- wöchentlichErscheinungsrhythmus
- 26 mintypische Länge
- vor 2 Tagenletzte Folge
Der Podcast für alle, die noch nicht fertig sind. Mit Sport, Gesundheit, Ernährung, Spaß an Fitness und dem Leben ;-)
Wir sind Christian Anderl und Daniel Lustig.
Ein 50 jähriger Papa und Fotograf, der die letzten 15 Jahre zu viel gesessen ist und ein Ausdauer Coach, der Athleten mit der richtigen Mischung aus Schlaf, Ernährung und Training zu Höchstleistungen bringt.
Mit diesem Podcast wollen wir nicht zuletzt zeigen, wie einfach es sein kann auf seine Gesundheit zu achten und auf entspannte weise wesentlich Leistungsfähiger zu werden.
Auch als Video Podcast: youtube.com/playlist?list=PLb_lU_kpWy81dTIY72u…
Folgen
#068: Du schimpfst mit dir, wenn das Training ausfällt? - Was Christian dagegen tut
Zwei Monate kaum Training: Ist jetzt alles weg? In Folge 68 von Drehmoment & Wendepunkt sprechen Daniel und Christian über Christians Comeback. Es geht um Offseason, Training ohne Puls und Pace, ein Wochenminimum, das immer geht, und darum,
#067 - die 10% Regel schützt dich nicht! Worauf es nach der Offseason ankommt
Steigere nie mehr als 10 Prozent pro Woche: Diese Laufregel ist Jahrzehnte alt, hält aber dem Test nicht stand. In dieser Solofolge zeigt Daniel, was Studien mit über 6000 Läufern sagen. Entscheidend ist nicht die Woche, sondern dein längst
#066: BEWEGLICH ODER ROTATIONSFÄHIG? Was Radfahrer_innen und Läufer_innen brauchen
Rotation ist die Bewegungsebene, die vielen Ausdauersportlern fehlt. Daniel spricht mit Manolo aka Gravity Coach darüber, warum Beweglichkeit nicht dasselbe ist wie Flexibilität und warum Hüftstreckung und Einbeinstand Grundskills sind. Auß
#065: VERLIERST DU IN DER SAISONPAUSE DEINE FORM? Was die Studien zu zwei Wochen Pause zeigen
Die Pause ist das Training. Daniel spricht in dieser Solofolge über seinen größten Fehler: 2017 keine Saisonpause, 2018 zu früh in Bestform und beim Ironman ohne Reserven. Er zeigt, was Studien zum Leistungsverlust nach zwei bis drei Wochen
#064: 15 JAHRE ÜBUNGEN HABEN NICHTS GEBRACHT. Zehn Minuten Zittern schon
Fünfzehn Jahre Rückenprobleme, unzählige Übungen, nichts hat gehalten. Und dann wirkt ausgerechnet etwas, bei dem man zwanzig Minuten am Boden liegt und zittert. Daniel und Christian sprechen über TRE, Tension Release Exercise: wie die Übun
#063: SO HEBST DU DEINE HRV IN FÜNF MINUTEN. Ohne Gerät, ohne Abo
Deine HRV ist im Keller und das Armband sagt: heute lieber schonen. Aber was, wenn die Zahl daneben liegt? Daniel und Christian sprechen über Herzratenvariabilität: was sie misst, warum Werte zwischen Personen und Geräten nicht vergleichbar
#062: MOTIVATION IST FÜR AMATEURE?! Was Profis stattdessen tun
Du wartest auf den Moment, in dem du Lust hast. Der kommt vielleicht. Vielleicht auch nie. Daniel und Christian sprechen über Antrieb statt Motivation: warum Warten auf Lust wie Lotto spielen ist, weshalb der Weg erst beim Losgehen sichtbar
#061: SCHNELLER OHNE MEHR WATT?! Was Ökonomie am Rad wirklich bringt
Du kannst deine 27 km/h mit sehr viel Muskelanstrengung fahren oder mit sehr wenig. Auf dem Tacho steht dasselbe, im Tank nicht. Daniel und Christian sprechen mit Karl über Ökonomie am Rad: woher der Vortrieb wirklich kommt, warum Arme und
#060: KI SCHREIBT DEINEN TRAININGSPLAN?! Was davon wirklich funktioniert
