#20 "Der Hormon-Schlüssel" von Dr. Ulrich Strunz. Die Kraft der Hormone für Männer und Frauen

0:08 Ich habe in den letzten fünfzehn Jahren eine Menge Bücher von Dr. Ulrich Strunz gelesen. Angefangen hat es mit Frohmedizin, die Geschichte kennst du vielleicht wenn Du die Folge eins gehört hast und seitdem war das bei mir auch immer dasselbe Rhetor an. Das neue Buch kommt. ich schnappe mir sofort einen Kaffee setz mich in den Sessel.

0:24 zwei drei Tage später bin ich durch. meistens hatte ich ein Bleistift und Marker in der Hand. Bei diesem Jahr war's etwas anders. Ich hab ne digitale Version bekommen vor dem offiziellen Erscheinungsdatum und ist erst mal ne Zeit lang liegen geblieben. Das hier ist das allerletzte Buch, dass Dr. Ulrich Strunz noch selbst geschrieben hat und es erscheint genau jetzt in diesen Tagen.

0:43 Es geht um das Thema Hormone Und...das ganze Thema liegt für mich bisher immer irgendwie im Nebel. Schwer einzuordnen. Geht dir das auch so? Vitamine, Eiweiß, Cholesterie, Blutdruck Alles schon mal gehört Und man kann sich irgendwie einen Reim drauf machen. Aber Hormonen ist für mich bis heute einfach schwer einzuordnen.

0:59 Stresshormone, das sagt mir was Glückshormon auch noch Und Testosteron vielleicht aber dann wird's bei mir schon ziemlich dünn. Bei Frauen spielt das Thema natürlich noch eine ganz andere Rolle, aber da kann ich naturgemäß überhaupt nicht mehr reden. Und darum habe ich mich auf das Buch gefreut und es hat mich auch wirklich weiter gebracht.

1:16 Liegt sich ja daran dass es auf die gleiche Art geschrieben ist wie all die anderen Bücher von Dr. Strunz nämlich so dass man sie als ganz normaler Mensch einfach versteht zumindest dann wenn man sich ein kleines bisschen für die eigene Gesundheit interessiert. Vielleicht kennst du sowas Du schläfst, wachst auf Aber fühlst dich nicht erholt Oder Du isst wie immer und das Gewicht geht trotzdem nach oben Du trainierst und die Leistung kommt irgendwie nicht an.

1:38 Du bist gereizt, obwohl eigentlich gar nichts los ist oder du liegst um drei Uhr nachts wach und der Kopf rechnet irgendwas durch oder dreht sich im Kreis Und dann fällt dir vielleicht dieser blöde Satz ein Ja man wird halt älter. Liegt das wirklich daran? Vielleicht nicht. Schauen wir doch mal ins Buch.

1:54 Ach so erstmal willkommen bei Forever Young Der Podcast. Ich bin Ralph Bohlmann und das hier ist Folge Nummer achtzehn. Also ich habe das Buch natürlich schon gelesen. Gesundheit, Stoffwechsel und Schlaf verbessern. Die Kraft der Hormone für Männer und Frauen ist gerade jetzt erschienen und wie immer im Heineverlag Und die Grundidee des Buches passt in wenige Sätze.

2:15 Deine Hormonen sind kein Schicksal. Du redest mit ihnen jeden Tag Über das was du isst Wie du dich bewegst, wie du schläfst und wie du denkst. Klingt erstmal fast zu schön oder? Der Hormon haben wir im Kopf abgelegt als etwas dass mit uns passiert Pubertät, Wechseljahre, Schilddrüse Der ist Hormon gesteuert.

2:35 Und ansonsten Frauensache irgendwie, etwas das man höchstens mit einem Facharzt bespricht wenn man überhaupt einen Termin bekommt. Dr. Strunz war beim Schreiben dieses Buches offenbar selbst ein kleines bisschen mulmig. Das erste Kapitel heißt Hormone sind ein verflickstes Thema. Man kann Hormonen eben nicht fühlen wie Muskelkater.

