Wie ich aufgehört habe jede Frau zu sexualisieren

0:18 Im selben Atemzug mit meiner Pornosucht hatte ich damals das Problem, dass ich Frauen im Alltag sehr stark sexualisiert habe. Was das für mich bedeutet hat, war, dass ich durch den Alltag gelaufen bin, auf der Straße lang gelaufen bin. Und sobald dort eine Frau war, die mir gefallen hat, auch auf dem Beruf, früher sogar noch in der Schule oder im Studium, habe ich angefangen, diese Frau mit meinen Gedanken förmlich auszuziehen.

0:49 Das Problem dabei war, dass ich gefühlt, also ich hatte riesige Probleme, auf eine Frau zuzugehen. Ich hatte immer eine große Scham, die sich durch den Alltag getragen hat. Und gar nicht so in dem Kontext, dass ich jetzt irgendwie mit der Frau ein Date haben wollte oder sowas, sondern vielmehr in dem Kontext, einfach ganz normale Dinge auch mit einer Frau zu besprechen, Frauen nach gewissen Dingen zu fragen, weil ich immer dieses Gefühl von Charme im Hintergrund hatte.

1:19 Aber paradoxerweise, gleichzeitig, habe ich, sobald ich diese Frau gesehen habe, sie ein bisschen weniger vielleicht anhatte, attraktiv war, angefangen, diese Frau mit meinen Gedanken auszuziehen, zu sexualisieren und ich würde eben auch sagen, zu objektifizieren. Und zu dem Begriff kommen wir gleich nochmal.

1:39 Denn schlussendlich, wir kommen am besten direkt mal dazu, Objektifizieren bedeutet ja, dass wir eine Person zu einem Objekt machen und in diesem Fall zum Objekt unserer Begierde. Das Wichtige ist aber, und das ist auch für jeden Mann immer ganz wichtig zu verstehen, und das musste ich damals auch nachvollziehen, es geht dabei gar nicht um Sex.

2:01 Diese Objektifizierung steht nicht im Symbol von Sex. Das ist zwar das, was wir offensichtlich erstmal denken, wir haben ja Lust drauf, und wir nutzen natürlich auch diese sexuelle Szenerie, wir haben sexuelle Fantasien mit dieser Frau. Aber was ich verstanden habe, und das hat eine ganze Weile gedauert, war, dass es mir nicht um den Sex ging, sondern es war immer dieses Gefühl, was ich vielleicht von dieser Frau haben wollte, was durch Sex entstanden wäre.

2:29 Durch die Möglichkeit, Sexualität mit dieser Frau zu haben. Das war in fast keinen Fällen oder fast sehr, sehr wenigen Fällen eine reine sexuelle Begierde, sondern das war vielmehr beispielsweise dieses Gefühl, angenommen zu werden, wertvoll zu sein, auch Anerkennung, Bestätigung zu bekommen. Und das hat eigentlich immer hinter dieser Objektivizierung gesteckt.

2:50 Für manche Männer kann das auch eine rein sexuelle Begierde sein, das will ich nicht sagen. Aber in ganz vielen Fällen geht es eigentlich um andere Emotionen, die uns diese Frau gerade dort vermittelt. Für mich war das extrem quälend. Also ich bin durch den Alltag gegangen, es hat sich bei fast jeder Frau durchgezogen.

3:08 Gleichzeitig hatte ich ja auch noch Probleme, auf Frauen zuzugehen, die sicherlich auch dadurch mit verursacht wurden. Und ich habe natürlich, das habe ich damals noch nicht in Verbindung damit gebracht, sehr viel Pornografie konsumiert. Bloß es gibt auch so einen gewissen, ich sag mal, Schalter, den wir in unserem Gehirn umlegen können.

3:26 Wenn wir dauerhaft in diesen sexuellen Gedanken schwelgen, gleichzeitig auch dauerhaft sexuelle Akte sehen, wie beispielsweise über Online-Pornografie oder Bilder oder Sexchats und Livecamps, gewöhnt sich unser Gehirn natürlich auch daran. Und unsere Biologie, unser Steinzeitgehirn, denkt sich, okay, ich kann mich fortpflanzen.

3:47 Dementsprechend verschiebt es natürlich auch immer mehr Energie in diesen Bereich der Fortpflanzung. Denn schlussendlich ist das nun mal ein grundlegender Überlebensinstinkt, den wir in uns haben, unsere Gene in die nächste Generation zu bringen. Aber da unser Gehirn nicht unterscheidet zwischen virtueller Sexualität und realer Sexualität und das Ganze vermischt, weil sich über diesen visuellen Reiz nicht erkennt, hey, ist das gerade wirklich echter Sex oder ist das quasi virtueller Sex?

