5 Gewohnheiten, die dich schlank machen und halten

0:02 So, ich hab da mal eine ungewohnte Meinung. Schlanke Menschen sind nicht die disziplinierteren Menschen. Schlanke Menschen dienen Menschen mit besseren Gewohnheiten. Und genau deswegen nehmen wir diese Podcastfolge auf. Denn ich hatte mal tatsächlich ein Gespräch mit einer Bekannten dazu. Sie hat von ner bekannten Fitnessinfluencerin gesprochen und hat so nebenbei diesen Satz vereint lassen... Oha!

0:26 Die ist ja auch megadiszipliniert und so. Ich sag ne, sie hat einfach gute Gewohnheit. Ja, also nicht dass sie jetzt keine Disziplin hat oder so und ich will es jetzt nicht schlecht reden. Aber ich habe gesagt, nee die hat einfach gute Gewohnheiten. für Sie ist das einfach ganz normal gewisse Dinge zu tun, die für andere nicht normal sind.

0:43 So und Gewohnheit sind so sehr unterschätzt und deswegen gehen wir in dieser Podcastfolge mal genauer drauf ein und stellen direkt fünf gute Gewohnhalten vor, Als nächstes integrieren kannst und damit heilen. herzlich willkommen zum esglügerlich weniger podcast. Ja schön, dass du wieder rein hörst. ja wir gehen das ganze wird so ein bisschen lockerere podcast folge mit fünf konkreten tips.

1:12 also ich glaube wir gehen ja sonst auch oft sehr ins detail. jetzt gibt's mal wirklich einfach so fünf tipps von uns. also ja wir werden natürlich zu jedem was zu erzählen haben aber wir werden jetzt natürlich dir nicht erzählen. Menschen, die schlanker sind haben die Gewohnheit viel Obst und Gemüse zu essen.

1:29 Das weißt du wahrscheinlich sondern wir gehen da... Wir haben so ein bisschen paar coolere außergewöhnliche Tipps zusammengesucht. das geht auch nicht in die Richtung. steh morgens auf und such dir eine gewohne also der die Gewohnhalt ist dann trink einen Zitronen Wasser und lasse deinen Fett schmelzen.

1:48 Sondern es sind Gewohnheiten die ja tatsächlich funktionieren Und ja, such dir das raus was für dich passt. Also nicht jede Gewohnheit musst du davon umsetzen einfach. Das soll jetzt so ein Sammelsusium von guten Ideen sein oder? Ganz genau und vor allem sind die Gewohnheiten, die wir vorstellen auch solide.

2:11 Ich weiß es klingt immer bisschen langweilig wenn ich solide sage aber ich will noch mal klarstellen dass die Gewohnhalten die wir keine Quick Fixes und keine magischen Hex sind oder so. Das ist nicht das, wofür wir stehen. also du hast es gerade schon mit diesem Zitronenwasser gesagt ja steh jeden Morgen auf und trink erstmal so dein Zitroenwasser.

2:33 ich habe das Gefühl dass machen viele die so anfangs eine Wellness Routine zu etablieren die sich selbst irgendwie was Gutes tun wollen. Die machen dann ihre Maske drauf nicht diejenige die wirksam ist sondern die jene die ein gutes Marketing hat der verspricht, wo wirklich vor mir gerade einfällt. Ich habe ein Duschgel ganz kurz.

2:53 Ja? Dann gehen wir wieder zurück zum richtigen Thema. Ich hab auch einen Duschgel. Aber ich habe ein duschgel auf dem steht Divine Moments drauf. und weißt du das sind so göttliche Momente? es ist ein Duschegel Entschuldigung. Das ist halt einfach gutes Marketing. Es ist klar, dass ich unter der Dusche kein göttliche Moment erfahre.

3:14 Ja? Und genau deswegen... Komm doch mal an was du so vorher konsumiert hast! Wir sind eher... wir verkaufen dir keinen Duschgelb mit der Aufschrift Divine Moments sondern wir geben die Ehrtipps wie du ein gutes Duschgel findest auch zu deiner Haut passt. So das wollte ich jetzt gerade noch. also es ist mir gerade spontan eingefallen Sodass wir dir hier Gewohnheiten mitgeben, die wirklich sich zu dem Ziel führen.

3:44 Zu denen es führen soll und nicht einfach irgendwelche gut klingenden quick fixes hacks sind. Wir machen keine Ahnung abverlässig in irgendein Wasser rein oder so sondern... Ja, wir konzentrieren uns auf die soliden langweiligen Basics. Aber ich meine letztlich muss Gesundheit ja auch nicht spannend sein.

4:03 Das muss ja nicht gefüllt mit Tipps und Hacks sein so sondern Gesundheit muss wirken. Gesundheit müssen effektiv sein! Deswegen darf Gesundheit auch gerne mal irgendwie langweilig sein. Es darf auch einfach mal gerne eine Routine sein, eine Gewohnheit. Man muss nicht jede Woche spannend den neuesten Heck ausprobieren.

4:22 Ja man muss nicht unter die Dusche springen und dort einen Divine Moment erleben und am Ende sein Zitronenwasser trinken. Okay ich habe genug über Divine Moments gelästert... Aber was ist die Power hinter Gewohnheiten oder Routinen? Im Grunde genommen bist du ja die Summe Deiner Gewohnheiten. Gewohnheit sind ja Sachen, die du regelmäßig machst und Du und auch dein Gewicht entsteht ja im Wesentlichen daraus, dass du gewisse Essgewohnheiten oder Bewegungsgewohnigkeiten hast, die Du immer wieder machst.

4:52 Die führen zum Beispiel zu deinem aktuellen Kaloriengleich-Gewicht und dein kalorien gleiche Gewicht hängt mit deinem Gewicht direkt zusammen. also begründet dieses Gewicht. Und jetzt kannst du einfach Einfach, aber du kannst einzelne Gewohnheiten ändern und dadurch zum Beispiel die Kalorienaufnahmesite nachhaltig senken.