2:52 Man kann sie nicht sehen wegen gebrochenes Bein aber Sie bestimmen deinen Tag und zwar vom Aufwachen bis zum Einschlafen. Und noch etwas räumt dieses Buch gleich weg Die alte Vorstellung, ein Hormon gleich eine Wirkung. Die ist durch – erledigt! Heute sieht man den Körper als komplexes Netzwerk oder mehr noch als Mischbult.

3:11 Hormone reden ständig miteinander Sie greifen ineinander sie hängen am Immunsystem, am Schlaf, am Darm an der Entzündung und wenn ein Regler verrutscht dann verrutschen meist gleich mehrere. Das ist erstmal die schlechte Nachricht aber die gute kommt gleich hinterher. Wenn alles zusammenhängt dann lässt sich auch alles gemeinsam zurückschwingen.

3:30 Lass mich dich mal kurz durch das Buch führen. Es hat vier große Teile und die Struktur ist wirklich schlau gebaut. Teil eins, was sind Hormone? Die Grundlagen. Hormonen sind Botenstoffe, die Tag- und Nacht in deinem Blut unterwegs sind. Homone reisen quasi überall hin aber gehört werden sie nur von den Zellen, die den passenden Empfänger haben – den Rezeptor.

3:49 Alle anderen kriegen die Nachricht gar nicht mit. Dann die Fabriken da wo Hormonene entstehen. Hypertalamus und Hypophüse. Die wirken als Regie und Mikrofon im Gehirn Schilddrüse, Nebennieren, Bauchspeicheldrüse, Hoden und Eierstöcke. Soweit so bekannt! Was ich bisher nicht wusste, Hormone werden auch anderswo gemacht – im Darm, im Herzen, in der Haut….

4:11 Und jetzt kommt's … Im Bauchfett. Dr. Strunz nennt das BauchFett ein hochaktives Hormonlabor. Einen schlechten Mitarbeiter quasi. Je größer die Fettsellen werden, desto weniger produzieren sie von den guten Bodenstoffen und desto mehr vom schlechten Entzündungsfördernden. Dann Bauch wird mit dem Bauchfett hormonell mürrisch.

4:30 So ungefähr formuliert er das in den Buch. Und der Schöne daran ist, dass lässt sich auch wieder umdrehen. Bewegung und Ernährung verändern dieses Profil – und zwar messbar! Noch ein Detail aus Teil eins, das dir bekannt vorkommen wird. Woraus baut der Körper eigentlich seine Hormone? Aus drei Bausteinen.

4:46 Zwei davon bestehen aus Aminosäuren und die dritte aus Cholesterin. Ja genau, genau dem Stoff, den wir jahrelang verteufelt haben Testosteron, Oestrogen, Cortisol – alles aus Cholesterin. Unter einer anderen Stelle schreibt Dr. Strunz den folgenden Satz Wenn dein Körper alle forty-seven essentiellen Stoffe hat Dann sprudelt er nur so.

5:06 Wenn einer fehlt hast du einen Schwachpunkt und damit unter anderem weniger Energie. Vielleicht erinnerst Du Dich Ab. der Folge drei haben wir das hier schon besprochen Die ganze Vitalstoffgeschichte und der Kreis Da schließt sich hier im Buch In. Teil zwei geht es um Leistung, Motivation, Regeneration.

5:22 Hier geht es um ACTH, Cortisol, Adrenalin, Nordadrenalin Dopamin, Serotonin Das Wachstumshormon Melatonin und die Endorphine Also alles was mit Antrieb Stress Schlaf und Regeneration zu tun hat Auch mit Glück. übrigens Dopamin und Serotoninen sind der Glückshormone Und dann teilt rein mit Dingen wie Antrieb Sexualität Intimität Testosteron Oestrogen Progesteron Oxytocin Und zwar ausdrücklich für Männer und Frauen.

5:50 Dazu gleich mehr. Zu guter Letzt, Teil vier – Ernährung und Stoffwechsel. Insulin, Leptin und Grelin also Hunger- und Sättigung und auch mit einem ziemlich nüchternen Kapitel über die Abnehmensspritzen. Und nicht zuletzt die Schildrüse. Eines ist mir aufgefallen jedes einzelne Hormonkapitel endet mit denselben drei Überschriften Bewegung, Ernährungs-, Entspannung.

