#349 Golf-Fitnessübungen

0:03 Herzlich willkommen beim Golfstunde Podcast. Mit PGA-Professionell Markus Bruns und Golfamateur Christophs Berohnen! Diese Folge wird präsentiert von WeißGolf. Weiß ist vor allem bekannt geworden durch Premium-Golfbälle zum fairen Preis, inzwischen bietet weiß aber auch Golfschläger Bekleidung, Komplettsets für Anfänger und sogar ein Sortiment für Kinder an.

0:28 Mit dem Gutscheingolfstunde bekommt ihr zehn Prozent Rabatt auf das gesamte Sortiment. Weiß wird geschrieben, V-I-C-E golf.de. Folge threehundert neunundvierzig Golf Fitnessübungen. Moin Markus Moin Chris Ja warst du mal wieder im Fitnessstudio? Ja war ich Seit längerer Zeit weil es so leckt jetzt. Ich hab Neulich überlegte, ich hatte wirklich eine Serie von vier Jahren nur krankheitsbedingte Pausen gehabt.

1:04 Also wirklich regelmäßig. und jetzt die Sommerferien über habe ich es echt schleifen lassen und war das erste Mal wieder nach den Sommerferieren Und hatte natürlich höllischen Muskelkater. Ja das glaube ich. ja Ich hab's auch schleifenlassen. Dafür fange ich jetzt mit Yoga an. Sehr gut, wenn man das eine schleifen lässt dann sucht man sich gleich das nächste.

1:27 Ja war so ein bisschen so ne Schnapsidee muss ich gestehen mit Freunden zusammen. aber dann haben wir gesagt kommen wir gehen das einfach mal an und jetzt geht es tatsächlich. Mittwoch geht's jetzt los mit Yoga. Ich bin mal gespannt wie weit ich runter komme wie ich mich strechen kann Aber ich glaube dass wird am Anfang echt hart Und Es wird auch zumus gekart dafür Bin ich mehr sicher.

1:47 Joga ist ja auch super Für die Beweglichkeit, also nützt der sehr dem Golfspiel. Wir haben ja sogar einen Kurs, ne? Genau! Yoga für Golfer... Also da kannst du ja auch vorher gerne mal reinschnuppern, ne, so kleine Erinnerungen. Mach ich auf jeden Fall. Da gibt es auch Einsteigerübungen für Menschen, die nicht so gelenkig sind.

2:04 Ich glaube das trifft dann auf mich zu und gucke ich mir häufiger an bis Mittwoch. Ja wir hätten eigentlich den Kurs Yoga für alte Männern nennen können aber haben uns dagegen entschieden. Nee, nee, nee. Wir lassen das so wie's ist. Es gibt aber tatsächlich, beim Yoga ist ja die Einstiegshürde glaube ich so hoch.

2:21 Ich glaub die meisten Frauen sind er wirklich beweglicher als Männer. und wenn man dann halt versucht eine Übung nachzumachen das ist extrem schmerzhaft beziehungsweise man kriegt es gar nicht hin. und da gibts durchaus einige Tricks wie man einen guten Einstieck finden kann. Die sind auch im Kurs mit.

2:39 Ja klar sie sind damit dran. Dann gucke ich mir das mal an. Ich war schon etwas noch nicht reingeschaut. Nee, tatsächlich war das nie so in meinem Spektrum muss ich gestehen. aber ich habe es ja mal vor etlichen Jahren einmal gemacht und dann ist der Jogertrainer abgesprungen irgendwie, ich weiß gar nicht mehr warum?

2:59 Und dann hab' ich's tatsächlich echt extrem schleifen lassen obwohl ich mich jeden Tag wenn... Der Trainer ist abgesprung! Der Trainer is abgesprungen, er ist irgendwie... Das klingt ja verrückt. Ja, so ein bisschen, aber egal. Und dann mache ich jeden Tag auf der Arbeit immer so ein bisschen mit dem Schläge.

3:15 Ein paar Übungen hier, ein paar Übung da. aber es geht heute ja nicht um mich und es geht auch nicht um Yoga oder Stretching sondern es geht eher um Fitness. Aber ich glaube vorher haben wir noch mal einen Feedback beziehungsweise vielleicht mehrere. Da bist du ja unser Fachmann drin. Eine inhaltliche Rückfrage zur Folge threehundanfünfundvierzig Chipfinnersch.

