Leistungsdruck im Bett: Wie Loslassen deine Erektion zurückbringt

0:18 Viele Männer erzählen mir immer wieder von Flauten im Bett, Erektionsproblemen, Leistungsdruck und merken, dass Willenskraft alles nur noch schlimmer macht. Vielleicht hast du auch schon gemerkt, dass durch die Problematik, durch die Sucht eine ungesunde Form von Sexualität sich irgendwann entwickelt hat.

0:37 Oder da hatte ich auch vor kurzem mit einem Mann gesprochen, der mir zum Beispiel erzählt hat, hey, ich habe noch nie eine gesunde Form von Sexualität kennengelernt. Ich kenne das gar nicht. Und ich habe das Gefühl, ich wurde darum beraubt, das überhaupt mehr kennenlernen zu dürfen. Und das ist, was das natürlich sehr viele junge Männer, alle Männer meistens unter 30, extrem stark fühlen.

0:55 Weil das die Generation ist, die mit Pornografiekonsum aufgewachsen ist, wo es bereits ein Bestandteil in den frühen Jugendjahren waren. Teilweise im Alter zwischen 10 und 15 Jahren, manchmal sogar noch früher, gerade jetzt bei sehr jungen Männern, mit denen wir arbeiten. Erstens entsteht ein gewisser Leistungsdruck durch die Inhalte selbst, wie Pornografie nun mal aufgebaut ist, dass alles eben sehr stark auf die Penetration, auf möglichst harten Sex ausgelegt ist.

1:20 Und das brennt sich unterbewusst natürlich auch bei uns ein. Und der zweite Effekt ist natürlich auch, das ist so das nächste, dass wir durch die harte Masturbation während der Pornografie, wo wir nicht wirklich bewusst sind, kann sich bei einigen Männern auch das sogenannte Death-Grip-Syndrom einstellen.

1:35 Bedeutet, dass wir so hart zufassen, dass die Stimulation der Vulva der Frau für uns einfach nicht die nötige Stimulation bietet, um das beispielsweise wirklich genießen zu können. Es kann dann passieren, dass die Erektion beim Sex wieder abflacht, bei der Penetration abflacht. Oder auch im Nachgang, dass das Def Grip-Syndrom sich in der Art und Weise äußert, dass manche Männer eben dadurch, dass die Stimulation nicht ausreicht durch die Vulva, nicht zum Orgasmus kommen können.

2:02 Da sprechen wir von Anorgasmie. Und der Punkt ist jetzt, dass manche Männer dann versuchen, ihre Erektion durch Willenskraft oder mit der Brechstange irgendwie zu erzwingen. So, hey, ich versuche das irgendwie hervorzubringen, weil natürlich ist das ein sehr unangenehmes Gefühl, wenn es dann nicht klappt.

2:20 Weil du vielleicht Angst hast, wie das jetzt vielleicht die Frau wahrnimmt oder vielleicht dieses Gefühl bekommst, hey, für die Frau ist das ja vielleicht auch unangenehm. Oder für deine Partnerin, vielleicht ist es auch langweilig. Wenn du keine besonderen Signale für das Gegenteil bekommst, dann hast du vielleicht ein schlechtes Gefühl, weil du dir auch denkst, hey, das ist ja auch blöd für sie.

2:38 Und klar, natürlich, eine Frau ist dann in dem Moment natürlich auch erstmal ein bisschen überfordert, weiß wahrscheinlich auch nichts damit anzufangen. Aber die meisten Frauen beziehen das eher auf sich selber, genauso wie wir das Problem auch auf uns selber beziehen, dass wir denken, hey, wir sind nicht gut genug, wir kriegen das nicht hin.

2:51 Und der Mechanismus, der dann eintritt, ist meistens, dass die Pornografie, wie eben schon gesagt, dir eben Erregung ohne Risiko liefert. Du kannst es eben nicht abgelehnt werden. Und dein Gehirn lernt, dass Nähe nur ohne echtes Gegenüber sicher ist. Vor allem Menschen bleibt die Angst vor Zurückweisung.

3:11 Dein Körper ist angespannt. Und genau das kann wiederum die Erektion bremsen. Erektion können wir nicht durch Willen oder durch bewusste Anstrengungen erzeugen, sondern durch Loslassen, durch Entspannung. Entspannung ist Blutfluss. Erektion benötigt starken Blutfluss. Dazu gab es auch eine interessante Studie aus dem Jahr 2011 von Anderson, die aufgezeigt hat, dass der Stressbotenstoff, Noradrenalin, die Gefäße auch im Penis, im Genitalbereich, zusammenzieht und Stickstoffmonoxid sie weitet.

3:41 Das heißt, dass wir eine starke Erektion haben können. Das heißt, dass wir entspannt sind, dass Blutfluss eben auch geschehen kann. Frag dich also, was dich beim Masturbieren entspannt, weil du nichts leisten musst und welche Befürchtung dich vielleicht hindert, genau das beim Sex zu leben. Was ist vielleicht beim Masturbieren anders als beim Sex?

4:00 Welches dieser Elemente bringt mich in die Entspannung, dass ich nichts leisten muss? Und welche Befürchtungen halten mich davon ab, dass beim Sex genauso zu leben? Und wenn wir in diese Entspannung reinkommen, ich habe diesem Mann dann auch gesagt, hey, schau mal, es ist auch völlig okay, wenn es mal nicht klappt.

