#19 Manuel Patterer - Vom Einsatzkomando zur Fastenbegleitung

0:06 Manuel musste früher blitzschnell von Null auf Hundert kommen als Mitglied eines Sondereinsatzkommandos in Österreich und heute hilft der Menschen dabei quasi, von hundert wieder runter auf Null zu kommen indem er Menschen beim Fasten begleitet. Wie das geht? Und wie es dazu kam? Darüber spreche ich heute mit Manuel Patara aus Ost-Tirol in Österreich.

0:24 Hallo und guten Morgen lieber Manuel! Eben fünfzehn Jahre in einem komplett anderen Beruf. Wenn du mir das jetzt so sagst, dann wird man das eigentlich erst wieder richtig bewusst von null auf hundert in kürzester Zeit. und dann wieder eher Resilien zu ruhig herum. und weshalb? zu deinem Kämmergerl keine mehr.

0:47 Ja, dann stelle ich doch mal vor! Wer bist Du überhaupt? Wo kommst Du her? Was hast Du gemacht? Wie bist Du zudem gekommen was viele Jahre Dein Beruf war? Jo mein Name ist Manuel, ich bin drei vierzig Jahre alt. Ich komme aus dem wunderschönen Tirol genau genommen aus Osterol. Bin wohl behütet in einem kleinen Dorf aufgewachsen, hab Volksschule absolviert, Anschluss im Gymnasium mit Matura und dann war ich bei der Militärmusik.

1:11 also Musik ist mir generell in die Wiege geleckt worden von meinen Eltern und dazu ist es erkemmen dass sie jetzt ständig Musik studiert hat. Klavier und Horl IGB am Landeskonservator beim Innsbruck war eine coole Zeit, war richtig herrlich Als Sammeln und gleichzeitig habe ich da meinen Best Buddy, inzwischen über Jahrzehnte kennengelernt.

1:34 Da hat man den Flo ins Ohr gesetzt zur Polizei zu gehen Und mit dem Gedanken habe mir ihn sofern nicht wirklich an Freunden kennen Sondern eigentlich mit dem Gedanke zuerst der Polizei zu geben Und dann vielleicht in Richtung Koba. Das ist die Spezialeinheit von Österreich In Deutschland bei euch ist es die GSG-Neun.

2:01 Das hat man dann Erfüllung geschenkt und hier aber absolutes Ziel vor Augen gehabt. Und die war dann Polizeischule, direkt nach der Polizeischule habe ich gleich zwei Monate, nachdem ich im Außendienst war eine sehr brenzlige Geißelnahme gehabt, noch ein Bankraub mit allen rum herum Waffe usw., aufgrund dessen das die Anzahlung sehr gut und Gott sei Dank für alle positiv ausgegangen ist umso mehr motiviert in die Richtung Spezialeinheit Cobra, einer Naline Vollschirmspringen darauf hinzuarbeiten was dann letztendlich im Jahr twohntausend neun geglückt ist.

2:38 Es ist nämlich die Auslässe sehr schwierig. es sind teilweise drei hundert Bewerber auf fünfundzwanzig Plätze und man muss glaube ich insgesamt sehr akribisch vorbereitet sein und schafft das nicht beim ersten Mal regelmäßig also nur den wenigsten. Zwei tausendzehn hat das dann letzttendlich bei mir geklappt.

2:57 Ich habe es dann so, dass ich in dem Setting als Einsatzoperator beim Einsatzkommando Cova hier in Österreich tätig war und mit allen Höhen und Tiefen. Es war eine wunderbare Zeit der erfüllende Zeit und gleichzeitig hat sie mir aber auch sehr geprägt also der, was ich heute bin, weil ohne den Wunsen Polizei und die lange Zeit Cova Struktur nie geworden.

3:23 über unter anderem bestimmte Funktionen bei der Cova dann als Ausbilder Erfüllt unter anderem Seiltechnikistokter. Ich war für seine Tätzwesen zuständig, man muss sich auch das so vorstellen. es ist nicht immer Rettung vor Ort und Es gibt dann bestimmte Operator-Design in Zuständigkeit dass Menschen nicht verbluten, dass Sauerstoff an und ist unzu weiter und sofort.

3:47 Dann war ich Flugbeobachter bei Sonderleilen. Das heißt die hat einen Hubschrauber tätig auf den großen Panzer gelenkt also Survivor Lenker und Sky Marshal Wolf für Zeit. Das warst du begleitisch österreichische Luftfahrzeuge, damit letztendlich Nein-Eleven nicht mehr passiert. Damals haben wir noch Tripolis Erbil Bagdad aber auch Übersäge flogen also Amerikaner Kanada und haben diese Sparte abgedeckt.

4:17 es macht unter anderem ist Einsatzkommando Kuba und der Vielfältigkeit zu dem Feuer als Sohnenschutz in Indalsach Ausland Notmennig das abzudecken. Das hat mich fasziniert daran, also es war jeder Tag anders und nicht nur die Einsätze... ...das ist wie eine Überraschung sein. Du bleibst zwar sehr viel, aber wenn du dann die Tür aufmachst oder die Tür mechanisch oder hydraulisch aufgemacht wird, dann entsteht jedes Mal eine neue Sättung.

4:51 und um den Lug zu schließen, dein Eingangssatz, das war wirklich so. in dieser Sekunde reagieren. Und zwar richtig, denn es kann vollum schwere Auswirkungen auf Beteiligte und unbeteiligt auf uns haben. Das war schon sehr Adrenalin geladen. Ich glaube um so einen Job zu machen muss man zwei Dinge mitbringen.

5:13 Man braucht erstmal physische Voraussetzungen körperliche Voraussetzungen. Man muss schon stark sein fit sein das bist du! Und man muss auch mentale Voraossetzungen mitbringen, das heißt auf dem Punkt klar sein überlegt sein, überlegt und geplant handeln usw. Das sind zwei Dinge die dir heute auch noch helfen und die du mitbringst.

5:33 Auf alle Fälle Rariff, du bereitest dich auf die Aufnahmeprüfung vor und das seien meines Erachtens. Fünfzig Prozent Körper und fünfzig Prozent Kopf. Es geht ja nicht darum nur die Aufnahmeprüfung zu schaffen sondern auch im Einsatz zu funktionieren. Und jetzt kommt ganz ein wichtiger Punkt Du siehst schon am fünften Jahr Kobra Grauenvolles Zu was der Mensch Fake ist Das hast du geschaut und in der Linngeladen hinein, arbeitest es ab.

5:59 Und du musst als Sieger letztendlich rausgehen... ...und gleichzeitig bleiben aber die Erinnerungen im Kopf! Das ist das Schwierige was ich auch über die fünfzehn Jahre kennengelernt habe wie wichtig das ist A solche Einsätze proaktiv aufzuarbeiten. Denn in dieser Alfa-Struktur bedeutet das meistens ok ready go Aufräumen raus, fertiger nicht bezeichnen.

6:23 Das ist es aber nicht. Ich habe sehr viel gesehen. Nicht nur kameradschaftlich unter Kollegen, sondern auch wirklich im Einsatz und hier damit zu sagen ich bin überglücklich gesund und fit aus dem Ausgestiegen was überhaupt nicht selbstverständlich ist noch funktionell. Weil du bist sehr oft am Limit.

6:42 Sehr oft. Na ja klar da passieren halt auch lebensgefährliche Situationen für dich für unbeteiligte und auch für Menschen auf der anderen Seite, auf der Täterseite. dann kann ich mir schon denken wie es denn? Du hast das fünfzehn Jahre gemacht, glaube ich. Von zwei tausend bis zweitausendfünfzehnten ganz grob.

6:59 Zweitausend zehn bis zweitausendsvonzwanzig Entschuldigung. Ja genau ja. und wie ist das? Wie hast du das beendet? Wie bist du da rausgegangen gekommen? Was war der Grund? Also hier während dieser Zeit angefangen andere Operator auch andere Polizisten zu coaching also in dem Bereich Gesundheit und Körper und habe dann auch Studierungen gefahren.

7:27 während dieser Zeit, also zwei siebzehn bis zwei zwanzig, hab dann alle Trainer-Lizenzen mir angeeignet. Und neben dem Setting haben wir was selber ein Zündungreich im Elbogen eine Epikondilitis Mediales, das ist von da zum Tennisarm aus der Golferarm und ich war da nahezu schon einfach zu eifeln weil es nicht mehr funktioniert hat und drüben zwei siezten war.

