Der Dopamin-Detox zur Befreiung von Pornosucht?

0:18 Du hast wahrscheinlich schon mal vom Dopamin-Detox gehört. Mach das Ganze sieben Tage, 14 Tage. Du wirst einen klaren Kopf haben, es wird dir besser gehen, du wirst erfolgreicher sein, deine Ziele besser verfolgen, präsenter sein und bessere Konversationen im Alltag haben. Aber wir würden heutzutage eine ganz andere Empfehlung gehen, wie du einen Dopamin-Detox durchführst.

0:38 Und vor allen Dingen, wie lange du ihn durchführst. Erik, ich hab dich heute mal an meiner Seite wieder. Lass uns rein starten.

0:44 Ich kann mich noch erinnern, dass vor sieben, acht Jahren kam das erste Mal dieser Dopamin-Detox auf. Und ich weiß noch, also ich war extrem begeistert davon. Und ich dachte, krass, endlich wieder so eine Reinheit, eine Klarheit im Kopf schaffen. Das wäre das Versprechen dadurch, dass ich halt jegliche Dopaminquellen entferne.

1:06 Und ich weiß auch noch, ich habe das mehrmals gemacht, auch mit Freunden. Wie lange? Das waren immer so drei Tage, aber wir haben das schon richtig gut durchgezogen. Also da war dann, da bin ich dann tagsüber in den Wald gegangen und abends haben wir dann immer so einen Skype. Damals gab es noch Skype.

1:22 Und da haben wir so ein Skype-Meeting gemacht und uns halt über unsere Erfahrungen ausgesprochen. Und da war dann immer so die Frage: Okay, wenn du jetzt einen klaren Kopf hast, was sind so deine Ziele im Leben, worauf möchtest du dich fokussieren? Und das waren schon geile Zeiten.

1:39 Ja, 100 Prozent. Also als ich das das erste Mal gesehen habe, und das ist ja auch verbunden mit dem Thema, was wir hier eigentlich bei Frei von X immer wieder auf diesem Kanal bedienen, nämlich Pornografie-Sucht. So kommen wir vielleicht auch nochmal irgendwie zu den Zusammenhängen, die da dazwischen stehen.

1:52 Aber ja, wo ich das zum ersten Mal gehört habe, war ich auch so ein bisschen hyped. Ich war motiviert. Ich habe mir gedacht, okay, gut. Ich komme gerade aus einer Phase, in der ich viel Unklarheit hatte, insbesondere bezogen auf viel Dopamin durch Quellen wie Social Media, damals auch noch Pornografie.

2:07 Also ich habe das im selben Atemzug des Entzugs von Pornografie auch ausprobiert. Und bei mir war es tatsächlich, ich habe es zweimal geschafft, das Ganze 14 Tage durchzuziehen. Also komplett hart geguckt. Das ist schon eine gute Zeit. Auch keine Videocalls oder so. Nur, ich weiß nicht mal, ob ich WhatsApp hatte.

2:22 Ich glaube sogar, ich habe es ohne WhatsApp gemacht. Also ich habe es natürlich wieder ein bisschen übertrieben, wie immer. Aber ich weiß noch, dass ich nach diesen 14 Tagen wirklich, also ich hatte eine unfassbare Klarheit. Ob ich mich wirklich weiterentwickelt habe in den 14 Tagen, weiß ich nicht so wirklich.

2:38 Und dazu kommen wir auch gleich, warum diese Phasen vielleicht gar nicht mehr so sinnvoll sind und was der Approach ist oder der Weg ist, den wir dir eigentlich empfehlen würden. Aber ich habe nach diesen 14 Tagen immer so einen Rebound gehabt. Das heißt, es hat sich dann so langsam wieder eingeschlichen und irgendwann war ich halt wieder am exakt selben Punkt.

2:56 Es war jetzt nicht so, dass ich das irgendwie mit einem guten Übergang versehen konnte.

3:01 Das ging mir genauso. Also die Hoffnung war ja so, dass sich das Gehirn so dauerhaft von diesem Reiz nach Social Media entwöhnt. Ich glaube, da sind wir uns beide einig, dass das einfach leider nicht passiert. Also, das habe ich sowohl mit Pornografie so erfahren, aber auch mit Social Media generell Dopaminquellen.

3:21 Dass selbst ich das jetzt 14 Tage komplett sauber durchziehe, dass danach mein Handy raus, ich gehe auf die bestimmte Seite und es ist von der ersten Minute, ist es vielleicht nochmal so ein krasser Rausch erstmal, aber spätestens nach 10 Minuten ist alles wieder wie vorher. Und so dieses Versprechen, ja, mein Gehirn hat sich umvertratet, ich habe jetzt keinen Verlangen mehr danach.

3:44 Das hat leider einfach nicht mehr gestimmt. Und deswegen empfehlen wir heute einen anderen Weg. Und dieser andere Weg ist auch noch relevanter heute als vor sechs Jahren, weil so wieder hat sich auch geändert.

3:57 Exakt, exakt. Ich meine, wir kommen ja so aus der letzten Generation, die ohne Social Media aufgewachsen ist, zumindest in den Jugendjahren, die nicht direkt ein Handy hatte in der vierten, fünften, sechsten Klasse, sondern quasi noch so ein bisschen behüteter aufgewachsen sind. Schon in den Zeiten vom Internet, aber jetzt nicht in den Zeiten von dem Social Media, was wir heute kennen.