5:16 Und zwar...und das ist auch die Power hinter Gewohnhalten und Routinen. Zum Beispiel unsere drei goldenen Regeln sind eine Routine Und die führt dazu, dass du deine Kalorienaufnahme nachhaltig senken kannst. Zumindest schlaumast eben funktioniert es halt tatsächlich nachhaltiger weil du dadurch nicht hungriger wirst sondern satter ist witzig.

5:37 also gibt's auch auf der Bewegungsseite gibt's solche Routinen und wenn du Wenn das jetzt für dich irgendwie absurd wie... Sie haben noch erzählt, sie wollen uns jetzt keinen Scheiß verkaufen. Kein Magic! Dann solltest du dir den Abnehmen Starter geholt holen. da wird es nämlich erklärt weil wir wollen.

5:53 jetzt denke ich nicht zu sehr darauf eingehen weil wir immer drauf rum reingehen. Ja, deswegen hier nochmal kurz unsere Empfehlung. Falls du dir den Abnehmestartergei noch nicht geholt hast, kannst es einfach über den Link in den Schonos für null Euro tun. Der Abnehemestarter Gei ist letztlich genau das, wofür der Name auch steht.

6:11 Er ist ein Starter-Geit zum Abnehmen und für uns eben auch zum Schlang werden und schlank bleiben. Genau was uns sehr wichtig ist! Okay dann würde ich sagen fangen wir mit der Gewohnheit Nummer eins an oder? Ja, würde ich sagen. Alles klar! Die erste gute Gewohnheit die du etablieren kannst ist es gesättigt einmal die Woche mit einer Einkaufsliste einkaufen zu gehen und da stecken gerade schon wirklich sehr viele Dinge drin.

6:39 fangen wir mal mit dem Punkt einmal die woche einkaufe an. Ich weiß dass das nicht jeder kann. Wer ein Auto hat ist natürlich im Vorteil. Aber grundsätzlich ist es so, wenn wir etwas Leckeres sehen oder etwas Leckeres riechen. So dann reagiert unser Körper bereits darauf. also Es wären schon die ersten Appetit- und Hungersignale ausgeschüttelt Und wir haben Lust darauf etwas zu essen.

7:07 das sind halt Signale Die sich auf dem ersten Blick wie Hunger anfühlen. Und wenn du jetzt jeden Abend in den Supermarkt gehst und dort beim Schokoladenregal vorbei laufst, am Chipsregal vorbeilaufs etc., oder generell auch immer mitbekommst was jetzt gerade für neue Produkte da sind die der Supermarkt jetzt gerade so verkauft bist du diesen Einflüssen halt häufiger ausgesetzt?

7:34 Also erst mal hat dieser Tipp oder diese Gewohnheit diesen Faktor Bekommst eigentlich gar nicht so sehr mit, was es alles für Zeug da draußen gibt. Das ist schon mal ein erster nicht zu unterschätzender Punkt. Dann das Thema Hungrich vs. gesättigt einkaufen. Ich kann das wirklich aus eigener Erfahrung total... nachvollziehen und erzählen.

8:02 Ich weiß, dass ich einmal hungrig einkaufen gegangen bin und boah sah mein Einkaufskorb danach aus. wirklich. also ich habe so gedacht das brauchen wir auch noch! Das klingt gut und das klingt lecker. wirklich wenn man neigt hungrisch viel mehr zu spontanen impulsiv käufen deutlich mehr. Und ich meine, die Wissenschaft hat jetzt hier auch nachgeforscht, dass man zu so und so vier Prozent mehr ist etc., also ich weiß das es ein nachgewiesener Effekt ist.

8:31 aber ich kann an dieser Stelle wirklich sagen, ja ich habe Erfahrungen gemacht und du kannst auch gerne mal diese Erfahrung sammeln und du wirst danach wissen was ich meine? Ja! Also ich sage mal, dass wir nicht hungrig einkaufen gehen soll... Kennen, glaube ich die meisten. Es ist natürlich eine gute Gewohnheit das nicht zu tun.

8:49 Wo ich jetzt sagen würde was echt auch noch stark dazu ist es dieses einmal oder möglichst selten Einkaufen zu gehen. Ja in der Kombination einfach. Ich glaub dass wird auch oft unterschätzt weil so viele Vorteile bietet. also du kannst viel geplanter einkaufen gehen Du spast ja unglaublich viel Zeit Du mal eben schnell ein paar Sachen dir reinschmeiß, da denkst du du Spaßzeit.

9:12 Aber wenn du wirklich einmal geziellos gehst sofern du das denn kannst ja es ist mir klar dass das vielleicht nicht jeder kann wenn du jetzt groß städter bist und das eben auf dem rückweg von der Arbeit machst Ja! Es ist zumindest schwieriger. auch da gäbe es Lösungsansätze. also zum Beispiel besorgt ihr mal einen faltbaren Bollerwagen Und dann ziehst du den halt in die Straßenbahnen So ne?

9:34 Also man muss manchmal muss man aus ein bisschen denken okay wie kann ich trotzdem schaffen, auch wenn ich denke es ist mir schwierig so. Ich habe nicht die Lagermöglichkeiten. ok auf den kleinen zusätzlichen Gefrierschrank der fast überall hinpasst haben wir damals ja als wir die kleinere Wohnung hatten auch so gemacht.

9:50 Ja geht immer noch nicht für jeden aber die meisten können es verbessern wenn sie denn wollen und die Zeitersparnis ist enorm. das ist Zeit die du zum Beispiel gewinnst für gesundes Kochen wobei auch da kannst du natürlich Zeit sparen wenn du das möchtest. Und eben dieser Faktor, du musst nur einmal die Woche oder dann zweim also auf jeden Fall seltener.

10:12 Eine gute Entscheidung für dich treffen. Und das ist unglaublich stark, wenn dein Gegenwart sich was dann gesättigt ist die Entscheidung übernimmt für deinen zukunftsich was irgendwann auch mal hungrig ist und ich denke du boah jetzt Tiefkühlpizza reinschrauben. aber wenn dein gegenwärts ich jetzt keine Tiefköpizza kauft sondern ein paar gesunde schnelle Gerichte Dann wird dein zukunftssich ganz egal ob es diesen Impuls bekommt auch keine Tiefkühlpizza essen.

