Frozen Shoulder - Warum deine Schulter steif wird und was dein Stoffwechsel damit zu tun hat

0:00 Jetzt kommt etwas, was die allermeisten noch nicht auf dem Schirm haben. Eine Frozen-Schulda tritt statistisch gesehen häufiger bei Menschen mit Diabetes auf als bei anderen. Auch Erkrankungen der Schilddrüse und auch Fettstoffwechselstörungen können Rolle spielen. Bei der Frozen-Schilder doch wirklich ... Das heißt ausdrücklich nicht, wenn du eine Frozen-Shoulder hast, hast du Diabetes so nicht!

0:24 Die Schulterdiagnose stellt keine Diabetesdiagnosen. Hi und herzlich willkommen. Schön, dass du da bist! Hattest du schon mal eine steife Schulter? Schonmal davon gehört. also stelle mir vor du wachst morgens auf greifst nach deinem shirt und kannst den Arm nicht mehr richtig bewegen. also nicht weil du gestürzt bist oder im gym übertrieben hast sondern weil sich deine schulte anfühlt als wer sie übernacht eingesteift so eingefroren.

1:01 also kann es die einfach Nicht mehr richtig bewegen und wahrscheinlich googelst du ja dann die Symptome oder fragst die KI. Und die Antwort... ...Frozen Shoulder! Und jetzt heute zeige ich dir, warum du weder in Panik geraten noch dich damit abfinden musst. In letzter Zeit habe ich so viele Zuschriften gekriegt über dieses Krankheitsbild und ich war bereits zweimal bei RTL wegen dem Titel Frozen Shoulder.

1:28 Also das Thema ist offensichtlich gerade in aller Munde Und wir sprechen heute drüber. Wir sprechen über die eingefrorene Schulter, wie du sie von anderen Krankheiten wie einer Kalkschulter unterscheiden kannst. Achtung was dein Zuckerstoffwechsel damit zu tun haben kann doch ehrlich und deine Hormone und dass du nicht ausgeliefert sein musst sondern wirklich auch aktiv dagegen vorgehen kannst.

1:54 also den Körper ist nicht gegen dich ne? Dein Körper dein bester Freund deinen Best Buddy wie ich immer sage versuch dich nicht zu ärgern schon gar nicht bei einer frozen Schulter, auch wenn das ein schwieriges Krankheitsbild ist und lange dauern kann. Aber den Körper sendet dir einen Signal! Und das will ich heute gerne mit dir zusammen übersetzen was es bedeuten kann um dir zu helfen.

2:15 also Frozen Schulter. Vielleicht hat's ja ganz harmlos angefangen. vielleicht hast du nur ein Ziehen gespürt Wenn Du die Jacke angezogen hast oder nachts Schmerz in der Schulter beim Umdrehen Oder du bist nicht mehr so gut an deinen BH hinten gekommen, an den Verschluss oder beim Greifen nach dem Auto.

2:35 Gut hat sie in der Schulterwege getan und erst hast es vielleicht gar nicht wahrgenommen dann nur so am Rande notiert und für Woche über Woche über Woche ging's nicht nur nicht weg wurde vielleicht sogar schlimmer und steifer. Und auf einmal merkst Du Der Alltag wird schwierig Haare waschen T-Shirt anziehen Jacke anziehen Alles Dinge, die vorher ganz normal waren und sich jetzt plötzlich anfühlen wie eine Verhandlung mit deinem eigenen Körper.

3:05 Was ist da los? Was das überhaupt finde? Bild, frozen Schulter eingefrorene Schulter seltsamer Name eigentlich! Wir Ärzte nennen es anders wir nennen das adhesive Kapsulitis. Adhesiv heißt dass etwas festhängt und ne Kapsel Das ist die Gelenkhülle um ein Gelenk. Du hast um jedes deiner Gelenke so eine Hülle, das ne Bindegewebskapsel aus Collagen vor allem.

3:30 und Ides is Entzündung also adhesive Kapsulitis Also eine Kapselentzündungen Die dich steif werden lässt. Adhesiv da hängt was fest Verstehst du? Deswegen passt das Bild eigentlich ganz gut mit dieser frozen Schulter als als würde etwas einfrieren. die Schulter wird ja zunehmend schmerzhaft steif und das betrifft eben vor allem die Kapsel, deine Schultergelenke.

3:55 Deswegen nennen wir es so. Und wenn sich eine Kapsel entzündet dann verliert sie an Elastizität also du kannst nicht mehr so gut bewegen! Die Bewegungen werden unangenehm, die werden auf einmal begrenzt und das auch ein wichtiger Unterschied zur Kalkschulter. Beides kann wehtun, auch furchtbar weh tun, beides kann eine akute Bewegungseinschränkung machen, beids kann dir anziehen schlafen und über Kopf greifen.