Wie lange braucht es einen Trainer noch, wenn eine KI jeden Datensatz besser liest als ein Mensch? Daniel und Christian sprechen darüber, welchen Teil des Trainingsmarkts künstliche Intelligenz gerade übernimmt, warum sie den Coach eher unt
#059: DIE ABFALLPRODUKT LÜGE?! Warum alles falsch ist, was du über Laktat gelernt hast
Alle drei Monate braucht der Ausdauersport einen neuen Trend. Diesmal essen wir Laktat. Daniel und Christian nehmen die neuen Kohlenhydratgels mit 5 g Laktat auseinander: Warum Laktat kein Abfallprodukt ist, sondern ein Zwischenprodukt, das
#058: HINTERBREMSE IST SINNLOS?! Die ungeschönte Wahrheit über Abfahren am Rennrad
Die meisten Rennradfahrer bremsen jahrelang falsch. Und merken es erst, wenn es zu spät ist. In Episode #058 von Drehmoment & Wendepunkt sprechen Daniel und Christian mit Fahrtechnikexperte Karl Pötzl über Bremsen und Kurventechnik am Rennr
#057 - Warum dein Training nichts bringt – wenn dein Schlaf schlecht ist
Warum ist Schlaf einer der wichtigsten Faktoren für Leistungsfähigkeit und Regeneration? Daniel und Christian sprechen über wissenschaftlich fundierte Strategien für besseren Schlaf, häufige Fehler und warum selbst das beste Training ohne a
#056 - ZONE 2 IST TOT?! Der größte Trainings-Mythos endlich erklärt
Zone 2 gilt als das Wundermittel im Ausdauersport – doch stimmt das wirklich? Daniel und Christian sprechen über den Zone-2-Hype, wissenschaftliche Fakten und warum viele Sportler in der falschen Intensität trainieren. Eine Folge für alle,
#055 - Warum gute Radfahrer oft schlechte Läufer sind (wissenschaftlich erklärt)
Warum können viele starke Radfahrer nicht gut laufen – während gute Läufer oft problemlos aufs Rad wechseln? In dieser Folge sprechen Daniel und Christian über die physiologischen Unterschiede zwischen Laufen und Radfahren, typische Fehler
#054 - Nach dem Wettkampf kommt das Tief – Post Race Blues erklärt
Großes Ziel erreicht und plötzlich ist die Motivation verschwunden? In dieser Folge sprechen Daniel und Christian über den sogenannten Post Race Blues: das mentale Tief nach einem Wettkampf oder Saisonhighlight. Warum fühlen sich selbst loc
#053 - Muskelkrämpfe beim Sport? Diesen Fehler machen fast alle Ausdauersportler
Gemeinsam mit Sport- und Ernährungswissenschaftler Thomas Dürhammer sprechen wir über die tatsächlichen Ursachen von Muskelkrämpfen im Ausdauersport. Warum entstehen Krämpfe? Welche Rolle spielen Kohlenhydrate, Natrium und Flüssigkeit? Und
#052 - Du trainierst viel? Dieser Fehler kostet dich Leistung! Ernährungsdiagnostik
Wie viel kann eine Ernährungsdiagnostik wirklich über einen Menschen verraten? Gemeinsam mit Diätologin Marion Essletzbichler analysieren wir Christians Ernährungs- und Leistungsdaten und sprechen über Energieverfügbarkeit, Stress, Regenera
#051 - Zone 2, Sweetspot & VO₂max: Was wirklich schneller macht
Warum werden viele Sportler trotz hohem Trainingsaufwand nicht schneller? In dieser Folge sprechen Daniel und Christian über Trainingszonen, Zone-2-Training, Sweetspot und Intervalle. Du erfährst, warum lockere Einheiten oft zu hart gefahre
#050 - Die meisten Sportler trinken falsch! (Hydration einfach erklärt)
Wie viel sollte man beim Sport trinken? Reicht Wasser aus oder braucht man Elektrolyte? Gemeinsam mit Ernährungs- und Sportwissenschaftler Thomas Dürhammer sprechen wir über Hydration, Natrium, Sportgetränke und die häufigsten Fehler im Aus