10:39 Sondern eben was gesundes Essen, das dann vorbereitet wurde. und deshalb da steckt glaube ich noch mal ein ganz starker Punkt drin, den viele so nicht auf dem Schirm haben. Ja, übrigens kleine Empfehlung an dieser Stelle. Daniel und ich nutzen das ist jetzt keine gesponserte, keine bezahlte Werbekoperation oder so.

10:57 aber einfach nur eine Empfehung an dieser stelle. wir nutzen die Einkaufs-App bringen. Wir hatten es damals mit Zettel und Stift probiert Einkaufslisten zu schreiben. Das hatte für uns nicht wirklich gut funktioniert. Und jetzt haben wir beide eine App Und wenn uns einfällt, dass wir noch irgendwas brauchen, schreiben wir das einfach auf die App und ist halt so synchronisiert.

11:17 Dass wir da beide Zugriff drauf haben. So! Wenn ich einkaufen gehe und die spontan noch was einfällt dann schreibst du das dann auch mit drauf. Ja Frau... Das hat uns die Planung wesentlich erleichtert. Deswegen kann ich einfach einen guten Tipp mitgeben. Schreibt auch eine Einkaufsliste. Es ist ja individuell, wie viel man wirklich planen möchte.

11:38 Ich bin jetzt auch nicht so der Mensch, der sagt okay Dienstag Mittag esse ich das und Mittwochabend esse ich dass. Manche machen es ja ganz gerne aber ich habe jetzt einfach meine wöchtliche Routine, dass sich so grundlegend weiß was sie beide einfach brauchen. Genau und wenn man dann doch mal etwas braucht oder so, dann gehe ich noch mal samstags irgendwie nochmal Bananen einkaufen.

11:59 Ja genau also ich glaube auch da steckt auf das fast ein Zusatztipp Kaufliste. okay cool und wenn du einmal gehst hast ja quasi die Woche eine halbe Stunde oder stunde Zeit das zu planen, die du bei den anderen einkaufen. Spaß! Und dann auch da wieder nach Routinen einkaufengehen weil ich muss ehrlich sagen Ich vergesse regelmäßig wie viel Schrott es im Supermarkt gibt so ernährungstechnisch vor allen Dingen.

12:23 Für mich besteht der Supermarkt im Grunde genommen aus den drei goldenen Regeln, weil ich weiß wo die stehen. Gute dreigolligen Regeln musst du noch mal kurz sehen? Ja ja genau unsere drei goldene Regeln sind. und jetzt unser Ernährungskonzept das kriegst Du in unserem Abnehmen ohne Kalorienzellenprogramm.

12:38 Und ja genau ist ein Konzept für einen Mahlzeitaufbau und da für mich besteht supermarkt daraus. also ich renn hier nicht ran da an hol mir die Sachen bum bum bum und auch ich gehe selten mit Einkaufsliste los Stehen gehören da meistens hin und dann sind da noch mal so Sachen, die wir nur alle paar Wochen brauchen.

12:56 Da steht zum Beispiel drauf wenn wir wieder Spüli brauchen, wenn wir Wieder Klopapier brauchen, Wenn wir wieder Taschentücher brauchen oder mal ein bestimmtes Lebensmittel haben wollen was wir nicht so oft kaufen. das steht dann da drauf. Dann weiß ich wo das steht. ja weil ich gehe immer in den gleichen Supermarkt Und auch wenn man in einer anderen Stadt ist sind die meisten sehr ähnlich aufgebaut.

13:13 So und den Rest blende ich aus. da stelle Ich mir nicht die Frage oh hier das sieht aber lecker aus dass kauf ich noch. ne Also ich könnte auch hungrig einkaufen gehen, so. Dann nehme ich vielleicht noch mal eine Buttermilch mit oder irgendwie ein Müsli-Riegel oder so, keine Frage aber... Also wirklich alleine der Gang durch den Supermarkt kann wirklich ne Routine sein?

13:33 Ja! Weil man hat doch seine gewohnten Regale wo man anhält. Ähm ja. Ich würde sagen wir gehen weiter zum nächsten Tipp, oder?! Auf jeden Fall! Und das ist ein Tipp, den ich gelegentlich mal anwende und den ich sehr schön finde. Also für mich ist es auf jeden Fall... einen Fortschritt zu einer anderen Gewohnheit.

13:54 Wir haben ja in der letzten Podcast-Folge noch mal über das Thema Fernsehen gesprochen und es ist ein Thema, was uns alle irgendwie immer begleitet, weil Fernsehen ist wirklich komplett präsent und auf der anderen Seite korreliert die Zeit vor dem Fernseher positiv mit dem Gewicht. Das heißt ... Das ist das Gewicht steigt.

14:15 Das ist nicht positiv, aber eher Fernsehen desto mehr... Ja ja, stimmt! Das war gerade ein bisschen fachgesimmelig. Ja genau, deshalb sage ich das kurz. Ja okay, fachsimmel aufgelöst, je mehr Fernsehen wir gucken, desto dicker sind wir im Schnitt. So, das heißt es wäre eigentlich ganz gut, nicht so viel Fernsehen zu gucken oder so wenig Fernsehen wie möglich zu gucken und Fernsehen sollte auf jeden Fall keine tägliche Routine sein.

14:38 Manchmal möchte ich doch einfach eine Serie gucken die ich spannend finde. Und ich kombiniere mittlerweile Fernsehen mit Koch und Backzeit. Das funktioniert für mich wirklich sehr, sehr gut und es hebelt auch viele Gründe aus warum Leute die viel Fernsehen gucken im Schnitt dicker werden. weil das ist ja nicht der Fernseher an Sicht der uns dick macht sondern es ist einfach eine Situation in der wir sitzen.

15:07 und sitzen ist natürlich geringer Energieverbrauch, geringe Kalorienverbraucht Und zusätzlich ist es uns vom Fernseher oft langweilig. Wir müssen irgendwas mit Detenten machen oder wir müssen irgendetwas snacken, also vielen reicht das ja nicht aus einfach nur fern zu sein. Ja genau und eigentlich will man auch nicht nebenbei TikToks gucken.

