Immer krank im Urlaub? Leisure Sickness – warum dein Körper crasht, wenn du endlich frei hast

0:00 Und jetzt kommt der Clou. Fällst du aus diesem Stress? Plötzlich raus! Also, erster Urlaubstag hängen dir aus keine Deadlines mehr Computer zu ... Dann fällt auch dein Cortisol-Spiegel und zwar nicht sanft sondern oft ziemlich abhuppt. Und dein Immunsystem das im Hintergrund vielleicht schon die ganze Zeit kleine Infekte oder Entzündungsprozesse niedrig gehalten hat holt das in einer Art Überreaktion raus.

0:33 Hi und herzlich willkommen. Schön, dass du da bist. Warst du schon im Urlaub oder bist du vielleicht gerade? Oder fährst du noch? Ich bin seit ein paar Tagen auf Mallorca mit meiner Familie und mir ist was aufgefallen! Und darum mache ich dir heute diese Folge weil auch ganz viele mich drum gebeten haben.

0:50 Warum wird man eigentlich im Urlaub so häufig krank? Kennste das?! Ich sehe um mich herum nämlich grad einige Kranke. Nee keine Sorge meine Familie ist fit... ...und ich höre es immer wieder! Auch von Kollegen und Freunden krank. am Anfang des Urlaubs Hat's dich auch schon mal erwischt? Das ist mich gar nicht so selten und manche trifft es in schöner Regelmäßigkeit.

1:12 Und ich erlebe dann diese Mischung aus Enttäuschung und Ärger, wenn Leute sich fragen hey! Ich hab' mich doch so auf die freie Zeit gefreut! Ich hätt´s so verdient und ausgerechnet jetzt! Ist das Pech? Ist das Einbildung?! Cordelia macht doch mal ne Folge dazu... Mach'ich! Also heute geht's genau darum Gibt's diese Krankheit?

1:33 Ist es überhaupt eine Krankheit? und viel wichtiger. Kannste was dagegen tun, und Spoiler ja kannst du? Erfährst Du alles in dieser Folge! Also guck mir mal dahin... Kopfschmerzen, Erkältung, Gliederschmerzen und du liest mit einer Laune wie Sauerkraut im Bett während draußen die Sonne scheint. Und das Meer lockt oder die Berge Zufall?

2:18 Nee ist es nicht! Dafür gibt's sogar einen Namen. Leisure Sickness. Auf Deutsch könnte man sagen die Freizeit-Krankheit. Oder eigentlich wäre besser die Erholungs-Krankheit. Schönes Wort für eine dobe Sache. Aber heute schauen wir uns mal ganz genau an, was ist das eigentlich? Was da in deinem Körper passiert und welche Mythen sich darum ranken.

2:41 Es gibt nämlich eine Menge Mythen. dazu will ich gerne mit dir zusammen zerstören aber vor allem was du konkret tun kannst damit dir das nicht passiert oder nicht mehr passiert Und dass, das mir wirklich wichtig ist nämlich einfacher als du vermutlich denkst Du hast hier wirklich viel mehr in der Hand Als dir wahrscheinlich gerade noch bewusst ist und in zwanzig Minuten wird es hoffentlich anders sein.

3:05 Also fangen wir ganz vorne an, Leisure Sickness das klingt so schick, das klingt so schlau clever modern, dass ist keine anerkannte medizinische Diagnose. Es gibt keinen sogenannten ICD-Code dazu also es ist keine offizielle Krankheitsziffer. Das ist nichts mit dem Beärzte irgendwas in die Systeme eintragen können.

3:26 Es gibt keine Leitlinie dazu, die uns sagt wie wir das behandeln sollen. Und wenn du zum Arzt gehst und sagst, Herr Doktor, Frau Doktor. Ich glaube ich hab Leisure Sickness. Dann hattest du vermutlich einen fragenden Blick oder eine hochgezogene Augenbräuhe. Das heißt nicht dass das Phänomenen nicht existiert ganz im Gegenteil.

