301: Immunsystem im Herbst – Der eine Wow-Faktor, den alle unterschätzen

0:00 Sie hat immer versucht ihren Körper tagsüber mit Produkten zu pushen, hochzuziehen. Biohacking! Aber sie gab ihm nachts keinen Raum die Dinge zu tun, die kein Ingwer-Shot der Welt ersetzen kann nämlich Regeneration und Heilung. Hi und herzlich willkommen. schön dass du da bist. na schon erhältet? Stell dir diesen Moment vor.

0:27 es ist Sonntagabend Du räumst noch schnell die Küche auf. Morgen ist dein Tag wieder voll, also voller Kalender, voller Menschen, volle Termine und dann spürst du plötzlich beim Schlucken... Oh oh! Es kratzt in deinem Hals. Und dann wird dir bewusst dass du eigentlich schon den ganzen Tag so leichte Kopfschmerzen hast?

0:45 Und dann musst du niesen. Du erstarrst. Oh nein denkst du bitte jetzt nicht krank werden, bitte nicht jetzt! Kennst du dieses Gefühl? Und dein Kopf beginnt sofort zu rechnen. Äh, was mach ich denn jetzt? Was kann ich noch nehmen? Ingwer, Vitamin C, Zink, ein T, zwei? Jetzt kommt die Frage, wie diese Folge verändert.

1:09 Was wenn der wichtigste Moment für dein Immunsystem nicht dieser Abend ist, sondern was wenn er schon eine Woche vorher war als du zum Beispiel zum vierten Mal zu spät ins Bett gegangen bist? Genau darüber sprechen wir heute ohne Panik, ohne unrealistische Versprechen Einfach mit einem Blick darauf, welche Gewohnheiten dich im Herbst wirklich tragen können oder wo du offene Türen bietest für Viren und Bakterien.

1:36 Denn jetzt ist Erkältungszeit! Und dein Immunsystem das braucht keine Superkräfte es braucht einfach gute Bedingungen. und heute will ich dir eine Info geben die alles verändern kann was du vielleicht schon gehört hast und wahrscheinlich hast du diese Info in dieser Klarheit auch noch nie erhalten. also bleibt dran wenn du wissen willst wie du dich eleganter und vor allem sicherer durch die Herbst-Erkältungszeit bewegen kannst.

2:05 Dafür erzähle ich dir die Geschichte von Laura, Spitzname, ich mach doch schon alles! Ich nenne sie Laura aber sie steht für ganz viele Patienten, die ich so oder ähnlich erlebe. Laura ist zweiundvierzig beruflich viel unterwegs Mutter eines Schulkinds verheiratete. im Oktober nimmt sie sich vor also diesen Herbst werde ich nicht mehr ständig krank wie letztes Jahr Diesmal nicht, ich pass besser auf mich um meine Gesundheit.

2:31 Also kümmert sie sich jetzt sehr bewusst um ihre Gesundheit! Sie achtet auf ihrer Ernährung mehr Gemüse weniger Tiefkühlpizza, weniger Alkohol, sie holt sich an Multivitaminpräparat... ...sie hat sich Ingwer-Shots gekauft und sucht nach allem was ihr im Herbst gut tun kann. Und trotzdem alle paar Wochen Husten, Niesen, Halskratzen, Kopfweh, Schlapp Ihr Satz den sie mir immer wieder sagt.

2:55 Aber Frau Dr. Short Ich mach doch schon alles. Warum funktioniert mein Immunsystem nicht? Und bitte, schauen Sie doch mal auf meine Blutwerte! Laura schläft nämlich meistens nur fünf bis fünfeinhalb Stunden, nicht weil sie abends nur auf dem Sofa chillt sondern weil ihr Tag einfach nie zu Ende ist. Noch schnell die Wäsche noch schnell der Abwasch noch schnell eine Mail noch was für die Schule machen dann Handy oder Fernseher und am Display einschlafen.

3:33 Mhhm? Morgen ist wieder von vorn! Und sie isst eigentlich immer nebenbei. also sie bewegt sich An manchen Tagen nur zwischen Autobüro und Küche. Und stopft sich kurz was in den Mund, damit sie keinen Hunger hat... ...und ist die Reste! Und Sie sind ein Modus seit Monaten vielleicht sogar seit Jahren der da heißt funktionieren, funktionieren funktionieren.

