#132 Angriffslustig und motiviert: So wird unser 2026

0:03 Hendrik ist das schön, dir endlich wieder ins Gesicht zu gucken und dich natürlich zu hören. Mein lieber, du bist wieder da, braun gebrannt, aber ich weiß nicht rot um die Nase ist das jetzt der Sonnenbrand aus der Karibik oder die Kälte eben aus Düsseldorf vom Läufchen? Ich habe gelitten heute. Ich werde euch gleich auch erzählen, warum aber? Aber wir sprechen natürlich nicht nur darüber, sondern um viel, viel mehr.

0:28 Wir blicken voraus aufs kommende Jahr, das wird mit Highlights gespickt sein, wir blicken aber auch zurück auf unsere Top Momente in diesem Jahr und haben euch jede Menge zu erzählen, nachdem wir 2 Wochen abgetaucht sind und die Folgen mit Timo euch präsentiert haben. Ach, wir freuen uns beide, dass es weitergeht. Einer rennt einer hinterher, euer Lauf. Podcast ja, Hendrik, Mein lieber, wie schön, dich endlich mal wieder zu sehen hier in Farbe am PC dick Eingemümmelt sitzt er da mit seinem Kapuzenpulli und ich glaube Hendrik Dir ist kalt, aber klar, du warst in der Karibik, ich hab die Bilder noch vor Augen, feinster Sandstrand, kristallklares Wasser, nackt darum gehüpft und jetzt hier in Düsseldorf die Eiseskälte, wie

1:17 geht's dir? Ja, ich bin schon trotzdem froh, wieder hier zu sein. Es war eine wirklich erholsame und gute Zeit, es fühlt sich so an, als wäre unsere letzte Podcast Aufnahme schon ewig her oder ne, aber für euch ist es ja wirklich so, dass jetzt jede Woche trotzdem noch was erschienen ist. Für mich ist es jetzt so das große Wiedersehen mit Schmitti nach den Weihnachtstagen und nach unserer Zeit in der Sonne, also es tat wirklich gut, wir haben uns in den 2 Wochen da richtig schön erholt und sind angriffslustig, das ist das Gute daran, wenn du einen Urlaub hast und am Ende des Urlaubs so ein bisschen schon wieder.

1:46 Ist klar, einerseits wehmütig, bis dass du nach Hause musst, andererseits aber auch weißt, was du zu Hause schon alles sinnvolles tun kannst. Und dass du auch eigentlich ein bisschen Lust darauf hast. Dann ist der Urlaub erholsam und gut gewesen und so ist es gerade bei mir der Temperaturkontrast, der ist natürlich schon enorm, aber ich kann gleichzeitig auch sagen, natürlich jetzt auch nicht von allzu langer Dauer, da können wir gleich eine Folge darüber sprechen, also so lange bin ich jetzt tatsächlich nicht in Deutschland und dann geht es nämlich auch schon wieder ins Warme bald, aber ich fühle mich gut, das war richtig schöne Zeit.

2:14 Es war schon ein bisschen surreal, tatsächlich dann Weihnachten unter Palmen zu erleben und überall diese Weihnachtsmusik zu hören, während da 30 Grad war und die Sonne schien. Das hat auf jeden Fall schon ein bisschen Charme, hatte ich bisher auch noch nicht erlebt, aber insgesamt froh, das gemacht zu haben.

2:30 Es war natürlich dann auch schön, mit so einem Erfolg wie jetzt Valencia und dann auch bei estas rennen da in den Urlaub zu gehen ist natürlich immer noch schöner, wenn man die Ziele auch erreicht hat. Ja, und jetzt ist man wieder hier und ich hab richtig Lust. Ich weiß schon ne ganze Menge was nächstes Jahr ansteht. Ich darf noch nicht über alles sprechen, aber das wird auch wieder n richtig cooles Jahr höchstwahrscheinlich werden. Ich hoffe, dass bei dir die Weihnachtstage schön waren, ich weiß, sportlich bist du gerade angeschlagen, ne können wir auch gleich zu sprechen, aber ich hoffe, dass du zumindest die Zeit genießen konntest.

2:58 Ja, definitiv. Die Weihnachtstage waren super, ganz gemütlich Familie. So wie ich es kenne und wie ich es Liebe. Es war herrlich, also zwischendurch tolle Spaziergänge gemacht, gut gefuttert, wirklich ganz gemütlich zwischendurch auch immer mal wieder alte Kumpels getroffen, so in meiner Heimat, das macht Spaß, das ist gut und ja, ich bin ja so ein Gewohnheitstier und gerade an Weihnachten gefällt mir das, also ich könnte mir gar nicht so richtig vorstellen, vielleicht irgendwann mal tatsächlich dann zu Weihnachten dieses Kontrastprogramm in der Karibik zu erleben, aber. Aber da musste ich immer dran denken, als ich eure Videos und Bilder gesehen habe, habe ich gedacht, da ist schon krass, also wirklich was ganz anderes.

3:39 Nee du alles super, ich muss jetzt fragen, natürlich Henrik, Hand aufs Herz, ihr wart ungefähr 2 Wochen weg, wie oft bist du gelaufen in diesen 2 Wochen? Gab es überhaupt Möglichkeiten? Und ja ich hoffe mal mit Doppelschwelle war nichts. Es war harmlos, was das Training anging. Klar, am Anfang brauchte ich natürlich auch ein paar Tage noch, um dann auch Valencia loszuwerden und das abzuschütteln, aber insgesamt habe ich 6 mal trainiert in den 14 Tagen, die wir da weg waren, am Ende wurde es dann auch wieder ein bisschen häufiger und wir haben natürlich unglaublich viel unternommen, also wir waren ständig wandern, extrem viel, dann eben auf den Beinen und das hat natürlich dann auch ganz gut das ein bisschen ersetzt und uns

4:22 trotzdem fit gehalten, sodass wir auch jetzt hier nach Hause gekommen sind und das Gefühl haben. So richtig viel haben wir nicht verloren, was Form angeht. Und das ist natürlich sehr gut, weil man dann auch auf einem stabilen Niveau schon wieder einsteigen kann für alles, was dann jetzt in den nächsten Wochen und Monaten uns erwartet, aber diese Wanderung teilweise hatten, die es wirklich in sich gehabt, gerade auch die eine, die wir zum Beispiel jetzt da als Vlog zusammengeschnitten haben, auf Dominica auf der Insel, diese Vulkanwanderung, die ist natürlich metaspektakulärste, was man so machen kann an Wanderungen, aber die ist auch dann körperlich gar nicht so ohne.

4:54 Relativ anstrengend und viele Höhenmeter, viele klettere. Also man hat immer was zu tun da, und das war schön. Also wir haben auch darauf geachtet, dass wir da nicht nur irgendwo rumliegen am Strand, sondern dass wir eben auch aktiv sind, ein bisschen was von von den Inseln, auf denen wir da auch waren sehen, hatten auch dafür gesorgt, dass wir häufig Laufbänder verfügbar hatten, sodass wir da auch dann immer unser bewährtes Training, das Konzept weiter fortsetzen konnten, was ja nicht immer so einfach ist, wenn man da. 23 Inseln hat, die extrem profiliert sind, dann ist es schwer, da zu trainieren, eben vernünftig und deswegen umso besser, da die Laufbänder zu haben.

5:30 Also von daher ja fit sind wir immer noch haben, aber nicht jetzt ganz klassisch das laufen gemacht, wir hätten auch den ein oder anderen Trailerlauf machen können, aber wir haben am Ende einfach auch viel genossen und eine wenig schöne Zeit gehabt, aber gleichzeitig natürlich das auch nicht vernachlässigt, ist immer wichtig, du kannst ja jetzt nicht zu 100% mal rausgehen. Dazu ist mittlerweile einfach das Niveau in der Welt viel zu weit fortgeschritten und es hat sich dann in den letzten 5, vielleicht 10 Jahren einfach radikal verändert. Ne da damals konnte sie das noch deutlich eher erlauben. Sagt der Typ übrigens, der sich auf den Seychellen vorbereitet hat für den New York Marathon

6:05 ist jetzt schon n Schritt weiter. Also klar, ich glaub du bist auch den New York Marathon damals gar nicht schlecht gelaufen, aber das ist ne andere Geschichte. Ich wollte mal fragen zu der Wanderung, weil ich bin doch auch so n. Wanderfreund und ja, hab unglaublich Spaß daran, gerade in solchen Ecken. Wie muss man sich das vorstellen? Erstmal, wie war so die Temperatur und die Luftfeuchtigkeit ich hab gesehen Dschungelartig gibt es da auch wilde Tiere, gibt es Schlangen, muss man besonders aufpassen und darf man ohne Guide irgendwie da den Faden entlang hoch zum Vulkan wie läuft das ab?

6:39 Ja, also die Temperatur ist deutlich angenehmer als offen. Seychellen zumindest die Luftfeuchtigkeit. Also wenn es jetzt um reine Training geht, da war das offen Seychellen noch mal herausfordernder damals, ich habe das ja auch richtig ernst genommen, weil im New York Marathon jetzt auch nicht irgendwas war, ihr könnt euch ja noch mal die alten Folgen zu anhören, aber jetzt hier in der Karibik immer so hohe 20er, schon häufiger auch Regen gehabt, also auf Dominica war es kalt, tatsächlich auch.

7:04 Bis wir uns dann in die heiße, natürliche Badewanne da gelegt haben, die durch Vulkanaktivitäten da erhitzt wurde. Aber insgesamt waren die meisten Inseln wirklich so, dass dass du immer da dich wohlgefühlt hast und schön warm war. Wir waren wahrscheinlich auch die einzigen, die überhaupt mal da gefroren haben, so wie wir halt sind, so dünn ich. Glaube wenn man da.

7:26 Ja, wenn man da ins Wasser geht oder so und du da rauskommst, dann ist. Sind wir die einzigen, die da nicht allzu lange drin aushalten, obwohl es ja trotzdem mehr warmes Wasser im Meer ist? Also da sind wir anfälliger einfach. Das ist eben natürlich dann auch unserer Statur geschuldet, ja, aber ne, es ist so wunderschön, also viel gesehen, diese Wanderung auf Dominica würde ich dir extrem empfehlen, aber nicht nur die, also wir haben einiges gesehen, viele von diesen Vulkaninseln, das sind schon richtig coole Touren, die man da hoch machen kann mit richtig schönen Blicken, extrem viel. Vegetation so richtig regenwaldmäßig noch das ganze, was schon so ist, ist, dass das alles touristischer wird. Also man wird da halt schon auch

8:07 oft, es wird versucht einem da übers Ohr zu hauen, also muss man schon ein bisschen auch aufpassen und seine Sachen zusammenhalten und auch nicht immer zu gutmütig sein, also gerade erst die Wanderung auf Dominica, die habe ich ja tatsächlich schon einmal in meinem Leben machen dürfen, noch vor Corona damals und. Und damals kommt man einfach drauf reden, auf die Trails, und die machen.

