Tourchaos, Dauerstress & dein Notfallplan, wenn alles brennt - Folge 300

0:00 Der akute Stress, das ist großartig. Das sind Schutz deines Körpers! Wenn du jetzt dem Auto ausweichen willst, dass dich angehuckt hat. Wenn jemand in Gefahr ist den du retten musst aber wenn du vor einem vollen Saal stehst dann ist so eine Stressreaktion für mich gar nicht sinnvoll. Hi und herzlich willkommen.

0:24 schön dass du da bist. kennst du diesen Zustand zwischen Stresschaos und Panik? Da bin ich nämlich gerade. Ich bin in Wien Und heute Abend ist hier meine Show Rezeptfrei, meine Bühnshow und mein Laptop is ohne Netzteil. Also offenbar haben wir das irgendwo nach der letzten Show in Mannheim nicht eingepackt.

0:44 auf jeden Fall ist weg und mein laptop hat noch irgendwie sieh Minuten Akku und ich brauche den aber zwingend für die Show heute Abend! Ein Teil der Crew ist akut ausgefallen und ich kann dir sagen es gibt charmante Arten ein Jubiläumstag zu verbringen weil heute ist Podcast Folge dreihundert ja? Aber bisher ist der heutige Tag nicht bis auf das Schaumand.

1:09 Und vielleicht bist du nicht gerade von einem sterbenen Laptop vor einer Bühnenschuhe, aber solche Tage kennst du doch auch oder? Kind krank, kalendervoll, super dringende Mail, schlechte Nachricht, dein Rückenschmerz keine Ahnung. und wenn dann noch irgendwas on top nicht funktioniert was zwingend funktionieren müsste... Genau!

1:30 Dann stehst du da so wie ich jetzt und machst natürlich weiter, weil musst du irgendwie weitergehen. Aber innerlich Alarm! Ich bin im Alarmszustand. Stress pur und das nicht besonders gesund? Das weiß ich. Das weiß ja auch in Wahrheit ist sogar hochgradig Gesundheitsschädlich. Und darum geht's heute in dieser Folge, also nicht darum ob wir die Show heute Abend retten können sondern viel mehr was in deinem Körper passiert wenn das Leben dazwischen kommt.

2:01 Wenn das Leben auf einmal zuviel verlangt plötzlich, wenn Chaos ist Alarm. und wie du in solchen Momenten nicht noch mehr Öl ins Feuer gießt und dich hoch pushst sondern wie du sinnvoll eingreifen kannst zum Schutz deiner Nerven noch vielmehr zum Schutz Deiner Gesundheit. Darum geht's in dieser Folge.

2:22 Und nach dieser Folge wirst du wissen, woran du selber erkennst wie gestresst dein Körper gerade ist also nicht nur ob du einen vollen Tag hast sondern ob dir vielleicht schon zu lange zu doll so stark auf Alarm läufst. und zweitens kriegste von mir eine konkrete drei Minuten Strategie wo du sofort deinen Nervensystem selbst wieder runterregulieren kannst und kriegst drittens noch drei kleine Dinge mit denen du deinem Körper im Alltag beibringen kannst cooler und entspannter.

2:51 Und damit gesünder durch den Tag zu kommen, egal wie stressig es ist! Hast du Bock? Folge dreihundert – Es geht los! Willkommen zur Folge. dreihundert Gesundheit kannst Du lernen. also ich finde es ja selber völlig... Bizarre! Eigentlich verrückt, dass wir schon dreihundert Folgen zusammengemacht haben.

3:15 Also drehundertmal Gesundheit kann zu lernen. Dreihundert mal habe ich mich durch Studien gearbeitet – Mythen, Krankheiten, Körperteile unter Hosen, Fakterien und die erstaunlichsten Hörerfragen beantwortet. Und ich könnte dir heute natürlich in dieser Jubiläumsfolge Tolle Gäste zahlen und die schönsten Podcastmomente zusammen tragen, aber ganz ehrlich eine Zahl oder so schöne Geschichten.

3:41 Die helfen dir wenig wenn dein Nervensystem brennt! Ich würde dir heute viel lieber was anderes schenken nämlich das Kondensat aus meinem Buch Drei Hundert Podcast-Folgen inzwischen, dreizehn Scho auftritten und meinen letzten dreißig Jahren in der Medizin. Nämlich was ich auch jetzt nochmal ganz anders gelernt habe auf der Tour in den letzten zwei Wochen nämlich wie du ganz schnell Stress erkennen und sinnvoll selber runter regulieren kannst Auch mit einem größten Alarm in deinem Alltag.

4:07 Weil auch die klügsten Sachen und die intelligentesten Biohacks, die helfen nicht wirklich wenn die nur bei Sonnenschein funktionieren oder indem du vorher erst noch mal was lesen oder hören musst. Du brauchst ja etwas für jede Lebenslage! Und da habe ich was gefunden. Das will ich dir gerne heute schenken als mein dreihundert Folgen Jubiläumsgeschenk.