4:19 Unmöglich machen aus trotzdem nicht dasselbe. Bei einer Kalkschulter können Kalkablagerungen in der Sehne sichtbar sein, das muss auch nicht immer sichtbares sein und die können Beschwerden verursachen, besonders wenn sich Bildung, wenn sie auflösen... Ich habe eine eigene Podcastfolge zur Kalk-Schulter gemacht.

4:35 also wenn du nicht ganz sicher bist ob es vielleicht bei dem was dich interessiert eher um Kalkshulter oder um Frozen-Scholder geht dann höre unbedingt in die andere Folge auch nochmal rein. ich verlinkt sie dir! In den Show Notes. Du findest die aber auch auf jeder Plattform, wo du mich gerade hörst.

4:49 Die Folge heißt eine Kalkschulder hat nichts mit deinem Alter zu tun? Die ist tatsächlich vom siebzehnten März zwanzig einundzwanzig so lang es dir folge schon her. krass also. Aber hier solls ja heute um die frozen schulden gehen. und die frozen shoulder Und die kalkschulter haben ganz viel gemeinsam aber sind trotzdem zwei völlig unterschiedliche erkrankungen müssen auch ganz verschieden behandelt werden.

5:14 Typische Kombination bei einer Frosenschulder ist eher Schmerzen und eine deutlich eingeschränkte Beweglichkeit in alle Richtungen. Also kannst nicht nur den Arm nicht seitlich abspreizen, du kannst ihn eigentlich in keine Richtung mehr wirklich bewegen auch nicht wenn jemand anderer deinen Arm vorsichtig bewegt die Schulter einfach steif in alle Bewegungsrichtungen eingeschrängt.

5:35 und diese Entzündung Die sorgt dafür, dass sich deine Kapsel verdickt mit der Zeit. Mit den Monaten und Jahren also regelrecht vernarbt und dann verklebt mit sich selbst. deswegen adhesive kapsulitis Verklebung Wir Ärzte nennen das Fibrosierung Also wenn sich Bindegewebe krankhaft vermehrt und verhärtet.

5:57 Das Bindegewebe in deiner Schultergelingkapsel nimmt zu und dadurch wird er Innenraum des Gelenks auch enger. Das kannst du dir vorstellen, wie eine Jacke vielleicht aus eigentlich elastischem dehnbarem Stoff und über Monate hinweg verhärtet sich diese Jacke. Wie steifes hartes Leder am Ende. also kann es zwar noch anziehen passt zwar noch rein aber bewegen geht halt nicht mehr weiß wie ich meine und das muss ärztlich abgekehrt werden.

6:25 Eine körperliche Untersuchung eine vernünftige Befragung an Amnesie nennen wir das Ultraschall oder MRT kann helfen andere Ursachen auszuschließen. aber entscheidend bleibt Also am wichtigsten deine Geschichte, was du erzählst. Deine Anamnese und eine gute körperliche Untersuchung. also nur ein Bild ohne anfassen halte ich hierfür falsch.

6:43 Und wenn Du den Satz hören solltest Ich muss sie nicht untersuchen! Ich sehe das auf dem Bild. Frag ruhig nach Ja? Also passt das wirklich zu meinen Beschwerden? Was genau ist in meiner Bewegung eingeschränkt? Was denn jetzt der Plan? Was ist denn der genaue Therapieplan? Das es Kein Misstrauen, lass mich so sagen.

7:01 Das ist gute Selbstmanagement! Ich würde da genau nachfragen... Denn bei der Frozen-Schulder, das ist ein eigenes Krankheitsbild, braucht es auch ein eigener Therapieschema. und die gute Nachricht dabei gibt es also es gibt einen Therapie Schema, du brauchst keinen Heldenmodus. Du brauchst eigentlich nur, was heißt nur?

7:22 Du brauchest einen guten Plan. Und dafür will ich dir noch ein bisschen mitgeben geht auch ganz schnell Nämlich so ein typischer, ich will nicht sagen Mythos aber was wir Orthopäden lernen. Also das typische Wissen dass man hat zur frozen Schulter ist. die wird in drei Phasen eingeteilt und ich sage dir direkt Das ist überholt aber du wirst es bestimmt trotzdem hören wenn du irgendwo zum Arzt gehst.

7:46 Und diese drei PhASEN sind sozusagen diese einfriere Phase Wenn die Schulter steif wird dann diese gefrorene Phase Die Steifeitzphase und dann die Auftauffase, wenn die Schulter wieder beweglicher wird. Und lass uns mal kurz durch diese drei Phasen gehen denn bei vielen Menschen läuft es auch in diesen drei typischen Stadien ab aber eben nicht in allen.

