Zeitumstellung im Herbst: Eine Stunde mehr Schlaf und trotzdem müde?

0:00 Also die eine Information sagt deinem Körper, es ist ja noch früh und die Körperuhr sagt dir aber bräuchert gern langsam Feierabend. Und du sitzt mit deinem Großhöhner dazwischen und versuchst zu entscheiden was jetzt sinnvoll ist. Hi und herzlich willkommen! Schön dass du da bist in der kommenden Nacht von Samstag auf Sonntag.

0:25 Da passiert etwas Seltsames. um drei Uhr würdest wieder zwei. Dein Handy Also deine Uhr im Handy springt zurück und auf einmal existiert eine ganze Stunde wieder, die eben schon abgelaufen war. Eigentlich sagt fast jeder den selben Satz dazu oder endlich eine Stunde länger schlafen! Aber wenn das so einfach wäre dann müsste doch eigentlich der Montag nach der Herbstzeitumstellung einer der ausgeschlafendsten Montage des Jahres sein – oder nicht?

0:53 Ja, eigentlich schon… Ist aber nicht und ich kann dir sogar genau sagen, um wie viele Minuten nicht. Und nach dieser Folge wirst du wissen warum dich diese extra Stunde nicht automatisch erholter macht leider nicht woran du erkennen kannst ob die Zeitumstellung daran Schuld ist oder vielleicht dein eigener Rhythmus oder was anderes und was du konkret tun kannst damit du am kommenden Montag nicht mit dem Gefühl aufwachst der hätte jemand Schlaf gestohlen obwohl du doch eine Stunde gewonnen hast.

1:22 Sollen wir da mal hinschauen. wenn ich das interessiert dann bleib dran. Es gibt nämlich eine ganz spannende Studie dazu, die dir die Augen öffnen kann. und zwar hat man fast zwölftausend Menschen untersucht und sie haben ein Messgerät am Handgelenk getragen für den UK Biobank. also Nicht Menschen im Schlaflabor in der ungewohnten Umgebung, die verkabelt sind.

1:50 Sondern Menschen im Alltag! Die arbeiten schlafen, aufwachen mit dem Hund gehen für die Kinder aufstehen müssen, wach liegen, weiter schlaven und so weiter... Und das Messgerät kennt keine Ausreden oder Erinnerungslücken. Es registriert ganz gewissenhaft Bewegungen und Ruhe. Und die Forschenden haben genauso gewissenhaft dann ausgewertet und verglichen wie viel Schlaf wurde am Sonntag nach der Zeitumstellung tatsächlich gemessen, verglichen mit den Sonntagen davor und danach.

2:19 Und die Rechnung ist ja klar! Auf der Uhr kriegst du sechzig Minuten geschenkt... ...und das Ergebnis in den Messdaten lautete dreiunddreißig Minuten. Dreiund dreißig nicht sächzig. Fast die Hälfte der Geschenkenstunde kommt gar nicht an. Was? Wo sind denn die siebenundzwanzig Minuten hin?! Und genau dieses Rätsel lösen wir heute.

2:46 Wir machen das in einem kleinen Schlafkrimi, es gibt nämlich drei Verdächtige. Der erste ist die Nacht selbst der zweite ist der Samstagabend davor und der dritte sitzt schon lange vor dem Wochenende in deinem Alltag. Am Ende der Folge hast du keinen neuen Schlafplan, der deine Wochenenden regiert sondern du hast eine klare Frage mit der du am Montagmorgen direkt was anfangen kannst.

3:10 also Lass uns mal hinschauen. Und vorher eine kurze Einordnung, damit wir wirklich ehrlich bleiben. und medizinisch wissenschaftlich Die Herbstumstellung ist leider nicht das Frühjahr rückwärts wie immer alle sagen Ja genau im Frühjah wird uns eine Stunde gestohlen und im Herbst kriegen wir die zurück.

3:36 eben leider nicht, weil die Messergebnisse ja ganz anders wären sonst. Also im Herbst kommt auf dem Papier eine Stunde dazu und es stimmt auch das für viele Menschen der Wechsel im Herbst weniger belastend ist als im Frühling und auch medizinisch weniger eingreifend weniger belastingt. Nun einzelne Studien zeigen sogar kurzfristig etwas günstigere Befunde und längere Schlafzeiten, weniger Arbeitsausfälle, weniger Arbeitsunfälle als nach der Zeitumstellung im Frühling.

