#063: SO HEBST DU DEINE HRV IN FÜNF MINUTEN. Ohne Gerät, ohne Abo

0:10 Lieber Daniel. Lieber Christian. Du bist in einem Hotelzimmer. Das ist ungewohnt. Und ich zu Hause.

0:20 Das ist richtig.

0:21 Du erreichst mich im Urlaub. Ja, ich erreiche dich im Urlaub und tue mich an einem chaotischen Tag, der nicht so sagen, nicht so gelaufen ist bisher, wie er geplant war. Deswegen sitze ich nicht bei meinem Mikro und nicht bei meiner Kamera, sondern zu Hause. Und wir machen da eine Notfolge. Nein, Notfolge ist es keine, aber ich hoffe, es ist technisch trotzdem, es ist gut verständlich und wir schauen, es ist wurscht, wie wir ausschauen.

0:45 Ich habe ein kleines Problem die letzten Tage, das du ja von mir kennst, das ist jetzt nicht neu, das habe ich nicht zum ersten Mal, aber passenderweise hat jemand, ich habe vergessen, wer du hast gesagt, wer danach gefragt hat, sich das als eigene Folge gewünscht von uns. Und zwar HRV. Meine HRV ist tendenziell eine sehr niedrige.

1:07 Ich habe da auch Begründungen dafür bekommen in den letzten Jahren, da können wir später nochmal drüber reden, warum das bei mir möglicherweise so ist, dass ich generell sehr niedrig bin im HRV-Bereich. Also zum Kontext, wenn ich in die 40er komme, dann bin ich schon hoch. Dann ist das für mich schon ein absoluter Traumtag.

1:24 Und so wie jetzt, ich glaube, die letzten zwei, drei Tage war ich irgendwo bei 16 oder 19 in der Gegend und das ist dann doch dramatisch niedrig. Und das spüre ich dann auch. Ich bin an solchen Tagen unbrauchbar, würde ich es betiteln. Also hat ja wohl offensichtlich eine Auswirkung auch auf unsere sportliche Leistung.

1:46 Was sagt denn deine Wissenschaft dazu?

1:50 Ich glaube, das Wichtigste ist einmal, dass wir starten, was die HRV überhaupt ist. Und dazu mal vielen Dank an Reini, der war derjenige, der darum gebeten hat, dass wir uns mal mit dem Thema HRV und auch HRV im Trainingskontext beschäftigen. Und die HRV ist ganz einfach gesprochen eine Messung, wo wir den Zeitabstand zwischen zwei Herzschlägen messen.

2:16 Also wenn man es ganz genau nehmen will, zwischen den RR-Intervallen und es misst sozusagen den Parasympathikus. Also genau, ich habe im Vorfeld der Folge ein bisschen recherchiert und ein bisschen geschaut und wenn man sich und wenn man es genau wissen möchte, misst es die parasympathische Modulation des Sinusknoten.

2:38 So, klingt jetzt mal extrem komplex. Aber ganz einfach gesagt, es misst den Zeitraum zwischen den beiden Herzschlägen und umso unterschiedlicher, also umso unrhythmischer unser Herz schlägt, umso höher ist die HRV. Und dann kommen wir jetzt schon zum ersten Punkt. Du hast gesagt, naja, wenn du in deine 40er bist, jetzt nicht altersmäßig, sondern HRV-mäßig, dann hast du einen sehr guten Tag.

3:03 Weil altersmäßig, also vom Kopf her bist du ja viel, viel jünger und körperlich auch. Insofern wäre ja da 40 viel zu hoch gegriffen. Und es gibt ganz unterschiedliche Methoden, wie man HRV rechnet. Also einerseits ist natürlich das Messen und dann die mathematische Formel dahinter. Da gibt es die SD-Methode, da gibt es die LSM50-Methode und ganz, ganz viele andere.

3:34 Das ist jetzt auch egal. Wichtig ist nur zu wissen, dass es verschiedene Methoden gibt. Genau. Wichtig ist, dass man weiß, dass es verschiedene Berechnungsmethoden gibt, weil damit weiß man auch, dass unterschiedliche Anbieter, also in deinem Fall das WOOP-Fitnessanband, anders rechnen wird, wie vielleicht die ein oder andere Uhr, wenn jetzt Leute quasi ihre Werte vergleichen.

