Was tun wenn ich durch jahrelangen Pornokonsum abgestumpft bin?

0:18 So, herzlich willkommen zu diesem Video. Was soll ich tun, wenn ich durch den Pornokonsum extrem abgestumpft bin? Ich habe kaum noch eine Livido. Reale sexuelle Kontakte interessieren mich fast nicht mehr. Ich laufe durch den Alltag wie durch so eine graue Nebelwand und ich spüre einfach nichts mehr vom Alltag.

0:41 Und gleichzeitig habe ich noch so kurze Momente, wo sich der Nebel lichtet und es sind, ist der Pornokonsum. Das heißt, wenn ich zum Beispiel auf Toilette gehe, wenn ich mal in der Arbeit eine kurze Pause habe, dann springe ich direkt auf die Pornoseiten. Das ist für mich wie so eine Routine geworden.

0:59 Fester Bestandteil meines Tagesablaufs mehrere Male, oft auch ohne zu masturbieren, zwischendurch immer wieder auf die Pornoseite gehen. Das ist wie Zähneputzen und auf Toilette gehen geworden. Und was kann ich dagegen tun? Und du siehst hier auf meinem Bildschirm, siehst du das Zitat, was uns ein Mann so geschrieben hat oder beschrieben hat.

1:20 Was können wir jetzt dagegen tun? Ich werde dir in diesem Video zwei Anknüpfungspunkte geben. Der erste Anknüpfungspunkt ist etwas kurzfristiges. Also was kannst du kurzfristig tun um dies Teufelskreislauf, dass du durch den Pornokonsum abstumpfst und weil du immer mehr abstumpfst, suchst du pornografische Inhalte, um zumindest noch etwas zu spüren.

1:48 Wie kannst du aus diesem Teufelskreislauf kurzfristig ausbrechen und wie kannst du langfristig aus diesem Teufelskreislauf ausbrechen? Der erste Punkt ist, dass es wichtig ist, das Dopamin-Level, was dir die Pornos geben, systematisch reduzierst. Das wird quasi gegen jeglichen Instinkt widersprechen, den du hast, den der Suchteil in deinem Gehirn hat.

2:11 Aber das ist super wichtig. Du kannst dir vorstellen, dass die normalen Reize des Alltags, sei es sexuelle Reize oder nicht sexuelle Reize, die werden nur ankommen bei dir, wenn sie dir mehr Gefühl geben als die Pornos. Das Problem ist, dass die Pornos aktuell, sagen wir mal, mit Stufe 100 auf deine Dopaminrezeptoren einschlagen.

2:38 Und natürlich passen sich deine Dopaminrezeptoren an diesen Einschlag in der Höhe 100, daran passen die sich an. Wenn du jetzt zum Beispiel, ja, du gehst mit deinem Sohn spazieren und siehst einen Sonnenuntergang, dann hat der Sonnenuntergang die Gefühlsauswirkung auf deinen Dopaminrezeptoren, aber auch auf andere Rezeptoren, hat vielleicht nur einen Ausschlag von 50.

3:00 Und solange du mit den Pornos, mit der Stärke 100 auf die Rezeptoren einschlägst, wird der normale Sonnenuntergang, was jetzt symbolisch steht, auch für alle anderen Sachen. Der Sonnenuntergang wird nicht ankommen. Hinter dem Dopaminrezeptor kommt kein Signal an, weil sich der Rezeptor an die 100 angepasst hat.

3:21 Und das heißt, es ist wichtig, dass du schrittweise die Dopaminausschüttung bei jedem Rückfall reduzierst. Wir haben dazu ein Dokument, das ist das Rückfalldrehbuch. Das kannst du dir kostenlos herunterladen und da gibt es verschiedene Dekonditionierungsmöglichkeiten, welche unter anderem dafür sorgen, dass die Dopaminausschüttung durch den Pornokonsum weniger wird.

3:46 Dazu spielen zum Beispiel Ton, Bildqualität, Kategorien, Anzahl der Tabs und so weiter. Und was ich dir jetzt konkret für dieses Video mitgebe, ist eine ganz einfache Maßnahme und zwar, dass du einstellst, ich s dir nicht, schau keine Pornos mehr, weil das meistens nach einer Zeit nicht klappt, sondern baue eine Automatisierung an deinem Endgerät ein, dass Pornos immer nur in Graustufen abgespielt werden.