3:45 aber nach aktueller Einschätzung handelt es sich eher um wahrscheinlich ein psychosomatisches Muster also ein Muster bei dem Körper und Psyche eng zusammenspielen. Aber am Ende steht definitiv eine ganz reale körperliche Symptomatik keine Einbildung sondern echt. Und geprägt wurde der Begriff übrigens schon two-tausend zwei von einem niederländischen Forscherteam um Art Fingerhütz, wenn ich den richtig ausspreche, das ist über zwanzig Jahre her und trotzdem hat es der Begriff bis heute nicht in die offiziellen Diagnose Systeme geschafft.

4:18 Interessant oder? Aber das was dich wahrscheinlich viel mehr interessiert ist ja die Frage, weswegen du überhaupt diese Folge hörst. Was passiert überhaupt in deinem Körper? Wieso wirst Du krank wenn Du Dich entspannst oder Urlaub hast?". Und die plausibelste Erklärung, die wir aktuell dafür haben dreht sich um ein ganz bestimmtes Hormon nämlich um – du rätst es schon – Cortisol!

4:43 Das kennst du schon aus Rührenfolgen von mir. Cortisol ist dein wichtigstes Stresshormon. Ausgeschüttet in deiner nebennieren Rente Und Cortisol hat ganz viele verschiedene Wirkungen. Es wirkt unter anderem entzündungshemmend, deswegen wird es ja auch gerne als Creme gegeben wenn du einen Ausschlag hast oder sowas und es wirkt immununterdrückend.

5:04 Deswegen wird's gerne gegeben bei Allergien zum Beispiel. das heißt dein eigenes Cortisol arbeitet so lange du im Dauerstress bist. auf vollen Touren also hast eine volle Arbeitswoche muss ständig erreichbar sein. hasse lange To-Do Liste. Ein chronisch erhöhter Cortisol-Spiegel hält dein Immunsystem jetzt quasi im Schach.

5:24 Ja, ein Zündungssignale werden unterdrückt! Dein Körper priorisiert. gerade Funktionieren über Heilen – ist nicht gesund. Funktioniert aber so…. Dein Körper? Dein Bestbody hält gewissermaßen die Stellung weil er merkt, oh du brauchst ihn grad noch. Und jetzt kommt der Clou. Fällst Du aus diesem Stress Plötzlich raus, also erster Urlaubstag, hängt ihr aus keine Deadlines mehr Computer zu.

5:50 Dann fällt auch dein Cortisol-Spiegel und zwar nicht sanft sondern oft ziemlich abhuppt! Und ein Immunsystem das im Hintergrund vielleicht schon die ganze Zeit kleine Infekte oder Entzündungsprozesse niedrig gehalten hat unter der Decke gehalten? Holt das jetzt in einer Art Überreaktion raus. Man könnte fast sagen, dein Immunsystem hat die ganze Zeit im verdeckten Detektiv gespielt und jetzt wenn der Druck weg ist BAM kommt alles gleichzeitig ans Licht.

6:18 Dann geht's los! Und dann brechen Symptome typischerweise genau dann aus am ersten oder zweiten Urlaubstag um meistens es ja auch nach zwei drei Tagen wieder gut und Ruhe. Aber lasst mich ganz ehrlich sein, weil mir das wichtig ist hier diesen Mechanismus den kann ich dir nicht als hundertprozentig bewiesen verkaufen.

6:37 Das ist das was die Schulmedizin im Moment für das Wahrscheinlichste hält und ich habe lange geschaut. aber es gibt bis heute keine vernünftigen Studien ernsthaft nicht die bei Menschen mit Leisure Sickness tatsächlich die Cortisolwerte gemessen haben um das direkt nachzubeisen. Ich glaube dran, auch gestützt z.B.

