Dein Gesundheitswissen ist wertlos! 7 Schlüssel, mit denen du Gesundheit endlich umsetzt

0:00 Weil eine Podcast-Folge genauso funktioniert wie das Gesundheitswissen, über das wir am Anfang gesprochen haben. Du hast es gehört vielleicht findest du's gut, vielleicht hat sich berührt im Moment und dann hatte ich der Alltag wieder. Und genau an dieser Stelle scheitern ja die guten Vorsätze also nicht am Wollen sondern am Vergessen.

0:15 Genau deswegen habe ich dir diese sieben Werkzeuge ausgearbeitet! Genau deswegen hab' ich sie dir als Gesundheitsbox zusammengefasst. Hi und herzlich willkommen schön dass du da bist. Ich muss dir heute etwas gestehen, dass eine Ärztin eigentlich nicht laut sagen sollte und vermutlich hast du es auch schon im Titel dieser Folge gelesen.

0:44 Dein Gesundheitswissen ist wertlos! Ja das richtig gehört. Wertlos. Nicht weil's falsch ist sondern weil Du es sehr wahrscheinlich nicht benutzt oder? Ist doch so. Wissen ist billig geworden und Medizin ist schon lange kein Herrschaftswissen mehr. Das ist gut. Es freut mich. Das finde ich super. Gesundheit steht in jedem Ratgeber, du kannst die KI fragen.

1:06 Du kriegst es in jedem Podcast auf fast jedem Kanal Instagram überall! Was fehlt ist nicht Wissen. Was heute fehlt ist Umsetzung oder? Stimmt doch also wahl. ganz ehrlich du weißt ja das Bewegung wichtiges dass Sport gut tut, dass Schlaf nicht verhandelbar ist. Du weißt das Gemüse gesünder als Pizza und trotzdem sitzt auch schon mal im drei Uhr mit dem Handy in der Hand auf dem Sofa ungesunden Mist und denkst dir, ich sollte... Ich müsste ab Montag mache es anders.

1:38 Ja oder? Kenne ich auch! Und deswegen machen wir heute in dieser Folge was anderes. Ich gebe dir heute sieben kleine Werkzeuge wirklich wunderbar und smart für die sieben wichtigsten Bereiche deiner Gesundheit und jedes einzelne dauert weniger als fünf Minuten am Tag. und jedes Einzelne könntest du heute noch umsetzen wenn du wolltest ohne dein Leben umkremmeln zu müssen, ohne Diät, ohne schlechtes Gewissen Ohne Extra-Kosten, ohne wilden Aufwand.

2:06 Das erste kannst du schon in drei Minuten anwenden wenn du weiter zuhörst. Hast du Bock? Und noch was! Am Ende dieser Podcastfolge habe ich ein besonderes Geschenk für dich und ich verrate dir auch wie du es bekommst. und nein du kannst das für kein Geld der Welt kaufen. Es ist nirgendwo zu kaufen und ich hab's persönlich erstellt und es soll genau dich bei dieser Umsetzung unterstützen.

2:30 wie du es bekommst und deshalb fährst du am Ende der Folge. Also bleibt dran, heute geht's um dich und deine Gesundheit! Also erst einmal warum setzen wir eigentlich nicht um? Warum setzt du nicht um?! Warum setz ich nicht um was wir alle längst wissen? also Rauchen ist ungesund Bewegung ist wichtig Gemüse ist besser als Junkfood.

2:55 Ich verrat dir was das kein Charakterfehler Das auch nicht Schwäche, das auch nicht mangelnde Disziplin. Also du darfst dich entspannen! Das ist Biologie. Dein Gehirn... ...ist eine Sparmaschine und so sind wir geboren. Deinen Gehirnen liebt Gewohnheiten weil Gewohnheit eben keine Energie kosten. also über Szene putzen denkste er hoffentlich auch nicht mehr nach und machst es jeden Morgen und hoffentlich auf jeden Abend.

3:18 aber jede Veränderung die kostet Energie. also wenn du anfängst joggen zu gehen wenn du deine Ernährung verbessern wirst Wenn du neue Routinen einführst, das kostet erst mal Kraft. Energie und dein Nervensystem sagt bei jedem großen Vorsatz reflektorisch ... Nee! Lass ma. Danke. Und dass ist angeboren.

3:39 wir wollen Energie sparen und deshalb scheitern radikale Pläne. deswegen scheitert es meistens wenn du ab morgen ne Diät leben willst. Deswegen scheiterte's meistens, wenn du Abmorgen aufhören willst zu rauchen. Deswegen Scheitertes meistens ,wenn du Abmorgen verstehst Ab Montag ein neuer Mensch sein, komplette Ernährungsumstellung fünfmal die Woche Sport.

4:01 Dein System tut alles dafür dass du das nicht machst weil dein System erlebt es nicht als Aufbruch, nicht als Verbesserung für deinen Nervensystem. ganz unterbewusst ist das eine Bedrohung! Das raubt Energie und Energie will dein System sparen und schon zieht dein System die Notbremse. Dazu kommt das Leben der Alltag.

4:23 Dein Tag ist voll, mein Tag is' voll. Vielleicht braucht jemand was von dir? Vielleicht viele Leute vielleicht hast du Kinder Mitarbeiter Kollegen Vorgesetzte Familie. Du bist müde. Du denkst ich mach das wenn es ruhiger wird und dann vergeht ein Monat Oder ein Jahr oder ein Jahrzehnt. Und meistens ganz ehrlich und das sage ich dir Ich bin jetzt seit über dreißig Jahren Ärztin und gerade fünfundfünfzig geworden.

4:47 Ich sehe das jeden tag. Meistens vergeht Ein ganzes Leben So schlimm das klingt Aber ich sehe es jeden Tag in meiner Sprechstunde und in meinem Umfeld. Meistens vergeht ein ganzes Leben, weil wir Menschen so viel über Gesundheit wissen und jeden Tag dazulernen – und trotzdem wenn mir ein Patient gegenüber sitzt, der nichts davon gelebt hat?

