Wie ich meine Pornosucht OHNE Willenskraft überwunden habe (System statt Disziplin)

0:18 Ich selbst habe ca. elf Jahre mit meiner Pornografieucht gekämpft, ganz viele Dinge ausprobiert und da werde ich dir auch gleich noch Beispiele zu nennen, bis ich ein paar Dinge herausgefunden habe, die mir wirklich geholfen haben, diesen ständigen Kampf gegen mich selber zu beenden. Ich weiß, dass viele Männer glauben und dass es auch immer noch verbreitet wird, dass Willenskraft, Disziplin, Routine der einzig wirklich wichtige Weg ist, um eine Sucht zu durchbrechen.

0:51 In diesem Video werde ich dir vor allen Dingen einmal erklären, warum das nicht funktioniert und auf der anderen Seite, wie ich es geschafft habe, das ist nur meine Perspektive, meine Pornografie-Sucht zu lösen und schlussendlich auch nicht mehr ständig mit mir selber kämpfen zu müssen, ständig mit mir selber verhandeln zu müssen und dabei auch Unmengen an Energie zu verlieren.

1:13 Also, als ich damals zum ersten Mal mit dieser Problematik in Kontakt gekommen bin und überhaupt gesehen habe, hey, there are not andere Männer, die tatsächlich auch pornosüchtig sind. Ich bin nicht nur ein Alien, was irgendwo alleine auf der Welt damit steht. Habe ich gesehen, okay, hey, die ersten Tipps, mit denen ich in Kontakt gekommen bin, waren kalte duschen, vielleicht einen Blocker installieren, den Zugang schwerer machen und vor allem Disziplin aufbauen.

1:38 And that's getan. Ich habe kalt geduscht. Ich habe mich wirklich jeden Morgen in die kalte Dusche gestellt und habe kalt geduscht. Das war eine riesen Überwindung. Und das war auch gut. Es war auch gesund für meinen Körper. Das ist außer Frage. Ich habe angefangen, mehr Sport zu treiben, ich habe mir Routinen aufgebaut.

1:53 Ich habe jeden Tag gelesen. Ich habe dann auch Blocker installiert, das natürlich ein bisschen später erst. Aber jedenfalls habe ich mir sehr starre Routinen aufgebaut. Ich sage mal Versprechen, vielleicht auch das falsche Verständnis von meiner Seite aus, dass ich alleine mit diesen starren Routinen, dieser Persönlichkeitsentwicklung von, hey, ich lese, ich bilde mich weiter, ich blockiere Ablenkungen, ich packe meinen Tag möglichst voll, ich mache mindestens viermal pro Woche Sport, vielleicht sogar fünfmal.

2:24 Und ich habe gedacht, dass diese Entwicklung, die ja meistens eher Dinge im Außen waren, ausreicht, um von meiner Sucht loszukommen. Ich habe gedacht, dass ich mich so irgendwie so weiterentwickele, dass ich dann die Pornografie einfach nicht mehr brauche, weil mein Leben lebenswert ist, weil mein Leben cooler wird, weil mein Leben attraktiver geworden ist, weil ich mehr Dinge habe in meinem Leben, die mich auch bereichern und die ich gut finde.

2:48 Das erste Problem dabei war aber, dass ich all diese Routinen eigentlich nie selber entschieden habe. Ich habe einfach das gemacht, was irgendwer anders gemacht hat und habe das ein bisschen abgelesen. Und dann versucht, genau danach zu leben. Beispielsweise habe ich mir dann auch gesagt, okay, es ist wichtig, dass ich spätestens 23 Uhr ins Bett gebe, weil sonst mein Biorhythmus aus den Fugen gerät und das ist auch gesund.

3:13 Aber es gibt natürlich auch immer wieder Graustufen davon, was für meinen Körper wirklich gut funktioniert. Ich habe also sehr starre Routinen irgendwo eingebaut und habe gehofft, dass diese Routinen mich irgendwie aus der Pornografie sucht raushebeln. Oder auch auf der anderen Seite, dass ich es schaffe, wenn ich mich nur möglichst lange, möglichst stark innerlich selber unterdrücke, dass ich dann über den Berg komme, dass ich es dann schaffe und keine Pornos mehr brauche.