3:57 Das heißt, der erste Punkt ist, wir dürfen die HFV einfach aufgrund der Werte mal nicht vergleichen, weil es unterschiedliche Berechnungsmethoden sind. Der zweite Punkt, ich habe den Parasympathicus angesprochen, unser Nervensystem rennt ja in zwei Mode hier vereinfacht gesagt. Einerseits den Sympathikus Fight Flight Freeze und andererseits der Parasympathicus Rest and the Chest Modus.

4:18 Und der Parasympathikus ist so der Entspannungsmodus, wird vom Vagusnerv getriggert und umso höher die HRV ist, umso stärker arbeitet der Parasympathikus. Also umso besser wird das Thema Schlaf bei dir funktionieren, umso besser wird das Thema Erholung bei dir funktionieren und auch die Verdauung. So mal ganz kurz, was ist die HRV?

4:40 Und seit wir quasi konstant irgendwelche Sachen an unseren Handgelenken tragen, die die HRV messen, gibt es halt immer wieder die Idee, das auch fürs Training abzuleiten. Und das ist ja irgendwie so ein ganz guter Parameter. Also könnte man meinen.

5:01 Also er ist jetzt schon noch ausgegeben.

5:03 Ja. Deine Formulierung von dem ist nicht so. Ja, ist nicht ganz so. Also ich weiß nicht, ich habe es eine Zeit lang probiert, rein nach den HRV-Daten zu trainieren. Und ich muss ehrlicherweise sagen, mein persönliches Ergebnis ist jetzt wirklich nur rein auf die HRV-Daten bezogen. Und da habe ich mir auch eine Studie rausgesucht, die haben verglichen.

5:34 Da ging es um Radfahrer, die haben einerseits ein Training gesteuert, nur HRV-mäßig mit der einen Gruppe und mit der anderen Gruppe haben sie HRV, Ruhepuls und das subjektive Belastungsempfinden, also das eigene Empfinden noch dazu geschmissen. Und du kannst dir vorstellen, wo das Ergebnis hingeht. Die zweite Gruppe.

5:56 Ja. Die zweite Gruppe hat halt besser performt. Weil ich weiß nicht, wie oft du das Gefühl hast, dass deine Werte vielleicht auch nicht perfekt sind und nicht passen. Und dann wirst du dein Gefühl wahrscheinlich quasi das Wup overrulen lassen, oder?

6:14 Ja, genau. Was mir definitiv auffällt, ist, also ich sage mal, an den meisten Tagen habe ich schon das Gefühl, dass die Anzeige meiner Erholungswerte sich halbwegs deckt mit dem, wie ich mich fühle. Aber es gibt dann so diese Tage auch, wo ich mir denke, aha, so schlimm wie du jetzt sagst, fühle ich mich auch nicht.

6:32 Und was ich auch schon festgestellt habe, diese, also wie es bei anderen, wie es bei Garmin und anderen ist, aber WUP scheint den Erholungswert intensivst, wenn nicht sogar ausschließlich, an die HRV zu koppeln. Das heißt, HRV niedriger heisst automatisch niedrige Erholung. Punkt. Ende. Und das weiß ich nicht, ob das halt immer 100% zutreffend ist, weil also bei mir im Empfinden ist es das nicht.

7:00 Es geht auch in die umgekehrte Richtung, ich hatte auch schon 97% Tage, wo man gedacht hat, wie kommst du auf die Idee? Eigentlich möchte ich zurück ins Bett, aber da steht 97%, geht schon, gib alles.

7:14 Das ist halt, das ist halt genau der Punkt und das ist auch der wichtige Punkt, den wir da auch anführen müssen. HRV-basiertes Training würde ja implizieren, dass wir genau diesen einen Wert messen und dann quasi alles perfekt hier abtasten und anpassen. Aber oftmals passt es mit dem eigenen Gefühl nicht überein.

7:38 Einerseits in die eine Richtung, andererseits in die andere. Und dann würde ich auf jeden Fall das eigene Körpergefühl overrulen. Also mit dem eigenen Körpergefühl overrulen. So ist der Satz richtig. Und dann wirklich mein Training nach dem Körpergespür anpassen. Was auch noch vielleicht wichtig ist bei der HRV, ist, es ist sehr individuell von Person zu Person.

8:02 Also nicht nur, dass wir versuchen oder viele Personen unterschiedliche Messmethoden miteinander vergleichen, sondern es macht doch überhaupt keinen Sinn, jetzt wirklich Personen miteinander zu vergleichen. Weil wenn für dich 40 hoch ist, ist für mich zum Beispiel 40 eher niedrig. Ich habe Personen, die haben teilweise eine HRV von 100, 120.