4:13 Wir haben das schon mit mehreren Klienten getestet und der Effekt ist, dass Pornos auf einen Schlag uninteressanter werden und natürlich die Dopaminausschüttung weniger. Wir haben hier auch eine Anleitung, die kannst du dir herunterladen, zum Beispiel fürs iPhone, kannst du eine Automatisierung anstellen, immer wenn der Browser geöffnet wird.

4:34 Es ist halt wichtig, dass du immer nur einen Browser dafür nutzt. Dann springt ein Farbfilter ein. Kannst du auf die höchste Intensität machen, kannst du auch ein bisschen niedriger machen. Und dann wird der komplette Browser, beziehungsweise der Bildschirm wird in Graustufen gestellt. Und sobald du den Browser wieder schließt, in eine andere App gehst, werden die Graustufen wieder entfernt.

4:52 Das geht bei dem iPhone mit den Kurzbefehlen und für Android habe ich dir einen Prompt mitgegeben, den kannst du in eine KI reingeben, die für dich passend ist. Dann bekommst du auch hier die Anleitung. Auch das findest du als Download unter diesem Video. Da musst du einfach nur deine E-Mail-Adresse eingeben, das kurz bestätigen und dann bekommst du die Sachen zugesendet an deinem E-Mail-Postfach.

5:13 Was machen diese Graustufen? Diese Graustufen sorgen dafür, dass einer der drei Trigger, die die Pornoindustrie gegen Männer verwendet, um sie süchtig zu machen, dass der plötzlich deutlich abgeschwächt wird. Und dieser Trigger, das haben wir auch in unserem Blog so beschrieben, und zwar der Hebel Neuheit als Treibstoff, der Coolidge-Effekt.

5:35 Was sexuell süchtig macht, ist Neuheit. Wenn ich jetzt mir Pornografie anschaue, dann ist da eine Frau, die hat rote Haare, da ist eine Frau, die hat blonde Haare, da ist eine Frau, die schaut dunkelhäutig aus, eine Frau, die schaut kaukasisch-hellhäutig aus. Diese Vielfalt macht süchtig. Und in Kombination damit, dass ich nicht weiß, was als nächstes kommt, das ist wie das Prinzip von Spielautomaten.

5:59 Ich weiß nicht, was als nächstes kommt. Ich weiß nicht, wann ich Erfolg haben werde, aber ich werde wahrscheinlich irgendwann Erfolg haben. Ich muss nur lang genug spielen. Wenn ich Erfolg habe, ja, ich finde etwas, was mir sehr, sehr gut gefällt, dann kommt sofort die Frage, vielleicht gibt es noch etwas Besseres.

6:15 Und das wird industriell auf Pornoseiten ausgenutzt, diese Mechanismen im männlichen Gehirn. Und logischerweise, wenn du Graustufen hast, dann erkennst du nicht mehr so genau, welche Haarfarbe die Frau hat. Vielleicht hat sie rote Haare, vielleicht hat sie auch brünett, du weißt es nicht mehr. Das heißt, durch die Graustufen dampfst du diese Neuartigkeit plötzlich ein.

6:36 Die Dopaminausschüttung wird logischerweise niedriger. Und das ist ein sehr, sehr einfacher Mechanismus, wie du die Dopaminausschüttung reduzieren kannst. Von Schlag auf 100, vielleicht nur noch 60. Und dann ist plötzlich der Sonnenuntergang, den du mit deinem Sohn gemeinsam anschaust, viel, viel näher dran an dem, was die Rezeptoren gut verarbeiten können und du spürst wieder etwas mehr.

7:00 Das ist also die erste Maßnahme, die sehr, sehr einfach ist, die ich dir sehr stark empfehle. Richte die Graustufen beim Pornogonsum für dich ein. Und das ist eine Maßnahme, wie du diese Routine erstmal oberflächlich vielleicht nicht komplett durchbrechen kannst, aber sie zumindest abschwächen kannst.

7:20 Der nächste Punkt, was du langfristig machen kannst, dass du an die Ursachen von dem Ganzen gehst. Das klingt jetzt sehr, sehr banal. Und zwar, wenn ich dich jetzt frage, warum musst du die ganze Zeit flüchten? Das ist eine sehr banale Frage, aber die ist zutreffend. Wenn wir die ganze Zeit im Pornokonsum flüchten müssen, dann stimmt was in unserem Leben nicht.

