Welche Matratze bei Rückenschmerzen? Der Matratzen-Finder: Kauf sie im Schlaf – nicht im Laden

0:00 Sein Ergebnis war, die Matratze passte leider gar nicht zu ihm und seinem Körper. Und als ich ihn überzeugt hatte, dass vielleicht ein Matratzenwechsel eine gute Idee wäre, hat er für ihn gut passende Matratzer gekauft und war etwa sechs Wochen später praktisch schmerzfrei. Der hatte jetzt kein Skalpell, keine Spritze, keine Tablette, keine Physio, keine Bildgebung, keine weitere Diagnostik gemacht und hat den Matratzel getauscht.

0:25 Er war schmerzwahl und ist bis heute. Hi und herzlich willkommen! Schön, dass du da bist. Kann ich dich direkt fragen wie alt ist eigentlich deine Matratze? Ja doch! Nehm ernst und wenn ich sie mir anschauen würde als deine Orthopäden Denkst du, wer zufrieden oder weißt du vielleicht gar nicht So genau?

0:52 heute geht es nämlich um ein Thema das habt ihr euch schon so oft gewünscht Das werde ich als Orthopädin so oft gefragt, wie finde ich die richtige Matratze? Und ich sehe immer die gleichen Fehler bei Matratzenkauf. Und es ist eigentlich wirklich gar nicht schwer und deswegen mache ich dir heute diese Folge.

1:07 Wir verbringen nämlich rund ein Drittel unseres Lebens im Bett! Und ich sage mal locker so... ...und trotzdem entscheiden sich die meisten Menschen nach zwei Minuten Probe liegen in Möbelhaus für eine Matratse und auf der liegen sie dann zehn Jahre. Nee! Du guckst doch selbst dein Abendessen wahrscheinlich an der Speisekarte länger an bist du was wählst, oder?

1:25 Und dann wenn du ein Essen die nächsten zehn Jahre jeden Abend essen müsstest wird sie dir mehr Gedanken machen. Oder was du bestellst. also ich will nur sagen es ist nicht schwer die für dich individuell richtige Matratze zu finden aber ein paar Dinge musste wissen und checken und paar Mythen würde ich gerne platzen lassen.

1:45 Also so diese typischen matratzen mythen je härter desto besser und sowas das is quark. Aber Eine alte Matratze ist nicht unbedingt gut. Also ich wollte dir von Thorsten erzählen, Thorsten, Patient von mir hatte schon dreieinhalb Jahre Rückenschmerzen eigentlich sportlicher Typ. Mittevierzig erfolgreich im Job und war wegen vielen Rückenschmärzen bei vielen Orthopäden gewesen und viele Therapien gehabt und nichts hatte geholfen.

2:11 Und ich nehme dich kurz mit und du ahnst es schon? Ja am Ende war's die Matratse Aber pass auf! Mittevierzig irgendwann als angefangen morgens tat er unterer Rücken weh War so ein bisschen steif, hat er gemerkt beim Anziehen. War nicht so richtig schlimm, war aber unangenehm. und dann ist er zum Orthopäden gegangen.

2:30 Der hat geröntigt, der hat gesagt ja pro Altersentsprechend bisschen Verschleiß Dann hatte er ein bisschen Physiö gekriegt, dann hat er Spritzen bekommen... ...dann wurde es nicht wirklich besser! Dann hat er einen CT gekriecht, da hatten wir nicht wirklich was gesehen. Dann hat der Orthopädel ein Kernspin für Anlass, ein MRT.

2:48 Ja, da hat man so'n bisschen bisschen verschleiß, bisschen Osterchondrose. Also dass manche Bandscheiben schon ein bisschen trockener sind aber auch nicht so richtig warst, bisschen Vorwömbung, aber auch noch nicht so... Dann hat er einen Orthopäden gewechselt, dann hat der Physio gewechselт also Wurde alles nicht besser.

3:03 irgendwann kamen? Ein Orthopädar auf die Idee eigentlich eine schlaue Idee ein Upright MRT zu machen. das ist ein Kernspin wo du nicht drin liegst weil im Liegen gibt es Bandsscheibenvorfälle die man gar nicht sieht und wenn du dich dann hinstellst oder hinsetzt das Körpergewicht drückt, dann drücken sich diese Bandscheimvorfälle erst raus.

3:22 Nicht im Liegen. Normalerweise macht's ja ein Kernspin im Liege. also hat der Kernspin gemacht im Sitzen einen Upright-MAT man aber auch nichts gesehen. und dann sprach man von OP er hat ein bisschen Schiss gekriegt. dann hat er bei mir einen Termin gemacht und als ich ihn dann sah da war er schon total vordiagnostiziert und vorbehandelt.