3:36 Und es gab dann diesen einen Moment, wo ich, das war glaube ich sogar das erste Mal, wo ich über 90 Tage Pornofreiheit erreicht hatte. Das ist einmal vorgekommen. Ich glaube, es waren 96 Tage. Ich will mich jetzt nicht festnageln, ich glaube 96. Und ich hatte ab diesem Moment eigentlich so Tag 90, ich weiß nicht, ob ich das damals damals habe, weil ich mir gedacht habe, okay, hey, Tag 90, das ist jetzt der entscheidende Tag gewesen.

4:01 Das war jetzt der Punkt, okay, ich habe es überwunden, ich habe diese ganzen Routinen gehalten und jetzt ist das Problem gelöst. Dann bin ich auch erstmal einen Gang runtergegangen vom Gaspedal, war etwas entspannter, habe meine Routine trotzdem aufrechterhalten. Aber ich hatte irgendwie dieses Gefühl von nicht mal das Gefühl, sondern ich hatte eigentlich nur diesen Gedanken von, okay, jetzt muss es ja gelöst sein.

4:22 Dann kam ein Moment, und das war eben dieser Tag 96, vielleicht auch 97 oder 98, wo ich krank geworden bin und zu Hause lag, im Bett lag, keinen Sport machen konnte, keine guten Routinen durchführen konnte. Ich hatte nicht mal Bock und Energie, auch zu lesen. Ich konnte mich einfach zu nichts motivieren.

4:40 An dem Punkt bin ich dann wieder rückfällig geworden. Und ich war wirklich am Boden. Ich hab mich danach selber gehasst. Ich glaube, diese Rückfall-Session ging über. Also der Rückfall an sich war vielleicht 30 Minuten. Dann habe ich die ganze Zeit irgendwelche YouTube-Videos geschaut. Dann bin ich wieder rückfällig geworden.

4:57 Dann habe ich wieder Pornos geschaut. Ich glaube, dann habe ich mir sogar noch Fast Food geholt. Die ganze Zeit Fast Food gegessen, einfach aus diesem emotionalen Kummer heraus und aus diesem Charme, der sich auch an dem Punkt fast schon, das klingt sehr hart, aber fast schon wie so ein Selbsthass angefühlt hat.

5:17 Ich hatte das Gefühl, ich habe versagt. Und gleichzeitig kam bei dem Gedanken, vielleicht kennst du das auch lieber Mann, dieser Gedanke hoch von hey, jetzt ist es ja auch egal. Also habe ich weitergeschaut. Ich glaube, diese Phase ging dann so ungefähr fünf Tage, bis ich mich wieder gefangen hatte. Ich glaube, dazwischen war, glaube ich, sogar ein Tag Pause, wo ich dann nicht geschaut hatte.

5:36 Aber ich habe wirklich über Stunden hinweg konsumiert. Ich habe mich danach jetzt nicht mega schlecht gefühlt, aber ich hatte, um ehrlich zu sein, das Gefühl, als wäre ich gerade wieder an Tag 1. Alle Dinge, die vorher super waren, ich hatte mehr Energie, ich konnte mich mit Frauen besser auseinandersetzen, etc., das war alles weg.

5:52 Ich habe das damals nicht verstanden. Also ich habe wirklich geglaubt, dass wenn ich das 90 Tage, 100 Tage, 120 Tage, aber eigentlich immer diese festen 90 Tage, die in dieser No-Fab-Nische so ein bisschen verbreitet sind, wenn ich diese festen 90 Tage schaffe, dann ist es gelöst. Und ich habe echt auf diesen Moment hingefiebert.

6:12 Und als ich dann dort war, ist nichts passiert. Und der Grund, warum nichts passiert ist, das ist mir erst einige Jahre später klar geworden, ist, weil ich mich in dieser Phase eigentlich gar nicht mit mir selber beschäftigt habe. Ich habe eigentlich nicht wirklich etwas dazugelernt. Ich habe mich auch nicht wirklich verändert.

6:29 Ich war schlussendlich, wenn ich auch in meine Vergangenheit zurückschaue, ich muss dazu sagen, ich habe auch ADS, also ich bin da alles, ich bin da ein bisschen vorentwickelt, ich habe immer sehr viele verrückte kreative Ideen, aber ich kann mich eben auch sehr gut auf bestimmte Dinge konzentrieren und sehr, sehr diszipliniert sein, wenn ich mich gut im Griff habe.

6:46 Und das war auch schon früher so. Ich war auch schon früher diszipliniert in bestimmten Teilbereichen meines Lebens und in anderen überhaupt nicht. Aber ich habe verstanden, dass ich mich eigentlich in dieser Zeit, in diesen 90 Tagen, 96 Tagen, lass es 98 Tage sein, ich habe mich nicht mit mir selber beschäftigt.

