Ich liebe meine Frau, aber der Bildschirm reizt mich mehr

0:18 Wie der Titel schon verrät, liebst du wahrscheinlich deine Frau, deine Partnerin, Freundin oder auch Ehefrau. Und dennoch ist es der Fall, dass du in bestimmten Momenten einfach immer wieder merkst, dass du trotz der großen Liebe zu ihr, trotz der Nähe, die du manchmal noch zu ihr spürst, immer wieder auf den Bildschirm zurückgreifst.

0:39 Und wenn ich vom Bildschirm zurückgreifen spreche, dann meine ich Pornografie. Ich rede von Livecamps, ich rede von Sexchats oder auch einfach, dass du merkst, dass du durch den Social Media Algorithmus auf beispielsweise Instagram-Wheels oder auch auf dem Suchensymbol, was du dort unten findest, immer wieder auf Frauen gerätst und dort auf einmal in einer Endlosschleife von Reels hängen bleibst.

1:02 Oder auch vielleicht, dass du Frauen im Alltag immer öfter hinterher schaust und merkst, dass das Ganze deine Fantasiewelt oben im Kopf extrem anregt. Dementgegen steht die Liebe zu deiner Frau. Und du fragst dich, warum ist es so, dass ich trotz dieser Liebe eben einfach dem Bildschirm ihr vorziehe.

1:20 Ich spreche mit manchen Männern hier bei Fray von X, die auch mittlerweile Erektionsstörungen erlebt haben mit ihrer eigenen Partnerin, obwohl es in der Pornografie noch funktioniert. Und der Grund dafür liegt eigentlich auf der Hand, weil schlussendlich, wenn wir uns dort ungehemmt viele nackte Frauen hintereinander anschauen, dann überreizt das unser Gehirn.

1:41 Unser Gehirn stumpft ab, reduziert die Rezeptorendichte für Dopamin und es wird auf einmal eine größere Schwelle notwendig, um uns noch zu erregen. Das ist der eine Effekt, wodurch dann unsere ganz normale Partnerin, die eben nicht für Pornovideos gecastet wurde, die nicht ganz bestimmte Kriterien erfüllt, sondern einfach eine ganz normale Frau ist.

2:04 Diese Frau kann auf einmal diese Kriterien nicht mehr erfüllen. Sie befindet sich in einem Wettkampf, den sie nicht gewinnen kann. Und den sie auch nicht gewinnen sollte, denn die Frage ist, sollte sie dieses Spiel überhaupt mitspielen und versuchen mitzuhalten? Wahrscheinlich willst du das auch nicht.

2:18 Wahrscheinlich willst du nicht solche Frauen als deine Frau haben. Und doch, es ist dein sexueller Trieb, der dich immer wieder in diese Inhalte zurückbringt. Das ist der eine Effekt. Die Überreizungen, die wir durch Dopamin erleben, oder auch durch andere Neurotransmitter, die ausgestoßen werden, wie zum Beispiel Adrenalin oder Noradrenalin.

2:36 Der zweite Effekt ist, dass wir uns durch den Pornogonsum auch isolieren können. Und das bedeutet, dass wir Sexualität oder auch Emotionen, die schwierig sind auszuhalten, in einem geheimen Raum regulieren, von dem niemand weiß, in dem wir keinerlei Verantwortung übernehmen müssen und auch nicht abgelehnt werden können.

2:56 Wir schaffen uns also dieses zweite Leben. Vor zwei, drei Tagen mit einem Mann gesprochen, der mir das ganz gut gesagt hat. Er hat mir gesagt, hey, nach außen hin sehen mich viele Menschen als Vorbild, ich mache viel, ich bin aktiv, aber ich habe diese eine Sache, die sich einfach in diesem zweiten geheimen Leben abspielt.

3:13 Wo ich auf einmal völlig anders bin, als ich es eigentlich gern sein würde, wo ich auf einmal Frauen einfach in einer Art und Weise behandle, wie ich eigentlich niemals eine Frau im realen Leben behandeln würde. Und vor allen Dingen nicht meine Partnerin. Und diese zwei Dinge, diese zwei Welten clashen dann aufeinander, wenn dann deine Freundin im Bett vor dir liegt und du merkst, auf einmal ist weniger Lust da.

3:34 Vielleicht sagst du ihr, hey, ich hatte heute einen stressigen Tag, ich habe heute einfach keinen Bock mehr und du hast vielleicht vorher Pornos geschaut oder du suchst dir sogar Ausreden, du suchst dir irgendwelche Ausflüchte, um Zeit zu haben und Pornos zu schauen. Ich habe auch schon von manchen Männern gehört, die gewartet haben, bis ihre Frau einschläft und dann heimlich ins Badezimmer gehen und Pornos schauen oder auf die Couch gehen.