5:09 Dann ist das nicht aus Dummheit! Der Patient weiß auch, dass Gemüse-und Obst gesünder ist als Schnitzel, Pommes, Pizza, Schokolade. Der macht es nicht aus Dummheit. Alltag, du machst es aus. Alltag und ich kenne das auch! Also so ist ja nicht. meine Kinder schreien nach Pizza oder Fast-Food Ja? Ich kann den nicht belohnen mit Gemüsessticks.

5:35 Ich könnte sie belohnt mit. wir fahren zu einer Pommesbude. Das mache natürlich nicht aber ich weiß wie sich das anfühlt. Niemand is begeistert wenn Du ein tolles veganes Essen zauberst dass auch noch lecker schmeckt. also bei mir ist auf jeden Fall so leider. Oder ich bin zu müde fürs Gym, obwohl ich weiß wie wichtig Sport ist oder ich habe so viel Arbeit und Gedanken im Kopf um entspannt zu schlafen.

6:00 Obwohl ich vielleicht gestern etwas kluges cleveres geschrieben hab über die Wichtigkeit von Schlaf. Ganz ehrlich niemand lebt jeden Tag wegen Gesundheitsratgeber. Das geht doch gar nicht! Das ist Quatsch, das ist Social Media. wer das verspricht aus meiner Sicht lügt Und offen gesprochen ist auch gar nicht das Ziel.

6:19 Du sollst ja gar nicht alles perfekt machen, das ist so Blödsinn. Das geht doch gar nicht! Mach ich übrigens auch nicht. Mir ist als Ärztin was aufgefallen und ich glaube genau das unterscheidet die erfolgreichen Umsetzer also die gesunden Menschen von denen sie immer wieder scheitern Also von denen die gesundheitliche Probleme haben.

6:39 Nicht alle natürlich niemals. alle. Mitdenken ist ja immer erwünscht in diesem Podcast. Es gibt angeborene Erkrankungen, es gibt Schicksalsschläge und Unfälle und so. davon spreche ich überhaupt nicht! Ich spreche davon was wir uns selber täglich antun weil wir im Alltag uns nicht gesund verhalten davon sprechig.

6:58 Gesundheit ist kein Ziel, gesundheit ist eine Reise jeden Tag. Gesundheid entsteht jeden Tag immer wieder neu. In deinen täglichen kleinen Entscheidungen putzt du deine Zähne oder nicht? Ist du ein Wurstbrot oder Möhrenstix? Gehst auf die Couch, oder in den Wald spazieren. Hast Du Dein Handy an vom Schlafengehen oder im Fernseher... ...oder nicht!

7:21 Das ist nicht dramatisch und das ist nie markellos. aber wenn du konsequent genug bist dann veränderst du wirklich wirklich wirklich was nur einen Grad kann so viel bringen in der Erreichung deines Ziels. also Wenn ein Pilot, dieses Bild finde ich immer schön. Ein Pilot seine Reise plant von A nach B oder ein Skipper auf einem Schiff und er hat vielleicht nur einen Grad Abweichung im Kurs Und fährt aber ein Tag eine Woche?

7:53 Ein Jahr! Ein Jahrzehnt Dann kommt der ganz woanders Raures am Ende Oder? Und darum geht's. Also es geht um Konsequenz. Nur konsequent genug dass du dir selber zeigen kannst Meine Gesundheit ist mir nicht egal reicht Du brauchst nicht hundert Prozent. Fangen doch mit ein Prozent an, ein Prozent reicht!

8:13 Und wenn du das jeden Tag machst ist es ja theoretisch so und die Mathematiker werden mich erzählen aber dann aus dem Ende des Jahres dreihundertfünfsechzig Prozent mehr gemacht als würdest du nicht jeden Tag einen Prozent gesünder leben. Stimmt oder nicht? Schreib mir gerne mal also was ich sagen will.

8:31 Die Lösung ist nicht mehr wissen. Die Lösung isst aus meiner Sicht klein anfangen Kleiner Anfang, noch kleiner Anfang. Winzig-Kleinanfang also dein innerer Kritiker der muss einfach lautlos gemacht werden. ich nenne das die ein Prozent Idee weil es nicht darum geht dass du den ersten Schritt in dein perfektes Leben machst sondern den ersten schritt heute machst dann.

8:56 körper verändert sich ja nicht durch grandiose vorsätze leider nicht. das hast du vielleicht auch schon ganz oft Silvester probiert und im März eingesehen. Dein Körper funktioniert zuverlässig auf Wiederholung. Punkt, ich sage das nochmal! Dein Körper verändert sich nicht durch grandiose Vorsätze. Mhm.

9:18 Deinen Körper reagiert zuveräßlich auf Wiederhohlungen. Und genauso funktioniert Gesundheit. Da gibt es sieben Säulen – die hast du bestimmt schon mal gehört, die sag' ich auch in meinem Buch – Sieben Söllen. Aus diesen siebenSäulen habe ich dir was gezaubert Nämlich sieben Werkzeuge, die jetzt kommen.

9:39 Zähl gerne mit! Werkzeug Nummer eins – dein Gesundheitskompass. Klingt jetzt wild ist es gar nicht? Die meisten Menschen verwalten ihre Gesundheit, statt sie zu führen. also sie rennen Symptomen hinterher Sie sammeln Blutwerte, sie reagieren auf Laborwerte und sie sammelt Kernspin-Bilder und Röntgenbilder Diagnosen schreiben alles auf was andere sagen, reagieren reagieren, reagiern.

10:02 Aber was ist denn mit agieren? Wo willst du denn eigentlich hin mit deinem Körper und deiner Gesundheit? Und hier kommt das Werkzeug, und es kannst du sofort machen. Also im Auto beim Spazieren gehen in der Küche wo auch immer du gerade bist beantworte dir doch bitte drei Fragen aber die sind wirklich ernst und beantwortet sie dir am besten laut idealerweise schriftlich und wenn du es richtig gut machen willst handschriftlich weil das noch mal was anderes auslöst in deinem Gehirn als wenn du's tippst oder diktierst.