15:26 Deswegen habe ich die schöne Routine entwickelt neben dem Fernsehen noch irgendwas Interessantes zu kochen oder zu baden. Und dann kann ich mir nebenbei meine Serie anschauen und hab am Ende irgendwie einen Bananenkuchen da, oder irgendwie schon Mittagessen für den nächsten Tag vorgekocht oder so... Dadurch snacke ich halt nicht nebenbei.

15:50 Vielleicht ein bisschen Teig von Bananenbrot? Aber ich snacke ihn nicht wirklich nebenbei und habe zusätzlich noch Bewegung! Und damit hat man schon einige negative Aspekte vom Fernseher ausgeschaltet. Ja, also ich finde diesen Tipp irgendwie so mit Vorsicht zu genießen – das hast du ein bisschen auch angeht – denn muss man sich immer….

16:11 Also da wir haben jetzt zum Beispiel die Erfolgsgesetze und eins davon ist Fortschritt des Wichtiges als Perfektion. Und für mich …. also ich find' es keine gute Gewohnheit an sich, dass zu machen Aber die geht's ums Fernsehen. Genau, und ich würde Fernsehens generell mit Bildschirmzeit wieder gleichsetzen.

16:28 also du bist nix gewonnen wenn du TikToks guckst sag' ich mal vielleicht sie beschäftigt noch deinen Daumen da kann man nicht so viele Snacks nebenbei essen aber dass man einfach sagt okay wo komme ich denn jetzt her? Also wenn ich sage ich sitze normalerweise auf der Couch esse ne Tüte Chips und danach Steh ich auf, bin hungrig trotz der Tütechips und dann hab' ich ja nichts zu essen vernünftiges.

16:53 Also schiebe ich mir noch ein Tiefköpitz da rein? Dann ist das natürlich eine kranke Verbesserung. wenn ich von da aus los gehe sag' ohja! Ich guck mir jetzt meine Serien nebenbei auf den Tablet an so. Ja, da nimmst du nicht viel mit aus der Serie aber es wäre egal, dass eh nur blöde Unterhaltungen sind.

17:11 Und nachher hast Du was Anständiges zu Essen. Da hast Du halt echt krass Dich verbessert. Natürlich wäre es mein erklärtes Ziel, dass irgendwann dahin zu bringen. Dass du einfach nur kochst so und das Kochen genießen kannst aber Du musst dich da gar nicht hin entwickeln. also das ist vielleicht so ein Schritt der.

17:31 Vielleicht sagst du erstmal her voll geil ich macht das jetzt immer so oder so Und dann erreichst du damit einen gewissen Ziel und in zwei Jahren merkst du Boah das ist ein kompletter Overload ne? So ich mache irgendwie tausend Sachen gleichzeitig. wenn ich dir jetzt sage und du kommst von dieser Ich sitze auf der Couch, esse Chips, gucke Tiktoks und danach Tiefgrüpppizza.

17:51 Und ich sage dir, pass mal auf die Kunst liegt in Single Tasking. Lass das mal sein. Mach mal Tiktok nicht. Koche einfach nur. Genießt mal das Kochen! Boah dann sagst du hast ja wohl eine Pfanne. Kann man sich langsam hin entwickeln? Dann kommt man vielleicht vom Kuchen weg... Geht auf ein Podcast und irgendwann geht man vom Podcast weg, geht auf entspannte Musik.

18:11 Und irgendwann kocht man nur noch. Aber du musst dich da gar nicht hin entwickeln. Vor allem wenn es darum geht, gesundes Wohlfühlgewicht zu erreichen dann kannst du mit der Ritwine die du jetzt machst ganz viel gewinnen. Blöde ist das natürlich nur... Wenn du vorher Schon bei dem Single Tasking war es, jetzt plötzlich anfängst du nebenbei irgendwie zu kochen und plötzlich backst du ständig irgendwelche Kuchen und guckst irgendwelches Serien so.

18:33 Also man kann sich natürlich auch verschlechtern mit dieser Gewohnheit. aber insgesamt für den Durchschnittsverbraucher der ja glaube ich inzwischen eine Bildschirmzeit von weit über Vier Stunden habe ich im Kopf. Das ist aber eine Zeit von vor TikTok und so weiter, ne? Vier-Stunden durchschnittlich Fernsehen usw., und sofort... Also es sind schon mehrere Spannendeile.

18:56 Ich weiß eigentlich, dass es von zweitausend ist, zweitausend elf oder so, das ist glaube ich eine Zahl. Das dürfte inzwischen wesentlich länger sein. also ein Freund von mir der ist Lehrer die haben eine Erhebung bei sich In der Schule gemacht wurde sie allgesagt Aber alle Händis jetzt gucken wir durchschnittenliche Bildschirmszeit Dingens Sieben Stunden Gymnasium.

19:15 ist das Also nicht irgendwie so? ne, sieben Stunden durchschnittlich TikTok Instagram glaube ich. Sieben Stunden... Die Kinder sitzen die dürfen also obwohl sie in der Schule kein Handy benutzen dürfen, die sitzen in den Spinden und gucken da Tiktoks. In den Spinnen gucken Taktiksocks. In dem Spinden so?

19:35 Ja ja also halb drin halt so. na muss man irgendwas rausholen aus einem Spindel dann gucken die drei vier Tiktok sind dann. Ja, es ist wirklich verrückt. Verrückte Welt! Ich schreife ab aber kann eine gute Verbesserung sein? Genau. also das Wichtigste ist es wirklich generelle Bildschirmzeit einfach zu reduzieren.

19:55 Das ist das Nonn plus Ultra und es ist am besten wenn man seinen Feierabend so genießen kann dass man in Ruhe kocht und nicht das Bedürfnis danach hat auf Instagram zu gucken oder sich eine Serie anzugucken. Aber ich finde diese Gewohnheit, die ich gerade vorgestellt habe. Das ist ein schöner Zwischenschritt.

