Mit ADHS aus der Pornosucht: Wie ich mein impulsives Gehirn gezähmt habe

0:18 So lieber Mann, ich möchte mit dir heute über ein sehr persönliches, aber auch extrem wichtiges Thema sprechen. Und zwar, wie ich es mit ADRS geschafft habe, aus meiner Pornosucht rauszukommen. Es gibt bei ADRS einige, ja doch recht spezifische Dinge, die bei Pornosucht eben einfach noch dazukommen, die man mit beachten kann, die einfach nochmal ein paar andere Ausschläge geben.

0:40 Und gleichzeitig sind wir natürlich durch ADRS teilweise auch viel anfälliger für gewisse Süchte und für Überstimulation. Ich habe meine Diagnose dafür damals schon in der Grundschule bekommen. Allerdings war ich nie unter medikamentöser Unterstützung. Also ich habe das immer selber gemanagt. Das war auch immer ein Wunsch von meinen Eltern, dass ich da nicht in medikamentöse Unterstützung komme und das eher als Chance quasi sehe.

1:08 Ich würde sagen, früher war das jetzt eher so, dass da jetzt seitens meiner Eltern eher ein Zweifel dran waren, ob es das überhaupt gibt. Oder ob ich nicht, ich sag mal so, im DDR-Jargon einfach ein Zappel-Philip bin. Heutzutage ist ja die Studienlage und die medizinische Sicht relativ klar, dass es ADHS definitiv gibt.

1:28 Aber es gibt eben unterschiedliche Möglichkeiten, wie wir damit umgehen. Was bei mir halt immer schon besonders stark ausgeprägt war, auch heute immer noch ein ziemlich großes Thema ist, ist, dass mein Kopf sehr schnell springt. Ich habe unheimlich viele Ideen, ich habe auch häufig unheimlich viel Chaos in meinem Kopf.

1:42 Ich muss immer sehr aufpassen, dass ich nicht hin und her springe zwischen unterschiedlichen Themen oder unterschiedlichen Aufgaben und dass ich mich teilweise auch nicht in meinen Gedanken verliere und dass ich nicht prokrastiniere. Gleichzeitig habe ich manchmal schon dann dadurch natürlich auch Probleme früher auch schon gehabt, mich auf eine Sache zu konzentrieren.

2:00 Aber manchmal, kennst du sicher auch, hast du vielleicht schon mal von gehört, habe ich auch diesen Moment des Hyperfokuses. Und ich habe das tatsächlich sogar manchmal, gerade wenn ich mich in kreativen Aufgaben befinde, wie zum Beispiel diesen Podcast sogar manchmal, wo ich an nichts anderes mehr denke, wo ich komplett in, ja, durch meinen Kopf quasi in diesem Podcast irgendwo verschwinde und das Gefühl habe, gerade selber nur noch meine Stimme zu hören und mich auch nur noch darauf konzentriere.

2:27 Und das ist tatsächlich auch eine ziemlich große Superpower. Allerdings, die ganzen vormalig genannten Themen, können natürlich auch dafür sorgen, dass wir schneller in sowas wie Pornografie gehen, weil es uns eben den Kopf so stark aufräumen kann. Ja, man sagt immer, dass ADR Esler einfach sehr, ich sag mal, auch rezeptiv oder auch sehr, sehr viel Dopamin irgendwo brauchen.

2:49 Dementsprechend sind auch gewisse Medikamente, wie beispielsweise El Wanse, auch genau darauf basierend gebaut. Das heißt, dass wir sehr viel Dopamin haben, dass wir uns dadurch auch gut konzentrieren können, dass wir wach sind, dass wir im Moment sind, dass wir klar denken können und auch den Fokus behalten können.

3:07 Aber das ist eben auch eine, ich sag mal, eine Schwachstelle, die die Pornografie ausnutzen kann, die auch andere Süchte ausnutzen können. Also es gab auch Untersuchungen, die zeigen konnten, dass ADR Essler für sehr viele Süchte viel, viel rezeptiver, viel, viel einfach zugänglicher sind und sich da halt sehr, sehr schnell drin verlieren können.

