Stress reduzieren in wenigen Minuten: 3 Übungen für dein Nervensystem

0:00 Stress ist nicht ein Feind. Stress ist ein Schutz, im Stress unbewusst drinbleiben und nicht mehr rauskommen, nicht regulieren können – das ist das Problem! Deswegen ist die Lösung nicht stressvermeidend, geht sowieso nicht. Das Ganze nicht, es ist auch gar nicht gesund. Aber die Lösung ist aus meiner Sicht Stress erkennen lernen?

0:19 Wann habe ich denn Stress? Bin ich überhaupt gerade in Stress und regulieren lernen? Eingreifen lernen, wie komme ich denn raus?! Hi und herzlich willkommen. Schön, dass du da bist. Aber bevor wir anfangen, wo liegt denn dein Stresspegel gerade? Also auf einer Skala von null bis zehn ist gar überhaupt kein Stress total ruhig und zehn bedeutet dein inneres System hat grad die Sirenen eingeschaltet.

0:54 Nimm deine Zahl und beobachte mal kurz deine Kaumuskulatur, deine Kiefergelenke Schultern Brustkorb Bauch Deine Atmung. Wie fühlt sich denn gerade alles an? Willkommen zu deinem kleinen Stresslabor für Zuhause. Und wir verändern heute nicht ein ganzes Leben, aber wir prüfen. kann sich in den nächsten Minuten etwas vielleicht um eins zwei oder drei Punkte auf deiner Skala verschieben?

1:23 und ich sage dir ja das geht und stress regulieren kannst du lernen dass sogar einfach und macht sogar Spaß und geht in wenigen minuten. also let's go. Vielleicht kennst du ja diesen Moment, das Telefon klingelt. Die nächste Nachricht am Handy ploppt auf ... Im Kopf hast du schon die nächsten drei Probleme und dann merkst du, oh, zieht sich zu!

1:44 Ja? Also deine Schultern wandern nach oben vielleicht klebt deine Zunge unterm Gaumen, vielleicht wird dein Kiefer fester, vielleicht kriegste Kopfschmerzen. Und obwohl du still sitzt, hast du das Gefühl, ah, müsste es irgendwie rausrennen. was tun? Und dann kommt von einem liebsten Menschen der nett gemeinte Satz entspann dich doch einfach.

2:09 Bei mir ist das Öl ins Feuer. übrigens, ich weiß nicht wie es bei dir ist aber ganz ehrlich in nem echten Stressmoment hilft dieser Satz ungefähr so wie ein Regenschirm im Keller gerade durch den Gewitter läuft's also das bringt gar nix. oder schlimmer! In soem Stressmomente hat dein Körper nicht grad zu wenig gute Ratschläge die nutzen auch gar nichts.

2:30 Dein Körper läuft gerade in einem biologischen Alarmprogramm, und da kommt es mit Ratschlägen gar nicht weiter. Und dabei ist mir eine Sache wichtig. Stress ist nämlich zunächst mal gar kein Fehler im Gegenteil. Stress is eigentlich ein Schutzprogramm deines Körpers! Ich sag das nochmal – Stress ist eigentlich ein Schutz für deinen Körper.

2:52 Dein Gehirn bewertet ne Situation als jetzt grade anspruchsvoll oder bedrohlich, ja? Deinen Sympathikus fängt an in Aktion zu gehen. Der verändert deinen Herzschlag, also pusht den Herzschlack nach oben, hast einen schnelleren Puls, hören Blutdruck, deine Muskelanspannung geht hoch, deiner Aufmerksamkeit wird geschärft.

3:11 Über die Stressachse schüttest du Adrenalin und später Cortisol aus das Brauchste zum Kämpfen oder zum Flüchteln. Du bist kurzfristig hellwach und handlungsbereit. Das ist jetzt nicht der richtige Zeitpunkt um zu verdauen, um zu regenerieren um zu entspannen, einzuschlafen oder um jetzt hochintelligente Fragen zu beantworten.