3:43 Da war mir auch nicht direkt klar was er hat. Ich fand nur, die Symptome passten nicht zum Bandscheibenvorfall. Der hatte ja immer Morgensschmerzen gehabt und irgendwann hab ich ihn gefragt. Und ich war eigentlich sicher das war längst abgefragt. Er hat mich gefragt wie er als ihre Matratze. Und dann hat er gelacht?

3:57 Dann hat er gesagt es hat noch keiner gefragt, vierzehn Jahre wäre aber ein Erbstück vom Vorbesitzer der Wohnung, aber eine sehr, sehr teure gute Matratzu und die wär einwandfrei. So! Und vierzehntjahre ist ne Ansage. man sagt so ne normale Matratzse sieben bis maximal zehn Jahre sollte dir alt sein, nicht älter war er auch nicht für ihn individuell ausgesucht, sondern vom Vorbesitzer mitvererbt.

4:21 Also ich wollte da gern genauer hinschauen, er fand das erst nicht so cool und ich habe ihm den sogenannten Seitentest machen lassen! Das sind spannender Tests geht ganz einfach verrate ich dir gleich später in der Folge schnell gemacht und kann dir die Augen öffnen. und sein Ergebnis war... Die Matratze passte leider gar nicht zu ihm und seinem Körper und als sich hin überzeugt hatte dass vielleicht ein Matratzenwechsel eine gute Idee wäre oder wenigstens ne Chance Verzweifelt genug wahrer Jahr, hat er eine für ihn gut passende Matratze gekauft und war etwa sechs Wochen später praktisch schmerzfrei.

4:53 Und ich sage dir das nicht weil ne Matratzen Wundermittel ist sondern weil der Fall so schön plakativ zeigt dass wir oft die Lösung an der falschen Stelle suchen. Der hatte jetzt kein Skalpell keine Spritze keine Tablette keine Physio Keine Bildgebung keine weitere Diagnostik gemacht. da hat die matratze getauscht Und war schmerzfrei und ist da bis heute.

5:16 Die Lösung lag eben nicht in seinem Rücken, sondern darunter. Also die Lösung lag die ganze Zeit vor seiner Nase bzw. unter ihm jede Nacht acht Stunden lang So, und jetzt mal ehrlich. Überlegt doch mal wie bist du heute Morgen aufgewacht? Bist du aus dem Bett gesprungen frisch für den Otter und wolltest Bäume ausreißen oder hättest lieber länger geschlafen?

5:40 Oder bist du morgens noch so richtig kaputt als hätte ich nachts einen Lkw überrollt? Wie geht's dir denn morgens? Und vielleicht tracks der deine Schritte ist. dein Eiweiß meditiers machts ganz viel richtig aber wenn er wegerklingelt dann merkst Du doch das Ziehen im Rücken oder Schmerzen, oder Brennen.

6:00 Oder dein Kopf ist voller Nebel und vielleicht denkst du auch naja das ist das Alter. aber ist es wirklich? Es ist sehr wahrscheinlich nicht dein alter möglicherweise etwas worauf du nachts liegst. auf jeden Fall macht es Sinn da mal hin zu gucken. deine Matratze lohnt sich lohnt dich hinzuschauen aus ganz vielen verschiedenen Gründen viel mehr gründe als du vermutlich ernst und dass schauen wir uns heute Mal an.

6:29 In der heutigen Folge sage ich dir nicht nur drei oder vier Sachen, auf die du achten kannst wenn du eine neue Matratze brauchst. Oder überhaupt, wie du rausfinden kannst ob du ne matratze braust Sondern auch warum es so wichtig ist. und so zwei-drei völlig pragmatische Tipps die du direkt umsetzen kannst damit du dir sicher sein kannst die richtige matratz zu finden.

6:50 Wir fangen an mit schlaf. schlafes lebenswichtig das weißt ja. Schlaf ist vermutlich der größte Hebel für deine gesundheit. Und wenn wir von Schlafqualität sprechen, dann schauen wir Mediziner nicht nur wie viele Stunden du eigentlich schläft oder wie viel Stunden du im Bett liest. Sondern wir haben ein ganzes Paket aus Schlaflatenz also das heißt der Zeit die du brauchst um einzuschlafen.

7:13 Wie oft du aufwachst, also der Schlafeffizienz, dann deine Regeneration. Das ist die Summe aller Prozesse, die deinen Körper nach der Belastung des Tages wieder zusammenflicken und Noch viel, viel mehr. Das soll gar keine Schlaffolge werden! Ich will nur kurz dir mitgeben und das ist durch zahlreiche Studien gesichert.

7:32 Schlaf is kein passiver Zustand. Schlaf is aktiv, schlaf iis dein wichtigstes Reparaturfenster. Da passiert wahnsinnig viel in dir. Also nun mal so angerissen wusstest du dass nach zum Beispiel deine Gehirne Waschmaschine anwirft Und sozusagen deine Gedanken und Erlebnisse wäscht. Ja, weiß ich klingt abgefahren aber während du friedlich schlummerst passiert in deinem Kopf unfassbar vielen und buchstäblich wird der biochemische Müll entsorgt.

