8 Fragen die du dir für dauerhafte Pornofreiheit stellen musst

0:18 In diesem Podcast möchte ich mit dir acht Fragen durchgehen, die du dir für deine Pornofreiheit stellen musst. Denn wenn wir uns von Pornografie befreien wollen, du kennst es wahrscheinlich auch, wir unterdrücken viele Dinge, wir kämpfen gegen uns selber an. Und irgendwann fallen wir immer wieder in das alte Hamsterrad, in den alten, bekannten Teufelskreislauf zurück.

0:39 Und der Grund dafür ist, dass wir uns meistens nicht die richtigen Fragen stellen. Manche von diesen Fragen, die ich dir jetzt mitgeben werde, die kennst du wahrscheinlich bereits schon, aber meistens kratzen diese Fragen nur an einer Ebene, auf der die Sucht stattfindet und meistens dazu noch primär an der Oberfläche.

0:56 Und um das Ganze besser zu verstehen, was wir jetzt hier auch machen werden, ist es wichtig, dass du selber auch weißt, dass zumindest in unserer Erfahrung Pornosucht immer auf unterschiedlichen Ebenen stattfindet. Wir haben die strategische Ebene, wir haben die sexuelle Ebene, wir haben auch die neurologische Ebene und wir haben die Bedürfnisebene oder die Ebene des Nervensystems.

1:17 Und diese unterschiedlichen Ebenen haben auch unterschiedliche Gewichtungen in der Befreiung von Pornografie. Ganz, ganz oben und auch irgendwo das offensichtlichste, ist die strategische Ebene. Und hier möchte ich dir mal zwei Fragen mitgeben, die du dir höchstwahrscheinlich schon gestellt hast. Die erste Frage ist, wie kann ich meine Willenskraft optimal einsetzen?

1:39 Und die zweite Frage ist, wie kann ich mir den Zugriff auf die Inhalte möglichst erschweren oder unattraktiver machen, ohne dabei auch den Reiz des Verbotenen zu triggern. Die erste Frage, wie kann ich meine Willenskraft optimal einsetzen? Hier ist es ganz, ganz wichtig, dass wir den Unterschied machen, wo brauchen wir wirklich Willenskraft und wo reicht auch ein einfaches Nein auf der mentalen Ebene dazu aus, wo wir einfach Nein sagen und das Thema ist gegessen.

2:04 Du hast wahrscheinlich Dinge in deinem Leben, die schon sehr, sehr gut funktionieren. Vielleicht gehst du regelmäßig zum Sport, es funktioniert gut, vielleicht performst du auch gut auf deiner Arbeit oder vielleicht ist es auch deine Beziehung, die gut läuft. Irgendwo in deinem Leben hast du wahrscheinlich eine Ressource, die für dich ganz gut funktioniert.

2:21 Und dort brauchst du höchstwahrscheinlich nicht so viel Willenskraft, um gut zu performen, um deine Ziele zu erreichen. Aber dann gibt es andere Ebenen in deinem Leben, andere Lebensbereiche, in denen du, sage ich mal, noch nicht so weit bist und mehr Willenskraft benötigst, um dort dein gewünschtes Ziel zu erreichen.

2:38 Also ist hier auch immer in unserer Unterkategorie der Pornosucht die Frage, hey, wo kann ich denn die Willenskraft gut einsetzen? Ja, vielleicht brauche ich sie über den Tag gar nicht so stark, sondern es gibt eine besondere Zeit am Abend zum Beispiel auf dieser strategischen Ebene, wo ich gemerkt habe, hey, da zum Beispiel treten fast alle Rückfälle ein.

2:56 Also ist es am sinnvollsten, dass wir uns dort dann Willenskraft aufspeichern, um diese Phasen gut durchstehen zu können. Wie bereits aber erwähnt, diese Fragen sind zwar wichtig, aber sie machen nur den kleinsten Teil der Sucht aus. Denn direkt darunter, und das macht schon, ich würde sagen, eher 20 Prozent aus, wenn die strategische Ebene 10, 15 Prozent ausmacht, dann kannst du dir hier die Fragen stellen, okay, was von dem, was ich dort spüre, von diesem Verlangen, von diesem Drang, was davon ist vielleicht auch rein sexuelles Verlangen?

3:26 Diese Frage ist unfassbar wichtig, diese dritte Frage, weil sie uns einen Aufschluss darüber gibt, okay, wann habe ich eigentlich wirklich Lust auf Sexualität und wann schaue ich Pornos vielleicht aus ganz anderen Gründen? Denn wir sind Männer, wir sind Menschen und Lebewesen, also haben wir natürlich auch ein sexuelles Verlangen.

