Ich war jahrelang Pornosüchtig. So habe ich es rausgeschafft…

0:18 Über zehn Jahre hinweg waren Pornos mein täglicher Fluchtort. Ich habe nicht ab und zu mal Pornos geschaut. Für mich war das damals wie eine Routine. Teilweise habe ich auch mehrfach am Tag geschaut. Manchmal auch nur, in Anführungszeichen, zwei, dreimal pro Woche. Aber egal, ob es jetzt wegen Stress, Langeweile, Frust oder vielleicht sogar nach einem guten Tag als Form von Entspannung oder als Form von Belohnung war, ich habe mich immer wieder in diese Welt geflüchtet und mein eigenes Leben dadurch in Teilen vernachlässigt.

0:52 Und klar, ich habe mir eingeredet, es sei normal. Das macht ja jeder. Von außen wirkt es auch harmlos. Es ist ja nur ein Video. Und genau diese Lüge hat mich über viele Jahre hinweg gefangen gehalten. In diesem Podcast hier bei Frei von X sprechen wir sehr häufig darüber, wie wir die Ursachen lösen, wie wir gewisse Strategien und Werkzeuge entwickeln, damit wir Rückfälle vorbeugen und vermeiden.

1:17 Aber das größte Problem spreche ich jetzt an. Denn häufig ist das größte Problem für die meisten Männer, dass sie noch nicht die Strategie oder das passende Werkzeug haben, sondern das größte Problem für die meisten Männer, die unter Pornosucht leiden, ist, dass sie der Wahrheit nicht in die Augen sehen wollen.

1:34 Und genau so war ich damals auch. Ich habe nicht mal gemerkt, wie sehr es meinen Kopf, meine Beziehungen und meine Ambitionen und Ziele zerstört hat. Weil ich mir die ganze Zeit eingeredet habe, dass es ja nicht so schlimm ist. Ich kriege das schon in den Griff. Wenn ich wirklich aufhören wollte, dann schaffe ich das schon.

1:51 Auf der anderen Seite habe ich mir auch immer wieder gesagt, hey, wo soll ich mir sonst diesen extremen Kick, dieses extrem gute Gefühl überhaupt herholen? Weil eigentlich haben Pornos ja auch was Gutes. Und trotzdem saß ich nach jedem Konsum immer wieder mit diesem miesen, schlechten Gefühl da. Manchmal habe ich mich leer gefühlt, manchmal schuldig, manchmal auch schwach.

2:14 Manchmal hatte ich einfach auch weniger Energie und habe dann Dinge in meinem Alltag aufgeschoben, manchmal auch ganz normale Hausarbeiten. Es sind Dinge liegen geblieben, die sich angestaut haben und mir im Nachhinein dann Stress gemacht haben. Ich habe mir versprochen und auch sehr häufig, nach diesem Konsum dann manchmal, das war jetzt das letzte Mal.

2:34 Überleg mal selber, wie oft hast du dir das schon gesagt? Und wenige Stunden später lag ich dann wieder mit dem Handy im Bett, im Badezimmer oder habe es teilweise auch während meiner Arbeitszeit kurz auf der Toilette gemacht und mich selber wieder angelogen. Und eine Sache ist dadurch sehr stark passiert.

2:53 Erstmal habe ich in einer Illusion gelebt. Ich habe in einer Illusion gelebt, in der ich mir selber immer wieder eingeredet habe, ich habe kein Problem, aber es unterbewusst wusste. Ich wusste unterbewusst, dass ich nicht so lebe, wie ich es mir eigentlich vorstelle. Und ich habe den Respekt vor mir selber verloren, weil ich gemerkt habe, dass ich mein eigenes Verhalten nicht mehr unter Kontrolle habe.

3:14 Ich konnte teilweise auch echte Nähe zu anderen Menschen nicht mehr richtig spüren. Das hat mich auch teilweise überfordert. Nicht so, dass ich kein sozialer Mensch war, ich war ein ganz normaler Typ. Nach außen hin hätte mir das niemand angesehen. Aber innerlich haben mich Sachen immer mehr verunsichert, Sachen, in denen ich vorher eigentlich viel sicherer war.