20:16 Genau, kann eine tolle schon besser sein. Schöner realistischer Zwischenschritt? Genau, volle Polle und das ist auch okay. wenn du auf diesem Zwischerschritt hängen bleibst. Wenn du das einfach nicht teilst diesen Gedanken... Also du wirst irgendwann für dich selber merken was Gutes oder was Nichtgutes.

20:29 fertig so und dann musst du einfach nur lernen ehrlich zu dir zu sein und dann passt das! Und wenn du in Anfangswindas deinen Finaler schrittest, ist das cool? Wir kommen zu einem anderen Punkt, würde ich sagen. Das ist ein bisschen mein Lieblingspunkt. Weil der Voll auf mich auch zutrifft so du bist zu faul für Abwechslung.

20:49 Daniels Faul ja? Ich bin so faul! Das ist unglaublich. Daniel kocht nicht nach Rezept, so. der ist viel zu faul um sich irgendwelche Rezepte draufzusuchen. Der hat halt einfach sein Grundkonzept im Kopf und dann schmeißt er einfach Tiefkühlgemüse, Tiefköhl Gemüse. du bist also sogar zu faulen Nudeln zu kochen?

21:14 Ja tatsächlich ich kauf manchmal diese Dinge aber mein neuer Liebling sind ja also Anstelle von Nudel. Du kannst diese vorgekochten Nudeln kaufen, die sind auch manchmal geil so. Also sie sind natürlich als Weizenmeer, es ist halt ein Kohlenhydrate ohne irgendwas... Aber egal wenn du genug anderen Kram dabei hast, das wurscht, also kriegst du deine Mineralstoffe woanders her und wir essen ja viele sehr näherstoffreiche Lebensmittel und das egal, wenn da so ein paar Nudel drin sind.

21:42 Aber Jockeys finde ich gut halten sich ewig und in so einem Auflauf geil. musst du nicht irgendwie vorher kochen weil das einfach rein. Ja aber was auch witzig ist Wenn viele glaube ich nie darauf kommen, hau einfach Haferflocken rein oder vorgekeimte. Hier wie heißen die Buchweizen? Also kannst du vorgekämmt kaufen muss ein bisschen für in die Tasche greifen.

22:02 ehrlicherweise so ne also hart weizen nur den sind günstiger keine frage. aber bald ist da einfacher rein und dann machst du das. also da bin ich ja wieder bei unseren drei goldenen regeln wo die herkommen. was sie machen wir gleich schnell zählt schmeiß einfach alles zusammen mitwochs. zum beispiel koche ich mit meinem, jeden Mittwoch treffe ich mich mit meinen Bruder.

22:23 Also wir hatten nämlich so das Ding gehabt. Wir machen mal zusammen Kampfsport und er wollte eigentlich auch ein bisschen mehr trainieren. So also wir machen MMA Das heißt es ist gemischt. Es gibt da Bodenkampf also Yudu yuzu das trainieren wir Dienstags Und dann wollten wir eigentlich gerne noch zusammen auch noch im Stand also sowas wie Boxen machen.

22:45 Er kann ja nicht, weil er muss immer... Es gibt seinen Kochtag, dass er mit seiner Freundin dafür verantwortlich zu kochen. Wir waren das gleichzeitig. Jetzt hole ich ihn immer von der Arbeit ab und dann fahren wir in Lidl holen uns was wir haben wollen. Dann schmeißen wir das alles in fünf bis zehn Minuten zusammen.

23:03 Und dann geht es in den Ofen und da haben wir so ein Timerlaufen wo wir alle Viertelstunden mal eben den Auflauf nochmal umrühren. Das musst du machen. wenn du gefrorene Sachen reinschmeißt musst du umrühren zwischendurch mal oder ist hilfreich und dann trainieren wir eben nebenbei so eine dreiviertel Stunde.

23:19 Und ja davon da sind dann so ungefähr acht Portionen. also die haben vier Portionen, wir haben vier Portionen und das machen wir da so nebenbei alles. Also kurz gesagt Du kostst acht gesunde Portionen in zehn Minuten? Ungefähr in zehn minuten Ja. Also zehn Minuten Arbeitszeit so bummelig aber muss dazu sagen Du bist kein Gourmet Aber es schmeckt gut.

23:43 Jeder Sterne kocht wird die Hände über den Kopf zutrahmen und schlagen, aber wenn ich das jemandem gebe ... Ich könnte das auch so kochen, dass jemand einen ungesunden Auflauf mag... Also ich könnte das ja auch ungesund machen. Wenn du eine gesunde ... eine gesunde, wirklich gut schmeckende Ernährung gewohnt bist dann magst du das auch.

24:02 Weil der Trick ist da oft einfach die Gewürze. Ich meine ich ess deinen Auflauch ja auch. also fragt es ihr auch? Genau also du kaufst halt vernünftige Zutaten so und oder größtenteils vernünftig zutaten wird's das anschließend vernünvtig und muss halt dein Geschmackssinn ein bisschen trainiert haben.

24:19 Also wenn du halt einfach kaputtem Geschmacksinn hast der nur Ich sag mal, Fett in seiner Reihenform und Zucker noch als Lecker empfinden kann. Dann hat er es halt verloren. aber das könntest du auch trotzdem so schnell zusammenkippen ist egal. Man muss es ja nicht gesund machen! Ja also kurz einmal was du machst ne?

24:38 Du hast eine... Du hast so eine Backblechform die so tief ist wie eine normale Auflaufform Und das heißt du schiebst ein ganzes Backbleich in den Backofen rein Und das ist komplett voll mit Auflauf. Ja, man könnte auch zwei machen, hast du sechzehn Portüren. Oh ja also ich meine... Boah ein bisschen länger weil es länger warm wird dann.

25:02 Das ist natürlich der Mega-Hack. für all diejenigen, die wirklich sagen mir ist es egal ob ich den ganzen Tag dasselbe esse. Ich will einfach einmal die Woche vorkochen und dann habe ich einfach mal eine Sechzehntmalzeit fertig. oder halt auch für größere Familien ne? Genau! Und dieser Punkt so zu faul für Abwechslung zu sein kann voll gut sein.