8:07 Die Vistalien können sich auch überlappen, die verlaufen noch nicht immer gleich oder auch nicht bei jedem gleich und das kann nochmal eine Phase wegbleiben. Das was ich sagen will ist, wenn man das so hört. Es gibt diese drei Phasen dann wird es ganz gerne kombiniert mit dem Gedanken oder dem Satz Sie müssen nichts tun sie müssen nur abwarten Die Schulter taut ja wieder auf.

8:28 davor will Ich waren. dass halte ich für gefährlich. ich erkläre auch gleich warum aber erst mal die drei phasen also die erste phase die schmerzphase die freezing face habe ich ja schon erzählt. er tut die Schulter zu nehmt weh Die Zündung ist aktiv, besonders nachts kannst du das spüren. oder eben bei alltäglichen Bewegungen und du merkst halt hast immer weniger Beweglichkeit.

8:48 Es wird immer anstrengender, kostet immer mehr Mühe. Deine Schulter zu bewegen der Arm geht nicht mehr so weit wie sonst. Und dann nach Monaten oder Jahren kommt in der Regel die sogenannte Frozen Phase – die Steilfeizphase. Oft lassen die starken Schmerzen dann etwas nach aber die Schulter heiße eben total unbeweglich.

9:10 Alltägliche Sachen wie Griff zur Kaffeetasse, du willst was aus dem Schrank holen dich anschneiden gar nicht richtig möglich ist. Eine sehr frustrierende Phase oft weil man so das Gefühl hat dass sich gar nichts tut und die dauert auch wieder Wochen Monate oder Jahre. und in der dritten Phase der Lösungsphase oder der Thawing Phase sagt man da kann die Beweglichkeit zurückkommen kann muss aber nicht.

9:36 also in dieser Auftauffase ist eben nicht garantiert dass sich alles komplett wieder zurückbildet. Und das ist eigentlich das, was ich dir sagen will – es ist eine Orientierung diese drei Phasen. Das ist ja keine Garantie! Kann auch anders laufen und jetzt nicht panisch werden aber bitte eben auch nicht aussitzen.

9:54 Wichtig ist ein guter Plan. also habe ich ja gesagt ne gute Untersuchung und ein gutter Pass in der plan mit dosierten Bewegungen. Das soll dich sinnvoll in diesem Weg unterstützen in der Heilung der Schulter. Und ja, bei wirklich vielen Menschen bessern sich die Beschwerden wirklich. im Verlauf also in der Auftauffase wird die Beweglichkeit wieder besser oder viel besser.

10:17 aber nicht jede Schulte erreicht automatisch die volle Bewegligkeit. und da wir gerade beim Mythen sind möchte ich noch was sagen ist vielleicht ein bisschen provokativ es auch nicht gegen irgendjemand Ich will doch keinen ärgern Aber dieser Mythos Die Diagnose ist doch einfach das sieht man doch sofort.

10:36 Das stimmt so einfach nicht. Also ich hab das schon ganz oft gehört, auch von anderen Ärzten aber auch von den anderen Therapeuten und auch von Patienten die Diagnose ist doch einfach... Nee! Also finde ich jetzt nicht, nicht weil ich eine grottschlechte Orthopälin bin sondern weil tatsächlich ein Schultergelenken komplexes Gelenke ist und es viele verschiedene ähnliche Erkrankungen in diesem Bereich geben kann.

11:00 Und die frozen-Schulder lässt sich tatsächlich auch verwechseln mit anderen Sachen. Also es ist ein schmerzhaftes Einklemmen von Sehen unterm Schulterdach. Ja, der Tendinitis, der Supraspinatus-Sehne oder der einfachen Seenreizung oder der langen Bicepssehne. Oder dann gibt's auch den Begriff unspezifischer Schulterschmerzen, die ich übrigens für nicht sinnvoll halte.

11:24 Was soll das sein? Unspezifisch! Das ist kein richtige Schulterdiagnose aus meiner Sicht... ...oder mit Atrose oder was sich alles führe. und ich hab' Den Studie mitgebracht, dass eine neuseeländische Untersuchung von Patientinnen und Patienten die zu einem Spezialisten überwiesen wurden. Mit Schulterschmerzen?

11:40 Und von hundert Schulterschmerzengratmal wie viel Prozent hatten die korrekte Diagnose und die passende Therapie bekommen? Von hundert? Neunzehn! Ja also das ist natürlich provokative Studie, es ist ein kleines Studium. lässt sich jetzt nicht eins zu eins auf die Frozen-Schulde übertragen so meine ich das nicht.

12:01 was ich sagen will is' Die Frozen-Schilder wird tatsächlich oft verkannt und verwechselt. Und vor allem nicht ernst genommen, das ist ja der Grund warum Menschen jahrelang mit falscher oder gar keiner Therapie rumlaufen. also wenn du selber das Gefühl hast deine Schulter wird steifer vielleicht ohne erkennbaren Grund und bisherige Erklärungen überzeugen dich nicht.

