwann mal gefragt. Da war ich so, keine Ahnung, zwölf, dreizehn vielleicht, ob er mir das mal erklären kann und zeigen kann?

26:20 Und dann hat er mir so ein Räucherstäbchen angemacht in meinem Zimmer. Dann gesagt, jetzt setz dich dahin aufrecht bitte! Und bleibst da mal zehn Minuten sitzen. Und dann sagt es furchtbar. Auf gar keinen Fall mache ich das ganz schrecklich. Und damit war das Thema für mich rum. Dann haben wir uns irgendwann kennengelernt.

26:42 Genau, du hast ja TM-Meditation gemacht und dann sage ich gut, jetzt gebe ich dem Ganzen noch mal eine Chance. Und lerne das hat mich aber auch nicht so vom Hocker gehauen. also Ich habe es dann gemacht Aber eher aus einem rationalen Punkt Ja ist wichtig dass ich das mache weil's tut mir gut Genau, also das war die Meditation.

27:02 Tm ist transcendentale Meditation, es ist eine Mantren oder Sutron-Meditation und das war das was ich halt eben mit vierzehn angefangen habe zu lernen wo ich teilweise ja vier Stunden am Tag gemacht hab. Das heißt für mich... Ich habe das ja gemacht ungefähr... Also so krass intensiv ungefähr bis zum siebzehnten, achtzehnten Lebensjahr.

27:21 Das heisst das war für mich einfach auch ein ganz wichtiger Teil in meinem Leben. dementsprechend der war's mir wichtig dass du das kennenlernst. Ich bin auch froh, dass ich es kennengelernt habe. Sonst weiß man ja auch immer nicht wie man das findet und kann auch nichts dazu sagen. also ich bin froh war aber halt nicht meine Technik.

27:39 Und dann hab' ich irgendwann angefangen diesen Podcast von der lieben Laura Marlina Seiler zu hören Denn ich übrigens immer noch hör und ganz toll find. und da hat sie ein Interview reingepackt mit Dr. Joe Dispenser Und ich habe das gehört im Auto auf dem Weg zur Arbeit und ich war völlig fasziniert.

27:59 Ich sagte, das müssen wir auf jeden Fall ausprobieren! Genau und dann haben wir uns bestimmt auch online noch diese Einsteigerkurse erst geholt und ich fand es super. Das Schöne bei ihm finde ich dass er auch ganz viel neurowissenschaftlichen Hintergrund bringt und ganz viel Futter für den Kopf, das ich eben gebraucht hab irgendwie auch um zu akzeptieren, dass es funktioniert.

28:23 Und das mit der Musik war nicht toll. Ja, und dann haben wir uns irgendwann entschlossen auf ein büchend also wochenlanges Retreat zu fahren oder zu fliegen? Genau da sind wir in die USA bzw Kanada und die USA waren eine Woche dort vor Ort, haben dann mit einer Gruppe von tausend Leuten meditiert. Ist es erzähl ich auch immer häufig damit man einfach sich ne Vorstellung macht.

28:46 für viele ist ja schon schwierig fünf zehn oder zwanzig Minuten so meditieren. Man hat dort wirklich den ganzen Tag meditiert, das heißt teilweise ging es um vier Uhr morgens los bis dann abends. Und die längste Meditationen, die wir am Stück hatten waren sieben Stunden haben Block und das geht ja! Das geht wirklich.

29:05 wenn du das trainierst ist das nicht unangenehm und das fühlt sich nicht an wie sieben Stunden Wie wenn du sagen würdest, du musst sieben Stunden hier auf diesem Stuhl hocken und die Wand angucken. Sondern mal da passiert halt ganz viel in dir! Ja ich habe ja beides lange gemacht also TM über mehrere Jahre super intensiv und auch Dr.

29:24 Joe Dispencer. Und für mich war Dr. Joseph Penzer auch an sich super vom Empfinden her Und ich fand es auch total spannend, weil er natürlich viele neurowissenschaftliche Aspekte mit reinbringt. Das heißt der schaut quasi welche Musik bringt einen am ehesten in diesen meditativen Zustand? oder generell was kann einem alles mögliche helfen damit das Gehirn eben in diesem Zustand der Meditation kommt?