4:07 Das ist richtig, ich habe übrigens eine Podcastfolge gemacht zur Zeitumstellung in Frühling – vielleicht hörst du die nächsten Frühling nochmal – aber andere Studien sind da weniger eindeutig und für eine einzelne Nacht wie die kommende Zeitumstellungen lässt sich leider gar nichts ableiten! Aus diesen Studiendaten können wir leider nicht ablesen, wie es sein wird in der Nacht vom Samstag den vierundzwanzigsten Oktober auf Sonntag den fünfundzwanzigen Oktober zwanzig sechsundzwantig.

4:38 Ja klar ist die Uhr wird um drei Uhr zurückgestellt auf zwei Uhr nachts. aber wie viel hast du denn wirklich davon? Wir können nicht wirklich was ableiten und deswegen musst du auch nicht am nächsten Freitag deinen Körper militärisch umprogrammieren wollen, aber du darfst das kommende Wochenende mal nutzen als kleinen Prüfzeitpunkt.

5:01 Das würde ich schön finden. also bin ich perfekt sondern schau mal hin wie gut arbeitest du eigentlich mit deinem körperlichen Rhythmus wirklich zusammen erkläre ich dir gleich. Also nochmal zurück zum Krimi. Fangen wir an. Verdächtiger Nummer eins, die Nacht selbst! Die Uhr... ...an der Wand oder in deinem Handgelenk oder deinem Telefon ist ja ein erstaunlich mächtiges Ding.

5:28 Die sagt dir wann die Schule anfängt, wann deinen Termin losgeht, wann eine Praxis öffnet, wann du im Meeting sitzen solltest und auch wenn du dich fragen solltest worum ein Mensch freiwillig einen Termin um sechs zu dreißig ansetzt. aber sie organisiert eben heutzutage unser Zusammenleben. Was die nicht organisieren kann, ist deinen Schlaf.

5:50 Die Zahl auf dem Display kann sich in der Nacht plötzlich ändern von drei zurück auf zwei – aber dein Körper kann das nicht! Und die fehlenden siebenundzwanzig Minuten von eben aus der Studie sind nicht einfach verschwunden und verpufft. Die waren nur nie automatisch umgewandelt worden im Schlaf wie man das ja denken könnte.

6:11 also eine Stunde auf dem Kalender Ist erst mal nur eine Stunde auf dem Kalender. Aber Schlaf, der entsteht erst dann wenn du wirklich einschläfst Wenn Du durchschläfst also wenn Du nicht früher wach wirst und wenn Dein Körper diesen zusätzlichen Zeitraum Also diese geschenkte Stunde auch tatsächlich nutzen könnte.

6:30 Klingt banal ist es aber gar nicht Denn genau hier nimmt die Verwechslung ja ihren Lauf. Wir rechnen mit Zeit wir rechnet mit einer stunde schlafen. aber dein körper Der rechnet mit Rhythmus Und dein Schlaf, der wird grob gesagt von zwei Kräften bestimmt. Den einen kennst du bestimmt sehr gut – das ist dein Schlaftruck.

6:50 Je länger du wach bist, desto müder wirst Du, destu größer wird ein Schlaffdruck und deswegen ist auch eine durchwachte Nacht keine Charakterfrage oder wie Taf jemand ist sondern dein Körper meldet sich. Wenn der Schlafdruck zunimmt es sinnvoll zu schlafen. Die zweite Kraft, das ist deine innere Uhr.

7:09 Und die sitzt eben nicht am Handgelenk oder im Handy sondern in einem Netzwerk in deinem Körper aus Milliarden Nervenzellen und dieses Netzwerk weiß wann Tag und wann Nacht ist und steuert mit wenn du wacher wirst, wann du müde wirst Wann du Melatonin ausschüttest, nämlich gegen späten Nachmittag und Abend damit du müde wirst.