4:14 Das gab es in der Steinzeit nicht, das kennt unser Gehirn nicht. Dementsprechend assoziiert es das mit echter Sexualität. Und dadurch kommt unser Gehirn in so eine Art Jagdmodus hoch, wo wir eben vielleicht Hunderte, Tausende über viele Pornossessions hinweg an nackten Frauen sehen und unser Gehirn in diese Art Modus kommt.

4:35 Dass es Sexualität einfach immer wieder sofort hervorholt, weil es eben damit in so einer extremen Art und Weise konfrontiert wird, wenn wir viele Pornos schauen. Und dadurch fangen wir dann an, hey, wir gehen in den Alltag, wir sehen eigentlich eine normale Frau auf, vielleicht würden wir auch gerne ein normales Gespräch mit ihr führen.

4:52 Aber sofort kommen diese sexualisierenden Gedanken hoch. Und ich kenne das von unzähligen Männern, mit denen ich spreche, die das extrem quält. Die vielleicht sogar eine Partnerin haben, eine Ehefrau haben und trotzdem immer wieder in diese Fantasien abrutschen, auch teilweise diesen Frauen hinterher schauen, was einfach natürlich auch nicht in Ordnung ist über einen längeren Zeitraum, sich da wiederfinden und einfach wollen, dass das stoppt.

5:17 Und das wollte ich damals auch. Ich wollte, dass es endlich aufhört, dass ich ganz normal durch den Alltag gehen kann, ohne ständig in diese zwanghaften Gedanken zurückgehen zu müssen. Ich hatte keine Wahl, ich hatte mir das nicht ausgesucht, es war einfach da. Und ich wusste nicht, wie ich damit umgehen soll.

5:34 Erster wichtige Schritt für dich, schlussendlich lieber Mann, wenn du das auch hast, wenn du dieses Problem hast, du merkst, es quält dich, vielleicht schadet es auch deiner Beziehung, deiner Aufmerksamkeit sowieso, deinem Fokus. Und natürlich lenkt es auch ab, es ist viel Druck, es ist viel Scham dahinter.

5:48 Wenn du das nicht mehr möchtest, dann ist der erste Schritt für dich, selbstverständlich den Pornokonsum zu reduzieren oder im besten Fall zumindest mal für einen gewissen Zeitraum ganz darauf zu verzichten. Weil wir unser Gehirn auch wieder neu prägen wollen. Wenn wir ständig in diesem hypersexualisierten Modus schlussendlich sind, ist es auch sehr, sehr schwer, eine wirkliche Verbindung zu einem anderen Menschen aufzubauen.

6:12 Und diese Verbindung ist auch sehr wichtig für eine Beziehung. Weil klar, wir können Sex haben, wir können auch Sex haben ohne Verbindung. Ja, das geht. Aber daraus entstehen meistens keine wirklich tiefen Beziehungen, weil wir nicht wirklich da sind bei diesen Menschen. Ja, und das ist auch der Grund, warum selbst bei Männern, die dann sogar viel Sex haben, manchmal auch mit unterschiedlichen oder vielen Partnerinnen, dann trotzdem noch Pornografie brauchen, weil die Beziehung oder der Sex dann an dem Punkt auch nur ein Satz für die Pornografie ist.

6:45 Und auch da sprechen wir dann von Objektifizierung. Auch wenn wir diesen Gedanken haben, und das ist auch fundamental wichtig für dich zu verstehen, wenn du Single bist, lieber Mann, wenn du diesen Gedanken hast, hey, ja gut, wenn ich dann eine Freundin habe, dann löst sich ja auch meine Sucht nach Pornografie auf.

7:00 Es kann sein, dass du weniger schaust. Es kann auch sein, dass du gar nicht mehr schaust in den ersten Wochen der Beziehung. Aber schlussendlich ist deine Partnerin dann an dem Punkt nur ein Ersatz für die Pornografie. Sie ist quasi auch wieder nur ein Mittel der Wahl. Wir sprechen ja hier auf dem Kanal häufig über die Ursachen hinter dem Pornokonsum, die fast immer emotionaler Natur sind.

7:21 Beispielsweise, wir fühlen uns einsam, wir haben Kontrollverlust, wir fühlen uns unruhig, fühlen uns allein, etc. Oder wir können Langeweile nicht aushalten. So, und wenn wir jetzt eine Partnerin haben und dann merken wir, okay, wir schauen keinen Pornokonsum mehr, weil sie uns diese Geborgenheit gibt, machen wir uns erstens abhängig von dem Partner.