10:31 also Beantworte dir doch bitte selber drei Fragen nicht mehr, dir. Erstens wie möchte ich mich in zwölf Monaten in meinem Körper fühlen? Also wie möchte Ich mich am... ...sechsohnzwanzigsten August zwanzig siebenundzwanziger in meinem Körper Fühlen! Wie fühle ich mich?! Wie sieht mein Körper aus? Was kann ich was kann ich nicht?

10:51 und was möchte ich dann können? Treppen laufen ohne Pause, klaren Kopfhaben am Nachmittag Schmerzbrei aufstehen, mich zu meinen Sockenbücken ohne dass es knifft, also was willst du? Und wichtige Frage. Für wen außer mir ist das wichtig, dass ich gesund bleibe? Also das sind die drei Fragen wie möchte ich mich am sechsohnzwanzigsten August siebenund zwanzig in meinem Körper fühlen?

11:17 Was möchte ich dann können und für wen außer Mir ist es wichtig, Dass ich gesund bin oder bleibe? Die dritte Frage ist die stärkste Denn dein Gehirn braucht emotionale Gründe. Keine vernünftigen Argumente! Vernunft hatte ich bisher nicht abgehalten, dummes zu tun oder? Vernunft hat dich nicht rechtzeitig abends ins Bett gebracht, oder?!

11:44 Vernunft hatt' ich nicht abgehalten, Jungfoods zu essen… Oder? Mich auch nicht – das meine ich. Mach doch am besten einen Vertrag mit dir selber. also nicht aus Selbstkritik und nicht aus Druck- oder Zwang sondern aus Fürsorge. Ich übernehme ab heute Verantwortung für meine Gesundheit und treffe jeden Tag mindestens eine Entscheidung, die mich und meine Gesundkeit stärkt.

12:26 Noch mal... Ich übernehme ab heute Verantwortung für meine Gesundheit und treffe jeden Tag mindestens eine Entscheidung, die mich und meine Gesundkeit stärkt. Das ist mein Satz. den spreche ich jeden Tag morgens und abends wenn ich aufwache, abends bevor ich einschlafe oder im Einschlafen. Wenn ich kann, spreche sich den Satz laut aus, weil lautausgesprochene Sätze das neuronale Netzwerk noch mal stärker beeinflussen also dein Gehirn- und der Nervensystem als flüchtige Gedanken.

12:56 Das übrigens Neurobiologie und kein Kalenderspruch, das ist tatsächlich Wissenschaft! Wenn du das auch machen willst ich würde mich freuen. hier we go mach es nach Werkzeug Nummer zwei Essen Ernährung Nahrung. Essen ist Zellsprache. Deine Zellen deine Körperzellen sind keine anonymen Bausteine. Sie reagieren tatsächlich auf das, was du isst.

13:20 jeden Tag und jede Mahlzeit sendet Nachrichten an deinem Körper auch an deinen Immunsystem. Tatsächlich ob du willst oder nicht? Die Frage ist also nicht Darf ich dass essen? die Frage ist doch viel eher Welche Nachricht schicke ich mein Zellen gerade? will Ich meinen Zellen wirklich die Nachricht Schicken?

13:38 Entzündung Oder wer besser Entspannung? welche Nachricht will ich senden? Und das Werkzeug wäre, mach heute nur eine einzige Hauptmahlzeit zu deiner medizinischen Mahlzeit. Zu deiner Nachricht, zu deine Botschaft. Nur eine geht nur um eine Mahlzeit am Tag. Fang klein an! Also drei Regeln diese Mahl-Zeit, diese medizinische Mahl Zeit.

14:01 Da ist die Hälfte deines Tellers buntes Gemüse nicht außer Dose und nicht außer Mikrowelle. Buntes gemüse gerne roh oder fermentiert darf aber auch gedünstet gekocht oder gebraten sein, je mehr Farbe desto besser. Desto mehr sekundäre Pflanzenstoffe, desto mehr Rostschutz für deinen Zellen. Ein Viertel ist idealerweise komplexe Kohlenhydrate also Linsen, Kinoa, Vollkornreis hält dem Blutzucker stabiler und deine Gehirn liebt diese Konstanz.

14:31 Ein viertel sollte Eiweiß sein bitte pflanzliches Eiweiss? Und das is dein Reparaturteam für deine Muskeln Faschen Bindegewebe Für Dein Immunsystem für Deine Hormone für deine Bandscheiben, für deinen Knobbel. Und dann der unterschätzteste Biohack der Welt. und kostenlos kau jeden bis zu zehn- bis fünfzehnmal – das hast du als Kind doch schon gehört oder?

14:55 So banal! Aber tatsächlich Verdauung beginnt im Mund. Langsames Essen bitte ohne Display verbessert Sättigung Blutzucker und eine Vargusaktivität. Tatsächlich dein Nervensystem, ohne dass Du auf Deiner Einkaufsliste ein einziges Produkt änderst ohne dass du ein Supplement kaufen musst. Kostet nichts, nur langsam und bewusst also mindfull kaum zehn bis fünfzehn Mal nicht beim Autofahren, nicht beim Einkaufen, nicht bei ... weiß ich nicht was so war, nicht gleichzeitig vom Display hängen, nicht auf dem Handy scrollen ist bewusst.

15:33 also nur Essen nix anderes machen. Essen kostet nix wirkt! Und du gibst deinem Körper nicht nur Irgendeine Nachricht, damit er still ist und aufhört Hunger zu sagen. Du versorgst ihn mit einer liebevollen Botschaft und Nährstoffe Liebevoll Das ist das Wort dass ich hier betonen will. Und lecker darf es natürlich auch sein.