3:54 Und auch von außen hört sich das so krass an, aber für viele Männer ist das Realität, das war auch meine Realität für viele Jahre. Und der Punkt ist, um das Ganze zurückzukoppeln, um auch wieder Erregung und Anziehung auf deine Partnerin zu finden und sie auch wieder attraktiv zu finden, auch Lust zu haben, mit ihr etwas zu machen, zu unternehmen, Nähe zu ihr empfinden, Anziehung, auch wieder dieses Feuer, diese wirkliche sexuelle Lust zu ihr zu empfinden.

4:20 Es führt keinen Weg daran vorbei, die Pornografie zu reduzieren und schlussendlich auch irgendwo rauszukutten. Wenn du einmal merkst, dass du da einen sehr unkontrollierten Umgang mit hast, dass du es nicht schaffst, das Ganze unter Kontrolle zu bringen, dann wird es halt sehr, sehr schwierig, das jemals wieder in kontrollierte Bahnen zu bringen, weil sich im Gehirn ein sogenanntes Suchtgedächtnis bildet.

4:40 Und dieses Suchtgedächtnis, das kann dann verkümmern mit der Abstinenz, mit einer längeren Zeit an Abstinenz, es ist nicht mehr so stark, es feuert nicht mehr so stark über unsere Neuronen im Gehirn, aber es ist immer noch da. Und sobald wir in den Konsum zurückgehen, kann es auch wieder größer werden.

4:58 Sage ich jetzt einfach mal ganz einfach gesagt. Es kann wieder stärker werden, sich weiterbilden und dann schlussendlich wieder uns in das alte Verhaltensmuster zurückführen. Also es ist extrem wichtig, dass du die Pornografie rausnimmst, um zu deiner Partnerin wieder Nähe zu empfinden und vor allen Dingen, dass sie dich wieder mehr reizt, als es aktuell der Bildschirm tut.

5:18 Und die zweite Sache ist es, dass es auch sehr wichtig ist, eine Intimität ohne Sexualität wieder zu erschaffen. Eine Intimität, die auch aus Nähe, Verbindung, auch streicheln, sich gegenseitig in die Augen schauen und einfach auch sich gegenseitig zu spüren, die Präsenz zu spüren besteht. Denn das, was uns Pornografie auch abtrainiert, ist ein wirkliches Empfinden.

5:41 Wir sind im Schwall des schnellen Dopamins gefangen. Wir sehen Frau auf Frau. Wir sehen Thumbnails, wir klicken, wir spulen zur besten Stelle vor, wir spulen zum Orgasmus vor, wir kommen selber zum Orgasmus und schalten sofort wieder ab. Dabei ist keine Nähe mehr vorhanden. Es ist kein Klochellen vorhanden.

5:58 Und gleichzeitig wird ein ganz interessantes Hormon ausgeschüttet, das sich Oxytocin nennt. Und Oxytozin ist eigentlich ein Bindungshormon, was nach dem Orgasmus ausgeschüttet wird. Das können wir auch nicht kontrollieren, wenn das ausgeschüttet wird. Aber es sollte eigentlich ausgeschüttet werden, zumindest war es von der Natur so vorgesehen, um uns an den Partner zu binden, mit dem wir gerade Sex hatten.

6:17 Um wirkliche Nähe und auch Glückseligkeit danach zu empfinden. Das kennst du wahrscheinlich auch. Vielleicht war es früher so in deiner Beziehung nach dem Sex, wenn ihr euch einfach zurücklegt, zurückfällt, einfach nur lächeln könnt und glücklich seid. Und das Problem ist jetzt, wenn wir das Gleiche mit der Pornografie haben, ist es schlussendlich der Effekt, dass wir uns an den Bildschirm binden.

6:38 Unterbewusst sorgt das Oxytocin, ganz einfach gesagt, dafür, dass wir uns an den Bildschirm binden. Und um das wieder rückzukoppeln, müssen wir auch lernen, wieder, wie gesagt, eine non-sexuelle, ich nenne es einfach mal nicht sexuelle Intimität aufzubauen. Ohne Sex, auch wieder mit Nähe und dieses Ertasten des Körpers auch wieder zu lernen.

6:57 Ich würde dir dafür mal einen Tipp mitgeben, lieber Mann. Du kannst deine Partnerin, gerade jetzt auch in Punkto dieses Entzugs, dann auch wie eine, ja, wie so ein Wissenschaftler sehen. Du bist so ein Wissenschaftler, der deine Partnerin erforscht, der wieder den ganzen Körper von ihr neu erforscht und herausfindet, was ihre Rundungen sind, wie sie sich anfühlt, wie sie lächelt und so gehst du dann auf sie zu.