4:28 Natürlich plaudere ich auch gleich noch ein bisschen aus dem Nähkästchen, also aus dem Tour-Nähkästen. Das habt ihr euch ja ständig gewünscht, mach' ich! Und ich darf dir verraten wir haben ja noch zwei Auftritte vor uns. Also heute Abend noch Wien – hey hoffentlich wenn wir das mit dem Laptop lösen.

4:42 und dann noch Frankfurt am Donnerstag. und wir hatten schon so viele Überraschung, also in Bonn einen Mikrofon das plötzlich beschlossen hat nicht mehr mitzumachen oder in München keine Leinwand kurz vorm Einlass. Ich brauche zwingend eine Leinband für mein Bühnenprogramm. oder in Erfurt lagen nach der Show zwei nackte Menschen in meinem Hotelzimmer als ich reinkam Also fremde Menschen erzähle ich dir gleich ne keine Groupies aber Ich will ja heute kein Tour-Tagebuch aufnehmen, sondern dir insbesondere diese drei Dinge schenken die dir sofort helfen können wenn das Leben gerade reinkracht und zu laut wird.

5:21 Und einmal vorweg Stress ist nicht dein Feind! Das sage ich direkt am Anfang weil wir Stress gerne immer so behandeln als wäre es ein Feind, ein Charakterfehler oder eine schlechte Lebenseinstellung. gar nicht Ist Stress nicht. Stress ist eigentlich ein Schutz und ein ziemlich geniales Notfallprogramm, was dafür gedacht ist sein Leben zu retten.

5:42 also wenn du in Gefahr bist, wenn dein Körper denkt du bist in Gefahre weiß ich nicht. auf der Straße ein Auto hüpte ich an als Fußgänger oder da früher der Säbelzahn Tiger der dich angriff. Dann schüttet dein Körper unter anderem Adrenalin und Cortisol aus. Das heißt, du bist sofort wach! Wacher, Herz schlägt schneller, Atmung wird schneller, Muskeln machen sich bereit sind angespannt.

6:03 Du kannst kämpfen oder wegrennen, fliehen. Dein Körper setzt jetzt Prioritäten ja? Verdauung? Äh unwichtig kann warten. Intelligente Pläne schmieden keine Zeit. Großhirn wird weitgehend ausgeschaltet ist zweitrangig. Jetzt geht's um Überleben Fight or Flight Fliehen oder kämpfen, Leistung, Reaktion. Das ist jetzt der Plan!

6:24 Sexualtrieb braucht sie nicht. Schlafen kannst du jetzt nicht und das ist ja vielleicht auch wichtig einmal zu hören weil daran erkennst du unter anderem wenn du selber im Dauerstress bist? Nicht mehr gut schläft, keine Lust mehr auf Sex hast, Verdauungsprobleme hast vielleicht dich nicht gut konzentrieren kannst, Gedächtnis lücken bekommst, dich nicht mehr so gut erinnern kannst Dann bist du wahrscheinlich im Stress und offensichtlich im Dauerstress.

6:54 Und dann wird es gefährlich, weil das krank machen kann! Denn der akute Stress – das ist großartig! Das sind Schutz deines Körpers ja? Also wenn du jetzt dem Auto ausweichen willst, dass dich angehubt hat... Wenn jemand in Gefahr ist den du retten musst, wenn du eine Prüfung schreibst… Dann ist das super, wenn der Körper so reagiert mit schnellem Puls und Muskeln angespannt.

7:20 Aber wenn du vor einem vollen Saal stehst, also wie ich zum Beispiel in einer Stadt und ich stehe hinter dem Vorhang gleich geht es los. Und der Beamer bleibt schwarz. Der will auf einmal nicht anspringen obwohl er eine Technikprobe oder eine Generalprobe. beim Technikcheck lief. alles perfekt und fünf Minuten bevor die Tour losgeht geht gar nichts mehr.

7:41 Also bevor das Programm startet geht gar nix mehr. dann ist so ne Stressreaktion für mich gar nicht sinnvoll. Also ich bin natürlich total dankbar, dass mein Körper in dem Moment nicht beschließt erst mal eine Runde zu verdauen oder einzuschlafen. aber ich muss gucken das sich mir den Stress wieder runter regeln damit ich dann auf die Bühne kann.

8:01 und da ist wichtig, dass du einen Tool hast dich selber zu regulieren. also nochmal das Problem ist nicht die Stressreaktion deinem Körper das ja deine Alarmanlage will dich retten das super! Das Problem ist wenn Du die Alar-Mannlage nicht ausmachen kannst Und dann wird Stress nämlich körperlich, also nicht eingebildet sondern wirklich tatsächlich körperlig.

8:21 Wenn du im Dauerstress bist, ist das der Gesundheitskiller Nummer eins und da nutzt auch nichts wenn dir jemand sagt entspann dich! Das ungefähr so sinnvoll wie wenn du Schlafstörung hast und jemand sagt schlaf. Das bringt nix. Also was ich sagen will? Wenn dein Nervensystem im Alarmzustand ist und vielleicht sogar über längere Zeit Und du merkst das vielleicht gar nicht, weil es normal geworden ist in deinem Alltag.