3:36 Dafür ist der Sympathikus nicht gemacht! Der ist dafür da dich zu retten. Fight Off Light Kampf oder Flucht. Schwierig ist es nur wenn du das Programm nicht mehr ausgriss Also wenn du nicht in die Pausen wieder reinkommst. Du hast nämlich noch einen Parasympathicus und in dem Parasyempathicus Teil Da lebst du dann die Sachen wie Erholung, Schlaf, Regeneration, Verdauung, Sexualität, Kreativität.

4:05 Hochintelligente Sachen denken! Das ist Parasympathikus. Es gibt ja einen Grund warum dir viele tolle Ideen morgens unter der Dusche kommen. da bist du nämlich wahrscheinlich entspannt und im Parasympathicus. Und wenn du gerade total im Stress bist und ganz gehetzt wird dir wahrscheinlich nichts kreatives einfallen.

4:20 nicht so einfach und das hat einen Grund. Und diese beiden Systeme, Sympathikus und Parasympathicus die sind beide wichtig. Die brauchst du beide aber eben beide. und in heutigen Zeit sind wir fast immer nur im Sympatikuss und haben Stress, Stress, stress, Stress. Fast normal! Merken war gar nicht mehr?

4:37 Und dann fehlt uns die andere Seite. Deswegen geht es heute in dieser Folge kurz um drei Werkzeuge, die dir helfen können vom Sympaticus vom Alarm runter zurück ein Stück in Richtung Regulation Parasympathikus, Entspannung, Heilung zu kommen. Also Stress ist nicht ein Feind! Stress ist ein Schutz. im Stress.

5:03 unbewusst drin bleiben und nicht mehr rauskommen, nicht regulieren können – das ist das Problem. Deswegen ist die Lösung nicht stressvermeiden geht sowieso nicht, da kann sie nicht es auch gar nicht gesund. aber die Lösung isst aus meiner Sicht Stress. erkennen lernen Wann habe ich denn Stress? Wenig überhaupt gerade im Stress und regulieren lernen, eingreifen lernen.

5:25 Wie komme ich denn raus? Wenigsens kurz! Und das wichtigste und wirksamste dass wir kennen ist die Atmung. tatsächlich weil du zwar unbewusst atmest aber du kannst eben auch bewusst atmen und über die Atimmung direkt dein Vargusnerv und deinen Parasympathikus beeinflussen. also tiefes atmen kann dich ruhiger machen drei vier mal tief durch die Nase einatmen Und durch den Mund wieder aus und es wird dir schwerfallen, total gestresst zu bleiben.

5:57 Es gibt noch etwas Stärkeres und das ist mein Werkzeug Nummer eins der physiologische Seufzer. Lass uns das mal zusammen machen! Das geht ganz schnell. einmal ruhig durch die Nase einatmen und dann nimmst du noch einen kleinen Atemzug hinterher also noch tiefer durch die Nicht groß, nicht mit Druck. Nur so ein Nachatemzug und dann langsam und weich durch den Mund ausatmen – mit Stöhnen!

6:26 Und dieses Einatmen mit dem Nachatmzug und der langen Ausatmung am besten durch den Munt mit Stönen hat einen erheblichen Einfluss Und deine Lunge besteht aus Millionen Lungenbläschen, aus den Alveolen. Und Säuftzen ist eigentlich eine ganz natürliche Atembewegung die helfen kann diese kleinen Lungenbereiche besser zu belüften.

6:50 und dieser kleine zweite Nachatemzug der kann auch die weniger guten Bereiche erreichen. Werbung am Minoseuren Infusionen, Pulverkapseln ja das gerade ein richtiger Hype um das Thema. aber am Ende des Tages ist und bleibt deine wichtigste Aminosorenquelle Deine Nahrung. Aber kommst du im Alltag wirklich auf deine Menge?

