Fitness hat keine Altersgrenze

0:00 "Bewegung ist Leben. Bewegung ist alles. Man sollte praktisch so viel Sport betreiben, dass man sich immer wohl fühlt. Wenn die Gruppe einen Termin hat, dann nimmt man den wahr. So dagegen würde man aufschäben, vielleicht sagen, ich mach was anderes. Also in der Gruppe wird man motiviert und außerdem ist bei der Herz-Sportgruppe ein Arzt dabei. Also im Zentrum steht immer das Ausdrahttraining. Da nimmt man das Krafttraining ab keinen Fall vergessen."

0:27 Impuls, der Podcast der deutschen Herzstiftung. Für alle, die mehr über ihr Herz wissen wollen. Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Impuls, dem Podcast der deutschen Herzstiftung. Mein Name ist Ruth Ney. Ich bin Medizinredakteurin der Herzstiftung. Heute möchte ich mit einer persönlichen Frage an Sie, liebe Zuhörerinnen, anfangen. Sind Sie heute schon aktiv gewesen, zu Fuß oder mit dem Fahrrad? Und haben Sie das von Medizinern empfohlen im minimalen Bewegungspensum von 150 Minuten pro Woche auch im Blick? Oder sagen Sie sich vielleicht, ach, in meinem Alter, da muss ich das Ganze nicht mehr so streng sehen? Warum diese Frage?

1:11 Mein heutiger Gesprächspartner ist Sportwissenschaftler und selbst bereits über 85 Jahre alt. Doch sein Credo lautet, mit Bewegung geht alles besser. Und er hat konkrete Tipps erstellt, wie sich mehr Bewegung bis ins hohe Alter umsetzen lässt. Ja, und damit ein herzliches Hallo an Sie, Prof. Bloss. Schön, dass Sie mit dabei sind bei unserem Podcast. Hallo, ich bin bereit.

1:37 Sehr schön. Prof. Bloss, es heißt ja wirklich oft, ach, in meinem Alter fange ich nicht mehr mit Sport an. Was entgegnen Sie denn solchen Aussagen? Also ich kann darauf nur sagen, ist es nie zu spät. Man kann wirklich mit 70, 80 ohne weiteres mit dem Sport anfangen. Und es gibt auch Wissenschaftler, die untersuchen, die beweisen, dass solche Leute, die eben auch noch in späteren Alter anfangen, durchaus davon profitieren. Lassen Sie doch gerade mal auf diese wissenschaftlichen Belege auch eingehen, die es ja offensichtlich gibt, dass sich Bewegung nicht nur in jungen Jahren, sondern gerade dann im höheren Lebensalter auch noch lohnt. Welche Effekte gibt es da? Und was ist nachgewiesen worden? Es gibt da eine spezielle Untersuchung aus den USA, die aufzeigt bei Leuten

2:29 zwischen 75 und 85 Jahren, jeweils zehn Leute, zehn Männer, zehn Frauen, die trainiert haben und dann bereits nach etwa acht Wochen eine Zunahme der Oberschenkelmuskulatur erpulen. Das heißt, sie warnt sich geschützt vor Stürzen, vor irgendwelchen anderen Problemen, Treppensteigen, langsame Treppensteigen. Also sie profitieren in ausreichenden Maße dafür, dass sie praktisch nicht mehr ohne weiter Stürzen können. Und wie sieht es mit anderen Effekten aus, zum Beispiel auf unseren Blutdruck, Blutzucker, Gewicht und Depression und auch noch natürlich das Herzinfarkt-Resiko. Gibt es dafür auch wissenschaftliche Belege, dass selbst Betstaater noch profitieren? Also da kann man auf jeden Fall sagen, es ist sozusagen im Grunde genommen gerade bei Herzinfarktproblemen, bei