8:26 Naja, wenn die 40 hätten, dann liegen die sicherlich krank zu Hause. Und das ist auch etwas, was man immer sagen muss beim ganzen Thema HRV. Wir brauchen mal eine Datenlage, die unsere individuelle quasi Benchmark vorgibt, wo wir sagen, okay, das ist der Bereich, wo wir uns tendenziell orientieren, der wird bei dir jetzt wahrscheinlich sein, irgendwo zwischen 20 bis 30.

8:52 Das wird so ein normaler Tag sein, wahrscheinlich. Und 30 ist mein Schnitt, ja. Okay, ja, perfekt. Und wenn du dann quasi drüber gehst mit 40, dann weißt du, okay, ich habe einen richtig guten Tag. Wenn du drunter gehst, kenne ich eh, also ich kenne deine Daten, weil es auch die WUP-Daten in Training Peaks einspielt und da sehe ich dann auch immer ganz gut, okay, wo tendierst du hin, dann geht es da auch klar drunter.

9:18 Was man sagen muss, ist der Erholungswert mit der HRV, das ist natürlich richtig. WOOP gibt allerdings dazu keinerlei Auskunft, wie sie diese Werte berechnen, die sie da ausgeben. Also eine absolute Blackbox, die wir hier thematisieren. Und das bringt mich halt auch zum nächsten Punkt. Woop ist ein Fitnessanband, das wir die ganze Zeit tragen, dass es durchgehend in der Nacht tragen.

9:44 Uhren auch oftmals so. Und wir haben aber auch HFV-Messgeräte, die sehr gut funktionieren, wo dann zum Beispiel in der Früh ein Brustgurt angelegt wird, also und dann eine drei Minuten Ruhmessung gemacht wird. Und das ist natürlich auch wieder ein anderer HFV-Wert, wie wenn ich ihn in der Nacht messe.

10:05 Das habe ich mich schon oft gefragt. Misst dieses Band dann, also ich habe noch nicht ganz verstanden, wann die, welche Messwerte dann zählen, weil das Wuch misst ja die ganze Zeit. Aber dann kriege ich in der Früh eine Anzeige von meiner HFV. Heute Nacht war, was weiß ich, 35. Denke ich mal, war das jetzt nur der Durchschnitt von meinem Schlaf, der da gemessen wird, oder war das der Durchschnitt vom ganzen Tag davor?

10:30 Ist es nicht auch relevant, wie der Durchschnitt vom ganzen Tag ausschaut? Also ich bin da auch nicht, ich habe das Thema auch irgendwann einmal ein bisschen auf die Seite geschoben, weil klassisch wie bei mir immer Rabbit Hole, ich bin eingetaucht und habe nicht aufhören können. Und dann habe ich irgendwann, ich bin dann auch irgendwann mal im Kontext mit ADHS tatsächlich auf das Thema gestolpert, that's halt was naheliegend ist und irgendwie logisch ist, ADHS generell zu einer niedrigen HRV scheinbar neigen.

10:57 Und das macht irgendwie total Sinn, auch weil wenn das Nervensystem ein wesentlicher Faktor an dem Ganzen ist, dann ist eigentlich klar, dass jemand, der Schwierigkeiten hat, nicht dauernd auf Fight or Flight zu sein, sondern sich da irgendwie rauskriegen muss, dass der natürlich tendenziell einen niedrigeren HRV-Durchschnitt hat.

11:19 Und da irgendwann habe ich dann das Thema auch irgendwie ein bisschen beseitigt und da haben wir gedacht, ja, gehen wir ein bisschen mehr nach Gefühl. Aber es fällt mir durchaus auf, also dass Regenerationsmaßnahmen, alles mögliche Meditation und eine neue Übung, die ich gerade mache, über die wir auch reden können, haben wir schon mal kurz gequatscht, privat, enormen Einfluss übrigens hat auf meine HRV.

11:41 Also da habe ich meine Rekordwerte plötzlich gesprengt. Das ist ganz neu. Und ich glaube, das wollte ich damit sagen: was für mich HFV momentan ist, ist nichts anderes, als ich mein Werkzeug, um an den äußeren Enden zu sehen. Bin ich jetzt exorbitant hoch oder exorbitant niedrig, dann hat es meistens irgendwas damit zu tun, was ich gemacht habe.