8:24 Mittlerweile steht da ein Uniformierter in Militäruniform tatsächlich und bewacht den Eingang zum Trail und lässt sich nicht mehr durch, außer du drückst hier noch mal insgesamt $40 ab, dass du überhaupt dahin darfst. Und dann bist du verpflichtet ein Guide mitzunehmen, obwohl du es gar nicht willst. Und dem musst du halt noch mal dann $80,00 pro Person geben, das heißt überhaupt diese Wanderung machen zu dürfen, $200 weg.

8:47 Und das war vor vor ein paar Jahren eben noch anders. Also das ist schon ein bisschen schade, eine Seilbahn wird da gerade gebaut, auch die sieht auch nicht besonders schön aus, da ist in dieser richtig coolen Natur, also es wird deutlich touristischer, also man soll sich beeilen, wenn man da wirklich noch diese Experience haben will, sollte man es jetzt machen oder bald machen, bevor da alles fertig ist und der Massentourismus dann wirklich kommt, deswegen die Juwelen dann noch mal so ein bisschen mitnehmen, sagen sie noch da sind, es ist immer ein bisschen schade, wenn so.

9:12 Gegenden dann einfach so durchkommerzialisiert werden. Absolut. Aber schön, dass ihr euch erholen konntet und auch mal ja fünfe gerade sein Fünfe gerade sein lassen konntet und wahrscheinlich das laufen nicht ständig Gesprächsthema war. Also das finde ich mal wichtig, es war ja immerhin die nachgeholte Hochzeitsreise.

9:32 Mit 2 Jahren Verspätung. Wir hatten es nie schaffen können, wirklich mal beide Zeit zu haben und auch Esther hat ja jetzt da ein bisschen investiert, dass es überhaupt möglich war, die hat ja dann. Nach Valencia, dem Halbmarathon, wo sie starten wollte, wo es am Ende dann nicht ging, da hätte sie eigentlich Pause machen können, hat aber dann noch mal einen Monat durchgezogen im Training über ihr auf hohem Niveau trainiert. Also du hättest sie da November Ende November hinstellen können und sie hätte alles kurz und klein gelaufen da, also die war richtig fit und hat das einfach gemacht um fit zu bleiben ohne den Wettkampf vor der Nase zu haben, in dem Wissen, dass sie dann diese 2 Wochen Urlaub

10:04 richtig genießen kann und jetzt wo wir zurück sind aus dem Urlaub, da haben wir dann auch direkt wieder. Gas gegeben also. Esthers Mutter ist extra gekommen, hat uns in Frankfurt am Flughafen abgeholt, damit wir in Frankfurt noch den ersten Dauerlauf machen können und dann nach unserer Rückfahrt dann eben die zweite Einheit.

10:20 Hätten wir das nicht gehabt und wären mit öffentlichen Gefahren, dann wäre eben eine Einheit flöten gegangen, so also wir versuchen wenig professionell alles zu machen, was geht, haben uns diese 2 Wochen jetzt genommen und fühlen uns jetzt auch wieder stark und erholt, dass wir loslegen können und ich habe es ja eben schon angedeutet, ich weiß auch schon was kommt so bei mir und dementsprechend.

10:39 Habe ich auch Bock so also richtig Bock, weil es wird ein richtig cooler frühjahrsmarathon werden. Ich weiß nicht wann ich darüber sprechen darf, wird vielleicht irgendwann jetzt in den nächsten Wochen veröffentlicht, dann können wir da genauer drüber sprechen, aber die Sachen werden eben jetzt natürlich finalisiert, oft also April, März, Februar, solche Marathons da ist, da ist spätestens im Dezember der Deckel drauf, da werden die Sachen dann eben vergeben, die Felder geschlossen, dementsprechend habe ich, da ist Klarheit schon wo der Frühjahrsmarathon hingeht. Habe aber auch noch ein 2 andere coole Rennen im Frühjahr, die 1 schon sicher. 1 ist noch offen, sieht aber auch ganz gut aus und wenn die die 3 Rennen alleine

11:16 machen schon so viel Lust, dass man da jetzt auch weiß, wofür man das ganz tut. Und es kommen natürlich jetzt auch ganz kurzfristig ja noch Rennen Schmiede, da bist du auch im Spiegel Schwäbisch Hall unser traditionsreicher Dreikönigslauf und jetzt ganz kurzfristig eben auch noch bei mir hat sich das ergeben, dass ich wieder beim Houston Marathon in Erscheinung trete und da als Pacemaker bin und von dort aus dann direkt weiter. Nach Kenia reisen und deswegen wie gesagt nur diese 2 Wochen jetzt hier in der Kälte habt, bevor es dann eigentlich schon wieder ins nächste Trainingslager geht. Ah ja, ich stelle mir jetzt ein bisschen vor, ihr beide sitzt am Strand, gemütlich mit einem Drink in der Hand und man plant die Saison, aber eben auch

11:51 dieser Punkt und vielleicht sprechen wir darüber noch mal. Das war ja so die Herangehensweise, ja, wir wollen gemeinsam uns vorbereiten, Trainingslager zusammen, klar, als Ehepaar will man zusammen sein, aber dann eben jeder hat seine Saisonhöhe für. Punkt. Ganz individuell, damit der eine auch für den anderen da sein kann und andersherum. Das war mit Sicherheit auch ein Thema und wird ein Thema sein, oder?

12:16 Ja, und die wollen wir auch weiter fortsetzen. So im kommenden Jahr. Also die Zielstellung bei mir jetzt für die erste Hälfte 2026 ist der Frühjahrsmarathon ganz klar, da läuft alles drauf, zu klar wird es auch Aufbaurennen wiedergeben, die auch für sich schon ein großes Gewicht haben, aber natürlich steht und fällt es bei mir dann mit dem Frühjahrsmarathon. Und bei Esther, Es hat ja auch kompliziert, so ist die erste Hälfte eher noch mal auf die Unterdistanzen zu gehen, bevor sie dann in der zweiten Jahreshälfte wirklich ihr richtiges Marathondebüt machen wird und wäre natürlich sinnlos, wenn ich da nicht pacen würde bei ihrem Marathondebüt, wenn man die Kapazitäten hat, dann kann ich sie natürlich da möglichst bisschen Ziel durch

12:54 begleiten und würde meinen eigenen Marathon dann natürlich woanders laufen, aber da ist noch viel offen was was das angeht, das ganze aber tatsächlich. Ja, werden auch jetzt schon e Mails geschrieben in Richtung Herbst? Also wir haben jetzt auch noch mal managementwechsel, also ab dem kommenden Jahr und ja, da ist jetzt eigentlich schon langsam die Zeit, dass man aktiv werden muss, wenn man sich um die Herbstmartons kümmert.

13:16 So ein Vorlauf hat das ganze mittlerweile, die Konkurrenzsituation ist wirklich Wahnsinn und dementsprechend auch die Konkurrenzsituation um Plätze, um begehrte Plätze bei großen Rennen zu kriegen und da kann man gar nicht früh genug. Sich darum kümmern also. Von daher ist im Grunde jetzt ein Großteil der Planung für die erste Jahreshälfte eigentlich schon in trockenen Tüchern und es geht jetzt schon so langsam darum, die zweite Hälfte festzulegen und da sind wir gerade tatsächlich auch schon in Gesprächen, aber wie du siehst, auch da gehen wir uns ein bisschen aus dem Weg, dass wir nicht bei den gleichen Rennen die Highlights haben, lässt sich natürlich nicht immer vermeiden, aber wir versuchen uns natürlich

13:51 auch zu helfen, wo es dann irgendwie geht. Also Esther hat auf jeden Fall. Sehr hoch gesteckte Ziele im Halbmarathon und über 10 Kilometer. Jetzt für die erste Jahreshälfte werden wir sehen, was am Ende draus wird. Aber klar, das Marathondebüt, das ist natürlich sicherlich mit das Spannendste, was jetzt, was jetzt auch beim Team Pfeiffer ansteht, im kommenden Jahr, also FWS, da sich dann da schlägt, da schauen glaube ich viele drauf, weil diese Halbmarathonzeit, die eröffnet natürlich eine Perspektive, da kannst du wirklich die Sterne vom Himmel holen mit, aber kann natürlich auch schief gehen, so weiß man halt nicht, also von daher ist das so die große Unbekannte bei mir weiß man, dass was im Marathon geht und ich bin

14:26 relativ konstant ja auch bei den Leistungen bei Esther ist es aber wirklich so, dass wenn sie das Durchbringt, was jetzt im Halbmarathon stehen hat, dann ist sie da halt in der Weltklasse angekommen, also es ist sehr, sehr spannend, ob das gelingt uns, also uns beiden auch, gelingt sie da so Hinzubringen, gemeinsam mit Timo, von dem wir jetzt in den letzten 2 Wochen auch jede Menge gehört.

14:45 Haben ja, wir verfolgen das hier, das wird ein ganz spannendes Jahr 2026 und du sagst es, ich habe so ein paar Probleme. Komme ich jetzt zu? Aber ich bin trotzdem richtig zuversichtlich und muss sagen, Hey, es war ein super Jahr, ich habe mein Marathon Debüt Hingepfeffert auf den Asphalt in 248 ich kann doch nicht klagen, das war toll und ich will natürlich mehr, ich will mehr laufen und umso ärgerlicher ist es jetzt, dass ich hier hänge und wahrscheinlich dann, also was heißt wahrscheinlich der Silvesterlauf, den kann ich vergessen so wir haben heute Montag wir nehmen auf, morgen ist Dienstag, Mittwoch ist Silvester, das wird nicht funktionieren, zumal gomma.

15:23 Bach ich hab schon tausendfach erwähnt, eine knallharte Strecke ist das geht nicht. Ich hab einfach Schmerzen in der Hüfte, genauer gesagt, ich war jetzt nicht beim Arzt, alles eigendiagnose hier schmitti links der Hüftknochen, da tut es weh auch auf Druck und unter dem Knochen, es fühlt sich so n bisschen an als sei das Ganze entzündet, ich glaube der Ursprung liegt im Bereich des unteren Rücken Becken eventuell ich hab das länger schon gehabt in den letzten Wochen.

15:54 Immer mal wieder hab es aber dann kontrollieren können. Zwischendurch ist es auch mal angeschwollen leicht, aber dann haben mich gerade die lockeren Läufe so hier auf der Ebene auf dem Asphalt, die haben mich wieder runtergeholt und es ging dann wieder, ich war dann wieder schmerzfrei und dann bin ich auf die Bahn gegangen und hab noch mal richtig 5 * 1000 ja gepfeffert in Carbonschuhen das hab ich.

16:19 Ja, das letzte Mal beim Marathon gemacht und. Naja und erzähl mal wie schnell ne. Also wir haben es ja gerade im Vorgespräch schon mal gehabt, das war flott. Ja, sehr, sehr flott, sehr flott unter 3 unter 320 5 * 1000 unter 320 317 war der schnellste und ich muss sagen, von der Luft war das. Ich will jetzt nicht sagen easy, aber von der Luft hätte ich auch 7 oder 8 Läufe machen können mit 2 Minuten Pause, aber dann eben zog es in den Oberschenkel rein links und.