25:22 Trotzdem kannst du dich damit abwechslungsreich ernähren, wenn du das möchtest. Also zum Beispiel bei uns bedeutet es auch einfach wir haben dieses klare Konzept der drei gollenden Regeln. da kann ich jeden Tag was anderes tun. Klar, wenn ich so einen Auflaufmarbien natürlich viele Portionen muss sich die einfrieren oder ich muss halt drei Tage was gleich ist.

25:38 aber wenn du dir das angewöhnen kannst dann ist eigentlich eine gute Fähigkeit Ja, und sonst musst du halt überlegen. So ein kleines bisschen Abwechslung kannst Du ja mit reinbringen. Also nehmen wir zum Beispiel mal an, weil ich bin eher auf so einen Feld von Abwechselungen. Ich mag ja auch ganz gerne Pokéball machen oder Smoothie Bowl usw., also ich mag das schon auch ganz gern so ein bisschen mehr Richtung Gummi.

26:02 Wenn Du jetzt aber so eine riesige Auflaufform hast dann könntest Du ja auf der linken Hälfte asiatisches TK Gemüse reinpacken und auf der rechten Seite italienische TK-Gemüse kannst du vielleicht ein bisschen Sojasoße untermischen, auf der rechten Seite ein bisschen Tomatensoße. Sondern hast du ja auch so'n bisschen Abwechslung?

26:20 Ja müsstest du vorher auftauen die Zutaten weil du es dann nicht mehr so viel umrühren kannst weißt du also mit gefrorenen Zutat musst du sehr viel um rühren. Ja aber du kannst ja in dieser Sektion so'nn bisschen umrührt. Du musst dir nicht alles komplett umschmeißen. Also so könntest du halt auch... vier verschiedene Gerichte gleich.

26:37 Also du kannst ja was machen und im Feld mir gerade ein, wahrscheinlich machen wir das demnächst nochmal wieder Meal Prep Challenge wo wir das Thema lernen. also wir machen bei uns... Mitgliederbereich immer mal zwischendurch so Challenges, wo es ein paar Wochen darum geht. Ein bestimmtes Thema sozusagen im Detail zu erlernen und ich denke also da hast du das ja auch.

26:57 das nennt sich dann glaube ich Teilmeal Prep bei dir. Komponenten Meal Prep. Also ganz interessantes Thema. Genau übrigens die Meal prep Challenge ist auch sehr gut für diejenigen geeignet diese mehr Richtung Gourmet sind. Also du bist jetzt ein extremen Beispiel für gar keinen Gourmet und du schmeißt einfach alles zusammen, es muss für dich einfach effektiv sein und für dich ist das ganz lecker.

27:23 Und ich habe die Meal Prep Challenge sehr bewusst auch dahingehend entwickelt dass sie auch für die Gourme-Menschen unter uns deutlich besser geeignet ist. Ja gut ja das ist jetzt so eine würde ich sagen Fähigkeit, oder gewohnt hat die ich sehr feier. Aber es gibt vielleicht auch Leute für die das nicht ist.

27:45 Wir haben eine andere Gewohnheit, die eher für den Gourmet ist, der sich mal was gönnen möchte, bewusst etwas gönne möchte und da gibt's einfach eine Sache, die man machen kann damit es bei einer Gönnung bleibt. in Wirklichkeit wird dadurch der Genuss größer. Das ist eigentlich ein Tipp für wahre Gummis, muss man sagen.

28:08 Also wenn du schon eben so gedacht hast, ah ja ich bin schon irgendwie eher der Gummimensch und dann ist das hier dein Tipp für den wahren Gummi. Wenn du snacken möchtest, dann suchst du vorher heraus wie viel du davon essen möchtes. zum Beispiel du hast eine Tafel Schokolade vor dir und holst dir dann ein zwei Stückchen raus.

28:30 Dann packst du diese ein zwei Stückchen auf einen Teller oder eine kleine Schüssel und packst die restliche Schokolade weg, dräumst sie weg. Mit diesem kleinen Teller oder der kleinen Schüssel ingehst du woanders hin, du setzt dich dahin, wo du den Snack auch genießen kannst und möchtest und dann genießt du diese zwei Stücke bewusst.

28:51 Echter Gometip! Ja genau, bewusst geniess werden Punkte nicht hervorheben möchte und ich sage jetzt mal was gemeines ne? Oh nein... Wenn du dir diese... Also wenn du sagst, naja ich n'n doch die Tafel und ich setz mich damit auf die Couch. Und ähm.. Ich zieh mir dann mein Handy raus check WhatsApp oder TikTok oder Instagram Weil ich mir nichts verbieten und meinen Leben genießen will.

29:13 Du genießt dein Leben nicht! Du bist kein Gommi. Es tut mir leid das so hart zu sagen Aber das ist Sorry Kein Genuss Das is einfach nur selbstbeschiss. So Versuche selten so hart zu sein und es ist okay, wenn du merkst was du dich selbst bescheißt. Jetzt damit auf oder gesteht ihr zumindest im ersten Schritt ein dass du dich selber bescheist.

29:36 das hat mit genießen nichts zu tun. Das ist quasi Toxischer. nicht toxisch sein wollen und nicht verzichten wollen bla bla scheiß. Also Es ist selten, es hat selten jemand gesundheitliche Nachteile in Bezug zum Beispiel auf Körpergewicht oder so durch echten Genuss bekommen. Dich wirklich mal von Fernseher zu setzen einen Film zu schauen dich daran zu erfreuen.

30:06 kein Problem kann dein Leben geiler machen. die jeden Abend von Fernsehen zu setzen irgendeine Scheiße zu gucken einfach weil du deinen leben nicht ertragen kannst das ist nicht geil. Und dann nebenbei noch Snack und Instagram checken müssen. Wir leben in einer Welt, die genau dieses Verhalten triggert.