6:59 durch eine große Meta-Analyse von Segerstrom und Miller aus dem Jahr zwei Tausendvier haben über drei Hundert Studien ausgewertet und zeigen ziemlich klar, chronischer Stress unterdrückt nachweislich das Immunsystem die Immunfunktion der Sonnenstreitig – dass es durch zahlreiche Studien gesichert, chronische Stress unterdrückt ein Immun-System!

7:18 Aber das ist eben ganz allgemein und nicht spezifisch für Leisure Sickness, nicht speziell für dieses Freizeit-Phenomen. Da fehlt noch der direkte Beweis! Und überhaupt war ich komplett platt und erstaunt wie schlecht die Datenlage – also die Studienlage – zu diesem Phänomen. Wahnsinn! Also bei den Zahlen zur Leisure-Sickness wird's richtig wild.

7:43 Die Originalstudie von zwei Tausend Zwei zeigt Betroffen sind etwa drei Prozent. Also das passt überhaupt nicht zu dem, was ich wahrnehme in meinem Umfeld. Meine Freunde insbesondere meine Bekannten und meine Kollegen – meine Patienten da sehe ich es ja auch ganz oft – passt gar nicht! Dann gibt's aber eine Studie aus dem Jahr zweitausend fünfzehn und da sind über fünfzig Prozent betroffen.

8:06 Fünfzig im Vergleich zu drei Prozent? Was ist da los?! Und eine aktuelle Umfrage der Internationalen Hochschule, der EU aus zwanzig-fünfundzwanzig benennt zweiundseipzig Prozent. Zweiundseipsich Prozent würden das Phänomen kennen. Zwanzig Prozent davon sagen sie seien regelmäßig betroffen. also zusammenes Studium mit drei Prozent, fünfzig Prozent, zweiundsiebsch Prozent.

8:31 Hä? Hat da jemand geschummelt? Nee! Aber diese Schwankungen sind gewaltig und da kann ich dir... gerne an dem Beispiel super zeigen, wie Studien funktionieren. Und ein Bild dazu das mir mal sehr geholfen hat ist das Bild von Forschern in einem See. Drei Forscher-Teams stehen am selben See und sollen zählen, wie viel Fische im See sind.

8:54 Das erste Team wirft den Netz raus mit ganz groben Maschen bleiben nur die dicksten Brocken hängen. Ergebnis zum Beispiel drei Prozent. Das zweite Team wirf der Netz mit feineren Maschen aus. da zappeln dann natürlich mehr mittelgroße Fische. Ergebnis? Fünfzig Prozent. Und das dritte Team, das spannt quasi ein Moskito-Netz quer durchs Wasser und hat am Ende jede Kalkwappe im Boot.

9:18 Zweiundsebzig Prozent! Als Beispiel also derselbe See. Die selbe Anzahl Fische im See. aber das Netz hat sich verändert und genauso funktionieren eben Studien. die Frage ist das Netz Fingerhöitz zum Beispiel, der hat zwei tausendzwei mit vier eingebauten Filtern gefragt. Also er hat gefragt wirst du seit mindestens zwölf Monaten wiederholt krank in mindestens die Hälfte deiner Urlaube oder freien Wochenenden innerhalb von den ersten achtundvierzig Stunden nach Arbeitsende?

9:49 und nur wenn keine andere Erkrankung das erklären kann dann hat er das gezählt. also vier Filter sehr grobmaschiges Fischernetz. drei Prozent der Leute haben gesagt sie kennen es. Der wollte das wiederkehrende Muster haben, nicht den einen verschnupften Urlaub. Also ich kann den Forscher verstehen aber... Das ist das Ergebnis!

10:09 Wenn man dich stattdessen einfach fragt, hattest du irgendwann schon mal in deinem Leben das Gefühl dass du ausgerechnet in einer Freizeit krank wirst? Da saßst du doch ja oder?! Ja auch Mosketonetz. Mosketonetz fischen im See zack über siebzig Prozent. Und beide Fragen sind ja wissenschaftlich völlig legitim, während durch eine Ethik-Kommission sicher durchgegangen.