6:12 Kommt ihr sicher bekannt vor? Ernährungen, Bewegung denken! Das ist vorher war ja. Nur dieses Mal durchdekliniert an dreizehn, vierzehn einzelnen Hormonen. Das ist im Grunde die alte Idee, aber so konkret habe ich sie im Zusammenhang mit Hormonen noch nie gesehen. So viel zum Aufbau mit den vier Kapiteln.

6:28 Erstens was sind Hormone? Zweitens Leistung Motivation Regeneration. Drittens Antrieb Sexualität Intimität. Viertens Ernährung und Stoffwechsel. Ich hab mir für diesen Podcast ein paar Dinge rausgesucht, die bei mir besonders hängen geblieben sind. Mal so los! Das erste ist Cortisol. Und warum Entspannung kein Wellness ist sondern Physiologie?

6:49 Cortisol kennst du als Stresshormon. Dr. Strunz nennt es lieber Leistungshormonen, es macht dich morgens wach, stellt dein Blutzuckerspiegel stabil und reguliert Entzündungen. Es sorgt dafür dass du unter Belastung überhaupt erst funktionierst – ohne Cortisol geht gar nichts! Entscheidend ist aber nicht nur wie viel davon da ist sondern wann.

7:08 Morgens ein steiler Anstieg über den Tag einen Abfall und abends die Staffelübergabe an das Schlafhormone Melatonin. Wenn dieses Muster kippt Dann wird das Einschlafen zäh und dann wird es aufwachen zwischen zwei und vier Uhr morgens normal. Konntet ihr das vielleicht bekannt vor? Ich kenne das von früher, heute passiert mir das Gott sei lang nicht mehr.

7:27 also man kann da was ändern. wie steht im Buch? beim nächsten Thema musste ich das buch mal kurz weglegen. Doktor Strunz beschreibt dass er in der praxis immer wieder menschen gemessen hat die brav jeden tag magnesium nehmen und der blutspiegel steigt trotzdem nicht. warum nicht? weil sie so sehr unter strom stehen dass sie ihr magnesium sofort verbrennen ist gleich wieder weg.

7:48 Erst wenn es ihnen gelingt, tatsächlich täglich bewusst zu entspannen dann steigt der Wert. und dann schreibt er singemäß das ist die medizinische Begründung dafür mindestens einmal am Tag zu meditieren nicht weil es der Seele gut tut sondern weil es eine physiologische Notwendigkeit ist. ich bin ja bekanntlich nicht so ein Esotyp aber das ist auch keine Esoterik das ist Biochemie.

8:10 Magnesium das Salz der inneren Ruhe wie er's nennt ist so ne Art Feinregler für das ganze Stresssystem Und es gibt auch Zahlen dazu. Das Buch verweist auf eine große Auswertung von Forschern der Universitäten Leeds und Sheffield, Messbar im Speichel, im Blut sogar im Haar. Auch interessant reine Gesprächsangebote und allgemeine Gesundheitskurse wehken dagegen kaum.

8:54 Kaum ein Effekt auf das Hormon Cortisol. Können sich gut anfühlen? Greifen aber offenbar nicht so direkt wirksam ins System ein! Bedeutet Reden hilft Verstehen hilft Aber Stresshomonen runter regeln Das macht vor allem der Körper selbst in der Entspannung. Und dazu erzählt Dr. Strunz folgende Geschichte Ein Rheumapatient Chronische Schmerzen, Cortisol wert dauerhaft über zweihundert.

9:17 Da steht eines Tages in der Praxis mit einem Wert von dreinvierzig völlig entspannt. Was war passiert? Er war zwei Wochen mit dem Rad durch die französischen Seealten gefahren – Mit Beethoven auf den Ohren Ausdauer im grünen Bereich schöne Landschaft Musik viel Zeit zum Nachdenken. Dagegen kommt Cortisol nicht an schreibt er und ich glaube ihm das sofort.

