Dopamin Detox für Männer: So entfaltest du endlich dein volles Potenzial

0:18 Es ist kalt, es regnet draußen und jetzt kommt eine Zeit, in der du wahrscheinlich merken wirst, dass du mehr im Handy bist, dass du mehr auf Social Media bist und dass höchstwahrscheinlich auch die Gefahr größer ist, dass du mehr Pornografie konsumierst und einfach in diesen ganzen digitalen Medien versinkst.

0:38 So, wenn ich, ich nehme gerade diesen Podcast auf und ich schaue gerade nach draußen und es regnet, es ist komplett diesig, es ist dieses typische, du kennst es, dieses mulmige Herbstwetter, wenn es kalt ist, es regnet, es ist so ein bisschen nass alles. Ehrlich gesagt mag ich das, aber ich weiß auch, wie viele Männer sich gerade im Herbst, Winter, Spätherbst jetzt fast schon, dann immer bei uns melden, weil der Drang nach Pornografie, Livecamps, Sexchats etc.

1:06 im Winter immer nochmal viel größer wird. Und warum ist das der Fall? Einerseits ist es die dunkle Jahreszeit, ich sag mal, es ist auch in Anführungszeichen die Kuscheljahreszeit. Wir sehen natürlich auch Paare, die zusammen gemeinsam was unternehmen, gemütliche Dates und so weiter. Wir gehen nicht mehr so viel vor die Tür.

1:21 Das ist ein Punkt. Auf der anderen Seite haben wir natürlich auch weniger Vitamin D. Und das ist tatsächlich echt ein Problem, was viele Männer manchmal gar nicht sehen. Aber die Sonne macht in unserem Leben einen großen Unterschied. Das ist wirklich verrückt. Hier bei Frei von X ist unser Coaching extrem saisonal.

1:40 Also wir haben mittlerweile im Sommer auch extrem viele Klienten, muss man dazu sagen, im Vergleich zu noch vor einem Jahr. Aber im Winter ist es immer wirklich verrückt. Es ist sehr viel los. Viele Männer melden sich, weil sie merken, hey, ich muss jetzt etwas ändern. Und dieser Podcast soll darum gehen, wie du jetzt schon nicht erst bei den Neujahrsvorsätzen zum 1.

1:59 Januar, sondern wirklich jetzt schon diesen Herbst und auch Winter für dich perfekt nutzen kannst, durch einen Dopamin-Detox, durch auch Pornofreiheit, um dein Leben zu drehen, um dein Leben jetzt in diesem Herbst und Winter wirklich um 180 Grad zu verändern. Und warum ist das überhaupt wichtig? Ich sehe das immer wieder, dass es bei einigen Männern dann im Sommer auf jeden Fall auch besser laufen kann.

2:23 Die Laune geht gut, das Leben ist schöner, die Glückshormone sind doch ein bisschen mehr da, auch der Pornokonsum geht leicht runter. Und dann im Winter wird es wieder deutlich schlimmer. Und mir ging es damals auch so. Also im Sommer finde ich, ging es immer, ich konnte etwas mit Freunden unternehmen.

2:38 Ich habe auch versucht, viel draußen zu machen. Und im Winter, wenn dann die Zeit kam, wo das mal nicht ging, wo ich mal nichts draußen unternehmen konnte und ich teilweise auch andere Paare gesehen habe, die romantisch unterwegs waren. Damals ich natürlich noch als junger Single-Mann, dann habe ich mich einfach einsam gefühlt.

2:57 Das war immer so ein trübes Grundgefühl, so eine leichte Winterdepression, die sich häufig durch meinen Winter gezogen hat. Und heute ist das nicht mehr so. Also tatsächlich, ich freue mich immer extrem auf den Winter, weil ich irgendwie diese Zeit, ich weiß nicht, ich liebe diese Zeit der Ruhe, ich liebe auch den Sommer.