7:29 Und wann du morgens Cortisol ausschütten sollst, damit du wacher wirst.". Das Cortisol wird oft als dein Stresshormon bezeichnet – das ist ein bisschen gemein. Weil es so negativ klingt, Stress ist was Gutes! Also ohne Cortisol würdest du im Morgens gar nicht wach werden und schon gar nicht aus dem Bett springen?

7:45 Deswegen ist Stresshomon hier ein bisschen kurz gedacht. Das ist eine Hormonveraktivierung und Energie und gerade Energie am Morgen. Und eigentlich arbeiten diese beiden Kräfte wundervoll zusammen! Cortisol ist morgens hoch, Melatonin niedrig – du bist wach. Gegen Abend fällt Cortisol ab. Melatoninen steigt an, Du wirst müde und kannst schlafen.".

8:09 Und dein Körper orientiert sich seit Jahrhunderttausenden an der Natur, an Licht und Dunkelheit. Bei der Zeitumstellung verändert sich zwar nur die offizielle Zahl auf der Uhr Aber dein Schlafdruck und deine innere Uhr haben damit ja gar nichts zu tun. Die bekommen ja nicht jetzt eine Eilmeldung aus dem Rathaus oder eine SMS, dass sie sich umzustellen haben – das kann deinen Körper überhaupt nicht!

8:34 Dein Körper beobachtet Muster, Licht, Dunkelheit wenn die Sonne aufgeht, wann sie untergeht, wann du aufstehst, deine Routine, deine Mahlzeiten…. Wann hast Du Bewegungen? Wann schaltest du ab? Wanne hast Du Ruhe? Und was dein Körper ganz besonders mag ist Wiederholung Übrigens nicht Perfektion. Wieder Holung!

8:54 Dein Körper muss nicht jeden Abend um exakt zwanzig Uhr im sterilen Schlafzimmer liegen, wäre auch ein blödes Leben ein bisschen langweilig. Dein Körper profitiert davon dass du sehr gewissenhaft regelmäßig bist also berechenbar das dein Körper ungefähr weiß wann den Tag beginnt und wann er langsam enden darf.

9:14 Und deswegen wachst Du ja auch in der Regel immer zu einer bestimmten Uhrzeit auf. Also wachst vielleicht auch am Sonntag nach deinem Wochenrhythmus auf, ärger dich nicht. Das zeigt, dass dein Körper gut funktioniert. aber wenn die Uhrzeit so plötzlich umgestellt wird im Frühling und im Herbst dann sieht das auf deinem Handy und auf deiner Uhr an der Wand anders aus.

9:38 Aber dein Körper kommt nicht mit. Dein Körper kann das ja gar nicht fühlen Denn Körper macht das was er immer tut Und vielleicht liegst du etwas länger in Bett aber du schliffst deswegen nicht länger. Vielleicht weckt dich dein Kind morgens, wie immer weil es auch die Zeitungstellung so nicht einfach umdrehen kann mitmachen kann.

9:56 Dein Hund übrigens auch nicht und deinen Partner wahrscheinlich auch nicht Und diese geschenkte Stunde verpufft! Wenn du dann am Montag wieder zu einer bestimmten festen Uhrzeit funktionieren musst, dein Kalender hat sich längst umgestellt aber dein Körper noch lange nicht Dann ist das keine Störung sondern ist das die Logik eines Systems dass auch Wiederholung gebaut ist und das seit Jahrtausenden.

10:19 Und wir Menschen nehmen darauf einfach keine Rücksicht.". Das ist vielleicht schon die erste und wichtigste Entlastung, also wenn du am kommenden Montag nicht jubelnd aus dem Bett springst dann hast du nix falsch gemacht! Da musst du nicht undankbar sein für eine Stunde, die du angeblich nicht richtig genutzt hast und dich nicht ärgern, dass du vielleicht nicht gut genug geschlafen hast.

10:40 Du bist ein Mensch Ein Mensch mit einem Rhythmus, mit Gewohnheiten und mit einem Leben das sich nicht nach einer Uhr richtet sondern nach der Natur. Auch wenn wir die Natur nicht mehr so wahrnehmen wie noch vor hundert oder zweihundert Jahren trotzdem funktionieren unsere Körper noch Nach der Natur und nicht nach der Uhr.