7:39 Und zweitens nutzen wir den Partner auch so ein bisschen aus, um unsere eigenen Emotionen, wo wir vielleicht Probleme haben, diese zu regulieren, dafür dann unseren Partner verwenden. Und was dann ganz viele Männer merken, nach einigen Wochen, vielleicht Monaten in der Beziehung, wenn die rosa-rote Brille weg ist, kommen wir wieder zurück in die Pornografie und es wird manchmal sogar in der Beziehung dann noch schlimmer, als es vorher war.

8:02 Das ist auch noch ein wichtiges Learning für dich, lieber Mann. Also löse im besten Fall die Sucht, bevor du in eine Beziehung reingehst. Bei einer Suchtproblematik gibt es niemals so 0 und 100, aber schau, dass du das Ganze gut unter Kontrolle bekommst. Dich gut verstehst, weißt, wo das Ganze hergekommen ist und geh dann in die Beziehung rein.

8:19 Das heißt, der erste Schritt ist, reduziere den Porno-Konsum. Im besten Fall, hör mal für einen gewissen Zeitraum zumindest vollständig damit auf. Du wirst merken, dass sich dein Gehirn auf gewisse Art und Weise rekalibriert, dass du präsenter bist, dass du mehr da bist, dass du mit Menschen tiefere Gespräche führen kannst.

8:37 Und auch dieses Gefühl der Scham so ein bisschen abklingt, weil du weißt, dass du dieses zweite Gesicht, dieses kleine dunkle Geheimnis, wenn man so sagen mag, einfach nicht mehr hast. Und es dir dadurch auch leichter fällt, auf Frauen zuzugehen. Das ist so der erste wichtige Punkt, auch wenn du in deiner Beziehung bist.

8:53 Das zweite ist, dass wir es kontrollieren müssen, nicht mit Zwang, aber mit Bewusstsein und Aufmerksamkeit, wann diese sexualisierenden Momente auftreten. Was bei ganz vielen Männern passiert ist, sie sehen vielleicht eine Frau, merken sie, driften in diese sexuellen Fantasien ab, das wollen sie ja nicht mehr, also wehren sie sich dagegen und unterdrücken diese Gedanken.

9:12 Wenn du das selber schon mal probiert hast, wirst du merken, hey, ich kann die Gedanken kurzzeitig unterdrücken und mich ablenken, aber dann kommen die Gedanken nur noch mehr hoch. Gedanken können wir nicht auflösen, wenn wir sie einfach nur wegdrücken, sondern Gedanken können wir auflösen mit Bewusstsein, wenn wir uns der Gedanken klar werden.

9:28 Wenn wir sehen, dass wir gerade diese Gedanken haben. Da sprechen wir vom Bewusstsein. Das ist quasi der übergeordnete Teil, den wir alle haben, der unsere eigenen Gedanken beobachten kann, der über unserem Verstand steht, wenn man so möchte, unser Selbst. Und in dieses Selbst musst du dann in solchen Momenten gehen und die Gedanken auch erkennen.

9:46 Ah, okay, ich merke, diese Frau zieht mich gerade an. Okay, da kommen sexualisierende Gedanken hoch in Ordnung. Aha, verstehe. Also du drückst quasi wiederum eigentlich nur das aus und erkennst das an, was da ist. Ohne es wegzuschieben, ohne es zu unterdrücken. Und dann kommen wir auch wieder aus dieser Scham raus, weil wir merken, okay, ich kann das ja sogar beobachten.

10:07 Und das ist der erste Schritt für Kontrolle. Kontrolle geschieht nicht aus dem Verstand, sondern Kontrolle geschieht immer aus dem Übergeordneten selbst heraus. Und wenn wir das schaffen, diesen Gedanken wahrnehmen, den auch kurz zulassen, annehmen, hey, der ist da, können wir ihn auch weiterziehen lassen.

10:24 Wir müssen also nicht die Gedanken unterdrücken, sondern wir müssen sie loslassen. Und das schaffen wir, indem wir ihnen auch Bewusstsein widmen und auch diesen Teil anerkennen, der das jetzt gerade fühlt, der das jetzt gerade hat, dieses Bedürfnis. Dann können wir uns natürlich auch fragen, im selben Atemzug, wenn du da die richtigen Schritte schon gegangen bist, weißt du, was ich meine, oder unsere anderen Videos schaust.

