Löse die Fesseln des Pornokonsums und entfalte dein volles Potenzial!

0:19 Ich sitze gerade in New York, schaue auf die Skyline von Manhattan, vor mir ist der Hudson River. Ich sehe dort Menschen spazieren, die Sonne scheint, vor mir ist überall Natur. Ich bin hier im sechsten Stock und habe hier den wunderbaren Blick auf die direkte Skyline von Gesamtmanhattan. Es ist unheimlich inspirierend.

0:35 So gerne ich es dir auch zeigen würde, kann ich es dir nur ansatzweise beschreiben, wie schön das eigentlich ist. Und ich habe so ein bisschen darüber nachgedacht, wie ich eigentlich hierher gekommen bin. Nicht hier unbedingt nach Manhattan, sondern generell, was die Entwicklung meines Lebens angeht und auch was die Entfaltung meines Potenzials als Mann angeht.

0:55 Und in diesem Podcast hier geht es ja vor allen Dingen um Pornosucht. Du fragst dich vielleicht, warum spreche ich dann über New York und warum spreche ich über Potenzialentfaltung? Nun ja, ich wäre niemals an diesen Punkt gekommen, wo ich heute bin, wenn ich in meiner Pornosucht verblieben wäre. Vielleicht kennst du diesen Gedanken auch, diesen quälenden Gedanken von, da gibt es irgendwo Projekte, die du schon längst machen wolltest, persönliche Projekte, vielleicht auch berufliche Ziele, die du hast, die du angefangen hast, nie beendet hast.

1:25 Oder die du auch niemals angefangen hast. Vielleicht waren da mal Ziele, auch etwas aus deinem Leben zu machen, etwas Größeres zu erreichen. Und irgendwann sind sie in Vergessenheit geraten. Die Zeit, die vielleicht übergeblieben ist am Abend oder auch am Tag, ist immer wieder in Ablenkungen reingeflossen.

1:45 Und es muss nicht mal unbedingt Pornografie sein. Es war auch nicht bei mir immer nur Pornografie, es war auch YouTube, es war Social Media wie Instagram. TikTok hat bei mir damals keine Rolle gespielt, weil es das noch nicht wirklich gab, aber es war nun mal auch Pornografie. Und es war vor allen Dingen Dopamin.

2:01 Eine Sache, die ich dir heute in diesem Podcast mitgeben will, ist, wie mächtig Dopamin ist und wie wir es auch schaffen, Dopamin zu verschieben. Dopamin zu nutzen, um unser volles Potenzial als Mann zu entfalten, unsere Ziele zu erreichen, glücklich zu sein, erfüllt zu leben. Denn schlussendlich ist Dopamin entgegen der meisten Vorstellungen kein Belohnungshormon, sondern es ist ein Motivationshormon.

2:28 Das heißt, es motiviert uns, gewisse Dinge zu tun. Und es sorgt auch dafür, dass sich Routinen überhaupt erst etablieren können. Also Dopamin steuert maßgeblich unser Verhalten als Mensch. Deswegen hat die Natur, so smart wie sie ist, auch sehr viel Dopamin eingebaut in unser sexuelles Bedürfnis, damit wir die Motivation haben, uns auch fortzupflanzen und damit den Fortbestand der Menschheit auch zu sichern.

2:55 Diesen natürlichen, gesunden Mechanismus hat die Pornoindustrie ausgenutzt und verwendet sie aktiv gegen uns. Die Pornoindustrie ist eine Multimilliarden, vielleicht sogar eine Trilliarden-Dollar-Industrie, die ganz bewusst auch mit diesem Reiz spielt, weil Sex Sales, das bringt verdammt viel Geld. Und dadurch passiert eine Sache, wir gehen in Gewohnheiten rein, wir werden von Dopamin abhängig, was uns nicht vorwärts bringt.

3:22 Was dafür sorgt, auch, dass wir in eine virtuelle Welt abgleiten, die nicht der Realität entspricht. Und wir damit auch immer mehr Drive und eben auch Motivation verlieren, unser eigenes Leben zu leben, rauszugehen, uns selbst wirksam zu fühlen, sodass wir auch Dinge verändern können. Ich bin alleine hier in New York.

3:41 Ich bin das erste Mal in den Vereinigten Staaten. Und ja, bin hierher geflogen, habe mich durch diesen Dschungel zurechtgefunden, habe Leute kennengelernt innerhalb von zwei, drei Tagen und ja, versuche hier auch Verbindungen zu knüpfen, neue Menschen kennenzulernen, die Kultur kennenzulernen, etc. Und ich traue mich das, weil ich in meinem Leben auch so eine Gewohnheit aufgebaut habe, nämlich rauszugehen und genau das zu tun, neue Länder zu erkunden, auch alleine zu reisen, auch glücklich dabei zu sein und etwas aus meinem Leben irgendwo zu machen.