7:04 Ganz im Gegenteil, ich habe mich sogar noch weniger mit mir beschäftigt als vorher, weil ich zwar gute Dinge getan habe. All diese Routinen waren gut. Sie waren gut für meinen Körper, sie waren eigentlich auch gut für meine Entwicklung. Aber ich habe dabei einen Schritt übersprungen. Es gibt ein sehr interessantes Buch, das würde ich auch jedem Mann empfehlen, ich empfehle das sogar auch jedem Mann, mit dem wir arbeiten, auch zusätzlich.

7:26 Das ist das Buch von David DeIda, die englische Variante ist die beste. Das heißt The Way of the Superior Man. Und es gibt, ich weiß nicht in welchem Kapitel, aber es gibt eine Stelle, in der er beschreibt, dass es, ich sag mal, auf dem Spektrum, um es pauschal zu sagen, drei Arten von Männern gibt. Es gibt den Mann auf der einen Seite, und ich habe immer so zwischen diesen drei Kategorien auch geschwankt.

7:48 Es gibt den einen Mann, der sich selber aufgibt, der resigniert und der das Gefühl hat, dass er das Leben nicht meistern kann. Und deswegen gibt er sich selber auf. Vielleicht funktionieren noch ein paar Dinge, aber er funktioniert auch, vielleicht gibt es so Job, vielleicht sogar Familie, Frau. Aber er strebt nicht zu mehr.

8:04 Er will nicht mehr aus sich rausholen, weil er das Gefühl hat, ich kann das gar nicht schaffen. Ich kann nicht selbstwirksam sein. Dann gibt es den Mann auf der anderen Seite, auf dem anderen Extrem. Und dieser Mann ist nach außen hin betrachtet erfolgreich, worunter man auch immer das definiert, ist vielleicht extrem sportlich, hat vielleicht eine richtig tolle Frau, ist vielleicht erfolgreich bei Frauen.

8:26 Aber er hat einen essentiellen Part überschwungen. Nämlich die Unsicherheiten und die Gefühle, die mit diesem Prozess der Weiterentwicklung einhergehen. Er ist an dem Punkt, wo viele Männer vielleicht gerne sein würden, wo ich vielleicht auch gerne gewesen wäre, und ich war auch teilweise dieser Mann, aber er fühlt den Schmerz dabei nicht.

8:47 Weil er sich erhofft, dadurch, dass er den Erfolg nach außen hin kreiert, dass er sich dann nicht um die emotionale Seite in sich kümmern muss. Ich hoffe, du kannst das Konzept ganz gut greifen. Es ist relativ schwer im Wort zu fassen. David Eder kann das deutlich besser als ich. Ich habe wirklich sehr viel Sport gemacht.

9:09 Ich habe auch Wettkämpfe gemacht, auch in Bodybuilding-Wettkämpfe gemacht. I have really hard Diäten gemacht während meiner Pornosucht. Were in meiner Pornosucht auf der Bühne, habe das gemacht, ich habe Boxkämpfe gehabt, ich hatte vorher auch Leistungssport betrieben, Volleyball, ich habe Schachturniere vorher gehabt in der Jugend.

9:32 Das hatte damals aber nicht so viel zu tun. Ich sagte mal, dieses Bodybuilding zum Beispiel. Und wenn ich ganz ehrlich zu mir bin heute, ich mache heute immer noch Kraftsport, aber eher weil es meinem Körper gut gehen soll. Aber damals in der extremen Ausprägung habe ich das eigentlich nur gemacht, um gewisse Schritte zu überspringen.

9:53 Ich hatte quasi die Hoffnung, dass wenn ich dort schon bin, dass ich dann auch andere Probleme lösen und ich habe mich gezwungen, dorthin zu gehen. Ich habe mich kasteilt. Aber ich habe nicht den Schmerz dabei gefühlt. Ich habe den Schmerz übersprungen. Und damit kommen wir dann auch zur Mitte, ich sag mal zum zweiten Mann, der sich irgendwo in der Mitte bewegt, der schon zu etwas Höherem strebt, der schon seine Ziele erreichen will, sein Potenzial entfalten will, aber dabei eben auch die Emotionen fühlt, die damit einhergehen.