3:23 Blutdruckproblemen, bei Cholesterienproblemen, bei Zuckerproblemen und natürlich im Hinblick auf die mentale Fähigkeit erstaunliche Bordschritte, wenn man den richtigen Sport macht. Man muss schon richtigen Sport machen, nicht mehr den Leistungssport wie früher, sondern den eher kontemplativen Sport. Und welche Bewegungsformen sind denn dann speziell für ältere Menschen besonders geeignet? Sie sagen, der Leistungssport so wie früher mit 2030, der vielleicht nicht mehr, also worauf sollte man achten? Also bei 2030 geht es mehr um Leistungssteigerung und bei diesem Sport geht es um die Steigerung der Lebensqualität. Das heißt, es geht im Grunde genommen darum, dass man auch in ausgewogenen Maße Sport betreibt, also nicht nur sich bewegt, sondern ich würde so

4:13 sagen, im Alter ist eine andere Bewegung mehr vorderlich als im jüngeren Alter. Das liegt auf der Hand. Zum Beispiel kann man da ohne weit das erste Moment des Spazierengehen, dann Aquachogging, dann kann man natürlich Yoga machen, Yoga zähle ich auch als Sport. Also ich gehe immer von der sozusagen Dreierregel aus von dem sozusagen von der Trias. Zunächst einmal Bewegung, Ernährung, Entspannung, das ist die oberste Trias, aber darunter dann Ausdauer, Kraft und Balance. Das sind die Wichtigsten.

4:52 Vielleicht erst mal ganz konkret, wenn wir jemand haben, der ist 65, 70 Jahre alt und hat noch nie in seinem Leben so richtig Sport gemacht oder das ist schon sehr lange her. Wie sollte er dann konkret jetzt anfangen? Also das ist eine gute Frage, das betrifft vor allem so die sogenannten Couch-Potatoes. Das heißt, dass oft waren es Männer oder Frauen, die im vorigen Alter Leistungssport betrieben haben und dann sehen sie können nicht mehr richtig die Zähle erreichen. Und dann hört sie ganz auf. Also diese Leute müssten eigentlich erst mal sozusagen realisieren, was sie an Leistungssport bringen können. Das heißt, an Sport überhaupt. Da würde ich ein paar Tipps geben. Erst mal nicht sofort loslegen, sondern erst nächste Woche, dann konsequent bleiben, dann feste Termine machen,

5:46 dann sechs Wochen, nach sechs Wochen hat sich der Körper schon angepasst, ist eine Leistung entstanden, Anleihe zu schaffen, gegenseitig Motivation durch Freunde, Ziele setzen, Abbau von Gewicht, von Übergewicht und sich selbst sozusagen Belohnen ausprobieren verschieden Sportarten. Das ist ein ganzes Aushaubild von Möglichkeiten, mit denen man sich auseinandersetzen sollte.

6:12 Und Sie meinten wahrscheinlich auch, also nicht verschieben, sondern sofort anfangen und nicht immer wieder sagen, nächste Woche fange ich an. Ganz genau. Es gibt ja immer ein Grund, warum es gerade jetzt nicht zu geht. Dann soll es sich feste Termine setzen. Zwei oder zweimal in der Woche, das ist das Minimum. Dreimal in der Woche ist besser, immer mit einem Tag Pause. Und dann eben nichts dazwischenkommen lassen. Und wenn das dazwischen ist, dann wird es verschoben.

6:41 Und dann sucht man vielleicht dann nach einer Alternative, aber den Termin nicht ganz unter den Tisch fallen lassen, sondern sagen, okay, jetzt nicht, aber dann eine Stunde später. Der muss einen besten Zeitrahmen nehmen. Sie haben es gesagt, wie oft man etwas trainieren sollte, aber die andere Frage ist ja auch das richtige Maß der Intensität zu finden. Also wie intensiv sollte man auch noch im fortgeschrittenen Alter trainieren? Gibt es da vielleicht konkrete Empfehlungen auch? Sie haben ja vorhin gesagt, dreimal die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt dreimal 50 Minuten. Man kann es auch zerlegen, in fünf mal 30 Minuten. Das sind gut verbessere, kleinere Einheiten. Und ihre Frage im Hinblick auf die Intensität bzw. Dauer und die Länge. Also