3:35 Da hat nämlich der Katschi geschrieben. Wann mache ich denn welches Release? Ist es die Balllage? Vielleicht kannst du ja da nochmal ganz kurz drauf eingehen, aber du hattest auch vor ein Video dazu zu machen. Genau! Ich habe mir noch mal aufgeschrieben dass ich dazu ein Video machen werde und Balllage ist natürlich auch irgendwie in faktor logischer Weise.

3:57 also Balllage heißt ja wie ist der Untergrund unter dem Ball? nicht? in welcher Position liegt jetzt unbedingt der Ball? obwohl das auch wiederum was mit dem Chip Release zu tun hat? Aber wenn ich jetzt zum Beispiel einen relativ harten Boden habe und ich muss eine lange flache Annäherung spielen, dann ist natürlich das Chip Release Eins.

4:16 Das heißt also der Schläger ist nach dem Treffen des Balles relativ nah am Boden. Also ich mache so diese klassische Chip-Bewege und hab die Byposition dann immer mehr zum hinteren Fuß. Man muss schon immer gucken wie ist die Beilage. aber das werde ich auch noch mal in diesem Video erklären. Das erwähnen wir dann auch irgendwann.

4:35 Wenn machen was anders, das vergessen wir da bin ich mir sicher im newsletter wird es Video natürlich sein. das heißt wenn ja unseren Newsletter nicht abonniert habt Dann legt das bitte möglichst schnell nach den link. findet er auch in der podcast beschreibung Genau doch gold Fitness. fünf übungen habe Ich mitgebracht sehr schön.

4:57 Ja du bist ja so ein bisschen der fitness experte bei uns beiden Weil du ja vier Jahre am Stück ins Fitnessstür gegangen bist. Ja, das war schon Expertin! Und auch früher ja schon viel Fitness gemacht hast und Du hast ja auch die Onlinekurse abgedreht mit den jeweiligen Kollegen, die dann für den jeweils Bereiche verantwortlich waren und da hast Du natürlich auch viele Erfahrungen gesammelt.

5:19 und ich muss sagen Ich bin da immer noch so ein bisschen stiefmütterlich unterwegs aber so ein Bisschen habe ich auch dabei Stimmt, also ich habe ausgebautes Leinenwissen und das reicht natürlich völlig aus für so eine Podcast-Folge. Auf jeden Fall! Also wenn wir über Golf Fitness sprechen dann glaube ich persönlich dass es am effektivsten ist einfach drei Grundübungen zu machen für Kraft, also Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben.

5:51 Aber das sind jetzt nicht unbedingt golfspezifische Übungen und es geht ja auch nicht nur um Kraft beim Golfspiel, sondern halt auch ganz viel um Dynamik, Stabilität aber auch Beweglichkeit. Und deswegen habe ich jetzt mal nicht so ganz klassische... ...Übungen rausgesucht, sondern wirklich welche wenn man die macht dass man halt schon so denkt hey warum machst du denn das?

6:14 Das sieht aber vielleicht auch komisch oder ungewohnt aus. Vielleicht hab' ich diese Übung sogar noch nie gesehen. Und dann ist die Antwort her, weil sie golfspezifisch ist. Also vor allem auf die Rotationsbewegung eingeht da für Stabilität sorgt und ich glaube das ist halt gerade für Menschen, die jetzt vielleicht nicht so viel wie dich, die nicht so viele Fitnessgebungen machen sind das welche?

6:40 Die dann schon auch einen Unterschied machen können, weil Sie halt wirklich ganz spezifische auf eben Stabilitäts- und Rotationen eingehen. Muss ich denn für diese Übung, die du uns jetzt erklärst, muss sich dann dafür im Fitnessstudio unbedingt angemeldet sein? Für alle oder kann ich auch einige von denen zu Hause machen.

6:58 Eigentlich kannst du alle Zuhause machen außer vielleicht die letzte aber das sehen wir uns für den Schlosserbank drücken weil ich habe keine... Nein nein. also wenn die Frage ist was brauche ich denn da für Trainingsgeräte Dann ist es echt überschaubar Okay. Aber tatsächlich Ja, wir gehen mal durch.