4:21 Und wenn es was gab, dann vielleicht YouTube. War noch ein bisschen langweiliger, sah nicht so gut aus, gab nicht so viele Videos, es gab nicht so viele Leute, die überhaupt Videos gemacht haben. Und jetzt sind wir in der Entwicklung, wie wir es schon fast wieder abgeschlossen haben. Also in den letzten Jahren hat sich über diesen Switch zu Kurzform-Videos, also Shortform-Videos, der ja am Anfang kam das ja über dieses, ich weiß gar nicht, ob du das mitbekommen hast, du bist ja immer ein bisschen raus, aber über dieses Musical-Lai hat sich das am Anfang etabliert.

4:49 Das war so eine Plattform, wo du so tanzen konntest und so Kurzvideos davon machen konntest. Das war der Vorläufer von TikTok. Dann gab es TikTok. TikTok ist quasi daraus entstanden. Ich weiß, glaube ich, ich glaube sogar, es war derselbe Konzern. Dann hat das Instagram übernommen und dann alles andere.

5:04 Und dann gibt es noch so ein paar Sachen, da sind wir eigentlich gar nicht mehr drin. Snapchat ist auch für manche Männer, mit denen wir arbeiten, immer noch ein großes Thema, wie so eine Sucht, quasi immer diese Snapchat-Streak aufrechtzuerhalten. Dann haben wir YouTube, wir haben Twitter mit X, wir haben Reddit, wir haben bei YouTube natürlich auch Shortform mittlerweile.

5:22 Und man muss auch sagen, dass sich der Shortform-Content generell geändert hat. Also früher waren das so primär so lustige Videos, teilweise von irgendwelchen Indern, so richtig aufgedrehte TikTok-Videos, ganz am Anfang noch, wer sich an die Zeiten noch erinnert, oder halt Tanzvideos, das war so primär am Anfang von TikTok.

5:39 Und jetzt mittlerweile gibt es einfach, also du kannst einfach wirklich, du versinkst. Du versinkst, wenn du anfängst zu scrollen. Und dieser Real-Feed hat wirklich massiv unsere Gesellschaft verändert. Und gleichzeitig, das ist auch eine Entwicklung, ist es auch so, dass auch Pornoseiten mittlerweile diesen Short-Form-Feed mit übernommen haben.

6:01 Also Pornoseiten sind heutzutage eigentlich fast schon, und sie versuchen das auch aktiv, um die Nutzer mehr zu binden, wie Social Media Plattformen geworden, wo du auch mit anderen Usern interagieren kannst, wo du gewisse Mitbestimmungsrechte hast, eben durch Geld natürlich, durch Geldeinsatz, über OnlyFans und auch Fans Lee oder was weiß ich, wie viele Plattformen es noch gibt.

6:21 Das ist die Entwicklung, vor der wir heute stehen. Und die Frage ist, wie wappnen wir uns dagegen? Und was ist eigentlich das Ziel, warum wir uns überhaupt dagegen wappnen sollten? Warum, was würde uns das nützen, das mehr zu kontrollieren?

6:33 Gute Frage. Wir beide gemerkt haben, ich kann ja mal von mir erzählen, ist, dass sich Social Media schon immer süchtig machend. Also die Time on Plattform, wie lange verbringe ich Zeit auf der Plattform, ist natürlich für die, die die Werbung schalten und die Plattform selber natürlich super interessant.

6:50 Je länger jemand auf der Plattform ist, desto mehr Werbung kann geschaltet werden und dementsprechend wird die Plattform auch optimiert. Und ich hab mal vor einem Monat oder so habe ich mal Instagram auf dem Handy installiert. Ich hab's normalerweise nicht. Ich wollte irgendjemand eine Nachricht schreiben.

7:07 Und ich hab's dann einfach installiert gelassen. Warum? Weil ich süchtig geworden bin. Also vielleicht denkt man, ja, der eine, der meditiert oder der ist pornofrei. Falls du das über mich gedacht hast, auch ich bin absolut süchtig geworden. Ich habe angefangen, auf der Toilette mein Handy rauszuholen, Instagram scrollen.

7:28 Sofort Instagram scrollen. Irgendwo auf die Bahn gewartet, Instagram scrollen. Also mein Gehirn war sofort gehuckt, das war krass. Und von meiner Erfahrung her sage ich noch nicht mal, ja, das waren irgendwie, das war irgendwie unangenehm, dass ich da jetzt die ganze Zeit geschaut habe, sondern ich habe gedacht, geil, Mann, das sind so interessante Videos.

7:48 Ich schaue mir irgendwelche Videos von Menschen an, die coole Sachen machen, die lustige Sachen machen, die irgendwo in Japan als Ausländer reingehen, plötzlich Japanisch lernen und Japanisch sprechen, mit den Einheimischen dort interagieren, dort eingeladen werden zum Essen. Da dachte ich, krass, Alter, was ist das alles?

8:06 Was kann ich da erleben? So ungefähr. Ich wollte mehr erleben. Und das war wirklich eine heftige Erfahrung.

8:11 Ich habe es dann wieder installiert. Das ist ja so dieser Punkt, der eigentlich so am wichtigsten ist zu verstehen auch, dass wir in diese Welt quasi hineingezogen werden. Also unser Bewusstsein und unsere Aufmerksamkeit richtet sich in diese Welt und du erlebst quasi diese Welt visuell. Und deswegen sprechen wir auch von Konsum, weil wir konsumieren quasi diese Welt.

8:35 Aber dadurch, dass wir die Welt konsumieren, sind wir nicht in unserer eigenen Welt aufmerksam. Wir sehen gar nicht manche Möglichkeiten, die wir vielleicht haben. Du hast dieses Beispiel mit der Bahn genannt. Beispielsweise, wenn wir in der Bahn sind, wir sprechen nicht mehr mit anderen Menschen. Wir gehen nicht auf andere Menschen zu.