30:25 Ich finde es so nachvollziehbar... Du bist kein schlechter Mensch. Nein, überhaupt nicht! Wir leben einfach in einer Welte, die das total fördert. Ich bin mir auch total bewusst ... also ich glaube dass sich einfach viel ... Also ich tue da viel für und ich habe auch einfach viel Glück gehabt. Gutes Elternhaus gehabt, die richtige Partnerin dazu.

30:49 Milena noch dazu. Nicht gibt's auch noch? Ja, nicht gibt es auch noch. Was bei Seite! Aber ich weiß, dass ich da aus einer privilegierten Situation bin. aber da muss man manchmal einfach ehrlich zu sich sein. und echter Genuss das hat noch niemand dick gemacht. Kurz noch mal einen weiteren Aspekt zu der Gewohnheit, über die ich gerade gesprochen habe.

31:18 Denn wenn du diese Tafelschokolade wegpackst bevor du anfängst zu essen sparsst du deutlich Willskraft und Disziplin ein. Denn Wenn Du ein oder zwei Stücke Schokolade ist und wie vorher gesagt hast nur ein Stück Ich glaube, wir kennen diese Situation alle. Diese nur ein Stück Situation und dann sitzen wir da aber noch von dieser ganzen Tafel und die lächelt uns so an wie sagt Halle!

31:41 Noch ein Stück? Nur noch ein Stück?! Und dann ist es halt viel verführerischer und viel einfacher mal eben noch ein stück zu essen als wenn die Schokolade breit weggepackt ist. Ja voll und genau. wenn ich jetzt gerade eben so einen auf erleuchtet gemacht habe, ne? Ich mache das ja auch. Also es ist nicht so, dass ich das mit dem Genießen immer voll beherrsche.

32:02 Es ist eine hohe Kunst. Also ich mach das überwiegend, aber wir haben ja auch selten Süßigkeiten im Haus und vermisse sie auch so gut wie nie. Aber zum Beispiel wenn ich mal irgendwie Cannabis rauche oder so, ne? Und wir kaufen dann irgendeinen Scheißalder, wenn der Letzte denn eine gute Impulskontrolle hat.

32:17 Ich ärgere mich danach immer weil es mir danach schlecht geht, weil ich das manchmal wirklich so übertreibe, dass es mir richtig, richtig schlecht geht. Also nur mit Cannabis, ne?! Ja, mittlerweile! Mittlerweile war er früher ganz anders. Er hatte ja auch eine Phase... Problemen gab's einfach, weil ich auch so viel Sport mache.

32:34 Aber also ich war schon speckiger als jetzt und nicht aber... Also ich kenne das! Und ich hab früher auch ne Zeit lang.. Ich habe eine Phase gehabt in der ich einfach gesagt hab mir sehr egal. wir haben ja so selten was zu Hause. wenn ich irgendwie alle zwei Wochen mal komplett ausraste ist auf Wurst.

32:51 So ich hab einfach mal nen Packungsstinkers weggeballert Aber du hast dich dadurch nicht besser gefühlt. Ich habe mal über ein Kilo Snickers gegessen, weißt du das noch? Ja, erinnere ich mich da an. Also ich bin ja auch jetzt nahe also... Nee, das war nicht schön! Das waren wir so weit weg von Gummimenschen.

33:08 Genau. Das war auch nur vor unserer Ernährungsberaterzeit. Okay, zur fünften Gewohnheit überspringen? Wenn du deine Hauptmahlzeit fertig gegessen hast oder obwohl das gilt eigentlich auch fürs Nächsten. Also wenn du fertig gegessen hast, machst du nach dem Essen zehn Minuten Pause bevor du entscheidest ob du noch mehr willst.

33:33 Oh da steckt so viel Magie drin! Mehrere Punkte dazu. Also erstens die Magendehnung, die ein wichtiges Sättigungssignal ist. also wir haben schon ein paar mal darüber gesprochen wenn Essen in unser Magen kommt dehnt sich unser Magen aus. An der Magenwand sitzen Rezeptoren, die Sättigungsignale an das Gehirn senden.".

33:54 Das heißt unsere Magendehnung ist schon ein entscheidender Faktor darüber oder die Portionsgröße, Volumen etc., wie satt wir uns letztlich fühlen? Es hat einen Problem! Diese Magendehnung braucht eben ein kleines bisschen bis sie wirkt. So als heißt ... Wir spüren diese Magendehnung vielleicht nicht immer sofort nach dem Essen.

34:14 man sagt sogar teilweise zahlen. Also aus meiner Erfahrung kann ich sagen, so lang ist es eigentlich nicht. Zehn Minuten reichen eigentlich völlig aus und dann spürt man schon dieses Sättigungssignal das durch die Magendähnung kommt. Impulskontrollen-Ding. Also wenn du so eine Grundregel hast, ich warte einfach immer zehn Minuten ab – nee kein Impulskontrollending.

34:45 sorry! Wenn du sagst, ich waate immer zehn minuten ab dann wendest du die Technik an, die wir später Trick nennen. Es hat was mit Impulskontrolle zu tun. Genau, ich bin gerade ein bisschen rauszappt und habe etwas mit Impulskontrolle. Für uns ist es psychologisch... Viel erträglicher, einen später zu hören als ein Nein.

35:10 Das heißt wenn du nach dem Essen da sitzen eigentlich noch ganz gerne Nachschlag haben möchtest, möcht es ganz gerne noch etwas essen. und dann habe sagst ich darf jetzt aber dich mehr! Ich will abnehmen, ich will schlank sein, ich würde schlang bleiben deswegen darf ich jetzt nicht mehr essen. fühlt sich das richtig wie Verzicht einer sich.

35:27 meine spür diese Worte einfach mal nach Wenn ich sage Du darfst nicht mehressen Du willst abnehmen, du willst schlank sein. So, das fühlt sich... Also da klicke ich auch so ein wichtiges Gefühl in der Brust, wo ich denke oh mein Gott nein bloß nicht! Das fühlt es sich einfach unangenehm an zu dieses Nein und du willst dies und du wirst das spüren, so hart zu sich zu sein.