7:16 Also das sind alles Sachen die man zu Hause machen kann außer vielleicht die Letzte. Aber da kann ich mir vielleicht auch noch eine Alternative schnell überlegen. Was ich wichtig finde oder was du gerade gesagt hast ist ja Stabilität und Beweglichkeit. Das sind Faktoren, die ganz, ganz wichtig sind in unserem Sport und da wird man ja oft darauf angesprochen wie kann ich denn beweglicher werden?

7:37 Da gibt es Übungen, die zeige ich dann halt auch. aber stabilität ist natürlich auch ein riesengroßes Thema weil Weiß ich auch sehr oft sehe, dass Spieler beim Ausholen zum Beispiel haben wir auch schon eine Folge drüber gemacht das Drehen ja also richtig aufdrehen sozusagen Dass sie einfach viel zuviel drehen weil Sie viel zu instabil sind auch im Rumpf und dass die Knie dann so viel arbeiten.

7:58 soweit Ich sage jetzt mal für den Rechtsinnen soweiten nach rechts mitgehen beim ausholen Die Mitte verlassen wird und so weiter. aber da kommen wir bestimmt auch nochmal in der folge drauf. deswegen lass uns doch Einfach Mal Mit Deinen ersten beiden Übungen starten. Das ist aber ein wichtiger Punkt, den du angesprochen hast.

8:13 Und tatsächlich ist ja auch das Problem so ein bisschen. wenn man jetzt dem Körper einseitig belastet also als Rechts- oder Linksender dann ist es natürlich immer so dass es auch disbalancen gibt und deswegen ist es auch immer wichtig bei den Übungen immer beide Seiten zu trainieren. auch wenn man die eine Seite beim Golf nicht braucht stärkt es dann halt trotzdem insgesamt die Leistung wenn man beide Seiten trainiert.

8:39 Und was natürlich auch nicht gerade förderlich ist für eine gute Rotationsbewegung, das ist wenn man viel sitzt im Alltag. Das geht dann natürlich massiv auf die Beweglichkeit und da verkürzt alles und es fällt extrem schwer, die Faszien verkleben da etwas zu machen. Deswegen sind jetzt auch die fünf Übungen kein vollständiges Programm, also müsste man schon ein bisschen mehr machen... Zum Beispiel Faszien lockern, dann den und mit der erhöhten Beweglichkeit an Übungen machen.

9:11 Aber wir wollen das jetzt eigentlich in dieser Folge recht einfach halten und deswegen erst mal nur so fünf... ...Übungen für einen Einstieg die man machen kann. und wenn man es dann aber richtig angehen möchte, dann müsste man da wirklich ein Programm eher machen und da findet man ja auch bei uns in der App eine ganze Menge Kurse zu wie du's ja auch schon erwähnt hast.

9:30 Sehr gut sehr schön! Ja dann um mitfangen waren Legen wir los. Ja, zwar würde ich die ersten beiden Übungen gerne im Doppelpack vorstellen und da geht es nämlich um die Rotation-und Rumpfstabilität. Das ist eine ganz wichtige Grundlage. und dann gibt es eben zwei Übung, die da ganz gut drauf einzahlen.

9:52 Und zwar für die erste Übung, da brauche ich so ein Terrorband oder Gymnastikband – also kennst du ja diese Gummibänder? Oder ein Medizinball, das geht auch. Hab ich und nutze ich bevor ich zum Tennis gehe um meine Schultern und Oberarm usw. zu lockern? Ja sehr gut! Und zwar dieser Rotationsübung. da nimmt man dieses Gummiband.

10:17 also entweder macht man es an der Türklinke fest dass aber das Problem das könnte abrutschen. deswegen ist der Trick Tür aufmachen An der Außenseite an die Tür. klinge dann die Tür zu Dann kann da nichts passieren. Alternativ gibt es auch so Türanker, die man nehmen kann. Falls das aus irgendwelchen bautechnischen Gründen nicht funktioniert.

10:40 Dann könnte man halt auch mit so einem Anker arbeiten. Gibt es relativ günstig im Sporthandel oder bei Amazon? Verlinke ich auch noch mal in der Podcast-Beschreibung. Wenn ich gerade lachen muss... Wir hatten neulich mal eine ganz komische E-Mail bekommen wegen Amazon links. Aber ihr habt grad dran gedacht!

10:57 Egal, machen wir mal weiter. So und bei dieser Übung, da stellt man sich in die typische Golfposition. Also Schulter breiter Stand so leicht den Oberkörper angewinkelt also eine Dynamisch. jetzt wenn man gerade einen Ball schlagen möchte Und mit ausgestreckten Armen greift man dieses Band... ...und dreht sich dann!