16:47 Und dann hab ich noch irgendwie so ne ausweichbewegung mir zusätzlich einen so klassisch in den hemmstrings hintere Oberschenkel mir noch linksseitig auch noch eingezogen und dann war erst mal vorbei und dann hab ich rumprobiert, experimentiert, n bisschen Pause gemacht, sogar mal 45 Tage am Stück, dann war ich schmerzfrei, zumindest im Alltag und bin dann wieder reingelaufen. Und hab gemerkt, nach einer guten halben Stunde ah aua, es geht nicht und für mich jetzt entschlossen beschlossen, du machst jetzt definitiv eine Woche komplette Laufpause und ich hoffe und schiele natürlich noch auf unseren gemeinsamen Lauf hier in Schwäbisch Hall am 6.1. Dreikönigslauf das ist am Dienstag, das ist jetzt noch länger hin als eine Woche und ja

17:35 ich versuch das, also ich will den noch nicht absagen, ich versuch jetzt ne Woche alternativ. Ein bisschen Rad zu fahren, bisschen Krafttraining wieder zu beginnen, das macht mir übrigens gerade wieder Spaß. Ne irgendwie, man braucht ja mal auch die Abwechslung was anderes machen und dann schauen wir, ob das am 6.1.

17:52 Funktioniert. Ich werde vorher mal ein lockeres Testläufchen machen und sonst. Ich muss ja auch nicht auf Anschlag da laufen, also nicht falsch verstehen alle die jetzt sagen hast du sie noch alle, ich gucke. Gucke vorher, ob es überhaupt möglich ist. Sonst starte ich nicht und dann muss ich ja auch nicht 100% da irgendwie rausholen, sondern ich sehe das eher ja das. Es ist noch Zeit, ne, also es ist ja noch Zeit und es wäre es wäre wirklich schade so, weil ne es lohnt sich tatsächlich auch den Lauf da zu machen, wenn man selber jetzt nicht Vollgas geben will, sondern einfach um die Atmosphäre mal mitzukriegen haben wir ja schon oft genug drüber gesprochen, seine jährliche Tradition jetzt gerade

18:29 auch bei Eston bei mir da zu starten, aus gutem Grund. Und das macht richtig Spaß. Aber klar, man sollte natürlich dann nicht irgendwie eine größere Verletzung riskieren, aber ich sehe da eigentlich eine ganz gute Chance, dass du jetzt noch in in mehr als einer Woche die zur Verfügung steht, das tatsächlich hinbekommst, das Wegzukriegen.

18:46 Ich habe es jetzt bei mir auch gesehen, diese Achillessache vor Valencia weiß auch nicht ganz unproblematisch, aber wenn man da wirklich sehr konsequent daran arbeitet, dann hat man gute Chancen, das auf den Griff zu kriegen und das sehe ich bei dir ähnlich. Ah ja, dein Wort in Läufer Gottes Ohren. Ich hoffe es du verletzungsfrei sein, das ist das Stichwort und das ist auch mein großes Ziel für 2026, denn nur so, wenn ich kontinuierlich trainieren kann, kann ich auch meine ganzen Ziele verwirklichen und angreifen und da habe ich so einen Bock drauf. Ihr alle kennt das jetzt gerade zwischen den Feiertagen, man schlemmt, man futtert und genießt es auch wirklich mit allen Sinnen, ich liebe es.

19:28 Zu essen und zu trinken, also ehrlich Kalorien was das Zeug hält, aber dann eben auch das Kontrastprogramm, rauszugehen in den Wald zu gehen und sich zu stimulieren, zu schwitzen, Gas zu geben, sich zu fordern, einfach mal ne Stunde was anderes machen so, und das hat mir jetzt gefehlt, total an Weihnachten und ich hoffe halt, dass es jetzt schnellstmöglich wieder aufwärts geht und ja, Stichwort Verletzung.

19:57 Schätzungsfrei bleiben, da bin ich super, super glücklich, einen neuen Partner an meiner Seite zu haben. Werbung Schmitty ich habe einen neuen Partner und freue mich richtig, true Motion. Die Laufschuhe aus Köln, das ist doch klar, dass wir irgendwann zusammenfinden mussten oder ich mein als kölscher Junge mit True Motion, das passt doch wie die Faust aufs Auge. Ich kenn die Marke schon länger, klar, ich war mal an der Sporthochschule und der Professor Brüggemann einer der Mitgründer.

20:31 Der war mir immer ein Begriff, aber so richtig aufgefallen ist mir trumotion eigentlich bei der Mocki, bei Sabrina Mockenhaupt. Die läuft auch mit trumotion Schuhen und da dachte ich, komm, probier das doch mal. Du hast doch ständig auch irgendwelche Zipperleien zuletzt war es die Achillessehne und da habe ich Kontakt aufgenommen, durfte dann tatsächlich mal die Schuhe testen. Und muss sagen, ich war und bin richtig zufrieden. Achillessehnenprobleme weg, ob es jetzt an Trumotion liegt, subjektiv mein empfinden ja seit ich die Schuhe trage, überhaupt gar keine Probleme mehr.

21:08 Es dauert etwas, sich umzugewöhnen. Mir wurde gespiegelt von den Jungs hier von Promotion, das sei normal. Das hören Sie öfter so 2 bis 3 Wochen, gerade wenn man durch die Bank verschiedene Modelle getragen hat. Ich war so n Typ, ich hatte jetzt nie die eine Marke, aber so nach 2 Wochen hab ich mich immer wohler gefühlt. In all diesen Modellen, die ich da testen durfte und muss sagen super, also richtig klasse.

21:34 Ich habe da natürlich mal gefragt, weil man hört immer True Motion, reduziert das wirklich die Verletzung, woran liegt das? Und da wurde mir die Utec Technologie erklärt, dieses hufeisenförmige Ding, da in der Mitte, ich glaube es heißt exakt mittelsohlenelement, das ist eben das Herzstück beim Laufen sinkt man halt bei jedem Schritt klar auf die. Diese u förmige Konstruktion und durch dieses U durch diese Art und Weise wird die Kraft auf eine natürliche Art zentriert. Dadurch, dass diese Kraft wie von der Natur vorgesehen, zentriert durch den Körper läuft, wird die Belastung reduziert und das Ganze führt auch noch zu so einem Trampolin Effekt, das spürt man also mir hilft es definitiv, das sagt zudem auch eine unabhängige

22:26 Studie über Tausende. 1700 Teilnehmer wurden da befragt und Ergebnis war ganz klar die Verletzungen, die klassischen Laufverletzungen die wurden um bis zu 50% reduziert, finde ich schon beachtlich. Natürlich, und das finde ich auch beachtlich, gibt es einen Rabattcode schmidti 10 für euch, schmidti groß geschrieben, also wirklich alle Buchstaben groß und die 10 als Ziffer hinten dran.

22:56 Schmidti 10 damit bekommt ihr 10% auf das ganze Sortiment, das ist doch toll und ich sag mal so. Ich hab die Schuhe jetzt die ganze Zeit angehabt und ich hab meine Probleme mit der Hüfte da an der Seite wirklich im Griff gehabt und hab dann noch ein einziges Mal carbonschuhe ich wollt es mir noch mal richtig geben auf der Bahn und dachte komm probier noch mal. Und genau bei diesen 5 * 1000 in Carbon. Habe ich mir dann wieder einen rein geschossen. Also das mache ich nicht mehr definitiv. Ich sehne mich zurück zu meinen Trumotion Schuhen und hoffe, dass ich mit trumotion jetzt gemeinsam meine ganzen Ziele für 2026 verletzungsfrei angehen kann und ja, ich bin heiß, also ne gute Gelegenheit, probiert es

23:45 einfach mal. Ja, verletzungsfrei, das wünsche ich dir auf jeden Fall, dass es so bleibt und gerade jetzt zum Einstieg. Du hast ja gesagt, wenn man viel schlemmt, viel isst, Weihnachten richtig genießt, dann können die ersten 23 Läufer auch ein bisschen tückisch sein. Ich habe das jetzt auch ein bisschen nach der nach der Reise die die wir hatten, wir wollen schon, wie ich jetzt auf hohem Niveau auch wieder einsteigen, ich habe direkt an Tag 1 nach meiner Rückkehr eine Doppelschwelleneinheit gemacht auf dem Laufband, auch auf einem recht hohen Niveau schon, also jetzt. Nicht so wie ganz vor Valencia, aber schon auch anders als in Woche 1 oder 2 der Valencia Vorbereitung. Also da bin ich jetzt

24:23 tatsächlich schon ein paar Schritte weiter und habe die aber dann auch am Tag drauf, also heute am Montag ordentlich gemerkt und hatte jetzt gerade einen richtig richtig fiesen ekelhaften Kaugummi long Mann der sich gezogen hat und der ne wo am Ende dann vom auf ich einen Hungerast mit reinbekommen habe wo die Kälte dann richtig durchgeschlagen hat.

24:44 Wo ich dann mit weißen Händen nach Hause kam, auf der allerletzten Rille, und da denke ich dann immer, bei solchen Läufen, die passieren, wenn dann eher nach einer Pause, wenn man wieder reingeht, wenn man diesen Rhythmus jetzt nicht mehr ganz gewohnt ist, weiß auch keine ewig lange Pause, aber das merkt man dann auch auf im Profibereich dann doch schon, wenn man 2 Wochen jetzt mal wie ich bewusst rausgenommen hat, dass selbst das reicht, dass dann schon dieses Top Level, was man vorher hatte, sich ein bisschen zurückbildet.

25:12 Was ja auch Sinn der Sache ist. Du kannst ja nicht immer on Topform sein, aber an solchen Tagen, da freue ich mich dann auch immer, wenn die Ziele stehen. Da gucken wir gleich bei uns beiden noch mal ein bisschen ausführlicher drauf, was jetzt auch kurz und mittelfristig dann ansteht, was die Ziele 26 sind, aber was mir bei sowas dann eben auch hilft, ist tatsächlich auch der Blick zurück auf die Sachen, die einen vor allem jetzt auch in diesem Jahr gefallen haben, diese Momente, wo man weiß, dafür habe ich das ganze jetzt irgendwie auch gemacht, wo wo dann wirklich mal alles zusammenpasst. Und da wollte ich dich fragen, schmidti, deine Top 3 Momente in diesem Jahr.

25:45 Was würdest du? Sagen ganz klar, ganz, ganz. Ich muss ja mit 3 anfangen, oder? Also ich darf jetzt nicht mit top 1, ich muss von unten nach oben oder von oben nach unten. Na ja, dramaturgisch noch besser mit von der 3 auf die 1 zu gehen. Also auf Platz 3 ganz klar der Hermannslauf, wo ich eingebrochen bin, wo ich gelitten habe, wo ich auch einen Hungerast hatte, bestimmt n Sonnenstich.