10:34 Aber die Eine misst Krankheit und die Andere misst ich sag mal Salopp Bekanntheit! Und keiner der drei Werte aus den drei Studien ist gelogen oder geschummelt denke ich. aber keiner sagt ja auch wieviel Fische wirklich im See schwimmen. also das ist Wissenschaft. Ich finde es spannend, ich liebe ja sowas, vielleicht find's langweilig.

10:51 ich hör jetzt auf. aber aus meiner Erfahrung will ich nur sagen Niemals Studiendaten überinterpretieren. Und das meiner persönlichen kleinen Erfahrung ist die Dunkelziffer erheblich über drei Prozent, aber die exakte Zahl wissen wir streng wissenschaftlich eben nicht. Lass uns lieber zu den Mythen gehen!

11:11 Lasst uns mal drei typische Mythen basten. also kommen wir zum Mythos Nummer eins. ein ganz weit verbreiteter Gedanke ist nämlich dass trifft nur ältere Menschen Das stimmt nicht. Oder das trifft nur Frauen? Nein, oder nur Männer? Mhm! Oder nur Unternehmer oder nur Selbstständige oder nur High-Performer oder nur Leute die wahnsinnig viel arbeiten... Noo Die Studienleihre zeigt hier tatsächlich ziemlich klar Nee Nicht dein Alter, nicht dein Geschlecht Das sind nicht die entscheidenden Faktoren.

11:46 Sondern Angst ist. Es IST Tatsächlich Deine Persönlichkeit und ein Arbeitsstil Deine Persönlichkeit und dein Arbeitsstil. Wenn du ein besonders ausgeprägtes Pflichtbewusstsein hast, wenn du perfektionistisch tickst, wenn Du eine hohe Arbeitsbelastung hast – und das vielleicht der wichtigste Punkt! Wenn du nicht gut abschalten kannst oder einfach runterkommen kannst, dann bist du viel eher betroffen.

12:16 Das zieht sich durch mehrere unabhängige Studien. Grüße gehen übrigens raus, hier an meinen Freund und Kollegen Jörg. Du hast mir selber gesagt du hattest es früher regelmäßig und heute gar nicht mehr? Schapo! Da hast du sehr viel für deine Gesundheit getan und gelernt und verändert. das finde ich mega und das kannst du Liebehörerin und Lieberhörer auch.

12:37 Und wie gibt's gleich mehr dazu? Jetzt kommt noch ein kurzer Aha Moment. der hat mich wirklich überrascht also als ich mich da eingelesen habe in die Studien da war ich wirklich überascht. Die Generation Z, also die ganz jungen Berufstätigen. Die gilt ja aktuell gesellschaftlich oft als die faule Generation mit Null Bock-Mentalität.

13:00 Achtung! Die aktuelle IU-Studie zeigt das Gegenteil – gerade die bis zu twenty-fünfjährigen zeigen ein ausgeprägtes Pflichtbewusstsein, wollen ständig erreichbar sein übernehmen viel Verantwortung und genau das kombiniert mit einer hohen Arbeitsbelastung lässt das Risiko für Leisure Sickness bei der Generation Z überproportional ansteigend.

13:21 Das Spannend, oder? Also hier stimmt das Klischee auf jeden Fall einfach nicht! Kommen wir zu Mythos Nummer zwei. Jede Urlaubserkältung ist Leisure Signes. Der zweite Mythos, der ist ja völlig nachvollziehbar, das verführerisch zu denken, jede Erkältung im Urlaub ist automatisch dieses psychosomatische Phänomen.

13:44 Ist es aber nicht zwangsläufig? Auch wenn man das leicht denken kann, es ist ein ganz banaler Ein viel zu oft übersehener Faktor auch bei Ärzten. Nämlich... Es ist das Reisen selbst! Eigentlich liegt's völlig auf der Hand und wird trotzdem so oft übersehen. also Das Reisenselbst. denkt mal an deine letzte Flugzeugreise oder reisen mit dem Zug, mit Klimaanlage.