3:11 Ich liebe eigentlich alle Jahreszeiten. Ich bin wirklich, ich freue mich immer in Europa zu leben. Ich bin schon sehr viel gereist auf der Welt. Ich weiß auch, wie es mal ist. Ich habe zum Beispiel eine längere Zeit auch mal in Südostasien verbracht. Ich habe mal eine längere Zeit in Lateinamerika verbracht.

3:25 Ich bin schon relativ viel um die Welt gekommen, in recht viele Ländern. Und je länger ich dort bin, ich mag die Sonne zwar dort, aber ich bin immer wieder dankbar, die vier Jahreszeiten in Mitteleuropa zu erleben, weil das doch was sehr, sehr Schönes ist. Und was ich mir für dich wünsche, ist einerseits, dass du selber diesen Winter sehr gut für dich nutzen kannst zum Reflektieren, dass du vorwärtskommst, dein Leben neu aufstellen kannst.

3:49 Andererseits aber auch, dass du in diesem Winter eine wirkliche innere Zufriedenheit und Ruhe erlebst. Sodass wir es schaffen, jetzt dein Dopaminlevel wieder auf ein gesundes Niveau zu bringen, diese Abstumpfung rauszubringen, sodass du morgens aufstehen kannst und dir denkst, hey, ich habe Lust auf den Tag.

4:07 Es ist nicht irgendwie alles nur grau. Ich stehe nicht morgens auf und denke mir schon, ich habe eigentlich keine Lust mehr, warum stehe ich eigentlich auf? Ich will, dass du mit Gedanken aufwachst, wie, hey, ich freue mich auf den Tag. Ich habe Lust darauf. Ich weiß, ich habe mein Leben unter Kontrolle, ich vertraue mir selbst.

4:21 Und darüber werden wir jetzt reden. Der erste Schritt ist nämlich, dass wir mal eine Bestandsanalyse machen. Und das kannst du jetzt nach dem Podcast direkt machen. Wo stehen wir eigentlich überhaupt? Wenn du diesem Podcast verfolgst, dann höchstwahrscheinlich ist dir schon so ein bisschen bewusst, dass du möglicherweise ein Problem mit, ich sag mal, Überstimulierung durch digitale Medien hast oder vielleicht eben auch ein Problem mit Pornografie, Livecamp, Sex, Chats oder auch Masturbationssucht.

4:48 Also wäre natürlich erstmal interessant, dass wir uns einmal handschriftlich aufschreiben, wo wir jetzt gerade stehen. Bedeutet, schreib dir einmal auf, was sind gerade Ablenkungen, negative Kompensationen, wo Zeitverluste stattfinden, wo du merkst, dass du dich danach schlechter fühlst, die wir gerade noch in deinem Alltag haben.

5:08 Wie oft masturbierst du vielleicht? Wie oft schaust du Pornografie? Wie lange gehen diese Sessions? Haben sich vielleicht die Inhalte dessen, was du konsumierst, verändert? Wie hoch ist deine Bildschirmzeit? Das kannst du übrigens sehr einfach jetzt direkt mal schauen. Öffne mal dein Smartphone, geh mal auf die Einstellung, gib dort ein, Bildschirmzeit oder wenn du dein Handy auf Englisch gestellt hast, Screentime.

5:30 Und dort siehst du, wie hoch dein durchschnittlicher, täglicher Medienkonsum ist. Und bei vielen Männern stehen hier teilweise Zahlen über drei Stunden am Tag. Und das klingt immer so wenig, aber wenn du nicht online arbeitest, dann ist das verdammt viel. Die Überlegung ist bei sowas immer, stell dir vor, du würdest diese drei Stunden jetzt nehmen, diese drei Stunden am Tag und du steckst die in dein eigenes Leben.

5:57 Was könnte daraus passieren? Was könntest du damit verändern? Drei Stunden, drei Stunden könnten sein, einmal ins Fitnessstudio gehen, gesundes Essen, vorbereiten, kochen und auch essen. Und damit würdest du deinen kompletten Körper verändern können. Das können drei Stunden am Tag schon machen. Mit drei bis vier Monaten Zeit, sodass sich der Körper auch wirklich verändern kann.