3:58 Und der Aha-Moment für Laura, den ich ergebe, der war fast enttäuschend unglamourös. Also neben allem, was sie bereits für sich tut braucht sie nämlich vor allem eins. Mehr Regeneration, ich sage das noch mal mehr regelmäßige Regeneration und das nicht perfekt, nicht radikal aber eben regelmäßig. und Schlaf ist kein Wellnesthema.

4:26 Ich habe hier von einer Studie erzählt und die erzähle ich auch dir Und die lässt die meisten Menschen kurz innehalten und das zu Recht. Forschende haben hundertdreiundfünfzig gesunde Erwachsene, zwei Wochen lang nach ihrem Schlaf gefragt und danach wurden die Teilnehmenden unter kontrollierten Bedingungen einem Erkältungsvirus ausgesetzt und weitere fünf Tage beobachtet.

4:49 Und das Ergebnis? Menschen, die im Schnitt weniger als sieben Stunden schlafen, entwickelten fast dreimal so häufig eine Erkaltung wie Menschen, Fast dreimal so häufig. Das ist krass! Das heißt natürlich nicht eine kurze Nacht und du bist automatisch krank, das heisst auch nicht acht Stunden Schlaf und hundert Prozent Schutzschild gegen jede Infektion.

5:13 Aber es zeigt doch etwas Entscheidendes. Schlaf ist keine Zeitverschwendung. Schlaf ist nicht die Zeit in der du ausfällst für deine Stuhliste sondern schlaf is super wichtig. Schlawis die Zeit, in der dein Körper super wichtiger Arbeit leistet. Lebenswichtig Und das ist der Punkt, den Laura vorher nicht gesehen hat.

5:34 Sie hat immer versucht ihren Körper tagsüber mit Produkten zu pushen, hochzuziehen – Biohacking! Aber sie gab ihm nachts fast keinen Raum die Dinge zu tun, die kein Ingwer-Shot der Welt ersetzen kann nämlich Regeneration und Heilung. Welches Präparat fehlt mir noch, sondern wann bekommt mein Körper eigentlich wirklich regelmäßig Pausen?

6:02 Und noch was? damit wir keinen Mythos erschaffen. Ein gutes Immunsystem heißt nicht dass du nie wieder krank wirst! Du kannst dich super gut ernähren, dich bewegen ausreichend schlafen und trotzdem ein Infekt bekommen. das ist kein persönliches Versagen. Viren sind nicht fair. sie haben gar keinen Respekt vor deinen guten Vorsätzen.

6:19 ich will nur sagen du kannst dein Immun System stärken Und das Ziel ist deshalb nicht, du willst nie wieder krank sein. Sondern das Ziel lautet ich unterstütze meinen Körper so dass er seinen Job bestmöglich machen kann und Ich mache mir die Infektionszeit die infekte Zeit nicht schwerer als nötig. Das ist alles und ein riesiger Unterschied.

6:46 Also was kann dem Herbst wirklich helfen? drei starke Grundlagen erstens schlaf zweitens Bewegung drittens essen Erstens. Mach dein Schlaf wahrscheinlicher! Du musst nicht ab heute ein perfekter Schlaftyp werden, du musst nicht unbedingt acht Stunden schlafen. dieser Satz ist quatsch und macht viele Menschen eher nervös.

7:07 ja es geht um eine Einladung an deinen Körper. Hallo lieber Körper mein Lieber Best Buddy mein bester Freund. der Tag ist jetzt vorbei du darfst runterfahren. Bei Laura waren das drei einfache Dinge, sie stellte den Handy wecker nicht mehr als Erinnerung ans Aufstehen alleine sondern auch als Erinnere an ein Feierabend.

7:27 Sie dimmte eine halbe Stunde vor dem Schlafendes Licht machte alle Displays aus und sie legt ihr Handy nicht mehr neben das Kopfkissen sondern in einen anderen Raum. Das klingt klein aber genau darum geht es Kleine Signale, die du wiederholen kannst machbar pragmatisch im Alltag. Und diese sind ein Hebel!

7:48 Wenn du da heute nur eine Sache draus mitnimmst dann diese bau dir einen Abend der deinen Schlaf wahrscheinlicher macht nicht perfekt... ...rascheinlicher. Hebel zwei tägliche Bewegung, nicht als Training sondern als Wartung. Der zweite Punkt ist Bewegung und nein du musst nicht eine Stunde im nieselregen Joggen und dann drei Runden durchs Eisbaden machen um dich wie ein Held zu fühlen.

8:13 Dein Körper profitiert wirklich schon von regelmäßiger Bewegung. also Das hilft dir aus dem Dauersitzen rauszukommen, kann Stress abbauen und unterstützt ganz viele Funktionen die mit deiner Gesundheit zu tun haben. Und die beste Herbstbewegung ist nicht die spektakulärste sondern die, die du wirklich umsetzen kannst auch an einem grauen Mittwoch.