12:21 such weiter. eine Zweitmeinung is ja kein Drama. es hat kein überzogenes Misstrauen. halt ich für kluges Selbstmanagement. und Ja Frauen sind viel häufiger betroffen als Männer. Wir wissen inzwischen auch, dass es mit dem Hormonhaushalt zusammenhängt. Der vielleicht sogar eine größere Rolle spielt als wir es bisher gedacht haben bei der Frozen-Schulder.

12:39 Etwas was in der Autopassion Sprechstunde in der Regel gar nicht erwähnt wird. übrigens, kommen wir gleich nochmal drauf zurück! Aber erst mal lasst uns noch einmal auf deinen Bewegungsraum des Schultergelingts eingehen. ich sage das auch im meiner Podcastfolge zur Kalbschulter. ja deine Schulter ist kein Einzelkämpfer, also wenn du deinen Arm anhebst dann arbeiten dein Oberarm Unterarm Schulterblatt Brustkorb und deine obere und mittlere Brustwirbelsäule zusammen.

13:07 Das nennen wir funktioneller Komplex. Also damit sich der Schultergelenk bewegen kann müssen ganz viele Muskeln und ganz viele andere Strukturen und Körperregionen gut zusammenarbeiten. Und das heißt nicht dass jede frozen Schulter vom Schulter Blatt kommt. in Anführungszeichen Wie ich das öfter mal von Patienten höre, dass ihnen das Therapeuten sagen.

13:26 Ja also es kommt alles vom Schulterblatt. So einfach ist Medizin halt leider selten. Sondern das heißt viel mehr, dass in einer guten orthopädischen Untersuchung und aber auch in einer guten Physiotherapie man sich nicht auf einen Punkt so versteifen darf Schmerzenden Punkt versteifen darf. Versteifen ist ja auch jetzt bei Frozen-Schulder, naja, ich finde vielleicht nur ich witzig... Also vielmehr ist wichtig dass der Körper in seiner Funktion komplett verstanden wird.

13:53 also wie bewegt man denn so einen Arm normalerweise und wie bewegst du den denn jetzt mit deiner Frozen-Schilder? Bewegt sich dein Schulterblatt gar nicht mit oder ein bisschen? Wieviel Spannung hast Du denn oben im kaputzen Muskel, im Trapez? Wie viele Spannungen bringst Du denn mit aus Nacken und Brustkorb?

14:10 Wie beweglich oder wie steif ist denn deine Brustwirbelsäule? Zu verbessern, ein Winkel auf dem Papier. Es geht ja darum, dass du funktionell im Alltag wieder besser klarkommst Haare besser waschen kannst Wieder eine Tasse ausm Schrank nehmen kannst, dich anschneiden kannst und so weiter. Also Bewegung statt Schonhaltung Das ist ein Schlüssel aber eben Dosiert und auf keinen Fall auch wenn es ein guter Reflex ist, normalerweise.

14:59 Auf keinen Fall hier bei Schulterschmerzen den Arm ruhig stellen. das kommt ja manchmal so der Gedanke den Arm zu schonen in eine Schlinge zu packen. aber genau dass begünstigt die Fibrosierung über die wir eben gesprochen haben. Das wollen wir nicht. Die Kapsel verklebt dann sehr wahrscheinlich umso mehr je weniger sie bewegt wird.

15:16 also dosiertes bewegen das wollte ich dir sagen. So. Und jetzt Ein Aha-Moment, also bei mir war es auf jeden Fall ein Aha-Moment als ich das verstanden hatte. Jetzt kommt etwas was die allermeisten noch nicht auf dem Schirm haben. eine Frozen-Schulder tritt statistisch gesehen häufiger beim Menschen mit Diabetes auf als bei anderen.

15:43 Das ist noch gar nicht so bekannt und spannend. auch Erkrankungen der Schilddrüse können Rolle spielen. Beide frozen shoulder doch wirklich, also das heißt ausdrücklich nicht wenn du eine frozen shoulder hast hast du Diabetes so nicht! Die Schulterdiagnose stellt keine Diabetesdiagnose. aber wenn die Schulter ohne Sturz oder Auslöser immer steif verwirrt, dass ist ja meistens so.

16:10 Wenn vielleicht bei dir Risikofaktoren bestehen für vielleicht Blutzucker? Wenn oder Schildrüse oder du in der Menopause bist, vielleicht deine Werte lange nicht kontrolliert wurden. Dann sprich doch mal beim nächsten Termin mit deiner Ärztin deinem Arzt darüber ob man mal einen Blick auf deinen Stoffwechsel werfen kann.