6:19 Aber du weißt, worauf ich hinaus will. Ich möchte, dass wir einmal eine Bestandsaufnahme machen, sehen, wo du jetzt gerade stehst, sodass wir schauen können, was kannst du eigentlich wirklich rausstreichen. Und hier kannst du nach dem sogenannten Pareto-Prinzip vorgehen. Was wir immer machen wollen, ist, dass wir 80% der kurzfristigen Belohnungen, die uns aber mehrheitlich eher schaden, dass wir diese Belohnungen rausstreichen.

6:43 Und die verbleibenden 20% der kurzfristigen Belohnungen, die uns aber nicht so sehr schaden, diese können drinbleiben und wir planen sie uns ein. Und nicht mehr einfach so, einfach so nebenbei, sondern als wirkliche Belohnungen. Und das ist tatsächlich eins der größten Geheimnisse. Und das hört sich auch, das hört sich echt so simpel an, aber es ist heute einfach kaum noch jemandem bewusst.

7:07 Wir müssen lernen, uns richtig zu belohnen. Das wäre tatsächlich auch mal ein Thema, das hätte man wirklich, also das müsste man eigentlich mal in der Schule lernen, weil das so unfassbar wichtig ist, weil wir sonst unser halbes Leben verplempern, niemals unser volles Potenzial entfalten, weil wir nicht gelernt haben, wie wir uns richtig belohnen.

7:23 Was meine ich damit? Belohnungen, gerade diese kurzfristigen Belohnungen, müssen wir planen und wir müssen uns aktiv für etwas belohnen, weil Belohnung wirkt auf unser Gehirn wie Erziehung. Bedeutet, wir erziehen uns eigentlich selber den gesamten Tag über. Wenn wir etwas tun, etwas Gutes tun, das tun, um vorwärts zu kommen, können wir uns auch mal mit kurzfristigen Belohnungen belohnen oder auch langfristigeren Belohnungen, auch Sport zum Beispiel kann eine Belohnung sein.

7:49 So ist das zum Beispiel auch bei mir im Leben. Wenn ich meinen ganzen Arbeitstag durch habe, alles erledigt habe, allen Stress durch habe, gehe ich tatsächlich dann erst ins Fitnessstudio, weil das für mich persönlich meine Belohnung ist am Abend. Da freue ich mich sehr drauf. Ich gehe mal mit ein, zwei guten Freunden zum Training.

8:03 Das ist eine schöne Zeit. Und was wir lernen dürfen, ist, dass wir die Arbeit immer mit einer Belohnung verknüpfen. Viele Männer machen den Fehler, dass sie entweder in einer Phase sind, wo sie sich aus keinem Grund den ganzen Tag belohnen. Und ich meine damit, du stehst morgens auf, gehst ans Handy, gehst auf Social Media, schaust YouTube-Videos, schaust vielleicht danach Pornos, schaust danach Masturbation.

8:24 Und logischerweise hat dein Gehirn keine Motivation mehr. Das ist der Grund, warum du keine Motivation hast, vielleicht gewisse Dinge im Haushalt anzugehen, deine Frau und Partnerin zu unterstützen, deine eigenen Projekte, deine beruflichen Ziele wirklich in den Fokus zu nehmen. Weil wir uns belohnen von Anfang an.

8:45 Und wenn wir den Tag mit Belohnungen beginnen oder in jeder möglichen Sekunde mit dem Handy ablenken und in Anführungszeichen belohnen, dann lernt unser Gehirn, dass die Belohnung schon da ist. Aber wir müssen unser Gehirn in dem Maße erziehen, dass es weiß, hey, ich muss erst die Arbeit verrichten und dann kommt auch wirklich eine Belohnung.

9:04 Denn das ist der zweite Fehler, den die Männer machen. Viele Männer machen dann nach einer negativen Phase, sagen sie, okay, jetzt reiße ich mich zusammen, jetzt motiviere ich mich, jetzt arbeite ich richtig hart. Aber dann belohnen sie sich nicht danach. Dann tun sie wieder zu viel. Und unser Gehirn hat dann auch keinen Bock mehr, diese Arbeit zu machen, weil es weiß, es kommt danach keine Belohnung.