12:03 Ob das jetzt Sport ist oder Regeneration oder bestimmte Übungen, dann sehe ich das an den Daten und dann gibt es mir eher einen Hinweis darauf, ah, das war besonders gut für dich oder das war besonders schlecht für dich.

12:18 Ich möchte in dem Kontext unseren ZuhörerInnen auch nochmal da ein Praxisbeispiel geben, wie sie quasi sofort ihre HRV erhöhen können innerhalb von fünf Minuten. So dieses klassische Quickfix-Thema hätte ich auch mitgebracht. Und zwar die sogenannte Wie wie der? Quickfix ist immer super, wie gesagt. Ja, Quickfix ist super und gibt es von mir ganz, ganz selten.

12:43 Insofern müssen wir das nehmen, oder? Absolut. Und mal alles immer so, jein kommt drauf an, meine Lieblingsantwort. Ich mal kein Komm drauf an, endlich mal ein Quickfix. Und zwar, Quickfix schaut so aus. Du legst dich hin, nimmst dir fünf bis zehn Minuten Zeit und stellst dir einen Timer. Und zwar am besten so eine Atem-App, da gibt es auch kostenlose Versionen dazu, und stellst dann die sogenannte kohärente Atmung ein.

13:16 Kohärente Atmung oder Resonanzatmung bedeutet, wir fahren unseren Atemzyklus auf so fünf bis sechs Atemzüge pro Minute runter und atmen fünf bis sechs Sekunden ein und gleich lange aus. Und das kann man mit so einem Atemtimer perfekt einstellen. Du stellst zum Beispiel 5,5 Sekunden Einatmung ein, 5,5 Sekunden Ausatmung, da kriegst du immer ein akustisches Signal und fängst so quasi zu atmen an.

13:46 Und viele werden merken, wenn sie das Ganze 5, 7, 10 Minuten machen, fühlt sich das schon mal erheblich leichter an und fühlt sich vieles entspannter an. Das hat vor allem den Hintergrund, dass wir mit jeder Einatmung den Sympathikus kurz aktivieren und mit jeder Ausatmung dem Parasympathikus. Und durch diesen ständigen Wechsel und durch dieses gleichmäßige quasi Ein- und Ausschalten geben wir unserem System die Möglichkeit, hier laufend ein- und auszuschalten, also sprich zwischen den zwei Modi schnell hin und her zu wechseln und das immer wieder zu aktivieren.

14:26 Und das erhöht die HRV. Wichtig ist, das ist halt ein sehr kurzfristiges Tool. Also das ist etwas, wenn ich Stress habe, wenn ich Angst habe, wenn ich eventuell auch depressive Verstimmungen habe. Da gibt es auch eine Studienlage dazu, die ist sehr, sehr gut. Und so kann ich meine HRV kurzfristig erhöhen.

14:47 Wichtig ist, das wird sich aber langfristig auf die HRV jetzt nicht großartig auswirken. Aber es ist halt ein Tool, um einmal Stressbewältigung in dem Moment etwas einfacher Stressbewältigungstool.

15:02 Aber ich denke, wenn man es täglich zum Beispiel macht, über längere Zeitraum, wird sie schon langfristig auch abzeichnen, oder?

15:09 Ich habe es probiert in der Studienlage nachzuschauen. Es gibt nichts in die Richtung. Also da ist es eher so, dass sie sagen, ja, sie sprechen von den kurzfristigen Symptomen oder aber jetzt keine langfristige Wirkung.

15:25 Okay. Apropos Studienlage, kann man das Thema ansprechen, kurz, das ich vorher gemeint habe. TRE war diese Tenschwitz-Folge.

15:33 Nein, das wird eine eigene Folge.

15:35 Eine eigene Folge?

15:36 Das wird eine eigene Folge. Das machen wir es spannend. Ja, weil wir da auch ein bisschen erklären müssen, was das ist.

15:44 Ja, das stimmt. Aber es steht für mich in Zusammenhang mit HRV auch. Dann machen wir es so, jetzt machen wir es noch spannender. Wir machen eine eigene Folge zu THE und sprechen jetzt nur über die HRV-Auswirkungen von THE. Das ist gemein. Dann muss man nämlich die andere Folge auch noch hören. Die Kurzfassung ist, das ist eigentlich nur eine, es ist im Prinzip genau das, was der Titel sagt: Tension Release Exercise, also eine Spannung abbauen.