3:26 Und gleiches war natürlich auch bei mir der Fall. Also ich bin eigentlich gefühlt alle Digital Süchte durchgegangen, die man durchgehen kann, ob es vom reinen Konsum Social Media, Fernsehserien, Filme, Gaming vor allen Dingen und später dann eben auch Pornosucht. Also bei mir war das alles immer in absolut extremer Ausprägung.

3:45 Entweder war es auf Null oder es war vollkommen extrem. Also ich würde mich da auch schon definitiv als einen Extremfall irgendwo einkategorisieren. Mit der Zeit musste ich dann auch lernen, als ich mich mehr und mehr mit meiner Pornosucht auseinandergesetzt habe, auch geschaut habe, hey, wie kann ich mich eigentlich davon befreien?

4:05 Wo kann ich da mein ADRS irgendwo mit eingliedern? Inwiefern muss das dabei eine Rolle spielen? Was für bestimmte Dinge muss ich beachten, die für mich vielleicht besonders wichtig sind? Die wichtigste Sache, damit fangen wir am besten mal an, sind schlussendlich auch bis heute für mich Gewohnheiten geworden.

4:23 Gewohnheiten und ganz klare Regeln und Grenzen. Bedeutet, dass mein Morgen und mein Abend immer sehr strukturiert ablaufen muss. Ja, es gibt auch mal Ausnahmen, aber in den meisten Fällen läuft mein Abend und mein Morgen immer gleich ab. Heutzutage sieht das so aus, ich wache immer mit einem Analogwecker auf, weil ich sonst eben die Gefahr hätte, direkt wieder ans Handy zu gehen und dort auch erstmal zu bleiben.

4:46 Ich stehe also immer mit einem Analogwecker auf, gehe erstmal ins Badezimmer, schütte mir kaltes Wasser ins Gesicht, gehe dann in die Küche, trinke sehr viel, packe auch etwas Meersalz in mein Wasser, um gut hydriert zu sein und höre dann entspannte Musik und lese. Das ist das, was für mich am Morgen extrem gut ist, denn am Morgen beginnt bei mir meistens schon das Chaos im Kopf.

5:04 Und wenn ich dieses Chaos dann begünstigen würde, indem ich beispielsweise ins Handy gehe, Nachrichten sehe, also Nachrichten von Bekannten, aber auch allgemeine News-Nachrichten, dann wäre mein Kopf sofort im Chaos versunken und für mich wäre tatsächlich schon der halbe Tag im Eimer. Deswegen für mich ist es sehr, sehr wichtig, solche Sachen zu regulieren, Gewohnheiten zu schaffen.

5:25 Auch die Abendroutine ist extrem wichtig. Ich habe für mich mit der Zeit beobachtet, dass wenn ich einen sehr guten Schlaf habe und auch vor dem Schlaf nichts konsumiere, was mich in irgendeiner Art und Weise ins Chaos stürzen könnte, mental, dass ich dann erstens extrem gute Ideen habe, Sachen sehr schnell verarbeiten kann und gleichzeitig auch am Morgen sehr geordnet aufwache.

5:46 Also diese zwei Dinge, Morgenroutine, Abendroutine, abends kein Social Media Konsum, die letzte Stunde bzw. generell kein Handy-Konsum und auch morgens nach dem Aufstehen die erste Stunde kein Konsum von digitalen Endgeräten, digitalen Medien, das sind für mich wirklich die zwei wichtigsten Dinge heutzutage, um, ich sag mal, mein ADS gut im Griff zu haben.

6:05 Eine zweite Sache ist, dass ich im Gegensatz zu vielen ADRS nicht als Krankheit, sondern wirklich eher als Stärke betrachte. Denn ich weiß von mir, auch wenn ich das mit anderen Menschen, auch mit Freunden vergleiche, wie viele Ideen ich habe und wie viel Lebenskraft auch in mir stecken kann, wenn ich das Ganze unter Kontrolle bekomme und so ein gewisses Gleichgewicht herstelle.