8:53 Vielleicht, ich sag jetzt mal aus der Perspektive, vielleicht als junger Mann, so wir sprechen keine Frau an, zum Beispiel, die uns vielleicht sogar gefällt. Wir kriegen nicht den Mut auf, wir gehen nicht in die Interaktion, da ist vielleicht ein interessanter Typ auch, mit dem wir in Kontakt kommen könnten und uns austauschen könnten, einfach so wie ein Miteinander erleben, sondern wir sinken alle in dieses Handy rein.

9:11 Und ich finde, das lässt sich so voll gut verdeutlichen am Begriff von OnlyFans. So OnlyFans. Also wir sind nur Fans, bedeutet ja im Endeffekt, okay, das ist eine Barriere, eine Paywall, du musst bezahlen und dann bekommst du quasi Eintritt. Es gibt nur die echten Fans da. Aber wir werden halt zu Fans.

9:29 Und ich habe das zum Beispiel bei mir früher erlebt, wenn ich so ein bisschen zurückschaue. Ich habe früher in der Zeit, wo ich auch noch unter der Sucht gelitten habe, wirklich viele YouTuber auch sehr regelmäßig verfolgt. Und ich habe quasi ihr Leben so ein bisschen mitgelebt. Es war quasi nicht nur meine Unterhaltung.

9:44 Es war nur meine Unterhaltung, das habe ich gedacht. Aber ich habe quasi in ihrem Leben gelebt und ihr Leben war meine Ausflucht aus meinem eigenen Leben, was mir nicht gefallen hat. Oder nicht zu dem Maße gefallen hat, wo ich es eigentlich sehen wollte. Was ich so wusste, was ich am Potenzial trage.

9:57 Und deswegen war ich halt ein Fan. Aber ein Fan schaut quasi immer nach oben, aber vergisst in harten Fällen sein eigenes Leben. Und so war es damals bei mir auch.

10:07 Wie hat sich das konkret auf dein Leben ausgewirkt?

10:11 Ich würde sagen, das war eher das Symptom. Also das Symptom, dass ich mit meinem Leben nicht zufrieden war und deswegen halt mehr und mehr andere Leute verfolgt habe. Das hat sich gegenseitig verstärkt. Ja, natürlich hat sich das gegenseitig verstärkt, weil ich habe ja da Zeit verschwendet, auch irgendwo massiv viel Zeit und habe quasi so daran teilgehabt und an sich ist ja auch nichts alles, also es ist ja nicht alles per se schlecht.

10:32 Aber ich habe halt den Draht auch zu mir selber verloren. Und ich finde das ja auch noch voll wichtig, wenn wir halt ständig vor dem Handy sind, warum dieser Dopamin-Detox auch so relevant ist. Wir sind auch nicht mehr bei unseren Gedanken. Also wir denken gar nicht mehr. Vielleicht kennst du das mal, wenn du dich mal einen halben Tag nicht ablenkst, einen ganzen Tag nicht ablenkst, dann kommen auf einmal richtig gute Ideen auf einmal hoch, die du vorher gar nicht so gesehen hast, wo du dir denkst, oh Wahnsinn, okay, das wollte ich ja schon in Ewigkeiten machen, warum erinnere ich mich jetzt gerade daran?

10:59 Und es kommt eigentlich nur, weil unser Gehirn so unfassbar gut ist, eigentlich Probleme zu lösen, aber wir geben ihm gar nicht die Möglichkeit dazu. Weil wir halt gar nicht bei uns selber sind, unsere Gedanken gar nicht fassen können und dadurch unser Gehirn gar nicht die Kapazität hat, Probleme zu lösen, unser Unterbewusstsein nicht die Kapazität hat, Probleme zu lösen, weil es ständig quasi gefüttert wird mit so random Sachen.

11:22 Und das ist halt auch, das ist das nächste Problem. Wenn wir konsumieren, gerade vom Algorithmus, er trainiert sich ja darauf von dem, was wir sehen wollen. Und im Punkt vom Thema Pornosucht zum Beispiel, wir trainieren einen Algorithmus, dann sehen wir auf einmal nur noch OnlyFans Creator und leicht bekleidete Frauen.

11:37 Und das merkt der Algorithmus sehr schnell, weil er alle Daten sammelt. Und was passiert ist, wir konsumieren das die ganze Zeit, wir sehen das die ganze Zeit und der Schritt zur Pornografie wird immer kleiner. Weil wir dem quasi ausgesetzt sind und uns etwas aussetzen, worüber wir gar keine Kontrolle haben.

11:52 Wir sind quasi wie so ein Fähnchen im Wind, weil sich, immer wenn wir irgendeinen anderen emotionalen Zustand haben, sich der ganze Content verändert. Ich habe vor kurzem mit einem Mann gesprochen, wo seine Beziehung geendet ist. Und nach der Endung in der Beziehung hat sich sein ganzer Content auf einmal ein richtig trauriges Zeug verwandelt, wo auch düsteres Zeug war, auch beispielsweise, hey, das Leben als Mann ist so schwer, man kann keine Frauen kennenlernen, es ist richtig hart, es ist schwierig.

12:23 Und das war nur nach der Trennung, weil er halt auf ein, zwei Videos vielleicht etwas länger drauf geblieben ist und dass der Algorithmus sofort erkannt hat und dadurch dieser Zustand noch mehr verstärkt wird und er sich noch schlechter fühlt, anstatt dieses Problem zu lösen und mal in sich selber reinzuschauen?

12:37 Das ist auch ein Riesenproblem, dass wir gar nicht mehr bei uns selber sind und uns gar nicht die Möglichkeit geben, Probleme zu lösen. Deshalb ist dieser Dopamin-Detox, würde ich sagen, eigentlich so relevant.