15:56 Werkzeug Nummer drei Dein dreimal drei Minuten Reset jetzt kommt was Was die meisten Menschen überrascht obwohl's Auch so offensichtlich ist Bewegung. du weißt wie wichtig Bewegungen ist das hast schon tausendmal gehört. aber deine Muskulatur Deine Muskulatur ist ein Stoffwechselorgan. Und das ist neu, ja tatsächlich!

16:15 Also auch wir Ärzte wissen es noch gar nicht so lange die Myokine wurden erst etwa zwölf tatsächlich wirklich wahrgenommen. also deine Muskeln schütten sogenannte Myokiner aus. Das sind Botenstoffe Die deine Knochen unterstützen dein Gehirn beschützen deinen Blutzucker stabilisieren ganz viele Wirklich sinnvolle Dinge tun für deine Gesundheit und zwar jedes mal wenn du deine muskeln Forderst.

16:41 Das ist so viel stärker als jedes Longevity-Medikament, das ist so wirksam und beruht auf Bewegung. also die Muskeln wirklich fordern und fördern dass jetzt nicht drei Minuten langsam gerade aus spazieren gehen. es tatsächlich. muskeln fordern Bewegung, das ist nicht nur reine Kalorienverbrennung. Das ist tatsächlich hormoneaktive Medizin.

17:09 wenn du Treppen rauf rennst zum Beispiel Wenn du Liegestütz machst, Kniebeugen machst Kraftsporten machst Laufen gehst solche Sachen. Das macht was mit deinem Körper und deiner Gesundheit weit über die Erkenntnisse hinaus die wir früher hatten. Und jetzt die gute Nachricht dass es nicht nötig dass du das im Fitnessstudium machst.

17:31 Du brauchst keine Drei mal zweieinhalb Stunden Workout-Sessions. Du brauchst am Anfang diese ein Prozent Regelung, du erinnerst dich drei Fenster a drei Minuten. Vielleicht stellst du dir dein Handy einen Handiwecker. morgens mittags abends. drei Minuten, drei Fenste, drei Minuten zügiges Treppen steigen bis du außer Atem ist.

17:51 Drei Minuten Chair Squats toller neuer Name also aufstehen vom Stuhl hinsetzen, aufstehn, hinsätzen. Dreiminuten ist echt extrem anstrengend! Also versuch das Mal nenn es Chair Squats oder Nennes Hinsätzen aufstehen, hinsetzen. Aber mach's! Oder drei Minuten wirklich strammes Gehen mit schwingenden Armen zügig gehen richtig zügige durch die Nase einatmen durch den Mund aus.

18:15 du sollst dein Herz klopfen hören oder fühlen, meine ich natürlich. Sollte sein Puls spüren, sollts aus der Atem kommen. Dreimal drei also neun Minuten am Tag. und ich verspreche dir das wird was verändern wenn du das jeden tag machst ja? Und ich höre schon ah Kodelia! Das war Blödsinn. viel zu wenig nee kann nicht wirken doch Zu wenig ist wahrscheinlich dass was Du jetzt machst Wenn Du auf die perfekte Stunde wartest.

18:42 Aber wenn Du diese Minisachen umsetzt hört sich was verändern. Und vielleicht kennst du diesen Satz? Heute komme ich nicht zum Sport und wenn ich nicht ins Fitnessstudio kann, dann lass' ich's heute halt sein und mach lieber gar nichts, da mache ich heute mal einen Ruhigen. Nee! Dein Körper rechnet gar nicht in diesen alles- oder Nichts-Sachen.

19:01 Dein Körper ist nicht binär schwarz weiß und auf. Mehr Bewegung isst mehr Bewegung – und alles zählt. Alles hilft, alles zahlt ein und du darfst dort beginnen wo du gerade stehst. und wenn du heute länger arbeiten musst und dich zum Sport kommst Drei mal drei Minuten schaffst du ganz sicher. Wetten? Werbung!

19:23 Kurze Frage zwischendurch, da wir gerade über Gesundheit sprechen. Wann hast Du Dein Bett das letzte Mal wirklich angeschaut? Nee nicht bezogen. Angeschaut in Bezug auf Gesundheit denn wir reden ja ständig über Regeneration, über Reizüberpausen, über radikale Selbstverantwortung und dann liegst Du vielleicht jede Nacht ca.

19:43 acht Stunden auf etwas über das Du seit Jahren nicht mehr nachgedacht hast Stimmt's? Ein Drittel deines Lebens verbringen wir auf einer Matratze in der Regel. Und wie alt und vor allem, wie gut ist denn deine?! Ich habe mir dieses Jahr eine neu gekauft – mein Mann ebenfalls! Wir sind wirklich sehr zufrieden.

20:05 Mein Favorit wurde AM-Qualitätsmatratzen. Warum? Weil hier alles sehr elegant berücksichtigt wird nämlich dass es die eine perfekte Matratze nicht für alle gibt. Deine Schlafposition, dein Körperbau deine Liegegewohnheiten ob du Allergiker bist, deinen Temperaturempfinden und vieles mehr. das alles individuell.

20:28 und mein Mann und ich wir könnten unterschiedlicher nicht liegen und genau deshalb brauchen wir auch völlig unterschiedliche Matratzen und wollen ja trotzdem in einem Bett schlafen und wir sind beide mit unserer Wahl sehr zufrieden. Entwickelt wurden die Matratzen von AM-Qualitätsmatratzen zusammen mit Physiotherapeuten.

20:48 Produziert wird in Deutschland, mit Fokus auf ergonomische Schlafhaltung und Druckentlastungen der Wirbelsäule. Und um es dir wirklich einfach zu machen gibt es den kostenlosen Online-Matratzenfinder Der fragt genau die Dinge ab, die wirklich zählen. Also wenn du dich lieber telefonsch beraten lässt kannst Du auch mit einem Schlafexperten sprechen.