7:17 Mir fällt es manchmal schwer, besonders wenn ich viel arbeite, denn dann denke ich gar nicht drüber nach was ich esse und dann greife ich oft zu dem was mir vor die Nase kommt. Kennst das auch? Und genau deswegen lege ich mir bewusst etwas hin von dem Ich weiß dass ich's lecker finde aber mir gut tut und wirklich einen Unterschied machen kann!

7:41 Der Forever Young Plant Protein Bar Lemon. Von Foyou, das ist ein veganer Protein-Riegel aus Reis und Erbsenprotein. Und diese beiden ergänzen sich in ihrem Aminosäurenprofil elegant! Ein Riegel liefert dir knapp dreizehn Gramm Eiweiß – und das finde ich fast noch besser – elf Gramm Ballaststoffe, also Futter für deine Darmbakterien.

8:04 Der Riegl ist frischfruchtig Immer griffbereit, also ob in Handtasche Auto auf dem Schreibtisch oder in der Sport-Tasche nach dem Trainings zwischen zwei Terminen. Oder wenn er Nachmittagshunger kommt weil ich sonst zum Falschen greifen würde. und du weißt Eifers Träger zum Aufbau und Erhalt deiner Muskelmasse bei und normaler Knochen?

8:24 Und Du solltest ausreichend Eiweiß zu dir nehmen! Ich finde so ein Eibers Riegel macht es einfach leichter ganz ohne Shaker. Und die For You E-Health GmbH aus Weiden stellt hochwertige Nahrungsergänzungsmittel her, nach höchsten deutschen Qualitätsstandards. Aus sorgfältig ausgewählten Rohstoffen ökologisch verpackt und biozertifiziert.

8:46 Also schau doch mal unter www.foryouehealth.de und lass dich inspirieren! Mit dem Code GesundheitFünfzehn erhältst du fünfzehn Prozent Rabatt auf alles außer Bücher und die Heilpraktiker Telefonberatung Alle Infos den Code und den Link Findest du wie immer auch in meinen Show-Notes. Und jetzt lass zurückgehen, in die Folge Werbung Ende und der lange Ausatemzug der verlangsaben Dein Atemmuster.

9:19 Das ist kein garantierter Vargusanschalter aber ein direkter Zugang zu einem sonst automatischen System In das Du bewusst eingreifen kannst. In der Studie mit gesunden Erwachsenen war dieses tägliche Cyclic Sighing, also zyklisches Seufzen über fünf Minuten verknüpft mit einer besseren Stimmung und einer auf dauer niedrigeren und besseren, also tieferen Atemfrequenz.

9:46 Ein Atemzug halt keinen Stress aber er kann den nächsten Moment beeinflussen – und zwar wesentlich! Und deswegen habe ich dir diesen Heck mitgebracht, Noch ein bisschen tiefer und dann wirklich durch den Mund mitseufzen, wieder ausatmen. Und jetzt machen wir den ersten Rückcheck! Also nicht bin ich vollkommen entspannt sondern nur hat sich irgendwas verändert.

10:16 ist dein Kiefer vielleicht millimeter weicher die Schultern vielleicht einen Zentimeter tiefer? bist du lockerer hast vielleicht ein bisschen bessere Laune spüsst deine Füße auf dem Boden Und wenn du nichts merkst, ist auch vollkommen in Ordnung. Dein Körper ist kein Knopfautomat also der auf Knopfdruck immer sofort reagiert.

10:34 Du gibst ihm aber damit eine Information und du kannst den Säufer nutzen vor einem schwierigen Gespräch im Auto vor einer impulsiven Antwort und selber regulieren lernen eingreifen. Nimm das mal mit mach diesen Säufzer mindestens fünfmal hintereinander. Gehen wir zur Werkzeugnummer zwei. Und Werkzeug Nummer zwei ist dein drei Minuten Reset.

11:02 Stress ist auch immer deutlich zu sehen in der Körperhaltung, so funktionieren unsere Körperunterdruck werden wir klein, werden wir starre Kopf nach vorn Schultern hoch Brustkopf enger Blick fest meist am Bildschirm und dein Nervensystem weiß nicht automatisch wenn der Stress vorbei ist Wenn der Termin vorbei ist, wenn die böse Person aus dem Raum ist.