14:12 Diese kalte trockene Luft, die trocknet deine Nasenschleimhäute aus und trockne Schleimheute sind ein viel schlechterer Schutzwall gegen Viren als gut Befeuchtete – das ist ja auch das Problem im Winter mit der trockenen Heizungsluft oft! Und beim Reisen sitzt du oft stundenlang eng mit fremden Menschen in einem geschlossenen Raum.

14:30 Ein Paradies für Erkältung, Viren & Bakterien. Werbung Kennst du das auch? Im Urlaub fällt dir plötzlich auf, wie wichtig eigentlich die Matratze ist. Denn du liegst in einem ungewohnten Bett. Dabei verbringen wir knapp ein Drittel unseres Lebens auf einer Matratse und die sollte auch zu dir passen und vor allem nicht so alt sein!

14:53 Für deine Gesundheit ist die richtige Matratzer tatsächlich ein wichtiger Faktor – und trotzdem schenken die meisten ihrer Matratzen kaum Beachtung… Und es gibt doch nicht … Die eine perfekte Matratz für alle Leider, denn deine Schlafposition welches Liegegefühl du magst dein Körperbau. Deine Körpermaße deinen Temperatur empfinden und noch viel mehr.

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16:20 Hör dir die Folge noch mal an Da nehme dich Schritt für Schritt mit. Du findest raus ob deine matratze erneuert werden sollte Und wie du eine passende finden kannst. Über meinen Link in den Show-Notes bekommst du fünf Prozent Rabatt auf deine nächste Bestellung. und jetzt geht's zurück in die Folge Werbung Ende.

16:42 Vielleicht bist du früh aufgestanden um zu verreisen, vielleicht hast Du zu wenig geschlafen, vielleicht gar nicht, vielleicht bis zum Jetlag. All das ist ein Teil dessen was wir als Urlaubserkältung empfinden hat aber gar nichts zu tun mit dem Stressabfall sondern schlicht nur mit der Reise Bedingungen und für die Klugscheißer unter uns.

17:01 Wenn es jetzt wieder in die Studien geht, das ist ein sogenannte Confounder Ein Störfaktor der eigentliche Ursache in einer Studie verschleiern kann. Ich weiß vielleicht freue ich mich da alleine drüber aber ich mag so klugscheißerei. Mythos Nummer drei Es ist immer harmlos. Der Dritte Mythos ist vielleicht der wichtigste und er ist gar nicht witzig, nämlich für alle die eine Vorerkrankung am Herzen haben.

17:28 Herzkreislaufsystem. Die Annahme des Ganze sei grundsätzlich harmlos. Stimmt hier nicht! Für die meisten gesunden Menschen stimmt das? Nicht bei diesen Vorerkranken weil ich sage mal so meistens sind es ja leichte selbst limitierende Symptome Kopfschmerzen Muskelschmerznerschöpfungen vielleicht Liederschmerzen.

17:50 Innerhalb der ersten zwei, drei Tage – vier Tage ist es dann wieder gut. Aber es gibt eine ernstere Schwester-Variante und die kann eben auftreten bei Herzkreislaufvorerkrankungen. Eine Fallkontrollstudie von Kopf und Kollegen aus dem Jahr three hat sich Herzinfarkte angeschaut, die während des Urlaubs auftragen und über einundzwanzig Prozent dieser Urlautsherzinfarkten passierte in den ersten zwei Tagen über einundzwanzig Prozent.

18:21 Das ist bemerkenswert und vermutlich ist die Ursache dieser gleiche erprobte Wechsel von Anspannung zu Entspannungen, bei den meisten Menschen führt es nur zu ein paar Tagen unwohl sein aber beim Menschen mit einem entsprechenden Risiko kann's auch ein ernstzunehmendes Ereignis auslösen und dann solltest du diese Symptome eben bitte nicht übersehen.