7:53 sollt noch so drüber trainieren, Gas gehen ist ja nur ein Zirk. Aber aus dem Zirk ist es halt wirklich eine riesengroße Baustelle war. und letztlich bin ich durch Zufall auf Fasten gekommen Autophagie, Autofargozytose Und ich habe sogar schon weil das so verzweifelt war, waren Dr. Halberer in Wien einen Objetermin ausgemacht gehabt Weil ich nicht mehr wirklich Klingzüge machen hab können.

8:25 Das war dann schon ein riesengroßer Knick für mich und mein Leben, weil meine Karriere frühzeitig ungewollt beendet werden würde. Dadurch dass sie nicht mehr funktionieren. Ich habe trotzdem alles gemacht und erledigt aber ich dachte das muss ich loswerden wie auch immer. Und durch Zufall habe ich dann gefastet insgesamt sieben Tage lang... ...und das war normal.

8:45 die schlimmere Zeit! Weil du gehst dir durch eine festen Krise in einem Tal wo du nimmer wirst fahren zurück. ob das jetzt sinnvoll ist oder nicht? Du isst ja schon nix mehr, es war wichtig. Umwort und Zeug. Aber da drei, vier, fünf haben wir vom Kopf als auch vom körperlichen her gezeigt dass das die Lösung ist.

9:10 Hattest du vorher Fastenerfahrung bevor du das zum ersten mal gemacht hast? In der Waldfasten, ja Frühstück gibt's die Frühstücke oder irgendetwas sowas in die Richtung Ja aber so in die Materie bin ich auch ehrlicherweise erst nach dieser Fastenexperience gekommen weil ich muss davon mehr erfahren alles probiert.

9:27 Also vom Physiotherapie, Stillhalten, Dry Needling, Cortison... Das ist ja über zwei drei Jahre gegangen und ich habe schon funktioniert die Limits immer gemacht aber das war eine Geschichte was aus einer klaren Mücke einen Elefanten gemacht hat auch für mich. jetzt im Anschluss nach meiner ersten Fastenbegleitung was ich bei jemandem durchgeführt hab habe ich mir eingelesen, sämtliche Bücher YouTube Videos damals noch reingezogen und hab das Gleit zwar dreimal normal gemacht.

10:02 Und letztlich ist es dann innerhalb von ein Jahr sogar mal zu neunzig Prozent besser geworden. Ich hab gest weniger als mehr nicht drüber trainieren und auf die Flexoren nicht überbeansprochen. Ich muss auch heute noch schauen hey wie es schaff ist aber ich kann sagen ich bin zu hundert Prozent wieder fit worden und habe die Limits auf sehr hohem Niveau abgeschafft.

10:25 Also nicht nur irgendwie herumgekrebs, sondern in den letzten Jahren ist das besser geworden – zwanzig. Und dann war ich natürlich der überglücklichste Mensch, weil er eine Lösung konnte. Zweitens habe ich zuerst angefangen mit Bekannte- und Fairwandtätests zu machen. Das ist wirklich immer größer geworden.

10:42 Es war auch Erfüllung für viele andere Menschen und Lösungen und Resilienz. und jetzt nicht nur dass man immer irgendwas heilt Sondern über mehrere Tage nichts zu essen, kann wirklich sehr viel Positives bewirken. Das sagen nicht ich, das sagt auch nicht die Prof. Dr. Michael Aksgadermann, sondern das sagt die Wissenschaft und im Jahr zweitausendfünfzehn hat unter anderem auch Prof.

11:12 Yoshinori Oshumi den Medizin-Nobelpreis für das Erkunden dieser Autofaktitose bekommen. Das heißt es steht wirklich Wissenschaft dahinter! Neben dem Fasten ist auch das Coaching entstanden, also wir bereiten hierab ein relativ cooles Team hinter mir. Was wir begleitet eben... Wir bereiten regelmäßig Polizisten für die Cobra-Fahrer.

11:37 Also was für diese Aufnahmeprüfung von dreihundert Beläber auf fünfundzwanzig werden genommen. Das machen wir jetzt schon sehr lange oder ich alleine angefangen zwar fünfzehn und es ist uns schon häufig gelungen und deswegen seien jetzt zwei komplett konträre Geschichten eigentlich aus dem hundertprozentigen Operator-Tum entstanden.

12:00 Trotzdem, ich war bis Ende zwölfundzwanzig zu hundert prozent aktiver Kobremann und habe aber letztendlich im Frühjahr schon zur Chefetasche gesagt dass sie Ende des Jahres den freiwilligen Austritt bekannt geben werde. Das hat mich aber auch erfüllt! Ich bin in die Gondel, weil es nicht mehr geklappt hat sondern ich war körperlich geistig und glücklich fit Und habe das als voller Überzeugung gemacht.

12:26 Aber ein viel bekannter, verwandte Kollegen gesagt haben hey du verlaust dich als sicherer Beruf. Du bist definitiv voll im Saft. Bist du da sicher? Ja ich bin mir absolut sicher! Der Erkenntnis habe ich ebenfalls unter anderem auch mit einem Fasten für mich mitgenommen wo ich groß war, Hey Veränderung ist die einzige Konstante in dem Leben und why not wenn du irgendwo... Ich finde wenn du irgendwohin Engage mal eine steckst und du vielleicht auch noch darin dann erfolgreich bist, dann kann ich mal viel schief gehen.

12:58 Und nach über fünfhundertfünfzig Fastenbegleitungen und vielen Polizisten, was im Zwischen aktive Operator sein erfüllt mir das nicht dabei. Also es gibt ja... muss man ehrlich sagen, es gibt viele was den Kobra-Beruf zurückfliegen und wieder zur Polizei gehen und dann entsteht einfach in irgendeiner Art und Weise ein Loch.

13:20 Das ist einfach Elite Einheit Und es kann ja nicht jeder Ausbilder werden oder so, das geht sich vor die Limits nicht mehr aus. Oder du hast schon einfach dramatische Erlebnisse im Kopf, die aber selben posttraumatisch daherkommen und dann bist du gezwungen das zu beenden oder so wie ich vor sieben Jahren beinahe mit dem Elbow.

13:44 Und das ist der Grund warum ich letztlich ausgestiegen bin. Ja klar! Also ich neu zu erfinden, da dem kann ich eine Menge abgewinnen. Das habe ich auch vielfach gemacht. von der Ausbildung her Elektroingenieur, Nachrichtentechnik habe ich studiert und dann war ich im Marketing- und Vertrieb viele Jahre.

13:58 Da war ich Unternehmensberater und jetzt seit zehn, zwölf Jahren mache ich das was ich heute mache Podcasts als Referent auf der Bühne stehen zu gesundheitlichen Themen. also Ich kann das sehr gut nachvollziehen was du gerade sagst von hundert auf null und dann wieder von Null auf Wunder in einem ganz anderen Bereich.

14:16 Lass uns doch gerne mal auf das Thema Fasten eingehen weil ich glaube dass es von unseren Hörern hier im Podcast viele Leute interessiert. Wir haben sicherlich nicht ganz so viele Anwärter für eine Sondereinsatzkommando bei der österreichischen Polizei oder auch bei der Deutschen hier in der Hörerschaft, aber das Thema Fasten wird jeden irgendwie ansatzweise interessieren.

14:34 zumindest sind die meisten neugierig. was sind denn so die Dinge? Die du den Menschen in deiner Begleitung im Coaching mitgeben kannst? wie läuft das? Wie startet so einer Fastengruppe? Was was erleben die? wie begleitest Du die sehr gerne? Gesundheit war immer schon ein großer Part von meinem Leben, viel zu sein.

14:55 Ralf du könntest dir auch etwas langlesen über die Hervv, V-Zweinmarks, Herzraten und Rehabilität, hohe Bulls, Herzmuskelwachstum usw. Und nebenher auch als seine Täter tätig gewesen zu sein. also T-Triple C hast das bei uns. Gesundheit wollen wir schon part auf die gehen. ich wollte immer stark sein gut benannt sein cool bei den Limits performen und das ist auch der Grund, warum wir die Trainer-Lizenz neu gemacht haben mit der Sportanherung und Supplementation ein ganz wichtiges Thema.

15:28 Und den Loop kann ich insgesamt zeigen dass ihr den schließen könnt mit dem Fasten Denn die Autophagie allein wenn man es bucht der neue Fastengurg von meiner Freundin und Geschäftspartnerin Prof. Dr. Milielax. Gardermann liest dann erforscht du einfach Sachen die du vorher nicht kehrt hast Autofahrgut für Dose, Zellreinigung oder der Körper selber.

15:52 auf die Suche geht noch Müll, verbockte, verwertete ADP und erledigt. Das ist ja... Aufgrund der Evolution herrt sich der Körper wenn er längerfristig nichts zum Essen kriegt einfach ein sensationelles System überlegt um zu überleben. das wächst nicht von heute auf morgen also sondern auf Grund von Humerszeiten.