6:28 Denn ich habe immer beobachtet, dass meine Ausprägung, meine inneren Ausprägungen, vielleicht hast du das bei dir auch schon mal erlebt, immer sehr stark auf ein starkes Up und ein starkes Down gehen. Also es war ständig so ein Hoch und Runter. Hoch bedeutet, ich bin sehr fokussiert, ich kriege viele Dinge hin, ich kann fünfmal schneller arbeiten als viele andere, ich habe sehr, sehr gute, kreative Ideen und mache auch Dinge, die mich extrem schnell voranbringen.

6:52 Und runter bedeutet, auf einmal geht gar nichts mehr. Für eine gewisse Zeit, es kann Stunden sein, es kann auch manchmal ein paar Tage sein, wo ich ein extremes Down habe und auf einmal viel weniger geht als vorher. Das Geheimnis war für mich, schlussendlich, dieses Up and Down, ich war tatsächlich auch, würde ich sagen, danach so ein bisschen süchtig.

7:10 Weil es war wie so ein ständiger, ja, wie so ein Underdog-Kampf, sag ich mal, von diesem ständigen Kampf hin und her, hoch und runter. Und davon musste ich wegkommen und musste es schaffen, so eine gewisse Ausgeglichenheit. Ich sag mal, so eine gesunde Mitte so ein bisschen für mich zu erschaffen. Dass ich ein weder noch extrem krasse Glücksgefühle habe, extrem schnelle Erfolge in gewissen Richtungen erwarte, als auch diese extremen Downs erlebe, sondern eher eine gewisse Ausgeglichenheit auch in meinem Leben habe.

7:41 Mit der Intention natürlich, das schon nach vorne zu bringen, also schon auch so eine progressive Steigerung überall in unterschiedlichen Lebensbereichen meines Lebens zu erleben, aber eben nicht mehr zu erwarten, dass alles extrem schnell gehen kann, alles extrem schnell haben zu wollen. Dadurch hat sich auch so eine gewisse Ruhe eingestellt, die mir auch wieder sehr gut hilft, mit meinem ADS umzugehen.

8:03 Und das ist auch ganz wichtig, ich habe aber dennoch verstanden und ich finde, das ist etwas, und ich habe mich da schon mit vielen ADRSlern unterhalten, auch die keine medikamentöse Unterstützung nutzen, das ist wirklich etwas, was die meisten Menschen, die das Ganze gut im Griff haben, immer gemein haben, dass sie ihr Leben auch mit vielen Dopaminquellen füllen, die aber gleichzeitig nicht schädlich sind.

8:25 Und ich habe für mich erkannt, dass ich in meinem Leben immer etwas brauche, auf das ich mich freuen kann. Also ich brauche in gewisser Art und Weise schon immer eine kleine Steigerung. Ich brauche etwas Neues. Ich merke, ich brauche viele Erfahrungen und mein Leben läuft generell sehr, sehr schnell ab.

8:41 Ich erlebe sehr viel. Dafür bin ich auch dankbar. Irgendwie hat sich das auch hier durch den Job ergeben. Ich weiß, natürlich ist das remote und es wirkt manchmal gar nicht so spannend, aber es sind einfach viele coole Sachen. So als Beispiel. Wir waren jetzt im Oktober war ich bei der Man's Health. Das ist die größte Zeitschrift für männliche Gesundheit.

8:59 Ich war früher ein Riesenfan, ich habe die schon als Jugendlicher. Jede Woche habe ich mir die am Zeitungsstand gekauft und auf einmal war der frei von X drin. Das zum Beispiel war für mich so ein Glücksgefühl, auch in der Redektion mit zu sein und so weiter und so fort. Dann jetzt im November fliege ich in die Schweiz.

9:14 Wir wurden vom größten Schweizer Nachrichtensender, Blick, wurden wir eingeladen zu einem Interview, wo auch ehemalige Kunden von uns mitkommen, die das Problem gehabt haben, die es gelöst haben. Eine Partnerin von einem betroffenen Mann kommt mit. Ich fliege dorthin, ich werde dort eingeladen, ins Hotel gebracht.