4:14 Und wie das dann bei dir aussehen mag, kann vielleicht vollkommen anders sein. Aber du weißt wahrscheinlich, worauf ich hinaus will. Wir müssen lernen, Dopamin in der echten Welt zu suchen. Und wie schaffen wir das? Alles, was wir im Leben tun, ist erstmal, wenn es neu ist, außerhalb unserer Komfortzone.

4:32 Und der Unterschied zu Pornografie, kurzfristigen Belohnungen, Social Media etc., ist immer, dass wir das Dopamin von Anfang an bekommen. Und das Problem ist, dass sich so die Gewohnheit halt viel schneller und einfacher eintrichtern kann, weil wir keine Vorarbeit verrichten müssen, um die Belohnung am Ende zu erfahren.

4:52 Und die Belohnung kann entweder in Form von Dopamin, sie kann auch in Form von Endorphinen stattfinden. Sobald unser Gehirn lernt, hey, am Ende dieser Sache wartet eine Belohnung auf mich, wird unser Gehirn alles tun, um uns dazu zu motivieren, diese Handlung wieder zu vollziehen. Das ist das Spiel der Neurotransmitter von Dopamin, Serotonin, also Entspannung und Anspannung.

5:14 Motivation und Ruhe, kann man auch so sagen. Wenn man das so sagen kann, kann man auch davon reden, dass Dopamin Motivation ist, Antrieb ist und Serotonin Entspannung und Ruhe ist. Und es ist immer dieses Wechselspiel von, ich tue etwas, es hat Arbeit, ich muss etwas tun und dann kommt am Ende die Entspannung und die Ruhe wieder rein.

5:34 Und Dopamin treibt uns quasi an, diese Entspannung und Ruhe am Ende zu erhalten. Dasselbe wie in der Pornografie. Wir haben die Anspannung, die Motivation, das ist das Dopamin. Das bringt uns dazu, dass wir Pornografie schauen und anfangen zu masturbieren und am Ende kommen wir zum Orgasmus, haben dann die Entspannung und Ruhe mittels Serotonin, Oxytocin, Prolaktin.

5:56 Und diesen Gefühlscocktail, wenn wir den jetzt verstehen, deswegen habe ich dir das nochmal erklärt, können wir auch im echten Leben immer übersetzen. Die einfachste Art und Weise ist zum Beispiel Sport. Wir starten mit dem Sport, es fühlt sich natürlich erstmal ungut an, dann fangen wir ein bisschen an, uns reinzuarbeiten, machen kleine Fortschritte.

6:15 Irgendwann kommen wir an den Punkt, wo wir Fortschritte sehen und dann gehen wir ins Fitnessstudio und wenn wir da sind, bekommen wir gewisse Dopamin-Schübe. Meistens nicht ganz am Anfang, sondern nach den ersten Trainingssätzen. Wir sind motiviert, wir haben Energie, wir machen weiter. Und am Ende, wenn wir wirklich ausgepowert sind, schlagen die Endorfine bzw.

6:34 auch das Serotonin ein. Wir entspannen uns wieder, wir sind ruhig und wir haben das Gefühl, hey, wir haben was geschafft, wir sind glücklich, wir sind irgendwie in unserer Mitte angekommen. Und das ist immer dieses Wechselspiel der Belohnungshormone. Und so ist es auch im echten Leben. Ich sehe teilweise auch Interaktionen so, ich sehe Arbeit so.

6:52 Beispielsweise, ich kann für mich sagen, dass ich das schönste Gefühl, das langfristig erfüllendste Gefühl immer hatte, wenn ich viel gearbeitet habe, wenn ich an mir gearbeitet habe, als auch an meinen unternehmerischen Tätigkeiten, meinen Netzwerktätigkeiten, Lesen, all das. Und dann am Ende immer auch eine Belohnung gepackt habe.

7:15 Und das ist unfassbar wichtig. Viele Menschen vergessen immer, also viele Menschen leben in diesen zwei Extremen. Entweder von ich belohne mich nur für gar nichts, fühle mich danach schlecht und leer, oder ich arbeite extrem viel, um das quasi zu kompensieren und belohne mich danach aber nicht wirklich, sodass die Arbeit irgendwie leer ist, dass sie keinen Sinn und Zweck hat.