35:45 Wenn du jetzt aber hingehst und sagst okay Ich darf wenn ich noch Hunger verspüre, ich warte jetzt einfach zehn Minuten Und schau dann ob ich noch hunger habe Ist das Resultat dassgleich? Du isst erstmal nichts Aber ist viel angenehmer. Und oftmals ist so dieser Impuls ein Nachschlag zu nehmen, eher so einen kurzer Lustimpuls.

36:08 Oder man spürt einfach die Sättigung noch nicht und zehn Minuten später hat man total vergessen dass man noch was nachnehmen wollte oder zehn Minuten Später merkt man das man eigentlich satt ist und gar nichts mehr braucht. Ja, total. Voll gut! Diese Impulskontrolle ist dabei denke ich wichtig. Was ich halt noch ergänzen würde ist, dass es eigentlich auch ein schöner in Anführungszeichen Trick ist wenn mal die Mahlzeit nicht so optimal ist.

36:31 Also, wenn du eine optimale Mahlzeit hast zum Beispiel nach den drei goldenen Regeln oder nach jedem anderen sinnvollen Nachhaltigen Konzept was eben z.B. diesen Punkt der Magendehnung mitbeachtet und du hattest mal etwas das nicht so günstig ist was vielleicht aus diesem Punkt der Magendehnung gar nicht so richtig beachtet also nicht nur dass es noch ein bisschen dauert bis das kommt sondern einfach Das ist da gar nicht richtig drinne, weil du irgendwie was eher ungünstiges gegessen hast.

36:59 Ja? Dann setzen ja auch später neue Sättigungssignale ein. und wenn du es da schaffst einfach das abzuwarten dann funktioniert das eben auch dann, wenn du eben nicht hundertprozentig richtig top gegessen hasst zumindest um bisschen etwas einzuschränken. Deshalb... Da eine geile Angewohnheit einfach noch zu sagen okay ich Hau mir erstmal so das drauf, was ich so denke, was sinnvoll ist.

37:30 Und dann wenn ich danach noch nicht satt bin, lasse ich das mal im zehn Minuten sagen. Geile Sache und anübt sich eben auch. Also ja macht was! Ich bin mal an dem Punkt, an dem ich die fünf Gewohnheiten über die wir in dieser Podcastheuge gesprochen habe nochmal kurz runterratter und du kannst gerne entweder anhalten oder mit Zettel und Stift diese Gewohnheit mitschreiben.

37:57 Oder du spürst einfach hinein und entscheidest welche eine Gewohnkeit du gerne umsetzen möchtest. Und wenn du eine Gewohnhalt umsetzten möchtes dann schreib sie gerne mal in die Kommentare rein. also wie lesen bei Spotify die Kommentare mit Schreibt da gerne mal rein. Ich bin gespannt, für welche ihr euch entscheidet!

38:17 Okay Nummer eins ist gesättigt einmal die Woche mit einer Einkaufsliste einkaufen gehen. Punkt Nummer zwei wenn du Serien gucken möchtest dann nebenbei kochen und oder backen. Punkt Nummer drei Du hast wenige Standard Rezepte, die dich richtig satt machen. Oder wie Daniel sagt Du bist zu faul für Abwechslung.

38:38 das ist gut. Punkt Nummer vier, du legst dir bei Snacks deine gewünschte Portion auf einen kleinen Teller und den Rest packst du weg bevor du anfängst zu snacken. Und Gewohnheit Nummer fünf – Du machst nach dem Essen zehn Minuten Pause, bevor du entscheidest ob du noch mehr willst! Wie gesagt ich bin sehr gespannt darauf welche Gewohnkeit das Rennen machen wird oder ob es vielleicht sogar zwei oder drei Gewohnheiten sind oder vielleicht sogar alle.

39:07 Das würde mich natürlich sehr freuen Who knows? Aber man muss auch beim Thema Gewohnheiten sagen, im Zweifel lieber eine rauspicken und erst mal schauen ob man die umsetzen kann oder sich darauf zu fokussieren eine Gewohnheit erstmal umzusetzen bevor man übermotiviert mit allen startet. Und dann irgendwie den Faden verliert.

39:28 Ja voll! Wenn dir diese Podcast-Folge weiter geholfen hat oder du generell den Podcast gut findest Dann lasse uns auch sehr gerne eine Bewertung da und zwar gerne so eine Bewerbung wie von der Claudia, die du bestimmt vorlesen wirst weil mein Vorlesen so krottenschlecht ist. Genau ich habe Claudias Bewertungen auf Apple Podcast gefunden um mich sehr darüber gefreut und sie direkt erst mal so gescreenshotet und gesagt das müssen wir in der nächsten Podcast Folge vorleseln!

40:02 Claudia schreibt, der GameChanger. Genau also ihr könnt bei euren Bewertungen, bei Apple Podcast gerne was dazuschreiben. Bei Spotify geht zum Beispiel nur so ein Klick auf die Sterne aber auch da freuen wir uns über eine Versterne-Bewertung. Wir haben über fünfhundert Bewertung und schon by the way im Spotify.

40:39 Ja genau! Also ich schaue mir das gelegentlich mal an. Was doch so los ist? Und zum Schluss der Podcastfolge Noch einmal den Verweis auf den abnehmenden Starter Guide. Falls ihr jetzt weiter machen möchtest, dann klick einmal auf den Link in den Show Notes und laut dir den Abnehmen Starter guide herunter falls du es noch nicht getan hast Denn da sind wirklich all unsere Basics einmal niedergeschrieben.

41:04 zum Thema Wie fange ich jetzt eigentlich mit dem abnehmen an? Und uns ist auch wirklich wichtig denn der Start legt auch schon wirklich das Fundament dafür wie Die Abnahme läuft und wie es weitergeht. Und unser Wunsch ist, dass du gleich richtig startest. unter anderem auch in dem du dich richtig satt bist und was wir da mit meinen ist alles genau im Abnehmen Startarbeit erklärt.

41:30 Ja dann würde ich sagen verabschieden wir uns von dieser Podcastfolge und sehen oder hören uns dann nächsten Mittwoch wieder! Bis dahin tschüss.