9:24 Aber das Schöne ist, wir können unser Gehirn umerziehen, wir können die Neuroplastizität in unserem Gehirn nutzen, so heißt dieser Effekt, um uns viel Motivation zu geben, sodass unser Gehirn für uns arbeitet und nicht gegen uns arbeitet. Was kannst du also tun? Gerade am Anfang, das ist sehr empfehlenswert, deinen Tag einfach planen.

9:44 Wenn wir die vorher genannten Punkte abhaken, wir haben die Bestandsaufnahme gemacht, wir haben geschaut, welche Belohnungen uns eigentlich eher schaden, als dass sie uns nützen. Beispielsweise, ich geb dir mal ein Beispiel, bei den 80%, die wir rausstreichen, können das zum Beispiel Pornos sein, das kann Instagram sein, dass wir das vom Handy löschen, das kann auf jeden Fall TikTok sein, Reddit und Twitter und YouTube, dass wir einfach nur die Handy-App löschen und dann nur noch über den Browser reingehen.

10:09 Ja, um den Zugang etwas zu erschweren. Aber das zum Beispiel können wir noch nutzen, um uns interessante Dinge anzuschauen. Kein Shorts-Feed, aber zum Beispiel interessante Longform-Videos. Das wäre zum Beispiel eine ganz gute Aufteilung. Und dann kann man auch sagen, ein Buch ist zum Beispiel auch eine Belohnung am Abend.

10:25 Oder ich esse dreimal die Woche auch vielleicht mal einen Fastfood. Das ist meine Belohnung nach einem guten Arbeitstag und nach einem guten Training. Und das können wir dann im dritten Schritt, wo wir jetzt gerade sind, können wir das auch einmal durchplanen. Das heißt, dass wir uns anschauen, okay, welche Belohnungen behalte ich denn dann drin?

10:39 Welche Belohnungen tun mir vielleicht sogar so ein bisschen was Gutes? Das ist einfach mir was Gutes tun, das schadet mir nicht wirklich. Das hat keinen negativen Backlash, der irgendwann im Nachgang auf mich zukommt, sondern das ist okay. Also plane ich meinen Tag. Das heißt, was ich zum Beispiel mache, ist, dass ich immer wieder Arbeitsphasen mit kurzen Belohnungsphasen abwechsle.

11:00 Und das hört sich jetzt verrückt an, aber ich sage dir einfach aus der Praxis, wie das jetzt bei mir gerade ist, ich arbeite ungefähr 10 Stunden am Tag. Ich habe hier bei Frei von X sehr viel Arbeit. Ich habe mehrere Mitarbeiter hier und ich habe auch viele Gespräche, da ich die Erstgespräche ja bis heute immer noch selber mache.

11:15 Dementsprechend ist immer viel zu tun. Und zwischendurch mache ich immer kleine Pausen. Jetzt gerade haben wir es 8.49 Uhr. Ich bin ungefähr seit 7.40 Uhr am Arbeiten. Werde jetzt ungefähr bis um 10 Uhr arbeiten. Dann mache ich eine kurze Pause. Ich esse morgens immer nichts, um nüchtern zu bleiben, trinke meinen Kaffee.

11:33 Dann bin ich ein bisschen Schach. Das ist tatsächlich eins meiner liebsten Hobbys. Online-Schach gegen quasi einen Live-Gegner. Habe ich mir so eine schöne Subscription geholt bei chess.com. Spiel dann beim Frühstück, spiele ich zwei Runden Schach. Da freue ich mich immer sehr drauf. Klingt immer so niedlich auch, wenn ich das sage.

11:49 Aber ja, das ist halt das, was mir echt Spaß gibt. Und dann mache ich weiter. Ja, ich esse, spiele meinen Schach, gehe zurück an die Arbeit, erledige weitere Dinge. Danach, zum Beispiel heute habe ich zwei, drei längere Erstgespräche, habe dann noch mit einem von unseren Klienten einen längeren Call und werde dann noch wahrscheinlich einen weiteren Podcast aufnehmen.