10:19 Um das greifbarer zu machen, auch im Bereich der Pornografie sucht, wenn wir uns in diesem Entzug befinden, mit den Inhalten aufhören, können wir nicht vor diesem Schmerz weglaufen, der dann auch hochkommt. Das Problem, was nämlich dann hochgekommen ist, ich habe mich eigentlich permanent nur von mir selber abgelenkt.

10:37 Mit all diesen wichtigen, das sind wichtige Routinen, aber mit diesen aufgetanen Routinen, sage ich einfach mal, die haben dafür gesorgt, ich habe das eigentlich als Mittel missbraucht, um nicht selber zu fühlen, diesen Prozess nicht wahrzunehmen. Den Prozess der Veränderung. Und gleichzeitig auch die ganzen Komplikationen übersprungen.

10:56 Also ich habe mich eigentlich permanent nur hochgehypt, gesagt, hey, ich komme über den Berg, noch einen Tag, noch einen Tag, noch einen Tag. Das machen übrigens die US Marines zum Beispiel so, wenn die einen Special Forces, wenn die einen langen Lauf haben, sagen die sich auch, hey, nur noch eine Meile, nur noch eine Meile, nur noch eine Meile.

11:14 Und das ist gut, um den Geist abzuhärten, aber es ist nicht so effektiv, um die Emotionen dabei auch zu fühlen und da zu sein. Bei der Armee ist es wichtig, dass du in dem Moment klar und rational handeln kannst. Aber es gibt eben auch sowas wie PTSD zum Beispiel, was jetzt nicht nur mit Dame zusammenhängt, das will ich nicht sagen.

11:34 Aber es gibt dann gewisse Emotionen, die nicht da sein dürfen, die unterdrückt werden und sich dann später beispielsweise in Form von solchen Erkrankungen äußern können. Und um auf unser Beispiel zurückzukommen, in der Pornografie-Sucht ist es auf anderem Wege relativ ähnlich. Wir wollen also den Schmerz, die Unsicherheiten, die Angst, die Unruhe, vielleicht die Einsamkeit.

11:55 Wir wollen sie willkommen heißen. Und das ist wirklich eins, ich sag mal, es klingt so profan, aber es ist eine unfassbar wichtige Sache, bereit zu sein, diese negativen Emotionen zu fühlen. Denn das war auch ein Teil davon, wo uns Pornografie geholfen hat. Nämlich diese Emotionen nicht zu fühlen. Und wenn wir diesen Teil jetzt nur ersetzen und irgendwas anderes reinpacken, es können ganz viele Dinge sein.

12:21 Es kann Social Media sein, es kann eben aber auch Sport sein, das können auch ganz viele Dates mit ganz vielen Frauen sein, beispielsweise. Oder extrem viel Sex. Und wenn wir das einfach nur dieses Loch wieder füllen, anstatt das Loch zu fühlen und hinzuschauen, wird sich das Loch nicht füllen. Das Loch füllt sich nur, wenn wir die Lehre in dem Loch anschauen.

12:43 Das war für mich, ich würde sagen, der größte Game Changer. There have other things, that will be a lot of people who are the erkenness, that we are, I think this is a good one, was David the Ida had. And that's by me so that it in vielen Dingen darum geht, claim we can außerhalb der Komfortzone befinden, we can Sport machen, we can andere Dinge machen, um uns weiterzuentwickeln.

13:13 Aber wir müssen dabei auch den Schmerz der Hochkommenden fühlen. Wir dürfen den nicht wegdrücken. Eine ganz einfache Übung, da ich ja sehr, sehr, sehr viel Sport gemacht habe, was ich da mal gemacht habe, ist, dass ich mal keine Musik gehört habe beim Sport. Und der Sport ist dadurch zehnmal anstrengender geworden und war auch zehnmal härter in dem Moment, aber ich habe mich zehnmal besser gefühlt danach, tatsächlich.

13:33 Und da sind teilweise auch echt verrückte Dinge hochgekommen. Lieber Mann auch mal so ein anderes Beispiel, weil ich das vor kurzem mit einem Klienten hatte. Bei ihm war es so, dass er sich extrem viel auch im Alltag anderweitig abgelenkt hat. Zum Beispiel dauerhaft den ganzen Tag über Musik gehört hat.

13:49 Musik kann auch einen großen Einfluss auf unsere Emotionen haben, einen sehr großen Einfluss sogar. Beobachte dich mal selbst, in welchen Gefühlszuständen du welche Musik konsumierst. Und dir wird auffallen, dass Musik quasi unseren Gefühlszustand bestätigen kann oder uns auch ein Gefühl geben kann from der Person, die wir sein wollen.