26:07 Ich weiß nicht was alles aber, und das ist das Allergeilste gewesen, ich hab das Ding gefinished und habe ein Gefühl. Erlebt, wie ich es noch nie hatte, weil es eben hinten raus purer Wille war, einfach nur Kopf. Ich will das schaffen, ich beende jetzt diesen Lauf, ich bin gegangen, die letzten 10 Kilometer waren brutal.

26:30 Es lief ja bis zum Halbmarathon super gut, der Hermannslauf hat 31 Kilometer und die letzten 10 Kilometer waren die Hölle und da bin ich durchgegangen und das hat mir nachher. Wirklich die Erfüllung gebracht? Deshalb ganz klar auf Platz 3, der Hermannslauf auf Platz 2 würde ich sagen, die Nordrhein crossmeisterschaften. Es lief wie.

26:54 Vor dem Hermann, vor dem. Hermannslauf Nordrhein crossmeisterschaften, weil es einfach unerwartet. Klasse lief. Ich habe das nicht gedacht. Ich war 2 Wochen in Südtirol, habe da so eine Art Mischmaschurlaub, aber auch ja körperliche Betätigung, also wir sind gewandert, klar, und ich bin viel gelaufen, ich habe mal ganz anders trainiert, ich bin langsamer gelaufen, bin viel bergauf gelaufen und ja, hätte nicht mit so einer Leistung gerechnet, ich kam dann hier zurück und bin einen Tag später direkt in Xanten an den Start gegangen und.

27:27 Und das Geläufer tief, tiefer, tiefer Sand. Es war hart und es lief wie geschmiert. Ich konnte da durch Walzen, also Walzen ist fast das falsche Wort, also ich bin da durch Geflitzt, durch den Sand und es hat Spaß gemacht, es war gut. Und ich hab. Gemerkt, ich habe einen richtigen Schritt getan.

27:50 Also ich habe so eine Leistungsentwicklung gespürt, so, das war ja nach dem Marathon, und dann merkt man, es ist was passiert. Ich bin jetzt auf einem anderen Niveau und das hat eigentlich den Ausschlag gemacht, dass ich das jetzt auf Platz 2 setze, gar nicht nur, weil ich bei den Nordrheinmeisterschaften in meiner Altersklasse zweiter war, sondern ja dieser Niveauwechsel irgendwie eine Stufe höher, das ist Nummer 2. Verstehe ich, verstehe ich.

28:15 Und deshalb? Das das war geil und dann auf Platz 1 ganz klar mein erster Marathon in Köln, in meiner Heimat. Alles lief rund, 248 also, das ist wie ein Traum, immer noch, und das gibt mir Motivation an schlechten Tagen, ich visualisiere das nicht nur den Zieleinlauf, sondern ich versuche mich hinein zu fühlen in die Situation, wie ich die ersten 10 Kilometer angerollt bin. Und es kaum glauben konnte, immer wieder auf die Pulsuhr geguckt.

28:45 Ich hatte einen Brustgurt an und dachte, Moment, hier 154 er Puls unterm 4 Minuten schnitt was läuft denn hier falsch und das ging so weiter ja bis Kilometer 32 da wurde es hart aber war ja auch ein Marathon ah das war das das Erlebnis. Alles andere hat mich gewundert, wenn ich der Marathon auf der 1 wäre. Völlig zu recht.

29:05 Erlebnis würde ich auch sagen. So, jetzt natürlich zu dir. Also da gibt es ja jetzt mehrere. Dinger, die ich jetzt auch auf die 1 setzen würde. Hau mal, hau mal raus. Ja, ich glaube, ich kann das schon relativ klar sagen, die auch die Top 3. Also ich würde sagen top 3 war der Wings for Life in München im Mai, nicht nur weil weil die Aktion einfach lustig war, weil alles so richtig cool aufgegangen ist, wie wir uns das auch vorgestellt haben, sondern auch weil dieser Lauf so ein bisschen diese Verletzungsproblematik bei mir nachhaltig beendet hat, wenn ich in der Lage bin, tatsächlich dann diese 67 Kilometer zu laufen, dann.

29:41 Dann ist das Ding erledigt. So, dann weiß ich jetzt kann ich das auch wieder belasten, kann dem auch wieder Vertrauen dem Ganzen nach der Operation, die ich dann ja im Frühjahr hatte und deswegen war das auch auf dieser Ebene noch extrem schön, also auch auf diese leistungssportlichen Komponente, es ist ja im Grunde ein Charity Run, wo es jetzt nicht nur um diese top Leistung geht, aber du hast natürlich als Läufer und als Profi dann auch immer ein bisschen Ehrgeiz, den man mit reinbringt und ich glaube, wir haben dich das Beste aus diesem Tag gemacht, es hat richtig Spaß gemacht, es war ein komplett anderes Format und. Und ist auf jeden Fall eine Sache, die ich sehr, sehr gerne wiederholen will.

30:13 Und mal schauen, ob es im kommenden Jahr dann schon wieder klappen wird. Da können wir vielleicht auch bald ein bisschen was genaueres zu sagen, aber es war auf jeden Fall auch ein extrem cooles und lustiges Erlebnis und mal was anderes als wirklich diese reine leistungssportliche Herangehensweise, aber ja, für top 2 reicht es natürlich nicht, weil da sind dann natürlich auch die die großen Dinger jetzt, die dieses Jahr geklappt haben, das ist natürlich dann Berlin mit dem Top 8 Finish, also das ist ja auch eine Sache, die.

30:41 Einem jetzt auch nicht so schnell mal vergönnt ist dann ausgerechnet in Berlin auch bei dem Major dann in die Top 8 zu laufen. Also das war natürlich extrem schön, es war so ein bisschen der Wermutstropfen, was wäre gegangen, wenn nicht die Hitze noch oben drauf gekommen wäre, dann hätte die Zeit eben auch schon gepasst.

30:55 Und das war natürlich dann ja die größte Genugtuung, weil ja auch dann schon nicht alle auf meiner Seite waren bei der ganzen Thematik, die dann damit einhergingen, die gesagt haben, hier, da hat immer nur große Klappe und nichts dahinter. Aber ich habe ja nicht einfach so gesagt, dass diese Leistung schonender Zeit von 2006 entsprechen würde und deswegen war es für mich natürlich auch sehr wichtig, das dann auch bewiesen zu haben. Valencia und das war natürlich dann der hart Erkämpfteste am Herzen erkämpfteste Moment, aber natürlich dann auch ja der große Triumph, dass das natürlich auch klappt, hat mit dieser Zeit und vor allem auch mit der alles andere als optimalen Vorbereitung, wo ich ja wirklich

31:30 jetzt echt einige Probleme im Oktober noch hatte, dann auch direkt kurz davor noch diese Achillessehnenproblematik und. Und dass das dann so aufgegangen ist, da hing ja auch verdammt viel dran. So ne. Also wäre ich jetzt 16 Sekunden langsam gewesen, dann hätte ich da echt großen Schaden davon getragen auf finanzieller Natur, aber es wäre sehr ärgerlich gewesen und deswegen war das natürlich dann noch mal so das absolute Sahnehäubchen auf das Jahr, dass das so ein bisschen zweigeteilt war.

31:54 Ne erste Jahreshälfte war so ein bisschen Verletzungssorgen und dann der Turnaround im zweiten Jahr mit den Bestzeiten dann auch über 10 und halbmautonnen, also das. Das absolute Optimum dann rausgeholt, extrem happy auch dann wirklich eine Progression fortgeführt zu haben, seit 2022 eigentlich immer wieder Bestzeiten dann gelaufen zu sein, also war cool, tolles Jahr, aber es geht weiter und das das ist natürlich das Schöne daran, dass das hoffentlich dann nur auch nur eine Durchgangsstation bei uns beiden war und der Blick, der ist natürlich jetzt voll auf 26 gerichtet s und ich, wir haben bewusst auf den Silvesterlauf verzichtet, du musst jetzt darauf verzichten, wir haben darauf verzichtet, weil wir jetzt einfach so kurz nach dem

32:32 Urlaub und. Uns dann nicht schon wieder hinstellen wollen. Gerade jetzt, nach der Zeit, die Esther dann produziert hat, da jetzt im Halbmarathon und ich jetzt auch im Marathon, dann bist du halt natürlich der Gejagte, wenn du dich da hinstellst. Und alle wollen dich schlagen und alle sehen die große Chance und das war mir jetzt einfach dann ehrlich gesagt einfach jetzt zu anstrengend, da fühlte ich mich jetzt noch nicht perfekt drauf vorbereitet und die Aufgabe, die jetzt in Schwäbisch Hall auf uns wartet, die ist ja schon schwer genug so, also da habe ich dann zumindest mal anderthalb vernünftige Trainingswochen wieder drin, bin natürlich jetzt immer noch nicht in der Form, in der ich jetzt vor Valencia

33:01 irgendwie war, aber. Da bin ich dann so, dass ich mich da jetzt auf jeden Fall hinstellen will und diese Tradition fortsetzen will. Und ich wäre natürlich auch gerne irgendwo in Bietigheim wieder gestartet Silvester, aber das ist dann einfach zu knapp nach dem Urlaub gewesen, aber wenn man sich die Startliste jetzt mal anguckt, biete ich in Schwäbisch Hall, da geht es auch ordentlich zur Sache, da werde ich richtig gefordert werden es da auch höchstwahrscheinlich, und das passt dann auch schon und dann will ich aber erstmal auch wieder größere Trainingsblöcke haben, Houston Marathon als Pacer ist natürlich jetzt ganz kurzfristig reingekommen. Hat jetzt ganz gut gepasst, weil es eben auch gut vereinbar ist mit meiner Anreise nach Kenia,

33:35 die eh geplant war an den Tagen. Und deswegen mache ich das auch noch. Ist auch ganz lustig, da kommt es zum Wiedersehen mit Suher Talby derjenige, der mich damals noch abgefangen hat bei Kilometer 38 in Houston 2024, wo ich da ja sogar noch auf Platz 1 lag, 4 Kilometer vor Schluss, da hat er mich dann noch gecatcht und noch ein weiterer auch, aber dadurch kennen wir uns ganz gut und das heißt, dieses Jahr werde ich wahrscheinlich dann ihn pacen.

33:59 Je nachdem, wie weit ich dann eben auch kommen werde. Und ja, es hat auf jeden Fall auch seinen Reiz und ist auch anspruchsvoll genug das ganze und dann freue ich mich auch in Kenia erstmal wieder dann ordentlich was aufzubauen, wo man dann auch richtig wieder kompetitiv in den März, vor allem dann reingeht, da da ist einiges geplant, da sind auch 2 deutsche Meisterschaften natürlich und 10 Kilometer und im Halbmarathon, die werden bei dir sicherlich auch irgendwie eine Rolle spielen, aber dann ist natürlich dann auch ein Frühjahrsmarathon geplant, also. Das erste Halbjahr wird spannend und vollgepackt mit coolen Rennen sein.