12:45 Okay, also was empfiehlst du jetzt? Du hast jetzt gesagt, dieser Stillstand, wenn ich mal keinen Social Media konsumiere, dieser Stillstand fürs Gehirn ist super wichtig. Wie würdest du heute einen Dopamin-Detox gestalten? Wie sieht es heute angesichts dieser süchtig machenden Seiten, dieser krassen Seiten?

13:03 Wie sieht es heute aus?

13:04 Ich würde es halt subtil machen, so mit kleinen, weil das, was wir beide auch gelernt haben und das wir auch bei ganz vielen anderen Männern gesehen haben, es ist eine coole Erfahrung, das mal so für einen Tag zu machen, auch mal für eine Woche zu machen. Und da muss das halt irgendwie ein Übergang in den Alltag finden.

13:19 Richtig. Jetzt gerade wir, mit dem, was wir tun, was wir auch beruflich hier tun, sind wir natürlich daran gebunden, auch unseren Männern zu helfen, auch online zu sein, auch Unterstützung zu bieten. Und dementsprechend müssen wir auch in gewisser Art und Weise am Handy sein. Aber wir können halt fortlaufend uns von gewissen Dingen, von dem SuperGAU quasi entfernen.

13:40 Und der größte, fangen wir mal mit dem größten Super-GAU an. Ich denke mal, Pornos ist klar, ne? Pornos brauchen wir gar nicht besprechen. Ich meine, jeder, der hier auf dem Kanal ist, oder sich mal, jetzt kannst du ja auch gleich mal sagen.

13:50 Vielleicht nur mal kurz zur Einordnung, was Pornos eigentlich genau ist. Du nimmst quasi den Social Media Algorithmus, diese Süchtigmachung, dass du das, was du gerne schaust, dass dir das mehr angezeigt wird. Also es wird perfekt auf deine Bedürfnisse zugeschnitten und gleichzeitig wird das alles auf deinen stärksten Trieb, den du hast, draufgesetzt.

14:12 Und das ist die Katastrophe. Ja, 100 Prozent. Das ist Sucht pur. Also, wer vom Pornos nicht süchtig wird, da würde man sagen, mit deinem Gehirn stimmt was nicht. Das heißt, wie gehen wir heute damit um?

14:26 Also als erstes natürlich die Pornografie. Ich denke mal, das ist ein Thema und für fast, also für die meisten Männer, die natürlich dann auch merken, hey, ich habe damit vielleicht ein Problem, macht es einfach Sinn, da wirklich dauerhaft von loszukommen. Richtig. Das ist keine Frage. Wenn wir von Social Media gehen, wir können ja mal so ein bisschen in dieser Kaskade von Dopaminauslösungen runtergehen.

14:45 Ganz oben sehen wir mal Pornografie, alles was online ist. Und auch alles, was so in Richtung KI-Freundin, KI-Pornografie in die Richtung geht, das können wir auch alles darum. Auch so Roboter, Sexroboter gönnen auch natürlich dazu. Die gibt es noch nicht. Aber die werden kommen. Die werden weit kommen, ja.

15:01 Die werden kommen. Die Chinesen sind schon, die haben die schon in den Staatlichen.

15:06 So ist es. Aber wenn wir mal einen Punkt runtergehen, dann kommen wir auf jeden Fall direkt zu TikTok. Also TikTok ist wirklich wie so eine Fritteuse, in dass du dein Gehirn reintust und es wird einfach frittiert. Deine Dopaminrezeptoren kommen wieder raus als Pommes frites mit Salz, mit Ketchup, mit Mayo zum Essen.

15:23 Schmecken sehr gut, aber eben auch Pommes frites, ja, auch sehr viel Dopamin, viel Fett. Genauso ist kannst du dir TikTok vorstellen, TikTok, es gibt wirklich keinen Vorteil auf TikTok. Du wirst keine, du wirst nicht weiterbilden, du kannst bessere Unterhaltung auf YouTube bekommen. Es ist wirklich zu Neudeutsch, würde man sagen, ich weiß gar nicht, ob du den Begriff kennst, Erik, Brainwatt.

15:45 Kennst du den? Nee. Nein. Erik liegt immer so ein bisschen hinterm Mond. Das ist hier der Geek, aber so soll es auch sein.

15:53 Der dauerhafte Dopamin-Detox, das ist das Thema, was wir propagieren. Also wir würden nicht mehr empfehlen, mach sieben Tage und dann ist erstmal gut für die nächsten Monate, sondern aufgrund, weil es so süchtig machend ist, mache einen, mach, was ist eine gesunde Schwelle, was ist so ein gesundes Level an Konsum.

16:12 Und bleib einfach dauerhaft. Das ist tatsächlich das, was wir empfehlen. Ich habe auch kein Instagram auf dem Handy.

16:17 Genau, und geh nach dem Pareto-Prinzip vor. Also zum Beispiel, du kannst ja auch Instagram nutzen, aber machst sie einfach schwerer. TikTok haben wir eben besprochen, es ist wirklich Müll. Also mit TikTok, du wirst keinen einzigen Vorteil haben. Es gibt andere Sachen, Instagram, früher war Instagram einfach eine Plattform, da war es langweilig, man hat einfach Bilder gepostet, man hat von den Leuten was gesehen, denen man folgt.

16:37 Heutzutage ist das nicht mehr so. Heutzutage ist selbst dein eigener Feed vorne, hast du die ganze Zeit Empfehlungen, andere Kanäle und so weiter. Das heißt, wenn du Instagram nutzt, ist es eine wirklich einfache Sache, ich mache das so, Erik macht das auch so. Lösch es von deinem Handy und nutz es nur am Computer über die Website.