16:13 aufgrund von religiösen Strukturen haben die Leitungen gefunden nix zu essen. Und das Faszinierende an der ganzen Geschichte, probiere ich auch meine Teilnehmern mitzugehen. Der gesundheitlichen Benefit, was darum rundherum passiert und inzwischen ist es so dass immer eigene Fasten-Challenge, wo ich denke, das tut gut erstellt und meine Menschen, die bei mir das machen, kommen ja immer wieder.

16:45 Also das sind wirklich stammkunden und fünfzig Prozent sein neulinge. also für den oktober bin ich komplett ausgebucht Und im november startet dann so eine präsenz challenge Und wer hat es ganz kurz eingehen wie das losgeht Wie im leben alles vorbereitung ist ist auch nicht egal ob es barakobra ist bei unserem podcast in vorfeld oder aber noch fast ein challenge.

17:10 deswegen geht meine vorbereitungszeit wenn man so will vierzehn tage. Vierzehn Tage bereiten sich alle Menschen, was da in dem Setting sein und voll dreißig bis fünfundreißig Menschen. In der Gruppe bereiten sie sich körperlich als auch geistig auf die Phase des Nichts-Essens vor. Sie kriegen logischerweise nicht wirklich von zu Beginn eine absolute Struktur, wo sie in einem Setting eingebettet seien, was darf ich heute?

17:36 Was muss ich morgen brauchen? Das finde ich nicht gut! Ich lasse teilweise den Menschen in der ersten Woche, was Ernährung umgeht für sich allein. Und dann war es so, gibt's keine Ernährungsplan? Nein! Es gibt keine Ernärungsplan auf dem Alf zugeschnitten. Auf die Bediener. Auf Peter. Auf Mie. Jeder letztendlich hat eine bestimmte Lebenserfahrung und weiß dass er bestimmte Sachen gesund sein für sich und bestimmte verträgt er nicht und andere ebenfalls nicht.

18:11 In dieser ersten Woche, wo ich noch bohren nicht viel mitgegeben habe, passiert sensationell viel weil er leid sein irgendwo. Ja, was soll ich jetzt tun? Denk doch einmal selber noch. Was tut dir selber gut? Wenn du hergehst und dann sagst so, fahr mit der Parade zum Kohleneutrat am Abend vielleicht weniger vor dem... Ich persönlich halte nichts davon und bin in den letzten Jahren immer super gefahren mit dem das in der ersten Woche nicht wirklich viel freut.

18:37 Außer im Bereich Supplementation, da arbeite ich mit VU zusammen e-Strundsharmhammer. Das sind sensationelle Produkte. Da haben wir ein Jahr mit der Michaela abgesprochen. Was ist für einen gesunden Menschen, für eine Struktur in einem Setting wo jeder einfach eingebittet ist Mutter, Unternehmer, Polizist, Kobramann möglich einzubauen und gesund?

19:07 Davon von Präbiotika, Probiotica, Vitamine Spurenelemente Und das tun wir ganz fein lossieren und in der ersten Woche werden so eine Sache eingebaut. Das interessiert mich, wenn ich da mal kurz einhacken darf. Das heißt ihr beginnt schon vorher die biologischen Grundlagen zu schaffen was Vitalstoffe angeht also zum einen Darm Probiotika Präbiotica.

19:29 Ihr bereitet das Mikrobiom im Darm vor und ihr bereitet auch den Körper soweit vor dass er zunächst einmal mit allem versorgt ist was der Körper braucht essenzielle Vitalstoffe Vitamine Spurenelemente Die in der Fastenphase wichtig sind so dass der Körper nicht daran scheitert dass dann irgendein Mangel gerät der vielleicht vorher schon latent vorhanden ist, sondern dass er gut vorbereitet in die Fastenphase geht und sagt ich bin cool.

19:52 Ich habe alle essentiellen Vitalstoffe im Körper. Manche davon sind speicherbar usw., das bereitet ihr in der ersten Woche vor. Ist das der Fokus der Ersten-Woche mit Supplementation dafür zu sorgen? Dass der Körper gut fit und gesund in diese Phase reingeht? Du bringst es auf den Punkt. Ich möchte nur noch mit Ornsupplement ergänzen.

20:12 Die Arbeit ebenfalls mit einer fermentierten Frucht. Das bedeutet fermentiert, dass es ebenfalls gut für die Peristaltik. meines Erachtens sehen aber komplett von Darmreinigungen ab. Also das ist wie wenn du relativ viel Sauerkraut isst oder kimchi oder fast. wenn man am nächsten Tag dann ausklogen kann und für sich fühlt wow das war richtig herrlich!

20:37 Das nennt ihr die goldene Sitzung? Das ist mir mindestens genau so wichtig wie alles andere. ich möchte dass die Leute länger an Klo sitzen Diese Zeit nicht alles geht, weil ich jetzt muss und dann muss ich wieder arbeiten gehen. Sondern dass man sich Raum und Zeit für diese goldene Sitzung nimmt mit bestimmten zusätzlichen Tools und eigene Rituale.

21:01 Und plötzlich, wenn sich der Kopf entspannend anfängt und du die goldene Sitze um wirklich einplanst und dir so einen wichtigen Tageshighlight magst, dann passiert auch da sehr viel. Verlastlos lassen nicht nur hier sondern auch hier und da! Funktioniert nur dann, wenn ich Raum und Zeit gewinne. Um eben diese Entspannung für Körper- und Geist zu schaffen ist natürlich die dritte Komponente, vor der man noch nie gesprochen hat bestimmte Rituale wie eben Digitaldetox, ob sie das Handy ausschalten und nicht mehr wirklich Fernsehen sondern Schlafhygiene herstellen Parasympathikus, Vargusnerv, dass dort besser regenerierisch es vier Komponente, Regeneration, Supplementation, Ernährung als auch Bewegung.

21:47 Wenn du diese vier Säulen schlau für dich einbauen kannst, dann glaube ich richtig viel möglich. Und dieses Setting gebe ganz vorsichtig eben den Menschen die ersten acht-neun Tage mit und dann gehen wir schön langsam ins Kaloriendefizit. Okay das ist dann Teil der ersten zwei Wochen davor bevor eigentlich Startschussfeld ist also jetzt fast, sondern davor fangt ihr an mit Supplementationen Regeneration digitales Detox.

22:17 Aber erst noch vorsichtig Ernährung das heißt du lässt den Leuten erstmal noch Freiraum und gibt es ein paar Ideen vor? Ja, gibst Du schon Sachen vor in der Vorbereitung und sag okay mach bei Deiner Ernährungen. Ich gibt vor was für mich zum Beispiel oder für andere Fastenteilnehmer die ich schon mitmoptern sind ja gibt.

22:33 Das fängt beim Frühstück an, eben Porridge oder Hoferflockus, das ist für mich zum Beispiel eine coole Geschichte. Wichtig dabei ist letztlich die Struktur würde ich schon vorschlagen für die Menschen als Kaiser König-Bettlerprinzip. Es bedeutet wirklich dass sie gescheit Frühstücken durch, gescheiten Mittagessen und am Abend eher weniger.

22:53 Das macht insofern Sinn, ist auch wissenschaftlich bewiesen. Semi-Lehrer haben am Abend einfach besser schläft, Blutzuckerspitzen am Abend durch ungesunde Kohlenhydrate, die einfach schlechter schlafen lassen. Diese Rahmenbedingungen, was allgemein gültig sein, degen wie schon vor. Also die Leute kriegen einen Plan aber ich lasse teilweise in Eigenverantwortung gehen und das funktioniert.

23:21 Denn wie davor erwähnt habe jeder weiß letztendlich, was mir gut tut, was gesund ist und was nicht so gesund ist. Und ich sage auch proaktiv, es sind diese Woche noch ungesundes. Was ihr früher auch gegessen habt und schleich mal das ganz langsam aus. Ganz langsam. Step by step! Denn... Jetzt gibt was wichtig jetzt.

23:40 Fasten bringt nur dann etwas meines Erachtens wenn du absolut bereit bist Wenn du nicht unter Stress bist. Ups von heute auf morgen jetzt darf ich nix mehr essen. denn was passiert da? Gottes Sollwerte ausgeschüttet Und was wir absolut nicht brauchen, ist gerade das Sohn in einer Fastenphase. Was ein bisschen unbequem wert.