12:09 Und wenn ich damit fertig bin, steht bei mir dann ein wenig Lesen an und auch eine kurze introspektive Übung. Introspektive Übung kann zum Beispiel jetzt sowas sein. Ich mache sehr gerne die sogenannte Wim-Hoff-Ardmung. Das empfehle ich auch einigen Männern, wenn das Thema Meditation noch so ein bisschen schwierig ist, da reinzukommen.

12:27 Ist bei mir auch so durch gewisse Konditionierungen, die ich aus der Vergangenheit habe. Das heißt, ich mache da noch eine Entspannungsübung und mache dann meine letzte Arbeitseinheit, wo ich eigentlich nur so ganz entspannten Verwaltungskram mache, der eben auch für eine Firma mit notwendig ist. Und wenn diese anderthalb Stunden rum sind, esse ich erneut und danach gehe ich ins Fitnessstudio und am Abend schaue ich mir dann immer eine schöne Dokumentation an.

12:49 Und das ist für mich wirklich ein perfekter Tagesablauf. Was kannst du da für dich mitnehmen? Wir wechseln Arbeitsphasen immer mit kurzen Belohnungsphasen ab. Ich weiß, das ist nicht immer möglich. Gerade wenn wir jetzt in einem klassischen Bürojob sind, wo wir irgendwie acht Stunden so aussehen müssten, als ob wir arbeiten.

13:08 Und seien wir ehrlich, viel Zeit davon arbeitet man gar nicht und lenkt sich dann mit Kollegen oder irgendwie anderen Sachen ab. Aber worum es geht ist, versuch diese Belohnung zu verteilen. Bedeutet, selbst wenn du einen normalen Büroalltag hast, unter der Woche, kannst du es auch so machen, dass du zur Arbeit gehst, die ersten drei, vier Stunden Arbeit hast, dann ist vielleicht Mittagspause und dann in der Mittagspause machst du dir eine Belohnung.

13:29 Vielleicht hast du ein schönes Essen zu Hause vorbereitet, das könnte eine Belohnung sein. Und gleichzeitig schaust du dir vielleicht noch ein interessantes Video an. Ja, eine interessante Dokumentation, aber eben eine. Eine Dokumentation. Nicht das Swipen auf dem Mealfeed. Denn das schadet dir, da lernst du nichts.

13:45 Und das ist tatsächlich keine wirkliche Belohnung. Du fühlst dich zwar währenddessen gut, aber dann werde ich meistens fühlst du dich danach doch eher schlechter. Das heißt, was du mitnehmen kannst, plane diese Belohnungen immer vor. Und versuche diese Belohnung auch so vorzubereiten, dass du immer weißt, was dich am nächsten Tag erwartet.

14:03 Das heißt, dein Gehirn, auch dein Bewusstsein, du darfst dir auch bewusst sagen, hey, wenn ich das jetzt mache, belohne ich mich damit und damit. Und deswegen fokussiere ich mich jetzt. Wir müssen also auch aktiv manchmal, gerade am Anfang, mit unserem Gehirn ringen, um diese Gewohnheit aufzubauen. Jetzt gerade haben wir noch die Gewohnheit, dass wir häufig sehr unbewusst in solchen Situationen handeln und deswegen immer wieder auch in kurzfristige Belohnungen reingehen.

14:29 Wenn wir das jetzt ändern, ich habe es jetzt gar nicht so genannt bisher in diesem Podcast, aber das ist das Grundfundament für einen langfristigen Dopamin-Ditox. Du hast das ja schon häufig wahrscheinlich auf YouTube gesehen. Wir haben auch hier schon häufiger darüber gesprochen. Im klassischen Sinne bedeutet ein Dopamin-Ditox, hey, ich versuche mal für einen Tag, drei Tage, sieben Tage einfach alle kurzfristigen Belohnungen rauszunehmen, sodass ich eine maximale Regeneration in meinem Belohnungszentrum wahrnehmen kann.