11:19 Man bringt das Band auf Spannung mit aus gestrecktem Arm Und hält man den Rumpf stabil? Ja genau Das ist natürlich ganz wichtig, dass man da jetzt nicht anfängt rum zu eiern oder einen Zug knicken. Sondern halt wirklich die Spannung aushalten. und das ist genau das Geheimnis weil beim Golfschwungen passiert es ja oft, dass diese Spannungen nicht gehalten wird.

11:41 Die Winkel werden aufgelöst. also das ist halt ganz ganz wichtig da wirklich drauf zu achten dass man so stabil wie ein Baum steht. Ja ich habe mal einen ganz interessanten damals noch als Amateur einen ganz interessanten Trick gehört oder Tipp wenn man Beim Schlagen, also dann hat man ja jetzt nicht das Terraband oder sonstiges dabei.

12:00 Aber wenn man da sein Bauchnabel nach innen Richtung Wirbelsäule zieht... ...dann hilft es einfach die Stabilität im Rumpf zu behalten. Genau weil wenn man den Bauchnadl feilen lässt sozusagen. Und dann ist es halt so dass alles ein bisschen weicher ist und man instabiler ist. Also Bauchnarbel nach inne Richtung Wirbelsäule hilft mir persönlich immer auch stabiler zu sein.

12:22 Machst du doch bei Wolfssprung? Ja genau! Genau. Das ist ein guter Träger auch, um halt für diese Stabilität Bauchnabel nach innen ziehen oder nach hinten drücken und dann nach innem drücken uns korrekt zu formulieren. Oder so? Ja! Das hilft dabei und das halt auch wirklich halten. Mhm. Genau und dass das Gute ist ja wenn du diese Übung machst die du gerade beschrieben hast mit dem Band Dann ist es natürlich auch ganz schön wenn man wieder sich Jetzt musst du mich korrigieren, aber jetzt bring ich da meine kleine Idee mit rein.

12:54 Seitlich zur Tür stellt also das Band an der Tür klinke festhält und nicht frontal ... Ja, das meint dich auch. Genau. Und seitlich geht das natürlich auch ganz gut für die sogenannte kinematische Kette im Abspung. Dass man da den Unterkörper zuerst aufs vordere Bein bewegt, also die Translation hat dass man nicht rotiert dem Oberkörper und so.

13:15 Also dafür ist es natürlich auch ideal. Genau, wichtig. Also gut dass du es ergänzt hast ja seitlich natürlich stehen zum Band weil ansonsten wird's halt schwierig da nicht so eine richtige Spannung. Alternativ geht das auch mit einem Medizinball. also wenn man jetzt nirgends wo so ein Band befestigen kann kann man auch einfach mit ausgestreckten Arm einen Medizin Ball halten und sich drehen.

13:41 das geht natürlich auch okay aber medizin ball haben die wenigsten zuhause. Ich denke, so ein Terraband ist echt ein ganz gutes Hilfsmittel. Man kann es auch in die Golftasche packen und man kann dann auf der Drei-Wing-Renz Übung damit machen, dass man die Arme nach oben nimmt an dem Terrabant seitlich zieht, dass sich man die Schultern dadurch in eine gute Beweglichkeit bekommt oder so seitlich beäugt.

14:01 Also da gibt's ganz viele Übungen. deswegen so einen Terrabahn, ich weiß gar nicht was sie kosten. Irgendwas acht, neun, zehn Euro oder sowas ja? Oder noch weniger. also das sollte eigentlich einer Golftast drin sein und auch benutzt werden. Das ist ein gutes Trainingsgerät. Auf jeden Fall! Die zweite Übung zahlt eben auch auf Rumpfstabilität ein und da braucht man gar keinen Gerät, das ist der klassische Seitstütz.

14:25 Hm? Den musst du erklären... Ja, auch Side Plank also Plank ist ja bekannt, es ist dieser Unterarmstütz und der Seitstütze ist dann quasi dass man in... Ich würde gerade in die stabile Seitenlage kehrt aber schon richtig, also man legt sich halt oft die Seite und stützt sich dabei auf den Unterarm. Und der Ellbogen, der liegt direkt unter der Schulter dann hibt man das Becken an also dass der Körper nur noch von den Füßen und vom Unterarm getragen wird und hält dann eben die Spannung.