21:08 Das ist im online Bereich wirklich herausragend. Du bekommst hundertnächte Probeschlafen, kostenlose Retour bis zu zehn Jahre Garantie und in Deutschland kostfreie Lieferungen in wenigen Tagen. Und wenn du jetzt beim Thema tiefe einsteigen willst, hör dir doch gerne nochmal meine Folge. zweihundertneunzig an.

21:25 Welche Matratze berührt mir Schmerzen? Dann nehme ich dich Schritt für Schritt mit und du findest heraus ob deine Matratzel wirklich noch zu dir passt. Probier den Matratzenfinder einfach mal aus. Der Link liegt wie immer in meinen Shownotes, damit sicherst du dir auch fünf Prozent Rabatt und dann schlaf mal drüber!

21:42 Wort wörtlich Werbung Ende Werkzeug Nummer vier der Lande-Anflug für deinen Schlaf. Schlaf kommt zunehmend in den Fokus und völlig zu Recht weil Schlaf komplett unterschätzt ist? Schlaf ist nämlich keine Pause. Schlaf isst dein Körper im Regenerations Hochbetrieb. Nachts wird dein Gehirn aufgeräumt, dein Immunsystem braucht den Schlaf als Steuerungszentrale und chronischer Schlafmangel kann Entzündungen fördern über Gewicht, Fördern- und Stimmungstiefsfördern.

22:19 Ich sage das nochmal. Chronischer Schlafmangel – kann Entzyndungen also Krankheitenübergewicht und Depressionen fördern. wenn du also an deinem Schlaf arbeitest? Dann betreibst Du echte Medizin im eigenen Schlafzimmer. Mein Werkzeug hat drei kleine Teile und dauert zusammen keine zehn Minuten. Erstens eine digitale Sperrzeit, leg nur Zeit fest ab der du heute Abend Schluss machst mit E-Mails Nachrichten, Doomscrolling Fernsehen Instagram Facebook was auch immer.

22:51 zum Beispiel weiß ich nicht, ein zwanzig Uhr wäre großartig halte ich für ne gute Zeit wenn du im normalen Rhythmus arbeitest. das ist wie ne Abflugzeit Nicht verhandelbar. dann das Handy auf Flugmodus stellen und fertig. Zwei ins Lichthygiene, nach der Sperrzeit nur noch warmes gedimmtes Licht Denn dein Gehirn steuert Melatonin an Schlafhormon über Lichtsignale durch deine Augen.

23:16 Also helles Licht am Abend Durch ein Fernseher, durch ein Handy, durch einfach Licht das du anhast in deiner Wohnung Oder auch durch deinen Display-Computer. Helles Licht Am Abend ist wie ein Espresso für deine Zirbeltrüse. Nicht sinnvoll um diese Zeit. Und drittens, wenn du schon im Bett bist, vier Sekunden durch die Nase einatmen.

23:38 Sechs bis acht Sekunden ausatmen! Durch die Nose, vier sekunden ein, sechs bis acht sekunden aus fünf Mal insgesamt. und das verlängerte Ausatmen schiebt dein System automatisch vom Stress in den Regenerationsmodus. Und du signalisierst deinen Schultern, du musst grad nichts tragen, lass mal locker! Du signalisiers deinem Gehirn, du muss jetzt nichts mehr denken, regeneriere mal und bestimmt kann es dir auch helfen besser und leichter einzuschlafen.

24:10 Und mach das doch sofort heute Abend also nicht nächstes Jahr oder Montag oder morgen – heute ein Prozent. Und bleib dran denn Gesundheit funktioniert, wie gesagt jeden Tag in ganz kleinen Schritten. Als nächstes kommt übrigens mein Lieblingswerkzeug eins auf das ich total stolz bin weil ich selber entwickelt habe Das ist Werkzeug Nummer fünf.

24:35 dass Vagometer klingt jetzt krass kann man nicht kaufen. es ist kein Werkzeug was man in die Hand nimmt. das Vagomete erkläre ich auch in meinem Buch. das ist ein Mittel wie du mit deinem Sympathikus und Parasympathicus also mit deinen beiden Nervensystemen Gas und Bremse konsequenter und kontrollierter umgehen kannst.

24:54 Es ist kein esoterisches Konzept, das tatsächlich handfeste Biologie. also dein Vargus-Nerv, dein Zehnter Hirnnerv hat bestimmt schon mal gehört Das ist die Hauptleitung von deinem Gehirn durch deinen Hals deine Kehle Herz, Lunge, Darm usw. Und die meisten Menschen haben komplett verlernt den Vargus zu spüren.

25:13 Also eigentlich haben sie komplett verlehrend überhaupt zu wissen wo sie gerade in welchem Modus sind Sympathikus oder Parasympathicus, also sind sie gerade aktiv im Stress, im Kampf. Fight or Flight? Oder sind Sie in der Entspannung, Regeneration, Verdauung und Heilung? Die meisten Menschen merken das gar nicht mehr!

25:38 Und genau dafür habe ich das Vagometer entwickelt. Also, das ist kein Gerät, es keine App. Es kann eine Smartwatch Das ist kein Gadget. Morgens bevor du zum Handy greifst spürst du einfach kurz in dich hinein wie schnell schlägt mein Herz Wie angespannt bin ich? Meine Kiefermuskulatur? Wo ist meine Zunge gerade?

26:02 klebt ihr unter dem Gaumen oder ist die locker? Wie fühlt sich mein Nacken an Mein Rücken, mein Bauch, wie ruhig ist mein Atem? und dann ordnest Du Dich auf einer Skala ein. Die kriegst Du Dann von mir, in dieser Gesundheitsbox kannst du das einordnen und dann kannst du von eins maximal angespannt bis sechs komplett geerdet dich einordnend.

26:23 Und abends misst du dich nochmal die Zahl schreibst du immer auf und es macht sie jeden Tag. und da geht's nicht um dich zu kontrollieren sondern um Bewusstsein. Es geht darum dass Du Dich selber immer früher wahrnehmen kannst Dass Du bemerkst wo Du bist Stress oder Regeneration. und dann gibt es tagsüber die fünf Atemzügelregel, also immer wenn dein Alarm anspringt.