7:30 das sind drei ganz wichtige Grundsätze. Man sollte praktisch so viel Sport betreiben, dass man sich immer wohl fühlt. Das heißt, die Intensität heißt in der Regel 180 Min. aus Lebensalter. Das ist so stark, so der Puls schlagen, je nachdem kann jeder selber Auszeug 180 Min. aus Lebensalter. Dann die Intensität, die die Dauer, dann sollte man etwa 20 bis 30 Minuten ansetzen und die Regelmäßigkeit heißt alle zwei Tage. Das ist eine bewährte Regel, die sich sozusagen immer wieder bemerkbar macht und da kann man natürlich auch eine Pulsur tragen dabei. Also ich würde sehr Anhänger von Pulsuren, um den einen Körper kennenzulernen. Das bietet sich ja wahrscheinlich auch für Patienten an, die zum Beispiel jetzt schon eine Herzerkrankung haben,

8:23 die auch noch mit einer gewissen Vorsicht dann starten müssen, damit sie ihre maximale Herzleistungsfähigkeit auch nicht überbelasten und überstrapazieren. Also das ist sehr wichtig, dass man mit dem Arzt erstmal drüber redet. Der Arzt soll einem sozusagen Leidlingen geben, wie man trainieren kann. Manche Ärzte sind vielleicht ein bisschen überfordert, aber heutzutage die Internisten und Kaliologen kennen sich genau aus. Die wissen genau, was man machen kann. Aber es wird sicherlich kein Arzt geben, der sagt, also bewegen sich nicht mehr, sondern Bewegung ist Leben. Bewegung ist alles. Wenn auch ihnen die Herzgesundheit wichtig ist, werden sie mit Glied der Deutschen Herzstiftung. Infos dazu finden sie im Internet unter Herzstiftung.de.

9:10 Sie haben glaube ich in ihrem Buch auch so konkrete Hinweise, die man natürlich, je nach individuellen Belastbarkeit aber so vielleicht sagen kann. Beim Ausdauertraining etwa 10 Minuten oder mindestens 10 Minuten 50 Prozent der Leistungsfähigkeit einsetzen, eben mit dreimal die Woche. Und beim Krafttraining mit 40 bis 60 Prozent der maximalen Leistungsfähigkeit arbeiten und dabei dann vor allem auch darauf achten, dass es so acht bis zwölf Wiederholungen sind, je Übung bei drei bis fünf Übungseinheiten. Kann man das so als Faustregel vielleicht festnehmen?

9:47 Auf jeden Fall. Auf jeden Fall zumal es so ist, dass viele Leute, die dann wieder anfangen, sich zu Bewegung spazieren gehen, z.B. das Krafttraining außer Acht lassen. Und Krafttraining ist all dem Alter sehr, sehr wichtig. Die hat auch die eine Studie erwähnt, dass man auch tatsächlich noch Kraft aufbauen kann. Denn oft ist ja die Frage, Muskulatur geht so schnell im Alter verloren, kriegt wirklich nochmal Muskulatur aufgebaut, auch wenn ich schon 70, 80 bin. Und ja genau, welche Vorteile habe ich dann davon? Die Vorteile liegen darin, dass sie praktisch sich sicherer fühlen im Alltag. Es ist ja sehr wichtig, wenn man über 80 ist oder über 75, dass man im Grunde genommen unsicher wird, dass man Probleme hat bei bestimmten Treppensteigen oder bei bestimmten

10:36 Hindernissen, dass man leicht stürzt. Und dann ist man natürlich praktisch außer Gefecht gesetzt. Also das Wichtigste ist, dass man im Alter auch Muskelaufbau-Training macht, Oberschenkelmuskulatur und die Rückenmuskulatur. Und ob diese Weise sich schützt. Und das kann man nur doch bewegen. Und es gibt ja auch ganz interessante Daten, dass tatsächlich mit eine kräftige Muskulatur auch im Oberschenkelbereich sogar die Rekonvalestzense nach einem Herz hinfragt, dann besser verläuft und kürzer ist. Auf jeden Fall. Das kann man schon sagen. Und es gibt auch Untersuchungen, die aufzeigen, dass Leute, die regelmäßig sich bewegen oder sich wieder bewegen, dann mit 70, dass die irgendwelche Herzrhythmusstörung oder andere Herzschwächen