15:02 jetzt habe ich es verstanden danke! Also ich hab's verstanden, also seitlich hinlegen nicht frontal praktisch mit dem Bauchnabel nach unten sondern auf die eine Seite und dann halt die Spanungen halten durchs Drücken ja perfekt Ja, und da auch immer bitte beide Seiten trainieren. Ganz wichtig! Trainiert die seitliche Bauchmuskulatur und die Rumpfmuskeln Und Ziel ist es halt eben, die Wirbelsäule wirklich stabil dann zu halten und gerade zu halten.

15:28 Und das musst du mal ausprobieren. Ist super anstrengend also... Es nicht schlimm wenn's am Anfang nicht lange funktioniert Wenn man's aber regelmäßig macht Also zum Beispiel morgens direkt nach dem Aufstehen einfach Seitstütze machen Kannst ja noch, wenn du im Bett liegst auf der Matratz auszuweichen.

15:46 Ja! Durchgesagt genau. Aber das ist eigentlich so ein ganz guter Einstieg. also weil... ...das wirklich gut trainiert. Okay? Ich wollte gerade sagen kann man auch auf der Dreimengange machen. Machen vielleicht auch mal einige dass sich's auf der Matte machen irgendwie sich da hinlegen in so eine ruhige Ecke.

16:04 aber zu Hause ist natürlich viel schöner weil es angenehmer ist. vor allem jetzt wenns Richtung Herbstwinter geht ist es hier nicht mehr so warm. Also Gut Was ist noch wichtig? Was wäre dritte Übung? Ja, da kommen wir jetzt in einen anderen Bereich rein. Das kannst du auch gerne machen für dein Yoga und zwar die Hüftbeweglichkeit gezielt zu trainieren weil das ist natürlich ein ganz ganz großes Problem dass zum einen natürlich Kraft fehlt also die Muskulatur aber halt auch die Beweglichheit oftmals eingeschränkt ist.

16:35 und da gibt es den Neunzigneunzig Stretch. als Übung wird auch Hüfteffner genannt. Der Name ist Programm. Okay und sitze ich dabei, stehe ich dabei? Liege ich was muss ich tun? Ja also erst mal der Anfang ist ja angenehm. du setzt dich auf dein Hintern. Also auf den Boden setzen. So jetzt kannst Du wie folgt vorgehen.

17:04 Also stell dir vor du hüpfst auf einen Hintern Du sitzt auf dem Hintern und deine beiden Beine sind irgendwie so nach vorne. Dann nimmst du dein linkes Bein, legt sozusagen deinen linken Oberschenkel auf den Boden und dein kniebildeten rechten Winkel. Und dein rechte Bein das machst du dann nach rechts Also im neunzig Grad Winkel von deinem Oberschenkel, der schon auf dem Boden liegt und machst das gleiche quasi.

17:45 Nur dass es seitlich weggeht. also du hast auch einen neunzig Grad Winke im rechten Knie. Sehr gut! Dann liegen beide Beine so flach, bilden diese Neunzig Grat Winkel und dann bist Du mit deinem Oberkörper aufrecht über dein vorderes Bein, also was nach vorne gestrecktes. Also du beugst dich im Sitzen aus dem Becken nach vorn und versuchst praktisch mit dem Brustkorb auf das vordere Bein so weit es geht vorzukommen oder?

18:16 Ja und halt nicht so irgendwie nicht so Schwungbewegungen oder so hin und her wippen sondern so ganz langsam also schlecht dann auch wieder ein bisschen loslassen und versuchen soweit wie möglich Also nicht über einen Schmerz rein oder über den Schmerzen hinaus, sondern halt wirklich nur so weit wie es geht.

18:33 Super! Und dann einfach in dieser Position bleiben. Okay Kann das auch sein dass das dann dabei also dass der nette Nebeneffekt auch noch ein ordentliches Ziehen im Rücken ist? Weil ich kenne so eine Übung die mache ich manchmal zuhause dass sich beide Beine nach vorne Dann versuche Ich mit den Fingerspitzen an die Zehenspitzen zu kommen und dann beuge ich ja auch mein Oberkörper aus dem Beck nach vorne und da merkt man Ja Wie Die Faszien Im rücken Sich Einfach Ja, wie das so zieht und das ist ja auch gar nicht so verkehrt wenn man sogar die zwei Dinge gleichzeitig macht.