#049 - Warum die meisten Menschen beim Abnehmen scheitern
Abnehmen, Gewicht halten oder die eigene Körperzusammensetzung verbessern – doch was funktioniert wirklich? Gemeinsam mit Ernährungs- und Sportwissenschaftler Thomas Dürhammer sprechen wir über nachhaltiges Gewichtsmanagement, typische Abne
#048 - Amsterdam nach Wien 🚴♂️ Regen, Schmerz & trotzdem weiter
Christian hat seine Bikepacking-Tour von Amsterdam nach Wien geschafft. In Folge 48 sprechen wir über 1200 km, 7000 Höhenmeter, Schlafmangel, Regen, mentale Tiefpunkte, Ernährung als Gamechanger – und warum gemeinsame Abenteuer oft mehr wer
#047 - Kohlenhydrate + Protein: Was Studien wirklich zeigen
Daniel gibt Einblicke in seine Masterthesis und erklärt, wie sportwissenschaftliche Studien entstehen und ausgewertet werden. Gemeinsam sprechen Christian und Daniel darüber, was Forschung über Kohlenhydrate, Protein und Regeneration im Aus
#046 - „Ich muss mir das verdienen!“ – der gefährlichste Satz im Alltag
Diese Folge war nicht geplant – und genau deshalb so ehrlich. Mitten in einer Recording-Pause drücken wir auf „Record“ und sprechen über das, was wir täglich sehen: Menschen, die glauben, sie machen alles richtig – und sich dabei selbst aus
#045 - Trainierst du zu viel oder zu wenig?
Viele Hobbysportler glauben, dass Fortschritt nur mit immer mehr Trainingsstunden möglich ist. Christian und Daniel sprechen darüber, warum nicht der Umfang, sondern Struktur, Regeneration und Timing entscheidend sind und wie viel Training
#044 - Ein Satz kann dich krank machen – der Nocebo-Effekt erklärt
🎙 Nocebo-Effekt – wie Worte deinen Körper beeinflussen Christian, Daniel und Marion Essletzbichler sprechen darüber, wie Erwartungen und Aussagen unsere Wahrnehmung, Leistung und sogar körperliche Reaktionen verändern können. Es geht um Ve
#043 - 800 g Kohlenhydrate am Tag – muss das wirklich sein?
Christian bereitet sich auf eine mehrtägige Rad-Tour vor und merkt schnell: Die größte Herausforderung ist nicht das Training, sondern die Ernährung. Gemeinsam mit Daniel und Marion Essletzbichler sprechen sie über Carboloading, 800+ g Kohl
#042 - HYROX: Der brutalste Fitness-Trend der Welt?
HYROX wächst weltweit rasant und verbindet Laufen mit funktionellem Krafttraining. Christian und Daniel sprechen darüber, warum dieses Format so viele Menschen begeistert, welche körperlichen Anforderungen dahinterstecken und was Ausdauer-
#041 - Greens-Pulver: Superfood oder teurer Marketing-Trick?
Greens-Drinks versprechen Vitamine, Mineralstoffe und Superfoods in einem Scoop. Doch funktioniert das wirklich so einfach? Christian und Daniel schauen sich den aktuellen Hype rund um Greens-Pulver genauer an und erklären, wann Supplemente
#40 - Warum Fitness dein Leben retten kann (mehr als du denkst)
Warum lohnt es sich wirklich, fit zu bleiben? Wir sprechen über Motivation, Rückschläge im Training und darüber, wie regelmäßiger Sport nicht nur Leistung bringt, sondern auch die Fähigkeit des Körpers stärkt, mit Stress und Verletzungen um
#039 - Sonderfolge Triathlon
Vom Radfahrer zum Triathleten – so komplex wird dein Training wirklich! Was passiert, wenn Radfahrer plötzlich auch laufen und schwimmen wollen? In dieser Folge sprechen wir über den Einstieg in den Triathlon, warum Technik im Schwimmen ent