8:01 Dann gehören hat ein eigenes Abfallsystem das sogenannte glümfatische System. nicht lümpfatisch nicht Lümpfe nicht die Flüssigkeit sondern G-glüm. fatischer System ist ein Reinigungssystem Das Reinigungssystem deines Gehirns! Darüber wird, wenn du schläfst, Gehirnflüssigkeit durch das Hirngwebe geleitet und Stoffwechselabfälle abtransportiert.

8:24 Also vor allem so Eiweiße, Proteine die du nicht mehr brauchst, die wahrscheinlich sehr schädlich sind wie Betta amhyloide, so Ablagerungen. Die werden rausgewaschen und dieses nächtliche Abwahlsystem ist extrem wichtig auch als Schutz vor Erkrankungen. Und das ist besonders während deines Tiefschlafes Aktiv, aber natürlich nur wenn du einen guten und langen Tiefschlaf hast.

8:48 Also um deine Gehirngesundheit zu schützen, um dich vor Demenzerkrankungen und solchen Dingen zu schützen auch vor Brain Fog Hirnnebel damit du dich besser konzentrieren kannst länger konzentrierend kannst ein besseres Gedächtnis hast brauchst Du Tief Schlaf denn wenn du nicht tief genug schläfst ist es so, als würde die Müllabfuhr streiken.

9:10 Dann bleibt der Dreck liegen und das merkst du vielleicht nicht direkt aber mit den Jahren immer mehr in jeder einzelnen Zelle deines Körpers bleibt dreck liegen in deinem Gehirn Und dazu gibt's super spannende Bio-Hacks. Aber ich will jetzt hier gar nicht so tief reingehen in die Folge. Ich erzähle das auf meiner Bühnentour.

9:28 Ab September bin ich ja unterwegs Das weißte bestimmt. drei Wochen auf Tour Mach' ich übrigens nächstes Jahr sicherlich nochmal. Also wenn Du solche Sachen spannend findest Wenn Du so Hacks wissen willst Wenn du so paar Dinge erfahren willst, in dieser Richtung kommt zur Tour. Ich würde mich freuen! Da ist es mir mehr als nur hören hier im Podcast.

9:47 Wir machen ein paar Sachen aus. geht um erleben dass das viel effektiver sichert dir dein Ticket zum Beispiel auf Eventim und ich würde mich freundig auf der Tour zu sehen. aber zurück zu deinem Tiefschlaf. Gleichzeitig schüttet dein Gehirn deinen Körper im frühen Tiefschlaf Wachstumshormone aus. Diese Wachstumshormone, das sind richtige Reparatur-Hormone.

10:10 Das repariert deine Zellen und sogar deine Erbsubstanz, deine DNA! Ich finde es total spannend. also du brauchst den Schlaf umzureparieren auch deine DNA. Und dann, ich könnte jetzt stundenlang erzählen, ne? Ich kann auch gerne Folge drüber machen schreib mir das wenn du das möchtest dass die Sache mit dem Schlafdruck.

10:28 adenosin, das ist ein Stoffwechselprodukt, das den ganzen Tag über in deinem Gehirn ansteigt und je mehr du davon hast Mühder wirst du und koffe ihn. beispielsweise blockiert übrigens nur die Rezeptoren für dieses Adenosin. Das Adenosine ist dann noch da, du merkst nur die Müdigkeit nicht weil die Receptoren geblockt sind.

10:46 also gibt's super spannende Sachen die man sich anschauen könnte. ich will nur sagen Tiefschlaf ist lebenswichtig. Und jetzt sagste vielleicht oh Kordelia was hat das mit meiner Matratze zu tun? mehr als du denkst Weil deine Matratze produziert zwar keine Hormone, aber sie ist dein Schlafwächter. Eine ungeeignete Unterlage führt dazu dass du aufwachst zu sogenannten Microarousals.

11:13 also es sind so ganz kurze Aufwachreaktionen deines Gehirns die kriegste gar nicht mit da kannst dich gar nicht dran erinnern die merkst Du gar nicht. Aber du wachst dann in der Nacht ständig auf und das kann deine Schlafarchitektur komplett kaputt machen. fragmentieren aber nicht nur Das wenn deine Wirbelsäule nachts nicht richtig gelagert ist und den Körper ständig Alarmsignale senden muss, weil irgendwo etwas einschläft.

11:36 Ein Muskel verkrampft, ein Nerv gedrückt wird, du Schmerzen hast die Bandscheiben nicht ordentlich gestützt werden und und und zack! Dann ist dein Tiefschlaf dahin. keine Müllabfuhr kein glymphatisches System keine Reparatur-Humone Keine... hmhmhm. Also nun mal so Um kurz anzureißen, wie wichtig eine Matratze tatsächlich ist.