34:31 Wie gesagt, ich weiß leider schon ein bisschen mehr, als ich sagen darf, deswegen kommen wir da sicherlich in den nächsten Wochen noch mal zu. Die Veranstalter haben ja da immer das Recht, auch als erste die Startfelder zu verkünden, deswegen darf ich, darf und will ich da auch nicht vorgreifen, aber ihr könnt euch freuen, das werden wieder sehr sehr coole Events werden, sowohl bei Esther als auch bei mir.

34:49 Ja, super, ich habe auch richtig Bock und bin mir noch unsicher. Also folgende Situation. Wenn ich auf meine Uhr oder auf meine App schaue, man hat ja dann so eine App, egal wie von welchen Uhren. Es haben ja alle Uhrenmarken so, da hat man ja eine App und da gibt es ja dann Zusammenfassungen, wieviel Kilometer bist du im Jahr gelaufen und da habe ich jetzt gesehen, ich bin im Jahresmittel 53 Kilometer pro Woche gelaufen. Insgesamt glaube ich so 2700 Kilometer, das ist natürlich nicht wenig, aber das.

35:22 Das ist jetzt auch nicht super, super, super viel für jemanden, der Marathon in 248 gelaufen ist. So, und ich denke mir, Mensch, da hast du noch Potenzial, da hast du noch Luft und das ist mein Vorsatz, wenn man das so sagen will, ich würde ganz gerne die Gesamtkilometerleistung, das habe ich, glaube ich schon mal erwähnt, hochschrauben, so um realistische 10 Kilometer, dass ich vielleicht so auf 60 Kilometer im Schnitt komme anstatt 53 oder mitte 60.

35:51 Das wär n Traum und ja genau und ich glaube, wenn ich das schaffe, dann hätte ich die Ausgangssituation um echt einiges zu machen und auszuprobieren, jetzt gar nicht nur um super schnell zu laufen, sondern auch um mehr wegzustecken, mehr Wettkämpfe zu machen und ja mal zu gucken, wo die Reise so hingehen soll. Also das wünsche ich mir, dass ich jetzt vor allem im Januar, Februar und März da war, im letzten Jahr Ebbe, da habe ich nicht viel getan, dass ich jetzt wirklich so n klassisches Wintertraining.

36:19 Aufbauen kann. Und da kam mir die Überlegung, also ich wollte es eigentlich nicht sagen, deshalb ich ich ringe die ganze Zeit damit, weil ich hab schon so oft gelabert und es dann nicht gemacht und so und ich dachte. Kommen nicht nur, weil es jetzt der absolut ich hab den Trend ja schon wieder verpasst. Also High Rocks ist ja eigentlich schon wieder, ist ja schon eigentlich wieder out, also es ist ja so innen gewesen im ganzen letzten Jahr, dass es jetzt schon wieder. Nein, das wird immer größer ist.

36:44 Auch jetzt auch jetzt noch so. Und natürlich ist n High Rocks, ich will jetzt nicht für so n High Rocks nach Melbourne fliegen oder so, jetzt gibt es einen in Köln im April, das ist jetzt sehr kurzfristig, dennoch glaube ich es wäre wahrscheinlich gar nicht schlecht und zwar pass auf. Aus dem Grund, dass ich mal alternativtraining einstreue für 23 Monate. Es wird natürlich parallel gelaufen, aber alternativtraining vor allem für die Beine, für den Rumpf. So, da muss man stabil sein, das geht ja auch zusätzlich auf die Pumpe.

37:16 Das gesamte High Rocks Training, das heißt Herz, Kreislauf wird eh mittrainiert, wenn so ein High Rocks Versuch dann jetzt dann Januar, Februar, März wirklich mal auf High Rock setzen, der findet in Köln ich muss mal gucken ob man sich überhaupt noch anmelden kann Mitte April statt eigentlich perfekt um auch dieses High Rocks Training zu nutzen in Kombination mit Lauftraining in den Hügeln und.

37:42 Um dann den Hermannslauf Ende April zu machen und dann drauf zu packen und vielleicht dann auch den Wings for Life mitzulaufen und danach dann wirklich mal wieder gezielter auf die Unterdistanzen zu gehen, bevor ich dann die Marathonvorbereitung für Köln beginne. Das wäre so ganz grob der Fahrplan und natürlich rechts und links Wettkämpfe, die können ja spielerisch wie wir auch mit Timo besprochen haben, die sollen sogar auch spielerisch stattfinden, das sollen Vorbereitungsläufe sein.

38:12 Sein, das können ja auch mal harte Trainingseinheiten sein. Ich denke jetzt in Leverkusen, jetzt schlage ich da noch mal kurz den Bogen zur Moderation, da bin ich total glücklich. Ich darf in diesem Jahr den EVL Halbmarathon moderieren und hoffe natürlich, dass Hendrik Pfeiffer und Esther Pfeiffer da auch am Start sein werden und das wird natürlich auch so ein Aufbauwettkampf für euch sein und solche Dinger zum Beispiel, die kann man mitnehmen und soll man mitnehmen und davon will ich einfach viel mehr mitnehmen als in diesem Jahr.

38:42 Im Jahr, weil mir Wettkämpfe Spaß machen. Ich finde es geil, die Leute zu treffen, die alle Bock haben auf laufen, diese ganze Community, und das kann man, und da komme ich wieder zurück zu dem Wochendurchschnitt im Jahr, glaube ich besser verarbeiten, wenn die Grundlage stimmt und daher wünsche ich mir ja so ein Gesamtumfang von 60 Kilometern, dazu noch ein bisschen Kraft und dann lassen wir es knallen.

39:08 Das ist schon stimmig, das Ganze, vor allem auch, weil du das Highway Training auch ganz gut dann kombinieren kannst mit deinen Kräftigungsübungen, die ja im Winter tendenziell eher und mehr gemacht werden als in der Sommersaison. Also von daher glaube ich, ist das sehr, sehr sinnvoll und dann hast du natürlich auch den Rücken frei dann für den nächsten Marathon, den dann auch wieder schön vorzubereiten, mich ausführlich vorzubereiten, weil dann macht er natürlich auch viel mehr Spaß, wenn du weißt, du stehst hier und kannst wirklich dann auch richtig was erreichen und das war sicherlich noch nicht das Ende der Veranstaltung, obwohl das jetzt schon so ein hoher. Einstieg war auf so einem hohen

39:39 Niveau, also von daher glaube ich ist das eine sehr gute und sinnvolle Herangehensweise und auch die Rennen, die Du rausgesucht hast, diese Mischung aus dann schon leistungssportlichem Ansatz, aber auch dann wieder. Wir haben ein bisschen Event Charakter ist doch, ist doch toll, also du verbindest im Grunde alles was was den Laufsport irgendwie besonders. Macht ja total.

39:56 Übrigens, ich habe Chat GP t mal gefragt, hier ein bisschen mein Kumpel und ich und wir sprechen dann auch mal persönlich und so und habe ihn gefragt hier, was hältst du denn davon, dann sagt er super, weil mit diesem High Rock ist Leute, ich, ich hab mich noch nicht angemeldet, ne für NH, das ist jetzt wieder nur wenn mein Vater das hört Katharina, das hört die sagen Boah Junge halt doch einfach mal die Klappe und bereite dich vor und Red nicht drüber jetzt muss ich es ja machen.

40:20 Ja, ich hoffe du kriegst eigentlich nichts ne. Also ich glaub das das das. Sagst du ja, ich setz mich jetzt. Gleich weil das Wissen sicherlich n paar Leute, die jetzt hier hören, ne, also hiwox. Ich mach ja jede Menge. Ich hoffe, dass dass wir dich dann auch. Ich mich jetzt selbst deshalb unter Druck, indem ich es hier erzähle. Das ist bei mir so, ich muss es verbalisieren und muss es jemandem erzählen, damit ich dann auch drauf hin arbeite, so, ich brauch dieses Ziel und ich hab mich jetzt noch nicht wirklich mit der Struktur des Trainings beschäftigt, aber was ich JGPT gefragt habe, macht das Sinn jetzt und High Rox in Kombination mit meinen Laufwettkämpfen, die ich vorhabe und dann auch meinem Marathon

40:54 Ziel natürlich im Oktober, von dem wollten wir ja. Von diesem Hauptziel wollten wir ja rückwärts denken. Und dann sagt JGPT Super gut, zumal ich mich da muskulär noch mal ganz neu aufstelle und festige. Und ich habe ja auch Probleme bekommen bei Kilometer 32 im Marathon muskuläre Probleme und ich glaube, wenn ich da jetzt mal wirklich 23 Monate gezielt dran arbeite an dieser Beinkraft, an dieser Kraftausdauer im Rumpf, in den Beinen, das wird mir auch im Laufen nachher helfen und gerade das. Marathontraining dann vernünftig zu überstehen und so einen Übergang zu finden.

41:31 Ich glaube, das ist gut jetzt einfach aber so ein bisschen aufbrechen, da diese diese laufstrukturen und eben nicht nur laufen, so dass das, dachte ich, das war so, der ja der Ansatz ich. Finde es auch mal spannend das hier so ein bisschen damit zu begleiten. So ein High Rox Training, da kenne ich mich jetzt zum Beispiel auch gar nicht mehr so aus und das das so ein bisschen zu erleben und. Vielleicht kriegen wir auch dann hin die eine oder andere Expertise, da mit reinzuholen, von dem einen oder anderen Gast. Das finde ich sehr, sehr spannend, auch für mich persönlich, weil das ja dann schon noch mal eine andere Herangehensweise ist als der reine Laufansatz. Ja sehr, sehr cool und wie das

42:04 dann am Ende sich auszahlt als Grundlage für den Marathon, finde ich schon ein spannendes Experiment, das ganze und grundsätzlich Wings for Life, wenn du es wieder machst. Allein das ist ja schon ein spannendes Experiment. Wie weit kommst du, wo sind deine Ultra Grenzen tatsächlich auch, also. Da war ich mir ja auch nicht so sicher dieses Jahr, wie das überhaupt klappt, wenn man da wirklich mal über die Marathon Grenze hinaus gegangen ist.

42:27 Und es waren dann noch 25 Kilometer mehr, die ich gemacht habe, das war schon noch mal was anderes auf jeden Fall und es war auch eine Erfahrung, die mir jetzt nicht geschadet hat im Marathon, weil wenn du dann wirklich in Valencia oder wo auch immer in Berlin dich quälst bei bei 37 und du aber schon mal bei 67 warst, ist es was anderes, als wenn du in deinem Leben nie länger als eine 42 gelaufen bist.

42:47 Also das war schon eine. Eine Sache, wo man die Zähigkeit auch noch mal ganz anders trainieren kann. Mit wird ja immer ein bisschen abgewunken hier, so die Fivers wieder bei den Hobby Events und nehmen das Ganze nicht ernst. Aber wir suchen uns schon auch oft unsere Challenges, so dass wir auch aus solchen Sachen was rausziehen können, zum Beispiel auch damals 2018 Anzug, Weltrekord auf den ersten Blick sagt jeder, der jetzt komplett leistungssportorientiert.