24:02 oder wach zack ob morgen gibt es nichts mehr zu essen, puh wie soll ich das überstehen? Komplett egal! Aber von heute auf morgen in eine Vollfastenphase zu gehen für mich wenn du nicht das zu hundert Prozent schon des öfters gemacht hast oder du vom Kopf her so stark bist oder Experte in diesem Bereich dann macht meines Erachtens auch vierzentigige Vorbereitungsphase, wo du dann langsam anfängst ins Kaloriendefizite zu gehen.

24:28 Absolut sie. Und ganz ein wichtiger Punkt ist ja, du musst schon bereit sein. Teilnehmer, was das schon öfter bei mir gemacht haben, die kennens dann teilweise nicht mehr erwarten. Du ich hab eh schon können noch mehr! Wann geht's endlich los? Das soll das Gefühl sein. Denn letztlich muss man auch wissen... Ein leerer Magen ist nicht hungrig.

24:45 Du schlägst dich an Gusto. Du riechst alles intensiv. Ich muss halt für die Kinder kochen oder. Aber trotzdem, du bist nicht hungrig. Du hast keine Morgenkremdfertigkeit wie man schon kennt Sondern du schläfst ruhig und auf Ruhepuls verändert sich. Du hast bestimmte Sachen ausgeschlichen, so gern mal wie z.B.

25:04 tierisches Eiweiß Süßigkeiten, Alkohol usw. Das magst du ja bei uns ganz langsam step by step Dass du Körper als auch Geist in die vollfasten Phase zufisch. Ich verstehe jetzt gerade das Konzept und halte ich für absolut essentiell, die Leute langsam da reinzuführen. Und schon die Dinge zu trainieren und zu üben, die auch später dann wichtig sind.

25:30 Die Idee ist ja nicht am Blödsinn zu essen und sich schlecht zu ernähren, sich schlecht verhalten, dann zwei Wochen Fasten kurz zu machen und danach mit dem gleichen Schwachsinn wieder anzufangen, sondern die Idee Geschichte etwas zu lernen und etwas mitzunehmen ins tägliche Leben, was dann auch erfahrbar funktioniert.

25:48 Und durch die Vorbereitung sorgst du dafür dass die Leute das Fastenerlebnis, das wirkliche Fasten dann gut erleben, positiv erleben wichtige Erfahrungen machen natürlich auch die Effekte des echten Fastens Autophagie usw. Zu erleben und danach dann auch gesund körperlich und geistig fit darauszukommen mit einer guten Erfahrung und dann so sagen wow das war eine coole Zeit!

26:09 Das kann ich auch weiter tun, das kann ich auch dauerhaft und ewig von mir aus in mein Leben übernehmen. Und dann nachhaltig davon zu profitieren. Das habe ich jetzt verstanden. Was passiert denn dann am Tag X? Wo ihr sagt so heute beginnt die eigentliche Fastenphase. um das ganze vielleicht was du gerade zockerschnurr zu ergänzen man kennt ja des erfunden bestimmten Menschen im Umfeld die trinken plötzlich kopier mehr weil sie in zwei Wochen gesund untersuchen haben Und danach trinkt es wieder Bier und Cheaten usw.

26:40 Das ist ähnlich, weil das ergibt Null Sinn. Null sind sich für eine gesunde Untersuchung vorzubereiten und dann wieder normal weiter zu tun. Deswegen ist es auch mein Bedürfnis den Menschen um von hinten das Pferd aufzusotteln direkt nach dem Forsten in der Letztphase, in der Aufbaufase bestimmte Sorgen nicht zugehen.

27:03 Nicht Struktur Und so und so macht sie es jetzt, sondern was habt ihr in der ersten Zeit für Erkenntnisse für euch gemacht? Welche Tage haben wir euch richtig gut getan?". Und dann erinnert man sich zurück. Hey! Direkt machte ich ein Forderfasstenfaß, das war ... Tag neun war schon cool weil... Ich habe so eine Klinik etwas vorgegeben bekommen, aber viele sind die ersten neun Tage für mich selber umsetzen können.

27:28 Das, was passiert ist wieder herzuholen ins Hier-und-Jetzt-Um für die Zukunft sein eigenes Idealbild. ein paar Sachen einzubauen, was möglich ist gibt absolut Sinn. Und ganz viele fasten Teilnehmer haben, ich rede ja ganz wenig über Kilos aber natürlich waren da auch die Positas Menschen dabei. der war es durch dreimaliges Forsten insgesamt über Jahre jetzt zwanzig Kilo abgenommen haben und in einem Setting für sich drinnen seien.

27:55 was sie sagen. das ist keine Struktur und kein Kassett sondern es ist Lifestyle Und das folgt mit einem banalen Glas Wasser in der Früh an. So eine Kleinigkeit, sei es teilweise. Das ist eben der große Mehrwert meines Erachtens warum dem Fasten auch so viel Erfolg geschuldet wird. und kleiner Side-Fact Koffein fördert die Autofargozytose.

28:21 Professor Doktor Michael Ax Gardermann erwähnt das und meine Menschen dürfen und sollen teilweise sogar ein Espresso oder zwei oder drei pro Tag trinken. Das sind also Kleinigkeiten, wo man sich uuh, ich darf mein Espreso trinken! Oder uuh die leere Suppe, also die Seele der Suppe wird gegessen. Also eine ausgeguckte Gemüsebrühe, wo dann das Gemüs herauskommt und trotzdem macht es sort.

28:49 Schon hätten wir schon über tausende von Menschen so viel positive Fastenerfahrung bekommen. Ja absolut, also das Koffein. als Fasten-Imitator habe ich auch in dem Interview mit der Michaela Ax Gardermann gelernt. War schon immer Teil dessen. wenn ich gefastet habe hab ich immer auch Kaffee getrunken weil da ist nix drin was das Fasten unterbricht.

29:11 Ich wusste nur nicht lange Zeit dass das tatsächlich auch ein Fasten imitator ist, dass die Autophagie früher auslöst schon nach kürzerer zeit in die Autopagie kommt durch den Genuss von Koffein oder auch nicht koffenierten Kaffee. Das ist ja entscheidend, also es muss gar kein koffeenierter Kaffees sein.

29:27 Es kann auch endkoffeenierter Kaffes sein weil die Antioxidantien diese vielfältigen Vitalstoffe, die da drin sind halt das eben ausleben habe ich auch vorher nicht gewusst weiß Ich jetzt und ist bei dir das finde ich gut auch erlaubt. Also ich könnte auch mit ihr in der Fastenbegleitung fasten Weil auf dem Kaffe würde ich ungern verzichten wollen.

29:46 Das ist für viele ein absolutes Highlight pro Tag, muss man ja nicht sagen. Und so lasst es sein! Vorab kriegt einmal jeder das komplette Supplemente-Paket als auch Toolsender drinnen wie Palo Santo, Abandles drinnen... Es ist ein Journaling Book drinnen. Es ist eine Kerze drin von Bean in the Box und Lavendel usw.

30:06 zugeschickt. Dann verbrauchst du das Supplementenpaket Daumen mal B bis zur Hälfte und am Tag vierzehn geht's dann los. Ab der Kreuzung aber noch ein Call am Abend, wo wir alle zusammenkommen und alle seien im selben Spirit. Alle machen für sich selber was ganz Besonderes. Für Erstteilen nämlich das ganze Extrem vor allem teilweise im eigenen Umfeld.

30:29 Bist nicht ganz dicht, du bist schon da... Und trotzdem hast du aber die Community an Bord, wo sämtliche Menschen im gleichen Boot sitzen Das hast. einige sein schon gehypt, erzählen von den letzten Fastenerfahrungen. Du tauscht die aus und die beschreibt in nächsten fünf Tagen was passieren wird. Und ich bin da ehrlich Es ist nicht nur positiv Fasten es ist teilweise eine absolute Katastrophe.

30:57 Ja Sobald du nix mehr isst und vor allem mal in der Früh aufhorst Tag eins Als Erstteil. nehmen wir uns einmal wie solid ein Dog übersteht Dann können wir fast einen Krisen daher dann ist die Zündschnur relativ kurz hybris und so weiter und sofort. Es ist nicht nur positiv, das schaffen wir! Denn wenn es so einfach wäre würden sie viel mehr Menschen machen.

31:22 aber allein das Faktatum dass du fünf Tage fast nichts isst ist ein absoluter Challenge. haben wir gescheit vorbereitet eine coole Community Wissenschaft dahinter und absolute Motivation diese fünf Tagen in Richtung Ketogenese Autofallgutzytose Und dann das Energielevel und dann wieder anfangen zu essen, ist ja die Vorfreude.