4:16 Das Wichtige ist nur, dass wir uns dafür nicht fertig machen. Dann kann es auch in Ordnung sein, wenn wir die Penetration mal stoppen, Pause machen, der Partnerin mal in die Augen schauen, auf andere Ebenen der Intimität zurückkehren, uns vielleicht einfach nur küssen, streicheln, in den Oralverkehr übergehen.

4:32 Und dann, meistens, wenn wir uns wirklich entspannen, auch vom Ziel zu performen, Leistung zu bringen, wenn wir uns davon wieder entkoppeln, kommt die Erektion in vielen Fällen einfach auch wieder zurück nach einer gewissen Zeit. Erinnere dich mal dran, vielleicht ganz am Anfang der Beziehung. Vielleicht kennst du das auch.

4:48 Vielleicht war es bei dir auch so, dass dort, wo du die Frau kennengelernt hast, wo du deine Partnerin, deine Frau kennengelernt hast, dass ihr dort vielleicht manchmal einfach zusammen im Bett lag, ihr eingeschlafen seid und irgendwann in der Nacht bist du mit einer Erektion aufgewacht und ihr hattet richtig schönen Sex aus dem Nichts.

5:03 Hast du daran gedacht, Sex zu haben? Oder warst du in vollkommener Entspannung, im vollkommenen Loslassen und ist dadurch der Impuls, Sex zu haben, hochgekommen und gleichzeitig auch die Erektion schon aus dem Schlaf heraus entstanden? Wahrscheinlich eher Zweiteres, deswegen ist diese Frage so wichtig.

5:19 Das heißt, was ich dir empfehlen würde, lieber Mann, oder was du mal ausprobieren kannst, wenn es beim nächsten Mal nicht klappt, nimm den Druck mal raus und akzeptiere es, anstatt dagegen anzukämpfen. Du kannst es auch mal laut aussprechen, hey, ich merke, es klappt heute nicht, voll in Ordnung, wir haben jetzt heute mal keinen Sex.

5:36 Das kannst du dir auch selber sagen, auch im Vorhinein, wenn du merkst, hey, selbst wenn ich nur an Sex denke, kommt schon wieder diese Angst hoch, dass es nicht klappt. Du kannst auch mal mit der Partnerin, wenn ihr zusammen abends, nachts im Bett liegt und anfangt zu kuscheln und du merkst, da kommt eine leichte Eriktion hoch, kannst du sagen, hey, heute haben wir mal keinen Sex.

5:51 Das kannst du laut aussprechen. Warum? Worte haben Macht. Und du kannst dir damit auch selber den Druck rausnehmen und dir selber auch unterbewusst sagen, hey, es ist alles gut. Es kommt jetzt kein Sex, ich muss mir keine Sorgen machen, ich muss mir keinen Druck machen. In den meisten Fällen passiert dann paradoxerweise genau das Gegenteil, weil wir in die Entspannung kommen und dadurch auch der Blutfluss entsteht.

6:10 Immer wenn wir verkopfen, immer wenn wir in Gedanken versinken, natürlich vor allen Dingen negativen Gedanken, dann flacht die Erektion ab, weil wir nicht im Moment sind, dadurch nicht entspannt sind und dadurch, du weißt es schon, kein Blutfluss stattfinden kann. Das heißt, probier das beim nächsten Mal gerne aus.

6:25 Wenn es nicht klappt, nimm den Druck raus, akzeptiere es, stoppe mal kurz, sprich auch gerne diese Worte einmal laut aus, anstatt dagegen anzukämpfen. Und du merkst, es wird höchstwahrscheinlich das eine oder andere Wunder geschehen. So war das damals auch bei mir. Ich hatte auch jahrelang mit Erektionsproblemen nach meiner Pornosuchtkarriere in Anführungszeichen zu kämpfen.

6:46 Und so habe ich es schlussendlich auch wegbekommen. Natürlich haben noch ein paar andere Elemente dazugehört. Das ist natürlich nur die Kirche auf der Sahnetote. Aber das an sich ist auch schon mal extrem hilfreich, nimmt schon mal viel Druck raus und kann vor allen Dingen die Referenzerfahrungen bringen, die du auch als Gegenbeweise brauchst.

7:02 Unser Gehören trifft sehr viele Annahmen oder auch Glaubenssätze, die dann irgendwann entstehen, Überzeugungen auf Basis von Beweisen. Und jetzt gerade ist es vielleicht noch der Fall, dass wir viele Negativbeweise haben, dass es eben in der Vergangenheit nicht geklappt hat. Aber wir dürfen das jetzt verändern und auch Beweise dafür suchen, dass es klappt.

7:20 Das heißt, jedes Mal, wenn es klappt, kannst du dir selber sagen, hey, das war ein Beweis, dass es offensichtlich funktioniert. Nur manchmal verkopfe ich zu sehr und dann funktioniert es nicht. Und in diesen Momenten weiß ich, ich muss den Druck rausnehmen, ich muss es akzeptieren, ich gehe zwei Schritte zurück und dann darf ich wieder nach vorne gehen.

7:37 Also, gern mal ausprobieren. Ansonsten, lieber Mann, ich hoffe, dir hat der Podcast weitergeholfen, dir ein wenig Kraft gegeben, auch wenn du mit dem Problem kämpfst. Ich wünsche dir wie immer eine schöne, schmuddelfilmfreie Zeit. Bis zum nächsten Mal, dein Florian.