8:31 also dir die wirklich passiert regelmäßig. Darum geht's! Also geh jeden Tag zehn Minuten zügig um den Block oder zwei Treppen oder steigt nach Haltestelle früher aus oder gehe nach dem Mittagessen eine Runde spazieren Musik an, fünf Minuten bewegen am Arbeitsplatz bevor du dich wieder hinsetzt. Aber eben konsequent und jeden Tag!

8:53 Und bei Laura fing das mit einem Spaziergang nach den Mittagessen an. Zwölf Minuten kein Sportprogramm keine App keinen Kalorienziel nur zwölf minuten Luft Licht und ein Kopf der kurz nicht arbeiten musste. Handy aus Alles und das hat alles verändert. Und genau das ist auf der bessere Weg, such nicht nach dem perfekten Trainingsplan!

9:15 Du musst nicht erst Sportwäsche kaufen und dich in dem idealen Studio anmelden. Mach deine Bewegung so klein dass sie wirklich in deinem Alltag passt. fang einfach an und bleib dran... ...und dann wirst du sehen, dass du Erfolg hast. Werbung Kennst du das? Kaum werden die Tage kürzer, achte ich wieder bewusster auf mich und meine Gesundheit.

9:39 Mit kleinen Routinen, die sich gut für mich anfühlen. Und eine davon gehört fest zu meinem Alltag Robini Edelhollunda. Was mich daran besonders überzeugt in nur einer veganen Kapsel steckt die konzentrierte Vielfalt von rund onehundertzweiunddreißig Bio-Hollunderbeeren. Und Rubini setzt dabei nicht auf einen isolierten Einzelstoff, sondern auf ein Vollspektrum-Extrakt aus der ganzen schwarzen Holunderbeere.

10:06 Mit sechzig Milligramm Anthocian pro Kapsel! Für mich macht genau das den Unterschied hochwertiger Bioholunda aus Österreich schonend und ohne Lösungsmittel verarbeitet – ganz ohne Füllstoffe oder Konservierungsstoffe. Und dahinter steht eben Rubini mit eigener Herstellung von Birenextrakten und rund einhundert Jahre Erfahrung der Familie.

10:28 Das ist echte Bioqualität! Wenn du deine Herbst-und Winterroutine ebenfalls im hochwertigen Bioholunder ergänzen möchtest, bekommst Du über den Link in den Shownotes Bestellung. Schau doch mal in meinen Show-Notes! Alle Informationen und den Link zum Shop findest du dort ebenfalls, jetzt geht's zurück in die Folge Werbung Ende.

11:04 Und drittens Essen das versorgt statt leere Versprechen macht. Also im Herbst beginnt ja aus meiner Sicht die Saison der großen Versprechen Ein Pulver für Abwehr ein Shot für Energie eine Superkapsel für die totale Sicherheit. Aber es gibt keine Wunder, Zutaten. Dein Körper braucht kluge aber konsequente Versorgung Gemüse Gemüso und Obst in verschiedenen Farben jeden Tag regelmäßig viel davon Hülsenfrüchte Vollkornprodukte Nüsse Kräuter Eiweißquellen die zu dir passen Aus meiner Sicht am besten pflanzlich Und vor allem genug Vitamin C, Vitamin D und Omega-III.

11:44 Mindestens Regelmäßig genug Wasser trinken Vielleicht Tee vielleicht grüner Tee Mahlzeiten, die nicht immer nur eine Lücke füllen zwischen zwei Terminen sondern die echte Mahlzeit sind. Mit genießen mit Handy aus mit Fernsehen aus mit ausreichend Kauen und Hinschmecken und dich fünf Minuten aufs Essen konzentrieren sonst nichts.

12:07 Punkt das klingt fast zu einfach ist es aber nicht? was ist deine Basis? Und ne gute Frage für deinen Alter kann sein was? Was kann ich heute ergänzen und nicht, was muss ich mir verbieten? Also nicht welche Regel habe ich schon wieder gebrochen. Was darf ich nicht? Sondern was kommt heute vielleicht Frisches dazu?

12:26 Eine Handvoll Nüsse eine Extra Portion frisches Gemüse bisschen Obst zum Frühstück oder als Nachtisch oder eine warme Mahlzeit die nicht nur satt macht sondern versorgt wirklich mit Vitaminen versorgt Und Mineralien. Du musst nicht deinen ganzen Kühlschrank umkrempeln, du musst nicht dein Leben umstellen oder eine andere Ernährungsform wählen.