8:51 Das heißt dann Körper schaltet nicht mehr hin und her zwischen Anspannung und Entspannungen bleibt im Dauer Stress. der Nervensystem bleibt auf Dauerempfang Dann wird's gefährlich. Weil? Dann kann eine harmlose Nachricht zum Beispiel reichen dass Du ausrastest Oder ein Blick aufs Handy. Oder du hast einen Satz falsch verstanden, oder stehst im Stau... ...oder irgendwas klappt nicht!

9:14 Du hast eine Verspätung, irgendwas funktioniert nicht und auf einmal... Tilt. Das ist maximal ungesund. Cortisol immer hoch ist ungesunder. Du kannst dich nicht erholen. Du brauchst aber Regeneration, tiefen Schlaf und Erholung Entspannung. Du brauchtest es dass dein Vargusnerv aktiv wird für Regeneration.

9:37 Für Heilung. Du kannst nicht Tage und Wochen, Monate oder Jahre lang auf Reserve fahren. Das ist maximal ungesund! Und du merkst das daran, dass du vielleicht nicht mehr gut schläft? Oder du vielleicht einschläfst aber dann... mitten in der Nacht aufwachst. Guck doch mal, vielleicht ist dein Kiefer angespannt, deinen Nacken verspannend hier, der Trapezmuskel, der Kapuzenmuskel rechts und links von deinem Hals.

10:03 Vielleicht klebt deine Zunge oft unterm Gaumen? Vielleicht ist dein Rücken angespannt! Vielleicht atmest du flach – die meisten von uns atmen gar nicht mehr tief in den Bauch. oder du hast Magenschmerzen, Kopfschmerzen. Vielleicht brauchst du auch auffällig viel Kaffee in letzter Zeit oder hast Heißhunger auf Süßes.

10:21 Dann will dein Körper dir sagen, du brauchst Energie nicht unbedingt Zucker ja? Aber Energie. vielleicht arbeitest Du nicht konzentriert bist viel am Bildschirm Lässt Dich ablenken scrolls stundenlang. Vielleicht hast Du Bedarf nach Rückzug Nach Ruhe Oder nach dem Glas Wein nach Alkohol weil du sonst gar nicht mehr runterfahren kannst.

10:46 Das sind alles Anzeichen für Dauer Stress. Und ganz klar, nicht jede Müdigkeit, nicht jeder Bleibhauch und nicht jeder Kopfschmerz ist stresst! Das wäre zu billig und als Ärztin wär das auch nicht sauber wenn ich das so sagen würde. aber... Wenn sich mehrere dieser Dinge über Wochen in dein Leben schleichen, vielleicht über Monate.

11:08 Und wenn du mal genau hinschaust und merkst da hat sich was verändert dann lohnt es sich sehr nicht nur auf deinen Quarländer zu schauen und auf deine To-do-Liste sondern auch mal auf der Nervensysteme, vielleicht bisher im Dauerfeuermodus. Und weil ich jetzt nicht möchte dass du denkst ah ja toll wieder eine Folge.

11:27 noch ein Thema bei dem ich sehe war sie alles falsch mache. Nee, wir fangen jetzt nicht mit der perfekten Morgenroutine an gar nicht. Ich hab was ganz Leichtes und ich möchte dass du dich in den nächsten sieben Tagen also bis zur nächsten Podcastfolge nächsten Mittwoch einmal am Tag ehrlich fragst wie schnell bin ich denn gerade gereizt heute?

11:50 Wie schon gereizts bei der nächsten Mail oder wenn es Telefon klingelt? Wie angespannt bin ich dann? grade habe ich Spannung im den Kaumuskeln, im Schulterbereich, im Bauch und im Rücken in den Händen rundlich die ganze Zeit die Stirn. Wie geht es mir denn? Brauche ich auffällig viel von irgendwas damit?

12:09 ich funktioniere also vom Display, von Schokolade, von Kaffee, von Alkohol, von keine Ahnung. Also nicht in der Theorie sondern ganz praktisch macht das doch bitte mal Ab heute jeden Tag mindestens einmal. Du musst ja kein Tagebuch kaufen im Goldrand, darum geht es gar nicht und du sollst es vor allem auch gar nicht bewerten!

12:31 Und du solltest es doch gar nicht optimieren! Mir geht's nur um Mindfulness also Bewusstsein dass du es fühlen lernst. wie gehts dir wirklich? Weil oft denken wir der Stress ist gar nicht so schlimm is er aber Also wo stehst du denn gerade Heute? macht das mal jeden tag Eine Minute reicht. Damit du wieder merkst dein Körper, deinen Best-Buddy, dass kein stiller kleiner Beifahrer, das dein Freund, dein bester Freund.

13:02 und der meldet sich, der redet mit dir ganz freundlich! Aber wenn ihr nicht hinhörst dann deutlicher. Und wenn ihr dann immer noch ignorierst, dann schickt er dir irgendwann eine Nachricht in Großbuchstaben und soweit soll es ja gar nicht kommen. Also jetzt komme ich nochmal zurück zu dem Moment wo ich auf der Bühne stehe also hinter dem Vorhang... ...und der Beamer ist schwarz.