29:48 und Ich muss ehrlich sagen da ich habe es natürlich auch eine sehr frühen Phase mit der TM gelernt Ich persönlich komme wenn einfach alles ruhig ist um mich herum noch mal besser in Kontakt mit mir weil ich einfach den Raum habe, dass alles kommen kann was kommen darf und kommen soll. Und wenn ich eine Anleitung habe dann sind ja verschiedene Sachen vorgegeben.

30:12 vielleicht möchte ich in einem Zustand noch länger bleiben Weil das sich gerade richtig gut anfühlt und dann kommt aber die Stimme und bringt quasi einen neuen Abschnitt rein. oder ne neue Idee der man folgen sollte in der Meditation oder ne neuere Musik. Das finde ich schon auch gut, aber tatsächlich wenn ich unterscheiden müsste oder präferieren müsste ist es für mich nach wie vor so dass sich mit der TM einfach die höhere Freiheit erlebe weil eben nichts vorgegeben ist.

30:42 Verstehe ich und gleichzeitig geht's mir so und ich glaube das ist einfach der Punkt den wir hier auch besprechen dass jeder einfach Science finden und ausprobieren darf. Ich finde es zum Beispiel über diese Musik und dieses, das warbert mich so ein bisschen ein. Und dann fällt's mir viel leichter los zu lassen und überhaupt in diesen Zustand zu finden.

31:02 Und manchmal höre ich dann auch gar nicht mehr so genau was der jetzt vielleicht erzählt. also ich bin da schon auch bei mir. aber genau deswegen würde ich das immer präparieren und ich glaube deswegen ist es genauso wichtig dass jeder das findet was ihm gut tut und womit er gut zurecht kommt. Genau, und das ist mit Sicherheit auch leichter in die Dr.

31:23 Joe Dispencer Geschichte einzusteigen weil Die Meditationen gibt es teilweise einfach als CD beziehungsweise als Audiotrack kaufbar. Es gibt den online Kurs kauf bar also vermute ich mal dass es den noch gibt. Und in der TM Das ist ja quasi eine Organisation die diese Technik lehrt brauchst du natürlich entsprechend einen Ort mit Lehrer, wo du hingehen kannst.

31:49 Es ist auch nicht günstig muss man ehrlicherweise sagen und dementsprechend sind da die Hürden mit Sicherheit größer sowohl vom Aufwand vorneweg als auch ja im Prinzip wenn das dein Einstieg in die Meditation ist so wie du sagst bei dem vorgegebenen Mit der Meditation es macht dir halt einfach in der Regel etwas einfacher was auch noch eine Frage ist die vielleicht von euch kommen wird.

32:15 Wo kann ich denn diese verbundene Atmung? Ich spring jetzt ganz kurz noch in die Atmungen rein. Wo kann das vielleicht für mich mal praktizieren?". Genau, und ich habe natürlich darüber nachgedacht über die Frage also... Natürlich gibt es auch Menschen, die das anbieten! Ich würde da immer darauf achten, welche Ausbildung sie haben und das kann man vor Ort... auch besuchen, es heißt dann meistens Breathwork Workshop oder sowas in die Richtung.

32:43 Es ist aber von außen schwer zu erkennen was da dann genau gemacht wird weil's gibt einfach so unendlich viele unterschiedliche Techniken. ich bin aber bereit und dabei etwas aufzubauen dass sich online sowas anbieten kann das ich auch eine Session eben anbieten kann und dass wir dort gemeinsam das einfach mal ausprobieren können.

33:06 Ja, und da kann sich dann jeder anmelden. Ein Hinweis noch dazu, weil wir das auch vorhin im Gespräch noch hatten Es gibt auf YouTube eine Vielzahl von freien Videos mit Atemtechniken. Ich mache da auch selber einiges, weil ich das schön finde. Das Thema ist... Da gibt es verbundene Atem-Technik die aber oft in Kombinationen mit Atempausen gemacht werden.

33:31 Das heißt, es wird zum Beispiel Ich sage jetzt mal fünf Minuten lang die verbundene Atmung gemacht, das ist dann ein Block und danach folgt eine sogenannte Breath Retention also eine Atempause in der man die Luft anhält. Und diese Atem Pause kann aber bei gerade Menschen mit Angstzuständen kämpfen oder mit Panikattacken dazu führen dass das ausgelöst wird potenziell.