18:42 darum gehts nur! Nicht übersehen, nicht verharmlosen. und ich sage es ja nur Leisure Sickness Das war eine kleine Studie, relativ kleine Stichprobe. Also es ist nicht im großen Stil replizierbar aber ich finde den Hinweis ernst genug dass sich in dir nicht vor enthalten möchte. Übrigens dieses Phänomen herzentfagt wenn man sich entspannt zum Beispiel zu Weihnachten da habe ich ne Eingepodcastfolge zugemacht war das lange her.

19:07 Folge hundert zwei. alle Jahre wieder lebst du ungesund. hör nochmal rein wenn dich das interessiert. Ich will es keinen Disclaimer machen, aber natürlich kann ich im Podcast nicht individuell beraten. Also wenn du eine bekannte coronare Herzerkrankung hast und ständen, Herzinfarkt hinter dir oder zwei, wenn du zu der Risikogruppe gehörst... Und zur Risikogruppe gehören statistisch auch Männer ab fünfundvierzig und Frauen ab fünffünfzig.

19:35 also ich habe nächste Woche Menschen mit hohem Cholesterin, Diabetes, Bluthochdruck oder Raucher. alle diese Menschen die haben einen wenigstens statistisch gesehen erhöhtes Risiko, dann sprich doch vielleicht mit deiner Kardiologin deinen Kardiologen da drüber wann und wie du am besten in deinem Urlaub startest.

19:54 Wenn das für dich Sinn macht, vielleicht kann dir dieser Hinweis weiterhelfen? Also je nach Größe und Lage eines vorangegangenen Herzinfarktes, kannst dir empfohlene Wartezeit zwischen Reise- und also zwischen Ende Arbeit und Anfang Reise auch ruhig mehrere Tage sein! Und auch die Hitze am Zielort ist relevant.

20:15 Temperaturen über dreißig Grad können mehr Herzkreise auf Erkrankungen bedingen oder Rhythmostörungen begünstigen, Kreislaufkolops und so was als Orte, die nicht so heiß sind. Was ich nur sagen will! Auf keinen Fall du sollst nicht verreisen wenn du vorerkrankt bist. natürlich nicht. es heißt nur vielleicht sprichst du mal mit deinem Internisten- oder Kardiologen drüber vorher wann und wie?

20:40 Vielleicht kann das Sinn voll sein, hier zu planen und nicht einfach nur in den Urlaub zu gehen. So! Jetzt aber endlich mal zum praktischen Teil. ich habe dir drei Hacks mitgebracht mit denen du das Risiko für einen holprigen Urlaubsstart reduzieren kannst und ich sage dir gleich, sei nicht traurig aber kurzfristige Last-Minute Tricks bringen relativ wenig.

21:02 also ist leider nicht das super Supplement die Wunderpille oder der mega Biohack. Wenn du schon im Flugzeug sitzt und dann der Hals kratzt, ist es ein bisschen spät für Prävention. Dann kannst du immer noch viele Sachen machen. aber hier sind Maßnahmen die du am besten in den Wochen vor deinem Urlaub einbaust Und am allerschlausten langfristig in deinen Lifestyle In deinem Lebensstil Immer.

21:26 Also Hack Nummer eins Der Puffertag. Plane deine Anreise nicht direkt am letzten Arbeitstag oder Tag danach Sondern wenn's irgendwie möglich ist und überleg mal ob das nicht vielleicht doch irgendwie möglich ist, leg zwei bis drei volle Tage dazwischen. Also zum Beispiel letzter Arbeitstag ist Freitagabreise dann Montag oder Dienstag ja?

21:46 Ist ein kürzerer Urlaub aber du kannst diese Tage für deine Gesundheit ganz bewusst nutzen. kommen runter zu Hause Räum auf Schlaf aus Pack in Ruhe Geh spazieren am besten in der Natur Am besten vormittags etwa vierzig fünfvierzig Minuten und der Gedanke dahinter ist ganz bildlich dein Körper ist eher ein Schiff als ein Auto in Bezug auf Urlaub.