16:11 Und zwar, jetzt kann man, also das, was du gerade beschrieben hast, finde ich ja auch einen Nebeneffekt davon, oder vielleicht sogar ein Kerneffekt davon ist, dass man sich dann hinsetzt und einmal merkt, eigentlich, wie man angespannt war an manchen Stellen. Das merkt man manchmal gar nicht mehr. Und wenn man das tut, dann merkt man, dass plötzlich irgendwie lassen die Schultern doch noch ein bisschen mehr nach, weil da war ein bisschen Spannung drin.

16:31 Und dann lasst dort noch verschiedene Teile lassen ein bisschen nach. Und diese Tension Release Exercise konzentriert sich, also bei mir momentan zumindest, sehr auf Becken, Unterrücken, ISG. Und das ist, wie du weißt, meine absolute Horrorgegend. Dort ist alles steif und verzwickt und das ist immer eine Problemzone bei mir.

16:55 Und ich habe mit der ersten Übung, die ich da gemacht habe, etwas, das ich seit 15 Jahren nicht erlebt habe und ich übertreibe nicht, bin nach dieser Übung aufgestanden, bin raus auf Runde spazieren gegangen und habe mir gedacht, ich kenne mein Becken, meine Hüfte und meinen ISG und meinen unteren Rücken in so einer Freiheit und Beweglichkeit einfach nicht mehr.

17:14 Ich kann mich nicht erinnern, dass das jemals so easy war und ich habe am liebsten wäre ich tanzen gegangen. Das war wirklich so ein Flow, der da entstanden ist, der war ganz neu. Und dann habe ich das dreimal gemacht, das war dann vielleicht ein bisschen zu viel, dreimal in drei Tagen. Aber, und das wollte ich darauf hinaus, wir erklären die Übung ja noch ganz genau, HRV plötzlich durch die Decke für drei Tage komplett oben.

17:39 Das war also auf Rekord hoch, über 40. Und das hat mir dann schon gezeigt, das tut offensichtlich etwas mit dem Nervensystem, und dafür ist es ja auch gedacht, dass es was mit dem Nervensystem tut, was äußerst intensiv ist. Also welche Übungen, abgesehen von dieser kohärenten Atmung, die übrigens auch für die Kreativen aus meiner Bubble Rick Rubin regelmäßig empfiehlt, für einfach mal, wenn man einen Stau im Kopf hat und irgendwie Ideen nicht zurechtspulen wollen, fünf oder zehn Minuten hinlegen, kohärente Atmung und du bist offener für alles Mögliche, was daherkommt, ist nicht unlogisch.

18:18 Haben wir noch ein paar Quickfixes?

18:22 Wirkliche Quickfixes, ja, wir haben schon einen Quickfix, was ich aus eigener Erfahrung sein kann, ist, die Magnesiumeinnahme erhöht bei mir die HFV. Das heißt, ich kann meinen Wub täuschen, indem ich einfach mal ein paar Tage nichts nehme und dann wieder einnehme. Das bringt meine HFV. Wieso meinst du täuschen?

18:46 Naja, also ich sage mal, wenn ich 10 Millisekunden weniger habe bei der HFV, also sprich um 10 tiefer bin, nur weil ich kein Magnesium eingenommen habe, heißt das nicht, dass der Schlaf jetzt unbedingt schlechter ist und deshalb mein Erholungswert mies ist, sondern das heißt einfach, okay, ich habe das Supplement nicht genommen.

19:10 Das ist für mich, ich weiß, viele werden sagen, ja, aber du hast eine höhere HRV, aber für mich ist es trotzdem ein Täuschen, weil ich zu 80% meines Lebens zwar garantieren kann, dass ich sage, okay, ich nehme immer zur selben Zeit dieselbe Menge des Supplements, somit sind auch die Werte immer zu vergleichen bei den 80%.

19:33 Nur bei den 20% Tagen nehme ich dann diesen Erholungswert ja überhaupt nicht ernst, weil ich einfach weiß, okay, das hat bei mir diese Auswirkung. Also das ist auch noch ein Quickfix, der aber nicht bei allen funktioniert. Also ich kenne auch einige Personen, wo es nicht geht.

19:49 Na, das ist bei mir witzigerweise umgekehrt. Also vielleicht ist das auch, vielleicht bilde ich mir das auch ein. Vielleicht kann, das kann ja nicht auch sein, aber ich habe schon das Gefühl, dass wenn ich mir das Magnesium ausgegangen habe, vergessen es nachzubestellen und dann halt mehrere Tage lang kein Magnesium zum Schlafengehen gehabt.