34:00 Ja, es muss nicht aber es kann weil wir oft auch in den Zuständen wenn wir was erleben zum Beispiel können auch Traumata oder Mini-Traumata sein. ja man hält die Luft also generell wenn man Angst hat. ich erkläre dass immer so. wenn jetzt man sich vorstellt man ist in der Wohnung oder man ist im Haus und Man hört dass einem anderen Zimmer gerade eingebrochen wird dann ist die erste Reaktion dass man die lufte anhält und man hört.

34:29 Und man verbleibt in diesem Zustand, bis man irgendwie eine Einordnung hat. und wenn man sich sicher ist in Anführungsstrichen oder noch nicht sicher das eventuell doch eingebrochen wurde dann atmet man flacher weiter. ja und dass es signalisiert einfach deinem Körper du bist nicht sicher, du hast Angst.

34:47 deswegen, maybe kannst Du einmal sagen auch was würdest Du den achten? Wenn Du einen Atmkurs ein Angebot zum Atmung für die Atmung suchen würdest, auf was würdest du achten? Was wären so Qualitätskriterien für dich?". Also ich finde wichtig. Ich mache ja die Ausbildung bei der Teresa Blüder zum Embodied Breathwork Coach.

35:09 Sie hat übrigens auch eine Seite wo Menschen draußen sind, die auch die Ausbildungen bei ihr gemacht haben. Die können wir auch gerne verlinken. Vielleicht ist er jemand in eurer Nähe und bietet sowas auch live an. also da würde ich sagen könntet ihr auf jeden Fall hingehen. Und eben dieser Punkt Embodiment ist total wichtig, dass diese Emotionen die da hoch kommen können bei der verbundenen Atmung am Ende auch der Körper verarbeiten kann und das es nicht mit der Atmungen aufhört sondern es wird dann eben Bewegung dazugenommen um auch diese Emotion die da sind und im Körper bespeichert waren.

35:45 Im Körper wieder zu verarbeiten. weil wenn ich das eben nicht mache besteht das Risiko Die Atemübung endet und ich bin da mit meinen Emotionen. Und die sind irgendwie, also ich sag wie so eine offene Tür? Dann sind sie aber nicht verarbeitet worden sondern sie warband dann da und können nicht abgeschlossen durchlebt werden.

36:08 um das eben zu verhindern ist dieser Embodiment Teil total wichtig. Das heißt eigentlich wäre meine Empfehlung auf die Seite zu gehen und danach jemanden zu schauen oder ansonsten darauf zu achten dass irgendwie ein Bewegungsteil auf jeden Fall bei dieser Atemsession mit dabei ist. Okay, das ist spannend weil ich würde sagen, dass bei den meisten Artentechniken die ich kennengelernt habe tatsächlich nicht der Fall.

36:34 Wir waren jetzt eine Woche bei Dr. Joe also nicht jetzt, es ist schon mittlerweile einige Jahre her war noch vor den Kindern. was hat dich an diesem Event oder so einer Art-Event gepackt begeistert gefesselt und was würdest du sagen für wen? wichtig? oder eine tolle, ein toller Schritt in der eigenen Weiterentwicklung.

36:58 Also mit tausend Leuten in dieser Halle zu sein die alle meditieren, alle das gleiche tun... Das ist ne gigantische Energie! Ich persönlich bin überzeugt davon dass alles in unserem Leben Energie ist. und wenn jetzt tausende Leute ins so nem meditativen Zustand sind und da auch richtig, also es potenziert sich ja Dann zwischendurch immer wieder diese ... Also, wenn man tanzt auch zwischendrauf.

37:23 Diese partyähnlichen Sequenzen sind einfach cool und die Leute sind gut drauf. Und dann merkt bei sich selber auch ... Wir waren beide danach nach dieser Woche erst mal krank. Weil der Körper dieses ganze Zeug verschaffen musste. Ich bin überzeugt davon, dass uns das echt viel bewegt hat. Und dann dieses Gesamterlebnis, diese Gruppengemeditation.