43:12 Ist Training? Was willst du? Albern. Was ist das denn schon wieder? Ich habe damit, ich habe da, das war wie ich Hitze an dem Tag, ich habe da experimentiert, tatsächlich mit Schweißbändern und darunter Eis zu packen und das oder auch mit Eisbeuteln zu arbeiten, das war tatsächlich eine Sache, wo ich dann bei Olympia extrem von profitiert habe, weil ich da genau wusste, wo stecke ich diese Eisdinger hin, wie kriege ich die schnell gewechselt, also das ist nicht immer alles so auf den ersten Blick so einfach, wie es aussieht und so eindimensional wie es aussieht, sondern wir begeben uns manchmal auch bewusst in Situationen, dass die vielleicht n bisschen exotischer aussehen, die aber dann durchaus auch n ne Relevanz haben für den

43:48 eigentlichen Ansatz, den wir wählen. Also wenn hier einer zuhört aus der Umgebung oder gerade aus Köln und sagt, Hey, ich unterstütze dich da n bisschen mit. Ideen mit Informationen und kann dir ein paar Tipps geben zum Training gerne melden. Also da bin ich super glücklich, ich würde sonst auch jetzt noch mal die Lena Putters natürlich ansprechen oder hier den Tobi lautwein und ihn so ein bisschen fragen.

44:10 Ich muss jetzt hier mal gucken, dass ich mir so einen Plan dann baue, ich möchte das laufen nicht sein lassen, das ist ja klar, ich habe mir gedacht, viermal laufen, zweimal High Rocks Training und ein Tag Pause in der Woche, das könnte funktionieren also. Ja, ich versuche gerade, während du gesprochen hast, so ein bisschen was zu konkretisieren im Kopf. Ich hätte es vielleicht gar nicht sagen sollen, aber jetzt ist es raus.

44:34 Ich versuche es also ja, ja, also wenn einer Ahnung hat oder so gerne melden, ich bin dankbar. Ja und Jahreswechsel. Das bedeutet auch, dass für viele jetzt tatsächlich auch die Vorbereitung auf den Frühjahrsmarathon losgeht. Die meisten haben den im April, viele haben auch noch vielleicht einen Tick früher im März, da gibt es ja auch schon viele Rennen, eine.

44:56 Eingefahren nach Spanien Sevilla im Februar ist natürlich eine ganz dankbare Adresse. Also alle, die ja im Grunde jetzt Pläne fürs Früher haben, müssen spätestens jetzt wirklich loslegen, ist klar, wenn man im April läuft, hat man noch ein bisschen Zeit, aber man sollte jetzt so langsam, dann will ich auch eine sehr, sehr gute Grundlage legen und bei mir ist es jetzt eben auch so, ich arbeite jetzt sehr stark im.

45:18 Schwellenbereich natürlich wieder, um dieses Grundniveau zu erhöhen. Ich lege habe jetzt gar nicht so viele aggressive Tempoläufe drin, die kommen dann alle erst im Februar, März wieder so richtig verstärkt zurück. In Kenia selbst wisst ihr ja, wenn er dem Podcast schon länger folgt, da ist natürlich noch mal was ganz anderes, da bin ich auch in diese hohen Intensitäten reinzugehen, da ist man nicht bei der gleichen Anstrengung ein ganzes Stückchen langsamer, zumindest ist es bei mir so, der auf Höhe dann auch reagiert in beide Richtungen, wenn ich oben bin.

45:45 Leide ich mehr, wenn ich runterkomme, habe ich aber auch schon einen Effekt, den ich deutlich spüre. Deswegen machen wir das ganze Jahr, aber alle, die das jetzt angehen wollen, den würde ich jetzt empfehlen. Jetzt sollte man wirklich anfangen, eine Struktur reinzukriegen, eine Grundlage zu legen und sich da professionell aufzustellen, und das deckt ja ein ganzes Spektrum ab, einmal natürlich was das Know How angeht mit dem Training, mit der Steuerung, auch mit der Zielstellung, dass die eben auch realistisch ist, dass man sich jetzt das Rennen in.

46:11 In der Regel hat man sich schon gesucht, ansonsten sollte man es jetzt auch festziehen. Das ganze wo es hingeht. Viele Marathons sind ja eh schon lange lange im Voraus ausverkauft und zum professionellen Setup, da gehört natürlich auch unser Partner Filz Like hinzu. Werbung. Weil das eben auch eine Sache ist, die man in seinem Arsenal haben kann, ohne großen Aufwand und was eben eine deutliche Hilfe ist, wenn es darum geht, eben jetzt auch bei einer deutlichen Umfangserhöhung im Training, die jetzt dann ja schon ansteht, da.

46:40 Da eben gut durchzukommen. Und da ist mit dem Massel Komplex natürlich ein Produkt dabei, was ideal dafür ist. Und ihr hört jetzt natürlich nicht zum ersten Mal, ist ein ganz langer Begleiter von uns beiden. Das ist eine Sache, die deutlich hilft, das Ganze besser wegzustecken, und ich mache meine 345 Marathons immer im Jahr auf hohem Niveau und da hilft es mir natürlich auch, die an meiner Seite zu haben und auch das neue Produkt Activation komplex, das ist ja noch relativ frisch im Vergleich zum Massel Komplex. Ist eben auch noch mal ein richtig guter Pfeil, den man am Köcher hat, dass man eben, wenn man die Einheiten angeht und auch wenn man jetzt vielleicht Müdigkeit trotzdem mit sich rumschleppt, weil einfach der

47:20 Umfang jetzt noch mal 20% höher ist als normal, dass man da eben auch gut vor der Einheit mitarbeiten kann, weil man dann den Körper besser auf Turm bringt und besser in so ein Ding rein startet und dann eben seltener so Tage hat wie ich heute, wo man dann wirklich so. Von Beginn an müde ist und am Ende noch müder ist, habe ich sehr, sehr selten, seit ich mit Vizag arbeite, kommt immer wieder trotzdem natürlich noch mal vor, aber dann eher schon in so Extremsituationen, wenn man länger irgendwie eine Pause gemacht hat und wieder einsteigt, dann ja, aber so im normalen Alter kann man das deutlich damit reduzieren, deswegen ein ganz klarer Tipp, ein ganz wichtiger Faktor für viele Profi Läufer mittlerweile

47:55 aber hat sich jetzt zunehmend auch. Im Breitensport durchgesetzt bei dir auch Schmidti, ne, du arbeitest damit und hast ähnliche Erfahrungen gemacht wie ich. Also das ist n ganz klarer Tipp von uns. Es ist wirklich ne Wunderwaffe und es hilft eben nicht nur untenrum, sondern auch oben. Was hab ich jetzt gemerkt, ihr wisst ich schmier sonst klassisch unterer Rücken über den Pöter auf die Schenkel ist immer mein Spruch aber. Super, ich hab jetzt ganz stolz hier so n Video gepostet, wieder angefangen mit so n paar klimmzügen weil ich dachte ich hab es einfach Monate nicht gemacht Monate keine Klimmzüge und ich dachte jetzt ist der richtige Punkt wo du nicht laufen kannst um Klimmzüge zu

48:29 beginnen und. Hab mich an 4 * 5 gewagt, also fünfer Sätze. Und Ah, das ist schon stabil. Ah, danke, danke. Die Stange war Bundeswehrtest hast du bestanden? Oben ist auch übrigens relativ wackelig. Na ja, hier zu Hause mein Workout Instrument an der Wand na ja, da hab ich das gemacht und hab danach mich wirklich mit dem Marcel Komplex obenrum eingeschmiert und es hat den Muskelkater enorm gelindert, das sag ich dir also ich kann jetzt einen Tag also.

48:58 Direkt den nächsten Tag wieder klemmzüge wär auch trainingstechnisch glaub ich nicht so clever, aber mit einem Tag dazwischen würd ich es wieder hinkriegen. Also das hilft eben auch oben ne, wer jetzt nicht nur läuft sondern auch vielleicht hirox Training macht oder schwimmt oder sonst was, der kann natürlich auch die Schultern, die Arme, den Nacken sowieso. Auch bei Verspannungen ist es gut ich. Schmier das Würmchen oben gerne mal ein und Massier hier mal den Nacken.

49:22 Das hilft dir also feedslike ist echt universell einsetzbar, unsere absolute Geheimwaffe und Du hast unseren Geheimcode für Feedslike. Ja, der Code bleibt weiterhin auch im kommenden Jahr 1 rennt 1 hinterher, die beiden 1 sind als Ziffer alles zusammengeschrieben klein. Damit erhaltet ihr 10% auf das gesamte Sortiment und übrigens Schmidt, ich weiß gar nicht, ob dir das so bewusst ist.

49:44 Die Eigenschaften vom Massekomplex sind auch entzündungshemmend, das heißt, die Stelle, die die sich ja jetzt gerade so beschäftigt, auch da lohnt es sich tatsächlich, mal noch mal ein bisschen mehr drauf zu packen als sonst, weil es eben nicht nur verspannung löst, sondern auch entzündungshemmende Eigenschaften hat, also auch das vielleicht noch mal als als Tipp, weil das ist ja jetzt nicht das, worauf man als erstes kommt.

50:04 Definitiv. Ich muss die Jungs wieder anrufen, anschreiben, ehrlich gesagt, Pulle ist leer ok, also top Produkt. Ja, und was ist noch passiert in der Zeit, wo wir jetzt weg waren im Urlaub? Also klar, ihr habt den Timo Content bekommen, aber wir haben natürlich uns jetzt auch mal 2 Wochen dann ein bisschen zurückgelehnt, es ist jetzt in der Laufszene glaube ich nicht ganz so viel Weltbewegendes passiert, zumindest jetzt für den Marathonbereich. Es gab noch das Rennen in den USA, das Marathon Projekt würde ich gerne mal deine Meinung tatsächlich auch zu hören, weil das so ein bisschen diese.

50:42 Ja, diese Art der Corona Rennen wiederbelebt, ne da geht es darum wirklich so Idealbedingungen zu schaffen, mehrere Runden zu laufen. Ich weiß nicht ganz genau, das war glaube ich 6 oder 7 Kilometer loop, also schon mehrere Runden die man da laufen sollte, Topf eben ne ideale Bedingungen morgens da in Amerika, es waren auch eigentlich 2 Deutsche am Start ne mit Blanka Dörfl und Johannes Motschmann Blanka ist leider krank geworden, konnte nicht starten, Johannes ist ausgestiegen aber grundsätzlich.

51:10 Die Herangehensweise des Ganzen finde ich schon interessant und durchaus auch diskussionswürdig, weil es natürlich ein Unterschied ist, ob du ein Rennen bastelst, was möglichst nah ist an Laborbedingungen im Vergleich zum City Marathon. Klar, Berlin ist auch flach und schnell, aber ist dann schon auch ein City Marathon, der nicht jetzt so konstruiert ist.