10:44 Wenn wir die Ursachen der Pornosuch kennen, können wir auch hier uns wieder die richtigen Fragen stellen, um herauszufinden, warum diese Gedanken möglicherweise gerade hochkommen. Also beispielsweise, hey, was gibt mir diese Frau gerade? Wozu dient mir das vielleicht, dass diese Gedanken gerade hochkommen?

10:59 Wobei soll mir das helfen? Oder auch, was fehlt mir gerade? Also wir können einerseits auf der Problemebene schauen, was fehlt mir gerade, was ist vielleicht gerade los? Und auf der anderen Seite können wir auch auf der Lösungsseite schauen, okay, womit sollen mir diese sexuellen Gedanken gerade helfen?

11:15 Die sollen dir in irgendeiner Art und Weise helfen. Die sind vielleicht eine Lösung für eine negative Emotion gerade oder für etwas, was uns unwohl vorkommt. Auch da können wir wieder forschen, okay, was für ein Gefühl vermittelt mir gerade die Frau? Was steckt wirklich dahinter? Was steckt wirklich hinter diesen sexuellen Gedanken?

11:30 Welche Emotionen? Und daraus können wir auch wieder schließen, was wir gerade eigentlich wirklich brauchen. Das ist auch das Positive, was du verstehen darfst, dass all diese Punkte, auch diese sexualisierenden Gedanken, immer wie so eine Art Hinweis sind, dass es etwas gibt bei dir, wo du gerade wirklich mal hinschauen solltest.

11:48 Etwas in dir, was gerade Aufmerksamkeit und Bewusstsein auch benötigt. Sodass du besser für dich selber da sein kannst. Schlussendlich führt uns das alles wieder zurück auf uns selbst. All das geschieht in uns selber. Wichtig ist auch, nicht die Frauen sind schuld. Klar, Frauen ziehen sich heutzutage ein bisschen freizügiger an, aber du musst nicht hinschauen.

12:11 Es ist meistens ein Hinweis, dass du gerade etwas hast, wo du bei dir selber hinschauen darfst. Und das bringt uns zum letzten Punkt, nämlich Dankbarkeit. Das ist sehr wichtig zu verstehen. Scham ist eine der niedersten Emotionen. Scham versetzt uns so gut wie immer in eine Paralyse und Handlungsunfähigkeit.

12:30 Das heißt, wir können in dem Moment nichts mehr tun. Wenn wir Scham empfinden gegenüber uns selber, dann sagen wir auch Nein zu uns selbst. Wir sind nicht in Ordnung. Wenn wir nicht in Ordnung sind, können wir auch nichts verändern, weil stimmt ja irgendwas nicht mit uns. Und das Wichtige ist, zu verstehen, das ist ein Hinweis, dass du gerade, also es ist sogar was Gutes, was dir irgendwo dein Unterbewusstsein will.

12:50 Wir wissen zwar noch nicht warum, aber wir nehmen es einfach mal so an, weil das ist uns dienlich. Wir nehmen an, hey, das ist etwas Gutes. Unser Unterbewusstsein gibt uns gerade einen Hinweis, dass es gerade etwas gibt, was wir uns anschauen sollten. Wir schauen auf uns und dafür können wir dankbar sein.

13:04 Ich sehe das auch manchmal, dass viele Männer halt dann auch so ein bisschen wütend werden auf die moderne Gesellschaft, weil die Gesellschaft heutzutage einfach sehr sexualisiert ist. Und klar, da kann jeder seine eigene Meinung zu haben. Aber wir müssen immer das tun, was uns dient und nicht das beklagen, was wir nicht ändern können.

13:23 Gibt es einen guten Spruch? Ich glaube, der steht sogar in der Bibel irgendwo. Gott gibt mir die Kraft, alles zu ändern, was sich ändern kann. Und gib mir die Kraft, das anzunehmen, das hinnehmen zu können, was ich nicht verändern kann. Egal, ob du gläubig bist oder nicht, aber das ist ein sehr guter Leitspruch dafür.

13:39 Das kann ich dir empfehlen, diesen Gedanken mal mit zu verinnerlichen und diese Dankbarkeit mit aufzubringen. Dankbarkeit ist eine der positivsten Emotionen. Du wirst dich definitiv sofort besser fühlen, du wirst mehr Kontrolle über dich haben und mehr Selbstwirksamkeit verspüren. Das kann zum Beispiel so ablaufen, du siehst da eine Frau, die ist sehr aufreizend angezogen.