20:06 Und ganz ohne Wupdaten und ohne allem anderen habe ich wirklich das Gefühl gehabt, ich war nicht ganz so erholt. Es schlägt sich tatsächlich spürbar in meiner Erholung nieder, ob ich Magnesium vorm Schlafengehen supplementiere in hoher Dosis, so 500 Milligramm herum oder nicht. Kann das kann ja doch auch sein, oder?

20:27 Dass es nicht nur eine Zahl auf Wup ist, sondern wirklich in deiner Erholung Unterschiede macht.

20:33 Kann natürlich sein. Ich könnte das aber so nicht bestätigen, muss ich sagen. Also deshalb auch wieder da individuell zu schauen. So on groß, ein Quickfix kann ich jetzt sonst nicht liefern. Das, was halt wirklich massive Auswirkungen hat, und dazu kann ich sehr gern mal auch auf Instagram auch meine WUP-Daten teilen.

20:58 Was vor allem für mich interessant ist, sind nicht Einzelwerte. Nicht Einzelwerte einer Nacht, einer Schlafdauer, einer HFV, eines Ruhepulses, sondern ein Verlauf. Und da muss ich einfach sagen, über die letzten mittlerweile sechs Monate hat sich mein Stressmanagement massiv verändert im Sinne von, der Gesamtlot ist runtergefahren.

21:24 Die Schlafdauer hat sich sicherlich durchschnittlich über diese sechs Monate pro Nacht um 45 bis eine Stunde erhöht. Damit ist der Ruhepuls gesunken, damit ist die HRV gestiegen und das merke ich natürlich. Und das ist auch ein ganz wichtiger Parameter, wo ich sage, so nutze ich auch WUP für mich und auch die HRV-Daten, dass ich mir quasi im Sechs-Monats-Schnitt dann ansehe, wie entwickelt sich das über die Monate, wie entwickelt sich mein Ruhepuls, wie entwickeln sich meine Schlafzeiten, aber nur im Longrun und gar nicht auf Einzelbasis, weil auch eine tägliche Übersicht einer HRV, und das ist auch das, was so ein bisschen die Studienlage sagt, macht relativ wenig Sinn und man sollte sich immer

22:12 eher so die Tendenz der letzten sieben Tage im Vergleich quasi zur eigenen Langzeitbeenschmark anschauen. Und nicht wirklich alles immer auf die Waagschale legen.

22:25 Was bei mir übrigens lustigerweise auch einen Riesenunterschied macht, ist, wenn ich zu spät esse, HF komplett kaputt. Und wenn ich mal bis spätestens 18 Uhr das letzte Mal esse und dann um halb 10,10 Uhr in Richtung Bettmarschier, HRV super. Vielleicht auch noch das Chipsacker am Abend weglassen.

22:51 Ich möchte vielleicht da auch noch so einen Punkt bringen und zwar nämlich auch aus dieser Meta-Analyse von 2021, die ich mir angeschaut habe, ist so, okay, wenn jetzt HRV-Training jetzt nicht quasi der Weisheitsletzter Schluss ist, naja, was sollte ich da machen? Und das fand ich eigentlich ganz witzig, weil da kam raus, schauen wir, dass wir einen konstanten Schlaf haben, ein konsequentes Training haben, eine intelligente Intensitätsverteilung haben.

23:20 Und wenn wir diese drei Punkte alle erfüllt haben, sprengt das leistungstechnisch, performance technisch und gesundheitstechnisch eigentlich jegliches HRV-Training. And das sind Sachen, wo ich sage, dazu brauche ich nichts am Handgelenk, dazu brauche ich kein Geld ausgeben, jetzt extra, sondern da muss ich nur meine Grundhausaufgaben machen.

23:43 Und das sind halt so wie immer 80% oder 90% des Erfolgs und wir unterhalten uns oftmals und da auch sehr oft beim HRV-Thema über die letzten 1, 2 Prozent. Aber es scheitert halt oft an der Basis.

24:01 Und damit gehe ich jetzt meine Hausaufgaben und meine Basics erledigen, weil ich bin. Die letzten drei Minuten hast du nichts anderes getan, als mir wahnsinnig schlechtes Gewissen machen. Ich muss jetzt leider weg.