51:32 Und da kann man ja durchaus verschiedene Meinungen haben. Einerseits ist es natürlich im Sinne des Veranstalters Bedingungen zu schaffen, wo du zu. Die beste Wahrscheinlichkeit hast dann eben auch, Bestzeiten aufzustellen. Andererseits kann man natürlich auch argumentieren, dass es in gewisser Weise verzerrt, weil die klassischen Stadtmarathons, die über Jahrzehnte gewachsen sind, natürlich dadurch tendenziell die schlechtere Strecke haben und dadurch, dass wir so Normen und Zeiten getrieben sind, ihr habt es ja jetzt in diesem Jahr zu Genüge mitbekommen, wie sehr alles ein paar Sekunden hängt, wenn es um Förderung oder auch Qualifikation geht.

52:05 Dann ist ist das natürlich wiederum einerseits eine Chance, die man dem man den Athleten gibt, andererseits schwächt es natürlich auch die Position der anderen Veranstalter. Und wir haben ja diesen Trend eh schon, dass ganz viele Athleten jetzt immer nach Spanien ausbrechen, weil in Spanien tendenziell genau diese Rennen sind, und diese Strecken sind auch über 10 Kilometer gibt es da diese Paradiese villaredo, wo dann zum Beispiel auch der deutsche Rekord von Coco gefallen ist beim Damen 10 Kilometer Straße.

52:32 Und das finde ich schon eine spannende Fragestellung. Ohne es jetzt werden zu wollen, findest du es gut, dass solche Events existieren und vielleicht sich auch mittelfristig durchsetzen oder wäre es besser, wenn es die gar nicht geben würde und wenn sich alles auf die klassischen City Marathons verteilt und dadurch vielleicht unterm Strich etwas langsamere Zeiten gelaufen werden? Aber es so bleibt, wie es ist, weil man ansonsten eben irgendwann wahrscheinlich drüber nachdenken muss. Entweder starte ich da oder da oder da, ich hab kaum ne Chance mehr.

53:00 Also ich find es nicht so gut muss ich sagen. Ich bin emotional getrieben, mich packt das nicht, ich will andere Dinge spüren, riechen, schmecken, fühlen, Stimmung hoch, runter, Zweikämpfe, du weißt was ich mein, also mich würde. Freuen, wenn wir vielleicht sogar dahin kommen, dass wir nicht nur auf Zeiten gucken, sondern wie du es schon angestoßen hast, dass auch Top ten Platzierungen in einem Major Marathon, ein Qualitätskriterium sowieso, aber ein Qualifikationskriterium zusätzlich sein können. Ich spinne das Ganze noch einen Gedanken weiter und sage, warum nicht auch eine Meisterschaft, wo alle antreten und es dann ganz klar heißt, die ersten 5 oder so sind in. In dem Kader weißt du was ich

53:49 meine, dass man Mann gegen Mann läuft, egal die Zeit wirklich völlig egal. Wenn du in diesem Rennen fünfter wirst, wie es die amerikanischen Trials machen vor den Olympischen Spielen beispielsweise, dann bist du im Kader bei den Deutschen Meisterschaften. Müssen alle Deutschen an der Startlinie stehen?

54:06 Und dann gibt es Ausscheidungsrennen, so zum Beispiel, das bringt mehr Spannung auch für den Zuschauer und nicht jeder geht seinen eigenen Weg. Ja, kann man ja noch, das Jahr ist lang genug, dann kann man, wenn man möchte auch mal irgendwie so n laborrennen machen, aber ich finde. Die Spannung entsteht doch eben, wenn die Emotion da ist. Und ich habe mehr Emotionen, wenn das Ganze eingebunden ist in ein interessantes Event, wo eben auch Hobbyläufer dabei sind, wo die ganze Stadt jubelt, wo Berlin, Köln, was auch immer zum Hexenkessel wird.

54:41 Also das ist nur meine Meinung. Ich bin ja tendenziell auch nah bei dir. Also es wurde in dem Fall schon versucht, da auch für Stimmung zu sorgen, ne? Also da wurde schon so ein Parkplatz dann auch nicht belebt ne, also tendenziell kann man sich diese. Rennen ja auch dann weiter denken und sagen, selbst wenn die da jetzt einen Hexenkessel daraus machen oder es gelingt denen jetzt wirklich, da auch die Leute hinzubekommen, dass da wirklich auch die Stimmung ist, dann könnte man die Frage ja trotzdem noch mal neu stellen. Ich finde es halt grundsätzlich ein bisschen schwierig, dass sich alles so stark auf Zeiten konzentriert und viele Rennen dadurch ja einfach durchs Raster fallen, eigentlich so wie meisten Rennen durchs Raster

55:14 fallen, also das schon und ich würde halt schon sagen, so ein Marathon. Sollte eine Runde sein, ein großer Kurs, der nicht mehrfach gelaufen wird. Das würde ich auch schon so sehen, aber ansonsten würde ich halt auch sagen, dass man einen Weg finden sollte, also dass so was auch seine Daseinsberechtigung haben sollte, aber dass trotzdem Wege gefunden werden, dass dass die klassische Veranstaltung und eben auch Veranstaltungen, die stattfinden, im hügeligen Terrain nicht komplett hinten überfallen, das das würde ich auf jeden Fall auch ähnlich sehen und ja da. Bin ich im Grunde auch schon so ein bisschen bei meinem Wunsch für das kommende Jahr.

55:47 Das wollte ich dich gleich auch noch mal fragen, was wünscht was ist dein dein Erster, wenn du einen Wunsch frei hättest? Was wird sie vom kommenden Jahr erhoffen? Bei mir wäre es tatsächlich der Wunsch, dass sich diese ganze Problematik mit dem DLV tatsächlich endlich mal legt. Wir sind jetzt schon auf einem ganz guten Weg, es gab jetzt auch einen Austausch bei mir und im DLV und ja, das das wäre eben mit der Wunsch und ich hoffe, dass es so kommt.

56:11 Es gibt jetzt ein paar Sachen, da will ich jetzt auch noch nicht irgendwie ausführlich darüber sprechen, weil ich tatsächlich wie immer intern das Ganze klären will. Aber es ist natürlich schon ärgerlich, wenn das Ziel ist, dass du deinen Frühjahrsmarathon auswählen kannst und weißt, was du erfüllen musst. Du hast ja gerade schon angedeutet, es gibt jetzt ja Vorschläge, unter anderem von mir, aber auch von anderen Athleten, auch von Trainerseite und. Dass eben diese Platzierungen bei Rennen auch mal eine Rolle spielen, ne, dass eben nicht 9 von 10 Rennen die World Attacks anbietet, hinten überfallen und alle am Ende in Valencia rennen. Ne solche Initiativen gibt es und es war schon die klare Zielstellung, dass wir da im

56:51 Dezember wissen, woran wir sind und es ist wieder nicht passiert. Ne, das heißt die Felder für die großen Marathons im Frühjahr, die werden halt einfach im Dezember geschlossen. Und ich bin jetzt natürlich dann eben auch in der Situation gewesen. Ich muss meine Entscheidung jetzt eben auch wieder blind treffen und das war so eine Sache, wo wir jetzt auch nach den Konflikten im letzten Jahr nicht nur bei mir, sondern grundsätzlich auch das ist im Grunde wiederkehrendes Phänomen seit Jahren, das hätte man mit relativ wenig Aufwand, denke ich, gut lösen können, dass das nicht wieder passiert und ich hoffe, dass jetzt zumindest auch alle anderen Themen, die jetzt gerade noch in der Luft sind, das zu.

57:25 Dass das einfach ein bisschen mehr gesehen wird und da auch entgegenkommen wird, das wäre mein großer Wunsch für für 26, dass dass diese unglaublich kräftezehrenden Konflikte, die jetzt gerade auch Esther und ich mit dem Verband hatten, dass die einfach mal nachlassen. Ich würde es mir wünschen, wir haben wirklich konstruktive Gespräche angestoßen, auch gehabt, nur dieses, was jetzt eben wieder kommt, ist nicht das ideale Zeichen, und es ist jetzt aber eigentlich noch die Möglichkeit, das wieder rumzubiegen und das wäre mein großer Wunsch ans kommende Jahr, dass das tatsächlich gelingt.

57:53 Was wäre deiner? Ja, in erster Linie, das ist ganz klar natürlich Gesundheit fit bleiben, weil Kontinuität, wie wir immer wieder sagen, und so ist es nun mal. Ist alles im Training und wenn man nicht trainieren kann, dann ist es halt doof. Also ich hoffe, dass ich gesund bleibe, dass ich fit bleibe, ich glaub, das wünscht sich jeder, weil das ich merk das jetzt, ich will gar nicht sagen ich bin 10 Jahre älter als du oder so, aber man spürt jetzt so mit Anfang 40 im Bekanntenkreis es kommen einige Einschläge näher, auch bei Leuten die man kennt die so um die 60 sind weißt du also da da passiert halt das sind jetzt nicht nur irgendwie die tragischen Todesfälle, sondern da passiert so n bisschen was

58:31 und ich merke auch hey ich bin so an. So einem Punkt. Nicht nur, weil ich mich beruflich jetzt auch neu orientiere, also jetzt nicht im Genre neu, aber ne, ich hab mich ja jetzt auch rausgewagt aus einer Festanstellung und ich. Will einfach damit sagen, gerade mit Anfang in Richtung Mitte 40 gehend.

58:53 Man muss anders, sorgfältiger auch auf seinen Körper hören, das Thema Regeneration ernster nehmen und das Ganze auch besser planen und strukturieren. Das ganze Training, die ganze Fürsorge, die auch das Training mit sich bringt und auch eben so ne wettkampfplanung und man muss da vielleicht so n bisschen sensibler rangehen als man es noch mit Mitte 20 gemacht hat.

59:15 So ne im großen und ganzen. Ganzen, und da gehört eben dieses Oberthema Gesundheit dazu. Man muss Sachen ernster nehmen, vielleicht auch Wehwehchen, vielleicht direkt im Ansatz versuchen zu ersticken, das ist immer am besten mit Mitte 20 habe ich so ein Ding wahrscheinlich irgendwie ja mitgenommen, und dann war es auf einmal weg und jetzt muss man drauf achten, dass es einem nicht Monate versaut und genau da wünsche ich mir einfach, dass ich vernünftig durchs Jahr komme und dann hoffe ich.

59:45 Dass es nicht der eine Lauf wird, sondern viele Läufe, wo ich einfach Spaß habe, wo ich Bock habe, wo ich alles erlebe, wo ich vielleicht auch mal total krepiere und vor die Hunde gehe, aber auch wieder so Glücksmomente wie beim Köln Marathon. Also ja, so ein buntes Laufjahr und vielleicht auch eine High Rocks, ein High Rocks Erlebnis dabei, das wäre so das Highlight.