12:47 fang doch mit einer kleinen Mahlzeit an Eine pro Tag die du ein bisschen ein Stückchen für dich besser machst und dann bleib dran! Ergänzung und Basis ist kein Entweder-Oder, also was ich sagen will ein warmes Getränk Obst eine gute Suppe. Und eine sinnvoll ausgewählte Ergänsung. das kann wunderbar in deinen Alltag passen.

13:18 Ich mache das so und es kann gute Gewohnheiten ergänzen. aber wichtig ist Gesundheit ist kein entweder oder. Ergängzungen sind Teil meiner Routine und können auch Teil deiner Routine sein. Aber Schlaf Bewegung Ernährung Erholung Das ist die Basis und auf der steht diese Routine oben drauf. Das beste Supplement ersetzt dir nicht diese Routinen!

13:44 Und ja, Nahrungsergänzungsmittel können in bestimmten Situationen sinnvoll sein. Vitamin D zum Beispiel ist ein Thema insbesondere in Deutschland im Herbst- und Winter- und im Frühling. Klär das doch individuell ab. Miss deinen Spiegel damit du nicht blind supplementierst Und dasselbe gilt auch für Vitamin C, Zinkselin, Magnesium Omega-III.

14:04 Mindestens auch Eisen! Also kenne deine Werte damit du nicht blind bist und auch nicht blind ergänzt oder lücken übersiehst. Die gute Nachricht ist, du musst dir alles gleichzeitig machen. fang doch einfach mal an und eine gute Routine entsteht Schritt für Schritt beim Gehen. Hier noch ein Faktor über den niemand gerne spricht der aber super wichtig Dauerstress.

14:28 Das das von Laura ja gehört, die war ja im Dauerstress und Laura hatte ihren zweiten Aha-Moment als sie gemerkt hat ah ich dachte Stress ist total normal! Ich habe mich sogar schlecht gefühlt wenn ich mir Zeit für mich selber genommen hab. Und genau da liegt ein Problem nicht jeder Stress lässt sich weg organisieren und manche Lebensphasen sind eben stressig aber Du kannst lernen Stress zu regulieren und mit Stress umzugehen.

14:55 Dein Körper braucht beide Pole, Stress-und Entspannung. Ja auch Stress, Stress ist was Gutes aber nicht Dauerstress. du musst zwischen den beiden Polen hin und her schwingen dürfen Und wenn du da tiefer einsteigen magst dann schaue dir doch mal meinen online Kurs an die Stressrevolution. Du findest ihn auf meiner Homepage und auch hier in meinem Shownotz.

15:14 Da lernst du ganz leicht im Alltag wie du ideal mit Stress umgehen lernst, nämlich gesünder und mit Leichtigkeit und ganz vielen erstaunlichen Tipps. Das kann Spaziergang ohne Handysign, das kann eine Minute atmen sein vor dem nächsten schwierigen Termin oder ein Gespräch mit einem Menschen bei dem du nicht funktionieren musst – oder eine klare Grenze!

15:38 Oder einfach einen Abend an dem du noch mehr versuchst aus dir heraus zu pressen damit du eine noch bessere Version wirst sondern wo du respektierst, was dein Körper deinen Best-Buddy gerade wirklich zu dir sagt und es übersetzen kannst. Und ihm das gibst. Entspannung ist keine Belohnung die du dir erst verdienen musst.

15:59 sie ist Voraussetzung dafür dass so langfristig Kraft hast. also stell dir einen Ruder vor mit zwei Rudern eins rechts eines links Eins ist Entspanung und das andere ist Arbeit und Leistung aber mit einem Ruder alleine Paddels im Kreis. Du brauchst beide! Was kannst du sonst noch tun? Ein gutes Immunsystem ist nur eine Seite, du kannst auch helfen die Weitergabe von Infekten zu verringern und dich seltener diesen Infekte auszusetzen.

16:34 also Lüfteräume regelmäßig in denen du dich aufhältst. nicht aufkippt das Fenster sondern fünf bis zehn Minuten wirklich Stoßlüften und dann Fenster zu. Was steht deine Hände? ganz oft regelmäßig, mindestens fünfmal am Tag. Bei uns zu Hause ist die Regel Jacke aus Schuhe aus händewaschen weil du einfach Keime von draußen mitbringst und dann hast du sie überall auf allen Flächen.