16:31 das kann ja nicht schaden also zum Beispiel auf den Zuckerstoffwechsel. eine Messung des HB A-I C Wertes oder eine Messungen seines Hormon Profils wenn Du eine Frau bist kann total sinnvoll sein. ich mag den Gedanken vor allem deswegen so sehr weil er dir Selbstwirksamkeit zurückgibt. Du bist ja nicht nur ein Schultergelenk, der gesamte Mensch muss verstanden werden und am Schultergelenk symptomatisiert sich gerade etwas.

16:57 Und wahrscheinlich stößt er erst mal auf Unverständnis. aber ich will dir zwei Studien mitgeben. es gibt eine Meteranalyse. das ist eine Studie die viele einzelne Studien zusammenfasst also eine übergeordnete Auswertung von vielen Studien damit man verlässlicheres Gesamtbild bekommt. Und da hat man bei über fünftausenddreihundert Personen, die man ausgewertet hat gesehen Menschen mit Diabetes haben einen drei Komma sechs neunfach höheres Risiko eine frozen Schulter zu entwickeln.

17:28 Also Leute mit Diabetis haben ein dreikommasiemfach höheres Risiko abgerundet aufgerundete eine frozen schulder zu entwickeln. und in einer anderen Studie hat man gezielt den zuckerstoffwechsel untersucht von hundert achtenfünfzig frozen Schulder Patientinnen und Patienten. Also man hat sich angeguckt, was haben denn die frozen shoulder Patienten für einen Zuckerstoffwechsel?

17:52 und ist zu einem Ergebnis gekommen das über achtzig Prozent von ihnen ein gestirrten Zuckerstoffwechsel hat. Also entweder schon einen manifesten Diabetes oder eine Vorstufe davon. Das nennt man Prediabetes Und deswegen spricht man hier von Zusammenhängen. Man kann es auch erklären Weil dein Insulin das Hormon dass dein Blutzucker in deine Zellen rein schleust Noch mehr macht als das, hat auch noch weitere Wirkungen.

18:18 Die sind nur vielleicht nicht so bekannt! Also wenn du zu viel Zucker über längere Zeit in deinem Blut Kreisen hast... Aus welchen Gründen auch immer? Dann verändert das in der Regel die Struktur von deinem Collagen. Collagen ist genau das Eiweiß aus dem Gelenkkapseln gebaut werden zum Beispiel. Man nennt diesen Prozess Glückierung.

18:37 also die Zuckermoleküle heften sich dann an deine Collagenfasern und was passiert denn? Deine Kollagenfasanen werden steifer Die werden weniger elastisch. Die sind anfälliger für genau diese Verklebungen, über die wir eben gesprochen haben. Da kommen meistens dazu noch kleine Schäden an den feinsten Blutgefäßen, die dein Gewebe versorgen.

18:55 Das heißt tatsächlich, dein Hormonhaushalt und deinen Zuckerstoffwechsel kann eine frohse Schulter mit beeinflussen – kann mit beeinflussen wie anfällig deine Schultergelenkkapsel für eine Fibrosierung ist! Und jetzt aber endlich was kann helfen? Das Wichtigste, die Reihenfolge ist wichtiger als der schnelle Trick.

19:18 Also du wartest ja wahrscheinlich die ganze Zeit schon drauf, dass ich dir verrate was machst du mir jetzt konkret? Erstens lasst ihr eine klare Arbeitsdiagnose erklären. also gerade weil Schulterbeschwerden oft so viele verschiedene Ursachen haben können fände ich wichtig das zu vernünftig untersucht bist und nicht nur auf ein Bild geguckt wurde und du eine klaren Arbeitsdiagnose hast.

19:40 Ist es jetzt ne Frozen-Schulder, ne Kalkschulter Sehnenentzündung, ne Arthrose. Was soll's denn sein? Und zweitens eine angeleitete Physiotherapie mit Bewegungsübungen kann super sinnvoll sein! Ich weiß wie selten Physiotherapie verschrieben wird – das ist ein ganz anderes Thema und hat mit Medizin aus meiner Sicht nichts zu tun.

20:02 Das ist politisch aber Bewegungs- übungen und idealerweise angeleitet durch Physiopäuten halt ich für sinnvoll und nicht nur ich. Und in der schmerzhaften Phase Anfang und Mitte, da können auch Cortison-Injektionen in das Gelenk erwogen werden. Die können sinnvoll sein! Das ist keine Wunder-Zauber-Spritze aber eine mögliche Brücke damit Schmerz und Funktionen besser handhabbar werden.

20:30 also Leitlinien sehen den Nutzen insbesondere in der Kombination ich persönlich auch mit Physiotherapie Und Cockrain Reviews, also das sind besonders sorgfältige systematische Auswertungen der Studienlage. Die zeigen einen klaren kurzfristigen Nutzen durch Cortison-Injektionen für Schmerz und Beweglichkeit – also durch Injektion ins Schultergelenk mit Cortison.