11:00 Und damit ist schon mal ein kleiner Teil desfalls gelöst. aber noch nicht alles Werbung. Ja Jetzt ist er da der Herbst und mit ihm auch Müdigkeit und kühle Dunkelheit. Und ganz ehrlich, ja am Sonntag wird die Uhr zurückgestellt und es klingt nach einer Stunde geschenkt aber fühlt sich nicht viel eher an wie ein Dauer Mini Jet Black, kennst du das auch?

11:27 Also in dieser Jahreszeit achte ich ganz besonders auf mich und deswegen gönne ich mir morgens einen besonders wertvollen Matcha-Tee und zwar nicht irgendeinen sondern den Biomatcher von Koro Yu-jin heißt er. Yujin bedeutet auf japanisch Freund oder Freundin und so ist auch dieser grüne Tee in ceremonial Qualität aus Japan, hundert Prozent gemahlener Tensha.

11:54 Das ist ein grüner Tee der im Schatten gewachsen ist und komplett gemahlen wird. du trinkst also das ganze Blatt nicht nur einen Aufguss. Und als Ärztin weiß ich Matcha bringt Koffein mit sich. Also Tee ihn aber eben auch L Theanin, das ist eine wertvolle Aminosäure die unter anderem den Koffeinkick geletten kann.

12:14 Also weniger Kaffeeachterbahn mehr gleichmäßig wach sein und voller Energie – und gerade in einer Woche in der deine innere Uhr sowieso schon neu sortiert werden muss, kann das ein sehr gut unterstützender Start sein! Übrigens Matcha gehört in den Kühlschrank dicht verschlossen. dann bleibt es grün auch so leuchtend wie am ersten Tag.

12:35 Probier's doch mal aus. Mit dem Code Gesundheit sparst du bei Koro fünf Prozent, den Link findest Du wie immer in meinen Shownotes. und jetzt gehts zurück in die Folge Werbung Ende. Also ein Teil der Stunde verpufft nicht einfach im Schlaf, du hast ihn wahrscheinlich vorher ausgegeben. das erkläre ich gleich nochmal genauer.

13:00 Lass uns mal den verdächtigen Nummer zwei anschauen Deinen Samstagabend. Ein bisschen kennst du den Gedanken. Du weißt, es ist Zeitumstellung. Morgen kannst du ja eine Stunde länger schlafen. also guckst du vielleicht doch noch ne Folge Netflix oder trinkst noch im Glas oder bleibst noch ein bisschen auf dem Sofa oder am Handy oder am Rechner geh später ins Bett und verkleinerst damit genau das Fenster dass dir die Zeitumstellungen gerade geschenkt hat.

13:30 Und dann ist die Stunde nicht weg? Du hast sie nur schon vor Mitternacht verbraucht Und am Sonntagabend passiert das gleiche vielleicht noch mal, ne? Du blickst auf die Uhr und denkst ach ich bin zwar müde aber es ist ja erst neun. Dein Körper schlägt ja noch im alten Takt! Und dein Gehirn sieht jetzt ach's ist ja noch gar nicht zu spät Ich kann ja noch was machen und das genau der Moment in dem die Uhr... ...und deine Körperuhr kurz gegeneinander ankämpfen.

13:57 Also die eine Information sagt deinem Körper es ist Ja noch früh du kannst ja noch irgendwas machen Und die Körperuhr sagt dir aber, boah ich hätte gern langsam Feierabend und du sitzt mit deinem Großhöhender dazwischen und versuchst zu entscheiden was jetzt sinnvoll ist. Arbeitest du noch ein bisschen oder guckst du noch eine Folge?

14:15 Oder scrollt sie noch ein bißchen oder machste dich bettfertig? Und dazu kommt ein Hinweis dem ihr im Alltag leider viel zu oft gar nicht wahrnehmen oder übersehen – das Licht! Für deine innere Uhr is' Licht entscheidend und nicht bloß Kulisse. Licht ist, ehrlich gesagt, eines der stärksten Signale für dein Körper.