11:25 leichter überbinden als Leute, die sich nicht... Jetzt geht es aber, wir hatten es auch schon mal kurz anklingen lassen, auch darum, dass man tatsächlich dann sich nicht überfordert. Also regelmäßig etwas machen, Ausdauer und auch eben das Krafttraining nicht vernachlässigt. Auf welche Warnsignale sollte man denn achten, damit eben es zu keiner Überforderung kommt. Also da ist sehr wichtig, dass man immer sich wohlfühlt, dass man im Fisch, in der Balance ist. Und man darf nicht vergessen, Ausdauer ist das Zentrum der Bewegung, das stärkt ja das Herz, das Herz-Greislauf System und verhindert Bluthochdruck, beziehungsweise baut Bluthochdruck ab. Und die Kraft ist eben auch sehr wichtig darüber gesprochen, aber man darf nicht vergessen die Balance. Das heißt,

12:10 das Gleichgewicht. Dafür ist eben auch sehr wichtig, dass man zum Beispiel, möglicherweise ist man nicht so ein Anhänger der Gleichgewichtsübungen, aber denn, dass man zum Beispiel Yoga macht. Man hört und liest immer wieder, dass Yoga doch sehr dazu führt, dass man ein hohes Alter erreichen kann. Aber Warnsignale wären dann tatsächlich unabhängig von den verschiedenen Übungseinheiten, die man macht.

12:40 vermutlich, wenn das Herz zu stark anfängt zu rasen, im schlimmsten Fall sogar Herzstechen dazu kommen würde. Soweit soll man es nicht kommen lassen, darf nicht so ausdauermäßig so soweit belasten, dass man Herzprobleme bekommt. Also am besten immer so das Maß auch, dass man sich noch unterhalten könnte, so kenne ich auch den Tipp.

12:59 Genau, genau. Dass es aber noch genügend Puste bleibt. Gibt es so den Ausdrucklaufen ohne zu schnaufen? Das heißt, dass man sich so nie übernimmt, erst richtig im Alter. Und ich glaube, im Alter kommt das auch nicht vor. Im Alter entweder man betreibt keinen Sport oder mäßigen Sport und ich betreibe für den mäßigen Sport.

13:20 Ja, und Sie hatten es ja auch selbst schon erwähnt, auch die Herzstiftung, gibt ja immer wieder den Tipp, wenn man schon Herzprobleme hat, auf jeden Fall vor dem Wiederbeginn von Sport und Bewegungsaktivitäten, sich noch einmal beim Kardiologen oder beim Hausarzt durchchecken zu lassen, um ein gutes Gefühl dafür zu bekommen, bis wohin kann ich mich wirklich problemlos belasten.

13:39 Denn ja, meistens geht ja sogar mehr, als man selber denkt. Genau, das ist sehr, sehr wichtig, dass man vorher eine gründliche Untersuchung des Herzkreislaufsystems durchfüllt, damit man weiß, wie stark man sich belasten kann. Und es kommt ja beim Ost-Abertenning auch auf die Gelenke an, gerade im Alten, in die Gelenke eine riesen Rolle.

14:01 Ja, ja, das wäre jetzt auch meine weitere Frage gewesen. Man geht ja davon aus, etwa 50 Prozent der Frauen und 30 Prozent der Männer ab 60 Jahren, die haben gelegen, die sogar ständig beschwerden, meist durch eine Arthrose. Also worauf sollten diese Menschen achten, wenn sie wieder mit dem Bewegungsprogramm intensiver anfangen?

14:17 Also, man muss da nur mal durch eine Stadt laufen und schauen, wie die Leute laufen. Also waren die Männer sind betroffen von Gelenken, von Gelenkschwerigkeiten, aber auch Frauen. Und da gibt es nur Sportarten, die die Gelenke schonen nicht belasten. Also zum Beispiel, wenn man das Jugendliche Alter hat, 60 Jahre alt, Radfahren oder Aquacogging oder auch, natürlich sollte man sozusagen, Fitness, das Fitness-Technik nicht vergessen, an Fitness-Geräten, Nordic Walking, also solche Sportarten, die die Gelenke nicht belasten oder die nicht belasten.