7:35 Die richtige Herangehensweise, sodass wir uns neue Gewohnheiten antrainieren, unser volles Potenzial entfalten und auch endlich das tun, was wir uns schon ewig vorgenommen haben, ist es immer erstmal die Sache zu packen, die wir vielleicht tun wollen. Die packen wir als erstes rein und fangen damit erstmal an, planen aber vorher bereits, nach einer gewissen Zeitspanne auch wieder eine Belohnung einzuführen.

7:57 Beispielsweise nehmen wir mal die Steuererklärung. Du kennst es wahrscheinlich auch, jeder von uns hasst das. Es ist halt einfach ein enormer Aufwand jedes Jahr, außer du hast einen guten Steuerberater. Du hast es im Kopf, du schiebst es die ganze Zeit auf und die Aufgabe wirkt so riesig. Wenn du sie aber einmal gemacht hast, merkst du auf einmal, oh, ja, so schwer war es ja eigentlich auch nicht.

8:17 Ich hätte ja schon viel früher machen können. Und es ist geschafft. So, und wie wir uns dann manipulieren können, auch bei so schwierigen Sachen, um unser Gehirn, unsere Biochemie auch für uns zu nutzen, ist, dass wir unsere Aufgaben, die Dinge, die wir tun wollen, immer nur in kleine Unterkategorien einteilen, mit kurzen Zeitblöcken und danach direkt eine Belohnung einfügen.

8:37 Es kann zum Beispiel so sein, wenn ich jetzt zum Beispiel bei mir weiß, hey, ich habe heute zehn Stunden unterschiedliche Meetings und Gesprächstermine, die jetzt nicht alle bam, bam bam sind, sondern viel über den Tag verteile, sodass ich halt eigentlich 13 Stunden vorm Rechner sitzen muss, dann schaue ich, dass ich nach beispielsweise zwei Meetings, die vielleicht zwei Stunden gegangen sind insgesamt, dass ich danach eine Belohnung einführe, indem ich zum Beispiel eine halbe Stunde schöne klassische Musik höre und ein bisschen lese.

9:05 Ja, das wäre zum Beispiel eine Belohnung, die für mich sehr schön ist. Oder ich spiele eine Partie Schach. Ich liebe es auch, online-Schach zu spielen. Das ist eine meiner liebsten Belohnungen, die ich immer wieder einsetze, die ich tatsächlich auch nach diesem Podcast einführen werde. Also ich schaue immer, dass ich mich so manipuliere, dass ich etwas tue, was vielleicht anstrengender ist und danach etwas tue, was mich wieder entspannt, was mich wieder in die Ruhe bringt.

9:28 Stichwort Serotonin. All diese Sachen sind meistens beruhigende, entspannende Sachen. Und so können wir unser Belohnungssystem ummünzen und uns auch unterbewusst zeigen, hey, alles, was ich tue, hat eine Belohnung. Alles, was ich tue, sorgt am Ende dafür, dass wieder Ruhe entsteht und ich ausgelassen bin und auch stolz auf mich bin.

9:46 Also es hängt wirklich ganz bewusst damit zusammen, dass wir, also es hängt wirklich ganz stark damit zusammen, dass wir bewusst diese Sachen mit einfügen, diese Belohnungen mit einfügen. Und so können wir es schaffen, uns Schritt für Schritt weiter zu steigern. Denn je tiefer wir jetzt beispielsweise in der Pornosucht gefangen sind, desto kleiner wird unsere Komfortzone.

10:07 Also die Komfortzone von uns Menschen ist immer im Wandel. Wenn wir stoppen, Routinen auszuführen, für einen längeren Zeitraum kommen wir irgendwann wieder bei null an, gefühlt zumindestens. Und wir müssen uns mit kleinen Schritten erstmal wieder nach vorne arbeiten, die Komfortzone langsam erweitern, bis alles immer wieder leichter wird, sage ich mal.

10:26 Also wo ich damals in meiner Selbstständigkeit zum Beispiel angefangen habe, neben meinem Beruf noch, da konnte ich vielleicht ein, zwei Stunden noch zusätzlich arbeiten und mehr ging nicht. Und wo ich dann später komplett selbstständig war, war das erste Problem, ey, jetzt habe ich den ganzen Tag theoretisch Zeit.