11:23 Wenn du dein Laptop zugeklappt hast, woher soll dein Körper das wissen? Der Reset – das ist ja kein Knopf auf den einfach drückst! Aber du kannst eingreifen und diese körperliche Stressbereitschaft regulieren lernen. Zum Beispiel indem du aufstehst, wenn du kannst rumläufst, gehen paar Schritte, schüttel mal deine Arme und Hände und Schultern aus ganz locker... Und in der zweiten Minute machst du deinen Brustkorb weiter.

11:49 Also nimmst mal die Arme nach oben, verschränkst die Hände hinterm Rücken. Mach's mal die Brust ganz weit auf, drückst dein Brustbein nach vorne und in der dritten Minute, da hätt ich gerne, dass du dich ans Fenster stellst und bewusst in die Ferne schaust, in die Weite. Wenn du keinen Fenster hast dann nimm dir ein Bild vom Horizont.

12:09 Am besten am Meer also, das du auf Wasserfläche schaunst. Also weit in die Färne! Und das macht was mit deinem Gehirn. Du kannst den Kreislauf beeinflussen damit deine Muskelaktivität, deine Atemtiefe und auch Signale aus Muskeln- und Gleichgewichtssystem. Also kannst du deinem Körper so senden? Stress ist vorbei!

12:32 Auch durch das auf den Horizont schauen tatsächlich. Und die kurzen Bewegungseinheiten verbessern im Schnitt Stimmung und Angst empfinden und dann ist das schon Teil deiner Stressregulation. also Also nicht, wenn du dir einen Kaffee holen gehst. Dann geht auch mal ein Umweg den Flur entlang. Schau aus dem Fenster.

12:52 oder wenn auf einem Rückruf wartest, steh doch auf lauf rum schüttel die Arme und Schultern aus. Oder wenn du nach Hause kommst dann nicht nur die Schuhe abschütteln und die Tasche sondern auch den Tag abschütteln Und dem Stress ein Gegenpol bieten. und dann mach doch mal deinen zweiten Rückcheck. Wo liegt denn deine Zahl auf der Stressskala jetzt gerade?

13:16 Vielleicht ist sie noch genau wie am Anfang, aber vielleicht ist ja auch ein runtergerutscht. Vielleicht sitzt ihr nicht mehr ganz so starr jetzt – auf deinem Stuhl oder da wo du sitzt. und das sind drei Minuten die ich gesagt habe. ne eine Minute rumlaufen mit Ausschütteln eine Minute die Brust weit machen im Brustkorb weiten und eine Minute in die Ferne schauen Das sind keine banalen Hecken.

13:40 Diese drei Minuten sind nicht banal. Die senden ernsthaft eine Botschaft, einer Nervensysteme Ich bin in Bewegung! Ich bin hier! Ich kann wählen! ich kann regulieren! Unterschätzt das nicht Werbung. Wenn du gerade denkst ok Cordelia Stress regulieren sehe ich ein aber Ernährung kann doch damit wirklich nichts zu tun haben oder?

14:05 Dann vertrust Du Dich und dass ist eine sehr gute Nachricht. Hafer zum Beispiel gehört zu den Lebensmitteln, die dich unterstützen können, stressresistenter zu werden. Denn Hafer liefert unter anderem Tryptophan für Serotonin und B-Vitamine für starke Nerven und Haferflocken sind unkompliziert vielseitig und liefern dir unter andern Ballaststoffe unpflanzliches Eiweiß.

14:28 Bei Koro bekommst du ein riesiger Auswahl von Biohaverflockung als Kleinenblatt oder Großblatt bis hin zu Bioregeln. Mein persönlicher Anti-Stress-Hack ist deshalb manchmal, ich will mal sagen unspektakulär. eine Schüssel Haferflocken dazu Obst Nüsse oder Saben und gerne ein Schuss Leinöl. That's it!