14:58 Leicht belasten soll man sie ja, weil Gelenkschmiere ja nur gebildet wird durch die Belastung. Aber alles, was dann so mit Abruppenbewegung verbunden ist, dann vielleicht doch gerade beim Tennis, wo es man natürlich wahrscheinlich ein bisschen vorsichtiger sein, aber es gibt ja sogar extra Fußballprogramme, die nicht mehr auf Kampf und Zweikampf ausgelegt sind, sondern eher die Bewegung und den Spaß im Vordergrund haben, dann geht wahrscheinlich sogar auch dann mit Gelenkproblemen noch Fußball.

15:24 Also gut, das ist eine Klage, sagen wir mal, Schwimmen haben wir nicht genannt, Schwimmen ist sehr gut für Gelenkproblemen, aber solche Sportarten, bei denen schnell Stopps oder Wendungen erfordern, sind wie beim Tennis oder Fußball, das sollte man eher sozusagen zurücknehmen bzw. nicht mehr machen. Ich plädiere dafür, dass man ab 65, 70 Gelenkschonende Sportarten macht.

15:50 Dann ist wahrscheinlich auch die Sorge vor den Verletzungen, die ja auch manche älteren Menschen zurückschrecken lässt vor dem Thema Bewegung, auch damit quasi aus dem Weg geräumt. Ganz genau. Es gibt ja Sportarten, die sind verletzungssträchtig und andere, die haben wenig Verletzungen. Also wenn man spazieren geht, dreimal oder viermal in der Woche, dann kann man sich kaum verletzen auch beim Schwimmen, wenn man das vorsichtig macht, Aquac jogging, manualig jogging, aber man kann sich natürlich leicht verletzen, wenn man Tennis spielt oder andere Sportarten oder Ballspielarten betreibt, das sollte man vermeiden.

16:26 Und gleichzeitig, wenn man dann tatsächlich konsequent anfängt, die Muskulatur zu stärken und sie haben erwähnt, die Balanceübungen, also diese Koordination auch mit berücksichtigt bei den Übungen, dann hat man ja noch was Weiteres an der Hand, um eben das Sturzrisiko oder Verletzungsrisiko zu minimieren.

16:44 Ja, genau. Und dafür ist es auch gut, wenn man sozusagen in einer Mannschaft vielleicht Sportarten betragt, also leichte Sportarten wie leichtes Brausball zum Beispiel, ganz leichte Sportarten oder Volleyball, das Sportarten, die kann man leicht in der Gruppe noch machen. Wahrscheinlich hilft dann auch so eine Gruppe bei der Motivation, denn das ist ja auch eine weitere Hürde, die den ein oder anderen vielleicht davon abhält, wieder mit der Bewegung anzufangen und das immer wieder aufzuschieben.

17:15 Also wie bekommt man die Motivation hin, wenn Sie sagen, da ist tatsächlich Training in der Gruppe, zum Beispiel auch in der Herzgruppe oder in der Senioren-Sportgruppe, was geeignet ist? Das ist sehr gut, dass Sie das ansprechen. Mir ist es ähnlich gegangen, ich war auch mal in einer Gruppe, wenn die Gruppe ein Termin hat, dann nimmt man den wahr.

17:34 So dagegen würde man aufschäben, vielleicht sagen, ich mach was anderes. Also in der Gruppe wird man motiviert und außerdem ist bei der Herz-Sportgruppe ein Arzt dabei, falls dann etwas passieren würde. Man fühlt sich sicher, man fühlt sich wohl und es gibt auch einen Gemeinschaftssinn. Es gibt aber trotzdem noch den einen oder anderen, der sagt, ich trainiere aber lieber zu Hause.