14:06 Erinnere dich an diese Männer, dass wir quasi den Schritt überspringen, dass wir schon dort sind. Es kann manchmal sogar relativ smart sein, sich quasi schon in seine zukünftige Identity rein zu versetzen, rein zu fühlen, zu visualisieren. But it can each, a grosser fallstrike sein. Was du also aus diesem Video für dich mitnehmen kannst, ist profan gesagt, für den Schmerz.

14:32 Für die Lehre. Ein kleiner Tipp, schau auch mal, wo du diese unangenehmen Gefühle in deinem Körper konkret lokalisieren kannst. Für einen Mann ist es zum Beispiel, dass sich der Hals so ein bisschen zuschnürt. Für den nächsten Mann ist, dass es eine Enge in der Brust merkt. Für den nächsten ist es, dass hier vielleicht so eine Anspannung oder Lehre im Solaplexus ist, wie so ein schwarzes Loch.

14:57 Für den nächsten ist es so eine Anspannung im Magenbereich, im Bauchbereich. Schau mal, wo du das bei dir wahrnimmst und versetz dich, fühl dich mal an diese Stelle deines Körpers rein und versuch die Emotionen dort mal wahrzunehmen. Ich kann das bei mir sagen, bei mir zum Beispiel ist das so ein schwarzes Loch im Solaplexus gewesen.

15:15 Und das war riesig. Das hat mir Angst gemacht, das war sehr unangenehm, wenn ich da reingefühlt habe. Und sobald ich das getan habe, sobald ich diese Lehre wahrgenommen habe, habe ich mich abgelenkt. Das ist auch interessant, das mal zu beobachten, wenn diese Gefühle hochkommen, wie schnell kommt dieser Impuls, dass du dich ablenkst davon?

15:30 Und was für eine Art Ablenkung wählst du dann? Schaust du auf dein Handy? Ist es vielleicht nur der kurze Blick, ob es eine neue Benachrichtigung gibt? Ist es vielleicht, dass du auf Instagram gehst, anfängst zu scrollen oder zu schauen, ob du neue Likes hast? Ist es vielleicht, dass du deine WhatsApp-Nachrichten checkst?

15:47 Ist es vielleicht, dass du mehr Sport machst? Ist es vielleicht, dass du dann sofort in Interaktion mit anderen Menschen gehen möchtest? Ist es vielleicht, dass du YouTube-Videos schaust? Oder ist es vielleicht auch, dass du zur Pornografie greifst? Was sind diese Ablenkungen? Wie schnell treten die ein?

16:03 Und all diese Dinge sind per se nicht schlecht, außer vielleicht Pornografie. Aber wir können sie halt zu ungünstigen Bedingungen benutzen. Es kommt immer darauf an, mit welcher Intention wir gewisse Ablenkungen nutzen. Und dann sind sie auch keine Ablenkungen mehr, sondern dann sind sie bewusste Entscheidungen.

16:23 Das ist der große Unterschied. Ich hoffe, dir hat das Video etwas zum Nachdenken gegeben und ich hoffe, du konntest das gut greifen, was ich hiermit eigentlich erklären wollte. Und auch das Bild. Wie gesagt, die Empfehlung, hol dir mal das Buch von David Eaters, ein sehr, sehr gutes Buch, habe ich sicher schon fünf, sechs Mal gelesen.

16:40 Es sind immer wieder neue Sachen, die mir klar werden, wenn ich dieses Buch lese. Große Empfehlung. Ansonsten, wenn du Unterstützung generell bei dem Entzug von Pornografie bzw. aber auch einfach in der Befreiung von Pornografie haben möchtest, kannst du dich gerne bei uns melden. Wir bieten kostenfreie digitale Sprechstunden an.

16:58 Link findest du unten in der Videobeschreibung. Da kannst du gerne mit uns sprechen, höchstwahrscheinlich dann auch immer noch mit mir persönlich. Ich mache die Gespräche immer noch selbst. Und wir schauen uns deine Situation mal an, nehmen auch zusammen die Vogelperspektive ein, schauen, wo wir gerade stehen und auch wo wir in Zukunft gerne stehen wollen, sodass wir dann auch passende Lösungswege für dich entwickeln können.

17:19 Ansonsten wünsche ich dir wie immer eine Schmidtelfilm freie Zeit. Bis zum nächsten Mal. Dein Florian.

17:43 So, didn't I just come back to five months? It's a super when quasi control. And when I can this