14:51 Fertig! Keinen super Zauberfood aber ein sehr gutes alltagstaugliches und leckeres setzendes Essen. Und genau diese Philosophie passt eben auch so gut zu Koro. Gute Lebensmittel, unkompliziert und in großen Vorratspackungen. Wenn du auch Koro ausprobieren möchtest findest du den Link und deinen Rabattcode in meinen Show Notes oder schaust einfach direkt bei koro.com vorbei.

15:17 Und mit dem Code Gesundheit bekommst du dauerhaft fünf Prozent Rabatt auf das gesamte Sortiment. Also kein Grund mehr gestresst zu sein. und jetzt zurück in die Folge Werbung. Ende. Und mein Werkzeug Nummer drei für heute ist deine Abendroutine für deinen Kopf, wenn der Kopf nicht abschalten will. Vielleicht kennst du das ja auch?

15:41 Du bist müde und willst eigentlich schlafen. Tag ist vorbei, Chris hat es eh nichts mehr geregelt aber dein Kopf macht immer weiter. Plan die nächste Woche, die nächsten Tage, den nächsten Monate. hast noch die E-Mail im Kopf, hast noch das letzte Gespräch, hast nur, has nur... wie ein Film mit lauter Staffeln und gibts keine Ruhe!

15:59 Und dann setze dich selber unter Druck, ne? Du musst doch jetzt schlafen. Du musst gleich schon wieder aufstehen. Dies ist das jenes. Schlaf beruht u. a. auf Schlafdruck deiner inneren Uhr. Ich weiß nicht ob du das weißt Aber dein Körper funktioniert. in einer zirka dienen Rhythmik In einem vierundzwanzig Stunden Takt Weil wir auf diesem Planeten eben diese vierundzwanzig Stunden Rhythmen haben.

16:25 Sonne geht auf, sonne geht unter Tag und Nacht Und darauf ist dein Körper eingestellt Um. mit zunehmender Wachzeit steigt in deinem Gehirn ein Stoff Der heißt Adenosin Je länger du wach bist desto mehr davon und der macht dich schläfriger Und Licht zum Beispiel gibt deiner inneren Uhr Informationen. Helles Morgenlicht sagt tag beginnt Wertwach.

16:48 Aber wenn natürlich am Abend viel Licht hast, Computerlicht, Fernsehlicht oder von einem Display. Dann kann sich deine innere Uhr nach hinten schieben. Kommt aus dem Rhythmus und wenn du dann noch Stress im Kopf hast also Alarm im Kopf, dann kann Schlafen schwer fallen obwohl du eigentlich müde bist Und es gibt eine kleine Abendroutine.

17:09 die kann im Gehirn Die bleibt Wachsignale wieder wegnehmen und die halte ich für total hilfreich und deswegen habe ich sie dir mitgebracht. Also Ich nenne das Gedankenparken. Das ist dein Werkzeug Nummer drei, das dritte und letzte Werkzeug für heute zum Stress regulieren lernen. Gedanken parken! Nimm dir jeden Abend fünf Minuten bevor du ins Bett gehst nicht im Bett sondern vorher und nimm dir Papier-Stift finde ich jetzt besser als digital aufschreiben und tippen oder wischen also am liebsten Papier und Stift und schreib auf was gerade in deinem Kopf.

17:45 Also nicht schön aufschreiben, nicht sortiert. Nicht ganze Sätze einfach rausballern aus dem Kopf aus dem Arbeitsgedächtnis, raus aus dem Kopf rauf aufs Papier. und dann fragte ich bei jedem Punkt kann Ich morgen konkret was tun? Und wenn ja notierst du nur den nächsten Schritt. Du schreibst nicht einen kompletten Plan Nur der nächsten Schritt ganz kurz Stichwort.