14:35 Ob den Tag zu Ende geht oder beginnt oder eben nicht. Chronobiologen nennen das deinen echten Zeitgeber! Zeitgebern – das Wort klingt sperrig? Aber die Idee ist einfach. Dein Körper braucht ja Hinweise um einordnen zu können welche Zeit gerade ist und... Zunehmendes Licht am Morgen ist ein deutliches Signal für deinen Körper, es wird Tag.

14:57 Wachwerden, Cortisol hoch, Energie hoch und abnehmendes Licht am Abend hilft deinem Körper zu verstehen dass jetzt langsam Schluss ist der Aktivitätsmodus nicht endlos weiter laufen kann auch nicht muss sondern du jetzt langsam schlafen gehen darfst. Und die Zeitumstellung verändert zwar die Uhrzeit zu der du diese Signale bemerkst, aber verändert natürlich nicht dein Körper.

15:22 Verändert auch nicht Sonnenaufgang-, Sonnenuntergang-, Jahreszeit- und auch nicht deinen Schlafbedarf! Und hier gehen dann eben dein Körpergefühl, deine Gewohnheit und die neue Uhrzeit auseinander. Übrigens gibt's noch eine kleine Denkfalle im Herbst – also es wird ja im Herb ohnehin. Und jetzt kommt auch noch die Zeitumstellung und die Ursprung zurück.

15:45 Wenn du nach einem langen Tag nach Hause kommst und denkst, ich bin im Dunkeln zur Arbeit gefahren, dann kann sich der Tag anfühlen als hätten wir dich um etwas betrogen! als hätte man dir was weggenommen und du willst vielleicht noch ein bisschen Freizeit haben. Du denkst, ich war ganz darunter unterwegs, ihr habt noch gar nichts vom Tag gehabt!

16:03 Ich will jetzt wenigstens noch ein bißchen den Abend genießen. Vielleicht eine Serie gucken, Freunde treffen, noch telefonieren... Wenigstens das Gefühl haben, dass ein kleiner Teil des Tages DIR gehört. Und das ist ein völlig verständlicher Wunsch und den kenne ich auch. Aber wenn du dann versuchst die Zeit zurückzuholen indem du was nach hinten schiebst Dann betrügst du dich selber, weil du ja eigentlich Erholung brauchst.

16:28 Und wenn dein Körper dann das Signal bekommt, ey wir machen noch ein bisschen weiter! Wir bleiben auch im Betrieb... Du guckst noch in Display, du hast das Licht noch an, du kriegst noch Reizegedanken, du arbeitest einfach noch und noch fünf Minuten, noch zehn Minuten und dann sind es doch vierzig oder zwei Stunden?

16:47 Dann ist das vielleicht kein moralisches Drama Aber für dein Körper bedeutet es eben Stress. Und das soll jetzt auch kein Appell sein, dich um halb neun mit einem Biokräuter T ins Bett zu legen. und du musst auch nicht am Sonntagmorgen wie ein übermotivierter Wandervogel auf dem Balkon stehen und das erste Licht einfangen aber... Denk mal über Licht nach, ohne daraus einen weiteren Leistungsauftrag zu machen.

17:12 Also du darfst gerne verstehen warum tatsächlich ein kurzer Weg nach draußen an die frische Luft am Morgen und am Abend total sinnvoll ist für dein Körper und deine innere Uhr auch wenn es bedeckt ist. nicht nur Bildschirmlicht sondern echtes Licht von draußen. das gibt deinem Körper eben Orientierung Rhythmus und viel mehr Orientierungen als eine Zahl auf einer Uhr.

17:41 Und Erholung ist nicht einfach Zeit ohne Arbeit, Erholing ist ne wichtige Zeit in der dein System merken darf – ich darf ja drunter fahren! Ich muss jetzt nicht weiter leisten, ich kann sozusagen mich abregen. Und dein Körper liebt feste Rituale so dass dein Körper verlässlich weiß, Also, manche Leute machen das bei einer warmen Dusche.

18:08 Manchen bei einem Spaziergang um Block. Manche legen das Handy weg – das ist schon Königsklasse! Und wenn du merkst, dass du so ein Ritual gar nicht hast in der letzten Podcast-Folge sprach ich auch davon? Dann kann es sein, dass dein Körper aus dem Dorf Stress gar nicht rauskommt. Vielleicht scrollst du dann ewig durchs Handy.