3:46 Das hat die Natur an uns eingepflanzt, damit wir als Spezies nicht aussterben, damit wir uns fortpflanzen. Das ist der grundlegende Imperativ, der hinter dem sexuellen Verlangen steht. Und auch du hast dieses sexuelle Verlangen. Aber die Pornografie hat diesen Kanal gekapert. Und teilweise auch dafür gesorgt, dass wir nicht nur Pornos schauen, weil wir Lust auf Sex haben, sondern, wie ich das bei sehr vielen Männern erlebe, die auch in einer Beziehung sind, die in einer Partnerschaft sind, die Möglichkeit hätten, Sex zu haben, aber immer weniger Lust auf ihre Partnerin haben und lieber in die Pornografie reingehen.

4:18 Und da gibt es meistens einen großen Unterschied, nämlich dass dieser sexuelle Impuls eher was Freies ist, wo du dich danach auch gut fühlst, befriedigt fühlst, beruhigt fügst und nicht leer fühlst. Sexualität ist meistens etwas Bereicherndes, wo wir uns danach eher noch besser als vorher fühlen, vielleicht erschöpft, aber trotzdem innerlich sehr zufrieden.

4:37 Und die zweite Frage, die dir dann dabei helfen wird, okay, was kann ich denn dann machen, wie kann ich das trennen? Wie kann ich dieses wirkliche sexuelle Verlangen auch auf gesündere Art und Weise zu befriedigen? Da haben wir natürlich einerseits die Möglichkeit, dass wir das Ganze mehr in Richtung Sexualität verschieben, also mit der Partnerin zum Beispiel, mit dem Partner.

4:56 Andererseits aber auch, dass wir beispielsweise auf eine Form der gesunden Masturbation achten. Bedeutet, dass du, wenn du masturbierst, dass du keine Inhalte konsumierst, dass du sehr betont bist auf dein Inneres und auf deinen Körper und dass du dich vom Ziel des Orgasmus entkoppelst. Das heißt, dass du den Fokus wirklich auf dich legst und Masturbation damit nicht mehr zu etwas, ja, nichts mehr Zwanghaftes ist, sage ich mal, sondern eher ein Genuss, ein wirkliches Wellnis, eine wirkliche Auslebung von gesunder Sexualität.

5:23 Das Ganze geben wir bei uns im Programm auch intensivst durch. Aber das ist eine sehr, sehr wichtige Frage, die du dir stellen solltest. Also wie kann ich dieses wirkliche, reale sexuelle Verlangen auf gesündere Art und Weise befriedigen? Jetzt, lieber Mann, gehen wir nochmal ein bisschen tiefer. Und diese Ebene, die wirst du wahrscheinlich schon kennen, aber wir müssen sie auch immer wieder in Betracht ziehen.

5:42 Und zwar die neurologische Ebene. Das ist dein Belohnungssystem, deine verschiedenen Neurotransmitter, die ausgeschüttet werden bei unterschiedlichsten Aktivitäten den ganzen Tag über und die dein Handeln als Mensch auch massiv bestimmen. Beispiel, wenn du morgens aufstehst und dich auf den Tag freust, weil da irgendeine Sache ist, die vielleicht schön ist am Ende des Tages, vielleicht gehst du mit deinen Freunden zum Sport oder du triffst dich mit einer Frau, die du vor kurzem kennengelernt hast, wird Dopamin ausgeschüttet.

6:11 Und dieses Dopamin ist nicht die Belohnung an sich, sondern es ergibt Motivation, dort auch hinzugehen, dich darauf zu freuen, weil dein Gehirn weiß, dass dadurch die Belohnung kommt, was meistens dann in Form von Endorphinen oder auch Serotonin dann wieder stattfindet. Also es ist ein ständiges Spiel zwischen Erregung via Dopamin.

6:29 Ja, ich habe Energie, ich fahre mich hoch, ich bin motiviert und Ruhe, Serotonin, Endorphine. Entspannung, Ruhe, Gelassenheit. Und diese Ebene müssen wir verstehen, um auch dafür zu sorgen, dass wir uns wirklich langfristig und nachhaltig von Pornografie befreien können. Also Frage Nummer 5 ist, wie kann ich gesündere, langfristige Belohnungen in mein Leben integrieren?