10:41 Ich könnte mich den ganzen Tag ablenken, weil ich habe keinen Arbeitgeber, der mir sagt, hey, du musst das und das und das machen. Und ich musste zum Beispiel lernen, auch selbstständig gut arbeiten zu können, um in meine Zeit einzuteilen. Und ich habe mich dann immer dazu gezwungen, sehr viel zu arbeiten, aber hatte dann noch Tage, wo ich gar nicht mehr arbeiten konnte, weil ich gefühlt ausgebrannt war.

10:57 Also habe ich angefangen, tatsächlich recht wenig zu arbeiten, nämlich nur zwei, drei Stunden am Tag und habe das dann Schritt für Schritt gesteigert auf vier Stunden, fünf Stunden, sechs Stunden, sieben Stunden, acht Stunden. Und mittlerweile bin ich so zwischen neun und zehn Stunden, aber auch mit vielen Dingen, die mir einfach Spaß machen, die ich wirklich gerne mache.

11:15 Und ich habe das Schritt für Schritt ausgebaut und so meine Komfortzone vergrößert. Das ist also der zweite Schritt. Also das erste ist, wir suchen uns bewusst die Aufgaben, die uns wichtig sind, die aber vielleicht anstrengender sind, teilen diese in Zeitblöcke ein und packen danach eine Belohnung. Und so lernt unser Gehirn auch, dass schwierige Dinge Belohnung bedeuten und gibt uns mehr Dopamin auch für genau diese schwierigen Dinge.

11:37 Wir sind also generell motivierter im Leben. Das ist dieses Gefühl, wenn du manchmal einfach aufstehst nach einem erfolgreichen Tag und dir denkst, hey, heute wird auch wieder ein erfolgreicher Tag. Ich habe das gestern gerockt, ich werde das auch heute rocken. Und wie gesagt, die zweite Sache ist, dass wir das dann auch so planen, dass wir unsere Komfortzone Schritt für Schritt vergrößern.

11:55 Nicht von 0 auf 100 gehen, denn dann schweben wir irgendwo zwischen diesen ständigen Auf- und Ups. Und es ist vollkommen egal, ob es hier um Selbstständigkeit geht, Sport geht oder auch generell andere Ziele, die du im Leben hast. Vielleicht ist es mal ein Buch, was du endlich mal zu Ende lesen willst, oder ein gewisses Thema, für das du dich sehr interessierst, wo du dich weiterbilden willst.

12:14 Oder du willst vielleicht eine Frau kennenlernen und Frauen vielleicht sogar ansprechen, mal auf der Straße, Frauen kennenlernen. Dann fang nicht damit an, dir zu sagen, hey, ich muss 15 Frauen ansprechen, sondern fang mit einer Frau an. Und wenn du das gemacht hast, belohnst du dich dafür. Ist zum Beispiel ein Eis.

12:30 Keine Ahnung, das, was dir halt auch gefällt, um dich wieder in die Ruhe reinzubringen. Das ist der zweite Schritt. Und sobald wir dieses Grundfundament haben, ist es auch nochmal wichtig, und das bringt mich auf diesen Punkt auch wieder zurück, größer zu denken, dein volles Potenzial als Mann zu entwickeln.

12:46 Was waren eigentlich mal früher so deine Ziele? Das Problem in der Pornografie-Sucht ist, dass wir irgendwann einfach vergessen, was wir eigentlich mal erreichen wollten. Und das kommt aus dem Effekt, dass wir ein Problem haben, was wir vielleicht schon seit Jahren kennen, was wir seit Jahren lösen wollen, aber es einfach nicht schaffen.

13:05 Und aus dieser Ambivalenz zwischen, ich muss damit auf und es tut mir nicht gut und ich schaffe es einfach nicht, weil meine Methoden irgendwie nicht funktionieren, entsteht auch so ein Gefühl von Machtlosigkeit. Und da darfst du dann auch wieder überlegen, hey, was waren vielleicht mal größere Ziele, die ich für mich noch hatte, als ich jünger war, was ich gerne rausgeben wollte in die Welt, was so mein Geschenk sein sollte an die Welt vielleicht auch?

13:27 Oder was ich auch vielleicht einfach für mich haben wollte. Das ist nicht unbedingt egoistisch, sondern es geht einfach nur darum, dass du auch, dass du auch so lebst, wie du eigentlich leben könntest. Jeder Mensch hat ja ein gewisses Potenzial, was uns allen gegeben ist. Wir alle haben denselben Wert.

13:41 Und die Frage ist immer, was machen wir aus diesem Potenzial? Wie nutzen wir unser Leben? Wofür setzen wir es ein? Wofür setzen wir unsere Zeit ein? Und je mehr Zeit vergeht, desto mehr kommen diese größeren Ziele in Vergessenheit. Vielleicht kennst du das auch, lieber Mann. Ich weiß nicht, wie alt du bist.