19:02 Ja klar also das zieht natürlich im unteren Rücken da merkst du es und gleichzeitig ist es dann halt eben auch für die Hüfte um die zu dehen also des Becken zu öffnen und dass ist halt eine super gute Übung für nicht den ganzen aber mindestens den halben Körper. Ja, das ist sehr gut. Das jetzt weiß ich auch was du meinst und ich hoffe alle anderen auch.

19:25 Und wenn ihr noch mal Fragen zum Thema Hüfte im Goldschirm habt, dann hört doch nochmal in Folge hundert- ochtenfünfzig rein! Denn da ging es ja um die Hüftel im Goldchirm. So, soll ich dir mal meine Übung verraten, die ich regelmäßig von der Golfrunde mache oder die ich jeden Tag eigentlich mache? Das ist eine Übung aus dem Yoga, den ich damals gelernt habe – und zwar im Stehen.

19:47 Man steht, ist auch für die Hüfte. Ich mache es jetzt mal mit dem rechten Bein, seinen rechten Knöchel auf das linke Knie als wenn man so die Beine überschlagen will aber nur den knöcheln aufs Knie und dann drückt man sich am besten festhalten, wenn man nicht das Gleichgewicht hat. Drückt man dich so runter in eine Sitzposition.

20:06 Am Besten kann man sich gerne irgendwo festhalten mit der rechten Hand an das Knie noch ganz leicht nach unten zu drücken weil das öffnet dann auch nochmal die Hünfte. Das macht man natürlich nicht nur rechts, sondern das macht man auch links logischerweise. Weißt du, wie ich es meine? Ja. Also die mache ich auch immer täglich einfach im Stehen nebenbei mal so ein Unterricht oder eine Pause.

20:29 Es dauert jeweils dreißig Sekunden oder eine Minute pro Seite. Seite dann wechseln und dann hat man das schon wieder und das jeden Tag hilft auch ganz gut. Ich glaube, Regelmäßigkeit ist einfach ein ganz wichtiger Schlüssel. Ja auf jeden Fall! Cool! So jetzt haben wir Hüftöffner, Mobilisation. Jetzt haben wir Rotation und Rumpfstabilität.

20:49 jetzt haben wir drei Übungen Und du hast ja von fünf Übung gesprochen. Also in den nächsten beiden kommt wieder ein Doppelpack Ja und zwar für Kraft und mehr Länge. Ha! Jetzt haben doch alle sehr gut die aufmerksam zuhören. also hier braucht man jetzt aber wirklich Trainingsgeräte und zwar Das eine, was ich extrem gut finde als Trainingsgerät für Käufer ist einfach ne Kettelbell.

21:18 Da sind ja diese Kugeln mit einem Griff gibt es auch gummiert. also wenn man jetzt irgendwie auf ein Paketboden absetzt dass man da nicht direkt eine Delle drin hat. aber ich würde trotzdem immer so einer kleinen Mathe empfehlen weil man damit arbeitet. Aber mit ner Kettlbell kann man extrem vielseitig trainieren.

21:37 da haben wir sogar einen kompletten Online-Kurs dazu, wie man mit einer Kettelwellgolf spezifische Übungen machen kann. Und da finde ich am besten... Also sie macht auch wirklich Spaß! Das sind Kettlebell Swings. Da greift man mit beiden Händen die Swing und Zwingt die von links nach rechts. Ah ja okay so seid ihr?

22:03 Okay alles klar. also Wie so eine Golfübung, ein bisschen. Aber auch da auf die Rumpfstabilität? Weil das jetzt wirklich ... Da wird es gefährlich, wenn man die falsch ausübt. Ich verlinke ein Video in einer Podcastbeschreibung, der macht der Nino Gräser, der ist Diplom-Sportwissenschaftler. Der macht die vor und da ist dann, glaub ich, klar, worauf man achten muss ohne dass man sich dabei verletzt.

22:30 Okay, perfekt! Klingt vielleicht ein bisschen gefährlicher als es ist. Ja also, die ist wirklich... Eine sehr einfache Grundübung, aber ja. Ich würde es... Kann man auch wunderbar schön zu Hause machen. also ist jetzt nicht so dass man viel viel Raum braucht sondern das man im Keller, im Wohnzimmer. wie du gesagt hast kann man die Übungen schön machen.