18:06 und Wenn heute nichts tun Kann Schreibst du daneben Morgen nicht Heute. Wenn es ein Gedanke ist, der sich ständig wiederholt aber keine Lösung braucht dann schreibst du neben den Gedanken, schreibt den Gedanken auf und schreibt daneben diesen Gedanken habe ich bemerkt. Ich hab ihn bemerk't! Und das macht was mit deinem Gehirn – ich verspreche dir das.

18:25 Grübeln hält nämlich Probleme aktiv vom Arbeitsgedächtnis. Aber einfach simples Aufschreiben kann gedanklich Halt provozieren. Also kann deine Gedanken Aktivität reduzieren. Kommst du raus aus der Wiederholung und kriegst die Sachen aufs Papier. Und wenn du nicht schläfst, dann mach deine Gedanken nicht zum Gegner.

18:49 Sag dir selber okay meine Gedanken denken noch. mein System ist noch aktiv. macht doch den physiologischen Seufzer, den ihr am Anfang gelernt hast ein Werkzeug Nummer eins tief einatmen nochmal tief nach atmen und seufzend ausatmen mindestens fünf mal. Vielleicht liest du bei gedämpftem Licht noch was Langweiliges am besten, weiß ich.

19:09 Einkommensteuererklärungs-Steuern-Gesetze. Also die finde ich furchtbar langweilig, weil es nicht so langweillig ist. aber Nicht-Display Lesen also Papier Buch Der Kampf gegen Schlaf der aktiviert meist noch mehr Stress und das kann genauso schlecht sein wie der fehlende Schlaf selbst. deswegen locker bleiben Schläfst halt noch nicht alles gut Und macht den Rückcheck Jetzt mal hier im Podcast.

19:35 Denk mal an deine Stresszahl vom Anfang ist jetzt was anders, der Stress wird noch da sein die Probleme sind noch da treu. aber vielleicht spürst du inzwischen du bist dem nicht komplett ausgediefert das jetzt drei werkzeuge. ich hoffe dass du bei allen dreien gedacht hast oh das ja simpel das kann ich ja machen und damit bist du auch direkt bei deinen hausaufgaben das klar oder?

20:04 Wähle heute eins dieser drei Werkzeuge. Nicht alle drei, eins! Nur eins und mach das eine Woche lang. Vielleicht ist es der Seufzer vor deinem nächsten Termin mindestens drei bis vier Mal am Tag den Seufzern machen. oder vielleicht schreibst du das Gedanken parken einmal wirklich auf jeden Abend vor dem Einschlafen?

20:24 Ich würde mich total freuen wenn du das machst weil ich selber weiß und dass schon lange sie bei vielen Menschen... Das ist tatsächlich ein Unterschied machen kann. Noch was ein Tipp kennen bringt nicht viel, das nutzt nur etwas wenn du den tip wirklich verinnerlichst Wenn es auch umsetzt und in einer stressigen Situation auch wirklich parat hast.

20:46 deswegen mach nur eine Sache aber macht ihr jetzt eine Woche lang mehrmals am tag jeden Tag außer natürlich Gedanken parken. das machst du nur abends aber bitte jeden Abend und wirklich schriftlich. ja ich will nicht dass du denkst Was ist der perfekte Anti-Stress-Hack? Darum geht's gar nicht. Die Leute machen unterschiedliche Sachen und denen helfen unterschiedlichen Sachen, mir hilft vielleicht was anderes als dir!

21:10 Und dir hilft vielleicht etwas anderes als deinem Nachbarn oder deinem Partner. Es gibt ganz viele Werkzeuge, ganz viele verschiedene Werkzeugen. Ich habe jetzt einfach mal drei mitgebracht und für jeden ist es der gleiche Hack. Also welches Werkzeug dir in welchem Moment am besten hilft, da musst du ein bisschen rumprobieren und dann das für dich perfekte Werkzeug finden.