37:52 Das war so witzig! Gemeditation bedeutet man hat Kopfhörer auf in dem Fall und man läuft. Man muss sich das jetzt so vorstellen wir waren an den Niagara Falls also einem normalen amerikanischen Ort und dann fallen da auf einmal tausend Leute ein die meditieren Und bei dieser G-Meditation sind wir wie die Heuschrecken durch diesen einen Park gelaufen.

38:19 Und da war eine Frau, die hat es auch auf Facebook gestellt gehabt irgendwie, wird quasi in dem Moment gefilmt und ist dann mit ihrem Mann in diese G-Meditation gefahren. Und sie hat sich einfach nur gefragt, Shit! Was geht denn hier ab? Also sie hat richtig gedacht... Die hatte Angst, weil ihr gedacht habt okay jetzt ist die Zombie Invasion Perfekt und sie einfach nur hat dann ihren Mann angebrüllt, get me out of here.

38:45 Also er soll sich da wegbringen. Und ja morgens hatten wir immer unsere Kissenwanderung aus dem Hotel. Das heißt tausend Leute sind durch diesen Ort morgens um vier Uhr oder um sieben Uhr, da man es halt dann manchmal begonnen hat mit ihrem Kissen durch die Gegend gelaufen weil lange Sitzen tut teilweise schon wirklich auch am Popo wehe.

39:06 Oder man legt sich auch mal hin in der Zeit. Also dementsprechend, das waren auch einfach ... er ist in Erlebnisse. Es ist wirklich... es ist im weitesten Sinne positiv gemeint verrückt. Das heißt man verrückt die Realität! Man erlebt mit tausend Menschen eine besondere Zeit einfach und wenn man jetzt davon ausgeht dass alles Energie ist, ist es tatsächlich so, dass solche Gruppenerlebnisse es für den einzelnen leichter macht Fortschritte zu erreichen weil man in der Gruppe tatsächlich Einfach schneller ist.

39:40 ein Anführungsstrichen. Ich glaube, das würde an der Stelle deutlich zu weit führen wenn wir da in die Tiefe gehen würden aber ich lasse es einfach mal so stehen denke ich. Ja und du hattest noch gefragt für wen ist es was? Für wen ist nichts? Also ich glaube Es ist nicht. Wenn man also Gruppen und viele Menschen in engen Räumen nicht mag.

39:59 Ich glaub dann definitiv erstmal nicht eher an dem Thema dann zuerst arbeiten. Und wenn man noch nie vorher jetzt großartig Meditationserfahrungen gemacht hat, dann glaube ich also, wenn der morgens ankündigt sieben Stunden meditieren das verspult einen komplett. Also war ja auch Voraussetzung tatsächlich dass man schon vorab Kurse gemacht hat und auch zwei drei vier Monate irgendwie musste man glaube ich regelmäßig meditiert haben.

40:26 Ja und es ist auch sinnvoll und wenn man das hat und merkt es tut einem gut und ich halte daheim jetzt auch mal anderthalb Stunden gut aus Dann würde ich sagen, gefreut. Also ich würd' sagen es ist dann wenn diese Schritte gegeben sind für jeden... Es muss nicht Dr. Joe sein aber Für jeden einfach ein Erlebnis mal in der großen Gruppe meditiert zu haben Das muss ich schon sagen und das natürlich auch der Austausch mit anderen finde Ich ist auch immer wieder spannend.

40:56 Total uns war ja komplett international sehr spannend und vielleicht auch zu dem Punkt, ich bin übrigens auch nicht so der Großgruppenmensch. Und trotzdem hat es mir dort gefallen bei meinen Indieser-Großgruppe auf noch in einer kleineren Gruppe ja wie es eingebettet ist und dann auch dort die Anleitung bekommt und sich zugehörig fühlt.

41:19 also das war jetzt für mich nicht komplett überfordert dadurch. Wie du vielleicht aus meiner eigenen Geschichte weißt habe ich über zwanzig Jahre selber am Reizdam Symptom gelitten mit ständigen Bauchschmerzen, Blehbauch und Nahrungsmittelunverträglichkeiten die mich unsagbar müde gemacht haben. Mittlerweile darf ich seit über zehn Jahren auch mit Reizdamm-Patienten in der Praxis arbeiten und diese beiden Erfahrungen habe ich im SmileHoch II Programm kombiniert was sich dir in meinem neuen Buch Der ReizdamDoc vorstellen darf.