31:45 Denn der Mensch ist ja fähig in die Zukunft zu schauen! Und harte Zeiten seien nicht dafür da dass alles schlechter wird sondern durch harte Zeiten durchzugehen. Egal ob es beruflich privat Autophagie ist, dass du danach wieder wachstisch mehr Energie hast. In meinem Fall wenn ich das sagen darf im Frühjahr weil ich sehr auf zahlen Daten Fakten basiert bin mit nur Blutbildmäßig, sondern auch Mikrobiomanalysen.

32:14 Was das ebenfalls unter anderem gezeigt haben was alles passiert? Mit über sechzig Teilnehmer haben wir vorher Mikrobiomanalysi gemacht und nachher. Blutbilder sowieso, Kohlestervinwerte, sämtliche Triglützer der Wiede, Entzündungswerte haben sich bei sehr vielen Menschen verbessert habe ich für mich Testosteronwerte testen lassen.

32:34 Das ist jetzt vielleicht wirklich etwas ganz Interessantes. Ich bin zum Hausarzt gekommen, zum Klaus in dem Fall und habe gesagt du darfst gerne mein Testus da wohnen lassen. Es war genau eine Woche nach den Fastenbrechen. Weil das Gefühl was du noch dem hast wo alles wieder wunderbar ist und du isst jetzt wieder und du hast Energie richtig!

32:51 Du hast schon mehr Power. deswegen machen ja ganz viele Polizisten und Korra leider mithilfe. aber was ist denn wenn mal Biceps verschwindet? Macht dir nix Dann geht halt der Biceps weg. Dafür verbrennst aber wisst ihr alles Bauchfest Und du siehst die unteren zwei Teile vor deinem Sixpack ebenfalls wieder, was vielleicht immer höheren Alter verdeckt war.

33:13 Es gibt keine Vorteile ohne Nachteile und umgekehrt. Die Testosteronwerte waren so hoch, dass sogar die Sekretärin vom Haus aus gesagt habe, Alter, was falsch du dir einigst? Dann haben wir gesagt okay, ich glaube mir kennen uns nicht ganz so gut aber falls du mich kennen würdest, würdest du wissen, was sie von solchen Sachen halt?

33:37 Ich habe nie was genommen werden, ich muss nennen. Ich lebe mir einfach gesund.". Das war man nicht genug! Ich hab Dr. Jonathan Pazudon dieses Labor weitergeleitet und er hat mich daraufhin ebenfalls auf ein Podcast eingeladen wo er dann absolut erklärt hat hey das ist Testosteron, was über dem Durchschnitt ist aber komplett natürlich wegen einer bestimmten Rückkoppelung FSH LH-Wert – ich weiß es nicht mehr.

34:05 Und das war so für mich der Beweis. Das ist nicht nur vom Labor, Blutlabor her und auch Mikrobiome her messbar sondern auch vor deinen Hormonen. Und das war für mich im Frühjahr so wunderbar was ich jetzt in den fasten Teilnehmern mitgebe und innen mit gebe weil es ist auch für Frauen relativ wichtig dass das Energielevel danach einfach ein anderes ist.

34:29 Vielleicht nicht nur wegen der Autofaguzytose vielleicht auch nur wegen einer Struktur weil man besser regenerieren tiefer schlafen den Bio-Root muss nach vorne verschieben und so weiter. Das ist schon insgesamt ein Sammelsurium, wo man einfach Tools und Sachen dem eigenen Leben mitgibt was letztendlich den Körper unter Anführungszeichen wachsen lässt besser schlafen lässt.

34:55 Darf ich da mal einhaken? Also ihr habt in der Blutuntersuchung einige Tage nach dem Fastenbrechen festgestellt dass das Doron kann raufgehen bei manchen Teilnehmern. Da fallen mir noch zwei andere Dinge ein, die mich persönlich interessieren würden. HSCRP Entzündungsmarker. kann man die messen? Verändern sie sich nach der Fastenfase in der Fastenphase und das zweite wäre Kolesterol.

35:15 Magst du auf die zwei Punkte mal eingehen? Grundsätzlich mache ich wirklich Fasten nur für gesunde Menschen. Sollte irgendwo eine Kontrahindikation wie Hashimoto oder Shunji irgendwas da sein wo es sagt okay, ihm möchte dass du das mit deinen behandeln Arzt Abklärsch und hätte gerne Runderstift drauf, dass du mitmorgst.

35:36 Erstens einmal vorweg es gibt absolut absolute Ausschlussgründe für Fasten Schwangere DM-Ans also Diabetes mele Dust Typ eins und so weiter und sofort das psychologische Grunderkrankungen Essstörmen bestimmte Sachen können einfach Direkt sagt, hey ich glaube es ist nicht eine wichtige Zeitpunkt oder das ist eine absolute Kontraindikation.

36:02 Es ist einmal Punkt X Wenn ich jetzt einen erhöhten Kohlesterinwert habe oder Triglyceride oder die Entzündungswerte dann ist es für mich kein Ausschlussgrund sondern es kann besser werden. Versprechend tun wir sowieso nie was bei den Calls aber es kann bessern und das ist auch einfach noch über fünfhundertfünfzig Teilnehmer weil vielen Menschen sehr vieles passiert.

36:27 Deswegen rate ich dem Menschen vorab, bei Tag eins und bevor es losgeht schon ein großes Labor zu machen. Und im Nachgang ebenfalls. Und da sieht man einfach bestimmte Werte verändern sich in die richtige Richtung. Weil es wieder vorschern erwähnt, dass Sammelsurium an Verbesserungsmaßnahmen an sich selber sein für die vier Säulen der Gesundheit meines Erachtens ist.

36:55 Da kommt bald alles zusammen – trotzdem gehen die Menschen ihren Job noch! Kobra Menschen, was im aktiven Einsatz sein. Mütter, Lehrer, Polizisten, Unternehmer... Ich habe, glaube ich, ein Setting geschaffen und Rahmenbedienungen wo ich mich nicht wirklich auseinandernehmen muss. Außer für Ersteilnehmer rate ich in diesen fünf Tagen, wo man wirklich nichts ist oder nahezu nichts macht absolut Sinn freizunehmen und zu Hause zu sein.

37:25 Wer unbedingt arbeiten muss Solange es nicht körperliche Arbeit ist, denn Hypoglychämie und der Zuckerung sind schon ein großes Thema. Sollte sich wirklich frei nehmen warum? Um Zeit mit sich selber zu verbringen! Das ist fucking so wichtig für die Zukunft! Zeit mit dich selbst zu verbringen in diesen absoluten, einprasselnden Setting wo mir gerade drinnen sein wird wichtiger denn je.

37:57 Abscholgen, Monolo geführen... Es muss ja nicht immer irgendwas dabei auskommen, aber Zeitmützig selber zu bringen hat immer wichtiger. Ich glaube das räuscht auch an. Das weiß ich sicher und das ist glaube ich in der Fastenphase eine ganz besondere Herausforderung, dass man die Zeitmüßig selbst verbringt.

38:16 natürlich auch Zeit darüber nachzudenken – ich esse jetzt grad nix, Holla! Ich habe ja auch Erfahrungen mit Fasten gemacht und der Gedanke daran den kann man durch Beschäftigung ganz gut eliminieren. Abend erstaunt feststellen. Ich habe den ganzen Tag nichts gegessen, ist mir gar nicht aufgefallen weil ich mich ja auf irgendein Art abgelehnt hab.

38:39 Aber das kann natürlich auch was anderes sein als Das Handy, das Krollen Die Arbeit die E-Mails sondern das kann ja auch der Spaziergang sein. das kann Ja auch die Wanderung sein die ich mache Das kann ja eine langsame entspannte Rato sein. Was auch immer Zeit mit mir selbst verbringen Journaling und dazu hast du ja auch in deinem Paket vorher den Leuten was mit ihr an die Hand gegeben.

39:01 Du sagst auch, was ganz wichtig ist. Sobald für Ersteilnehmer der erste Tag vorbei ist, geht es in die richtige Richtung und die halten nahezu alle fünf Tage durch. Es geht meistens nur um den ersten Tag. Wie soll er den ersten tag überstehen? Sobalt da durch ist, kommt natürlich eine Fastenkrise. Du fühlst dich schlecht das passiert nichts.

39:19 Du hast keine Glückshormonausschüttung unter dem Tag weil nichts zum Essen gibt usw., aber es ist nicht mehr so schlimm wie der allererste Tag für Ersteinende. Und dann wächst man natürlich hervor und schreibt in die Gruppe, ich habe schon das Fasten hoch. Weil auch des Detoxen, wo wir Kaloriendefizite haben, kimmst du immer wieder in der Autophagie noch vierzehn-fünfzehn Stunden hinein und wieder heraus, da lurkt es mal nur Frühstücken usw.