3:32 Intimität ist komisch geworden, auch wenn ich dann eine Partnerin hatte. Teilweise gab es auch lange, ja, trockene Zeiten, wo ich keine Partnerin hatte, wo ich auch da sehr unsicher war. Berührungen wurden manchmal anstrengend. Dating hat wie echte Arbeit gewirkt, manchmal hat auch Sex auf mich wie Arbeit gewirkt.

3:48 Ich hatte teilweise wirklich einfach keinen Bock mehr, meine eigene Partnerin zu beglücken. Und da habe ich zum allerersten Mal gemerkt, hey, irgendwie diese ganzen schnellen Reize, diese immer extremer werdenden Inhalte und Bilder, diese sofortige Befriedigung, die kann da irgendwie nicht mithalten.

4:07 Also der normale Sex kann da nicht mithalten. Ich habe mich also auch in meinen Beziehungen so ein bisschen distanziert. Ich habe mich zurückgezogen. Ich habe mich auch, um ehrlich zu sein, teilweise einsam gefühlt. Und genau diese Einsamkeit hat manchmal wieder den Drang nach Pornografie getriggert.

4:23 Es ist also ein perfekter Teufelskreislauf gewesen. Ich konnte es auch nicht so richtig erklären, wo es herkommt. Ich habe nur gemerkt, mein Leben verändert sich und es verändert sich nicht im Guten. Irgendwas gerät da außer Kontrolle. Denk mal an meine Worte, denk auch an dieses, das war jetzt das letzte Mal, was ich mir damals gesagt habe.

4:40 Denk daran mal bei deinem nächsten Rückfall. Erinnere dich an meine Worte. Und wache aus diesem Moment aus. Denn schlussendlich beginnt der Ausstieg nicht mit Willenskraft, sondern mit radikaler Ehrlichkeit. Das ist immer das Allerwichtigste. Ganz zu Beginn habe ich auch gedacht, hey, ich muss einfach nur stärker sein oder ich muss einfach nur aufhören, ich schaff das schon, nächste Woche fange ich an.

5:00 Neues Jahr, neues Ich, so. Ab Montag geht die Diät los. So ein Prinzip war das damals für mich. Das hat auch ein paar Tage dann manchmal funktioniert. Aber dann bin ich immer wieder eingeknickt. Der erste Schritt war dann wirklich für mich, zuzugeben, und jetzt kommt's, das ist eine harte Wahrheit, aber zuzugeben, dass ich süchtig bin.

5:18 Und nicht nur, das irgendwem zu erzählen oder sich irgendwie zu informieren, sondern ich musste selber ehrlich zu mir sein. Ich habe teilweise auch angefangen, mein Verhalten mal zu tracken, Trigger zu erkennen. Ich habe mal wirklich so einen so einen faktischen Check gezogen und dann zum ersten Mal auch gesehen, verdammt, ich konsumiere das ja wirklich viel zu häufig.

5:38 Viel häufiger, als es mir lieb wäre. Und dann habe ich mir auch angeschaut, hey, wann schaue ich diese Inhalte eigentlich? Welche Emotionen kommt kurz vor dem Konsum hoch, die dieses Verlangen überhaupt triggert? Ich habe auch meine Umgebung verändert. Ich habe angefangen, erstmal kleine Dinge zu tun.

5:53 Ich habe Blocker auf meinen technischen Endgeräten installiert. Ich habe das Handy raus aus dem Schlafzimmer gebracht. Ich habe bestimmte Apps von meinem Handy gelöscht, die mich getriggert haben. Parallel habe ich mich auch gezwungen, positiv gesehen, wieder Spannung auszuhalten in meinem Leben. Emotionale Spannung.

6:11 Ich bin in unangenehme Situationen, unangenehme Gespräche reingegangen. Ich habe meine sozialen Kontakte wieder mehr gestärkt. Ich habe mich auch wieder mehr auf meine Arbeit konzentriert und dafür wieder Passion entwickelt. Ich habe mehr Sport gemacht. Ich habe einfach wieder mehr auf mich geachtet, mich wieder mehr wertgeschätzt.