26:46 Wenn du merkst oh jetzt bin ich gerade im Stress so male Konflikt stau und das wird dir bewusst, da kannst du es aktiv stoppen mit fünf bewussten Atemzyken durch die Nase ein und doppelt solange durch die nase ausatmen und damit unterbrichst du automatisch diese Reflexreaktion, die dich krank machen kann und du baust kontrollierten eigenen neuen Reiz ein.

27:10 Wahrnehmung, aktives Eingreifen und Du hast die Wahl in die Selbstwirksamkeit zu gehen. Nicht ich habe alles unter Kontrolle sondern Ich hab's bemerkt! Ich hab Handlungsoptionen, ich bin nicht Opfer... ...ich bin Gestalter. Du greifst aktiv deinen Stressmodus ein. Erklär' ich dir genauer in der Gesundheitsbox.

27:32 so Kurz noch Werkzeug Nummer sechs und sieben. Werkzeug Nr. Sechs ist der eine Satz, der deine Richtung ändern kann – Gedanken sind nämlich nicht Luft! Also Gedanken sind elektrische und chemische Ereignisse in deinem Gehirn und sie beeinflussen tatsächlich ernsthaft welche Hormone du ausschüttest zum Beispiel Stresshormone wie angespannt deine Muskulatur ist, wie du z. B. Schmerz wahrnimmst die viel Entzündungen in dein Körper stattfinden können.

27:57 und keine Sorge Das ist keine Aufforderung, dir Beschwerden schön zu reden. Darum geht's nicht! Wenn du Rückenschmerzen hast, wenn du eine ernsthafte Erkrankung hast, dann fühlst du Schmerz und Erschöpfung ist auch kein Charakterfehler. Es geht vielmehr darum dass du mit einem einzigen typischen Satz auf deinen Körper einwirken kannst Also Typischer Klassiker den ich jeden Tag in meiner Sprechstunde höre als Orthopädin vor Dr.

28:23 Schott mein Rücken ist kaputt Hä? Was sind das für'n Satz?! Oder ich bin einfach zu alt oder ich schaff das sowieso nicht mehr. Das sind so Sätze, von denen ich der Meinung bin die sind schädlich für deine Gesundheit. vielleicht hast du auch so ein Satz Schreibt den doch mal wortwörtlich auf und dann ersetzt Du ihn durch eine gesündere Version Die medizinisch ehrlich ist aber ne Tür öffnen kann.

28:46 Mein Rücken is kaputt finde ich im blöden Satz. mein rücken ist gerade gereizt oder Ich empfinde Rückenschmerzen Und ich kann lernen meinen Rücken besser zu unterstützen. Das ist ein anderer Satz. Weißt du, wie ich meine das zweite öffnenden Raum? Beim ersten Ist kein Entkommen beim zweiten Öffnest du eine Tür einen Raum und dass es nicht positiv denken, dass Es sich selbst anlügen.

29:13 hier geht zum Neuroplastikität um die Option etwas besser und gesünder zu Denken. Und dann trainierst Du den neuen Satz hin Medikament. Dass Du Eindusierst so dreimal am Tag morgens mittags abends weiß ich nicht. morgens beim Zähne putzen Mittags beim Hände waschen, abends vorm Einschlafen und jedes Mal am besten mit einem ruhigen Atemzug.

29:33 Erklär ich genauer in der Gesundheitsbox! Und Werkzeug Nummer sieben – das ist mein Lieblingstag übrigens, mein Lieblingswerkzeug, dass es dein. Warum? Warum treffen wir Menschen nachweislich andere Entscheidungen wenn wir verschiedene Ziele haben. also manche Menschen bewegen sich viel mehr stehen wieder auf halten vielmehr aus und andere nicht.

29:56 Manche hören viel eher mit destruktiven Gewohnheiten auf, weil sie zum Beispiel Kinder haben und nicht was Falsches vorleben wollen. Und andere halten Routinen länger durch, weil Sie einen Sinn haben. Gesundheit ohne Sinnen macht für das menschliche Gehirn einfach keinen Sinn. Also wenn du alleine bist Wenn du unglücklich bist Wenn Du kein Lebensinn hast Wenn du gar nicht weißt warum du noch auf dieser Welt bist Warum solltest du gesünder leben wollen?

30:24 Wenn du aber geliebte Menschen um dich hast, wenn du noch lange fit sein willst. Wenn du anderen was vorleben willst, wenn Du Spaß haben willst und für etwas brennst, weil Du etwas erschaffen willst zum Beispiel, dann macht es Sinn gesünder zu leben jeden Tag oder? Und dein Werkzeug ist, stell dir einfach vor, du warst in zehn Jahren auf und hast ganz vieles von dem umgesetzt, worüber wir z.B., jetzt gerade in dieser Folge gesprochen haben.

30:48 und wie sieht denn dann dein typischer Tag aus? also wenn du jetzt viel umsetzt, anfängst. Wie sieht das in zehn Jahren aus? Wenn du morgens aufwachst! Wie fühlst Du Dich?! Wie fühlt sich Dein Körper an!? Wie sieht der aus wenn Du aufstehst? was kannst Du tun? Wo spielt Dein Körper mit? Was kannst Du wie fit bist Du?

31:07 Und dann fasst Du dieses Bild in einen einzigen Satz. zum Beispiel ich möchte mit seventy-fünf noch mit meinen Enkeln auf dem Boden spielen können und alleine aufstehen können. nur als Beispiel schreib den Satz auf auf eine Karte legen dahin wo Du jeden Tag siehst. Das ist nicht kitschig, das ist ein echtes Warum.

31:25 Und dass es dein Anker und der ist wichtig gerade wenn mal Motivation fehlt, ließt dir den Anker durch! Und das war's kurz zusammengefasst. also sieben Werkzeuge, sieben Schlüssel zu deiner Gesundheit Dein Kompass, deine Ernährung, deine Bewegung, dein Schlaf, dein Nervensystem und deine Gedanken und dein Warum – und keins davon kostet Geld und kein Werkzeug dauert länger als ein paar Minuten.