13:26 Das ist keine Metapher, also das war wirklich genau so. Aber in der Sekunde habe ich was gelernt und seit dieser Show in einer bestimmten Stadt nenne ich die Hilfsmaßnahmen, die ich dir jetzt verrate – die Patrickpause. Und ne Patrick weiß nicht dass er jetzt den Namensgeber isst. für ein Nervenregulierendes cooles Konzept.

13:49 Also hier kriegst du für mir die Patrick Pause und die hat vier Schritte. Der erste Schritt Trennfakt von Film. Also in deinem Kopf, wenn du gerade im Alarm bist da geht ja so ein Film los. Ja bei mir war das so. also der beamer geht nicht. ich weiß Ich brauche den zwingend in die nächsten zwei stunden.

14:09 was mache ich? Ich habe keinen beamer. Die show geht in fünf minuten los. ich weiß meine crew ist jetzt unterwegs wechselt alle kabel prüft alles tauscht alle geräte aus. Fünf Minuten vor Schoßstab, eben ging alles noch. Die ziehen alle Register und nichts funktioniert. Bima streikt! Und in meinem Kopf geht der Film los?

14:32 Was mache ich denn jetzt die nächsten zwei Stunden? Also die Zuschauer sitzen ja im Raum. Ich höre sie ja... Die werden enttäuscht sein, die Show ist ruiniert. Ich kann das nicht ohne Bima! Alle denken, Cordelia ist zu doof eine Bühnshow zu machen oder wir sind alle stümpfer, ja? Wäre ich doch mal in meiner Praxis geblieben.

14:50 Die Leute haben Geld bezahlt für ein Ticket. Kennst du so einen Film? Ich fahre so'n Horrorfilm im Kopf. Was passiert jetzt? Was sollen wir jetzt machen? Die rufen gleich alle buh, die sind alle traurig. Oh Gott, oh Gott, o Gott... Kennst du so Filme? Die sind nicht lang, aber sehr dramatisch und die steigern sich.

15:07 Das ist nicht hilfreich! Und ich merke wie mir der Schweiß ausbricht um mein Mund ganz trocken wird und mein Herz immer schneller schlägt. Ich merke okay Cordelia Du bist jetzt im Alarmzustand Nicht Hilfreich Regel dich runter. Es ist jetzt zwanzig Sekunden vor acht und der Beamer funktioniert immer noch nicht.

15:31 Und der Haustechniker Patrick, der zieht einfach gnadenlos durch. Interessiert das gar nicht? Dass wir im Höllenstress sind, er dämmt das Licht! Die Leute werden leiser, der lässt die Hintergrundmusik verstummen... ...die Leute sind ganz gespannt. jetzt geht's los. Meine Crew handiert immer noch auf der Bühne.

15:53 ja Nichts passiert, Bima geht nicht. Jetzt ist zwei Minuten nach acht. die Leute fangen an zu klatschen weil sie denken hey cool das gehört zur Show. witziger anfangen ja ich möchte nicht in der Haut von meinen Techniker stecken. gerade jetzt es ist zwei minuten nach und drei minuten Nach und wir haben immer noch keine Lösung.

16:14 Werbung Ja, das viel Input. Viel Wissen und ehrlich gesagt auch viel Stress! Und deshalb passt dieser persönliche Tipp von mir heute so gut finde ich. Kronischer Stress macht nämlich eins ganz schön zuverlässig erraubt deinem Körper Nährstoffe Also zum Beispiel Magnesium, deine B-Vitamine Zink und noch viel mehr.

16:38 alles was dein Nervensystem und deinen Immunsystem dringend brauchen wird leider unter Dauerstress schneller verbraucht. Das muss nachgefüllt werden und genau hier kommt das ins Spiel was ich dir heute zeigen will die Super Greens von For You eHealth. Die nehme ich nämlich so gerne. Das ist ein grüner All-in-one Drink mit zehn Vitaminen, acht Mineralstoffen und Spurenelemente, zwanzig Pflanzenstoffen einer veganen Eiweißquelle sowie Bakterienkulturen und Enzymen – alles in einer Portion!

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18:01 den Code und den Link findest Du wie immer auch nochmal in meinen Shownotes Werbung Ende Geht der Beamer plötzlich? Ohne das. wir wissen, warum. Wir haben bis heute nicht rausgefunden was passiert ist aber auf einmal macht's blub und der beamer es an. Mein techniker verlässt sichtbar erleichtert die bühne mit den worten so dass braucht keiner Und ich setze ein strahlendes lächeln auf und geh raus auf die büne.

18:34 zwanzig uhr vier show geht los. So Was ist passiert? eigentlich nicht viel. wir hatten fünf Minuten richtig Stress oder ein bisschen länger. Aber Fakt ist ja, eigentlich ist nicht viel passiert! Das Publikum hat gar nichts gemerkt aber unsere Körper sind voll mit Adrenalin und Cortisol. Aber es ist ja eigentlich gar nichts passiert.

18:58 Nichts also. keiner ist verunglückt niemand ist gestorben das Publikums hat gar nix bemerkt. für die war alles normal. nur der Film in unseren Köpfen Der war schrecklich. mein Herz bumpert Und das kannst du auch auf deinen Alltag übertragen. Das nächste Mal, wenn du in deinem eigenen Horrorfilm bist, denk an Patrick und an die Patrikpause – wie wir es jetzt nennen – und dann beginn bitte mit diesem Faktencheck den ich gerade gemacht habe!