17:59 Gibt es da vielleicht auch einen Tipp, mit welchen einfachen Fitnessgeräten man dort arbeiten kann? Was ist da zum Beispiel aus Ihrer Sicht sinnvoll? Also das muss man wirklich realistisch diskutieren. Also die meisten Menschen oder sehr viele leben ja in der Innenstadt oder überhaupt in Städten. Da gibt es wenig Parks und wenn ich abends nach Hause komme, dann ziehe ich mich in der Regel nicht mehr um und gehe in den Park, in der Regel.

18:24 In Fitnesshänden hat man auch nicht immer die Zeit dazu. Dafür ist es gut, dass man ein einfaches, sozusagen, Fahrraderrometer sich zulegt. Das kann sich jeder zulegen, Fahrraderrometer. Das trainiert schon in wunderbarer Weise das Herz, mit Kursstopp und Gelenkigkeit. Aber es gibt auch andere Geräte, z.B. Rudergeräte oder ein Verschied-Anlaufgerät gibt es auch, sozusagen.

18:53 Es gibt einfache, gute, zusammenfaltbare Geräte, die in der ganzen Wohnung Platz haben. Und es ist eine ganz wichtige Alternative für Leute, die in der Stadt wohnen und keine Zeit, keine Lust, keine Motivation mehr haben am Sport. Ist denn auch so etwas wie so ein Fitnessring bzw. einfach handeln, dass man so einen kleinen Satz ganz leichter Geräte zu Hause hat, einfach zum Trainieren?

19:20 Das ist sehr wichtig, wenn Sie mich schauen würden, da liegen einige Geräte herum bzw. eine Gewichte mit 1,5, 2,5 Kilo oder auch mit 5 Kilo, das nehme ich immer, je nachdem, wie ich gerade drauf bin. Also im Zentrum steht immer das Ausdauertraining, da lebt man das Krafttraining ab keinen Fall vergessen.

19:43 Was ist denn Ihr Lieblingssport? Also womit haben Sie sich jetzt mit Ihren über 85 Jahren so wirklich merklich fit gehalten? Also ich habe natürlich, gerade während des Berufs natürlich alles Sportart machen müssen, aber dann ab 70, 75 oder genau ab 70, 71, 72, habe ich immer wieder Gelenke beschwerden kann, weil ich von Hause aus ein Jogger-Bereich bin, habe 30 Jahre lang einen Job, fast jeden zweiten Tag, eine Stunde, ich hatte die zeitlichen Möglichkeiten und ich habe nicht bemerkt, obwohl, wo ich in der Tuwandschaft ärztlich habe, nicht bemerkt, dass ich mich zu hoch belaste.

20:25 Ich habe immer gesagt, es gibt Leute mit eiseren Gelenken und mit normalen Gelenken und ich habe leider zu den Leuten gehört, die normale Gelenke hatten und wenn man dann mal Gelenkenschmerzen hat, die kriegt man nicht mehr weg, seitens man ist jung und lässt die Kniegelenke operieren, aber das wollte ich nicht.

20:43 Und deswegen leide ich unter Kniegelenkenschmerzen. Aber Sie haben trotzdem einen Weg gefunden, Ihren Sport zu machen? Jetzt mache ich, wie gesagt, Paradeargometer, Skilanglaufgeräte mache ich öfter und ich mache leichte Spaziergänge und ich gehe auch schwimmen ins Thermalbad allerdings, das Gepäude-Termalbäder, da kann man auch schwimmen, also alles in verhaltenen Maße, aber Bewegung ist Leben, Bewegung ist alles, wenn ich mich bewege, würde ich mich wohler.

21:13 Sehr schön. Vielleicht zum Abschluss, welche, vielleicht drei praktischen Tipps haben Sie parat, damit unsere Zuhörerinnen und Zuhörer künftig leichter, mehr Bewegung in Ihren Alltag dann auch integrieren. Ja, da würde ich erst mal sagen, zunächst einmal, wenn man das vom Gelenken her machen kann, man sollte spazieren gehen, jeden zweiten Tag, 30 Minuten, das ist schon eigentlich sehr gute Investition.