9:39 Och ja und eine Sache noch die mich persönlich erwischt hat Er berichtet von einem Marathonläufer, der seine Bestzeit erst gelaufen ist als sein Cortisol bei einem Vierzig lag. Mit Hundert-Achzig so'n typischer Manager wert hat er es jahrelang nicht geschafft – ich weiß ungefähr wie sich so eine Bestzeit anfühlt und dass der Kopf dabei so entscheidend ist.

9:56 das war mir in dieser Deutlichkeit auch nicht klar. Beim Lesen ist mir noch ne Sache hängen geblieben… Das Wachstumshormon! Und warum dein bestes Anti Aging Programm nachts läuft? Wachsstumshormon? Da denkt man an Kinder, an Größerwerden Ja schon auch irgendwie, aber nein sagt das Buch. Das Wachstumshormon begleitet dich ein Leben lang.

10:17 Dr. Strunz nennt es das Selbstheilungshormonen. Im Grunde ist das eine Perlenschnur aus genau oneinundneunzig Aminosäuren also aus Eiweiß und es macht nachts die Arbeit die tagsüber liegen bleibt Gewebe erneuern Muskeln aufbauen Fett abbauen Wunden heilen. Es lässt sogar neue Blutstammzellen wachsen Mehr rotes Blut mehr Sauerstoff mehr Leistung Und einen klareren Kopf.

10:40 Ausgeschüttet wird es vor allem im Tiefschlaf und zwar besonders in der ersten Nachthälfte. Was bedeutet das? Wenn du diese ersten Stunden ruinierst, über Stunden spätes Essen ein Glas zu viel rumspielen mit dem Handy dann verlierst Du einen Teil von den Wachstumshormonen und zwar jede Nacht! Der Doc schreibt hier ganz trockend Dein stärkstes und billigstes Anti-Aging-Programm ist schlicht und einfach Tiefschlaf.

11:04 Und dann schließt sich auch hier der Kreis zum Cortisol Denn Cortisol frisst. wachstumshormon Dauerstress brems die Ausschüttung Die beiden Dinge hängen einfach direkt zusammen. Worum ging's nochmal? Gewebe erneuern, Muskeln aufbauen, Fett abbauen, Wunden heilen mehr rotes Blut, mehr Sauerstoff, mehr Leistung und ein klarerer Kopf entsteht beim Tiefschlaf wenn der denn stattfindet Und weggefressen wird.

11:26 das alles vom Stress. Okay was kann man tun? zwei Hebel erstens Sport trainieren aber hart und kurz trainieren. Das Buch zitiert eine Studie aus dem Jahr twenty-einundzwanzig. Zehn Männer, zwei extrem intensive Workouts. Eins unter fünf Minuten, eins ungefähr fünfzehn Minuten. Das Wachstumshormon steigt beim kurzen Workout um rund sechsundfünfzig Prozent.

11:49 Beim längeren um mehr als sechshundert Prozent. Krass! Aber der Doc lässt die Zahl nicht einfach so stehen, er liefert direkt die Einordnung hinterher. Andere Wachslungsmarke haben sich praktisch nicht verändert und der lag Tatwert schoss. beim längeren Work out um mehr also das zehnfache hoch. Also extremer körperlicher Stress.

12:06 Kurzfristig mehr Wachstumshormon durch ein längeres Workout heißt eben nicht automatisch mehr Muskeln. Kommen wir zu einer ganz anderen Sache. Klingt erstmal unspektakulär, ist aber sehr wichtig – Baumaterial! Das Baumaterial für die Riegel-Aminoseuren aus denen dann Wachthumshormonen wird wollen erst mal geliefert werden.

12:25 Aus Salat allein kommen sie nicht. Die Ernährung spielt also auch hier eine Rolle. Wir reden von Aminosäuren, also von Eiweiß. Das gehört nun mal auf den Teller, damit die segensreichen Hormone überhaupt erst entstehen können. Nicht vergessen! Und dann wird an der Stelle das Buch auch richtig deutlich, falls du je auf die Idee kommst dir Wachstumshomon spritzen zu lassen als Anti-Aging für den Muskelaufbau.