7:43 Wie gesagt, klingt sehr, sehr banal, ist aber im Grunde so. Irgendwas stresst dich gerade so extrem in deinem Leben, dass du das Gefühl hast, du musst ausweichen auf den Pornokonsum aus. Du kannst bestimmte Bedürfnisse in deinem Leben gerade nicht befriedigen, also schaffe ich mir einen Raum, in dem es diese Widerstände gibt, die mich daran hindern, meine Bedürfnisse zu befriedigen.

8:08 Diese Widerstände gibt es nicht mehr. Und das ist der Raum der Pornografie. Die Ursache des Pornokonsums ist. Und das wiederum, warum weiche ich aus? Das hat wiederum zwei Ursachen. Und es hat eine mentale Ursache. Ja, wie sehe ich meine normale Umwelt, mein Beruf, mein berufliches Leben, meine Beziehung?

8:30 Wie sehe ich das Ganze? Und zweitens hat es eine emotionale Komponente. Wie gehe ich denn mit diesen Emotionen um? Ja, wenn ich jetzt in meinem Alltag auf meine Arbeit gestresst und überfordert bin, wie gehe ich dann mit mir selber um? Wie gehe ich dann mit diesen Emotionen um? Drücke ich diese Emotionen dann weg?

8:48 Fühle ich mich machtlos? Oder nehme ich mich darin an, ja, ich fühle mich gerade überfordert. Und es ist okay. Ich bin nicht weniger wert, weil ich jetzt das nicht so schnell geschafft habe. Oder haue ich dann nochmal selber auf mich ein? Und sage, ja, das kann ja nicht sein, ich kann nichts, ich bin nichts wert.

9:09 Und deswegen ist es hier alles, ja, ich habe einfach keine Lust, keine Lust mehr. Weil egal, was ich mache, es ist nie genug. Das hat sehr viel damit zu tun, wie ich selber das sehe, was ich mache. Und wie wir natürlich gewohnt sind oder wie wir aufgewachsen sind, ist meistens, dass wir vielleicht unser Bestes geben, aber es ist nicht gut genug.

9:31 Ja, wir sind in der Schule, es war bei mir genauso. Mich hat das persönlich verletzt. Das klingt jetzt hart, aber wenn ich eine schlechte Note hatte, zum Beispiel in Deutsch, hatte ich oft schlechte Noten leider. Das hat mich persönlich angegriffen, das hat mich verletzt. Wir lernen in der Schulzeit, dass wir unsere Bewertungen über uns selber, dass wir die vom Äußeren abhängig machen.

9:53 Ja, irgendjemand steht über uns, unsere Eltern, unsere Lehrer, und die sagen, deine Arbeit ist schlecht. Ja, du kriegst hier die Note 4. Ja, ausreichend. Aber es ist nicht gut. Es ist geradezu ausreichend. Das übertragen wir dann hin zu, ich selber bin als Person nicht ausreichend. Oder gerade noch ausreichend, aber nicht gut.

10:14 Ich bin nicht wertvoll. Und das Problem ist, dass wir diese Bewertungsweise verinnerlichen. Es wird zu unserer eigenen Stimme. Die Kritiker von außen werden zum inneren Kritiker. Und das vermiestt uns das Spiel im echten Leben. Das ist die mentale Komponente, die väterliche Komponente, könnte man auch sagen.

10:33 Die väterliche Komponente und was du brauchst in der väterlichen Komponente ist, dass du anfängst, selber zu definieren, wie du deine Arbeit findest. Ein Lob von jemandem fügt nichts zu dir hinzu. Das ist die Kehrseite. Wir wollen, dass Kritik von jemandem nichts an deinem Selbstwert ändert. When jemand sagt, deine Arbeit ist scheiße, kann ja heutzutage auch passieren, dann nimmst du das als Kritik an deiner Arbeit hin, aber nicht als Kritik an deiner Person.