19:23 Was ist dein wirklich grade Fakt? Was ist denn wirklich gerade passiert und was ist dein Film? und unterscheide das?! Weil der Fakt ist vielleicht... Du hast eine unangenehme Nachricht bekommen… Dein Kind ist krank! Du hast schlecht geschlafen, dann rücken tut weh, dein Chef will mit dir reden Aber das ist ja erst mal nur eigentlich ein kleiner Fakt.

19:43 Keine Katastrophe! Und das kannst du unterscheiden, von deinem Horrorfilm und damit kannst du arbeiten. Der erste Schritt? Wenn du merkst okay ich bin gerade in der Akut im Stress Ich fahre grad einen Horrorfilmen. Faktencheck Was ist grade wirklich passiert? Bei mir nur der Beamer geht grad nicht. Und bei dir, was ist gerade wirklich los?

20:07 Ja, dein Schäffel mit dir reden. Es ist nichts passiert! Erst mal Fakten-Check und Trennen von deinem Horrorfilm. Dann der zweite Schritt kommt zurück in den Raum, in die Realität ins Jetzt. Also schau dich einmal bewusst um. Was siehst du?! Spür deine Füße auf dem Boden. Drück sie kurz mal in den Boden, als wolltest du den Boden sagen ich bin hier alles gut.

20:30 Mach mal deinen Kiefer locker! Mach mal deine Nackenmuskeln weicher. Dafür musst du nicht spirituell werden und auch keinen Zauberspruch aufsagen sondern einfach nur einmal tief atmen unter einem Nervensystem sagen der Fakt ist gar nicht schlimm kein Grund für Alarm. Horrorfilm bitte aus. Also wenn du deinem Körper zeigst, dass du gerade nicht wirklich in Lebensgefahr bist.

20:56 Weil der Körper kann nicht unterscheiden. Lebensgefah oder einfach nur eine schlimme Mail? Oder einen Mensch in deinem Umfeld zeigt deinem Körper das du in Sicherheit bist. Du bist hier im Raum deine Füße stehen auf dem Boden die tragen dich. Du hast nur ne Information bekommen durch Augen und Ohren locker bleiben und erst mal trenn das von deinem Horrorfilm.

21:22 Was ist wirklich passiert? Wahrscheinlich nur eine Information! Nächster Schritt Atmen, aber bitte ohne Atem. Akrobatik muss jetzt gar nichts wildes machen keine Biohacks einfach nur tief atmen Weil wenn du atmest, du direkt in der Nervensystem eingreifst. Atme so tief wie es gerade angenehm ist und ein bisschen länger aus als ein drei-vier Mal.

21:47 also Beispiel vier Sekunden einatmen. sechs Sekunden ausatmen macht vier ruhige Atemzüge in dieser Richtung Und damit greifst du sofort in dein Nervensystem ein und signalisier es deinem Nervenystem. Alles ist in Ordnung, ich bin in Sicherheit! Und du zwingst deinen Körper nicht in die Entspannung, du machst ihm einen Angebot und dein Körper wird dankbar sein den Stress runterzuregeln.

22:11 Der vierte Schritt ist vielleicht der wichtigste. jetzt fragt dich was ist deine nächste konkrete Handlung? Also bei mir war es lächeln nun auf die Bühne Nicht direkt alles um organisieren. eine kleine die nächste kleine konkrete Handlung. Also nicht, wie löse ich jetzt mein ganzes Leben? Welche Krankheit könnte man Kind haben?

22:30 Sondern ganz, ganz kleiner nächster Schritt! Was mache ich jetzt sinnvolles als nächstes?! Auch nicht. was denken alle anderen, ne? Nur...was ist jetzt der nächste sinnvolle Schritt? Das isst die Patrick-Pause In Essen zum Beispiel, da hatten wir Premiere. Da fehl unsere Crewmanagerin völlig überraschend krankheitsbedingt nach der Premiere aus und wir hatten noch die ganze Tour vor uns.

22:59 Es fehlte uns nicht nur eine Person sondern auch ein zweites Auto und wir hatte nur wenige Stunden um alles um zu organisieren. War auch so kurz vor Panik, aber die nächste Handlung war nicht die gesamte Tour bis Frankfurt. Fünfzehn Städte zwei Länder neu zu organisieren. wir haben nur die nächste handlung.

23:17 wen müssen wir heute noch anrufen? wie kriegen wir ein zweites Auto? was müssen wir Heute alles klären? Rest machen später. und in deinem Alltag kann der nächste Schritt auch sein ein Glas Wasser trinken Kurz was essen, fünf Minuten den Raum verlassen. Weiß ich nicht in Arzttermin buchen, eine Mail morgen erst beantworten.

23:38 Jemanden fragen kannst du kurz fünf Minuten mit mir denken? Nur eine einzige kleine Sache und das ist auf dieser Tour vielleicht am deutlichsten gelernt habe Resilienz ist kein Einzelsport. Du brauchst andere tolle Menschen um dich herum. einer reicht mehr sind besser die dich mittragen andere tolle Menschen.