6:27 Denn Pornosucht ist in den meisten Fällen immer eine Vermeidung von echter emotionaler Anspannung im Leben. Und ganz wichtig war dann natürlich für mich auch, ich habe mir damals Hilfe gesucht, mich geöffnet, darüber gesprochen. Deswegen machen wir das Ganze heute hier. Ich habe mir damals Hilfe gesucht beim Erik.

6:47 Mit ihm mache ich das heute gemeinsam seit mittlerweile, ich muss mal überlegen, ja doch, knapp vier Jahren mittlerweile. Und ich bin damals vor sechs Jahren auf ihn zugekommen. Er macht das Ganze, diesem Frei-von-X-Kanal, hier schon seit knapp zehn Jahren. Findet man auch eine sehr, sehr gute Historie auf unserem YouTube-Kanal.

7:03 Und er hat mir damals geholfen, zum allerersten Mal zu verstehen, hey, es geht nicht nur darum, einfach aufzuhören, sondern es geht darum, tiefer zu schauen, mutig zu sein, die Ursachen hinter dem Konsum herauszufinden. Und als ich das verstanden habe und das eigentliche darunterliegende Bedürfnis herausgefunden habe, konnte ich auch das Verlangen an der Wurzel auflösen, sodass ich endlich diesen ständigen Kampf gegen mich selber aufgeben konnte.

7:26 Ich war außerdem an dem Punkt nicht mehr alleine. Das Ganze war nicht mehr so ein heimliches, dunkles Geheimnis, wovon ich wollte, dass niemand es weiß. Und ich musste auch nicht mehr alleine kämpfen. In dem Moment, wo ich dieses Geheimnis aus dem Dunkeln hervorgeholt habe, hat es wirklich eine riesige Macht über mich verloren.

7:45 Es konnte eine riesige Last von meinen Schultern fallen. Weil ich mir selber gezeigt habe, ich kann das, ich bin selbstwirksam, ich kann darüber sprechen, ich kann stark und mutig sein. Und alleine das hat mir am Anfang schon sehr viel Kraft gegeben. Das, was mich heute prägt und warum ich auch immer mit einem Lächeln auf diese ganzen Jahre, diese ganze verschwendete Zeit zurückschauen darf, ist, dass ich da rausgekommen bin.

8:09 Weil schlussendlich hat sich durch die Suchtentwöhnung nicht nur mein Konsum verändert, sondern ich habe mich als Mensch verändert. Und das kann ich stolz sagen. Ich kann heute morgens aufwachen, ohne dieses Doppelleben im Kopf zu haben, vielleicht von meiner Partnerin etwas verheimlichen zu müssen, wie so eine Maske, die ich trage im Alltag.

8:26 Ich kann jemandem anschauen, auch eine Frau, eine attraktive Frau anschauen, ohne sie im selben Moment komplett zu sexualisieren. Ich fühle mich endlich wieder klar, präsent, fokussiert. Und habe auch echte Nähe aufgebaut, echte Beziehungen, echte Erfolge im Leben. Weil meine Energie nicht mehr heimlich nachts im Bett verpufft ist, sondern in mein echtes Leben geflossen ist.

8:48 Und das jetzt nunmehr, also ich bin jetzt knapp vier Jahre auch von der Pornografie frei. Das sind viele Jahre. Und in dieser ganzen Zeit habe ich mein Leben hier reingesteckt. In dieses Projekt, in diese Firma, aber auch in mein eigenes Leben. Und dieses Leben ist nicht mehr nur eindimensional. Ich hatte auch früher schon viel Sport gemacht, sondern heute ist es der Sport, heute ist es mein Beruf, heute ist es meine Freundschaften, meine Beziehung, die wirklich wahnsinnig schön ist.

9:15 Auch andere Weiterentwicklungen, Sprachen lernen. Einfach wirklich das Leben voll zu leben. Das ist das, was mich wirklich auch begeistert und das, was frei von X auch verkörpert. Das Leben endlich wieder so zu leben, wie es ist. Und alles daraus zu machen, sein volles Potenzial als Mann zu entwickeln.

9:31 Das wünsche ich dir auch, lieber Mann. Es ist möglich. Das war dieser Podcast. Viele Podcasts gehen darum. Ich will dir zeigen, du kannst es schaffen, weil mir ging es zu 100% schlechter als dir. Aber ich habe mich damals auch gefragt, nicht nur natürlich, was mein Ziel ist, sondern vor allen Dingen auch, was die Konsequenzen sind, wenn ich nichts verändere.