16:54 also hände waschen das ist eigentlich der stärkste Hebel. regelmäßig händevaschen hustt und nie so rücksichtsvoll in deiner Ellenbäuge um wenn du krank bist. dein hör auf deinen Körper und mach aus der Schöpfung keinen Wettbewerb. Du musst dich nicht schämen wenn den Infekt hast. Ah, du darfst dir viel mehr zugestehen und anderen auch.

17:14 Dass du bei Krankheit ins Bett gehörst und Hellentum hilft dir gar nicht! Und jetzt wird's konkret... ...und wir kommen zu deinen... Deine. eine Hausaufgabe für die nächsten sieben Tage ist nur der Feierabendwecker. Aber den mein ich ernst. Stell dir wirklich diese Woche jeden Abend einen Wecker nicht fürs Aufstehen sondern für den Beginn deines runterfahren.

17:42 Vielleicht zu etwa dreißig Minuten vor der Zeit, zu der du schlafen möchtest, maximal sechzig Minuten vorher männlich und wenn dieser Wecker klingelt da muss ja nicht sofort Pen gehen aber musst den Tag abschließen. Handy aus raus aus dem Zimmer Licht runter fahren vielleicht eine Kerze anmachen vielleicht leise Musik an machen Fernsehen aus keine neuen Aufgaben mehr anfangen Das alles.

18:09 Vielleicht ein bisschen stretchen, bewegen vielleicht noch einen beruhigenen Tee trinken, vielleicht zwei drei Sachen aufschreiben sonst nichts! Keine Liste kein Tracking, kein schlechtes Gewissen. wenn es mal nicht klappt einfach ausprobieren. Probier das mal sieben Tage aus bis nächsten Mittwoch und frag dich danach.

18:27 nur merk ich den Unterschied wie ich abends runter komme? Und merke ich den unterschied wie ich morgens in den Tag starte. Und wenn du vielleicht nach dieser Folge noch mehr und besser verstehen willst, warum Schlaf- und Erholung so viel mehr sind als Wellness dann hör dir doch vielleicht nochmal meine Folge an Stressverstehen, Gesundheit gewinnen mit Professor Dr.

18:48 Eva Peters. Da haben wir darüber gesprochen wie Stress im Körper wirkt und warum er nicht ein Feind sein muss und was dir wirklich helfen kann wenn er zuviel wird. Schau mal in deiner App wo du mich hörst oder in meine Show Notes. da findest du den Link zu der Folge. Ja, Laura hat übrigens nicht ihr ganzes Leben umgebaut!

19:09 Sie hat keinen Askäseplan gestartet. Sie hat nicht jeden Morgen fünf Dinge getrackt. Sie hatte nur drei kleine Anker gesetzt. Sie geht an möglichst vielen Tagen kurz nach draußen in die frische Luft für zehn bis zwölf Minuten. Sie macht die Abendlicht früher aus mit dem Feierabendwecker und sie fragt bei einer Mahlzeit am Tag was würde mich heute wirklich sinnvoll versorgen?

19:31 Das alles... Und genau das könntest du dir heute auch mitnehmen. Nicht zehn, zwanzig Dinge! Drei Anker oder einer? Maximal drei. Gleich gehst du heute noch zehn Minuten an die frische Luft. Vielleicht stellst du heut Abend dein Handy außerhalb des Schlafzimmers auf. Den Handywecker musst ja sowieso machen den Feierabendwerker als Hausaufgabe und vielleicht breitest du Dir für morgen jetzt schon eine sinnvolle Mahlzeit vor, die nicht nur praktisch ist sondern auch lecker und voll mit Nährstoffen.

20:00 Und nicht weil du dadurch nie mehr krank wirst, sondern weil du damit deinem Körper sagen kannst ich arbeite für dich mit dir. Nicht gegen dich und dieser Herbst muss auch nicht perfekt laufen Du musst nicht alles umkrempeln. Du brauchst ja keine neue Identität als perfekter Gesundheitsmensch Sondern nur ein paar kleine gute Gewohnheiten die du wirklich umsetzen kannst und die dich auch dann tragen wenn dein Leben voll und stressig ist.

20:25 also einfach anfangen Und dann machen wir zusammen weiter. Wir gehen gemeinsam. Gesundheit ist kein Ziel, das eine Reise was uns doch zusammengehen. also sei bewusst Sei meintful passt gut auf dich auf und ich wünsche dir noch einen wundervollen erholsamen gesunden und wie ein freien Tag voller Entspannung und netter Menschen bis nächsten Mittwoch deine Cordelia.