12:02 Werbung! Du weißt ja als Ärztin betone ich immer wieder, wie zentral Schlaf für deine Gesundheit ist. Wir verbringen rund ein Drittel unseres Lebens im Bett und trotzdem schenken die meisten von uns der eigenen matratze kaum Beachtung. Und dabei gibt es nicht die eine perfekte Matratse für alle Denn deine Schlafposition, dein Körperbau, deinen Temperaturempfinden all das ist ja individuell Und deshalb sollte auch deine Matratze zu dir passen.

12:32 Ich habe mir gerade eine neue Matratz bestellt und mein Mann ebenfalls, und ich hab mich für AM-Qualitätsmatratzen entschieden. Hier kann ich nämlich sehr individuell meine persönliche Matratzer auswählen! Die Matratzen werden in Deutschland produziert und zusammen mit Physiotherapeuten entwickelt – mit Fokus auf Unterstützung einer ergonomischen Schlafhaltung und Druckentlastungen der Wirbelsäule was mir natürlich besonders gut gefällt.

12:59 Und, was ich super praktisch finde den kostenlosen Online-Matratzenfinder ebenfalls von einem Physiotherapeuten entwickelt. der berücksichtigt deine Schlafposition deinen Körperbau dein Temperaturempfinden und noch viel mehr für eine optimale Anpassung an deinen Körper und an deinen sportlichen Lebensstil.

13:17 und wenn du lieber persönlich sprichst dich berät ein Schlafexperte am Telefon. das ist im online Bereich wirklich herausragend. Oder du testest selbst im Showroom zum Beispiel in Berlin, München, Nürnberg oder Zürich. Und weil direkt ab Werk versendet wird bekommst Du die hochwertige Qualität echt zum Fernpreis ohne teure Extras.

13:38 Geliefert wird direkt nach Deiner Bestellung in wenigen Tagen tatsächlich und in Deutschland kostenlos. Dazu gibt es hundertnächte Probeschlafen immer kostenlose Retour und bis zu zehn Jahre Garantie. Die Durchweg-Gutenbewertungen sprechen für sich und du gehst also wirklich kein Risiko ein. Ich jedenfalls bin super zufrieden mit meiner neuen Matratze und meinen Mann ebenfalls.

14:00 Probier doch einfach mal den kostenlosen Matratzenfinder aus auf www.am-qualitätsmatratzen.de. Den Link findest du wie immer auch in meinen Shownotes, ich bin gespannt was Du sagst. Werbung Ende Und fangen wir einmal mit dem hartnäckigsten Mythos an! Hart ist gut für den Rücken Hör ich seit Jahrzehnten, sagen Patienten immer.

14:28 Sagen meine Freunde und Bekannte auch immer je härter die Matratze desto besser? Nee! Das ist tatsächlich schlicht falsch. Das ist am Ende des Tages auch Geschmackssache. Ich persönlich mag sehr gerne harte Matratzen. Ich habe früher einen Futon gehabt bevor ich mit meinem Mann zusammenzog. Also ich mag sehr gern harte matratzen aber nicht weil ich Orthopä den bin oder weil ich denke dass sie besonders gesund wären.

14:50 Ich schlafe einfach liebe auf harten Matraten. Mein Mann liebt weiche Matratcen Und nichts davon ist besser oder schlechter, gesünder oder macht kränker. Es gibt eine große randomisierte Studie aus dem Lancet – die Cova-Studie aus im Jahr ... Da hat man über drei Hundert Menschen untersucht mit chronischen und spezifischen Rückenschmerzen und hat sich die Matratzen angeguckt.

15:11 Das Ergebnis? Die mittelfeste Matratze! Die Schnitt deutlich besser ab als die harte. Sowohl bei Schmerzen als auch bei der Beweglichkeit im Alltag. Spätere Übersichtsarbeiten bestätigen das immer wieder. Nicht bret hart. Mittelfest schlägt bret hard. und hier ist noch eine Sache wichtig, punktelastisch.

15:31 Merkt ihr bitte das Wort punkte elastisch oder punktelastic? Das ist superwichtig! Gibt es eine ganz frische Arbeit von Hu aus dem Jahr... ...Zweitausendfünfundzwanzig abgefahren. wie schnell die Forschung da gerade ist. Die hat gezeigt dass deine Schlaflatenz also deiner Einschlafzeit auf mittelfesten Matratzen deutlich kürzer ist Also besser und schneller einschläfst als auf Weichenmatratzen.