24:01 In Leipzig, da kommen wir spät nachts endlich im Hotel an, nachts um zwei, der Check-in hat gefühlt ewig gedauert bis für alle eine Zimmerkarte hatten und dann öffne ich mein Hotelzimmer also meine Tür und stehe vor einem Bett mit zwei nackten Menschen im Bett. die stehen sofort aufrecht im Bett ja? Mit riesengroßen Augen haben direkt Puls Alarm im Gesicht merken dann, dass sie nackt sind.

24:26 Macht die Situation jetzt auch nicht besser und ich gehe so... Entschuldigung, entschuldigung aus dem Zimmer wieder raus und merke okay cool! Man hat mir beim Check-in ein Zimmer gegeben das schon besetzt war. Super also die beiden, die hatten schon geschlafen als ich ins Zimmer reinkam mit meiner Karte.

24:45 Als es zugegeben ist sind sehr kleine Zimmer ne? Das heißt ich stand praktisch direkt bei denen am Bett Und die haben sich ganz schön erschrocken und ich mich auch. Und mein Team hat gedacht, ich mache Witze aber ich bin dann wieder runter zur Rezeption und habe um ein Zimmer gebeten das leer ist. und da sind die beiden armen verwirrten Menschen nochmal aus der Tür rausgekommen und haben geguckt bei Bad Wandert.

25:08 Ich erspare dir Details. nur so viel! Das war natürlich nicht geplant und ich hab gedacht alles klar also nach allem was wir schon erlebt hatten ja kein Beamer kein Mikrofon, keine Leinwand was wir schon alles gemacht haben. Das passt ja! Da sagte mein Kopf Ja das ist eigentlich der typische nächste Schritt.

25:30 mal gucken was morgen passiert. jetzt waren zwei nackte Menschen. Humor hilft weiter wenn dein Kopf sagt dass es absurd ja lacht doch drüber. und nochmal zu den menschen die dich tragen auf der tour gibt's ja nie perfekte Bedingungen uns durchgebracht haben. Also wir uns gegenseitig oder nette Techniker, oder nettes Personal von der Venue und der Location da.

26:00 Wir hatten wirklich viele Herausforderungen! Aber wenn Menschen um dich rum sind, die sagen komm ich übernehme das kurz. Ich rufe für Dich da an! Geh Du kurz mal raus was atmen oder trinkt mal was oder ist mal was. also wenn du im richtigen Moment Menschen hast die nicht noch zusätzlich laut werden sondern dir etwas abnehmen Wenn du ein Team hast.

26:20 wir sind so eine richtige kleine Tourfamilie geworden. Wir sind so zusammengewachsen. Das macht einen enormen Unterschied. Das darfst du nie unterschätzen. Also wenn du merkst in deinem Alltag hast du Stress Schau nach diesen Menschen. Und wenn die auch ganz woanders wohnen auf dem anderen Kontinent meintwegen, schätze diese Menschen und schau das so mit denen Kontakt hast!

26:43 Weil wenn jetzt noch jemand da wäre der dich zusätzlich stresst dann ist Ende. aber wenn du in deinem Umfeld Menschen hast, die dir immer ein Lächeln schenken oder dich immer mal anlehnen kannst, dann halte ich dass für den größten und wichtigsten Hebel für deine Gesundheit Und du musst übrigens nicht erst zusammenbrechen, bevor du jemanden anrufen darfst oder um Hilfe bitten darfst.

27:12 Du musst auch nicht für jede Verbindung tiefes zweistündiges Telefonat- oder Gespräch organisieren. Das kann eine ganz kurze Sprachnachricht sein Ganz kurz WhatsApp Oder ein Kaffee Oder ne Umarmung Eine Minute Oder einen Spaziergang Oder ehrlicher Satz Hey! Heute ist nicht mein Tag. Kannst du mich kurz tragen?

27:31 Du darfst das sagen Und du darfst auch für andere da sein, wenn es denen grad nicht gut geht. Also was brauchst du gerade? Soll ich kurz zuhören oder mitdenken? Kann ich dir etwas abnehmen? Wollen wir kurz gemeinsam fünf Minuten vor die Tür gehen! Das ist ein Wahnsinnshebel und die Patrick-Pause ist erste Hilfe aber natürlich keine Lösung für einen Alltag der dich jeden Tag neu überfährt.

27:59 monatelang Eine Atemübung macht keinen Job gesund, der dich dauerhaft krank macht. Zehn Minuten gehen verwandelt keine ungerechte Beziehung in eine gute Beziehungen – das ist nur kurze Nervenregulationen! Aber wenn du Menschen um dich rum hast die dich mittragen dann hast du einen riesigen Hebel. Also gute Stressregulation heißt auch Du merkst wenn dich etwas dauerhaft überlastet und dann musst du anfangen etwas zu verändern.

28:32 Das eine ist die Patrikpause, das es eine Handlungsfähigkeit, wenn gerade Alarm ist. Du weißt was du tun sollst um dich aktiv wieder runter zu regeln? Das ist die Patrickpause. aber gute Stressregulation heißt auch hinschauen. wenn dich etwas dauerhaft stresst und dreihundert Folgen später ist das vielleicht die wichtigste Erkenntnis.