9:29 Das sind wirklich tolle Erfahrungen. Und ich sage dir das jetzt nicht, um anzugeben, hat sich nämlich tatsächlich gerade ein bisschen so angefühlt, sondern vielmehr, weil ich gemerkt habe, für mich ist es sehr wichtig, ja, diese neuen Erfahrungen immer wieder in mein Leben zu integrieren. Und es kann wirklich so klein sein, wie dass ich immer mal wieder neue Sachen ausprobiere, dass ich mal eine neue Sprache lerne, dass ich mich über unterschiedliche Themen informiere, aber ohne mich darin zu verlieren.

9:53 Auch diese Suche nach dem Neuen darf befriedigt werden. Sie darf nun nicht in der schlechten Art und Weise, wie zum Beispiel der Pornografie, befriedigt werden. Auch das ist etwas, wo ADR Esler einfach sehr empfänglich sind für Pornografie, weil wir haben diesen sexuellen Reiz, der sowieso schon viel Dopamin auslöst, aber wir haben auch dieses ständige Neuartige, was immer wieder hochkommt.

10:15 Und dadurch haben wir nochmal eine Dopaminsteigerung, was dafür sorgt, dass einfach die Pornografie extrem ansprechend ist. Und auch sehr viel Ruhe und Ordnung in dem Moment schafft, weil die Pornografie kann uns in diesen Tunnel versetzen. Und wenn du ADS hast, wirst du das vielleicht auch kennen, zumindest so aus meiner Erfahrung, ist es so, dieser Tunnel ist etwas sehr Angenehmes.

10:33 Auf einmal geht es sehr schnell, du bist sehr klar, du bist sehr fokussiert. Gleichzeitig gibt es da nichts, was sich die ganze Zeit innerlich so zerrüttet. Da gibt es nicht hunderte Gedanken, die gleichzeitig irgendwie aufploppen und dich ins Chaos stürzen. Das ist alles sehr, sehr klar. Und diesen Tunnel kann die Pornografie sehr, sehr gut erschaffen.

10:50 Was ich halt für mich immer schaue, ist, wie, einerseits, wie kann ich in meinem Leben auch viele neuartige Dinge einbauen, dass es spannend bleibt. Selbst im kleinsten Maße. Selbst wenn ich jetzt krank bin, dass ich dann vielleicht mal wieder ein neues Buch in die Hand nehme. Oder dass ich eine Doku schaue über ein Thema, was mich schon sehr, sehr lange interessiert.

11:08 Oder einen Podcast höre, über was extrem interessant ist. Zum Beispiel höre ich mir sehr, sehr gerne so sehr lange geschichtliche Podcasts an. Zurzeit höre ich mir viel an über die Kreuzzüge. Das ist so ein sehr schöner Podcast, den ich gefunden habe. Der geht acht Stunden lang und da wird das quasi Schritt für Schritt erklärt.

11:24 Und das gibt mir unheimlich viel Befriedigung, das quasi mir auch mit anzuschauen und aber auch diesen Ausgleich wieder zu schaffen, mit fast schon auch bis heute immer noch erzwungener Ruhe. Was meine ich damit? Es ist auch extrem wichtig bei ADRS, dass wir uns immer Phasen nehmen, in denen wir bewusst einmal gar nichts tun und auch die Stille spüren, damit wir angestaute Emotionen wieder abklingen lassen oder durchfühlen können, sodass sie auch wirklich abklingen.

11:53 Damit sich diese Emotionen sich nicht noch weiter anstauen und dann an der einfachsten Sollbruchstelle wieder austreten. Und das ist ja immer, wie wir bereits wissen, die Pornografie. Eine extrem gute Übung dafür ist natürlich Meditation. Auch da habe ich mittlerweile sehr viel gelernt, vor allen Dingen von Erik, den du hier auch ab und zu mal in den Podcasts hörst, der sehr gerne auch Meditationen erstellt, spezifisch zu der Problematik zum Pornokonsum, damit mit unterschiedlichen tiefenpsychologischen Werkzeugen arbeitet.