12:45 Dr. Strunt sagt, tue es lieber nicht. Trainier lieber hart ist vernünftig. fast gelegentlich wenn du es verträgst da macht dein Körper das alles selbst kostenlos und ohne Nebenwirkung und in genau der richtigen Dosis. Reden wir mal über Testosteron. Ich gebe zu, dass ich das Kapitel zuerst für ein Männerkapitel gehalten habe.

13:04 Ist es nicht? Testosteron ist bei Dr. Strunz nicht das Hormon für Muskeln und Sex. Es ist das Homon für inneren Antrieb Für das Wollen Für das Gefühl, dass der Körper nach vorne will. Und er wird an dieser Stelle fast ungeduldig. Singemae schreibt er. Bei Mann singt Testosteronen langsam über die Jahre ab Bei Frauen fällt es rund um die Wechseljahre ziemlich abrupt zusammen mit Energie, Antrieb, Muskelkraft und Stimmung.

13:26 Und dann steht ihr Dass Testosterone bei Frauen oft gar nicht gemessen wird. Das ist für ihn völlig unverständlich. Er schreibt, dass er das bei Leistungssportlerinnen immer wieder gesehen hat Zu wenig Testosteron und dann laufen die halt nur auf halber Kraft. Und dazu kommt was Testosterone alles macht Bei beiden Geschlechtern Muskelmasse Knochendichte Stichwort Osteopyrose Blutbildung also Sauerstofftransport Konzentration Motivation Emotionale Stabilität Und ja auch Libido.

13:54 Dr. Strunz war beim Thema Verschreiben von Testosteronen übrigens ausgesprochen zurückhaltend. Warum? Weil der Körper dann faul wird. Der Körper muss das Hormon dann ja nicht mehr selbst herstellen und er verlernt es dann, setzt du's ab fällst in ein Loch und es dauert Wochen bis Monate bis die Eigenproduktion wieder anspringt.

14:11 Jemand der Nahrungsergänzung einen Leben lang verteidigt hat sagt ihr im Buch also ganz klar Vorsicht! Das ist eine Abkürzung die dich teuer zu stehen kommen könnte. Der andere natürliche Weg ist natürlich mühsamer Krafttraining mit großen Muskelgruppen. zwei- bis dreimal die Woche genug essen Crashdiäten und dauerndes Kaloriendefizit ziehen dem Testosteron einfach den Stecker.

14:33 Eiweiß, Zink, Vitamin D, Magnesium, Schlaf... ...und Pausen! Also wie man heute sagt Die Load Woche. Hier ist auch von einer Studie die Rede, die fand ich richtig gut. Ein internationales Team unter anderem San Diego Phoenix, Harvard London hat junge Männer bewusst unter Stress gesetzt. Danach gab es zwanzig Minuten Entspannung oder zwanzIG Minuten Achtsamkeitstraining.

14:56 Man würde erwarten Entspannung ist Entspannung. Alles geht runter, war aber nicht so! In der Entspanntungsgruppe stieg das Cortisol sogar weiter. In der Achtsamkeitsgruppe sangkortisol und gleichzeitig stieg Testosteron an. Falls du also so wie ich lange Entspankungen insgeheim für das Gegenteil von Leistung gehalten hast?

15:15 Ne ganz und gar nicht. ohne Entspannen keine Höchstleistung und zwar im Idealfall Entspanne in Form von Achtsamkeit. So, das waren jetzt mal drei Themen. Drei Aspekte aus einem ganzen Buch voller Hormone und ich könnte noch stundenlang weitermachen. Wir könnten zum Beispiel über Dopamin sprechen Das im Grunde gar kein Belohnungshormon ist sondern eher ein Erwartungshormon.

15:36 Es steigt nicht wenn du etwas bekommst Sondern wenn du erwartest dass du es bekommest. Das ist übrigens der Grund dafür Dass die Vorfreude auf Weihnachten oft schöner ist als das eigentliche Fest. Und es gibt auch einen Kapitel zur Abnehmenspritze. Hat dich schon kurz erwähnt. Ich fand das Kapitel erstaunlich offen und es sagt trotzdem sehr klar, welche Themen so eine Spritze eben nicht löst.