6:52 Bedeutet, wir haben in unserem Leben viele Dinge, gerade in unserem modernen Zeitalter, was kurzfristige Belohnungen sind. Fast Food, Zucker, Fett, Videospiele, Social Media, Pornos, Alkohol. Also wir haben viele Dinge, mit denen wir auf Knopfdruck ein sehr, sehr gutes, starkes Gefühl bekommen. Was wir mehr und mehr brauchen und wohin wir unser Gehirn auch umerziehen müssen, ist, dass unser Gehirn lernt, dass vor allen Dingen durch Arbeit, durch Dinge, die uns guttun, langfristig eine Belohnung ausgeschüttet wird, die viel, viel tiefer geht.

7:25 Vielleicht kennst du dieses Gefühl, wenn du weißt, hey, eigentlich müsste mal wieder zum Sport und dann gehst du zum Sport und du hast keine Lust, weil es wird verdammt anstrengend, sagen wir mal beim Beintraining zum Beispiel, weil ich muss heute tatsächlich auch mal wieder ins Training und meine Beine trainieren.

7:37 Und wenn man ehrlich ist, das ist schon ziemlich anstrengend. Niemand freut sich da so extrem drauf. Aber sobald das Training abgeschlossen ist, du gut durchgezogen hast, wirst du danach ein extrem gutes Gefühl haben. Du wirst dieses extrem fertige, entspannte Gefühl haben. Auch dieses Gefühl von Stolz, was sich teilweise noch bis zum Einschlafen zieht, vielleicht sogar bis in den nächsten Tag, weil du denkst, ah, okay, Hammer, ich habe was Schönes für mich getan.

8:02 Und diese langfristige Belohnung ist sehr befriedigend. Dahingehend müssen wir unser Gehirn erziehen, sodass unser Gehirn auch Arbeit vor Arbeit mit einer viel größeren und schöneren Belohnung verknüpft. Und dadurch wird es uns auch leichter fallen, kurzfristige Belohnungen zu vermeiden und langfristige Belohnungen als etwas sehr, sehr Positives und Anstrebsames zu sehen.

8:21 Und dann die zweite Frage, welche anderen kurzfristigen Belohnungen sollte ich noch streichen oder auch reduzieren, die schnelles Dopamin ausschütten? Schau dir bitte die Pornosucht nicht nur komplett eindimensional an. Ein gutes Beispiel ist, wir haben mal mit einem Mann gearbeitet, beziehungsweise es ist eigentlich auch häufig so der Fall, dass das bei Männern dann eintreten kann, was wir halt immer präventiv vermeiden.

8:41 Und zwar, dass dieser Mann dann seinen Pornogonsum reduziert hat, auch für eine gewisse Zeit mal abstinent geblieben ist, aber dann nach einer gewissen Abstinenzzeit seinen Social Media Konsum sich extrem erhöht hat. Plus das Problem ist, wenn wir jetzt natürlich unseren Social Media Konsum extrem erhöhen oder auch mehr Fast Food essen oder anderweitig sehr viele kurzfristige Dopaminquellen haben, kommen wir nicht in diesen Uerziehungsprozess, den wir unserem Gehirn geben müssen.

9:08 Wir bleiben quasi auf derselben Schwelle an Dopamin und dadurch ist der Griff zur Pornografie auch sehr schnell und sehr leicht gemacht. Das heißt, hier ist es wichtig, schau, dass du auch kurzfristige Belohnungen dir generell im Leben anschaust, in welchen Lebensbereichen habe ich da vielleicht noch extrem viele, extrem häufige kurzfristige Belohnungen.

9:26 Schau dir auch gerne mal jetzt, das kannst du gerne, während du den Podcast hörst einmal machen, in deinen Einstellungen am Handy deine Bildschirmzeit an. Wie hoch ist die? Welche Apps benutzt du dort, bevorzugt? Und schau dir an, was könntest du daraus streichen, wie kannst du da vielleicht gewisse Einteilungen, Zeiteinteilungen treffen, um dafür zu sorgen, dass langfristige Belohnungen einfach wieder anregender und vor allen Dingen auch interessanter werden für dein Gehören.

9:48 Das ist die neurologische Ebene. Natürlich ist das alles auch jetzt in den unterschiedlichen Ebenen nur die Kirche auf der Sahne Torte. Wenn du tiefer da rein willst, kannst du dich gerne bei uns melden. Wir bieten kostenfreie digitale Sprechstunden an und dann können wir mal schauen, welche Ebene bei dir vor allen Dingen im Fokus liegen sollten und wie wir es auch für dich schaffen, dass du dauerhaft aus der Pornografie rauskommst.