15:55 Bei ganz weichen Matratzen führt es oft dazu, dass man öfter zwischen den Schlafstadien hin und herwechselt was den Schlaf dann wieder unruhig macht und auch die Schlafarchitektur ungünstig beeinflussen kann. also zu hart nicht gut zu weich nicht gut. die wissenschaftlichen Hinweise sagen für die meisten Menschen mittelfeste Matratze das ist der sweet spot.

16:17 und bitte punktelastizität beachten. Was sind das? Also die Punktelastizität, ich erkläre das mal so aus orthopädischer Sicht geht es ja beim Liegen genau um ein Ziel. Du willst deine Wirbelsäule maximal gut stützen in neutraler Position also wenn du auf dem Rücken liest oder auf den Bauch da sollst du nicht so doll ins Hohlkreuz fallen kennst vielleicht wenn die Matratze zu weich ist und du liest aufm Bauch dann hängst du so durch dass ungünstig das quetscht.

16:45 die Bandscheiben fühlt sich doof an wenn du da ins Hohlkreuz liegst sozusagen. Und in Rückenlage willst du eine Stütze haben hinten im unteren Rücken. In der Seitenlage merkst es aber noch sehr, sehr viel krasser ob deine Matratze was kann oder nicht. In einer Seitenlage ist es ja so dass deine Schulter sich neben die Matratzen drückt und deinen Becken.

17:06 Und deine Wirbelsäule sollte aber wenn man von hinten auf dich drauf schaut eine gerade Linie bildet, eine gerade uns vor von Halswirbelsäulen bis Kreuzbein keine Kurven drin! Gerade Und damit das klappt, muss die Matratze an den Stellen wo du schwer bist also Schulter und Hüfte nachgeben dass du schön einsingst.

17:25 Aber an den anderen Stellen Teil hier und Lendenwirbelsäule schön stützen. Schön dich unterstützen! Das nennt man Punktelastizität. Die matratze gibt nur danach wo der Druck entsteht. ist die matratz zu hart singste nicht tief genug ein sinkt die Schultern nicht einknickt die Wirbelsäulen ab und du warst mit verspannten Nacken auf oder eingeschlafen in Armen, Händen.

17:49 Ist die Matratze zu weich also sagt dein Becken durch wie eine Hängematte dann verliert es du die Stütze deine Lennwirbelsäule wird nicht gestützt Dann meldet sich morgens der untere Rücken. das war bei Thorsten so bei diesem Patienten von dem ich dir am Anfang erzählt habe. Also Die richtige Matratz zu finden ist eigentlich gar nicht so schwer.

18:09 Du brauchst ne gute Punktelastizität. sag ich dir gleich noch was dazu, wie dieser Seitentest geht. Der ist nämlich ganz leicht und dann kannst du das sehen selber sehen ohne Autopäte zu sein oder Matratzen-Spezialist. Und dann bitte nimm noch mit was für den ein gutes ist für den anderen eher ungünstig.

18:26 Ich habe gesagt mein Mann und ich wir haben uns gerade neue Matratze gekauft. deswegen mache ich ja diese Folge weil ich mich gerade nochmal intensiv damit beschäftigt hab und rausgefunden habe gehört habe wie viele Leute sagen oh Gott okay Cordelia ich habe keine Ahnung wie ich die richtige matratze finden soll.

18:40 Deswegen mache ich dir diese folge Individueller Geschmack ist wichtig. Ich lieb harte Matratzen, habe ich gesagt. Er liebt weiche Matratze. Er wiegt über neunzig Kilo und ich wiege fünfsechzig Kilos. Wir können nicht die gleiche Matratz bestellen! Er isst fast einsneunzig groß... ...ich bin eins vierundsiebzig.

18:56 Also, die gleichen Matratzer aus dem gleichen Material wäre für uns beide schlecht. Wir brauchen unterschiedliche Matratzes. Und ich will wieder eine Wissenschaft draus machen noch das Thema verharmlosen. Wenn deine Matratzel also jetzt älter ist als sieben Jahre oder sogar zehn solltest du dringend über eine neue nachdenken und dann kriegst du jetzt die Tipps mit, worauf du achten kannst.

19:17 Dann ist deine Matratze auf jeden Fall nicht mehr gut. Die Stützkraft lässt nach das Material fläst nach. Das kann nicht mehr so gut dich stützen. es bilden sich coolen. ich will gar nicht von der hygienischen Belastung reden. da kommen Milben rein und egal. also nach sieben bis zehn Jahren ist das Ding um und du brauchst ne Neue.

19:36 und übrigens Die teuerste ist nicht automatisch die beste. Überhaupt nicht, eine Matratze muss überhaupt nicht teuer sein! Das ist doch gut oder? Also sieh mich in Mythos, wenn dir die teuereste nimmst dass du dann sicher bist, nee gar nich. ne gute matratze muß überhaupt nicht irre viel Geld kosten.