1:00:12 Würde ich so unterschreiben. Wir haben tatsächlich esse und ich aber auch wir 3. Wir haben natürlich schon auch ein paar Gedanken uns gemacht nächstes Jahr auch, vielleicht euch mit einzubinden, mehr also da könnt ihr auf jeden Fall darauf freuen, die eine oder andere Idee haben wir schon, ist noch nicht zu 100% alles in trockenen Tüchern, aber es wird auf jeden Fall einige coole Events geben, es wird für uns sportlich natürlich auch spannende Rennen geben, ich hoffe, dass ich im Laufe des Januars schon dann eben auch preisgeben kann, was alles kommen wird und.

1:00:40 Ja, die Vorfreude ist riesengroß. Wir müssen gucken nächste Woche, wann wir erscheinen, weil der Dreikönigslauf in Schwäbisch Hall an einem Dienstag stattfindet, das heißt, es wäre schon schöner, noch dieses Rennen auch drin zu haben in dem Podcast Schmidt und ich müssen uns nach dieser Folge noch mal ein bisschen austauschen dazu und dadurch, dass wir ja beide auch dann vor Ort sein werden, könnte es sein, also falls, wundert euch nicht, dass wenn um Mitternacht der Podcast noch nicht online ist, dann haben wir uns wahrscheinlich dazu entschieden.

1:01:08 Dass wir erst nach dem Rennen vor Ort gemeinsam was aufnehmen, damit wir dann eben auch aktuell sind beim Ganzen, weil sonst wäre es ja irgendwie blöd, wenn das Rennen vorbei ist und erst eine Woche später hört ihr was dazu. Guter Hinweis, schön, ich gucke hier jetzt gerade auf den Monitor, wir nehmen hier über so ein Programm auf, wo wir uns sehen können und Henrik sieht wie immer wunderbar aus und dann kommt die Ester von hinten und küsst knutscht die ganze Zeit ganz süß. Finde ich gut, die ist einfach froh, dass Sie ihr Training für heute überlebt hat und überstanden hat. Aber ich finde es auch schön, dass du sagst, dass dass ich gut aussehe und esst und esst das auch. Das nee, Ach so, ja sowieso.

1:01:44 Henrike, Guck dich an, du bist ein bombentyp, wir müssen noch zusammenhalten, Nein, das ist ein guter Hinweis mit der nächsten Woche, da habe ich jetzt gar nicht dran gedacht, weil die Tage jetzt auch zwischen Weihnachten und Neujahr, das verschwimmt ja alles so ein bisschen, was ist heute eigentlich Montag, Dienstag, Mittwoch, Sonntag, nee, ah ja, Montag stimmt richtig.

1:02:03 Richtig guter Hinweis, da machen wir uns Gedanken. Also ich würde sagen, da halten wir euch auch noch mal über Social Media auf dem Laufenden und wo du gerade angesprochen hast, so Community Events, da hätte ich auch noch ne ganze Menge Ideen. Ich mein ja ich würde auch mal vielleicht das ein oder andere Duell.

1:02:24 Aufnehmen mit einer Hörerin mit einem Hörer von uns. Da kann man ja auch vielleicht noch was finden. Wir können also, gerade während wir gesprochen haben, hatte ich Ideen, weil ich wollte ja mit der Maike Lea, wo Esther ins Bild kam von von Glitzerflitzer mit der Maike Lea wollt ich ja auch so n Duell starten und ich glaub das werden wir auch machen, weil ich es total interessant finde, nicht nur unter dem Gesichtspunkt wer ist der schnellere und wer ist der Coolere, sondern. Einfach auch Mann und Frau.

1:02:52 Wie ist das mit der Leistungsfähigkeit, wenn ich mir jetzt angucke, wie nah mittlerweile gerade auch beim Marathon die Weltspitze zusammengerückt ist? Da können wir jetzt mal, also du, du merkst, ich entwickel gerade Gedanken, lassen wir Doping mal außen vor, weil Männer und Frauen werden ja dann auch gleichermaßen gedopt, wenn ich mir anschaue, 2 Stunden in Richtung 209 Hey, das ist nicht viel, das sind 9 Minuten auf 42 kilometern, Wahnsinn.

1:03:18 Ja, wobei? Wobei die 209 sollten wir jetzt schon. Noch mal einfangen also. Das war natürlich jetzt ja auch schon jemand, der erwischt wurde, und dann kommt da schon eine deutliche Lücke dann tatsächlich auch noch mal. Aus gutem Grund, aber ich weiß, worauf du hinaus willst. Ja, also tendenziell gibt es ja auch wissenschaftliche Studien dazu tatsächlich, dass dass Frauen, je länger die Strecke wird, tendenziell das besser kompensieren können als Männer, das ist sicherlich das, wo es auch spannend ist, das gegen Maike dann mal auszutesten das ganze, Ich glaube, Maike hat ja auch Bock drauf, also soweit ich weiß, hat ja auch schon deine. Herausforderung angenommen also von daher könnt ihr euch drauf freuen.

1:03:50 Es steht glaube ich noch nicht fest wo und wann, aber auf jeden Fall kommst du aus der Nummer wahrscheinlich jetzt auch nicht. Mal in den Wings for Life Run werde ich mir nicht, werde ich mir nicht aussuchen, da habe ich, da habe ich keine Chance, ja, zumal wir jetzt auch mit den Marathonzeiten nah beieinander liegen, sie ist jetzt eine 247 ja gelaufen, ich eine 248, das ist schon spannend, also ich glaube, dass wir sind da so auf.

1:04:12 Auf einem Niveau. Ich finde es übrigens total interessant, ich weiß nicht wie es euch geht, euch zuhörerinnen und euch Zuhörern. Ich denke jetzt schon, wieso ein Marathonläufer, das muss sich wieder so ein bisschen verändern, weil wir denken jetzt immer in diesen langen Läufen Kilometer machen und halt auch Marathon ist gleich Highlight Wettkampf ich bin früher mittelstreckler gewesen und vom Herzen immer noch irgendwie mittelstreckler, ich muss mir jetzt auch mal wieder Gedanken machen was 5 Kilometer 10 Kilometer betrifft, weil. Weil gerade wenn ich in der Unterdistanz etwas Gewinne und da schneller werde.

1:04:47 Das hilft mir dann auch beim Marathon, also da hab ich übrigens auch mega Bock drauf, ne, dass ich da noch mal auf der Bahn so n kleinen Ausreißer hoffentlich dann auch zeitlich n Ausreißer nach oben setzen kann und noch mal so 3000 Meter laufe also. Da würde mich übrigens auch interessieren, ob du da noch Pläne hast, ganz gezielt Pläne hast, um noch mal deine 10 Kilometer Zeit zu verbessern, weil ich bin mir sicher, da haben wir auch schon oft gesprochen, da hast du ja riesenpotenzial.

1:05:17 Ich, ja, ich bleibe dabei. Ich sehe jetzt noch keinen Weg, wo ich gezielten Zehner vorbereite und eine ganze Vorbereitung dem auch widme, weil einfach die Marathons viel zu wichtig sind und weil der Druck natürlich auch viel zu hoch ist, ständig diese schnellen Zeiten zu produzieren, das heißt ich. Ich kann mir es nicht erlauben, einfach zu sagen, jetzt mal keinen Marathon, mal einen Zehner vorbereiten. Das heißt, die werden immer in Anführungsstrichen Abfallprodukte, meine Marathonvorbereitung sein und bleiben.

1:05:40 Aber wenn die Abfallprodukte mittlerweile ja auch schon bei 2820 angekommen sind, mal gucken, ob da vielleicht sogar noch ein bisschen was geht, aber das ist einfach nicht meine Strecke und ich habe mich spezialisiert auf den Marathon, aus gutem Grund, aber ich werde auf jeden Fall auch zumindest Halbmarathons im Frühjahr laufen.

1:05:56 Wo ich auch dann ich Gas geben will und auch schon fit sein werde. Aber am Ende steht dann trotzdem der Marathon immer noch überall. Das wird auch im kommenden Jahr so sein. Ja super, aber weil ich es gerade angesprochen habe, vielleicht haut ihr ihr alle einfach jetzt mal eure Ziele raus unter einem Post, den wir hier oder Henrik zu dieser Folge dann auch bei Insta rausknallen und das würde mich interessieren.

1:06:20 Was habt ihr vor, es ist nur Marathon, was sind die Highlights unter Distanzen, was steht bei euch so an 20 6 und. 20 naja, das werden wir in der nächsten Folge dann tatsächlich ein bisschen bündeln. Zusammenfassen. Wäre mal spannend, so ein bisschen so einen Querschnitt zu haben, was, was euch tatsächlich auch bewegt, ihr habt jetzt unsere Perspektive gehört, aber wir wollen genauso gern eure hören und da werden wir euch nächste nächste Folge dann eben auch einen kleinen Abriss zu geben, was wir da eben von euch gesammelt haben, machen eine Spotify Umfrage, noch dazu im Post bei Social Media wenn ihr Lust habt euch zu beteiligen, würden wir uns freuen, ja. Henrik, du, wie viele Einheiten

1:06:55 stehen morgen bei dir auf dem Programm? Nur 2. Heute habe ich long, wann morgen ist zweimal easy, dann okay. Ich habe jetzt schon einen Block abgeschlossen, aber ja, also es geht echt zur Sache jetzt wieder bei dem Ganzen. Ich habe ja bewusst auch mir den Houston zum Beispiel jetzt mit reingenommen, damit ich auch jetzt gerade in der Anfangsphase, die manchmal ein bisschen träge und zäh sein kann, dass ich da auch ein bisschen Feuer unter dem Hintern habe, so ein bisschen als ich muss halt dann auch, und das tut mir ganz gut, sind jetzt natürlich nicht die Sachen. Ich würde jetzt natürlich keinen Zielwettkampf dahin setzen, irgendwie in Woche 1, aber um einfach ein bisschen sich auch selbst Metall bei der Stange zu

1:07:29 halten. Und wenn es jetzt heute mal zäh läuft, dann trotzdem auch dann durchzuziehen ist es nicht schlecht, wenn man weiß, ich habe auch dann schon wieder einen Auftritt im Trikot nächste Woche also von daher ist das eine Sache, die bei mir ganz gut funktioniert, man soll es natürlich nicht übertreiben. Super.

1:07:45 Ja, ich schaue, ich mache auf jeden Fall laufpause die gesamte Woche. Ich werde ein bisschen Fahrrad fahren, Krafttraining intensivieren und dann gucke ich, wie es mir in einer Woche geht, werde einen Testlauf machen, am besten so 45 Minuten sollte ich da komplett schmerzfrei sein, auch danach, dann würde ich sagen, fahren wir gemeinsam nach Schwäbisch Hall und laufen und ja, komm, sonst bin ich Maskottchen, alles klar. Freu mich drauf.

1:08:12 Bis dann. Haut rein, bleibt fit. Tschaui.