14:55 Und das funktioniert auch. Aber es ist nicht langfristig. Du machst es für sieben Tage und dann gehst du wieder in dieselbe Routine zurück wie vorher. Das macht nicht viel Sinn. Sinn macht es, wirklich etwas Langfristiges damit aufzubauen. Und du wirst merken, dass du dann in einer Welt von Menschen, von Männern, die abgelenkt sind, nicht bei sich selber sind, kaum Energie haben, kaum Motivation haben, wenig Präsenz ausstrahlen, dass du dich in dieser Welt ganz stark abgrenzen kannst.

15:26 Und das ist nicht übertrieben. Diese Form von Präsenz und Aufmerksamkeit, und das beobachte ich bei allen Männern, aber habe ich auch an meinem eigenen Körper beobachtet, an mir selbst beobachtet, diese Form von Präsenz und Ausstrahlung wirkt sich in all deine Lebensbereiche aus. Andere Menschen werden das wahrnehmen.

15:45 Du wirst als Singlemann höchstwahrscheinlich es etwas einfacher haben, auch mit Frauen, weil du in diesen Interaktionen dir selber bewusster bist. Darum geht es schlussendlich. Es geht darum, bewusster bei dir selber zu sein. Wenn du bewusster bei dir selber bist, vertraust du dir mehr, du kennst dich mehr und du bist selbstsicherer.

16:04 Das ist tatsächlich fast ein automatischer Prozess, den Männer wahrnehmen. Selbst bei diesem kurzfristigen sieben Tage Dopamin-Detox, wenn wir es jetzt extrem aufpunschen. Natürlich dauert das seine Woche, aber es ist ein Effekt, der Eintritt. Und für dich in einer Beziehung oder auch Ehe, auch du lieber Mann wirst merken, dass du für deine Frau präsenter sein kannst.

16:24 Dass du präsenter beim Sex bist, dass du einfach mehr da bist. Häufig sagen dann Frauen ihren Männern, wenn wir mit denen gearbeitet haben und das auch umgesetzt haben, dass sie das Gefühl haben, dass da auf einmal wieder ihr Mann steht, dass er wieder da ist, dass er wieder greifbar ist. Frauen sind dann bei sehr, sehr gut auch zu spüren, wenn Männer nicht bewusst sind, wenn Männer nicht bewusst da sind, sondern immer wieder abgelenkt sind und nicht wirklich präsent sind mit ihrer Aufmerksamkeit.

16:52 Das ist übrigens meistens auch ein Grund, warum wir sehr häufig von Frauen hören, hey, Männer können nicht gut zuhören. Liegt meistens eher darin, dass wir bei gewissen Emotionen kompensieren und dann quasi, wenn wir uns Dinge aufregen, versuchen wir immer abzuschalten und die Gedanken wegzudrücken. Aber das können wir umlernen, dadurch präsenter sein, unsere Gefühle besser wahrnehmen, mehr bei uns sein, mehr Ausstrahlung haben.

17:13 Und du kannst dir natürlich logischerweise sicher auch vorstellen, was das dann beruflich bedeutet. Denn Aufmerksamkeit ist das neue Öl. Aufmerksamkeit ist das neue Öl oder das neue Gold. Ich sag mal Öl. Das ist ein Spruch von einem sehr bekannten Marketer und er trifft. Wir leben in einer Economy of Attention, in einer Wirtschaft der Aufmerksamkeit.

17:33 Aufmerksamkeit ist die wichtigste Ressource, die du hast. Es ist nicht dein Geld. Es ist nicht mal deine Frau, es ist nicht mal deine Familie. Es ist deine Aufmerksamkeit. Denn mit deiner Aufmerksamkeit steuerst du, welcher Bereich in deinem Leben wächst. Ist es der Bereich von digitalen Medien? Ist es der Bereich von Pornografie oder von Abhängigkeit oder ist es deine Familie?

17:56 Ist es deine berufliche Laufbahn? Ist es dein eigenes Leben? Und es soll sich nicht dramatisch anhören. Aber es wird mit jedem Jahr schwieriger. Ich habe mit Männern gesprochen. Wir leben ja jetzt schon, ja, wir leben ja jetzt schon relativ lange in diesem wirklich hyperzeitalter von Dopamin. Roundabout schon, würde ich sagen, mindestens mal 10 Jahre.