18:29 Vielleicht versuchst du mitten Nacht noch die Probleme der ganzen Welt zu lösen in deinem Kopf oder am Rechner. Vielleicht kommst du nicht zur Ruhe, vielleicht hat es einen Grund und vielleicht ist das eine Chance an diesem Wochenende rauszufinden wo du eigentlich hängst und wodurch dein Abend vielleicht unbemerkt zu spät wird und wo du ne Zäsur setzen könntest, wo du einhaken könntest ganz bewusst.

18:55 Wenn du regelmäßig lange genug im Bett liegst aber trotzdem nicht erholt aufwachst dann stimmt was nicht. Hört ihr Unbedingt nochmal eine Folge an über Cortisol und Schlaf. Die heißt Schlafkiller Stress, wie Cortisol deinen Schlaf sabotiert und was du dagegen tun kannst. Und ich verlinkt dir die Folge auch noch mal in den Shownotes!

19:15 Der zweite Verdächtige ist also nicht die Zeitumstellung an sich sondern viel mehr das, was wir wegen dieser Zeitumstellungen machen vor allem mit unserem Abend. Das ist ja eigentlich ne gute Nachricht denn da hast der Handlungsspielraum Ja, Du kannst die Zeit Umstellung mich verhindern aber du musst sie Zu einem Ereignis machen, dass dein ganzen Rhythmus sprengt und du kannst und darfst hinfühlen.

19:38 Und das vielleicht das Überraschendste an dieser Folge diese Stunde. die wird nicht dadurch wertvoll, dass du alles perfekt vorbereitest. sie wird wertvoll wenn du sie nicht sofort verplant sondern stattdessen mal gut und liebevoll hin fühlst. bleibt noch der dritte Verdächtige und er ist für viele der eigentliche Täter.

20:02 Also verdächtiger Nummer drei, dein Alltag. Davor manchmal Monate und Wochen. Denn vielleicht ist die Zeitumstellung gar nicht Ursache deiner Mütigkeit? Vielleicht macht sie nur etwas sichtbarer, was seit Wochen oder Monaten oder vielleicht seit Jahren unbemerkt mitläuft. Also vielleicht schläft du ja unter der Woche schon ganz lange viel zu wenig und an Wochenenden zu spät ein?

20:24 Vielleicht versuchst du ja die Woche am Samstag nachzuholen und dann startest du am Montag wieder mit einem kleinen Jetlag und merkst das gar nicht! Bist schon so lange im Funktionsmodus dass dein Kopf erst im Betten merkt, was den ganzen Tag los war, dann kannst du ihn nicht abschalten. Dann bist du wirklich erschöpft und hoffst, dass diese eine Stunde Zeitumstellung also diese Stunde die du geschenkt bekommst was repariert wird nicht funktionieren.

20:47 Also ich verstehe diesen Wunsch total aber das wäre ja ungefähr so als würdest du auf einer riesigen großen vertrockneten Wiese mit einer Espresso-Tasse gießen. Das ist nett gemeint! Aber das Defizit kriegste so nicht weg. dein Körper heißt keine App die du neu startest und dann sind alle offenen Tasken und Fenster geschlossen funktioniert nicht.

21:08 Und ich kenne das auch aus meiner Sprechstunde, ja? Der Montag nach der Umstellung bringt mir jedes Jahr denselben Satz... Ich habe doch eine Stunde länger geschlafen! Ich verstehe das nicht. Warum bin ich denn so müde?! Und oft sind sie eben so kaputt wenn wir ehrlich hinschauen, nicht von dieser einen Nacht oder von den zwanzig oder vierzig oder sechzig davor.

21:29 aber das war unbewusst und deshalb solltest du am Montag müde sein. Schieb es nicht sofort auf die Zeitumstellung. Du darfst auch mal fragen, erstens was genau ist denn heute müde? Also bin ich körperlich müde, bin ich geistig müde kann mich schlecht konzentrieren, bin nur zu früh aufgestanden? oder habe ich das eigentlich seit Wochen?