22:53 Also da gibt's halt mit der seitlichen Drehung. Das ist halt die eine Variante und die andere Variante isst Die mache ich auch regelmäßig Die ist total gut für die Schnellkraft Beinkraft und alles, also so für die Bodenkräfte. Das ist das man mit beiden Händen greift breiter Stand Und dann schwingt man die quasi so nach vorne Also mit beiden Armen so hoch bis auf Kinnhöhe und Dann lässt man sie wieder runter Schwingeln sozusagen durch die Beine durch und dann wieder hoch ja?

23:28 Also man spannt immer die Gesäßmuskeln dabei an wenn man halt so hoch geht und dass es echt eine super Übung und ist ja auch gut für die Hüfte, um einfach den Schwung zu kriegen. Und natürlich auch das Gleichgewicht ganz gut zu halten also die Stabilität wieder im Körper dass man nicht so schwank nach links und rechts sondern dass man auch viel aus der Hüftel, aus dem Oberkörper arbeitet.

23:49 Also es gibt halt eben die seitlichen Zwinges und die Graden und die haben dann halt... Das eine ist dann halt so für die Stabilität in der Rotation, das andere ist halt wirklich mehr für die Kraft und das ist wirklich ne ganz gute Übung dafür. Das ist man auch schon wach, wenn man die morgens macht.

24:07 Definitiv! Und wie viele Wiederholungen empfiehlt du da? Oder ... Ja also erst mal das Gewicht der Kettelbell wichtig. Da würde ich so für Männer acht bis zwölf Kilo empfehlen. Also je nachdem, wie man trainiert ist. aber so acht für Frauen vielleicht vier, sechs Kilo, ja vier oder so. Es kommt nicht immer auf viel Gewicht drauf an sondern auf die Qualität der Übung und die Ausführung und dass man es halt regelmäßig macht.

24:34 Genau, da geht es dann eben nicht so eine reine Kraftübung sondern geht's mir halt um Dynamik. Und wie gesagt mit dem Gewicht ist das eine und von der Anzahl der Wiederholungen muss man halt rausfinden zwischen acht bis zwanzig Wiederholung ungefähr. Muss man halt gucken wie man sich steigern kann. ich würde jetzt auch nicht zu viel am Anfang machen also jetzt nicht sofort damit... Dann bei den letzten Verletzte dich dann halt noch, weil du einfach die Kraft nachlässt.

25:06 Also deswegen da wirklich behutsam einsteigen. Okay! So viel dazu? Genau. Ja, die letzte das ist ja quasi diese Bonusübung, die man halt leider nicht zu Hause machen kann. Da muss man dann glaube ich wirklich eher ins Fitnessstudio oder man hat vielleicht eine Garage oder irgendwie sowas. und zwar ist das ein seitlicher Medizinballwurf.

25:27 Da nimmt man einen Medizin Ball und schleudert ihn seitlich gegen eine Wand. Man steht aber auch seitlich dazu. Ja genau, man steht seitlich zur Wand und schleudert also zwei drei Meter von der Wand entfernt und schleudaht dann diesen Medizinball volle Möhre gegen die seitliche Wand. Wie weit stehe ich weg von der wand?

25:50 Zwei bis drei Meter Okay. Und dann versuche ich ihn auch wieder aufzufangen Oder fällt er oder ist es egal? Ja, also auffangen wäre schon gut. Also wenn man es nicht schafft den aufzufangen dann bitte näher an die Wand ran gehen. Falls die Kraft da nicht reicht oder ist eine Gummiewand keine Ahnung. Nicht gegen der Glaswand bitte machen und man versucht ihn zu fangen und dann halt direkt, weiß ich auch so acht bis zwanzig Wiederholung je nachdem wie man es schafft langsam steigern.

26:22 Muss ich dafür einen Medizinball nehmen? Oder könnte ich zum Beispiel auch sagen, die Kinder haben Fußball oder ein Softball. Also so'n größeren... Es muss etwas Schwereres sein damit halt die Muskulatur weiß was sie zu tun hat. Ja also mit so einem Fußball es soll jetzt nichts bringen. Das muss halt schon Gewicht haben und fragt mal Felix Magath ob man da auf den Medizinwahl verzichten kann.