20:52 Das ist gesichert! Und aber genauso gesichert ist, der Effekt hält nicht ewig. Der hält etwa sechs bis acht Wochen an und deswegen habe ich gesagt es kein Wundermittel. das stoppt dann nicht die Fibrosierung oder löst auf einmal alle Verklebungen auf. so leider nicht sondern Kortison ist eher eine Brücke damit du in der schmerzhaften Phase aktiv üben kannst überhaupt.

21:14 Deswegen eben auch die Empfehlung der deutschen Leitlinie als Ergänzung zur Physiotherapie und nicht Kortisonspritzen als Alleinige Therapie und auch nicht IM oder IV, also nicht einfach in Muskel- oder in Körper sondern idealerweise ins betroffene Schultergelenk. Und drins geh bitte nicht automatisch vor schnell davon aus dass die OP die beste Lösung ist.

21:38 Das ist meine persönliche Erfahrung das aber auch das Ergebnis einer ganz großen Studie der UK Froststudie. da hat man nämlich zwölf Monate lang Drei Strategien verglichen strukturierte Physiotherapie mit Injektionen, mit Manipulation in Narkose. Also dass man den Patienten in Nackose liegt und mit gewaltem Schultergelenk bewegt oder atroskopische Kapsellösung also das man atroskupiert eine Gelenkspiegelung macht und dabei die Kapselverklebungen löst Und des Ergebnis keine wahr überlegen.

22:15 Keine der drei Therapie-Zweige war der anderen überlegen. Und dann ist halt die Frage, welcher soll's denn sein? Damit ist OP nicht automatisch die beste Lösung. Verstehst du? Viertens vergisst dein Lifestyle nicht! Das wird ganz oft zu wenig beachtet. aus meiner Sicht also was machst Du denn den ganzen Tag?

22:34 ernährst Du Dich antientsündlich wirklich?! Also ich höre ja immer, dass... also ich bin davon überzeugt, das jeder meint. ist er sich gut ernährt. Ich bin immer genauso davon überzeugte es meistens gar nicht stimmt! Wie viele Pflanzenstoffe nimmst du denn wirklich zu dir? Wie viel Ballaststoffe, Polyphenole, Gemüse, Obst, Rohkost?

22:53 Wirklich?! Ist das der größte Teil deiner Nahrung oder eher Beilage? Oder mogeln sie sich doch regelmäßig jeden Tag bei dir weißer Zucker Frittiertes, hochindustriell verarbeitet Lebensmittel in deine Ernährung. Weiß es Mehl? Kuhmilchprodukte, Pizzapommeschnitzel, Butterbrot weiße? Wie viel von was? ist du denn sehr ehrlich zu dir selbst und kennst Du Deine Werte?

23:18 Kennste dein Vitamin D-Spiegel, dein Vitamin C-Siegel, deinen Omega III Wert usw., usw.? Kennst Du das wirklich? wie bist Du denn aufgestellt? Weil das ist aus meiner Sicht DEINE Verantwortung! Schläfst du gut?! Ausreichend. Wie gehst du mit Stress um? Und so weiter! So, und jetzt habe ich noch drei kleine Übungen für dich die dir vielleicht weiterhelfen können falls deine Schultern kerngesund sind.

23:43 übrigens werden sie es dir auch danken wenn du das ab heute eine Woche lang tust und du anztest noch... Das sind dann damit automatisch deine Hausaufgaben. Ah und noch ein Tipp Wärme vor den Übung. Also bevor Du Übung machst gerade beim Schultergelenk Leg doch mal zehn bis fünfzehn Minuten vorher eine Wärmflasche drauf oder Rotlicht auf die Schulter.

24:08 Wärme entspannt, die umliegende Muskulatur und die meisten von uns haben ja den Trapezmuskel also den Nackenmuskel verspannt. das kann es dir leichter machen die Übungen durchzuführen und die Ideenübungen noch besser durch zu führen damit du vor Anspannung nicht zu früh aufgibst. Also drei kleine Dinge!

24:28 Drei Dinge? Eine Woche Das ersetzt keine Individuell angepasste Therapie, aber es kann vielleicht dich ein bisschen unterstützen. und wichtig. Ein leichtes Ziehen bein der steifen Schulter ist in Ordnung, aber einen deutlich stechender oder zunehmender Schmerz- oder Nackenschmerz bei den Übungen dann stopp.

24:47 Dann macht die Übung kleiner oder weniger oder gar nicht unter halt. fachliche Rücksprache – nicht mit Gewalt durchbeißen! Übung Nummer eins Pendeln Hast du bestimmt schon mal gehört, stütz dich mit deiner gesunden Hand auf einem Tisch oder Stuhlähne auf. Also stütze ich ab, beugt dich leicht mit dem Oberkörper nach vorne und dann lässt du den betroffenen Arm locker nach unten hängen.