21:51 Oder bin ich schon ganz lange gereizt, bin ja schon längere Zeit im Dauerlauf... ...oder bin vielleicht enttäuscht weil ich von dieser Stunde mehr erwartet habe, vielleicht mehr als eine einzelne Stunde überhaupt leisten kann! Was ist die Antwort, denn das entscheidet was dir helfen kann? Denn wenn dein Wochenende regelmäßig komplett anders läuft als deine Woche.

22:11 Dann isst nicht diese eine Nacht dein größtes Thema dann lohnt es sich mal einen Blick auf deinen Rhythmus zu werfen und auch auf die Brücke zwischen Sonntagabend und Montagmorgen. Dein Körper braucht zuverlässige regelmäßige Rhythmen Und am Wochenender einfach viel später ins Bett zu gehen oder viel länger zu schlafen Ist vielleicht gut gemeint aber nicht wirklich gesund.

22:37 Noch zwei kleine Sonderfälle, bevor wir zur Lösung kommen. Vielleicht merkst du das dein Kind am Sonntag gefühlt früher wach ist? Dann weißt du dass es kein Erziehungsversagen und auch keinen Angriff deines Kindes. Dein Kind ist im Rhythmus geblieben einfach weil sich der Körper nicht so einfach umstellt.

22:54 Und vielleicht arbeitest du im Schichtdienst. dann weißt Du sowieso dass diese Zeitumstellung nicht deine einzige Herausforderung ist. Gerade dann geht's ja darum Nicht alles elegant zu lösen, sondern möglichst viel Verlässlichkeit in die Dinge zu bringen. Die du beeinflussen kannst. also eine ähnliche Aufstehzeit wenn es irgendwie geht an allen Tagen ein ganz bewusstes Ende des Tages und überleiten in den Feierabend Und vielleicht nicht immer erst essen wenn's gar nicht mehr geht und bitte pausen planen bevor dein körper sich die Gewaltsamen nimmt.

23:26 Ich weiß das sind keine glamouröse tipps Aber dein Körper will auch gar nicht glamourös, sicher nicht. Der hätte einfach gerne zuverlässig brechenbauen regelmäßig und er reagiert am besten auf das was du wiederholt tust. Komme mal zur praktischen Umsetzung! Du brauchst für dieses Zeitumstellungswochenende kein Masterplan, keinen super Bio-Hack.

23:53 Du brauchts nur eine ganz kleine Hausaufgabe und die ist wirklich klein. und die heißt der drei Tage Rhythmus-Check und damit kannst du herausfinden, welcher der drei Verdächtigen bei dir dieses Jahr am stärksten wirkt. Also... Am Samstag machst du gar nichts Heldenhaftes. Geh ungefähr zu der Zeit ins Bett die für dich an einem normalen Wochenende auch realistisch ist.

24:18 nicht früher aus Angst, nicht später weil dir eine Stunde geschenkt wird. einfach ganz realistische. Und am Sonntag beobachtest du nur zwei Dinge Wann bist du tatsächlich morgens wach geworden? Und wie fühlst du dich am Nachmittag? Nicht bewerten, nicht verurteilen, nicht optimieren. Nur wahrnehmen! Am besten kurz aufschreiben.

24:37 und am Montagabend stellst du dir eine einzige Frage Was hat eigentlich dein Rhythmus mehr beeinflusst? Das Wissen um die Uhrzeit Die Uhr Dein Samstagabend oder dein Alltag Davor? ganz ehrlich die Tage und Wochen davor. Und schreibt dir die Antwort in einem Satz auf, mehr muss du gar nicht tun! Drei Tage drei Beobachtungen ein ehrlicher Satz fertig.

25:03 und vielleicht lautet dieser Satz ja... Die Uhr ist gar nicht mein Problem gewesen ich bin einfach zu spät ins Bett gegangen. Oder vielleicht lautet er, mein Kind um ein Hund leben in ihrer eigenen Zeit weiter und deswegen hat ich am Sonntag nicht ausschlafen können. Und musste den Tag entspannter gestalten oder?

25:21 Vielleicht lautet dein Satz Ich bin ehrlicherweise schon viel länger müde als ich dachte und sollte das jetzt mal ernst nehmen. und jede diese Antworten ist gut und wertvoll weil sie dir einen echten nächsten Schritt zeigt und in welche Richtung. und wenn du magst dann schick mir deinen Satz Und wir können darüber sprechen und uns austauschen.