13:55 Vielleicht bist du 18, vielleicht bist du 25, vielleicht 30, 40 oder sogar 50. Aber je älter wir werden, desto langsamer, also desto schneller vergeht die Zeit. Und der Grund dafür ist nicht, dass die Zeit wirklich schneller vergeht, sondern der Grund dafür ist, dass wir nicht mehr nach größerem streben, sondern dass wir in eine alltägliche Routine fallen, unsere vergangenen Ziele häufig vergessen, uns nicht mehr weiterbilden oder auch uns weiterentwickeln.

14:21 Und wir das Gefühl haben, dass die Zeit schneller vergeht, weil wir keine neuen Erfahrungen mehr kreieren. Der Grund, warum sich das Leben so unfassbar intensiv und langsam und langwierig anfühlt als junger Mensch, vielleicht bis zum 20. Lebensjahr, ist, weil alles noch neu ist. Wir werden in ganz viele neue Strukturen mit reingebracht.

14:43 Schule, Vorschule, Sekundarschule, Gymnasium, Studium, Ausbildung, erster Job, erste Beziehung und so weiter. Und irgendwann hören viele Männer auf, neue Erfahrungen selber zu kreieren. Denn ganz viel ist uns strukturell durch die Gesellschaft vorgegeben. Schule, Ausbildung, Studium, erste Freundin. Das sind so die Dinge, die normal sind.

15:06 Aber wir vergessen dabei selber zu denken und gehen dann irgendwann ein, weil wir uns keine neuen Ziele, keine eigenen Ziele mehr setzen. Und das lieber mal wünsche ich dir, denn dann fängt die Zeit auch wieder an, langsamer zu werden. Die Erlebnisse sind intensiver, es ist mehr da. Und gleichzeitig natürlich im Rahmen der Abstinenz von Pornografie wird alles auch generell intensiver.

15:25 Ja, deine Rezeptivität, sag ich mal, gegenüber Reizen wird auch wieder größer. Die Farben vielleicht, sage ich mal, werden wieder bunter. Es ist nicht mehr so grau und abgestumpft, als wäre endlich dieser Nebelschleier vorm inneren Auge weg. Und das ist dann so der letzte Schritt, auch das noch abzulegen.

15:44 Die Fesseln, sage ich mal, metaphorisch loszuwerden, die dich vielleicht jetzt in deinem eigenen Leben noch gefangen halten. Und das Ganze liegt in deiner Entscheidung, davon auch loszukommen. Also triff für dich auch die klare Entscheidung, dass du sagst, hey, so wie es jetzt gerade ist, dieses Leben, möchte ich nicht mehr leben.

16:03 Und dann bist du auch bereit, ein neues Leben aufzubauen. So, lieber Mann, ich fahre jetzt nach Manhattan rein. Ich werde jetzt mal mit der Fähre, hier ist vor Ort direkt vor der Haustür, ist quasi so eine Art Fähre, da kann man nach Manhattan reinfahren. Und werde mir das Ganze mal anschauen. Ich bin schon seit anderthalb Tagen hier, ich hatte aber relativ viel, ne, seit drei Tagen bin ich schon hier, aber ich hatte jetzt noch relativ viel zu tun, war jetzt noch nicht in Manhattan drin und werde mir das heute mal anschauen.

16:27 Und ja, ich hoffe, dir hat der Podcast geholfen. Und ja, ich hoffe, dir hat der Podcast Motivation gegeben, auch nochmal eine neue Perspektive gegeben, wie du dein Potenzial als Mann wirklich ausnutzen kannst und für dich auch ein erfüllendes Leben leben kannst. Wenn du Unterstützung dabei möchtest, dich nachhaltig und dauerhaft von Online-Pornografie, Livecams, Sexchats und dergleichen zu befreien, kannst du dich gerne bei uns melden.

16:50 Wir bieten kostenfreie digitale Sprechstunden für jeden Mann im deutschsprachigen Raum an. Du kannst dich dafür einfach in der Podcast-Beschreibung hier eintragen. Dann sprechen wir demnächst auch persönlich. Ich schaue mir deine Situation aus der Vogelperspektive an. Wenn alles passt, entwickeln wir auch gemeinsam neue Lösungswege.

17:07 Ich freue mich auf dich. Bis zum nächsten Mal. Dein Florian. Und wie immer eine schöne, schmuddelfilmfreie Zeit.