28:54 Gesundheit is nicht dass Leben ohne Bima ausfälle, ohne kranke Kinder ohne schwierige Gespräche, ohne Schmerzen und ohne nackte Menschen im falschen Hotelzimmer. Sondern Gesundheit ist die Fähigkeit, Stress wahrzunehmen und dich aktiv daraus zu holen und zu erkennen. wenn du im Dauerstress bist also Wenn es akut isst hast Du das Tool Die Patrick Pause.

29:19 Und wenn Du hinschaust und dass Du im Dauerstress dich befindest wenn Du das wahrnimmst meint voll dann darfst Du dich raus regulieren, dir Hilfe suchen. Du bist nicht kaputt du bist nicht zu schwach! Du musst nur umplanen regelmäßig Pausen einplanen lernen einen Fakt von einer Katastrophe zu unterscheiden lernen dir Hilfe zu holen Lernen deinen Best Body Ernst zu nehmen bevor er schreien muss.

29:50 und damit kommen natürlich unweigerlich noch zu deinem Hausaufgaben. Ja, auch in Folge dreihundert. Also keine neuen Selbstoptimierungsprojekte wo du am Ende ein schlechtes Gewissen hast sondern drei kleine Übungen. mach sie wirklich eine Woche lang nicht perfekt nur einfach machen. die erste Hausaufgabe ist dein Best Body Check.

30:18 stell dir einen Handy Alarm einmal täglich und wenn der Alarm geht dann stellst du einfach nur ruhig fest Fakten check. wie geht es mir gerade Sechzig Sekunden mehr nicht. Du fragst dich, bin ich gerade gereizt? Habe ich irgendwo Spannung in den Muskeln? Brauche ich vielleicht auffällig viel heute? Kaffee, Schokolade, Handy – was wird mir gut tun?".

30:43 Und dann nicht analysieren! Nicht bewerten! Nicht verurteilen! Nur wahrnehmen! Am besten einmal kurz aufschreiben! Einmal am Tag! Zweite Hausaufgabe über die Patrickpause Die musst du üben, weil im akuten Chaos wird sie dir nicht einfallen. Also ab heute einmal täglich bitte wirklich üben jeden Tag und zwar an einer festen Stelle zum Beispiel immer nach dem Zähne putzen oder immer vor deinem ersten Kaffee oder immer bevor der die Haustier aufschließt.

31:07 keine Ahnung aber einen ganz festen Termin den du jeden tag sowieso hast sieben Tage lang Und dann macht Patrick Pause. also schau dich einmal um. was ist gerade Fakt? Hast ein Film im Kopf, spür deine Füße. Lass den Kiefer locker atme viermal länger aus als ein und frag dich was ist jetzt meine nächste konkrete Handlung?

31:36 Und noch eine dritte Hausaufgabe. ja ich weiß es viel aber ist das eigentlich gar nicht schlimm? und es geht nur um Mindfulness. also Stress regulieren lernen. macht dir einen Feierabend Übergang. Also erschaffe dir diese Woche An mindestens fünf Tagen besser an sieben, so ein zehn Minuten Ritualübergang.

31:56 Damit dein Körper weiß jetzt ist Stressende, jetzt ist Feierabend! Das ist ohne Handy. Also geh zum Beispiel um den Block. Geh fünf Minuten spazieren. Dusche. Hörn schönes Lied. Er sitzt am offenen Fenster keine Ahnung macht dir eine Kerze an trinken Glas Tee. aber entscheide dich jetzt heute vorher für eine Variante damit du nicht überlegen musst Und mach das diese Woche jeden Abend und zeig damit deinem Körper.

32:23 jetzt ist umschalten in Entspannungsmodus. Entspannung ist jetzt angesagt, Stressende! Dein Körper braucht ein klares Ende, damit dein Körper weiß Kortisul darf runterfahren und du darfst dass dein Körper gerne aktiv sagen ab hier ist Stress vorbei. jetzt bitte entspannen weil der nächste Stresskompost stimmt Und schreib mir auch gern, wenn dir das hilft wieder bei dir anzukommen.

32:48 Ich lese eure Nachrichten alle wirklich! eben mehr als meine Stimme in deinem Ohr. Das macht eine Gemeinschaft aus uns! Ich höre dich, ich lese dich du hörst mich. wir können uns austauschen. das ist Shot Unity wie ihr das nennt. und übrigens ich habe Steady aufgegeben und bin auf Skool umgezogen. Auf Skool kann man es wirklich persönlich austauschern.

33:23 Können uns gegenseitig unterstützen. Es ist eine kostenlose Community. also komm auf. Skoole findest Du auch auf meiner Homepage gesundheitkanzdulernen.de Und du wirst durch diese drei Übungen, die ich dir gerade als Hausaufgabe gegeben habe – nicht plötzlich ein Zennmensch mit weißer Hose auf dem Berg.