25:41 Insbesondere in meiner School-Community unterstützen wir uns so gegenseitig, wir diskutieren gemeinsam. Wir werden mit Sicherheit diskutieren bei wem welcher Verdächtige gewonnen hat und welcher Verdächtiger am meisten gewonnen ist. Da bin ich wirklich gespannt! Meine School-Comunity ist kostenlos. Ich gebe dort ganz viele Tipps und regelmäßige Live Calls miteinander Gesundheit erschaffen und ein Stück des Weges gemeinsam gehen.

26:06 Ich finde es super, über meine Shownotes kommst du dahin oder schau mal auf meiner Homepage gesundheitkanzulernen.de. Da ist auch einen Link wie du in die School Community kommst und ich würde mich freuen wenn wir uns dort persönlich austauschen. Und damit löst sich jetzt unser Rätsel. also ob du Montag erholt bist entscheidet nicht Die Zahl die dein Handy in der Nacht dir anzeigt sondern Entscheidend ist ob du tatsächlich zusätzlichen Schlaf bekommst, ob die zusätzliche Zeit wirklich von dir umgewandelt werden kann in tatsächlichen Schlafen und ob dein Rhythmus in den Tagen davor überhaupt Platz hatte.

26:45 Sowas einordnen zu können! Die Uhr rechnet mit Zeit – so kann man schlecht sagen. Das ist keine Einladung, die strenger zu kontrollieren. Einfach nur eine Einladungen mal genauer hinzuschauen ohne zu werten und ohne zu verurteilen weil genauer hinschauend fast immer viel hilfreicher ist als härter kontrollieren.

27:11 Ich mag dir ein Bild mitgeben das nicht nach Biohacking klingt sondern So wie ich meine, nach echtem Leben. So erlebe ich das nach dreißig Jahren in der Medizin. also stell dir deinen Schlaf nicht vor wie ein Konto auf dass du von dem du im Frühling eine Stunde runter nimmst abhebst und dann im Herbst wieder einzahlst und alles ist erledigt und Konto ist wieder ausgeglichen.

27:35 so funktioniert es nicht gar nicht. Stell dir viel mehr dein schlaf vor. wie ne Beziehung Weil dein Körper merkt, ob dem regelmäßig zuhörst. Ob du Signale eher wegdrückst, nicht wahrnehmen willst oder kannst... ...oder ob du hin hörst! Ob du an deinen Körper denkst wenn er streikt? Oder ob du dann sauer auf ihn bist?!

27:57 Ob du deinem Körper manchmal erlaubst den Tag wirklich früher zu beenden weil dein Körper dir das sagt...? Oder ob Du einfach durchziehst? Du musst ja diese Beziehung nicht perfekt führen aber Du darfst aufhören, sie zu bewerten. Und noch was? Schlaf ist nicht der Rest vom Tag oder was vom Tag noch übrig ist.

28:17 Schlaf is wirklich was ganz Wichtiges und etwas was du aktiv vorbereiten solltest und wertschätzen solltest weil ohne schlaf da nichts funktioniert. Schlaf is lebenswichtig! Also plan doch gerne deinen schlaf in deinem tempo mit deinen pausen und mit den Grenzen, die du dir selber setzt aber eben auch wirklich setzt.

28:39 Und nicht einfach dann erst schlafen gehst wenn du mit irgendwas fertig bist sondern bewusst deinen Schlaf planst. Dein Körper wird es lieben! Wenn du regelmäßig zuverlässlich und verbindlich ihm Schlaf günst am besten mit einem Abendritual was deinem Körper signalisiert so. Für heute ist genug und jetzt geht's in den Feierabend.

29:04 Sei bewusst Sei mein Full. Sein deinem Rhythmus und ich wünsch dir jetzt ein ruhiges, gesundes und wirklich erholsames Wochenende und einer unmerklichen Zeitumstellung und viel guten Erkenntnissen! Und eine tolle Woche. Ich freue mich auf dich Bis nächsten Mittwoch Deine Cordelia Ciao.