7:21 Du wirst merken, dass so auch wieder mehr Bindung entsteht, weil du sie wieder in einem ganz anderen Licht siehst. Denn das, was eben auch passiert in der Pornografie, das klingt jetzt sehr hart, aber in der Pornografie sind Frauen Sexobjekte. Und wenn wir das jetzt täglich konsumieren oder mehrfach pro Woche oder auch nur einmal pro Woche, ist das etwas, was sich natürlich auch unterbewusst auf uns auswirkt.

7:42 Denn das, was wir sehen, geht ungefiltert erstmal in unser Unterbewusstsein rein. Und das sorgt dann auch für ein verändertes Frauenbild. Das ist das, was ich am Anfang angesprochen habe. Du hast vielleicht moralisch diesen Kompass und sagst, hey, das will ich so nicht, ich will Frauen nicht so sehen.

7:57 Frauen sind nicht so. Aber wenn du halt regelmäßig diese Inhalte konsumierst, klatscht das halt aufeinander mit dem, was du dort regelmäßig konsumierst und was sich dann auch in dein Unterbewusstsein eingeprägt hat. Und das ist dann dieser Punkt, wo du durch den Alltag gehst, das vielleicht gar nicht willst, aber auf einmal diese zwanghaften sexuellen Fantasien hochkommen.

8:15 Du siehst eine hübsche, attraktive Frau und jeder von uns würde sagen, okay, das ist eine hübsche, attraktive Frau, aber bei dir ist es vielleicht so, dass du auf einmal sofort Kopfkino bekommst. Vielleicht stellst du dir diese Frau sofort nackt vor, was du mit ihr sexuell machen könntest. Vielleicht bleibt dein Blick sehr, sehr lange auf ihr hängen, du schaust sie sehr, sehr lange auf den Hintern.

8:34 Und das kann eben auch dadurch mit passieren. Deswegen ist es wirklich wichtig, dass wir uns davon wieder entkoppeln und auch von diesen sexuellen, zwanghaften, ich sag mal zwanghaften sexuellen Fantasien befreien. An sexuellen Fantasien ist ja nichts Schlimmes dran, aber eben an diesen zwanghaften und vor allen Dingen auch quälenden Gedanken.

8:52 Schlussendlich ist die Reise zurück zu deiner Frau, dass sie sich wieder mehr reizt als der Bildschirm, auch irgendwo eine Reise zu dir selbst. Denn ich weiß, ich spreche in jedem Podcast darüber, aber es ist nun mal das Wichtigste. Es ist auch immer ein Punkt von, ich verstehe, was ich dort eigentlich mit dieser Frau verbinde, was ich dort mit dem Porno verbinde.

9:15 Was suche ich darin? Vielleicht merkst du, dass du vor allen Dingen, wenn du gestresst bist, auf diese Inhalte zurückgreifst, dass dich dann der Bildschirm erreizt. Vielleicht ist es auch, was deine Frau dir gerade nicht bieten kann, dass eben, ja, dass eben keinerlei Zurückweisung da sein kann, dass keine Ablehnung da sein kann.

9:32 Denn deine Frau ist kein Roboter, sie kann eben auch mal Nein sagen, wenn sie sich gerade nicht in der Lage dazu fühlt, Sex mit dir zu haben. Oder sie nicht erregt ist oder selber sehr gestresst ist. Und diese Abweisung tut weh. Diese Ablehnung tut weh. Also gehen wir in den Raum, in den es diese Ablehnung, diese Abweisung nicht gibt.

9:50 In den komfortabelsten Raum überhaupt. Und das ist der Raum der Pornografie. Auch das zu verstehen ist wichtig, denn schlussendlich musst du nicht davon abhängig sein, sondern du kannst diese Gefühle auch selber lernen, zu regulieren und auszuhalten. Alternative Wege zu finden, besser mit Stress, besser mit Ablehnung umzugehen.

10:09 Innerlich vor allen Dingen. Und das zeugt auch von enormer innerer und mentaler Stärke, das zu schaffen. Auch das ist wichtig und das wird auch dafür sorgen, dass deine Frau, auch wenn sie von dem Konsum weiß, auch wieder mehr, muss man ganz offen so sagen, zumindest das, was ich erlebt habe, dass sie wieder mehr Respekt vor dir haben kann.

10:27 Weil sie eben merkt, dass du nicht mehr davon abhängig bist, ob sie dich in Anführungszeichen ranlässt, sondern dass du auch standhaft stehen kannst und auch akzeptierst, wenn sie mal Nein sagt. Dass du selber stark dastehen kannst, dass dich das nicht so sehr mitnimmt. Denn ich sag's ganz offen, es ist dann manchmal so, bei manchen Männern, was ich auch beobachte und so war ich damals ja auch selber, es ist dann quasi wie so ein Kind, was seinen Lollipop nicht bekommt und sich auf den Boden wirft und sagt, ja, jetzt habe ich mir den Lollipop, aber woanders.