18:16 Und seitdem das alles so extrem geworden ist, aber wahrscheinlich schon eher 15 Jahre. Und wir kommen jetzt in ein Zeitalter, in den nächsten drei, vier, fünf Jahren, wo einige Männer irgendwann aufwachen, vielleicht mit 25, mit 30, mit 35, und merken, dass sie ihr ganzes Leben verschwendet haben. Dass sie niemals alles aus sich rausgeholt haben.

18:38 Dass sie die Chancen, die sie hatten, nicht genutzt haben. Dass sie die Frauen, die sie kennenlernen wollten, nie kennengelernt haben. Dass sie ihre Jugend nicht genutzt haben, um sich weiterzubilden und vorwärts zu kommen. Die Welt zu verstehen. Die Abenteuerlust, die sie vielleicht irgendwann mal in sich hatten, auszuleben.

18:54 Das, was sie sich als Kinder so sehr gewünscht haben, wo wir die Welt noch mit ungeschönten Augen gesehen haben. Sondern dass sie aufwachen in einer Welt, in der sie wissen, dass sie den Großteil ihres Lebens verschenkt haben. Und wenn du jetzt 40 bist, kann das natürlich, wenn das sogar auf dich zutrifft, wehtun.

19:09 Ich weiß, es ist unkomfortabel, dass ich das auch sage, aber ich sage dir das, lieber Mann, wir kennen uns nicht. Du kennst mich wahrscheinlich besser als ich dich mittlerweile. Aber ich wünsche mir für dich, dass du in die Veränderung kommst. Egal, ob du 20, 30, 40, 50, 60 Jahre alt bist, das ist vollkommen egal.

19:26 Aber komm bitte heute in die Veränderung. Denn solange wir das auf morgen verschieben, werden wir dieselbe Person bleiben. Wird sich nichts verändern. Und dann irgendwann kommt eben der Moment, wo wir mit 40, 50 aufwachen und merken, dass wir ein Leben gelebt haben, was wir niemals haben wollten. Und an dem Punkt resignieren viele Männer.

19:44 Und dann ist alles vorbei. Dann kann ihnen auch niemand mehr helfen, wenn sie selber resigniert haben. Deswegen, lieber Mann, geh in die Veränderung. Sei es dir selber wert. Und sei keiner von den Männern, die sich ständig sagen, hey, ich fange morgen an. Ich fange am 1. Januar an. Es wird kein Morgen geben.

20:01 Es gibt so ein ganz interessantes chinesisches Sprichwort, was besagt, der beste Zeitpunkt, ich glaube, da ging es um einen Bambusbaum. Der beste Zeitpunkt, um einen Baum zu pflanzen, war vor zehn Jahren. Der zweitbeste Zeitpunkt ist heute und der schlimmste Zeitpunkt ist morgen. Und warum? Was steckt dahinter?

20:17 Morgen haben wir nicht unter Kontrolle. Wir wissen nicht, was morgen passiert. Du denkst, du weißt, was morgen passiert. Wir können planen, was morgen passiert. Aber wir wissen es nicht. Das Einzige, was wir haben, ist der jetzige Moment. Alles andere ist gar nicht existent. Es existiert in deiner Vorstellungskraft.

20:33 Aber es existiert nicht in der Realität. Das Einzige, was wir haben, ist jetzt. Und die Frage ist, wer willst du sein? Willst du der Mann sein, der weiter aufschiebt, der sich sagt, hey, morgen starte ich, nächste Woche, neues Jahr, neues Ich, Montag startet meine Diät, wie bei Spitz gesagt. Oder willst du der Mann sein, der jetzt nach diesem Podcast sagt, hey, ich nehme das jetzt in die Hand.

20:56 Ich habe keine Lust mehr so zu leben. Und an dem Punkt, ich höre das häufig, aber gerade wenn Männer dann irgendwann aufwachen nach vielen Jahren, kommt da auch eine gewisse, entweder es kommt Trauer hoch, Reue, Resignation, manchmal aber auch eine gewisse Wut. Und diese Wut an sich, das ist besser als Charme und Resignation.