12:22 Für mich hat sich aber herausgestellt, dass was noch hilfreicher ist, weil ich manchmal starke Probleme selber auch habe, in Meditationen gut reinzukommen, ist die sogenannte Wim-Hoff-Atmung. Ja, die Wim-Hoff-Atmung ist eine Form von Atemübung, die dafür sorgt, dass wir in eine gewisse Form von Sauerstoffübersättigung auch kommen und dadurch halt in ein extrem entspannendes Ruhegefühl, aber auch in ein sehr waches Gefühl.

12:46 Probier das einfach mal aus, du findest das auf YouTube. Die englische Variante kann ich sehr empfehlen, wenn du der englischen Sprache gut mächtig bist, die ist irgendwie ein bisschen, die fühlt sich ein bisschen besser an, auch von der Kadenz her, vom Rhythmus. Und das ist zum Beispiel eine Übung, die mache ich bis heute jeden Tag, weil sie meinen Kopf und auch mein Inneres in einen sehr guten Ruhezustand versetzt und dafür sorgt, dass ich sehr, sehr klar denken kann und sehr, sehr klare Entscheidungen treffen kann.

13:11 Wenn wir uns in diesem Tunnel befinden, vor allen Dingen in diesem emotionalen Tunnel, dann denken wir nicht klar. Und dann ist dieser Griff zur Pornografie, der Griff zu Social Media oder auch zu anderen Ablenkungen oder Suchtmechanismen sehr, sehr leicht gemacht. Das heißt, auch gerade für uns ADSler ist es unheimlich wichtig, dass wir den Kopf klar behalten, uns bewusst sind, dass dieses Problem immer mal wieder auftreten kann und wir einfach Mechanismen einführen, die uns auch schützen.

13:39 Das ist schlussendlich immer das Smarteste, weil wir können nicht zu 100% den ganzen Tag bewusst sein. Es wird immer Momente geben, wo wir mal nicht so bewusst sind. Wenn wir nämlich 100% bewusst sind, da will ich dir mal ein anderes Beispiel geben. Ich habe einen guten Freund, der lebt in Nepal und ist ausgewandert schon vor Ewigkeiten, hat da so ein Geschäft, auch mit verschiedenen Materialien, ist auch im Bauunternehmen tätig in Nepal.

14:03 Lebt aber selber, hat er sich ein Haus gebaut am Fuß vom Himalaya tatsächlich. Einmal hat er eine Wanderung gemacht in die Berge und hat dort Mönche gesehen. In Nepal gibt es ja viele Mönche. Und diese Mönche waren dabei, ein Schild fertig zu machen für ihr Kloster oder ihren Tempel. Und er ist dann am Morgen an den Mönchen vorbeigegangen, hat gesehen, dass sie sich darauf vorbereiten, dieses Schild oder die Schilder fertig zu machen.

14:29 Und am Nachmittag oder späten Nachmittag kam er dann zurück und dieselben Mönche waren immer noch dort, aber hatten dieses Schild nicht fertig gemacht, sondern hatten es völlig komisch und auch nicht so, wie sie es machen wollten, bemalt. Manche saßen einfach rum, hatten die Augen zu, haben meditiert und die anderen haben irgendwas anderes gemacht.

14:47 Aber was die tun wollten, war nicht fertig. Und ich sage das nicht, um die Mönche anzugreifen, denn die haben da auch ihre Intention und wahrscheinlich hatten sie auch ganz andere Ziele damit. Aber Mönche zum Beispiel sind ja darauf fokussiert, wirklich, gerade jetzt in dem Kontext, im asiatischen Kontext, ein extrem klares und starkes Bewusstsein zu haben.

15:05 Ja, eine starke Verbindung zu sich, zu dem Größeren, sage ich jetzt einfach mal, zu haben, ganz egal, woran wir jetzt glauben oder woran du glaubst, aber ein klares, starkes Bewusstsein zu haben. Und wenn wir 100% bewusst sind und 100% im Moment sind, können wir keine Ziele haben. Das sind die zwei Extreme.