16:54 Und du wirst merken, dass es einfach, ja, es ist wirklich nicht das gleiche. Es ist echt langsam, es funktioniert nicht auf dieselbe Art, es ist langweilig. Du wirst es wirklich dadurch alleine weniger benutzen. Und genau das ist dieser Ansatz vom langfristigen Dopamin-Detox, dass wir einfach, wir verbieten uns nicht alles per se, sondern wir schauen einfach, dass wir so ein bisschen die Hürden hochfahren für die Sachen, die überhaupt einen Nutzen haben und das dann auch nur noch dadurch ganz automatisch dafür nutzen.

17:21 Also für diese nützlichen Dinge, die Social Media eben auch haben kann. Gleiches auch bei mir, wenn ich jetzt bei Instagram Videos hochlade, Reels hochlade, dann mache ich das auch über den Computer. Lass ich das einfach einplanen, ich muss das nicht am Handy machen und so weiter und so fort. Dann haben wir so andere Sachen, ich glaube, ich habe darüber schon mal in einem anderen Video gesprochen, aber ich sage es nochmal.

17:41 Twitter und Reddit. Twitter kann tatsächlich manchmal ganz interessant sein, wenn man gewisse, keine Ahnung, ob man Politik verfolgt, Finanzwelt verfolgt. Da kann es Mehrwert bieten, aber Twitter ist einfach eine Porno-Plattform. Auf Twitter sind alle Pornostars, alle Creator sind dort unterwegs, können dort ungefilternd ihren Content posten.

18:00 Also sehr gefährlich würde ich eigentlich, wenn du es nicht berufsrelevant bist, würde ich es weglassen. Gleiches gilt auch für Reddit. Ja, also Reddit kann mal ganz interessant sein, um irgendwie Erfahrungen von anderen, wenn man irgendwas machen will, mal mit anzuschauen. Aber ansonsten ist Reddit wirklich auch, ich sag's jetzt einfach mal wieder, Brainrot.

18:18 Du wirst auch merken, auf Reddit wirklich, das ist fast schon wie 4chan. Kennst du wahrscheinlich auch nicht, oder? Schon mal gehört doch. 4chan. 4chan ist auch purer Brainrod. Schaust dir gar nicht erst an, wenn ich es jetzt sage. Schon eine sehr alte Plattform, vor Reddit noch. Und da kommt gefühlt die Hälfte der Internet-Memes her, aber da sind wirklich Leute, die nicht mehr vor die Austür gehen, sag ich mal.

18:38 Dann haben wir YouTube. Und YouTube eigentlich dieselbe Empfehlung. Also YouTube auch, wirst du merken, wenn du die Handy-App deinstallierst, wirst du auch viel weniger.

18:47 Ist wirklich ein krasser Effekt. Also ich nutze auch YouTube nur über den Safari-Browser am Handy. Und es ist absolut nicht süchtig machen. Ich kriege keine Empfehlungen. Ich habe keine Startseite. Ja. Wenn mir jemand ein Video schickt, schaue ich das Video an, vielleicht auch nicht. Und dann schließe ich eigentlich den Tab hier.

19:04 Ja, exakt. Dadurch, dass du diese Empfehlungsseite nicht hast. Da gibt es auch. Das ist so krass, das denkt man gar nicht. Man denkt, ja, es ist normal, dass es diese Empfehlungen gibt. Aber es ist nicht normal. Es ist alles Software Design, was von diesen Entwicklern gemacht wurde, damit die App süchtig macht und dass wir längere Zeit auf der Plattform bleiben.

19:23 Und je länger es die App gibt, desto besser wird sie darin. Das ist wirklich der Grund, warum ich und mittlerweile Florian auch sagt, wir haben einfach keine Chance. Da irgendwie zu denken, ja, ich gehe da rein und ich nutze das verantwortungsvoll. Das funktioniert nicht.

19:37 Man kann das sicher auch irgendwie regulieren, aber es macht halt am meisten Sinn, es auch möglichst einfach zu machen. Weil wieso sollte man sich das Leben schwer machen, wenn es auch einfach geht? Und das ist auch die Prämisse. Du musst mit diesem Dopamindetox halt nicht extrem kämpfen, auch um ihn dauerhaft zu design, sondern du musst einfach bloß die kleinen, feinen, ich sag mal, Tweaks finden, um es dir zu erleichtern.

19:56 Und es gibt auch eine gute Anwendung für den Browser, ich habe leider den Namen vergessen, ich benutze sie auch. Da werden auch, wenn du am Browser YouTube nutzt, es werden Unhook, ja genau, die benutze ich auch. Kannst du Kommentare ausblenden, du kannst die Seitenleiste ausblenden, stellen, du kannst die Startseite ausblenden, du kannst quasi nur noch die Suche eigentlich dann nutzen.

20:17 Und deine eigenen Abos, was ja eigentlich sinnvoll ist, dass du einfach nur deine Abos siehst.

20:21 Ja, genau. Die eigenen Abos, das ist auch das Einzige. Und an der abonnierst du einfach wirklich fast alles. Ich glaube, ich habe irgendwie acht Abos oder sowas von Leuten, die ich mir anschaue, wo ich mir auch wirklich gerne die Sachen anschaue, weil es einfach spannend ist, weil es immer wieder neue Dinge gibt.

20:33 Gerne unseren Kanal abonnieren, frei von x. Genau, da auf jeden Fall Glocke abonnieren. Aber das bringt uns zum nächsten Punkt. Glocke abonnieren. Benachrichtigung. Das ist wirklich ein Riesengamechanger. Das kannst du direkt nach dem Video machen. Ich sag's dir so, wie es ist. Mach, du kannst 98% der gesamten Benachrichtigungen schließen.