31:50 Du musst dafür nicht perfekt sein, überhaupt nicht. Übrigens das führt man sowieso nie! Das gibt's gar nicht. und ich will auch gar nicht dass du das wirst und ich willst es auch nicht werden. Ich will nur... Dass wir machen! Ich will dass du anfängst, ich will dass wir zusammen durchhalten. Und jetzt kommt das Problem und das sage ich dir ganz ehrlich?

32:07 Du wirst dir das nicht alles merken Nicht weil du nicht intelligent genug wärst, nicht weil du es nicht willst. Nicht weil Du nicht diszipliniert oder motiviert wärst! Das weiß ich ja gar nicht und das glaube ich auch nicht dass er bis hierhin gehört sondern... ...das ist einfach Empirikerfahrung weil eine Podcastfolge genauso funktioniert wie das Gesundheitswissen über das wir am Anfang gesprochen haben.

32:28 Du hast es gehört vielleicht findest es gut vielleicht hat sich berührt im Moment und dann hatte ich der Alltag wieder Und genau an dieser Stelle scheitern ja dann die guten Vorsätze also nicht am Wollen sondern am vergessen. und genau deswegen habe ich dir dieses sieben Werkzeuge ausgearbeitet. Genau deswegen hab' ich sie dir als Gesundheitsbox zusammengefasst, schwarz auf weiß Tag für Tag mit jedem Schritt jeder Frage jeder Übung also ein Sieben Tage Programm wenn du so willst zum abhaken zum durcharbeiten wobei das nicht wirklich Arbeit ist es wirklich leicht umzusetzen und ich nenn's die Schottie Gesundheitsbox.

33:02 Sieben-Tage-Siemenschlüssel eine Umsetzung Du musst ja nichts merken Du musst nur jeden Morgen eine neue Seite aufschlagen, lesen und umsetzen. Und so wie es zu dir passt, du musst es auch nicht sieben Tage hintereinander machen! Du kannst es sofort starten vielleicht bevor du zu meinem Tourabend kommst oder danach oder hat vielleicht gar nichts mit meiner Tour zu tun.

33:22 also kein Muss, keinen Zeitdruck einfach nur machen. Du machst deine ersten Schritte. So jetzt die Frage Wie kommst du an die Box? Habe ich ja gesagt kaufen Kannst du die? Nicht Es gibt keinen Shop, kein Preis. Kein Warenkorb! Das habe ich ganz bewusst gemacht. extra Ich hab mich dagegen entschieden diese Gesundheitsbox als ein Produkt zu verkaufen.

33:44 Sie soll mein Geschenk sein an alle die eine Entscheidung treffen für sich und ihre Gesundheit Und das ist genau Eine Möglichkeit? Kauf den Ticket zu meiner Live-Tour Rezept frei Was Ärzte keinem sagen. Du weißt, ich gehe ab Mitte September drei Wochen auf Tour durch ganz Deutschland. Einmal Hand aufs Herz und ganz ehrlich.

34:06 Und weil im Netz ja gern gehätet wird, zum Beispiel ich will nur verkaufen, sage ich dir das transparent Ich bekomme an dem Abend eine kleine Festgage. Du wärst enttäuscht. Also nichts aus meiner Auslagen kompensiert. Diese Tour ist für mich ein Investment zeitlich und finanziell Äh...und ich will gar nicht sagen wie viel Arbeit ich da rein stecke und hunderte Stunden sitze sich dran.

34:27 Das ist egal! Das ist ja meine Sache, das mache ich gerne. Aber was ich dir sagen will, ob jetzt drei Leute kommen an dem Abend und Ticket kaufen oder fünfhundert. Das spielt für mich finanziell keine Rolle! Nur persönlich finanzielle Freutas den Veranstalter. Ich erzähle dir das weil mir wichtig ist dass du weißt ich will wirklich etwas für deine Gesundheit tun Und deswegen nehme ich dir diese Folge auf übrigens jetzt gerade in meinem Urlaub So wie seit fast dreihundert Folgen mache ich das Seit fast sechs Jahren.

34:55 jeden Mittwoch ununterbrochen ist noch nie ne Folge ausgefallen Weihnachten, Silvester, Geburtstag, Pandemie was auch immer. Du kriegst immer eine Folge von mir. und nein für ein Podcast kriegt man kein Geld. Und es ist nicht wie YouTube wo automatisch Einnahmen entstehen wenn man viele Views hat oder viele Downloads.

35:12 das beim Podcast nicht so. Podcast kostet Geld und kostet Zeit, und koste Arbeit und Energie. Und ich mache das jeden Tag! Ich mache das extra und ich mach das gerne neben meiner Arbeit und neben meiner Familie also neben meiner Arztpraxis weil ich dich wirklich – und das meine ich tot ernst – zuverlässig unterstützen möchte.

35:32 Ich will leere Wartezimmer, ich will dass du Gesundheit selber erschaffen kannst und zwar egal was gerade in der Welt passiert. Ich möchte auch gegen Widerstand und glaub mir ich kriege eine Menge Wider Stand etwas Unkonventionelles erschaffen das dir Freiheit geben kann und dich an die Selbstständigkeit bringen kann also Unabhängigkeit von Gesundheitssystemen, Krankenkassen und auch von Werbeversprechen.

35:53 Und deswegen gehe ich auf Tour. wirklich nur Deswegen bin ich unterwegs durch ganz Deutschland und Wien Also von Essen über Hamburg, Köln, Düsseldorf Berlin München Frankfurt whatever. und das mache ich nicht um klassischen Medizinvortrag zu halten der dich belehrt abends. Ich will nicht dass du zu dem Abend kommst und dich zurücklehnt und denkst ah interessant schreib ich mal auf müsste ich mal umsetzen.