15:22 Wir können extrem unbewusst sein, dann sind wir überhaupt nicht mehr mit uns verbunden und sind quasi nur in Zukunft und Vergangenheit. Wir sind also nicht im Moment, nicht im Jetzt. Und wenn wir 100% bewusst sind, dann sind wir nur im Jetzt. Dadurch können wir aber auch keine Ziele haben. Ja, das ist natürlich ein Zustand, den streben dann beide Extreme an, aber zu 100% kann man die nicht erreichen.

15:42 Aber ich will dir dieses Extrem einmal mitgeben, weil wenn wir 110% bewusst wären, dann können wir nicht an die Zukunft denken, wir können also nicht planen und wir können auch nicht an die Vergangenheit denken, weil wir nämlich immer nur im Moment sind. Das heißt, Bewusstsein und Unterbewusstsein wechseln sich sowieso im Alltag immer wieder ab.

15:57 Das ist wie beim Fahrradfahren. Wenn wir jedes Mal drüber nachdenken müssen, wie wir jetzt das Fahrrad bedienen, würde nicht so gut funktionieren. Aber wir haben es unterbewusst drin und deswegen müssen wir beim Fahrradfahren nicht darüber nachdenken oder uns voll darauf fokussieren, sondern wir können zum Beispiel eine andere Sache nebenbei machen.

16:11 Keine Ahnung, wir sind am Handy, während wir Fahrrad fahren. Ist jetzt nicht zu empfehlen, aber es zeigt uns einfach, hey, dieser Prozess ist schon unterbewusst drin. Und genau so würde ich auch meinen Tag aufbauen, nämlich dass es schon gewisse Sicherungsmechanismen, einmal im Außen, aber auch im Innen gibt, die unterbewusst eingepflegt sind und dafür sorgen, dass ich gar nicht erst so stark in diese ADRS-Gewohnheiten und Ablenkungen reingehen kann.

16:34 Und auf der anderen Seite natürlich auch, dass ich mir wiederum dessen bewusst bin, dass ich mir ab und zu, dass ich ab und zu Bewusstsein auch kreieren muss, um zu merken, ah, da drehe ich vielleicht gerade in eine falsche Richtung ab, da kommt wieder Verlangen hoch, ich darf da mal rein spüren und natürlich auch die Emotionen wieder abzubauen, die vielleicht hochkommen.

16:50 Das sind so die zwei Sicherungsmechanismen, die ich für mich gefunden habe. Und ich sehe das immer so, wie als wäre mein Weg generell im Leben wie so eine Straße. Und jetzt ist es so, dass mein Kopf mich immer mal wieder von dieser Straße abbringen will mit seinen ganzen tollen Ideen. Manchmal ist es okay, mal einen Schritt zur Seite zu gehen, aber ich will immer ungefähr auf der Straße bleiben.

17:09 Also habe ich mir so ein paar Zäune gebaut. Und die Zäune sorgen einfach dafür, dass ich nicht einfach zur Seite gehe und dann auf eine völlig andere Straße wiedergehe. Manchmal erlaube ich mir das auch, auch mal wieder rauszukommen aus meinem Trop, die Scheuklappen mal wieder aufzumachen. Aber häufig ist es so, dass ich einfach dafür sorge, dass ich gerade auf der Straße den Weg, den ich mir auch ausgedacht, den ich mir geplant habe, dass ich den weitergehen kann.

17:31 Und dafür habe ich diese Sicherungsmechanismen, die wie Zäune an der Seite auf der Straße für mich funktionieren, die mich unterstützen, damit ich klar denken kann. Das sind so meine Dinge, die ich tue, die mir helfen. Außerdem schaue ich auch immer drauf, dass ich, ja, abseits von diesem Dopamin, was ich eben schon besprochen habe, so dieses neue Dopamin, was mir auch gut tut, neue Dinge kennenlernen, neue Kulturen, neue Sprachen, neue Bücher, neue Abenteuererfahrungen.