41:50 Du kannst es auf allen gängigen Kanälen bestellen. Das Erscheinungsdatum ist der twenty-sechste achte, zweitausendfünfundzwanzig und ich würde mich wahnsinnig freuen wenn ich dich mit diesem Buch ein Stück auf deinem Weg zu mehr Darmgesundheit begleiten darf und dir all meine Tipps die ich mir gerne schon als Jugendlicher gewünscht hätte an die Hand geben darf.

42:11 Genau das vielleicht so unserer Meditationserfahrung. da könnte man bestimmt noch viel mehr erzählen. aber dass du mal im groben und was du nochmal gesagt hast in unsere anderen Folge meine ich war, dass die soziale Verbindungen wichtig sind auch um das Nervensystem zu regulieren. Vielleicht kannst du da noch mal erklären was meinst du damit?

42:32 und ja wo merkst du, dass dein System dann halt runterfahren kann. oder hol uns da mal ab was das bedeutet? Also wenn wir Babys angucken dann kommen sie mit einem Nerven system auf die Welt was einfach noch komplett unausgreift ist und die regulieren sich über das nervensystem der Mama oder vom Papa, ne?

42:54 Oder der Bindungspersonen die jetzt gerade da ist. Das heißt sie merken oh Gott, sie schreien, sie haben irgendwas passt nicht. Jetzt kommt die Mama und die Mama ist vielleicht am Anfang automatisch um das Baby abzuholen auch noch ein bisschen aufgeregt und dann senkt sich das so ab. Wenn die Babys dann auch anfangen zu schluchten ... Sie beruhigen sich langsam und fahren runter.

43:18 bei Kindern es ist auch noch so und je älter wir werden desto mehr können wir das eben auch selber lernen und regulieren uns ein Stück weit selber, aber... Und das ist auch der Punkt. Vielleicht da ist noch einen Punkt? Ich hoffe ich sagte es jetzt nicht falsch, bin jetzt kein Kinderpsychologe! Aber wenn wir die Kinder aus der Fremdbetreuung Kindergarten- und Co.

43:39 abholen, dann sagen die Kindergärtner bzw. ihr hier war alles super, habt schön gespielt usw., und wenn du das Kind abholst in dem Moment zieht es dich und fängt an zu weinen. Das heißt, in dem Moment ist es wie eine Art Regulation. Das Kind weiß jetzt kann ich? Jetzt darf ich? Ich bin nicht komplett sicher!

43:59 Das bedeutet nicht dass sein Kind sich vorher nicht auch sicher gefühlt hat. aber das ist nochmal halt ne andere Tiefe der Sicherheit so würde ich's beschreiben. und dann reguliert sich das Kind richtig und vollständig in Anführungsstrichen wenn es möglich ist an dem Elternteil oder der engen Bezugsperson Eng ist es in dem Sinne wirklich gemeint.

44:21 Die Personen, die dem Kind am allernexten sind in der Regel vor allem die Eltern vielleicht noch die Großeltern halt die, die sehr eng und viel Zeit mit dem Kind verbringen. Ja oder Wutanfälle nach der Kita auch so was? Genau! Also die regulieren sich dann und im Laufe der Zeit werden wir unser Nervensystem kompetenter und können Einiges eben auch selber regulieren.

44:49 Gleichzeitig beobachtet man auch, zum Beispiel auch bei mir als ich festgestellt habe, dass die Situation da mit meiner Mama und der Geburt das war komplett überfordernd. für mich hat es mir geholfen natürlich mit dir zu sprechen. jetzt warst du aber zu dem Zeitpunkt ja auch nicht komplett verfügbar.

45:12 Und ja, vor allem war ich auch wahrscheinlich nicht gut reguliert. Ja weil das Ganze hat natürlich auch was mit mir gemacht! Ja genau so und das heißt ich kann jetzt vielleicht auch eine Freundin anrufen wo ich merke wie es reguliert und kann durch ein Gespräch und die Interaktion da passiert ja ganz viel über Körperhaltung Stimme Ja, die vielleicht auch mal in Arm genommen werden.