11:03 Jegliche Kritik an deiner Person, an deinem inneren Selbstwert, lehnst du ab. Da sagst du, nein, stopp. Das nehme ich nicht an. Du kannst meine Arbeit gerne kritisieren, aber es geht nicht an meine Person. Nehme ich nicht an. Die Kritik nimmt nichts weg von meinem Wert und Lob, das ist dann die Kehrseite, das ist ganz wichtig, dass du das auch machst.

11:24 Lob fügt nichts hinzu zu deinem Wert. Genauso du kaufst dir etwas oder du machst irgendwas, es fügt niemals etwas zu deinem Wert hinzu. Weil wenn du das machst, dann wird auch Kritik oder wenn es weg ist, wird es etwas von deinem Wert wegnehmen. Das ist die mentale Komponente, dass du das in deinem beruflichen Leben und in den Beziehungen so lebst.

11:46 Damit das Spiel im Leben wieder gut wird. Dass du im Spiel des Lebens wieder gewinnen kannst, weil du zum Beispiel auch selber sagst, hey, ich habe gute Arbeit gemacht. Ich kann mir selber in den Spiegel schauen und ich gebe auch mein Bestes. Ich gebe mein Bestes, ich bereite mich vor und so weiter. Dann sage ich, ich bin wertvoll.

12:09 Das, was ich gemacht habe, das ist gut. Ja, ich möchte mich auch verbessern, aber es ist gut. Das ist so das eine, dass ich einfach selber definiere, ob meine Arbeit gut ist. Und das hat auch natürlich was damit zu tun, dass ich auch selber so arbeite und so mich verhalte, dass ich sagen kann, ich mache gute Arbeit.

12:29 Es bringt natürlich nichts, selber zu wissen, ich gebe nicht mein Bestes. Ich rotze auch manche Sachen einfach so hin, obwohl ich keine Lust drauf habe oder keinen Sinn dahinter sehe, warum auch immer, weil irgendwelche Definitionen von außen kommen. Es ist wichtig, dass du selber sagst über dich selber, ich mache gute Arbeit und wenn ich gerade keine gute Arbeit mache, dann sorge ich dafür, dass meine Arbeit besser wird.

12:53 Und dann wirst du sehr, sehr viel Befriedigung aus dem, was du tust, gewinnen können. Und gleichzeitig ist es auch erreichbar, weil alles in deiner eigenen Hand liegt. Du kannst dich immer weiter verbessern. Ist das, was ich gerade mache, ist es perfekt? Nein. Ist es nicht. Aber ich weiß, ich werde mich immer weiterentwickeln.

13:12 Ich werde weitermachen. Ich werde dranbleiben. Sorgt dafür, auch bei mir, ich sage nicht, dass ich niemals Verlangen nach Pornografie habe, aber es sorgt dafür, dass mein Verlangen nach Pornografie weniger geworden ist. Es ist so, es ist nicht null, aber es ist so wenig geworden, dass ich es kontrollieren kann.

13:29 Ich muss nicht mit Pornos masturbieren. Weil ich meine Energie in die Arbeit oder sonst wo reinstecken kann. Und es mir eine gewisse Befriedigung gibt. Das ist diese mentale Komponente. Wie so ein guter väterlicher Freund, der mich an die Hand nimmt und sagt, wir machen gute Arbeit. Und das, was ich mache, ist gut genug.

13:49 Ich will besser werden, aber es ist gut genug. Das ist so die mentale, väterliche Komponente. Dann kommt noch die mütterliche, emotionale Komponente. Das väterliche ist so das Führen. Ich habe irgendeine Emotionen und dann wird die ausgerichtet und geführt. So solltest du dich verhalten. So möchte ich mich verhalten.

14:07 Das möchte ich leisten, das möchte ich machen. Und die andere Komponente ist die mütterliche Komponente, die emotionale Komponente, dass, wenn ich mal überfordert bin in der Arbeit, wenn ich mich mal alleingelassen fühle, wenn ich mich mal einsam oder gestresst fühle, dass ich dann mich annehmen kann.

14:26 Stell dir die perfekte Mutter vor. Im Erwachsenenalter ist es gut, wenn wir dieses Gefühl, was die perfekte Mutter und der perfekte Vater, wie die uns behandelt hätten, wenn ich das verinnerlicht habe. Genauso wie ich die inneren Kritiker und die Kritiker von damals verinnerlicht habe, dass ich das später nachhole, dass ich die perfekten Eltern verinnerlicht habe, wie die mit mir reden würden.