39:47 Und total, dass er schon im Vorfeld immer wieder ein und vielen Menschen geht schon in der Entlastungsphase, die zwei Tage vor dem Vollfasten ist relativ schlecht so sein in der Fastenkrise Und sein aber dann bei Tag zwei im Fasten hoch. Ich habe halt Energie ohne Ende, ich war halt Skifahren und die Nacht war traurig auf die Zuppe geschlaufen.

40:07 Fünf Schläge weniger pro Minute. Man schläft ja dadurch besser weil evolutionsbedingt der Körper wirklich einen Stoffwechsel herunterfährt und das sind so die Benefits. darum wo du dann letztlich eine Stoffwechse wieder anforscht wenn du dein Eierspeis wieder kriegst als Butterbrot. Dein Schlitzel von mir raus hat.

40:29 In der Aufbauphase ist es ganz wichtig, wieder zu leben lernen und sich nicht ins Jenseits zu optimieren. Und zu supplementieren! Wie nahe ein Mensch, der trinkt gern ab und zu sein Bier wie nach wie vor Musiker, das gehört genauso zum Leben dazu. Aber in einem bestimmten Prinzip, Pareto-Prinzip, dass sie eben die zwanzig Prozent bewusst genießen darf... ...und es gibt auch einfach eine Auffassung von Menschen, Wirklich wisches Zirkel drinnen, also in einem Deutschlußkreis drinnen und am Tag nix.

41:00 Abends viel weil ihnen die Kinder durchschlaufen, Ruhe, Belohnung, emotionales Essen oder noch sich schlecht fühlen. Und das ist in der Aufbauphase ganz ein wichtiges Tun von meiner Seite her um den Menschen mitzugeben A. Wir haben nur dieses eine Leben und diese einige Gesundheit, B. Was lernen wir daraus?

41:22 Wohin möchte ich in Zukunft oder was kann ich für mich einbauen? Die Aufbauphase darf nicht laut sein, aber das ist für me die wichtigste! Und als Coach ist auch und oh, denn es muss einen danach geben, wo's in die Einverantwortung geht. Der Stage is yours. Steht und folgt mit der Noh. Es ist nicht wichtig, was sie zwischen Weihnachten und Neujahr tun, sondern was es restliche jahr tun.

41:45 Das ist mein großes Bedürfnis. Da wäre ja teilweise emotional und da geht es dann rund, erkläre ich ein paar Wuchteln raus. aber es funktioniert nur so meines Erachtens. Denn zahlende Artenfakten studieren belegen so vieles. aber du musst in die Leiteros intrinsisches Bewegen also längerfristig was tun.

42:06 Das heißt dass deine Fastenbegleitung endet nicht an dem Tag des Fastenbrechens? Ganz kurz noch mal vorher zurück das heißt in diesen fünf Tagen in denen es heißt, so jetzt diese fünf Tage fasten wir. Ist ihr da gar nichts? Nehmt ihr null Kalorien zu euch oder habt ihr eine kleine Geschichte? Beschreibt mir das mal kurz!

42:24 Das interessiert mich persönlich. Eine gute Frage Ralf, ich bin nur nicht eingegangen auf das. Optional biete ich logischerweise ein Frucht-Bullingen und oder eben am Abend eine klare Suppe zum Beispiel oder einen Smoothie. Der Fruchtpudding ist nichts anderes wie ein geriebener Apfel mit Kiasamen, der was am Vordergrund Kühlstrunk gestellt wird und am nächsten Tag rausgegeben wird.

42:46 Mit ein bisschen Hosenwasser über Busse oder etwas Zitronen darüber und das war es. Das hat teilweise wieder mal hundert Kalorie. Aber für viele ist das der Ankerpunkt- und Höhepunkt bei Tag eins und bei Tag zwei. Ich sage das deshalb so wichtig dazu denn ganz viele kennen am dritten vierten Tag keine Frucht Pudding mehr sägen und sagen wenn ich den jetzt isst dann übergebe mich Direkt danach.

43:11 Das ist ein Zeichen der Kettose, dann habe ich einen Paket Kettosestreifen drinnen um eben drauf zu pieseln und Kettonkörper zum messen. das verfärbt sich dann blau und die Menschen wissen jetzt bin in der Phase was da Manuel erklärt hat eben die absolute visteriale Fettsverbrennung. also absolut gibt es ja nicht.

43:29 aber Es wird nicht mehr muskeln sondern wir sind in einer Kettogenese drin alles auch in Autophagie. du hast keinen Hunger mehr. Es ist optional Frucht-Budding als auch Smoothie vorne tagsmöglich. Sehr nicht viel, nebenbei vor allem, ob es verbrennst oder so und am Abend gibt's dann die ausgekochte Suppe.

43:50 Und natürlich wir fahren mit Piperi und Probiotika weiter durch! Das heißt... Wir gehen wirklich her, ich vergleichse immer mit einem Hochbit in Frühjahr bevor da was Neues wachsen kann. Was muss ihr denn tun? Scheiteausrahmen. Scheitausrahmen bedeutet.. Ich muss das einmal als Altlasten rausrauen, in meinem Fall mit fermentierte Produkte sehr sanft nicht abführen.

44:14 Danach gehe ich her... also im Allfall... Ich habe Hühner, da lasse ich ebenfalls noch mal einigen. und dann starte ich mit Dünger, sprich Preum-Obiotika. bei mir ist das abgelingener Hühnermist ebenfalls viel viel Nährstoffe in den Pflanzen gibt? In deinem Garten. Der Hühner mischt nicht für deine fasten Teilnehmer.

44:38 Nein, nein! Aber der Hühnermischt als Symbol für Breh- und Probiotika... ...der Hühnersmischt ist ja nicht frisch, er ist abgelegen. wie Pferde mischt kennt man ja. Das ist normal für alle die das nicht kennen. Und dann kann ihr erst was setzen denn dann wächst es umso besser. Sprich Biodigasität, Bifidobakterien.

44:57 Die ist das Ananas der Defilfältigkeit von so vielen Bakterien und Stämmen, was sie in meinem Gaben tragt vielleicht nicht mehr grob sein. Und dann wächst es richtig und kommt wieder aufblüht! Das ist nichts anderes mit beim Fasten. Du räumst sanft und strukturiert aus, hauscht gleichzeitig herrliche Preampropiotika rein... ...und dann kann wieder etwas wachsen darin.

45:21 Und das haben wir wirklich mit Klaude-Sechzig insgesamt Mikrobiomanalösen vorher nachher auch Schwarzhafen weiß gebracht. Und zurzeit reicht das Ganze eh die Michaela für Studie ein, weil wir es so gesehen gezeigt haben dass ihnen halt von einem Monat wirklich sich was tun kann. Das geht nicht so schnell aber wenn die Darmzotten wirklich ausgeräumt werden und da dazwischen nix mehr ist und du trotzdem Palaststoffen, fünf bis zehn Fuchzehn Teilweise, zwanzig Gramm hineinforscht.

45:54 Scheint das relativ gut zu sein? Du begleitest die Leute dann auch nach dem Fastenbrechen noch eine Zeit lang weiter. Das heißt sie finden dann auch irgendwie einen sanften Einstieg ins normale Leben mit Übernahme guter Gewohnheiten, die sich vielleicht in der ganzen Zeit schon aufgesogen haben. Genau!

46:12 Das ist für mich die emotionalste Phase, weil ich den Menschen im Mehrwert unseres einzigartigen Lebens mitgebe. Nicht nur auf das Sachen was sie weltweit gesehen habe sondern auch aufgrund dessen, weil wir uns teilweise selber krank machen durch bestimmte Ernährungsformen und Schlafmeine und vielleicht auch zu wenig Training.

46:32 Es geht los! Mit dem Fastenbrechen darf bei Schlage-Ich sechs Malzeiten vor. Sechs malzeiten in Bereich Proteine als auch Kohlehydrate Natürlich absolutes Nürgis ist Convenience-Food oder Backquaren Süßes. Wir brichen es fast mit gesunden natürliche Produkte wie Kartoffel, Haarverschleimbrühe, Eierspeises mit einem herrlichen Sauerteig, Butterbrot und so weiter und so fort.

46:59 Da kann sich jeder schon am Tag eins aussuchen, mit was wird das Fasten gebrochen? Sprich, dass Licht am Ende des Tunis kommt immer näher! Dann folge ich aber schon klipp und klar... So liebe Leute, euer Stoff wechselt komplett nieder obergefahren. Es gibt jetzt zwei wichtige Punkte. Hier dürft den Stoffwechsel wieder anbrennen, es geht jetzt los mit Bewegung.