25:09 also wirklich einfach nur den Arm noch unten hingen lassen Und dann gibt deinem Körper so einen kleinen Impuls dass deinen Arm einfach so pendelt vor zurück seitlich im Uhrzeuger sind Kreisen andersrum kreisen. Nicht wild nicht zerren sondern einfach ganz locker pendeln. ein bis zwei Minuten das ist so unspektakulär Das sieht so pinnig aus.

25:31 Das wird total unterschätzt, aber genau darum geht es die Schulter wieder regelmäßig an die Bewegungen erinnern ohne sie zu überfahren und sie entlasten. also nimm eine kleine Handel in deine Hand oder eine volle Wasserflasche in die betroffene Hand und pendeln nochmal und spür mal den Zug auf dem Schultergelenk.

25:49 wie fühlst du das an? Übung Nummer zwei Tischgleiten. Das geht im Alltag überall eigentlich. Wurstnen und Stuhlen und Tisch. Dann legst du ein kleines Handtuch unter die betroffene Hand oder unter beide Hände und dann gleitest Du mit den Händen langsam nach vorne. Oberkörper geht mit, und Du versuchst wirklich so entspannend wie möglich zu bleiben in den Armen.

26:12 Und dann gehst Du immer weiter vor und dienst Deine Schultergelenke. Mach das Langsam kontrolliert soll sich okay anfühlen bis nicht mehr geht und dann wieder zurück. Einfach eine freundliche Einladung an deine Schulter. Guck mal, bis hierhin geht's und vielleicht geht es ja auch noch ein Schrittchen weiter in kleinen Dosen ohne Drama!

26:34 Und Übung Nummer drei raus aus der Schreibtisch-Starre. Vielleicht kennst du die Übungen? Die habe ich schonmal genannt. also Deine Schulter arbeitet ihr zusammen mit deinen Schulterblättern deinem Brustkorob deiner Hals- und Brustwirbelsäule und im Alltag sitzen wir oft zu fixiert und wundern uns dann dass die Muskeln schmerzen.

26:54 Dabei gibt es Ausgleichsübungen, entweder bei einer Frosenschulder aber auch einfach so präventiv setz dich mal hin aufrecht oder stell dich aufrecht hin wie du möchtest. Atme mal tief ein und beim Ausatmen lasst mal die Schultern bewusst fallen. nicht mit Gewalt nach unten ziehen sondern fallen lassen.

27:17 jetzt nochmal tief einatmen dabei die Schulter hochziehen bis zu den Ohren und beim ausatmen aktiv fallen lassen. Und die Schultern jetzt ein bisschen nach hinten nehmen, also vorne Platz machen am Brustkorb als würdest du dich zwei-drei Zentimeter größer und breiter machen. Nimm mal die Schulterblätter sanft nach hinten zurück und jetzt nach vorne und jetzt wieder nach hinten zu rück.

27:45 Mach mal drei bis fünf Wiederholungen. Schulter Blätter ganz nach vorn, dass sich deine Schultern vorne fast berühren. Brustkorb und jetzt noch mal tief einatmen, Schultern hochziehen und beim Ausatmen fallen lassen. Besonders gut bei Bildschirmarbeit oder Autofahrten wenn länger fährst oder wenn merkst du dass ihr angespannt bist oder einfach zwischendurch wenn du dran denkst.

28:14 Einfach regelmäßig mehrmals am Tag mindestens drei Mal jetzt am Tag für die Hausaufgaben. Einfache das dein Körper sich erinnert. hey ich kann und darf mich bewegen Und ich habe aber noch paar Sachen für dich, die du nicht tun solltest. Kann ich dir auch gerne aufzählen? Also eins hab' ich schon gesagt, Schulter nicht still liegen!

28:34 Bitte nicht so einen... Ich muss grad lachen weil mein alter Professor hat immer gesagt das Schultertuch oder das Dreieck-Tuch Das nehmen ja manche Leute und hängen so ihre Schulter dann rein. ihren Arm hast vielleicht schon mal gesehen. Das Dreiecktuch ist das Leichentuch des Schultergelingst hatte er immer gesagt.

28:52 Aber ist was dran? Ja, also bitte nicht die Schulter fixieren und ruhig stellen. Außer es hat der Einfachmann eine Fachfrau wirklich ausdrücklich geraten. für dich persönlich aber grundsätzlich ist das stilllegen Nicht gut weil's die Steifigkeit unterstützt. Und zweitens Nicht mit Gewalt, dich durch den Schmerz durchquelen.