36:18 Ah! Das ist ein Abend über genau die Lücke über die wir schon diese ganze Folge sprechen Die Lücke zwischen Wissen und Leben. Und ich erzähle Geschichten die in keinem Lehrbuch stehen die ich persönlich selber erlebt habe in meiner Arztpraxis. In meinem Leben gibt es Klartext, das kennst du ja schon und Mythen will ich dir gerne basten, die dir unnötig Angst machen!

36:38 Und wir hinterfragen ein paar Dinge, die du vielleicht noch nie hinterfragt hast zum Beispiel Helfen-Joghurt & Quark wirklich gegen Osteoporose wie ich's auch gelernt habe oder Fördermilchprodukte Knochen abbaut – wer ist Gegenteil? Da sprechen wir drüber. Kann grüner Tee dein Leben verlängern? schützt Sauna vor Herzinfarkt, also solche Sachen besprechen wir dort und du darfst lachen.

37:01 Du darfst dich wieder erkennen! Und du darf in deinem Alltag medizinische Sachen, medizinisches Wissen, Hex- und Erkenntnisse mitnehmen als Nebenwirkung des Abends sozusagen. Ich sage dir noch was – das sage ich dir auch ganz klar, denn Mitdenken ist in diesem Podcast ausdrücklich erwünscht und auf der Bühne auch Wunderdoktor!

37:25 Ich bin kein Guru, ich bin keine Zauberin. Das will ich auch niemals sein. Wenn mir einer auf Instagram schreibt und das habe ich jeden Tag so was wie... ...ich hab seit zwanzig Jahren Bandscheibe. keinen Arzt kann mehr helfen. welche Tablette soll ich nehmen? dann lese ich das und frag mich ernsthaft jetzt?

37:41 Ich hab dich noch nie im Leben gesehen, noch nie gesprochen, noch nicht untersucht. Äh..Ich hab keine individuelle Zaubernösung für Dich. also Wie denn auch?! Das ist doch nicht seriös. Das kann ich nicht, das kann niemand. Und komm also bitte nicht zu meiner Show um mir deine Röntgenbilder zu zeigen.

37:59 Darum geht's nicht! Das ist der Abend nicht. Aber es ist ein Abend der was anstoßen könnte in dir. Also er kann dich in deine Selbstwirksamkeit bringen. Der kann Sätze in deinem Kopf verändern Die eine Idee geben die du vielleicht direkt am Abend noch oder am nächsten Morgen ausprobierst und kann dich vielleicht daran erinnern dass du mit deinem Wunsch nach Gesundheit nicht alleine bist.

38:19 Du sitzt dann nicht alleine, mit einem Medizinbuch auf dem Sofa oder googlst was alleine Symptome oder so. Du bist da mit Menschen zusammen die genau wie du vorher anfangen wollen, nicht erst wenn nichts mehr geht und die nicht immer darauf warten wollen das irgendeine Korrifel ihnen etwas sagt. Und deswegen kommt jetzt meine persönliche Einladung an dich hol dir dein Ticket für Rezept frei was Ärzte Keime sagen.

38:42 den Link findest du in den Shownotes Oder auf meiner Homepage gesundheitkanzulernen.de, ein Wort Gesundheit kanzuleren.de. such dir eine Stadt aus in deiner Nähe und komm vorbei oder vielleicht schenkst du dir diesen Abend selbst? Oder nimmst jemanden mit, mit dem du schon lange was gemeinsam machen wolltest oder verschenken Ticket an einen Menschen der sich um seine Gesundheit kümmern sollte oder macht es als Gruppe und dann gibt es die Gesundheitsbox dazu.

39:08 Und weißt Du was ich an dieser Verbindung so liebe? Dein Ticket könnte deine Erste ein Prozent Entscheidung sein, also diese erste kleinen Schritt. weißt du wie ich meine? Klein konkret machbar. Heute! Ein Abend voller Medizin Humor, AHA Momente und dann sieben Tage mit kleinen konkreten Impulsen dazu als Vorprogramm zu meiner Tour.

39:27 Und der Abend ist er verstärker oder hinterher oder wie du willst und falls du einen Ticket schon längst zuhause hast Boah super umso besser. dann gehörst Du zu den Menschen die nicht auf irgendwann gewartet haben sondern schon gestartet haben, finde ich super feierig. Selbstverständlich bekommst du die Box auch und ich freue mich riesig dich live zu treffen unter welches ganz einfach.

39:47 leite deine Buchungsbestätigung per E-Mail an uns weiter an Social Media. ein Wort at dr-cordelia-shot.de. egal welche Stadt egal wann gekauft. schick uns die e-mail mit der Buchung bestätigung und deine Gesundheitsbox landet direkt in deinem E-mail Postfach. Dein Startschuss. Bevor wir uns jetzt verabschieden, gibt es noch die Hausaufgaben.

40:15 Und nein! Die lauten heute nicht kaufen Ticket auch wenn mich freuen würde? Nein sie lauten schreib eine Sache auf nur eine einzige Sache von Heute aus diesem Podcast. Eine Sache mit der du heute noch startest deinen Weg in ein gesünderes Leben zu gehen. also eins der sieben Werkzeuge egal welches. aber schreib's auf konkret mit Uhrzeit bis wann du es heute umgesetzt haben wirst.

40:35 das alles Aber machs wirklich. Und ich würde mich riesig freuen, dich auf der Tour zu sehen. und bis dahin wünsche ich dir nicht den perfekten Gesundheitstag sondern einen echten. Einen an dem du dir selbst zuhörst, dich fühlst und deine ersten kleinen Schritte gehst oder auch nur einen! Aber ein Schritt gehest am besten jetzt sofort heute.

40:56 also sei bewusst Sein Mindful fang an und geh los. Ich wünsch dir noch einen spannenden, liebevollen, gesunden und erkenntnisreichen Tag! Ich freue mich auf dich bis nächste Woche. Deine Cordelia. Ciao.