19:54 und nochmal Du schläfst. ein Drittel deines Lebens also ein drittel deins Lebens verbringst du hoffentlich mit Schlafen und hoffentlich auf einer Matratse Und du solltest ne gute Matratzer haben. Hast du eigentlich gewusst Wie viele Menschen schlecht schlafen? Ich bin geschockt, hat mir gerade die neuen Studie noch mal angeguckt.

20:11 Laut RKI-Daten leiden etwa ein Drittel der Deutschen unter klinisch relevanten Schlafstörungen und die Dunkelziffer ist viel höher. bei den über sechzigjährigen haben sogar thirty vier Prozent Probleme beim Durchschlafen. Und oft ist die Matratze dabei auch einen Faktor und den kannst du beeinflussen.

20:28 und darum geht es mehr immer dass du Gesundheit lernst das selber eine Hand hast dass du was ändern kannst, dass er dafür kein Experte sein muss. Dass es leicht sein kann, dass du autark bist! Deswegen mache ich das Ganze. und machen ist halt stärker als Wissen aber in die Umsetzung musst du selber kommen sonst bringt's nix.

20:47 Ja ich weiß eine neue Matratze kaufst Du nicht mal eben Aber vielleicht nutzt Du diese Folge um einmal hin zu gucken Wie bist Du denn aufgestellt? Was haste denn für ne Matratz? Wie fühlste Dich denn damit? Bist Du glücklich bis Du... Happy. Und wenn du eine neue Matratze suchst, dann bitte lass dich nicht blenden von schicken Fachbegriffen.

21:05 Also manchmal ist ja da so ein Siegel drauf, so ein Etikett ne? Orthopädisch, orthopedisch korrekt oder sowas das streng genommen Unsinn bezogen auf Matratzen weil das rechtlich gar nicht geschützt ist. dieser Begriff in Zusammenhang mit Matratzern also Orthopäde, das ist ein geschützter Fachbegriff.

21:23 Ich bin Fachärztin für Orthopädie. der Begriffe ist rechtlich geschützt. dafür muss ich Medizinstudium gemacht haben ohne Facharzt und eine Fahrer als Prüfung bestanden habe. dann darf ich mich so nennen sonst nicht. aber das Wort orthopedisch. Das kann es ja auf jedes Produkt schreiben Auf ne Tasse!

21:37 Auf nen Föhn! Auf ne Matratze. Lass sich davon nicht blenden solche Etikettentricks dass genau die Sorte mythen die ich gerne zerlege im Podcast und live aufer Bühne weil von Hebammen empfohlen Von Orthopläden entwickelt Wichtig ist, stimmt das auch? Stimmt das überhaupt? und nur wenn da steht europäische Matratze heißt es erst mal.

21:58 Gar nichts! Entscheidend ist nicht der Name aber weißt du was entscheidend ist? dass deine Matratz mehrere Zonen hat die unterschiedlich stark nachgeben. Das ist diese Punktelastizität von der ich eben gesprochen habe. typisch sind zum Beispiel sieben oder neun Zonen. Du brauchst verschiedene Zonen, verschiedene Punktelasticität einsinken an Schulter und Becken Stützen an Rücken und Teile.

22:22 Dann hast du schon mal wahrscheinlich eine gute Matratze rausgesucht.". Und dann werde ich immer nach dem besten Material gefragt, Cordelia, Latex, Kaltschaum, Federkern – was ist am besten? Wasserbett! Von Wasserbetten bin ich übrigens gar nicht so überzeugt. Sogar nicht gar nicht. Aber welches Material das absolut Beste ist, das wissen wir ehrlicherweise gar nicht genau.

22:42 Also ich persönlich kann es nicht sagen…. Ich halte das für Geschmackssache ob Latex oder KaltSchaum oder Federkernen oder ne Mischung Und Studien zeigen ebenfalls, hier gibt es keine klaren konsistenten Vorteile für einen bestimmten Typ. Das ist nicht so wichtig! Viel wichtiger ist das Material selbst – also die individuelle Druckverteilung, dass du eine hochwertige Matratze hast und dass die Matratzu zu deinem Körpergewicht und deiner Körpergröße passt und zu deiner Schlafposition passt.

23:10 Ein schwerer Seitenschläfer braucht natürlich ne ganz andere Punktelastizität als ne ganz leichte Rückenschläferin. Ist doch… Logisch, oder? Und deswegen finde ich so ein Rückenfeinder gut. Also wenn du so einen Test machen kannst und selbst test im Internet was Du eigentlich brauchst das kannst du dir auch mal aufschreiben.

23:30 Das sind diese Sachen körpergröße Körpergewicht bevorzugte Schlafposition vielleicht auch ob du Allergien hast und Was du für Vorlieben hast. und dann bist du schon Mal in der richtigen Richtung unterwegs die Für dich passende Matratze zu finden. und Hör auf deinen Körper. Also dein Körper spricht ja mit dir.