21:32 Und dann machst ihr zur Gewohnheit damit dass auch an schwierigen Tagen noch präsent ist. Wenn du in einer absoluten Stresssituation steckst, du trotzdem daran denken kannst. Genau deswegen habe ich zum Beispiel meinen Online-Kurs gebaut die Stressrevolution. Das sind fünf Module Sachen, die dir vielleicht völlig überraschend vorkommen.

21:52 Was man vielleicht essen kann um sich stressresilienter zu machen oder welche Musik welche Töne man hören kann oder was bestimmte Sachen wie zum Beispiel auch so summen tatsächlich ernsthaft bewirken können für Vagusnerv und Stresssystem Kortisol und das findest du alles in meinem online kurs. da geht es genau darum Schritt für Schritt dein eigenes persönliches antistress System aufzubauen Mit kurzen Werkzeugen für akut Momente und aber auch mit Routinen, für Schlafbewegungen.

22:23 Essen deinen Kopf deine Gedanken usw., also eine echte Struktur, damit du deine persönlichen anti-stress-Werkzeuge zusammenstellen kannst und deinen eigenen Werkzeugkoffer hast. Wenn dich das interessiert, schau mal auf meiner Homepage oder in den Show Notes. da findest du die Stressrevolution und kannst direkt umsetzen!

22:44 Aber für heute denk an deiner Hausaufgaben. Mach entweder den physiologischen Seufzer oder die drei Minuten, oder das Gedankenparken. Stress ist nicht dein Feind! Nur unbewusster Dauerstress – der kann schädlich sein. Und wenn du eins aus dieser Folge mitnimmst, dann bitte diesen Satz Du musst nicht warten bis der Stress verschwindet, würd' er nicht?

23:08 Du kannst und darfst lernen wieder Einfluss zu haben. Und dann beobachte nicht, ob du ein komplett neuer Mensch wirst in ein paar Tagen sondern nur, ob dir selbst ein kleines Stückchen näher kommst und wieder mehr Kontrolle hast. Ich fühl mich freuen! Sei bewusst sei meintful Wer der resistenter gegen Stress Denn eins verspricht ihr Der Stress um uns rum wird nicht weniger.

23:34 Bei mir ist gerade sehr stressig. Ich bin grad auf Tour durch ganz Deutschland, ich war gestern in Köln. Das war toll! Ich hab viele Städte noch vor mir Düsseldorf-Mönchengladbach Bonn Wien München Berlin Leipzig. Ich weiß nicht Ehrfurtdarmstadt. Also ich freue mich auf euch. wenn du dabei sein willst würde ich mich riesig freuen.

23:53 Es hat mir bis jetzt Riesenspaß gemacht. Ich bin super gestresst bevor ich auf die Bühne gehe. Ich bin froh dass ich diese Stressregulatorien habe Und ich freue mich jedes Mal, wenn ich dann da bin und mit dir und dem Publikum interagieren kann. Das ist großartig! Also vielen Dank, wenn du meinen Podcast hörst.

24:09 Vielen dank, wenn Du auf meine Tour kommst. vielen dank, Wenn Du mir schreibst. Ich lese alle Kommentare immer. Ich antworte auch. Ich schaff's nicht immer sofort aber ich antwarte wirklich und ich finde es einfach toll dass wir gemeinsam Gesundheit erschaffen. also Entspannung ist keine Belohnung, die dir verdienen musst.

24:28 Es einfach nur eine Fähigkeit, die du lernen kannst und darfst! Und ich hoffe, ich konnte heute ein bisschen helfen... Ich wünsche dir noch einen liebevollen, gesunden und stressfreien Tag. Und setz um entweder indem Du hier kostenlos meinen Podcast hörst oder indem Du auf meiner Homepage diesen kleines Paket holst für zwei Monate oder den Online-Kurs und richtig umsetzt oder zu Tu kommst und was live erlebst, was hier im Podcast nicht geht Was auch immer zu dir passt, aber fang an.

24:58 Mach was und lerne Stress regulieren damit wir zusammen noch lange und glücklich Gesundheit erschaffen können! Ich freue mich auf dich bis nächste Woche deine Cordelia ciao.