9:49 Diese Konsequenzen sind in den letzten Jahren nochmal viel höher geworden für die meisten Männer. Denn die Pornoindustrie ist auch smarter geworden. Die Algorithmen werden schärfer, werden smarter, es wird mehr Geld für Werbung ausgegeben, die sexualisiert ist. Es gibt mittlerweile AI-Charaktere, die perfekt darauf abgestimmt sind, dich zu befriedigen, die mittlerweile sogar eine eigene Freundin abbilden können, wo sehr viele Männer drin versinken.

10:12 Onlyfans ist ein Riesenthema, es wird immer größer, mit jedem Jahr. Die ganze Industrie wird smarter. Sie wird smarter, um dich dort reinzuziehen. Und das, was ich sehe, so als Zukunft auch für viele Männer, und das zu sehen ist auch nichts Schlechtes, das zu sehen, kann dich eher auch motivieren als Mann.

10:28 Wenn du nichts veränderst, wirst du in einen Punkt kommen, wo es unfassbar schwer wird, aus dieser Sucht zu kommen. Es gibt so eine chinesische Weisheit, die besagt, der beste Zeitpunkt, einen Baum zu pflanzen, war vor zehn Jahren, der zweitbeste Zeitpunkt ist heute und der schlimmste Zeitpunkt wäre morgen.

10:43 Schieb es also nicht auf, weil es wird mit jedem Tag schwieriger. Es gibt unzählige Männer, die da, es gibt unzählige Männer, die dadurch die Frau ihres Lebens verlieren, die sie durch Zufall kennenlernen und die sie wegen dieser banalen, dummen Sache schlussendlich auch, so sehe ich das für mich, ich habe es für mich echt so als dumme Sache gesehen, ohne mich selber zu diskreditieren, ohne mich selber schlecht zu behandeln, aber es war einfach echt nervig.

11:06 Und viele Männer verlieren ihre Partnerin deswegen, teilweise sogar ihre Kinder, haben eine Scheidung, die sie sehr viel Geld kostet, verlieren unfassbar viel Lebenszeit. Das kannst du auch mal selber ausrechnen, wie viele Stunden und daraus auch Tage oder Wochen in deinem Leben hast du mit Pornografie verschwendet?

11:22 Was hättest du so viel mehr und besseres machen können mit dieser Zeit? Und vor allen Dingen auch für dich persönlich, willst du mit 50, 60 Jahren, 40 Jahren, vielleicht auch 30 Jahren, wenn du Anfang 20 bist, willst du dann zurückschauen und wissen, dass du nie den Mut gehabt hast, diese Sucht zu lösen?

11:42 Wahrscheinlich nicht. Deswegen veränder das. Und wenn du endlich nicht mehr jeden Abend heimlich vor diesem Bildschirm versacken willst, wenn du es satt hast, dich nach jedem Porno kleiner, schwächer, energieloser zu fühlen. Und wenn du für dich auch bald an dem Punkt stehst, an dem du gar keine Kontrolle vielleicht manchmal auch hast über deine eigenen Impulse, dann melde dich bei uns zu einer kostenfreien digitalen Sprechstunde.

12:03 Wir schauen da einfach mal gemeinsam drauf, ich mache die Gespräche persönlich, es ist anonym, es ist kostenfrei, es gibt keinen Druck. Im Endeffekt mache ich diese Gespräche teilweise insbesondere am meisten für mein altes Ich. Ich will dir da wirklich helfen. Deswegen lass uns da mal reinschauen. Wir nehmen dann auch zusammen die Vogelperspektive ein und entwickeln für dich zusammen neue Lösungsfähige, sodass du wirklich da rauskommst.

12:26 Du kannst es gerne nutzen. Den Link dafür findest du in der Podcast-Beschreibung. Ansonsten hoffe ich, dir hat der Podcast Kraft gegeben, Mut gegeben, um das Thema anzupacken. Wir hören uns beim nächsten Mal wieder. Bis dahin, eine schöne, schmuddelfilmfreie Zeit. Dein Florian.