22:09 Also, einen Schiff kannst du nicht ruckartig wenden da es nicht Handbremse guthören, das geht aber nicht! Du brauchst einen sanften weiten Bogen. und genauso ist es mit dem Wechsel zwischen deinen beiden Nervensystemen sympathisch und parasympathisch. also der Sympathikus, der hält dich im Arbeitsmodus, er holt dein Korisol hoch und guckt dass du funktionierst.

22:31 Der ist für die Erholung zuständig, für die Regeneration. Für den Urlaubs-Modus. Aber abrupter Umschwung von hundert oder hundertzwanzig auf null überfordert diesen Mechanismus meistens. Mit ein paar Puffertagen gibst du deinem Nervensystem Zeit runterzuschalten statt mit Vollgas gegen die Wand zu fahren oder in dem Bild hier besser gegen die Hafenmauer zu haverieren.

22:57 Heck Nummer zwei Die Mikropausen im Alltag. das geht immer Schon Wochen vorher. eigentlich geht's immer, dass mein Lieblingsheck weil der so simpel ist und nix kostet. Also baue dir am besten schon ab heute nicht erst vor dem nächsten Urlaub mehrmals täglich kleine bewusste Pausen ein. ich habe dir schon paar mal erzählt das ist dieser Seufzer und sechzig bis neunzig Sekunden reichend völlig also konkret einmal tief einatmen durch die Nase dann nochmal mehr einatmenden Luft anhalten Bewusst und lange und tief ausatmen, dabei Schultern fallen lassen.

23:33 Und am besten seufzen. Richtig, richtig ausatman! Ruhig zwei-drei Mal – das merkt ja keiner kann's machen, weil sie nicht am Schreibtisch auf der Toilette im Meeting vorher. Das sind Mikropausen und trainiert deinen Vargusnerv. Im Moment der beste und stärkste bekannteste Biohack, deinen Vargus-Nerv zu aktivieren.

23:56 Und den Vargusnerv, der gehört zum Parasympathikus, dem brauchst du für Regenerationen, den brauchst Du für Heilung, den braucht Du für Entspannung – das sind sogenannte Mikropausen! Das trainiert den Wechsel zwischen Anspannungen und Entspannen im ganz Kleinen aber du trainierst es jeden Tag immer wieder so dass dein Nervensystem diesen Wechsel immer besser lernen kann.

24:17 Genau das kann dir dann weiterhelfen, wenn der große Wechsel in den Urlaub ansteht. Nimm dir besser langfristig vor, die kompliziertesten Projekte legst du nicht in den letzten Arbeitstage sondern deutlich vorher. Plan deine letzte Woche so dass der letzte Arbeitstag eher ein ruhiger Tag wird vielleicht mit einem Abschlussmeeting am Vormittag oder also höchstens eine halbe Stunde oder vielleicht nur Abrechnung und Beruhthätigkeit so versuche ich es in meiner Arztpraxis umzusetzen oder das du auch sauber übergeben kannst was offen ist unter Nachmittag Vielleicht bewusst etwas ruhiger gestaltet, weil es kommt ja doch immer noch was dazu unter Zwischen.

25:16 Und habe keine Angst vor Unerledigtem. Es muss nicht immer alles perfekt fertig sein bevor du gehst. Das ist dieser Perfektionsanspruch kämpfe ich auch oft mit. Er selbst einer der größten Risikofakturen ist. für krankwerden findet die Forschung immer wieder. Also Ansprüche runterschrauben. Dein Best Buddy dein Körper wird dir danken.

25:36 Ich hab mir übrigens Leute fragen mich das ganz oft, wenn du das wissen willst. Ich nehme immer Arbeit mit in den Urlaub und guck mal jetzt gerade meine Familie ist tauchen draußen scheint die Sonne es ist fünfzehn Uhr und ich nehm Podcast auf allein in meinem Hotelzimmer. Ist ja auch Arbeit! Und ich finde das aber schön, wenn Du jede Woche ein Stück mehr Gesundheit lernen kannst und Lernen willst und ich will Dich da nicht hängen lassen, ich will dich da unterstützen.