26:45 Im Bremen gibt's auch einen Magathügel habe ich irgendwann mal festgestellt. Er hier Trainer war. wurde das auch aufgebaut? Ja nee, sollte schon halt ein Gewicht haben was man dagegen schleudert und da auch ganz wichtig beide Seiten trainieren. Und dann wirst du halt auch merken dass die eine Seite ziemlich gut geht und bei der anderen denkt man so oh mein Gott das will, da kann ich ja gar nix.

27:03 Ja genau Perfekt! Die Übung kenne ich tatsächlich aus den sozialen Medien, da sieht man ja manchmal wie die Jungs da im Fernsehen sozusagen trainieren oder was für Übungen sie machen. und das ist auch ne sehr bekannte Übung oder eine sehr weit verbreitete Übung, weil die hilft natürlich für viele Dinge wie vor allem auch Explosivität in der Bewegung durch den Beil um einfach Druck auf die Murme zu kriegen aber auch für Stabilität beim Ausholen.

27:27 Deswegen habe ich schon gesagt das beide Seiten sind wichtig nicht nur einseitig trainieren Auch wenn man als Rechtshänder nach links schwingt und als Linkshinder nach rechts schwingte es egal wir brauchen ja auch beim Ausholen die Stabilkeit. deswegen immer beides machen und trainiert Gewissermaßen auch beide Gehirnhälften ist ja gar nicht so verkehrt, einfach mal an der Koordination bei einigen Übungen zu arbeiten.

27:48 Und was auch wichtig ist, was wir eben schon gesagt hatten bitte, bitte achtet auf eine saubere Ausführung vielleicht einfach mal vom Spiegel machen oder mit einem Partner oder so dass man sich gegenseitig etwas korrigiert. und nicht zu viel Gewicht sondern lieber im Paar mehr Wiederholung und auf die Qualität der Ausführungen achten.

28:07 Auf jeden Fall! Da bitte drauf achten künstliches Hüftgelenk hat oder irgendwelche Beschwerden. Dann bitte vorher zum Sportmediziner gehen, einmal einen Check machen lassen welche Übungen überhaupt machbar sind. also jetzt nicht einfach hier blind drauf los diese übungen aufsetzen sich verletzten und dann beschweren.

28:29 also jeder hat eine Eigenverantwortung. das ist jetzt nur eine Anregung hier die Übung die wir gegeben haben Und bitte lasst euch vorher checken was ihr davon machen könnt. Genau. Perfekt! Dann schreibt doch auch gerne mal in oder bei Spotify rein, oder schickt uns eine WhatsApp oder so welche der Übungen ihr mal ausprobiert habt.

28:53 Ihr sowieso schon macht wie sie euch gefallen und ja... Wie sie euch helfen. Also eine ganz pinke Frage, gerne beantworten können. Wichtigste ist einfach mal reinzuschreiben welche Übungen macht überhaupt was? Es ist schon recht wichtig weil man hört es ja auch immer wieder auf der Drive-In Rendshow oder auch nach einer Runde.

29:11 Ja hätte ich mal mehr für meinen Körper getan und er hätte das ist ja in allen Bereichen des Golfspinns immer so und ja lieber später anfangen als nie. Und ein bisschen was machen hilft auch schon sehr viel als gar nichts tun. Oh das waren jetzt noch einmal weise Worte Das stimmt. Weil die ganzen Fragen hatte ich auch gedacht, so beim Kommentar mindestens fünfhundert Wörter wird es schreiben.

29:33 Ja genau! Damit das ordentlich wird. Wir freuen uns über jeden Kommentar auch wenn da nur ein Emoji enthält. Auf jeden Fall. und Yoga-Kurs? Gerne mal angucken. online Yoga Kurs. wir haben die Kraftübungskurse für Käufer also da auch gerne mal einfach reinschauen ist vielleicht auch noch einmal ganz interessant um ein paar Übungen sich rauszuziehen.

29:53 ja ansonsten würde ich sagen gucken wir mal was nächste Woche dran ist oder Ausblick, sag mal. Ausblick? Oh! Nächste Woche. Ah, ein spannendes Thema. Folge dreihundfünfzig da geht es um die Proberunde. Das klingt nach einem standen Thema und dann freue ich mich auf nächste Woche. Genau, so machen wir das Bis nächste Woche.

30:13 Bis dann Tschüss. Ciao.