20:52 Das hat für mich auch alles verändert. Also ich sehe meine WhatsApp-Nachrichten, haben wir nur einen Haken. Ich muss immer selber reinschauen, damit ich die sehe. Ich schaue auch häufig rein, das muss ich dazu sagen, weil ich halt einfach immer wieder von unseren Männern auch Nachrichten bekomme. Das muss ich dazu sagen.

21:05 Wir müssen halt auch antworten und denen weiterhelfen. Dementsprechend ist das für uns nochmal anders. Aber ansonsten stell überall die Benachrichtigungen aus. Also ich habe nur in den allerwichtigsten Sachen, was vielleicht unser Geschäft angeht, was ich habe fast, also ich würde sagen, ich habe fast überall.

21:19 Ich habe vielleicht bei drei, vier Anwendungen noch die Benachrichtigung an, wenn es wirklich wichtig ist. Aber ansonsten habe ich die überall aus. Ich habe immer den Ton von meinem Handy aus. Ich habe nur die Option an. Und das sind wirklich so, das hört sich so banal an. Aber wirklich, wenn du diese Benachrichtigungen ausschaltest, das kannst du im iPhone unter Einstellungen, kannst du auf Benachrichtigungen gehen, kannst du überall bei den Anwendungen ausschalten.

21:39 Ich sag's dir, so wie es ist, du wirst wiederum viel weniger an dein Handy gehen. Du wirst einfach weniger an dein Handy gehen.

21:44 Also die Kunst ist es wirklich, und es ist super schwierig, diese Sachen als Werkzeug zu benutzen. Smartphone wurde 2007 erfunden, jetzt 2022 wurde die KI erfunden. Nutze das als Werkzeug und nicht lasse dich nicht selber als Werkzeug davon benutzen. Und das ist leider, wo die meisten Menschen reinfallen.

22:03 Sie denken, auf einer Pornoseite, ich bin der Kunde, das stimmt nicht. Du bist nicht der Kunde, du bist das Produkt und du bist das Werkzeug der Pornoindustrie für die, die die Werbung schalten wollen. Ja, exakt. Lass dich nicht zu einem Werkzeug. Werkzeug machen.

22:19 Exakt. Das ist echt die wichtigste Message. Und ich denke mal, wir kommen vielleicht noch so zum letzten Punkt. Wenn wir über Dopamin Detox sprechen, wir haben jetzt viel über Social Media gesprochen. Ich denke mal, da sind wir eigentlich alles wirklich Relevante durchgegangen, auch am Computer. Aber wenn wir ein bisschen weiter schauen, auch mit KI, also das ist so unfassbar wichtig und da darfst du jetzt wirklich aufpassen.

22:41 Wenn du KI benutzt, musst du wirklich aufpassen, dass du nicht alles an die KI auslagerst. Bedeutet, dass du nicht aufhörst, nachzudenken. Also KI, ich habe das wirklich schon an mir selber auch gemerkt, aber auch bei anderen Menschen gemerkt, die darüber nicht reflektieren, dass KI uns einfach unintelligenter macht.

22:59 Weil sie dafür sorgt, dass wir nicht mehr denken und diesen Reiz und diesen Widerstand vielleicht auch mal, wenn ich ein Problem habe, was ich mal lösen muss und dann natürlich auch meine Gehirnzellen einsetze und das Problem löse, ich nutze das da manchmal nicht mehr. Und das ist auch wieder wichtig, dass wir KI hier als Werkzeug sehen und trotzdem noch unseren Gedankenprozess mit einsetzen.

23:19 Das kann man auf der einen Seite sagen, mit erklär mir, wie du auf diesen Gedanken gekommen bist, zum Beispiel, wenn es um bestimmte Aufgaben geht. Aber wir haben ja jetzt auch eine ganze Generation von jungen Leuten und ich habe jüngere Neffen, die noch in der Schule sind. Ich habe auch noch eine kleine Schwester, die auch noch in der Schule ist, die deutlich, deutlich jünger ist als ich.

23:35 Und auch dort ist es so, dass die wirklich ihre Mathe Hausaufgaben nehmen, ein Foto machen und die von der KI lösen lassen. Und die Schule adaptiert nicht. Die Schulen sind zu langsam, um zu adaptieren. Und dadurch haben wir wirklich, wir haben wirklich gerade eine Gesellschaft, also eine junge Generation, die wirklich gar nicht mehr denkt, dass es wirklich.

23:52 Ich weiß gar nicht, wie krass, ob das andere Menschen einfach bewusst übersehen oder einfach weggucken. Aber wir ziehen gerade echt eine Generation von, das klingt jetzt übelst hart, aber halt dummen Menschen groß. Weil wir können zwar die KI benutzen, but we brauchen gewisse Skills einfach immer noch selber, damit wir die KI auch später bewerten und kontrollieren.

24:11 Lass uns uns gerne mal auf das Thema Pornografie beziehen. Und zwar der Unterschied zwischen Pornografie und der echten Welt ist, ist, dass in Pornografie gibt es keinen Widerstand und es gibt keine Ablehnung. Und das Wichtige aber ist, wir können es vom körperlichen Bereich auf den emotionalen und geistigen Bereich übertragen.

24:30 Widerstand macht uns stark. Wenn ich eine Mathe-Aufgabe lösen muss und genau dieses eklige Gefühl habe, scheiße, ich weiß die Antwort nicht, dann ist es Widerstand fürs Gehirn. Das Gehirn schüttet BDNF, bestimmte Faktoren aus, passt sich daran an, wird stärker. Ich muss mir irgendeine Map, muss ich mir merken, von irgendeiner Karte, von irgendeiner Stadt, anstatt jetzt selber auf Google Maps immer zu schauen.