26:03 und deswegen gibt es jeden Mittwoch eine neue Folge seit Ich den Podcast gestartet habe in zwanzig, einundzwanzig und egal ob Corona war oder Weihnachten, Silvester Geburtstag was auch immer es gibt immer jeden Mittwoch eine neue Folge. Und das mag ich! So hab' ich einen sanften Wechsel zwischen Urlaub und Arbeit.

26:26 Weißt du wie ich meine? Also muss ja jeder für sich entscheiden und wir's gerne hat. aber ich finde so dass ist ein kleiner Bonusgedanke oder ich nehme es als Heck Ich achte da auf eine gute Balance. Also ich mische das so, denn wir wissen aus Studien auch es sind nicht die Arbeitstiere gefährdet, die haben Strand noch E-Mails zu checken, sie haben nicht ein hohes Risiko für Leisure Sickness und auch nicht die komplett inaktiven, die Tage lang rumliegen!

26:51 Die haben auch keine höchstes Risiko... Es sind die Menschen, die diesen krassen Wechsel machen Und so versuche ich's eben auch so gut. ich kann also nicht vom Vollprogramm ins komplette Nichts tun, krass rüber switch'n sondern Die Dosis macht das Gift. Macht doch Sinn, oder? Und damit – egal ob es Urlaubszeit ist – kommen wir natürlich genau jetzt zu deinen Hausaufgaben!

27:30 Deine Aufgabe für diese Woche, schau dir deinen nächsten Urlaub an. Egal ob der in vier Tagen ist, in vier Wochen, vier Monaten oder erst nächstes Jahr und blockier dir doch bitte jetzt schon die Puffertage. mindestens zwei besser drei zwischen dem letzten Arbeitstag und deiner Abreise im Kalender wenn du kannst.

27:47 Und wenn du das nicht mehr kannst, schaue was du stattdessen tun kannst und mach's beim übernächsten Urlaub! Und baue dir ab morgen, nee eigentlich ab heute deine erste Mikropause ein, tief einatmen Luft anhalten, Schultern fallen lassen. Ausatmen und dabei seufzen.". Macht das dreimal am Tag eine Woche lang bis nächsten Mittwoch bis die nächste Folge kommt immer morgens mittags und abends dreimal täglich.

28:13 Wie eine gute Medizin! Dreimal täklich atmen und beobachten mal wie sich das anfühlt Und schreib mir gerne die es dir damit geht. Das interessiert mich wirklich total, ist bei jedem anders und wenn ich's von dir persönlich höre was da tatsächlich in deinem Alltag funktioniert freut mich das sehr und ich lerne immer noch dazu und das lieb' ich!

28:33 Und wenn du noch mehr Hex willst und Tricks komm auf meine Tour ab. Mitte September bin ich in ganz Deutschland unter Weßkarten, gibts überall im Vorverkauf. schau mal bei Eventim oder so. einige Städte haben noch Tickets und ich würde mich riesig freuen dich einmal persönlich zu treffen. Zeit für ein paar Worte ist auf jeden Fall hinterher und ich bin da, äh... Ich kann gerne mein Buch signieren oder wir können Fotos machen.

28:57 Oder kannst du mir Fragen stellen? Oder was du gerne hättest! Ich würde mich wirklich freuen und diese Tour mache ich so nur einmal dieses Jahr und dann wahrscheinlich nie wieder. also komm vorbei Und damit entlass' ich dich ob du im Urlaub bist oder warst oder noch fährst. bitte sei bewusst Sei mein Full Mach Urlaub mit Köpfchen und genieß ihn gesund!

29:22 Ich wünsch dir noch einen entspannten, sonnigen Sammeln. Erholsamen und beschwingten Tag. Bis nächste Woche deine Cordelia. Ciao.