47:18 Ihr dürft wieder proaktiv mehr Sport machen aus der Homeostase in die Heterostase kommen und den Kreisdorf wieder ankurbeln Denn wenn ihr das nicht macht habt ihr nicht fünf sechs sieben Kilo abgenommen sondern in einem Monat vierzehn zu Punkt! So was... Ja es gibt ein Jojo Effekt Wenn du alles voll schmackst nach dem Forsten.

47:41 Da ein Vorstück mit dem Auto direkt gegen eine Wand. Machen meine Leidnett, weil ich das genauso klipp und klar erklär. Das bedeutet Stoffwechsel anregen? Wir dürfen wieder zwei Kilo zunehmen! Wir machen jetzt nicht weiter im Abnehmen-Bereich sondern wir dürfen wieder zweien Kilos mindestens zunehmend jeder in seinem Setting Frauen Männer Jungen Älter gekdünnt.

48:04 aber wir dürfen dazu in Verbindung mit Stoff wechseln. ja Das was Sie zunehmen, das ist ja dann im Wesentlichen das Wasser. Dass sie eben fast als erstes verlieren weil sie Kohlenhydrate verbinden die jeweils an ein Wassermolekül gebunden sind oder? Die nehmen ja nicht ungesunde Körpermaße zu sondern genau das was der Körper kurz mal abgeschmissen hat, Wasser reines Wasser Richtig und ich wollte nur eine Zusehens-Deteilung hier in den Kohl.

48:28 aber es stimmt! Ich sag's immer so es sind gesunde zwei Kilos. Es sind notwendige, wichtige zwei Kilos die wir dazunehmen dürfen und gleichzeitig den Stoffwitzel anringen. Und wir sprechen eben unter anderem Pareto Prinzi. Ideal Bildverwirklichung! Wo ich wirklich möchte dass die Leute beim Journal sich vorstellen wie geht es jetzt für mich und meine Gesundheit aufgrund dieser fassten Erfahrung weiter?

48:56 Denn in dieser Phase bist du richtig motiviert. Egal ob jemand zu Cobra will. dann noch das Dostaron Mikropium. Das ist ein fixfertig servisiertes Auto, was du direkt vor der Werkstatt abholst und komm'n Mensch fort. Direkt in den Rick mit dem Auto. Und der dritte Punkt ist eben Motivationsformel! Wie bleibe denn motiviert?

49:18 Es geht nicht darum dass sie das Idealbild im Cogfab, sondern es geht darum, dass sie eben bestimmte Sachen einbaut. Motivationformel mit insgesamt vier wichtigen Parametern, was meines Erachtens einfach... ist auch nicht obel. Ich brauche mir ein absolutes Ziel! Ralf, du warst jetzt vor sich, weil vier Parameter ja aussahen.

49:39 Absolutes Ziel kann eben sein, eine Polizist will zu Cobra. Ich möchte wieder meine Figur vor die Kinder rum. Ich möcht' wieder an Marathon laufen... ich möcht wieder Skidürke. Es sind simple Ziele. Dann was für mich dazu kommt Beobachter regelmäßig deinen Puls. Nicht deine Kilos. Deine Puls? In der Früh egal ob ihr den Treck oder nicht Schau wie dein Motor läuft.

50:01 Du bist das Auto Und wenn ein Motor nicht mehr funktioniert, dann hast du ein Problem. Wenn der Bulls auf Formel steigt, dann weiß ich halt irgendwas ist los. Ich habe schlecht geschlafen, um es und er näher zu viel Alkohol getrunken... ...und wer redemäßig auf diese Leuchte was nicht aufleuchtet draufschaut, glaube ich geht Bedachter letztendlich damit um.

50:20 Dadurch dass man von Tag Eins den Mehrwert auf einen Bulls lehnen und nicht auf die Kilos ist das am Ende der Fasten Challenge auch ein neuer Parameter für sehr viele Menschen. Weil da sinkt! Da geht Owie und die Erklärung in den Calls ausfällig, was es mit sich bringt. Hubraumerreiter, sprich Herzmuskelerkrösser wenn ich danach wieder trainiere und so weiter.

50:40 Du musst das in den Menschen glaube ich meines Erachtens wirklich bitteslich darstellen, dass sie mit dem ganz um etwas anfangen können. Ist dritte Planung? Ich brauche einen Plan! Egal ob der ein Held ist oder schon schildbro, ich baue wirklich eine Stufwur... Sorry Ich habe ein Dream, ich habe einen Plan.

51:00 Also wenn du den Traum... Du brauchst als erstes das Ziel aber du brauchst auch einen Plan um da hinzukommen weil wie heißt es so schön? Ein Ziel ohne Plan ist nur ein Traum! Genau und mein Plan soll der warum in dem Zorg ist dass sein vier Sachen insgesamt im Vorbe. und die vier Sachen sind meine Zeit Meine Zeit wo ich etwa da spazieren gehe, lafen gehe, saunen gehe massieren gehe trainieren gehe Und das braucht nicht häufiger bei drei mal die Woche.

51:23 Aber viele Menschen sagen zu mir, ihr habt gerade Zeit. Gerade diese Menschen müssen sich dieser Zeit mehr denn je nehmen, wenn sie Kordzeit für sich haben. Und um fertig zu werden der vierte Punkt ist meines Erachtens Supplementation. Ich darf weiterhin Bremen, Probiote, Katzumien und Vitamine usw., aber abgestimmt für dich individuell.

51:49 Da gebe ich ebenfalls nichts vor! Supplementation in Verbindung mit gesunde Ernährung. Das ist ein absolutes Muss an den Dingen, wo wirklich Defizite vorhanden sind die auszugleichen weil sonst signalisiert mir der Körper ja ständig Hunger, weil ihm irgendwas fehlt ich weiß nicht was und ich es dann.

52:04 ich sag jetzt mal irgendetwas Süßes und dann sagt er Komma das net habe Ich aber nicht gemeint Hunger weil er irgendwas völlig anderes fehlt. Und wenn ich diese Defiziten kenne und Ausgleiche sagt der Körper alles fein Alles cool ich brauche nichts mir geht's gut und Dann hab' Ich auch Nicht Den Hieber irgendwelchen Blödsinn mich reinzuschaffen.

52:21 Das gefällt mir Gott richtig gut, was du sagst. Weil das ist für viele, die jetzt den Podcast hören der Kohlenhydratlüge und des Zeit Low Car. Für mich persönlich ist es ein Oberkatastrophe. Für mich ist sein Kohlenhydrater der Diesel vom Auto Und wenn ich Sport treibe und die will irgendwo hin dann macht für mich absolut Sinn auch danach nicht nur Eiweißreich zu essen sondern eine gesunde geile Kohlen hydrate dass sie eben nicht in den Hunger erst kommen unter Zucker rum und zuralt.

52:51 Für mich persönlich und ich gibt das auch weiter. Ich bin kein Ernährungswissenschaftler, aber das Kaiserkönig-Bettler-Prinzip macht absolut Sinn! Ich wäre immer wieder gefragt ob ihn der Ballfasten Sinn macht? Ich mach's ab und zu. Das fühlt sich oft schlimmer gar noch mal nicht. Und für mich ist es uns wichtig wenn möglich für meine Teilnehmer.

53:11 Frühstücken über Winderzeichen den Menschen was zu mir kommen tut... ich hab schon edlig niemanden früh steht. Okay versuch jetzt bitte einmal für ein paar Tage dann vermeide ich letztendlich eventuell am Abend diese Cravings. Wenn wer das Frühstück weglässt, der donne egal wo ich bin bei den Kalorien.

53:33 Ich muss die Donne irgendwie vollkriegen wenn ihr abnehmen will vielleicht ein bisschen weniger oder vielleicht sogar ein bisschen mehr. Das ist aber individuell betrocknet und wer vielleicht da gescheit früh stückt kann dann am Abend wirklich weniger essen aufgrund der Regeneration. Das heißt, wer weniger ist, wird nicht automatisch weniger.

53:54 Sondern ich habe ja schon Teilnehmerinnen gehabt, was ich gecoachst hab und wirklich vorgeschlagen hab, schenk einmal deinem Körper Vertrauen in dem, dass du mehr isst. Dass der Körper nicht alles umwandelt und so, Klokoneogenese, Low-Carb und das ganze Zeit. Du hast ja – wenn du ein Hundertgefühl hast – gibt den Körper vielleicht auch wirklich etwas Gutes aber machst nicht so, dass es den ganzen Tag Mixis ist?