13:56 Du siehst sie, du ärgerst dich vielleicht selber, warum habe ich da schon wieder hingeschaut? Ich will wegschauen, ich will auf den Boden schauen. Das machst du nicht, sondern du sagst, hey, okay, ich sehe gerade diese Frau, aha, okay, das erregt mich gerade, kommen Gedanken hoch. Okay, danke, lieber Frau, für diese Energie, die da vielleicht jetzt auch gerade hochkommt.

14:12 Danke, dass du dich gut angezogen hast, danke, dass du attraktiv bist, aber ich gehe jetzt weiter meines Weges. Kein Kampf, kein Zerrissen sein, sondern ein Annehmen und dann eine neue Entscheidung. Das ist der Weg, den du in solchen Situationen immer gehen kannst. Und je öfter du ihn dann eintrainierst, desto mehr wird es zur Gewohnheit.

14:34 Denn der letzte Aspekt ist immer die Gewohnheit, die noch dazu kommt. Und das ist wirklich der letzte Aspekt, es ist wirklich ein kleinerer Teil davon. Aber es ist auch nochmal wichtig, je mehr wir das dann eintrainieren, diesen neuen Weg, wie in diesem Beispiel auch einsetzen, desto mehr bildet sich eine neue Gewohnheit aus und irgendwann schauen wir nicht mehr hin.

14:53 Und bei mir ist es jetzt heute so, um auch mal so den Ausblick zu geben, diese sexualisierenden Gedanken sind weg. Ich schäme mich erstmal nicht mehr für mich selber. Ich habe das Problem mit dem Pornos gelöst. Wenn da eine aufreizende Frau ist, dann kann ich da auch mal für eine Sekunde hinschauen und denke, ah, okay, das ist eine attraktive Frau und dann schaue ich weiter.

15:10 So, es geht nicht darum, dass du nie wieder neben eine Frau anguckst, sondern es geht um das zweite oder dritte Mal hinschauen. Es gibt nun mal attraktive Menschen auf der Welt. Wenn Brad Pitt im Fernsehen kommt, wird deine Frau wahrscheinlich auch nicht sagen, hey, der ist hässlich. Sondern ist wahrscheinlich attraktiver als du.

15:27 So, und Megan Fox ist wahrscheinlich attraktiver als deine Frau. Aber das hat halt nichts zu bedeuten. Weil eine Beziehung eben nicht nur auf diesen Oberflächlichkeiten beruht, sondern immer auf der tieferen emotionalen Verbindung. Und deswegen wollen wir uns das eben auch reintrainieren, damit wir wirkliche tiefe Verbindung zulassen können und diese zwanghafte Sexualisierung, diese zwanghaften sexuellen Gedanken loswerden.

15:51 Und quasi wieder so auf ein Ground Zero zurückkommen, zu einer gesunden Sexualität. Das ist auch der Teil zum Zurückkehren zu einer gesunden Sexualität. Und das wird dir auch selber als Mann halt extrem helfen, deine Aufmerksamkeit, den Fokus bei dir zu behalten und dich nicht ablenken zu lassen. Das ist auch ein wichtiger Faktor.

16:09 Probier die Sachen gerne mal aus, die ganzen Tipps, die ich dir in dem Video mitgegeben habe. Wenn du dabei Unterstützung benötigst, wenn du dabei Hilfe haben möchtest, natürlich einerseits bei diesen Zwangsgedanken, andererseits aber natürlich auch bei der Lösung deiner Pornografie-Störung oder Sucht, kannst du dich gerne bei uns melden.

16:26 Wir bieten kostenfrei digitale Sprechstunden an. Link findest du in der Videobeschreibung und dort spreche ich mit dir persönlich. Wir schauen uns deine Situation mal an, wo wir aktuell stehen und auch dann, wo wir in Zukunft gerne hinwollen, sodass wir dort dann auch gemeinsam neue Lösungswege ausarbeiten können.

16:43 Ansonsten sage ich bis zum nächsten Mal, wie immer, eine schöne Schmuddel für eine freie Zeit. Dein Florian.

16:50 Wir fahren nicht täglich, alle drei bis vier Tage im Schnitt, aber dafür heftig. Und hat auch meistens mit einer finanziellen Belastung verbunden. Ja, also ich bin jetzt porno frei oder insgesamt Pornografie camp, profitiert frei schon deutlich länger. Seit sieben Wochen im Dating, was ja auch mit irgendwo dran hangt, leaves dann plötzlich unglaublich gut, so gut wie noch nie bei mir in the world.

17:11 Yeah, and it's like mornings off to stay in the spiegel to go and forware to make it when I'm 100 euro of chemsite for.