21:38 Wenn man etwas sportlicher ist, sollte man schwimmen gehen, man kann ja, wie gesagt, in verschiedene Schwimmbäder gehen oder vielleicht in den See und dann wäre vielleicht auch ganz gut, wenn man auch Radfahren könnte, man sollte Radfahren haben wir vergessen, beziehungsweise nicht darüber gesprochen, also man sollte bis 70, maximal 75 Radfahren aber möglichst ohne Elektro, weil das zu gefährlich ist, also nur auf ungefährlichen Radwegen würde ich sagen.

22:08 Und dann natürlich die Häuser im Gymnastik nicht vergessen. Also man darf nicht vergessen, dass man vom Aufstehen bis zum Bett gehen sehr viele Bewegungen im Laufe des Tages hat, Treppensteigen, dann irgendwelche Gegenstände aufheben, Gartenarbeit und andere Dinge, die eine ganze Menge bringen können für die Bewegung.

22:32 Ja, und vielleicht auch, wenn man morgens zeitlich aufsteht, sich zehn Minuten Zeit nehmen für ein paar Gymnastikübungen, die man einfach selbstverständlich morgens macht. Vielleicht schon im Bett, aber ich mache es ja gerne, ich habe einen Wasserkübel um die Ecke, beim Haus und dann mache ich jeden morgens, das Wasser wechsle ich jede Woche, 40 sozusagen Gänge im Wasser, das heißt also, keine das Gehen praktische Art, wie gesagt, kneibische Güsse sind das so Art, das ist sehr, sehr gut zum Aufmachen und danach dann Frühstück und danach Dusche oder Dusche vorher, dann fühlt man sich wach und dann hat sich schon bewegt.

23:15 Ja, vielleicht auch ganz einfache Übungen wie ein paar Kniebeugen, auf jeden Fall, ein Wandsitz auch, also es gibt ja relativ einfache gute Möglichkeiten, was man zu Hause machen kann in seinen eigenen Fürwänden. Es gibt auch sehr viele sozusagen Anlegungen im Internet, wie man das machen kann, vier Kniebeugen mit dem Körper von Arm an, angefangen mit dem Rücken herunter bis zu den Beinen, man kann ganz einfache Bewegungen machen, aber man sollte eben nicht sich sozusagen nur hinsetzen, hinsetzen, hinsetzen, sondern sagen, es geht nichts mehr.

23:52 Ja, Professor Plost, das waren wirklich inspirierende und auch sehr praktische Einblick, also ganz herzlichen Dank dafür. Ja, sehr gerne geschehen, ich wünsche Ihnen, dass Sie sozusagen sich wirklich slangl, man kann fast bis zum letzten Tag sich bewegen. Das stimmt, deswegen, was können wir, liebe Hörerinnen und Zuhörer, mitnehmen aus dieser Impulsfolge?

24:14 Erstens, es ist wirklich nie zu spät, selbst wenn Sie ihr Leben lang keinen Sport gemacht haben, die Körper ist auch noch mit 70 oder 80 Jahren erstaunlich anpassungsfähig. Zweitens, fangen Sie klein an, aber dafür bleiben Sie kontinuierlich dran, denn schon 10 Minuten am Tag können Sie den Unterschied machen.

24:31 Und drittens, Vielfalt ist Trumpf, kombinieren Sie, so wie Professor Plost gesagt hat, Ausdauer, Kraft und Balance. Man muss nur anfangen, genau, und falls Sie jetzt Lust bekommen haben, aktiv zu werden, zum einen finden Sie auf unserer Website der Herzstiftung unter Herzstiftung.de viele praktische Tipps.

24:47 Zum anderen hat auch Professor Plost konkrete Trainingspläne in seinem Buch "Mit Bewegung geht alles besser" zusammengestellt. Die Infos dazu finden Sie in unseren Shownotes zum Podcast. Und jetzt sage ich Tschüss für heute, bleiben Sie aktiv und denken Sie daran. Der beste Zeitpunkt, mit mehr Bewegung anzufangen, der war vielleicht vor 20 Jahren, doch der zweitbeste, der ist heute.