21:14 Das kann ich dir schon mal sagen. Wenn sich diese Wut nicht gegen dich richtet, dann formt sie sich quasi wieder um auch in Charme meistens oder Resignation. Nutze diese Wut als Energiequelle, die vielleicht auch hochkommt. Wenn du dir siehst, verdammt, ich habe mein Leben nicht genutzt. Ich habe so viele Jahre jetzt verschwendet.

21:30 Das ist, wenn es nur ein, zwei, drei Jahre waren. Es waren ein Jahr in deiner Lebenszeit. Nutz diese Wut, um was zu verändern. Ich habe tatsächlich, manchmal erzähle ich das auch Männern in den Erstgesprächen, wenn es notwendig ist, ich habe tatsächlich einen Kalender in meinem Zimmer, der hat 4000 Punkte.

21:44 Und jetzt fragst du dich vielleicht, okay, wofür, was soll das? 4000 Punkte, warum? Also, diese 4000 Punkte stehen für die 4000 Wochen, die ein Mensch durchschnittlich im Leben hat. Unser Leben geht so im Durchschnitt 4000 Punkte. Klar gibt es da Unterschiede bei Mann und Frau, aber so tief gehen wir nicht rein.

22:01 4000 Punkte. So. Und wenn du jetzt, sag ich mal, du bist 40 Jahre alt. 2000 Punkte sind weg. Einfach verflogen. Die sind nicht mehr da. Weitere 750 gehen drauf für Schlaf. Weitere 250 gehen ungefähr drauf für Essen, Trinken, auf die Toilette gehen. Einfach Zeit, die wir gar nicht nutzen können. Das lässt dir jetzt in dem Beispiel durchschnittlich 1000 Punkte übrig.

22:24 Und die Frage ist, wie viele Punkte hast du bereits ausgefüllt, in dem Wissen, dass du nicht dort bist, wo du eigentlich sein willst, aber dennoch nicht die notwendigen Schritte unternommen hast. Und auch, wie viele weitere Punkte willst du dich Woche für Woche jetzt weiterhin ausfüllen, ohne dass sich etwas ändert?

22:41 Und du sagst ja jetzt wahrscheinlich kein. Und das ist gut. Genau deswegen stelle ich dir die Frage. Geh also in die Veränderung, nutz das. Lass das nicht nur ein Podcast sein, den du gehört hast, sondern setz die Sachen um, die ich dir gesagt habe. Setz dich jetzt also hin, schreib dir eine Bestandsaufnahme auf, schreib dir raus, welche Belohnungen raus sollen und welche Belohnungen du einführen willst, erziehe dein Gehirn um, nutze diese Energie und lieber Mann, alles, was ich mir für dich wünsche, ist, dass du etwas aus deinem Leben machst.

23:07 Wenn du dabei Unterstützung haben möchtest, die Abkürzung haben willst, nicht länger Zeit verschwenden willst, alles selber irgendwie auszutüfteln, sondern wirklich wissen willst, wie es geht, wie du dich nachhaltig und dauerhaft von Online-Pornografie, Sexchats, Livecamps, Masturbationssucht befreien kannst und im selben Atemzug eben auch diesen Dopaminentzug vollziehst, sodass du dein volles Potenzial als Mann entfalten kannst, melde dich bei uns.

23:30 Wir bieten kostenfreie digitale Sprechstunden. Den Link findest du in der Podcastbeschreibung und dort schauen wir uns deine Situation einmal aus der Vogelperspektive an. Schauen also, wo du jetzt gerade stehst und wo du in Zukunft gerne hin willst und entwickeln dann gemeinsam passende Lösungsschritte für dich.

23:46 Buch dir also das Gespräch in der Podcastbeschreibung. Und ansonsten wünsche ich dir wie immer eine schöne, schmuddelfilmfreie Zeit. Bis zum nächsten Mal, dein Florian.