17:56 Auch auch hier bei Frei von X, auch für mich ist das immer sehr, sehr spannend mit neuen Männern. Das ist für mich auch immer was, wo ich mich drauf freue, wo ich mir denke, hey, okay, da ist eine Sprechstunde, da ist ein Mann, der wartet auf mich, der ist gespannt auf das Gespräch und ich will ihnen dann guten Input geben.

18:09 Auch das ist für mich ein sehr, sehr starkes Glücksgefühl. Aber auf der anderen Seite schaue ich zum Beispiel auch, dass ich meine Ernährung habe ich zum Beispiel sehr, sehr fade umgestellt, dass sie ein nicht so großes Dopamin auslöst, weil auch dafür war ich früher mal anfällig, zu viel zu essen und ungesund zu essen.

18:25 Das ist noch ein gutes Beispiel. Ich kann mich auch daran erinnern, ich habe früher mal, das kam dann auch durch die Arbeit, das habe ich auch eine Weile gebraucht, um das aufzubessern, solche Nikotin-Pouches benutzt. Vielleicht kennt das der ein oder andere, das ist jetzt nicht, dass man raucht. Rauchen fand ich noch nie gut, sondern einfach, dass man dieses reine Nikotin so als Art, ja, als kleinen Beutel sich unter die Lippe klemmen kann und dann das Nikotin so bekommt.

18:46 Das hatte ich auch mal das Problem, das musste ich dann auch wieder aus der Welt schaffen. Also du siehst, zu einem gewissen Grad ist man mit dieser Diagnose, sag ich mal, immer ein wenig prädestiniert dafür, in irgendwelche Suchtmuster zurückzurutschen, aber man kann es eben gut unter Kontrolle bekommen.

19:02 Im selben Atemzug auch wie mit der Pornografie. Das ist dann eigentlich meistens nur ein Teil davon. Aber wir können eben auch durch diese Spitze des Eisbergs, also durch die Lösung von der Pornografie-Sucht auch mehr und mehr lernen, auch mit unserem ADS besser umzugehen. Das habe ich auch schon bei anderen Männern gesehen.

19:19 Wir haben tatsächlich relativ viele Männer bei frei von X, die wir betreuen, mit ADHS. Und da das deutlich überproportional ist, in dem Sinne, wie viel sie an der Gesamtbevölkerung vielleicht in Deutschland ausmachen, ich würde sagen, dass 10 bis 15 Prozent, vielleicht, vielleicht sogar bis zu 20 Prozent der Männer bei uns mit ADHS zu uns kommen.

19:39 Okay, 20% ist übertrieben, sagen wir mal 10 bis 15 Prozent. Daran zeigt sich schon so ein bisschen, okay, die Suchtanfälligkeit ist dann natürlich höchstwahrscheinlich in unserer Erfahrung ein bisschen höher. Ich hoffe, der hat der Podcast weitergeholfen. Das war jetzt einfach mal so ein bisschen frei rausgeredet.

19:55 Meine Impulse, mein eigener Umgang mit Pornografie-Sucht, aber auch mit anderen Süchten, mit eben dieser ADRS-Diagnose. Ich hoffe, du konntest dir die ein oder andere Inspiration mit rausziehen. Falls dir der Podcast gefallen hat, würde ich mich sehr über eine 5-Sterne-Bewertung von dir freuen. Wie gesagt, wir machen die Podcasts kostenlos.

20:13 Ich versuche hier so vielen Männern wie möglich auch mit zu helfen und du würdest uns damit einfach enorm unterstützen. Für dich sind das zwei Klicks, für uns bedeutet das sehr viel. Da wäre ich dir sehr dankbar. Das kannst du sowohl bei Spotify, Deezer, Apple Music oder wo auch immer du diesen Podcast hörst, gerne einmal erledigen.

20:29 Würde mich sehr freuen. Ansonsten bis zum nächsten Mal und ich wünsche dir wie immer eine schöne, schmuddelfilmfreie Zeit. Dein Florian.