54:16 Und am Abend das emotionale Essen, das ist eine Wissenschaft! Und muss aber jeder für sich selber eine Struktur finden. Deswegen die erste Woche gebe ich nicht viel vor, aber viele erreichen sehr vieles ohne Vorgang und ohne Verbote. Paradoxe Trainings- und Ernährungsintervention. Also was ich jetzt gelernt habe in der letzten Stunde ist wie wichtig es ist in so einer fasten Idee ein Fastenerlebnis mit einer guten Vorbereitung reinzugehen Mit Supplementation beispielsweise auch medimentalen Vorbereitungen das kommt in den nächsten Tagen auf mich zu ohne strikte Verbote in der Zeit, aber mit einer Idee was auf mich zukommt und mit einem Plan das ich weiß.

54:52 Was mich erwartet? Und wie ich damit umgehen kann auch mit einer körperlichen Vorbereitung durch Supplementation so dass sich den Körper in eine Situation bringe, dass er gar nicht in ein Defizit Gerät was essenziell Vitalstoffe angeht, sodass das Problem in der Fastenphase gar nicht so groß sein kann.

55:09 So dann habt ihr dort bestimmte Regeln. es gibt kein Null Kalorien Gebot sondern ihr habt ein, zwei oder drei kleine Möglichkeiten auch als Anker für den Tag eine mentale Geschichte auf die ich mich freuen kann. Und dann komme ich relativ schnell in diese Fastenäuphorie vielleicht dann auch vielleicht nach zwei, drei Tagen dass ich mich super fühle.

55:28 und dann ist genauso wichtig die Ausbegleitung aus der Fastenfase heraus mit dem Fastenbrechen und der Zeit danach sowohl körperlich als auch mental. Das ist das was du in den Angeboten die Du hast dann noch leistest also davor dass darin und das danach so, dass das rund ist. Und damit was bleibt körperlich?

55:47 Was bleibt und gewohnheitsmäßig mental auch etwas bleibt? Dass ich mental eine Idee habe wie ich mich in Zukunft aufstelle, dass ich einen Plan habe, dass sich ein Ziel habe erst einmal, dass mit dem Plan verfolge und dass ich den ganzen Rahmen habe. Was sind die drei Angebote, die du anbietest? Ich hab' auf deiner Website gesehen es gibt quasi drei Stufen deiner Begleitung Grundsätzlich von dieser Challenge, was ich jetzt erwähnt habe, der ist Präsenz.

56:12 Da sei ein Teilnehmer dabei bei den Live Calls. Das gibt eine WhatsApp-Gruppe. wie erwähnte kriegst du eine Supplemente Paket aber im Frühjahr war er schon für das ganze Frühjah ausgebucht und... Ich hake mich entschieden an Online Kurs zu machen wo ich eigentlich gesagt hab mir werde es nie machen. Aber es war mal wichtig dass sie das weiter bedienen kann weil halt mehr wie zwanzig, fünf oder zwanziger Leute.

56:37 Möchte ich nicht in der Gruppe haben? Weil ich für die Leiter auch mal vor da sein möchte. Das ist die zweite Option das heißt du kannst dir einen Online-Kurs bei mir buchen. es gibt immer ein Erstgespräch mit mir persönlich selber weil man darüber sprechen. macht überhaupt sie was in dein Leben und mit diesem online Kurs.

56:53 der große Benefit darin ist halt dass Du selber sagen kannst Ich möchte in diesen fünf Tagen fasten Und dann kannst Du selber entscheiden wann Dein Tag eins ist. Es ist komplett das gleiche wie der Präsenz-Kurs. Und du kriegst da insgesamt sehr viele Kurzvideos pro Tag in kleine Häppchen, wo du Tag für Tag warsch, wie es weitergeht und was passiert im Körper?

57:16 Du bekommst einen analogen Plan, einen digitalen Plan... ...es ist wirklich mit Tirol so total sicher! Das hat sich natürlich über die Jahre auch so bewährt, was ist wichtig für die Teilnehmer? zu wissen und das ist ein fixfertiges Produkt. Das ist der Online-Kurse denn jetzt ebenfalls. Also, der war super bei die Leiterankid.

57:38 Und das Dritte ist wirklich das Präsenzfasten in Verbindung mit einem Retreat. Das bedeutet in dem Fall... ...getrefft euch irgendwo im November treffen? Genau! Viele Teilnehmer sagen hey können wir uns nicht einmal treffen und inzwischen sind schon über zwanzig Retreats gewesen wo immer das Leben auch gefeiert wird.

57:57 Ich spricht es ganz definitiv an weil Yoga und eisbauen, sammieren und gesund essen. Es ist richtig und wichtig aber wir leben auf die zwanzig Prozent. Das wird geschiehtet also in Richtung Süßigkeiten werden dann teilweise gegessen in seinen wunderbaren Hotel Und dort trifft sich diese Community. Wir haben immer ein großes Thema.

58:21 Letztmal war Grenzen überwinden. Wir haben uns von einem Felsen abgeseilt wo alle zwanzige Teile wirklich über den Felsforschkungen sind An dem Seilgehandel sind was für viele komplett neu erfahren war, aber auch den Menschen zeigt wie stark er ist. Weil alle zwanzig Teilnehmer haben da mitgemacht und das waren nicht nur Korra Retreat-Teilenehmer sondern auch Polizisten und andere was mit Abseilen nichts zu tun hat.

58:47 Und im Herbst ist ebenfalls wieder eben dieses Retreat wo man dabei sein kann, wo man in diesem Fall am achtzehnten November im Alpha Tauernressort in Obertauern trifft das Fasten gemeinsam mit einem ayurvedischen, sensationellen Kog bricht und dann die fünf Tage Aufbau miterleben kann. Wirklich live vor Ort!

59:08 Aber seid ihr ausgebucht oder habt ihr für das Event noch Plätze? Ich glaube Fünfe sind auch frei. Für September-October ist alles voll bei den Dingen, aber im November in der Percent-Challenge also auch bei diesem Retreat sein glaube ich nur fünf Plätze voll. Wo findet man Informationen zu dem was du machst?

59:25 Ich bin seit ein halben Jahr Instagrammer Wenn man so will, sei dir immer ausgestiegen bin. Aber es ist ganz nett über coole Communitys. Es wert am Meer also auf Instagram, Patchman. Die Webseite heißt patchmanat oder thepatchman? www.patchmen.at und logischerweise auch eben auf Insta. Also doch findet man die.

59:47 Ja davon gehe ich aus. Super Manuel! Ich glaube wir haben einen ganz guten Eindruck davon bekommen wer du bist was du fünfzehn Jahre in deinem Leben gemacht hast wie du zudem gekommen bist, was du heute machst und wie das ausschätzt. Das Thema Fasten ist ein hoch spannendes. Wahnsinnig viele Leute interessieren sich wollen die Erfahrung machen haben vielleicht schon eigene Erfahrungen gemacht gute und weniger Gute Und ich habe jetzt gelernt worauf es dabei wirklich ankommt auf eine gute Vorbereitung körperlich und mental auf die Begleitung darin Leitung danach, also wie starte ich danach wieder ins richtige Leben?

1:00:21 Wie kann ich das nachhaltig gestalten was ich da gelernt und erfahren habe. Vielen Dank für die Zeit die du dir genommen hast! Ich hab noch eine Frage bevor wir jetzt hier abschließen. gibt es eine Sache die du unseren Hörern hier mitgeben wollen würdest? Ich hab so viel Scheidesecken in meinem Leben und wie schnelles gehen können dass das vorbei ist.

1:00:38 Das hat mir einfach demütige gemacht bewusster und letztlich auch glücklicher. Da wo mir eingebietet seine dem Setting. da ist wirklich nur heile Welt. Hör mal bitte weniger auf. Ein bisschen weniger zu jammer ist für mich ganz wichtig und es muss bewusst werden, dass man Leides ohne Leben haben kann.

1:00:59 Natürlich können wir jetzt Fasten dahin bringen. warum? Weil Fasten ist ähnlich das heißt es geht ja mal schlecht fast in Krise und so weit Und trotzdem du wachst erst heraus. Es ist ein posttraumatisches Faxdom ohne Traumata und mit der Bewusstheit was ich da vielleicht davor gesagt habe finde ich glaube, insgesamt bist du ein glücklicherer Mensch.

1:01:21 Ich weiß nicht ob das jetzt so emotional ist oder in Richtung was mit fast nichts zu tun aber wenn ich etwas mitgebe dann ist es eh nur das dass alle was das hören können haben auch über den Kopf keinen Essen. mir kennen uns richtig glücklich schätzen genießt mal das und... ...dun wir ein bisschen weniger jammern.

1:01:38 genau das ist doch ein schönes Schlusswort. danke dir! Danke dir also alles Liebe.