10:07 Letzte Ebene, und das ist jetzt die, ich sag mal, am tiefsten verborgene Ebene, aber auch tatsächlich die wichtigste Ebene, ist die Bedürfnisebene. Das heißt, zuallererst mal die Frage, welche Bedürfnisse verfolge ich wirklich mit dem Pornokonsum? Das ist die erste Frage, die du dir stellen kannst. Und um das nochmal zu vertiefen oder auch dazu zu helfen, eigentlich zur ersten Frage, nochmal die Frage Nummer 8.

10:29 Wo hilft mir der Pornokonsum dabei, gewisse Emotionen nicht fühlen zu müssen? Ja, wo ist der Pornografiekonsum vielleicht auch mehr Lösung als das wirkliche Problem? Ich habe das neulich erst einem Mann erzählt, die meisten Männer, mit denen ich spreche, haben nicht nur ein Problem mit Pornos. Sondern die Pornos agieren in einem System, was sich selber am Laufen hält und wo die Pornos ihren Platz haben.

10:52 Sie helfen dir also mit gewissen Situationen umzugeben. Sie geben dir gewisse Bedürfnisse, sie geben dir gewisse Gefühle von vielleicht Sicherheit, Geborgenheit, Annahme, Bestätigung, Kontrolle oder Ruhe, um nur einige zu nennen. Und du musst herausfinden, was steckt eigentlich wirklich dahinter? Wo hilft mir der Pornokonsum?

11:09 Und dann ist die Frage, als neunte Frage jetzt einfach nochmal mit dazu, wo kann ich gesündere Alternativen finden in meinem Leben, aber vor allen Dingen in mir selbst, um diese Bedürfnisse auf gesündere Art und Weise auszuleben. Oder auch in mir zu finden, in mir zu entwickeln, mir selber zu geben. Und das wird dann schlussendlich helfen, dass das Verlangen auch wirklich an der Wurzel absingt.

11:30 Deswegen ist diese Bedürfnisebene so verdammt wichtig. Die anderen Ebenen haben alle ihren Platz und sie gehören auch als Entwicklungsschritte definitiv unserer Erfahrung dazu. Aber diese Bedürfnisebene hat eben nochmal eine Vorrangstellung, sage ich einfach mal, die ist einfach sehr, sehr wichtig, damit wir nämlich auch nicht nur dauerhaft auf Strategien bzw.

11:50 auf keiner Koordination in deinem Leben irgendwo die Sicherheit aufbauen müssen, sondern dass du langfristig einfach eine gewisse Distanz zum Konsum aufbaust. Und dass du, ein Mann hat uns das vorgestern mal ganz gut gesagt, dass es dir einfach nichts mehr gibt. Also er hat zu mir gesagt, hey, ich habe einfach gemerkt, ich habe daran gedacht, aber ich habe direkt den Gedanken bekommen, es bringt mir nichts mehr, es gibt mir nichts mehr.

12:13 Und das ist das Ende der Fahnenstange. Das ist das, wo wir wirklich hinwollen. Nicht, dass du es einfach nur nicht mehr schaust, dass du es vermeidest irgendwie im Alltag, was offen gesagt sowieso nicht wirklich möglich ist, weil die Welt mit jedem Jahr sexualisierter wird, sondern dass du es theoretisch sehen kannst, dass du dem Tiger in die Augen schauen kannst und es dir einfach nichts mehr gibt.

12:33 Du weder weder dagegen kämpfen musst, noch Angst hast davor, wieder mit den Inhalten in Kontakt zu kommen, sondern dass du endlich diese gesunde Distanz dazu aufbaust. Das ist meistens das Endziel. Ich hoffe, diese Fragen haben dir geholfen. Stelle sie dir gerne immer mal wieder, lieber Mann. Ich denke, das wird dir sehr helfen.

12:51 Ansonsten lass auf jeden Fall mal eine Fünf-Sterne-Bewertung da für den Podcast, je nachdem, wo du hörst, auf Apple Music oder auf Deezer oder auf Spotify. Das würde uns sehr helfen. Wenn du weiterführende Unterstützung zu der Problematik haben möchtest und dich dauerhaft und nachhaltig von Online-Pornografie, Livecams, Sexchats oder auch zwanghaften Escort-Besuchen zu befreien, kannst du dich gerne bei uns melden.

13:13 Wir bieten dafür kostenfreie digitale Sprechstunden an. Einfach nochmal in die Podcastbeschreibung schauen und dann kannst du mit mir persönlich sprechen. Ansonsten würde ich sagen, wir hören uns beim nächsten Mal und wie immer eine schöne, schmuddelfilmfreie Zeit. Dein Florian.