24:55 Das Gehirn wird stärker. Und wenn ich diesen Widerstand ausweiche, weil das jetzt auf Social Media und KI und gibt es die widerstandslose Welt, dann macht uns das immer schwächer. Und wer fängt diese schwachen Männer, ist jetzt ohne Wertung, aber wer fängt diese schwachen Männer wieder an?

25:12 Ja, die Wornindustrie. Und das ist das Vortrag. Das ist die Ausflucht Nummer eins. Es ist die Ausflucht Nummer eins für jeden Mann. Und man kann auch nicht sagen, dass KI per se schlecht ist. Ich meine, wir nutzen auch KI, aber eben als Werkzeug.

25:25 Genau, als Werkzeug. Das ist ganz einfach als Werkzeug, aber nicht, was die Entscheidungen wegnimmt. Ja, zum Beispiel, es wird sicher bald geben, du gehst auf ein Date oder sprichst eine Frau an oder chattest mit einer Frau und die KI sagt dir, was sollst du schreiben, was sollst du machen. Sie nimmt dir die Entscheidungen ab.

25:42 Und dann denkt man, geil, da erreiche ich dann mein Ziel, ich kann noch einen Sex mit dieser Frau haben. Aber darum geht es nicht. Es geht darum, dass wir Widerstände überwinden, weil das macht uns stark. Und wenn wir nicht stark werden, dann werden wir anfälliger für Pornografie, KI-Pornografie und so weiter.

25:57 Roboter.

25:59 100 Prozent. Und was halt noch dazu kommt, dass, also wenn wir das als Werkzeug nutzen, die vormaligen Sachen alle beachten, dann beginnen wir uns halt in so einem Zustand, wo wir noch nachdenken, wo wir auch relativ wenig Stimulation von außen haben. Es spielt ja auch eine Rolle, beispielsweise Fast Food, das ist auch ein Thema.

26:14 Es ist halt eigentlich nicht so groß, meiner Meinung nach, außer du bist halt jeden Tag Fast Food wie der Medienkonsum, weil es in unserer heutigen Zeit wirklich der krasseste Faktor ist, weil es kostenlos ist, weil es jederzeit da ist, weil wir nichts tun müssen. Dementsprechend ist das wahrscheinlich nicht ganz so groß, aber auch wichtig.

26:30 Schau auf deine Ernährung, ist auch ein wirklich wichtiger Faktor beim Thema Dopamin. Aber wenn wir KI trotzdem als Werkzeug nutzen, die Möglichkeiten, die uns das digitale Zeitalter gibt und Smart sind dabei, dann gibt es nur noch eine Sache, die wichtig ist und zwar, dass wir uns neue Trainingsreize suchen.

26:48 Und diese neuen Trainingsreize sind komplett unterschiedlich. Für den einen Mann kann es sein, hey, ich baue mir vielleicht eine Karriere auf, ich gebe mir noch mehr Mühe in meiner Schule, in meinem Lernen. Ich entwickel mich persönlich weiter. Ich spreche vielleicht mal eine Frau an. Ich lerne vielleicht mehr, wie ich besser in meiner Beziehung kommuniziere.

27:05 Also wir brauchen neue Trainingsreize, die müssen wir uns aktiv suchen. Dann können wir diesen Komfort, also das kann dann nämlich auch eine richtig geile Sache sein. Das ist halt die Sache. Wir reden ja immer nur über die schlechten Sachen, aber auf der anderen Seite kann es eben auch diese Möglichkeit immer geben, dass wir halt einfach in der, die Welt da draußen ist ziemlich dunkel.

27:23 Es gibt wirklich, wir haben es alle erlebt, jetzt gerade mit diesen, ich sage einfach mal, Akten, die zum Beispiel rausgekommen sind. Viele von euch haben das wahrscheinlich auch gesehen. Und es gibt dunkle Dinge in der Welt, aber gleichzeitig gibt es auch enorme Chancen in unserer heutigen Welt. Und ich würde sagen, wir leben wahrscheinlich im einfachsten Zeitalter, was jemals ein Mensch gehabt hat.

27:43 Wir können mit unfassbar, wir haben ein unfassbar komfortables Leben. Alle von uns. Alle von uns in Deutschland, Österreich, Schweiz oder generell Europa. Die Werkzeuge sind da, die Frage ist: wie nutzt du es? Wie nutzen wir es? Und suchen wir uns neue Trainingsreize. Es gibt jetzt immer, ich will das Video schließen mit einer kleinen Metapher oder einer Analogie, einfach, dass du dir das Ganze besser vorstellen kannst.

28:05 Denn in dieser Zeit jetzt gerade, in der auf Social Media größer wird, in der vielleicht auch Männer das Gefühl haben, gerade junge Männer, die über Social Media sehen, hey, krass, da werden so viele, da haben Leute so viel Status, die haben so fette Autos, die Frauen stellen riesige Ansprüche, die ich dort sehe auf Social Media.

28:24 Und wir sehen das, wir konsumieren das, das geht in uns rein und wir denken, hey, die Welt ist schwer. Und wenn wir in diesen Konsum stecken, ist das unser Bild. Das heißt, das Beste, was wir natürlich tun können, ist uns davon zu entfernen. Wenn wir aber gerade in diesem Bild stecken von, hey, es ist unfassbar schwer, Status, ich muss so viel erreichen, ich muss das und das tun, gibt es immer zwei Arten von Männern, die ich gesehen habe.