15:56 Oder das Thema Schilddrüse, wo du gleich drei Dinge brauchst – Tyrosin, Jodd und Selen. Ohne Selen wird aus dem Speicherhormon kein aktives Hormon. Dann ist es weiter speichervoll aber die Wirkung ist trotzdem schwach. oder Melatonin und die Kalenderzellen in deinem Kopf, die quasi mitzählen wie lang die Nächte sind und die daraus die Jahreszeiten ableiten habe ich nicht gewusst.

16:18 Oder die drei Gänge beim Laufen und was die mit der Seele zu tun haben. Gute Laune im ersten Gang, Geistesblitze im zweiten und Glücksrausch in drittem Gang. Das ist so ein typischer Strunzabschnitt Halb Biochemie und halb Gebrausanweisung fürs Leben. Wenn du jetzt denkst ok ich habe doch gar kein Hormonproblem Wozu brauche ich das Buch?

16:36 Berechtigte Frage. Schau am Ende stehen Menschen mit ganz konkreten Baustellen Schlaf der nicht funktioniert Ein Gewicht dass sich nicht bewegt Wechseljahre, Schilddrüse, Erschöpfung die nicht weggeht. Für die ist das Buch sowas wie eine Landkarte. Am anderen Ende stehen die Sportlerinnen und Sportlern, die wissen wollen warum die Leistung stagniert – obwohl sie alles richtig machen!

16:55 Kleiner Spoiler? Oft über Training, oft zu wenig Eiweiß oder zu wenig Schlaf. Und dazwischen sind wir alle Menschen, die einfach gut drauf sein wollen fit, wach mit Antrieb und die diesen Einsatz nicht mehr hören wollen. ja man wird halt älter. Denn genau das ist ja der Punkt, dass die Hormone im Lauf des Lebens abfallen.

17:17 Das kann man messen! Dass man dabei tatenlos zusehen muss? Da steht nirgends schon gar nicht in diesem Buch. Denn es gibt ja sowas wie Eigenverantwortung Du kannst das Steuer einfach selbst in die Hand nehmen Sonst macht's nämlich keiner. Du weißt Bescheid. Dr. Strunz war Arzt, ich bin keiner. Hormone sind ein Bereich bei dem man nicht einfach auf eigene Faust herum experimentiert – weder mit Gehl noch mit Spritzen noch mit Hochdosiertem irgendwas.

17:40 Wenn du den Verdacht hast das bei dir was aus dem Takt ist lass messen sprich mit jemanden der sich dein Blut angeschaut hat.". Und das letzte Kapitel im Buch heißt übrigens von wegen Wunder. Darum geht es nicht um Hormonen jedenfalls nicht direkt sondern es geht um zwei Wörter die in keinem Lehrbuch der inneren Medizin vorkommen wie er schreibt Lebensfreude und Lebensenergie Und um seine Überzeugung, dass Wunderheilungen keine Wunder sind sondern die logische Konsequenz aus vernünftigen Handeln.

18:05 Also was ist dein Thema? Schlaf? Antrieb? Die Wechseljahre? Hast du deine Hormone schon mal irgendwie messen lassen und was war das womit du nicht gerechnet hast? Gibt es ein Hormon, das wir hier im Podcast einmal im Detail besprechen sollten? Schreibe uns einfach an podcastedstruns.com. Wir lesen wirklich mit!

18:23 Wenn dir diese Folge gefallen hat und davon gehe ich aus, weil du hörst ja immer noch zu, dann abonnier doch einfach Forever Young der Podcast. Und teil die Folge vielleicht mit jemandem, der gerade schlecht schläft oder keinen antrieb hat. Und lass uns bitte gerne eine Bewertung da! Vielen Dank. Übrigens Link zum Buch ist in den Shownotes.

18:38 kannst Du überall bestellen auch bei Strunz.com. Ich packe den Link unten rein. Wir hören jetzt in der nächsten Folge. Bis dahin Dein Ralph Bohlmann und das Team von Forever Young.