29:15 Also mehr Schmerzen bedeutet nicht automatisch mehr Fortschritt schon mal gar nicht bei einer Flosen-Schulde. an den Schmärts rangehen und die Grenzen rangehen dosiert am besten mit Anleitung gerne aber nicht mit Gewalten. Und drittens vielleicht... Lass dich nicht zu schnell von jedem Angebot verführen, auch wenn es spektakulär klingt.

29:33 Es gibt ein paar gute, auch sinnvolle aus meiner Sicht also Magnetfeld, Dry Needling Sauerstoffkammer. aber nicht jede zusätzlich Therapieform die angeboten wird bringt jetzt automatisch mehr. kommt auch ein bisschen drauf an in welcher Phase du gerade bist. bei der Frozen Schulter ist gibt hyperbare Sauerstoftherapie es gibt Calcitonin Anwendungen es gibt Botox Injektionen und Nach Leitlinien gibt es da keine ausreichende Evidenz.

29:58 Das heißt nicht, dass das nicht wirkt aber es heißt, dass es streng wissenschaftlich noch nicht ausreichend belegt ist. Vielleicht kann man das so sagen im Podcast? Also heißt nichts zwingt, dass niemandem hilft, aber heißt vielleicht, dass du dir gut überlegen solltest was dafür dich passt und wofür du Geld ausgeben magst.

30:14 und es darf halt nie eine wunderbar Ver- oder Wunderlösung sein. Es kann ein Zusatzverfahren sein! Aber... Nicht die alleinige Lösung. Das ist auf jeden Fall die Erfahrung bisher. nochmal abklären. Gibt dich vielleicht nicht so schnell zufrieden mit einer Diagnose, wenn du den Eindruck hast. die würde gar nicht passen.

31:01 und falls deine Schulter seit Wochen Monaten oder Jahren steifer wird schreibt dir vielleicht vor deinem nächsten Arzt- oder Physiothermin drei Fragen auf was ist meine konkrete Arbeitsdiagnose? Was soll ich im Alltag tun? was lassen? woran merken wir in vier bis sechs wochen ob wir auf dem richtigen Weg sind?

31:19 vielleicht die wichtigste Frage, das soll nicht pingelig sein sondern einfach dass darf selbstbewusst höflich und kompetent nachgefragt werden. du darfst mitgestalten. Eine frohse Schulter kann dich klein machen weil sie dir Dinge wegnimmt die selbstverständlich waren wie Jacke anziehen aber du bist nicht hilflos ausgeliefert Gefordert.

31:42 Und du musst auch nicht perfekt trainieren und du musst eigentlich alles alleine machen, du darfst nach Hilfe fragen kannst dir Hilfe holen klein anfangen konsequent bleiben und bitte noch mal was ich am Anfang gesagt habe dein Körper ist nicht dein Gegner es sein bester Freund dein Best Buddy. vielleicht fühlt sich gerade nicht so an aber vielleicht braucht ein Körper mehr Übersetzung vor allem einen Plan was da tun kann und bisschen Geduld.

32:05 Es lohnt sich auf jeden Fall hinzuschauen Genau wie bei der Kalkschulter. Die beiden Erkrankungen sind nicht dasselbe, aber bebeiden lohnt es sich hinzuschauen. Nicht einfach nur zu schuhen sondern wirklich versuchen zu verstehen was alles dahinter steckt. klug verstehen ganzheitlich schauen Stoffwechsel mit Beachten und lass dich begleiten Und wenn du Gesundheit nicht nur hören möchtest sondern vielleicht mit klaren kleinen Schritten tatsächlich etwas in deinem Alltag verändern möchtes umsetzen möcht ist dann komm doch in meine School Community.

32:35 Ich bin umgezogen von Steady weg hin zu School und bei School haben wir noch viel mehr Möglichkeiten miteinander zu interagieren. Uns auszutauschen geht nicht um Perfektion, kein Druck geht nur darum sich gegenseitig zu unterstützen und auszutauschen. ich gebe ein bisschen Content rein. ihr könnt Fragen stellen.

32:53 Wir gehen gemeinsam immer weiter diesen Weg Richtung mehr Gesundheit erschaffen. den Link findest du in den Show-Notes. Und wenn du noch mehr Lust hast, also zum Beispiel auf echte Begegnungen live gute Fragen und ganz viel neue Energie für Gesundheit dann sehen wir uns ja hoffentlich auch meiner Tour rezeptfrei.

33:13 Die geht übrigens heute Abend los mit der Premiere in Essen. ich bin schon wahnsinnig aufgerichtet und die anderen Termine findest Du auf Eventim oder überall in allen üblichen Vorverkaufsstellen oder in meinen Show-Notes. vielleicht sehen wir's ja live. Ich würde mich freuen! Also sei bewusst Sei mindful und sei freundlich zu dir.

33:35 Ich wünsch Dir noch eine großartige, gesunde Bewegliche... ...und erfolgreiche Woche! Deine Cordelia. Ciao.