28:43 Der eine Mann, der aufgibt unter dieser ganzen Last, in diesem Film, der sich dort abspielt, das ist nicht die hundertprozentige Realität, aber in diesem Film, der über Social Media vermittelt wird, gibt es dann den Mann, der sagt, hey, ich kann das nicht, ich habe da keine Lust mehr drauf, ich will das nicht mehr.

28:58 Und dann sehen wir so eine Entwicklung wie beispielsweise Red Pill, wo auch sicher Sachen vielleicht mit drin sind, die im Kernen, wo es im Kern vielleicht Sachen zutreffen, aber halt auch viele Sachen drin sind, die einfach dämlich sind, um es ehrlich zu sagen. So, und dann gibt es vielleicht den Mann, der sich nur noch damit beschäftigt, meistens wird es dann nur noch grauer, es geht nicht vorwärts.

29:18 Und dann gibt es den anderen Mann, der das Spiel vielleicht mitspielt und sagt, hey, okay, ich sehe das und das und das, muss ich alles erfüllen, also fange ich jetzt an zu kämpfen und mir das irgendwie zu erarbeiten, damit ich endlich wertvoll genug bin, endlich den Status habe und das alles bekomme, was die dort haben.

29:31 Und die Perspektive auch vom Dopamin-Detox ist es, dich aus diesem Film einfach zu entfernen. Du musst diesen Film nicht mitspielen.

29:40 Es ist nicht dein Spiel. Exakt. Das ist das Wichtige, dass du verstehst, es ist nicht dein Spiel. Du kannst dein eigenes Spiel kreieren. Du kannst es nicht konsumieren, sondern du darfst dein Spiel kreieren. Ja. Und du kannst das erschaffen, das Spiel, was für dich passend ist. Und wenn du klar, wenn du auf Social Media immer unterwegs bist, dich vergleichst mit allen möglichen Leuten.

30:05 Instagram treibt dich in die Arme der Pornindustrie, weil sobald du auf Instagram denkst, denkst du, dein Leben ist scheiße. Ich denke das auch. Also das war de Nebeneffekt. Ich sage da, krass, was für geile Sachen sehe ich da. Aber ich dachte, mein Leben ist scheiße. Und auf Social Media können wir nur verlieren.

30:23 Wir können nur verlieren. Und deswegen ist es wichtig, nicht da aufzugeben, sondern das Spielfeld zu wechseln. Genau.

30:30 Und das Spielfeld zu verlassen. Das Spielfeld zu verlassen. Können wir verlassen. Wenn wir den Film nicht mehr konsumieren, dann sind wir kein Teil des Films mehr, sondern machen unseren eigenen Film. Das war auch der Punkt, den ich am Anfang gesagt habe, mit dem Bewusstsein. So, wir werden in diese andere Welt hineingezogen.

30:44 Aber wir können uns auch wieder rausziehen. Und dann erkennst du, und ich meine, das durften wir auch erkennen, ich sag das jetzt einfach mal, weil es heutzutage irgendwie, es gibt irgendwie diesen starken Kampf zwischen Mann und Frau. Und manche Männer denken, hey, alle Frauen hassen mich und es ist voll schwer.

30:59 Und manche Frauen denken, hey, alle Männer hassen mich und die haben keinen Bock mehr auf mich, das stimmt nicht. Ja, es gibt solche.

31:07 Dann würde ich auf Social Media hochskaliert zeigen.

31:10 Aber es ist dieser Film. Es ist wieder Teil des Films. Und wenn du rausgehst aus diesem Film, wirkst du merken, hey, gerade auch als Mann, wenn du wahrscheinlich zuschaust, es gibt tolle Frauen da draußen. Es gibt wirklich tolle Frauen da draußen, die dich, ja, ich sag jetzt nicht dieses klassische, hey, jeder Topf hat einen Deckel, du darfst immer so bleiben wie du bist.

31:26 Natürlich musst du dich weiterentwickeln. Aber die dich auch mögen, die lieb sind, die einfühlsam sind, die für dich da sind, die gibt es da draußen. Und schlussendlich ist die ganze Message dahinter, du musst kreieren statt konsumieren. Sobald du anfängst zu kreieren, wirst du merken, dass du deinen eigenen Film kreierst und damit den anderen Film schließt.

31:46 Der Dopamin-Detox ist nur ein Werkzeug, damit endlich mal Freiraum entsteht, aber diesen Freiraum darfst du mit deinem Spiel füllen. Das ist natürlich wichtig, einfach nur den Dopamin-Detox mit den Definition.

31:59 Exakt.

31:59 Damit schließen wir das Video.

32:01 Ich habe jetzt noch ein Gespräch. Erik, vielen Dank.

32:05 Ja, danke fürs Gespräch.

32:07 Bis zum nächsten Mal. Wie immer eine schöne Schmutz für eine freie Zeit. Wenn du Unterstützung haben willst beim Thema, egal ob es Dopamin-Dox ist, das ist auch was, was wir in unserem Programm mit behandeln, aber generell dich dauerhaft und nachhaltig von Online-Pornografie zu befreien, melde dich bei uns.

32:20 Du findest in der Videobeschreibung einen Link zu einer kostenfreien digitalen Sprechstunde. Da kannst du mit uns persönlich mal schauen, wo wir gerade genau stehen, wo du auch in Zukunft gerne hin willst. Und dann werden wir für dich gemeinsam neue Lösungswege aufstellen, wie du aus diesem Loch rauskommst.

32:34 Ansonsten, bis zum nächsten Mal, wie immer, an Schmuddelfilm freizeit.

33:04 It's a super when I quasi control. And when I can this