14:48 Und in meiner Definition würde eine gute Mutter, die würde mich nicht führen, sondern die würde mich einfach annehmen. Die würde, dieses ganze Ja, das hast du gemacht, das hast du erreicht, das würde die gar nicht bewerten, sondern das Innere, oh, du fühlst dich überfordert. Oh, ja, du hast Angst. Es ist okay, dass du Angst hast.

15:08 Es ist jetzt sicher, dass du Angst hast. Du wirst trotzdem angenommen von mir. Diese annehmenden Gefühle, diese Sicherheits- und Geborgenheitsgefühle, das ist die mütterliche Komponente. Auch das darfst du im echten Leben lernen, zu machen, innerlich. Also erwachsen, innerlich selber regulieren, damit du diesen Job der Regulation nicht in die Pornos wieder verlagern musst.

15:33 Ja, ich fühle mich gerade überfordert, Hilfe, was soll ich mit der Überforderung machen? Okay, ich nehme die Überforderung, schiebe sie in den Raum der Pornografie, dort wird da irgendwas gemacht, es wird abgelöscht und dann geht es mir besser. Das ist das, was ständig passiert. Wenn ich ständig Pornoshow, diese ständige Routine habe, werden Emotionen ständig verarbeitet.

15:53 Anscheinend kommen ständig Emotionen auf, die mir zu viel sind. Und ich habe aber nicht gelernt, mit diesen Emotionen selber umzugehen. Also schiebe sie immer wieder. Kommt wieder irgendein Stress auf, dann ist mal kurz Leerlauf im Beruf. Dann kommt wieder was auf, schnell rein in die Pornografie damit.

16:07 Lerne, diesen Job selber zu übernehmen. Das ist die mütterliche Komponente. Ich fasse nochmal zusammen. Der erste Punkt war, schiebe den Dopaminspiegel nach unten beim Pornokonsum, wenn es passiert. Zweitens, führe dich wieder perfekter väterliche Freund. Nimm dich an die Hand, dass du deine Welt selber definierst, dass du deine Bewertungen selber machst.

16:30 Und diese ganzen verinnerlichen Bewertungen von anderen Menschen und jetzige fremde Bewertungen, dass du die sagst, stopp. Ich nehme mir das, was konstruktiv für mich ist und alles andere, was mich persönlich irgendwie runterzieht, angreift, muss ich nicht annehmen. Ich schaue, was ist die substanzielle Kritik darin, wo kann ich mich verbessern?

16:49 Ja, das nehme ich an, aber das andere nehme ich nicht an. Und ich definiere dann selber, was will ich, was finde ich gut. Väterliche Komponente, mütterliche Komponente, ich nehme mich mit schwierigen Gefühlen, nehme ich mich an. Wenn du diese Schritte machst, wird es nicht mehr notwendig sein, in den Raum der Pornografie ständig auszuweichen und die Symptome von Abstumpfung und von diesem ständigen Drang, diesem ständigen Zwang, diese Symptome werden weniger werden.

17:20 Das soweit zu diesem Video. Ich habe jetzt in diesem Video ein bisschen ausgeholt. Wenn du was für dich mitnehmen konntest, wenn du bis hierhin geschaut hast, schreib mir gerne in den Kommentar, was konntest du für dich mitnehmen? Was war interessant? Ja, was hat dir vielleicht nicht gefallen an diesem Video?

17:36 Schreib das gerne in den Kommentar. Und ich danke dir für deine Aufmerksamkeit und wünsche dir wie immer eine schöne, schmuddelfilmfreie Zeit.

17:44 Es hat sich jetzt innerhalb der Zeit wirklich so verändert, dass mein Verlangen der Pornografie fast auf null gegangen ist. Von vor acht Wochen, fünf, sechs Stunden am Tag Pornografie schauen, zu jetzt acht Wochen später zu null Minuten am Tag. Ich fühle mich um einiges besser, ich fühle mich wirklich ausgeglichener, ich gehe bewusster durch meinen Tag.

18:06 Ich bin weniger aggressiv, weniger echt gelaunt, ich bin wirklich ausgeglichener worden, ich fühle mich besser, ich schlafe besser, meine Beziehung ist seitdem hat sich massiv verändert.