45:37 Also darüber kann ich mein Nervensystem auch als erwachsene Person an jemand anderen regulieren. und wenn ich jetzt eben gerade niemanden reguliert in meiner Nähe habe den ich privat also zu dem ich eine gute Bindung hab dann ist es aus meiner Sicht ein richtig richtig guter Schritt sich einen Coach zu holen wie ich damals dann auch Um mit dem zu sprechen und dieses Nervensystem von dem regulierten Coach zu nutzen, um meinen Nerven-System dann zu regulieren.

46:08 Weil so komme ich dann auch ein Stück weit aus diesem Überforderungs- und Panikzustand erstmal raus und kann die Dinge überhaupt wieder anders wahrnehmen. Sonst bin ich so... Coach oder Psychologe würde ich sagen? Genau! Ja, sonst bin ich im Tunnel. Also ich glaube das ist sehr wichtig sich da nicht alleine sich selber nicht alleine zu lassen, sondern sich demut zu haben, sich Unterstützung zu holen.

46:35 Das ist ganz wichtig auch aus dem Punkt dass eben unser Nervensystem sich an anderen Nerven-Systemen weiterhin reguliert. tatsächlich was auch noch das hat jetzt mit Verbindungen vielleicht nicht direkt etwas zu tun aber in die Natur gehen finde ich auch super regulierend also wirklich in die echte Natur in den Wald wo man verbunden oder umgeben ist mit Naturgeräuschen.

46:58 Das hat auch eine sehr beruhigende Wirkung aufs Nervensystem und Tiere an sich. Ja, total! Also gibt es auch viele gute Untersuchungen, dass wenn man mit seinem Hund quasi dann spazieren geht und wenn das sein Lieblingshund ist in Anführungsstrichen, dass dann die Herzraden Variabilität also ein Parameter der zeigt wie entspanntes Nervenystem ist, dass das dann mit am höchsten geht.

47:23 Das ist von Person zu Person unterschiedlich. Aber Tiere können auch eine sehr regulierende Wirkung auf unser Nervensystem haben. Beobachte ich bei unseren Kindern, wenn es denen nicht gut geht? Wir haben jetzt seit einiger Zeit Hühnern, die gehen so oder so zu den Hühnen. aber ich habe beobachtet besonders wenn sie sich gerade gestritten haben und das ihnen nicht gutgeht dann kommen die Frage kann ich zu den hünern Und da nehmen Sie die auf dem Arm und rangen so ein bisschen rum und dann ist irgendwie auch wieder okay.

47:49 also dass es wirklich nicht nur bei Hunden, sondern bei unterschiedlichsten Tieren glaube ich so. Genau ja. also tatsächlich wäre da in dieses Thema Regulation an anderen Personen etwas tief einsteigen wollte. Ich habe einen Podcast mit Renan Wert gemacht der genau über das Thema geht kann ich sehr empfehlen.

48:11 Aber dass ist denke ich mal für heute fast schon eine sehr gute umfassende Berichterstattung unserer eigenen Erfahrung und unseres Lebens, was Nervensystem Regulation Techniken angeht. Und ja, was uns auch vielleicht die letzten Jahre so ein bisschen durchaus widerfahren ist und uns geprägt hat. Ja also mir wäre glaube ich noch mal wichtig mitzugeben sich einfach zu trauen unterschiedliche Dinge auszuprobieren es gibt nicht die Meditationen und die Art und Technik sondern da einfach sich auszutesten, auszuprobieren und mutig zu sein unterschiedliche Dinge für sich selber zu testen.

48:55 Ich glaube das ist so das Wichtigste. Absolut! Damit würde ich sagen beenden wir diese Folge. Ich hoffe es hat euch Spaß gemacht. lasst uns gerne auch in den Kommentaren wissen ob wir häufiger solche Folgen machen sollten. Das hilft uns den Content so zu machen, dass es euch dient. Dass ihr davon was habt, das euch das auch Spaß macht zum Zuhören und insofern machst du's für diese Folge!