33:40 Ja? Du bist nicht plötzlich erleuchtet! Sollte auch gar nicht. Du sollst nur lernen deine Signale früher zu erkennen und deinem Körper zu kommunizieren und dich schneller wieder runterzuregeln damit nicht jeder Stressmoment was mit deiner Gesundheit machen kann. Damit du wieder der Boss bist, der Chef und die Horrorfilme in deinem Kopf Wieder.

34:03 sofort aufhören können. und du bist nicht alleine. Du hast die Shot Unity, wir kämpfen alle mehr oder weniger mit denselben Herausforderungen im Alltag. also lass uns das doch gemeinsam machen! Lass gemeinsamen Gesundheit erschaffen und drei hundert Podcast folgen. später sind wir ja hier eine riesige Gemeinschaft Und ich bin dafür super dankbar.

34:23 Also danke Danke dass du hier bist danke dass mir zuhörst. Ich habe vor dreieinhalb Folgen angefangen. ich wollte einfach nur ein bisschen Wissen vermitteln. ich wollte dir gerne alles in Ruhe sagen wofür ich in der Sprechstunde keine Zeit habe oder du es nicht behalten kannst, weil nie genug Zeit ist und vielleicht ist auch die Sprechtunde nicht der richtige Ort.

34:39 Weil du aufgeregt bist und weil wir auch noch untersuchen müssen. Deswegen der Podcast, deswegen habe ich den gestartet im März ein zwanzig und Ich hab seitdem jeden Mittwoch eine neue Folge hochgeladen morgens um fünf jeden mittwoch. Ich habe noch nie ne folge ausgelassen. Dann kam Corona egal ob Weihnachten Silvester immer Eine neue Folge an meinem Geburtstag immer eine neue folge Und auch jetzt auf tour.

35:05 ja ich habe hier das mikrofon auf dem schoß ich sitze im auto Und trotzdem nehme ich dir diese Folge auf, weil ich immer finde ... Ich bin dir das schuldig. Weil ich sehe ja wie viele Menschen den Podcast hören regelmäßig. Morgens um fünf geht der Online-Mitwochs und wenn ich eine Stunde später gucke dann haben schon viele hundert Leute den gehört!

35:22 Crazy! Nachmittags viele tausend Leute und inzwischen über fünf Millionen hören diesen Podcasts. Das habe ich nicht kommen sehen als ich angefangen hab. Den Spiegelbesszeller mein Buch nicht kommen sehen. Ich habe mir nie träumen lassen, dass ich mal ein Bühnenprogramm mache und auf Tour gehe so... Aber das Wertvollste?

35:41 Das aus meiner Sicht hier diese Gemeinschaft, das bist du! Die Schottunity. Das hab' ich nicht kommen seh'n kostbar und ein Geschenk. Und ich liebe das! Und durch deine Fragen, Kommentare, deine Rückmeldung habe ich wahnsinnig viel gelernt. Habe ich mich entwickelt? Hat sich das Ganze entwickelt in eine großartige Richtung?

36:01 Wir erschaffen gemeinsam Gesundheit. ist es nicht großartig. Ich liebe das!". Und übrigens haben wir gerade eine Lösung gefunden für mein Laptop. Die Show heute Abend in Wien kann also stattfinden und ich finde es übrigens ganz besonders schön, wenn ich dich dann nach der Show kennenlernen kann! Ja? Wenn du zu mir kommst, wenn du mir sagst Du hörst meine Podcast-Folgen.

36:26 Gestern hat einer gesagt Ich habe schon zweieinhalbundneutzig Folgen gehört. Meisten von euch sagen mir wie's dein Leben verändert hat verbessert hat. Also so ne Tour. Noch mal dafür danke, ist eine ganz besondere Erfahrung. Weil so viele tausend Menschen in so vielen Städten zu mir gekommen sind und wenn ich auf der Bühne stehe, wenn ich sehe dass du mitmachst das ein Tränchen verdrückst, dass sie lacht, dass ihr die Meditation mit machst, dass er so schlaue Fragen stellt oder beantwortet also da geht mein Herz auf.

36:56 Danke für diese Gemeinschaft! Danke für die Schottunity. Und nochmal, du musst nicht perfekt sein! Du musst nicht perfekt funktionieren, du muss einfach nur anfangen mitmachen und dabei bleiben – mit deinem wundervollen Körper gemeinsam, mit deinen Best-Buddy. Wenn du Fragen oder Sorgen hast oder vor Herausforderungen stehst oder gerade einen Erfolg feierst dann schreib das doch in die Schotunity am besten auf School oder schreibst mir unter eine Podcast-Folge und dann lesen wir anderen mit, und dann helfen wir uns gegenseitig oder feiern dich.

37:30 Das finde ich ist Gemeinschaft! Und da sind wir so viel stärker zusammen – sei bewusst, sei meinfull. Hab keine Angst vor Stress, stress es dein Freund. du musst ihn nur regulieren lernen und lass uns das doch gemeinsam tun. Ich wünsch dir noch Eine stressfreie, entspannte und wunderschöne Woche mit ganz tollen Menschen um dich herum.

37:59 Bis nächsten Mittwoch! Und auf hoffentlich dreihundert weitere Folgen. ich würde es lieben. Ich danke dir Deine Cordelia Ciao.