23:49 Dein Körper, dein bester Freund, dein Bestbody. Wenn du immer morgens mit Schmerzen aufwachst Dann kann das ein Signal sein für Hey! Schau mal hin Auf was Du liegst. Eine gute Matratze ist kein Luxus. Das ist dein Basistool Für Gesundheit. also Denkt dran Dass du hier dir Gutes tust. Es muss nicht die teuerste sein Aber eine gute Auf jeden Fall.

24:12 Und damit komme ich natürlich Unausweichlich zu deinen Hausaufgaben. Ich will unbedingt, dass du diese Woche nicht nur über Schlaf nachdenkst sondern wirklich aktiv wirst und deswegen habe ich mir drei Aufgaben ausgedacht alle machbar einfach und leicht machbar versprochen aber bitte wirklich machen!

24:34 Hausaufgarbe Nummer eins. und die Bitte machst du heute Abend noch und die dauert keine fünf Minuten den sogenannten Wirbelsäulen-Check. das ist der Seitentest den ich dir jetzt schon zweimal versprochen hab Der Test den auch mein Patient machen musste Und der ist super leicht gemacht. Idealerweise hast du jemanden, der mit dir in deinem Haushalt lebt oder der zu dir nach Hause kommt heute Abend?

24:54 Oder du stellst ein Handy auf Selbstauslöser und musst nämlich einen Foto machen von dir! Leg dich in Seitenlage auf deine Matratze um mach' ein Foto. oder lass' ein foto von dir machen von deinem Rücken auf Höhe der Matratzer das man deine Wirbelsäule sieht. Schau dir das Bild an und zieh gedanklich ne Linie Also dann horizontal, von deinem Nacken bis zum Becken.

25:15 ist das eine gerade Linie. Dann grünes Licht. oder sinkt dein Becken zu tief ein wie in einer Hängematte oder bleibt deine Schulter oben und sinkt gar nicht ein? also hast du da Kurven drin in deiner Wirbelsäule? Dann arbeitet deine Matratze eher gegen deinen Körper als für ihn! Gute Matratzen muss dich so stützen dass du wenn du auf der Seite liest und man von hinten guckt, dass die Wirbels säule möglichst grade isst.

25:40 Komm das machbar. Aufgabe Nummer zwei, die kannst du morgen früh machen, meint wegen. Ist in unter einer Minute gemacht. bitte unbedingt machen finde raus wie alt ist deine Matratze? Wirklich! Nicht aus dem Gedächtnis sondern wirklich wirklich wirklich. schau mal auf das Etikett an der Seite. da steht oft das Produktionsjahr drauf oder sucht die Rechnung raus wenn es nicht mehr weißt das vielleicht schon die halbe Antwort Alles über sieben Jahre kommt auf deine Beobachtungsliste.

26:07 alles über zehn Jahre sollte rausfliegen aus deiner Wohnung Und wenn du eine neue kaufen solltest, denke an die sogenannte Vierwochenregel. Urteil nicht nach zwei Minuten! Urteil NICHT in der ersten Nacht! Die Matratze musst Du wirklich ausprobieren und Probe liegen. Und gute Matratzenhändler wissen das natürlich – und machen das mit!

26:28 Dein Körper, deine Muskeln, dein ganzes Nervensystem, das propriozeptive System…. Das ist deine Eigenwahrnehmung im Raum... Das braucht ein bisschen, um sich umzugewöhnen. Mindestens zwei bis vier Wochen also wenn du zum Beispiel von einer sehr weichen Matratze auf eine mittelfeste wechselst. das kann sich am Anfang sogar anstrengend anfühlen bevor du merkst dass es ne echte Entlastung ist.

26:50 deswegen nicht zwei Minuten Probe liegen! Das geht gar nicht. bitte ausprobieren und dann kaufst du die matratze nur dort wo du ausreichend lange in deinem eigenen Bett auch die Matratzeprobe schlafen kannst. Das wäre, glaube ich mein wichtigster Tipp. Das musste wirklich ausprobieren. und mehr als eine Nacht am besten zwei bis vier Wochen.

27:14 Und Hausabgabe Nummer drei? Das auch ab heute am liebsten! Und dann jede Nacht. optimiere dein Bett. Setup nach der S-Dreileitlinie des gesichertes Wissen aus der Schlafmedizin. nicht meine persönliche Meinung aber eben... Ich sehe es auch so macht ein Schlafzimmer kühl möglichst auf achtzehn Grad runterkühlen mache es nachts so dunkel wie möglich Und dein Bett sollte ab sofort exklusiv sein fürs Schlafen und Ausruhen dafür reservieren.