10:57 So, und da müssen wir halt rauskommen. Das ist ein kindliches Verhalten. Und das ist auch nicht böse und du bist auch nicht daran schuld, dass es da ist. Das ist ganz wichtig zu sagen. Aber gleichzeitig ändert es nichts daran, dass es halt deine Verantwortung ist, das zu lösen und da in eine erwachsene Position zu kommen bei diesem Thema.

11:14 Das sind so die wichtigsten Impulse, die ich dir dazu mitgeben kann, dass deine Frau dich wieder mehr reizt als der Bildschirm, um das mal mit diesem malerischen Titel zu sagen, den ich jetzt mir hierfür ausgedacht habe. Schlussendlich ist es halt für dich am wichtigsten, dass du diese Problematik löst.

11:28 Und durch die Lösung der Pornosucht erfährst du meistens auch sehr viel über dich selber als Mann. Bei mir war es so, ich habe mich als Menschen nochmal ganz neu kennengelernt. Ich habe auch ganz anders verstanden, was ich eigentlich für Bedürfnisse habe, wie ich mein Leben aufstellen sollte, was mir wirklich wichtig ist im Leben und auch, wie ich mir meine optimale Partnerschaft vorstelle.

11:48 Für mich als auch für meine Frau. Was sind auch mehr Pflichten, die ich vielleicht eigentlich habe, die ich aber immer wieder vernachlässigt habe, weil ich nicht die Energie hatte, weil ich gedacht habe, das muss ich nicht tun, weil mein eigenes Ego mir im Weg stand. Auch das ist wichtig zu betrachten.

12:02 Wird dir schlussendlich helfen, für dich erfüllter zu sein, weil du weißt, hey, ich tue das, was ich eigentlich wirklich möchte und kannst stolz auf mich sein. Auf der anderen Seite aber auch, dass eben deine Partnerin dich aus respektieren kann, weil du deine eigenen Gefühle regulieren kannst und das nicht mehr entweder in die partnerschaftliche Sexualität manchmal auch auslagerst oder auch in die pornografische Sexualität.

12:22 Denn na klar, du kannst natürlich auch, wenn deine Frau das mitmacht, auch einfach immer Sex haben mit ihr und dir irgendwelche anderen Frauen dabei vorstellen. Das ist nicht gerade selten, dass ich das erlebt habe oder Pornos mit ihr schauen. Aber das ist nicht die Lösung. Die Lösung ist es, wirklich präsent zu sein, auch beim Sex, Verbindung zu haben, Nähe zu haben.

12:41 Dafür ist Sex schlussendlich auch da, um zwei Menschen zu verbinden, vielleicht auch in einigen Fällen ein neues Leben zu erschaffen. Nicht immer, aber in manchen Fällen. Das ist das, worum es eigentlich geht. Deswegen, lieber Mann, ich hoffe, dir konnte der Podcast ein wenig die Augen öffnen, dir Mut machen.

12:57 Es gibt da auch einen Weg raus, das ist halt auch immer wichtig zu sagen. Du kannst dich davon befreien, es ist kein einfacher Weg, aber es ist möglich. Wenn du dabei Unterstützung haben möchtest, auf diesem Weg der Befreiung, auch da mit jemandem mal sprechen möchtest, kannst du das gerne tun. Wir bieten dafür kostenfrei digitale Sprechstunden an.

13:14 Du findest den Link dazu in der Podcastbeschreibung. Dort kannst du dich einmal eintragen, dann mit mir gemeinsam einmal die Vogelperspektive einnehmen, wo wir einfach schauen, wo wir aktuell stehen und auch wo wir in Zukunft gerne hinwollen und dann auch die passenden Lösungswege für dich erarbeiten.

13:31 Ansonsten hören wir uns in der nächsten Episode des Podcasts wieder. Übrigens, ich frage das viel zu selten. Lass uns bitte mal, wenn du hier gerade noch dran bist, eine positive Bewertung da für den Podcast von fünf Sternen im besten Fall, wenn dir das Ganze gefällt, auf Spotify, Deezer, Apple oder wo auch immer.

13:46 Das hilft uns sehr. Ich nehme mir viel Zeit für die Podcasts und versuche auch jetzt mittlerweile immer mehr zu machen. Und das hilft uns einfach sehr, dass der Podcast auch verbreitet wird, dass das mehr Männer einfach sehen und mehr Männer auch in diesem Thema aufwachen. Also du kannst damit wirklich was Gutes tun.

14:01 Ansonsten, wie gesagt, bis zur nächsten Episode und wie immer eine schöne, schmuddelfilmfreie Zeit. Dein Florian.