27:40 Also kein Laptop, kein Handyscrollen vom Einschlafen auf gar keinen Fall! Kein Fernsehen. lad dein Handy außerhalb des Schlafzimmers also dunkel kühl keine anderen Reize. Dein Gehirn muss die Verknüpfung lernen. Bett bedeutet System Shutdown Regeneration und Entspannung. Und bevor du dich an deine Hausaufgaben machst, lass uns ganz schnell ein kleines Experiment machen.

28:05 Hier jetzt sofort während du zuhörst geht ganz schnell! Vielleicht sitzt Du ja gerade? Vermutlich nicht aufrecht lasse ich mal richtig bewusst zusammen sacken also so Schultern nach vorne Brustbein einsinken lassen rund drücken So wie Du vielleicht oft sitzt. und jetzt atme mal tief ein Geht nicht so gut ne?!

28:25 Und jetzt sitz' ma ganz grade. nimm a die Schulter nach hinten Streck dich mal richtig auf, Schultern locker und hinten. Und jetzt atmen nochmal richtig tief ein. Spürst du einen Unterschied? Ja doll oder also es ist eine ganz andere Art Einatmung. kannst viel tiefer atmen aber so eine andere Haltung fühlst dich anders das eine andere Energie.

28:52 hat sich alles verändert oder? Das war nur wenige Sekunden. jetzt stellen wir vor was die richtige oder falsche Haltung ausmachen kann Über Stunden, jede Nacht auf der falschen Matratze über Jahre Jahrzehnte. Weißt du was ich meine? Das hat einen Effekt ob du glaubst oder nicht So und es geht mir um genau diese Aha-Momente Diese sofort aha Momente wie du hoffentlich jetzt hattest bei denen Du am eigenen Körper spürst was Ich meine damit das nicht so reine Theorie bleibt.

29:24 also deswegen mache ich mein bühnenprogramm Rezept frei was Ärzte keinem sagen. damit Es Nicht so alles so theoretisch ist habe ich ja im Anfang schon mal kurz erzählt, dass ich ab September drei Wochen auf Tour gehe und ausreden zerlege. Jeden Abend in einer anderen Stadt ist keine Frontalvorlesung das viel mehr wie diese Podcastfolge aber mit anfassen also auf Styroiden wenn du so willst.

29:46 wir nehmen Gesundheitsmüden auseinander sowie die harte Matratze zum Beispiel nur live. Wir arbeiten mit Geschichten Mit Bildern Mit Musik, mit Ah. so ist das Übung. Ich erzähle ein paar krasse Geschichten aus den letzten fast dreißig Jahren. Arztsein Biohacking also Übungen machen wir gemeinsam. die ganze gemeinsame im Saal machen geht ganz schnell manchmal mit Partner wo du sofort verstehen kannst wo manch mal ganze Sitz rein plötzlich verstehen was jahrelang kein Arztbesuch dir erklärt hat weil wie Ärzte dass normalerweise so nicht sagen können oder nicht wissen.

30:24 Es geht mir um diese echten Aha-Momente, die du fühlst. Die dich erwischen damit etwas davon hast. und die meisten Leute kommen übrigens zusammen mit anderen Menschen zu zweit oder zu dritt weil sie wissen danach gibt es Dinge zu besprechen hinterher und gemeinsam umzusetzen. also würde mich freuen wenn du kommst.

30:44 wer mag kann danach noch mit mir Signierstunde machen. ich habe meine Bücher dabei. wir können das persönlich unterhalten. wir können auch Fotos machen was immer du magst. Ich würde mich freuen, wenn du jetzt gleich während du diese Folge hörst auf dein Handy gehst an deinen Rechner gehst. Auf meine Website gehst, Gesundheit kannst du lernen oder bei Eventim oder wo immer du ein Ticket kaufen willst und mal schaust.

31:06 in meinen Show-Notes findest du ebenfalls die Links weil die ersten Städte sind ausverkauft. Essen ist aus verkauft Hamburg ist aus Verkauft Leipzig ist aus verkauft. ich glaube noch eine Stadt also warte nicht zu lang! Ich würd' mich riesig freuen dich im Publikum zu sehen und hinterherzutreffen und gemeinsam mit dir Gesundheit zu erschaffen.

31:23 Und ich hoffe, du kommst ausgeschlafen? Weil der ja jetzt weißt was du mit deiner Matratze machen kannst! Also sei bewusst, sei mindful erholt dich im Schlaf und nächste Woche geht's um das Wundermittel Resveratrol. Das kann die Erholung nochmal erheblich unterstützen. Ja, da ist ein Rotwein drin. Nein, Rotweintrinken ist nicht die Lösung.

31:43 Warum verrate ich dir nächsten Mittwoch? Ich wünschte noch einen regenerativen Erholsamen schmerzfreien Und kraftvollen Tag und eine super tolle, erholsame Nacht. Bis nächste Woche! Deine Cordelia. Ciao.